不管何種方式，堅持不懈都是對身體有好處。樓主所列兩種運動都屬於有氧運動，堅持做下去都會對心肺功能有強大的提升。跑步和游泳都是全身參與的，相對而言，游泳對四肢力量的要求更高，自然也會更多的鍛鍊到四肢，由於整個身體都在水中浮著，對關節的損傷微乎其微，這是游泳的優點，所以游泳更適合體重超標不適合跑步的人群。但游泳也並非全部優於跑步，游泳自然需要泳池，大部分人沒有私人泳池，所以要去健身房的泳池或者其他公共泳池，如果是室外泳池，運動的時間又會被限制在夏季，而且暴露在烈日下對面板不好，加上泳池中人多混雜，各種傳染病的風險，還有就是泳池的水對眼睛傷害很大，容易造成感染什麼的。跑步和話更簡單，對環境要求簡單，如果嫌室外空氣差可以買跑步機在家，缺點前面講過了。綜上所述，選擇哪種運動方式跟自身條件相關，根據具體情況選擇更適合自己的運動方式才是關鍵。

跑步要求的條件簡單，一雙跑鞋就可以出去跑了，游泳必須要去游泳館，有很多限制，比如去游泳館方不方便，離家遠不遠，收費多少等等；跑步如果是路跑，那不斷變換的場景讓你感覺不單調，如果沿途風景好簡直就是一種享受，游泳則侷限在固定場所；跑步可以和跑友邊跑邊聊個幾句，游泳不行吧？跑步如果有一副好身材，再來一套好裝備錦上添花，跑在路上吸引路人眼球，心裡美滋滋，游泳的效果就差了點；跑步傷膝蓋，游泳寬肩膀…

相對來說游泳會更好，游泳全身都參與發力，同時也是最好的減脂運動。跑步的話跑多了對膝關節以及腳踝都有一定的壓力，特別是室外跑步，路面很硬，如果自身體重過重很容易對關鍵造成損傷。不管選擇那種方式鍛鍊，都必須準備好運動裝備，特別是跑步鍛鍊，要提前準備運動鞋、運動套裝等！同時也要充分的熱身。不然不僅不能把身體鍛鍊健康，反而會對身體造成傷害。

1、 改善心血管系統

2、提高肺活量

3、改善肌肉系統的能力

4、改善體溫調節的機制

5、加強面板血液迴圈

6、增強抵抗力

7、減肥、塑型

8、增強對溫度的適應力

9、磨鍊個人的意志

游泳和跑步都好，沒有啥可比性，他們只是兩種不同的運動方式而已，不存在誰好誰壞吧。

游泳在水中，較適合體重偏大的朋友，但你只是泡在水裡，跟泡溫泉一樣，那就不是運動了，那叫休閒。所以你在水裡的遊動，的有計劃有多少米，怎麼配速，這才叫運動。

跑步呢？適合關節沒問題的朋友，想怎麼跑就怎麼跑，注意技術動作，呼吸配合，體力分配，有氧無氧隨你來。不受溫度和場地的限制，也不用買門票。

回答這個問題首先要了解一下答題者的興趣愛好，職業及身體健康狀況。第二分析游泳鍛鍊和跑步鍛鍊各對身體好處及不足的地方。如果職業是長時間伏案工作，頸腰椎椎間盤退性病變引起頸肩腰腿痛的，游泳鍛鍊就比跑步鍛鍊好些。因為身體在游泳時自身體重對椎間盤的壓力是最小，四肢關節可得到很好的伸展放鬆，運動強度可根據自身心肺負荷量決定。年輕體壯的人更應該選擇游泳鍛鍊，因為游泳更具有挑戰性，也是生存自救的技能。不過它需要場地，不是每個人都可以隨時隨地進行的，如果陽虛溼重體質，形寒怕冷，乏力體倦的就不要游泳鍛鍊了。

如果對水有恐懼症，形寒怕冷氣血虛弱的人，及長時間缺少運動的就最好選擇跑步鍛鍊了。更因為跑步鍛鍊不受條件的限制，隨時隨地都可以鍛鍊，最大限度的調動全身運動肌肉群，為身體各系統器官功能提供原動力。提高心肺量，增強新陳代謝，調節各骨關節之間的協調性平衡性，使身體更好的適應自然環境，提高體質。如果下肢關節有問題，那就減少跑步鍛鍊，在治療下肢骨關節病的同時，適量的有規律的低強度跑步鍛鍊可增強骨關節周圍肌的肉力量，改善血液迴圈消腫止痛的作用，也促進鈣在運動及自身重力下更好的吸收進入骨關節。 不過什麼事情都是相對的不是絕對的，車能載重但渡河不如舟！

我不推薦游泳的五大理由：

一、游泳的原始目的不是運動，而是曬太陽。你見過黑人游泳選手嗎？為什麼白人獨霸泳壇？不是體力問題，而是體質問題。黑人長期生活在熱帶，接受著充足的陽光☀️而白人在歐美經常為曬不著太陽而發愁，所以他們很喜歡到陽光明媚的海邊去接受日光浴，順便到水裡做遊戲，慢慢就演變為游泳這項運動。非洲日照時間長，黑人有充足的維生素D合成，他們的骨量和肌量都高於白人，人體的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳時需要更更大的體力消耗。我們黃種人介於兩者之間，其實較白人也有一定的劣勢。關鍵是咱們的游泳

身體不好就去運動！

果真如此嗎？生命在於運動，我們都知道。華佗說：“流水不腐戶樞不蠹。”於是華佗發明的五禽戲。藥王孫思邈更是認為，運動能使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復疲乏”。

中醫對運動的認識到底是怎樣的？簡簡單單四個字：動則生陽。養生就是養陽氣，陽氣對我們的生命有多重要相信小夥伴們心裡很清楚。古人說話很含蓄，這四個字背後還有四個字：過則亡陽。

生命在於運動，運動不當則要人命

有這樣一位大媽，與年輕人較上了勁，每天步行兩萬步，自己的微信運動步數排名必須是前五名，如果前五名看不到自己，就很不服。有時候為了衝名次，還要加快速度，多走一段時間。這種不服老的精神真是可嘉，然而，悲劇發生了，原以為每天暴走，身體會越來越健康，結果走著走著卻走進了醫院，膝蓋徹底毀了。

還有的媒體號召大家每天走兩萬步來做公益，說是隻要每天走兩萬步，就會以你的名義捐獻給慈善機構一元錢還是五毛錢。於是，好多人愛心爆棚，死撐也要每天走完兩萬步，結果硬生生把自己走進了手術檯。用折騰自己的身體來做公益得不償失。真不知道這些人是咋想的啊，真想捐款，少抽一根菸少喝一杯酒少吃一個水果不就得了？

有一位大爺想要來一場說走就走的旅行，外面世界那麼大，他要去看看。旅行是一件很辛苦很耗體力的事情，於是出發之前想要鍛鍊一下身體，採取的方式也是暴走。走著走著，大爺就走上了輪椅，外面的世界那麼大想去看看的願望估計再也無法實現了。

每天必須走兩萬步，這個建議專坑老年人。日本人為了賣計步器真是拼了。每天走多少步任何人說了不算，自己的身體說了算。

走路還是輕的，更嚴重的是盲目地跑步。去年六月份，有一位女孩，在健身房裡，在跑步機上，跑著跑著，兩眼一黑，就倒下去了再也沒有醒過來。女孩才二十歲，豆蔻年華，美妙青春，就這樣香消玉殞，無不令人扼腕嘆息。

除了年輕女孩，在運動中猝死的更多是那些事業有成的油膩中年。他們一直很忙，突然有一天去檢查身體發現三高都有了，於是開始運動。以前從不運動，這下運動起來就一發不可收拾，瘋狂不已。於是，有的猝死在跑道上，有的猝死在健身房裡，有的猝死在游泳池裡。

真是成也運動，敗也運動。

世界上最好的運動不在健身房裡，也不是大家公認的走路，不是跑步，不是游泳，而是什麼，它在哪裡？

世界上最好的運動只有一個，那就是適合自己的運動。

適合自己的運動一定是你喜歡的運動

做自己喜歡的事情會收到事半功倍的效果。硬著頭皮做自己不喜歡的事情，哪怕這件事對你有好處，但最終收到的結果也會差強人意，甚至毫無效果，更甚至適得其反。

做自己喜歡的事情會調動全身的機能，懷著喜悅的心情，掛著燦爛的笑容，把這件事做到最好。做自己不喜歡的事情，則是愁眉苦臉，靠的不是堅持，而是逼不得已的死撐，更多的時候，三分鐘的熱度，半途而廢，有始無終。

同樣的道理，如果從醫學角度來說某一種食物對你的身體好，但是你一點也不喜歡吃，每天強迫自己吃，這樣的吃法會對身體有好處嗎？沒有。中醫把這叫做“胃以喜為補”。就是說，不但要吃對五臟有益的食物，還要吃自己喜歡的食物，只有把這兩者結合起來才能真正起到補的作用。

比如我們都說喝粥養人養胃，但是你就是不愛喝粥，感覺喝粥就像失去了人生的樂趣，感覺喝粥就像喝藥，那就不要喝。上蒼賜予人類那麼多美味佳餚，就是等你去選擇的，一定有你喜歡的也對你身體有益的食物。

世上男子萬千，一定有你喜歡的；世上佳人千萬，一定有你鍾情的。選擇喜歡的人在一起，不然你的人生會扭曲。

再來說運動。比如太極這個運動很好，剛柔相濟，可調五臟，降三高，可是你要一個血氣方剛的小夥子去練太極，合適嗎？二十來歲的小夥子身體的力量與柔韌俱佳，興趣更傾向於力量型運動，比如跑步、各種球類運動。比如打坐、站樁很好，可是你讓一個喜歡動的人去做合適嗎？別說打坐了，就是坐在那裡啥也不做，幾分鐘就躁動不安了。

再比如，你認為跑步很好，可是你打心眼抗拒這項運動，每天很不情願地去做，每次跑步的時候都對自己說，這是最後一次了，這是最後一次了。是問，這樣的跑步會有多大的效果，跑步這個動作帶來的益處都被你的負面情緒抵消了。

我覺得游泳鍛鍊更好，因為游泳的話你要集中全部的精力。然後你的大腦呀心呀肺呀全部都會得到鍛鍊，包括你的四肢啊，這些都會得到活動。另外還有一個好處就是你人在水裡面的時候，水的那種柔軟度，會讓你覺得很有包容性，很放鬆人，因為人天生對柔軟的東西有一種親和力會會讓你覺得，放鬆愉悅。也可以在水裡嬉戲。然後我也有一些朋友，他們透過很多方式減肥都沒有成功，然後有一個朋友他就是游泳遊了一段時間就全身都很均勻的瘦了，就很好看。所以我覺得游泳更好。

我經歷過游泳和跑步鍛鍊。游泳大約遊了10來年，我住在蘭州，雖然有一條黃河穿城而過，可沒到黃河裡遊過泳，主要是去市裡的游泳館，去過雁灘、安寧水掛莊、西固水上公園、小西湖公園（以上現在都沒有了），後到室內游泳館，紅山根泳樂大世界、蘭柴廠裡的那個、西固游泳館、天龍水宮、蘭西遊泳館。

那段時間過的挺舒心，每到星期天下午就會去游泳，遊了泳鍛鍊了身體，游泳後的沖澡特別舒服，泳後飯量大。身體也好，臉上紅撲撲地。後隨著游泳票的上漲，感覺貴了，就不去了。

隨著馬拉松運動的開展，愛上了跑步，從2012年開始，參加蘭州馬拉松到2019年參加北京馬拉松，經歷了跑步的艱辛和快樂。

跑步簡單，一雙跑鞋就能讓你鍛鍊起來。不過隨著時間的推移，感到有點單調枯燥，這就考驗意志力能否堅持，另在外跑步容易發生意外，我先後摔過三跤，拌破了臉、膝蓋、手，這些都要注意。

總的感覺，游泳好於跑步。不過這是自己的看法，不等同於別人的意見。

答：游泳鍛鍊好還是跑步鍛鍊好，要看個人的興趣、有的人一生中對游泳感興趣，有的的人對跑步感興趣的，總之各有各的好處。

游泳鍛鍊：對呼吸道和心肺疾病、關節、肩肘、勁椎等有效防治作用，可有效減少肌膚的松馳和老化，使肌膚更加光潔潤滑、富有彈性。同時能消除憂鬱和疲勞感。減輕精神和肢體的負擔。總之，游泳不僅健身、防病，而且對減肥、完美體形、增強肌膚彈性及活力都有佷好作用，可以滿足不同性別，不同年齡人們的需求。

跑步運動鍛鍊好處：①增強心肺功能，使心臟和肺部功能有佷有提升。

②身心健康，因為跑步可以體會運動的樂趣。

④擁有好身材，跑步鍛鍊使女人變得苗條，男人變得更魁梧。

⑤增強自信心，跑步鍛鍊會感覺到發自內心的喜悅，增強自信心，使自己堅強生活。

⑥跑步鍛鍊帶給精神力量，使自己堅強快樂精神力量。

⑦跑步鍛鍊可釋放壓力，生活有壓力得到放鬆和緩解作用。

總之：游泳鍛鍊還是跑步鍛鍊各有各的好處作用，要根據自己的愛好興趣鍛鍊運動，增強自己的身體素質作用，使自己的生活更加快樂幸福感。

游泳鍛鍊好，有科學資料證實游泳比跑步損耗身體關節組織要小很多。但要是為業減脂，你就要不低於40分鐘的不停遊動，保證心率持續在高衝擊的狀態下，但要注意你自己的最好心率，游泳前先測量一下比較安全！

如果僅從運動和健康方面而已，游泳的好處絕對優於跑步。

首先，對於體重偏大的人，跑步會增大膝蓋的損傷風險。

其次，對於鍛鍊心肺功能而言，游泳更勝一籌。

再者，游泳運動所涉及的肌肉群更多，全身都會得到鍛鍊。

最後，游泳中很多動作是日常生活很難涉及到的，根據運動學中的“用進廢退”原理，只有游泳才會鍛鍊到這些肌肉群，更利於人體整體的鍛鍊也更利於健康。

每項運動都有它的好處，共同點是都屬於有氧運動，都可以幫助減脂！如果膝蓋腳踝不好的，建議選擇游泳！如果沒問題的可以根據個人愛好！

游泳鍛鍊好還是跑步鍛鍊好，真是因人而異。首先對於膝關節不好的人來說，選擇游泳鍛鍊肯定是比跑步好。我最早就喜歡跑步鍛鍊，但後來由於膝關節受傷，就選擇游泳鍛鍊了，而且特別喜歡在大海里游泳。其次，從年齡來說，青年人可以多選擇跑步鍛鍊，跑步很少受場地的限制，能堅持下來。老年人則可以多選擇游泳鍛鍊，畢竟腰腿的都有些毛病。

跑步方便，游泳場所很受限，象我們西安，游泳只能去室內泳館，消費又高，所以，有水域的地方，都不準遊人下水，所以，慢慢的，學游泳的人越來越少，現在的娃們家會遊詠的實在少，那象我們小時侯，在護城河裡隨便遊，也就是那時學會了遊詠，快60年了，遊的太少太少了

什麼游泳好還是跑步好？蘋果和梨子哪個好吃？自己喜歡吃的那個就是最好好，是自己喜歡的就是最合適的。

游泳也是一個全身的運動，像比較別的運動來說，游泳對肌肉的損傷較小。像跑步如果方法不當的話，就會出現膝關節或者腳部受傷，如果是游泳的話，基本上不用擔心關節受傷。雖然從對身體的損傷來看，游泳損傷的較小，但還是有很多的人選擇跑步，這是為什麼呢？

一，跑步入門比較簡單，適合大部分人群

跑步就是走路的升級版本，每個人都是從走路開始，走路對人來說沒有什麼難度。跑步，剛開始歲跑不快，但跑慢還是可以，簡單易跑，適合大部分人，現在的人越來越注重健康，戶外運動的人跑步走路的人也越來越多。

二，跑步有路就能跑

不管是游泳還是騎腳踏車，都需要特定的條件，要有游泳池，或者要先配輛騎行的腳踏車。跑步是隻要有路就能跑起來。

三，跑步好處多，跑的人較多

每項運動堅持下去，都能鍛鍊身體，可是跑步依然是大部分人選擇的運動。

關注悅跑圈的人應該都知道，一位叫小欖永年的跑友，這位大叔在悅跑圈非常的出名。年過70還在跑步的路上，跑過近百場馬拉松。

很難想象，在永年大叔沒跑步之前，身體三高超標，有痛風，走路都不能走太遠。永年大叔不願意身體就這樣下去，選擇用運動來改變自己的身體狀況，剛開始運動真的很辛苦，本身身體不好，跑起來也很艱難，就這樣，永年大叔堅持下去，身體漸漸有了起色， 跑了半年以後，身體也漸漸好了起來，三高都有所降低。

在去年的9月27，永年大叔安詳離世，去世之前跑了15公里，享年71歲。

跑步好處確實很多，但不得不承認，永年大叔跑步幾年，連斬進百場馬拉松，年紀大了，劇烈運動還是要減量，馬拉松對身體各部位挑戰太大，其實對健康並不好。還是很多人跑著跑著就都忘了跑步的初心。

跑步適量，不管減肥還是鍛鍊身體，都會讓你有驚喜的收穫。

說了跑步的各種好處，看看游泳的好處

喜歡游泳的人挺多，但並不是所有的人都選擇了去游泳，像我個人喜歡跑步也挺喜歡游泳的，但我還是選擇了去跑步，主要是因為覺著跑步從各方面來說都比較適合。

游泳這個要到游泳池去，家如果離游泳館近，還好如果遠了，真的來回都比較麻煩，又不是退休了沒事幹，有大把的時間，不怕耽誤時間。如果時間充足的話，游泳還是不錯。

一年四季夏天最熱，最舒服的運動就是游泳了，呆在游泳池裡，不會像跑步那樣熱得汗流浹背，所以在夏天，如果運動的話，離游泳館比較近，去游泳還是感覺非常舒服。夏天跑步一般只能早晨或晚上，避開熱情似火的驕陽，省的熱的虛脫。

從消耗熱量來看，對游泳在各運動中消耗的熱量還是名列前茅的，如果減肥的話，堅持游下去，效果也不錯。

游泳消耗的熱量比較大，也是因為游泳的阻力比在跑步的阻力大，像跑步的話跑100米十幾秒就能完成，游泳的話至少要兩分鐘以上，在水裡面走路都挺費力，再加上游起來，消耗的熱量肯定要多，所以如果減肥選擇游泳，堅持下去效果也是極佳的。

不管是從鍛鍊身體的角度，還是從減肥的角度，游泳和跑步，自己喜歡哪個哪個就是最好的，因為二者運動家能達到鍛鍊身體和減肥的效果，堅持才是最好的收穫！

一個人採取什麼樣的運動方式，要根據個人的健康狀況、運動愛好、鍛鍊習慣、生活環境等因素綜合考慮，自主決定，沒有統一的標準和答案。

跑步和游泳都是非常好的有氧運動，長期鍛鍊對提高身體素質、保障身體健康以及減肥減脂、塑身塑形等有很大的幫助。相比起來，兩者又各有利弊，下面一一進行分析：

一、能夠接受的運動群體有所不同。跑步是一項無論男女、老少皆宜的運動方式，只要沒有大的疾病或者傷殘，一般都能夠參加；而相對來說，游泳對運動者的健康、年齡、身體條件、運動經歷有更高的要求。

二、能夠開展運動的場所不同。跑步可選擇的場所較多，健身場所、操場、廣場公園、城市街道、山坡林地等都可以進行；而跑步對場所和環境的要求相對苛刻，不僅要求有水，還應保證水質衛生、場地安全等等。

三、對季節和氣候的要求不同。跑步運動一年四季都可以開展，對氣溫的要求也不高；而游泳則要求較高，至少在冬季，能適應冬泳要求的人員很少。

1，游泳鍛鍊可以全身每個器官每能得到很好的伸張和鍛鍊。如果經常游泳的人身材都保持的很好，也可以增加肺功能有氧運動。也可以增強人的耐力。總之遊泳是很好的鍛鍊，但是游泳一定要到正規游泳館去，千萬不要去有危險的湖泊或水質不安全的河裡去游泳。這個一定要講究個人安全衛生。

2，跑步鍛鍊也是一種很好的有氧運動，可以根據自己自身體質選擇慢跑，中速跑，快跑三種速度。自己選擇適量即可。跑步可以鍛鍊全身肌肉，也可以增強自己耐力，也可以對於肥胖人群的一種減脂運動。

3，我個人認為游泳和跑步都是很好鍛鍊身體的方式，都可以強身健體，但一定要適當和把握安全的一個度。

兩個方式都好，就是環境問題，目前到處水域汙染，有的地方禁止，館所需消費，跑步可以，近年來空氣淨化的比較好。

看體重。

如果你的體重在正常範圍內，那麼跑步比較好。

因為相比較游泳，跑步的過程中，環境更加的舒適，視野更加寬闊，在鍛鍊的過程中，潛意識的心情會更好。

但是如果體重超標，達到了超重或者肥胖的程度，那麼游泳會更好一些。

因為在游泳的過程中，人會處於一種低重力狀態，身體，尤其是下肢部位受到的來自自身重量的壓迫更小，相比較跑步來說，選擇游泳可以讓人進行更大的運動量，而不會因為下肢單獨達到運動上限而停止運動。