一、蛙跳的好處

　　蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。

　　蛙跳的好處，看完後要學會利用

　　二、蛙跳對腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明顯。練習蛙跳不僅不會影響長高，而且由於跳躍運動能刺激人體大腿膝蓋骨的骨骺發育，更幫助人體增高，所以在青少年期，進行經常的體育運動是很好的！平時練習的時候你只要讓腿部稍微有點痠痛感就好，不要太過量運動。

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　　三、蛙跳的好處有不少，一來對腹肌有很好的鍛鍊，每次進行完之後，都會覺得腹肌熱熱的，還有就是對彈跳有很大幫助，而且對肺活量等也有很好的提高作用。

　　四、主要還是小腿力量

　　因為你拉傷所以這段時間先鍛鍊小腿

　　身體是革命的本錢~！~！還有就是調節好你的心態，要積極樂觀~！

　　個人建議力量是關鍵但跑步的技巧也是很重要的。有很多世界級的比賽不是比力量而是技巧~！注意是技巧~！

　　五、蛙跳是運動者，手後抱其頭下蹲步，兩腳同時向前啟跳的運動專案。它的有利是可以鍛鍊大腿四頭肌和腓腸肌。

　　但其危害也是有的。因為它很容易引起下髓骨(腓骨)的疲勞骨折，此外，有時也會使膝關節中叫做膝關節半月板的軟骨飯破碎。

提高拳頭的方法簡單的有以下6個建議。

第一提高耐力就是增加時間。這是最簡單的，比如你現在蛙跳10分鐘慢慢變成蛙跳20分鐘，甚至可以來一個蛙跳馬拉松。

第2個就是增加蛙跳的速度和頻率。

比如以前蛙跳的頻率是不變的，現在頻率提高一倍，或者以後如果有能力了提高的更快一點。

這是個簡單方法，就是同樣的時間裡面比如蛙跳一分鐘是100下，現在變成蛙跳，每分鐘150下，就差不多提高了一半的頻率了。

第3個增加蛙跳的距離和幅度。

就是你跳的時候，比如以前跳的蛙跳大概是20釐米左右，現在可以提高到每次30釐米或者更多，增加一個蛙跳的距離就是幅度變大。

第4個增加蛙跳的變換方向。蛙跳不僅僅是往前跳，你可以往前跳再往後跳。

哪怕你在天氣不好的時候，比如現在是疫情期間，你在原地跳也可以前跳後跳，側跳，就是前後左右4個方向連續跳。

而且也可以順時針的跳，就蹲下去之後順時間的跳，然後再逆時針的跳，這個叫變換方向，也可以提高趣味性和強度。

第5個增加蛙跳的難度，就是你可以往上坡的地方去跳，比如就跳樓梯，這個是平時也在用的，或者增加蛙跳的高度，比較簡單，但是也可以有時候試一下。

第6個就是我們的負重，你已經增加了頻率又增加它的變化方向，又增加它的難度，那麼你可以在這個情況下再增加你的負重。

我可以專門可以講一些不僅僅是蛙跳提升難度的課程，這可以把你累的死去活來，非常的酸爽，而且終身難忘。

但是，同時這樣鍛鍊可以提高蛙跳的成績以及對鍛鍊效果是加倍的促進。

運動蛙跳強度。可增加運動量 應當從以下當面入手，

1.增加運動時間和增加運動內容。

更多的運動時間意味著更大的運動量，比如蛙跳，透過增加蛙跳次數來提高運動量。

2.增加運動密度和運動強度來增加運動量。

運動密度是單位時間內運動內容的多少。比如增加單位時間內運動的內容，減少休息的時間。

運動強度主要透過提高運動的速度和力度，來達到運動強度的目的，從而增加運動量。

3.注意事項，運動量的增加要循序漸進，根據個人體質的差異調整運動量。運動過度對身體健康是有損害的。

第一：半蹲跳：向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。每天做固定組數。

第二:抬腳尖（提踵）找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著把腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次．雙腳完成算完成一個組.

第三：利用臺階： 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,再放在椅子上,兩隻腳交替來，如此重複。

總之一句話，相同時間控制次數，高度，距離，每組之間間隔縮短，增加跳的難度

提升蛙跳強度的方法有很多，比如最簡單的雙手抱頭或背在身後蛙跳。因為雙手不能擺動，有些影響了身體的協調性，使身體平衡性相對要差，同時不能為起跳瞬間爆發力提供幫助，因此，增加了整個腿部在身體平衡、起跳瞬間爆發力作用上的負擔，使腳部肌肉負荷增大，有效提升蛙跳強度。

還有難度比較大的，在上一種方法基礎上在階梯上往上做蛙跳、上坡處做蛙跳、負重蛙跳等。