跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對手封蓋。投籃者雙手持球並起跳，在達到最高點或達到最高點後下落時把球向45°角推出，使籃球劃過一條弧線飛向籃筐。跳起投籃的目的是為了躲避防守球員的封蓋，在面對身材相仿的球員或無人防守的時候非常有效。

跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練

跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看NBA有幾個投籃動作難看的?那都是個別現象。 　

出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

當你從第一天開始，就要把它當成生活一部分，不能三天打魚.不要怕自己練不成，即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多。

跳投感覺無力？說明兩個地方力量不足！一是雙腳跳起時無力，二是腰部無力。

跳投看似簡單，但是要提高精準度和射程，一定要講究方法，正確的跳投應該是從下而上的發力，即從雙腳起跳時開始發力，將這股力量經由腿部傳導至腰部，再傳導至手臂和指尖。掌握了正確方法的跳投，投起來是很省力的，並且看起來行雲流水，很自然。但是要做到這樣，沒有別的方法，只有勤奮刻苦的練習。可以多看相關的影片，也可以多看比賽影片，借鑑球星的投籃動作，然後在自己練習時多注意體會發力的那種感覺，根據實際效果慢慢做調整，手腕一定要柔和。另外，跳投無力除了講究正確的方法之外，最根本的原因還是本身肌肉缺乏力量，所以，在練習跳投動作的同時，一定要注意力量訓練的結合，可以有針對性的進行鍛鍊。腿部力量不足，可以進行深蹲或者負重深蹲，還有弓箭步等；腰部力量不足的話，可以進行仰臥起坐，登山跑之類的動作，除此之外，還要加強手臂力量的鍛鍊，可以進行俯臥撐等動作，也可藉助工具，如啞鈴等。

力量和動作的結合訓練，可以事半功倍，另外，一定要堅持住，不能三天打魚兩天曬網。其實，如果可以規律的訓練的話，用不了很長時間就可以感到明顯的改善。

首先，作為一名體育愛好者，你需要慢慢練了，我以前投籃也不行，不過後來我慢慢糾正自己的投籃姿勢，命中率提高很多，我的一些練習方法你可以參考參考

一、首先是拿球的手形，左手護，右手託，你要是左撇子的話有必要反過來

二、然後是指形，五指較均勻分開，這是一定要注意，託球時球的中心要維持在食指和中指之間，在兩指的根部，注意，左手不分擔球的重量

三、出手時的手形，左手儘量不要動，當然有一個自然的甩動動作也是可以的，比較帥，但不提倡，投籃發力時，球的中心一直要保持在中指和食指之間，投籃時手腕有一個輕微的甩動動作，不要太大，不然影響命中率，球的方向是由兩指控制的，其導航作用，出手有腕部和手指向內側勾一下，這樣比較帥！

四、肘形，其實這個沒有硬性標準，通常來說，跳投時肘部成九十度最好

五、身體協調，定點投籃時，求儘量放在前額上方，保持右臂較為豎直；

投籃時，下身有一個向上的動作，配合出手。跳投時，儘量讓出手點稍微高些，不然容易被該，不要剛跳起來就投，這樣命中率奇低

其實我練得時候，由於住樓房沒場地，我每天都對這我家客廳的圓燈臺頭來，練習自己的手形和身體協調，一定要讓自己的球練到投出來是豎直的地步，並慢慢體會感覺和節奏

以上就是我的一些心得體會，希望對大家有用！

打籃球還有很多技能需要掌握，其中一項對得分起著重要作用的就是跳投。那打籃球怎麼跳投呢？以下是跳投的正確步驟：

第二步：站穩後，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然後瞄準籃筐，並且手臂內斂指向籃筐。注意瞄準時位置一定要對，不能有偏離，不然投球后容易不準。

第三步：起跳，出手投球。投球時，要用右手，且雙臂要展開，這樣球的軌跡才能形成一定的弧度。另外，球被投出後，目光要注意著球，隨時根據球的動態，暗示同隊隊員進行補籃。一般，在3分線內跳投都是比較準的，但在3分線外跳投難度比較高。不過也因人而已，有的籃球高手在3分線外跳投命中率很高。

偉大的籃球射手並不是天生的，一個優秀的射手，除了天賦外，還需要出色的教練和許多反覆的練習後才能成為出色的投手。一個好的射手是可以在傳球或帶球后急停跳投，要成為一名出色的射手，必須重複正確的方式練習數千次，並對自己的投籃充滿信心。

跳投感覺沒有力量其實應該參照NASM的運動表現訓練計劃，

如圖所示，opt模型中，穩定性訓練是提高運動表現的基石。無評估，不運動！OPT模型體現的是一個設計訓練方案的過程，該方案幫助所有運動員系統地、進階式地達成任何運動表現目標。OPT模型構建於穩定性訓練原理的基礎之上。運動員的穩定性提升到適當的水平之後，就可以進階到訓練模型中的力量層級；運動員獲得足夠的力量之後，才可以進階到訓練模型中的爆發力層級。

因此，要想獲得穩定的跳投手感，就需要從源頭的評估開始，運動表現專業人員應按照進階式的系統化功能性連續體逐步實現最佳運動表現。下面是正確運動程序的核心原則：從慢到快、從簡單到複雜、從已知到未知、從低負荷到高負荷、從睜眼到閉眼、從靜態到動態及正確地增加重複次數、組數與強度。透過這樣一種方式，運動員就可以獲得最佳的功能性力量與動態穩定性。神經適應性成為訓練計劃的重要關注點，訓練絕不僅是為了增加絕對力量。增加多感官環境中的本體感覺高求(使用瑞士球、泡沫墊、平衡墊、平衡板等器械的一些訓練可以滿足這個要求)是運動員發展的一個重要概念，而且應與外加負荷得到同等的關注。

跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練

跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看NBA有幾個投籃動作難看的?那都是個別現象。 　

出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

當你從第一天開始，就要把它當成生活一部分，不能三天打魚.不要怕自己練不成，即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多。

跳投看似簡單，但是要提高精準度和射程，一定要講究方法，正確的跳投應該是從下而上的發力，即從雙腳起跳時開始發力，將這股力量經由腿部傳導至腰部，再傳導至手臂和指尖。掌握了正確方法的跳投，投起來是很省力的，並且看起來行雲流水，很自然。但是要做到這樣，沒有別的方法，只有勤奮刻苦的練習。可以多看相關的影片，也可以多看比賽影片，借鑑球星的投籃動作，然後在自己練習時多注意體會發力的那種感覺，根據實際效果慢慢做調整，手腕一定要柔和。另外，跳投無力除了講究正確的方法之外，最根本的原因還是本身肌肉缺乏力量，所以，在練習跳投動作的同時，一定要注意力量訓練的結合，可以有針對性的進行鍛鍊。腿部力量不足，可以進行深蹲或者負重深蹲，還有弓箭步等；腰部力量不足的話，可以進行仰臥起坐，登山跑之類的動作，除此之外，還要加強手臂力量的鍛鍊，可以進行俯臥撐等動作，也可藉助工具，如啞鈴等。

力量和動作的結合訓練，可以事半功倍，另外，一定要堅持住，不能三天打魚兩天曬網。其實，如果可以規律的訓練的話，用不了很長時間就可以感到明顯的改善。

首先，作為一名體育愛好者，你需要慢慢練了，我以前投籃也不行，不過後來我慢慢糾正自己的投籃姿勢，命中率提高很多，我的一些練習方法你可以參考參考

一、首先是拿球的手形，左手護，右手託，你要是左撇子的話有必要反過來

二、然後是指形，五指較均勻分開，這是一定要注意，託球時球的中心要維持在食指和中指之間，在兩指的根部，注意，左手不分擔球的重量

三、出手時的手形，左手儘量不要動，當然有一個自然的甩動動作也是可以的，比較帥，但不提倡，投籃發力時，球的中心一直要保持在中指和食指之間，投籃時手腕有一個輕微的甩動動作，不要太大，不然影響命中率，球的方向是由兩指控制的，其導航作用，出手有腕部和手指向內側勾一下，這樣比較帥！

跳投技術動作分析

跳投的技術動作包括持球方法、用力和球出手三部分，其中球出手最為關鍵，其決定著球的飛行方向、速度、旋轉和弧度等，直接影響了投籃的命中率。以下以單手肩，上投籃為例對跳投技術進行分析。

1、持球方法

持球方法是跳投技術的重要組成部分，持球方法是否正確直接關係著起跳後用力是否協調及球出手時的力度。因此，在練習跳投時，應先了解持球的正確方法。當前跳投當中使用較多的持球方法為持球於肩上，上臂保持平衡於地面，大臂和小臂保持垂直，持球手的手腕稍後仰，與小臂保持垂直，雙手手指自然分開，指跟上部與手掌邊緣與籃球相接觸。投籃手處球的正下方，另一隻手於球側稍用力扶住，兩手大拇指形成一個“八”字，空出手心。

2、用力

跳投技術當中的用力動作不僅僅是指投籃手的用力，而且還包括整個軀體的用力，如下肢蹬地發力、腰腹用力上提、抬高手肘、上肢上力伸展將球舉高等，將全身力量集中於投籃手的手腕和手指上。跳投技術具突然性主要是因為存在起跳動作，從而使球的出手點明顯提高。而在起跳時，運動員需先屈膝，將得心降低，然後利用下肢蹬地發力，同時持球手手臂向上伸展舉球，這樣既能加強起跳力度，提高跳起的高度，同時又能為騰空贏取一定時間。在整個過程當中，舉球要求抬高手肘、伸展上臂，而這個動作不但有利於下肢蹬地發力，而且還有利於重心上提，幫助運動員更好地完成起跳，同時還有助於將起跳高度提高。簡單來說，跳投技術中的用力就是先以下肢蹬地發力，跳起時伸展膝蓋、腰腹上提、抬高，手肘，伸展上臂。

3、球出手 球出手是指在將全身力量集中於手腕和手指後，透過手指手腕的抖、翻、撥等一系列動作，使球能以一定速度、旋轉、弧度及方向從投籃手的食指和中指指端投出，飛向籃筐。注意球出手時，投籃手的食指、中指及腳尖均應朝籃筐方向，手指及手腕所發出的力量則決定著球的飛行速度、弧度、旋轉和方向，影響著投籃的命中率。若全身力量均能協調地集中於投籃手的手腕和手指，且投籃手手腕和手指的力量也能柔和而又急促地施於球上，那麼球出手後即能以恰當的速度投人籃筐。通常中距離投籃時，球出手後的弧度最高點與籃板上沿保持-致，投籃命中率就會更高。出手的角度是指球在出手瞬間的運動方向與出手點的水平面所構成的夾角。通常地，若是中距離投籃，出手角度應保持在50° ~ 55°；若是近距離投籃，出手角度應保持在70°左右。在實際比賽當中，也有球員會利用高弧度投籃以避免對方封蓋，從而提高投籃命中率。球出手時指尖對球的撥動決定了球的旋轉，使球能夠保持一定規律和節奏向後旋轉。此外，瞞籃點是指運動員所正面對著的籃筐前沿或籃筐中心處。通常多數籃球運動員是習慣瞄準前筐，但也有報道說部分籃球運動員會瞄準後筐，因為後筐才是籃球最終下落的地方，還有部分籃球運動員會將球的最高點視作瞄準點。在實際訓練或比賽當中，可依自身習慣選擇最適合自身的瞄準點，並進行練習，以提高投籃命中率。

根據您說的問題，給出一些建議：手腳配合不協調，投籃無力

跳投技術當中“跳”要做到渾然一體，起跳速度要快、高度要高，而“投”則要做到出手快、準確命中。但在實際練習當中，通常會出現以下兩種情況：

（1）在接到球后用力起跳，但出手時卻感覺手中無力，極易投成“三不沾”球；（2）因要注意手上動作，導致起跳無力，身體無法達到一定高度，在起跳後還會出現雙腿合併的現象，致下肢力量分散，影響投籃的出手時機，使投籃的命中率低，有時還會因雙腿併攏致落地時不穩，引起運動性創傷。這就是典型的手腳配合不協調的現象，也是初學者在應用跳投技術時最常犯的--種錯誤。分析其原因，主要是因腿部及腰腹部力量不足，致身體用力不協調所引起的。

針對這種情況，在進行教學時，可採取以下方法將此錯誤動作進行糾正：

（1）加強腿部及腰腹部鍛鍊，以增強腿部及腰腹部力量，可讓多練習仰臥起坐、坐蹲跳等；

（2）練習徒手跳投動作，用身體去感受手臂的伸展、腳的蹬伸及整個身體的協調；

（3）進行持球練習時，儘量將下蹲的動作壓下一些，體會由下向上發力的感覺，將力量自腳底發出，然後透過腳踝、膝蓋、胯、上半身、手臂、手腕，最終傳至指尖，再將籃球投出，注意避免在起跳時合併雙腿，以免力量分散。

主要是腰腹力量和手腕力量不夠，為了在比賽中完成這些高難度的跳投並且保證正常出手的穩定性和精準，我們需要在訓練中下一些特殊的功夫。

做個遊戲把，在訓練中先做二十個俯臥撐，一手撐著地，一手撐著籃球，一共兩組。然後計時一分鐘投籃，中距離位置目標就是命中十個球，自己投自己撿。這樣的訓練可以讓你在比賽中遭遇激烈的防守或者極度疲勞的時候依然可以保持出手姿勢並且命中投籃。

在訓練開始時熱身動作我們可以站在籃下把球拋在籃板上，然後單手空接，當然只是打板，並且快速的彈跳穩穩做20個為一組，這樣的訓練可以讓腰腹力量大幅度的提升，並且可以讓手指更好的感受籃球增加控制力，在遭遇突然性的防守時，出手會很穩定並且隨時在籃球上找到手感，對運球和投籃都有很大的幫助。

開始我和你一樣，這個需要腿有力腰有力手臂有力，腿能讓你彈高，腰能讓你滯空獲得更多投球空間，手臂力量能讓你投出去那一下控制球的遠近高低。簡單的訓練負重深蹲，俯臥撐，引體向上，腹卷

根據個人經驗，跳投最重要的應當是節奏感！什麼腰腹力量不夠、彈跳力不足、手腕無力，我覺得都是扯淡！每個人的身體天賦不同但不是指你根本跳不起來吧？節奏不對就會讓你的身體不知從何處發力，何時發力！所以練好跳投還是應根據自己情況調整好投籃節奏，如果調節允許找個朋友幫忙傳球進步應該會更快，熟能生巧，多練習讓身體熟悉自己的節奏肯定能成功的！