其實之前我也曾有這樣的錯覺，以為大姨媽期間，真的會怎麼吃都吃不胖，然而在此，我想說：首先，月經週期本身不會帶來大量的能量消耗，即使在排卵後體溫升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡（體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右），更何況是體溫較低的大姨媽期間呢？其次，新陳代謝本身受年齡、身體表面積、運動等的影響，對於情況相似的兩個人，運動的多少會導致新陳代謝速度的不同。此外，關於大姨媽期間人體新陳代謝加快多少的問題，國外確實有相關研究報道，但實際可能不會加快太多。更重要的是，對於正常消化吸收的人，任何高熱量的東西吃多了，同樣會在體內堆積導致發胖。

那麼為何為何大姨媽過後感覺體重變輕呢？這是因為來大姨媽前，孕激素水平上升，體內水分瀦留增加，乳房變大，子宮內膜增厚，從而導致體重增加。大姨媽結束後，激素水平降低，乳房變小，同時子宮內膜和經血排出體外，水分也會有所流失。這期間降低的體重會彌補吃東西導致的體重上升，所以會有吃不胖的錯覺。

親身實踐，月經期並不是怎麼吃都不胖，每次月經期間我都因為吃一些補血補氣的食物而體重增加2-3斤左右(前提是一日三餐吃的依然規律)。月經後一週減肥快感覺就是心理作用，會姨媽一走又可以按照自己正常的減肥節奏而行動了，姨媽走後的那一週只是把姨媽期間的肉減掉而已吧。不排除體質不同的因素，我是易胖體質，而且身體弱，姨媽期間一定會吃補血補氣的食材。因為在月經前期因為雌激素水平的下降，孕激素水平升高，導致體內的代謝變的緩慢，大量水分在體內儲留，同時內膜增厚，這個時候體重就增加了，等到了月經期代謝加快，這些水分和一些代謝產物都排出體外，加上內膜脫落及出血，自然體重就下來了。也就是說，這件事情就像是商店的衣服打折，在打折前先把價格提高，然後在打折，你要不注意大量吃進，沒準兒最後發現比之前花的還要多，對了，給各位補充一個測量體重的最佳時機，就是每次月經乾淨後的第一天，清晨沐浴著陽光，排空二便，穿不穿衣服看您個人習慣了，輕盈的站上體重秤，這個時候的體重是最準確的，可以排除一切外界的干擾，每個月都是這個固定時間測量體重才能起到對比的作用。

這種說法顯然是錯的。

女性在月經時，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不可能說吃什麼都吃不胖。

一，為什麼感覺經期過後體重變輕

這是因為來大姨媽前，孕激素水平上升，體內水分瀦留增加，乳房變大，子宮內膜增厚，從而導致體重增加。大姨媽結束後，激素水平降低，乳房變小，同時子宮內膜和經血排出體外，水分也會有所流失。這期間降低的體重會彌補吃東西導致的體重上升，所以會有吃不胖的錯覺。

二，經期如何正確減肥

1.不建議大姨媽期間透過節食減肥，建議飲食上清淡些，忌辛辣和油膩；

2.吃東西不能太鹹，這樣可以避免體內水分瀦留，具體做法如吃堅果選擇無鹽的、少吃鳳爪、鴨脖子等高鹽的食物；

3.雖然大姨媽期間並沒有對甜食的忌諱，但如果想減肥，要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食；

4.注意補充優質蛋白質和鐵質，可以選擇瘦肉、魚蝦、蛋類等；

5.適當多吃蔬菜、水果和粗糧（如燕麥），以增加膳食纖維和補充多種維生素、礦物質及一些抗氧化物質等，並且多喝溫開水，保持胃腸道消化暢通，預防經期便秘；

6.吃飯儘量定時定量，避免漏餐而導致下一餐突然吃太多；

7.如果沒有覺得不舒服，大姨媽期間可以適當做一些輕、中度的有氧運動，如散步、快走、慢跑等，注意避免劇烈或過量運動；

經期前，很多女性會食慾上升，嗜好甜食，還會覺得小肚子有點脹。在自責的同時，又聽到一個好訊息：經期吃什麼都不胖！還有雜誌說，經期結束的一週內是減肥最佳時期，只要稍微控制食量就能瘦下兩三斤！真的是這樣嗎？

　　很多人說例假期間吃什麼都不會胖，我看到國外許多資料上寫的是這段時間人體的新陳代謝加速，正因為此才會誤傳成：吃什麼都不會長胖。但實際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說吃什麼都不長胖？

　　經期新陳代謝會加速，但具體加快多少，我不是代謝專家不敢斷定。我所知道的事實是，經前由於激素平衡原因，孕激素上升，體內水分瀦留增加，乳房增大，子宮內膜增厚，導致女性的體重在經前幾天明顯增加。月經之後，由於激素水平降低，乳房縮小，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，故而被傳說為“吃什麼也不會胖”。

　　如果要減肥，在例假期間有沒有特別要注意的？

　　如果不亂吃東西的話，本來月經之後體重是會下降一兩斤甚至兩三斤的。月經期間應當吃些蛋白質、鐵和維生素含量較高的食品，比如瘦肉、蛋、魚等，但絕對不能放縱自己吃甜食，吃油膩食物。經前和經期還要注意少吃鹽，因為鹽會增加體內水分瀦留的問題，不利於控制體重，也不利於面板的清爽，還使經前期的不適感更為嚴重。

　　有些女生在例假期間特別喜歡甜食，是因為甜食中的內啡肽能夠幫助你產生快樂的情緒？還是有別的其他原因？

　　甜食的確會讓人大腦中增加內啡肽，但這是非常短暫的效果。用甜食做心理安慰的人，很快就會陷入更多的沮喪當中。女性容易因為經前的情緒波動貪吃甜食，但實際上，甜食會使經前期的不適感更強，生痘痘的現象更為嚴重，對身體有害無益。經期吃主食的確很重要，獲得足夠的碳水化合物就可以起到改善情緒的效果，並不是必須吃甜味的東西。甜食除了讓人胖，讓人情緒波動之外，沒有什麼好作用。即便是經期，也不要縱容自己。

　　我看到女生在例假期間新陳代謝效率加快這些資料都是來自歐美，這些理論是不是也適合亞洲女性的體質？

　　無論什麼種族，月經週期的代謝規律都是相似的。所以我經常告誡女性，不要每天稱體重。月經乾淨之後的第一天早上，排出體內大小便，穿著內衣稱體重，每個月稱一次，這樣是最準的。消除了月經週期的波動，再消除胃腸中食物的影響，體重才是值得關注的真體重。其他那些，不論是水分還是食物，不過是暫時讓體重計變化的過客罷了，並不是我們身體的一部分，又何必為它煩惱呢？

　　總之，月經週期對女性的美容和體重有重要影響。經期前雌激素水平急劇下降，到經期達到最低水平，而雌激素與面板質量密切相關，所以這時候通常面板彈性下降，保水性差，容易出現各種面子上的麻煩。經期後雌激素水平逐漸上升，到排卵期附近達到頂峰，這時候是受孕的最好時機，也是女性最容光煥發、嫵媚動人的時段。但以後隨著孕激素水平的提高和雌激素水平的降低，女性的體重會因為水分瀦留的增加而上升，乳房會增大，子宮內膜增厚，造成體重計上的數字有所增加。但這是虛假上升，和肥胖沒有關係，不必為此驚慌節食。

　　在月經之前兩三天要做好準備，經期更要對自己好一點。如果平日體質很好，經期沒有明顯不適，仍可進行溫和的運動，如快走、慢跑等。如果感覺小腹沉重，腰痠腹痛，或身體有其他不適，不要勉力運動，也不要過度疲勞，以免下次行經的時候身體不適加重。到經期第三天之後，可以逐漸恢復運動。

　　傳統認為，經期第一天的飲食應溫熱容易消化，這是有益無害的忠告。第一天特別適合吃促進血液迴圈和有利於血紅蛋白合成的食物，比如大棗、山楂、桂圓、煮軟的牛羊肉等。如果子宮內膜脫落順利，經血流出順暢，感覺就不那麼難受。

　　如果情緒不好，不必依賴市售甜食，可以喝點熱牛奶、杏仁茶、紅棗桂圓茶等，還可以泡點玫瑰花茶、桂花蜜茶、薰衣草茶等，寵愛自己的同時還有芳香療法的效果，能讓人心情愉快，身體也會更加舒服。

我舍友這麼跟我說，然後她是一個瘦子。

她不僅是一個瘦子，還是一個美女。她這麼說一定有她的依據。

可我不信。

我是一個胖子，因為胖而變不成美女的胖子。

所以，關於什麼時間吃什麼東西不胖這個話題我拒絕贊同。

喝涼水都會胖。

我認真的。

NONONO，我現在就在月經期間，老吃巧克力，雖然說沒有長胖，但是我覺得它是在儲存能量，在經期過後就會開始長胖，而且我最近沒有好好吃飯，一天三頓只吃半頓，我現在就有點頭暈，還搬東西，唉。

所以，我給現在在月經期間的女同志們，說一聲，一定要合理進餐，合理搭配，不要喝涼水，碰涼水，咖啡也不要喝（雖然我忍不住喝了）巧克力也不要吃（雖然我忍不住吃了）月經期間要好好保護自己哦！

錯的。身試，還是會胖，吃多了就會胖，沒有經期怎麼吃都不會胖一說。確實新陳代謝會加快，但是這種高深的東西你是駕馭不了的。所以不要聽你身邊的人勸你可以多吃

月經期間並不是所有人怎麼吃都不會胖，因人而異吧。如果你痛經，肚子痛，被折騰，可能你會瘦。有一次親身經歷過，來例假第一天痛經，在床上躺了一天，晚上上秤，瘦了兩斤。

很多人說例假期間

吃什麼都不會胖

，我看到國外許多資料上寫，是因為這段時間人體的新陳代謝加速，正因為此才會誤傳成：吃什麼都

不會長胖

。但實際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說吃什麼都不長胖？新陳代謝會加快但不會有那麼多。我不是代謝專家不敢斷定，但覺得加快百分之三十這程度太高了。一個可能的原因是經前由於激素平衡原因女性的體重會增加，體內增加水分所致。月經之後由於經血排出，

乳房縮小

，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，故而被傳說為吃什麼也不會胖。

經期身體的血流速度和新陳代謝比較快，身體的熱量會比正常時稍微高一點，消耗熱量的速度也會加快，但是不是吃什麼都不長胖。

經期吃太多甜食其實不好，吃太多甜食身體內的葡萄糖就會增多，血液濃度會增加，不利於血液流動，可能造成經血減少。經期也不能吃冷的，辣的，巧克力等，最好吃一些溫和的東西。

經期不亂吃東西就是在減肥，因為消耗熱量比平常高，再加上血液的流失，所以經期消耗的能量比平常高，這時就會消耗身體內的脂肪，如果吃太多零食，甜食之類的，就達不到減肥的目的了，吃太多仍然會長胖。經期注意補充蛋白質，注意保暖，如果有痛經現象，可以吃些紅棗，喝紅糖姜水，有利於經血排出。

經期也不要做劇烈運動，經期過後做運動比較容易減肥。

聽說大姨媽期間，不管怎麼吃都不會胖？如果是真的等大姨媽來了，我可要大吃特吃一禮拜！——且慢哦！

謠 言“享受女性生理期，多吃不發胖”真 相受孕激素影響，月經之後體重是會下降一兩斤甚至兩三斤；不同生理時期的女性在熱量消耗與代謝方面沒有明顯的差距。所以，多吃，當然會胖！

經期大吃特吃後，體重也沒有增加？

經前由於激素平衡原因，孕激素上升，體內水分滯留增加，乳房增大，子宮內膜增厚，導致女性的體重在經前幾天明顯增加。月經之後，由於激素水平降低，乳房縮小，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，故而被傳說為“吃什麼也不會胖”。Tips：如果不亂吃東西的話，本來月經之後體重是會下降一兩斤甚至兩三斤的。

經期熱量消耗是平時的兩倍？

這一點，我們來看看專家的研究結果：“Horton等研究者在2002年發表的文章中，將月經週期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段並無顯著差異。在 Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中，將月經週期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發現在1小時測功儀練習中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質的氧化水平，以及體內乳酸水平和月經週期無關。”Tips：通俗解釋就是研究員們找了3位處於月經週期不同階段的女性作對比實驗。經實際測定，不同生理時期的女性在熱量消耗與代謝方面沒有明顯的差距，也就沒有“月經時期熱量消耗是平時的兩倍”這樣的現象。

月經時期消化吸收功能不好

吃高熱量的東東也不會胖？

在排卵後（月經第14天），由於孕激素的作用，“可能會”出現食慾不振、消化不良、吸收功能下降的情況。前半句話“月經時期消化吸收功能不好”如果指的是這個時期，是有可能出現的。但是後半句就大有問題了。上述時期女性體內的孕激素並沒有升高太多（比起懷孕時期小得多），不會表現得得那麼明顯。吃太多一樣會發胖的。“吸收功能下降並非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該認為‘吸收不好，不會發胖’而暴飲暴食。”

生理期後兩週內

是減肥的最佳時機　

一般情況下，女性月經以28天為一個週期，月經週期按行經期（經來1-6天）、經後期（經來7-13天）、經間期（經來14-20天）、經前期（經來 21-28天）分為4期。瘦素濃度隨月經週期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期（經期第14天左右）最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。減肥的最佳時機為月經來後第7天，也就是月經剛結束的時間。大約是生理期後的兩週內，由於荷爾蒙改變，使得食慾下降，代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計劃，減肥效果將能事半功倍。

其實，經期不貪嘴便是減肥。

有專家研究發現，女性在生理期快到的時候食慾會增加“20%—25%”。很多女性都會有這樣的感覺，“好朋友”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食慾旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關係。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。

等經期結束後，發現體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。來潮的前一週飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。

加速減重運動方案！同時！這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

生理期前的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。

你開始容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

一篇來自歐美的資料顯示，在月經期間，人體的新陳代謝速度加快，正因如此，才會有了月經期間吃什麼都不會長胖這一說。但是事實上，新陳代謝速度只是比平常加快了30%左右，如果你在這時候放縱自己，暴飲暴食，其實還會適得其反，體重加重。所以傳說月經期間長不胖是一種美好的願望。

月經來之前，由於激素平衡的原因，孕激素會上升，體內水分 瀦會增加，乳房增大，子宮內膜增厚，導致體重在經期前明顯加重。月經後期，由於激素水平降低，乳房減小，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，新陳代謝的加快，就造成了體重的減少，，這也就所說的月經期間吃什麼都不會胖。所以。在月經期間大吃大喝，體重不但不會下降反而還會上升。

但是也不要因為不會減重就節食，容易造成貧血，在月經期間應多吃一些蛋白質、維生素、鐵含量高的事物，比如說雞蛋、魚類等。有些女性喜歡在月經期間吃甜食和油膩的食品，這些都會帶來體重的增長。

事實證明真的會瘦，目前大姨媽第三天，已經瘦了4斤了，前兩個月大姨媽期間瘦下來十斤，完了之後控制飲食，並沒有胖回去。我現在是幾乎不怎麼吃晚飯，餓了就吃水果，這樣下去我是不是就能瘦到標準體重了！

網路上有謠言稱女性在經期吃多少都不會胖的，平時不敢吃的東西都可以在經期放心吃並且不用擔心卡路里等問題。可這些其實都是謠言，雖說經期的吸收能力較平日差，多吃一點並無太大的問題，但過量的飲食後身體還是會積聚脂肪讓人增重的，所以大家千萬不要輕信謠言胡吃猛吞，為了自己的體型更為了自己的胃。

　　闢謠解說

　　經期前一週，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！

　　其實，月經期間新陳代謝的速度因人而異，有的人反而不容易減肥，女性月經期，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂而影響減重成效，因此透過了解女性月經的週期迴圈，配合作息與飲食，才能增加減重的效果。

　　最佳的減重時間

　　一般女性月經以28天為一個週期，月經週期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經週期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期(經期第14天左右)最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

　　減重的最佳時機為月經來後第七天，也就是月經剛結束的時間。大約是生理期後的兩週內，由於荷爾蒙改變，使得食慾下降，代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計劃，減肥效果將能事半功倍。

　　適量運動可健身

　　女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但並不是不能運動的。事實上，適當溫和的運動(像是快走、騎腳踏車等)，有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。

　　頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。最後建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。

♥ 為什麼姨媽期不能隨便吃？ ♥

1、月經前體重增加原因：

經期前激素平衡變化，我們體內的水分增加，所以體重變重俗稱月經前的生理性水腫。

2、月經後體重下降原因：

經期結束後，體內的激素又恢復到正常水平，水分減少，再加上經血排出，所以體重下降，這只是身體體重的正常浮動，並不是真的變瘦了。而此時，一定程度上多吃會“中和”體重下降值，跟經期前比較使你看起來吃了東西體重也沒有增加。

3、為什麼會生理性水腫：

生理性的水腫，並不是腎臟功能出了什麼差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內促腎上腺素皮質醇簡稱ACTH 增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導致經期前體內水分儲積。

4、關於月經期新陳代謝：

月經期新陳代謝速度會增快，短時期多吃一口，一般不會有明顯的體重增長，體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。

大多數女生，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡，也就等於散步半小時。

換句話說，姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量，你吃一小塊兒巧克力或是一個蘋果就全找回來啦！所以經期體重的變化，並不是脂肪重量的變化。

♥ 姨媽期不能吃的食物 ♥

1、甜品等高糖、高脂肪類食物

45%的痛經都是因為體內缺乏鎂元素。鎂是一種微量元素，能啟動體內多種酶，抑制神經的興奮，身體內部激素水平變化，造成的肌肉強烈收縮，體內沒有充足的鎂元素，所以大姨媽期間容易情緒煩躁，進而發生痛經現象。

這些激素中，前列腺素就是其中一類，它分為PG1、PG2和PG3。 PG2可能導致痛經，因為它能加劇肌肉和子宮的收縮程度；而PG1和PG3正好起相反的作用，對子宮肌肉起舒緩的作用，讓疼痛減輕。

為什麼吃甜品過多會加劇痛經：

一方面：在像黃油、大豆油、玉米、棕櫚、椰子等食物中，有一種稱之為花生四烯酸的不飽和脂肪酸，它是合成前列腺素PG2的原料，如果吃的甜品，高脂肪食物中有過多的這種成份，不但不會減輕痛經，還會加劇。

另一方面：魚油和富含亞油酸、亞麻酸的食物（芝麻、堅果等）對於產生PG1和PG3很有幫助，更利於緩解痛經。除了PG1/PG3，維生素和微量礦物質對緩解痛經，具有很好的幫助，因此含有大量維生素E和維生素B族的食物（如：全麥穀物），富含鈣、鎂、鉀元素的牛奶、蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都是經期不錯的食物選擇。

為什麼經期有人喜歡吃甜品：

由於碳水化合物能釋放血清素，讓人產生愉悅感，緩解經期煩躁，但這不代表不會痛經。讓你產生食慾，並不等於降低痛經，讓你喜歡“吃”和讓你不痛經是兩回事兒。

2、茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物

含有咖啡因的食物，像是茶、咖啡、巧克力等會使你神經緊張，加重月經期間的不適感。而且巧克力和咖啡中的油脂會刺激腸胃，加上經期荷爾蒙的變化，可能引起腹瀉等問題。

3、酒類

酒需要一種特殊的“酶”來分解，受體內荷爾蒙調整的影響，經期間這種酶的分泌量是下降的，喝酒更容易醉。更嚴重的是，為了分泌足夠的酶來分解酒精，肝臟的負擔會加大，所以經期期間喝酒更損肝。

4、高鈉食品

體內過多的鈉鹽除了引起鎂缺乏之外，還將加重經期間的水腫現象。因為高鈉飲食會改變細胞內外的滲透壓，導致細胞大量排水，而這些水分將被鎖在身體裡，很難及時排出體外。

5、涼性水果

雖然水果是不少人減肥時期的健康食品，但不管是什麼體質，大姨媽來了就要遠離寒涼水果和冰鎮過的水果。舉幾個例子：

柿子：女性經期需要補充鐵質，柿子含有鞣酸，這種物質容易和鐵元素結合妨礙人體從食物中攝取鐵。其次，柿子性寒涼，會刺激子宮收縮，引起經期延長甚至是痛經。

藍莓：藍莓中同樣含有鞣酸，不建議在經期間食用。

山楂：山楂中的鞣酸也會導致鐵元素缺失，同時，造成經血過多的問題。

6、辛辣食物

經期吃過多的辛辣食物，可能造成內分泌失調，而且辛辣的食物會刺激子宮肌肉收縮，誘發痛經的現象。盆腔血管也易因此收縮，造成血量過多過少或突然停止，嚴重擾亂經期的正常週期。辛辣食物還會對胃腸粘膜產生較強刺激，加大腹瀉的可能。

7、冷飲

夏天氣溫再熱，也不要在來大姨媽的時候吃冷飲，突然的寒冷刺激同樣會引起子宮和盆腔血管收縮。排血不乾淨，造成月經不調的症狀。

PS：冷飲真的少吃，我之前姨媽期只要不肚子疼都吃，平常也喜好和冰水，但是去年突然一下子就特別怕冷，肚子和腳都很涼，有段時間還長了好多痘痘好了又長反覆，年前到年後的2個月大姨媽沒來，出去吃飯別人都說我宮寒該去好好調理一下，後面好長一段時間晚上睡前還得穿襪子用暖寶寶，隔三差五的做艾灸。

♥ 姨媽期能做與不能做的運動♥

在月經期間，女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。

頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。

月經期間可以做的運動：

1、上肢的力量訓練，胸部、肩部、背部、胳膊的訓練等。例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動

2、慢跑或快走，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長20分鐘左右即可；騎行，主要是指休閒強度的騎行，如果是動感單車則不能跟隨教練進行大強度、快節奏的騎行可降低節奏，輕鬆坐騎。

3、以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高，以防止經血倒流。

月經期間禁止的運動：

1、高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等

2、 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT。

3、腹部發力的運動，例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等；儘量避免下肢訓練，如深蹲等。

4、任何骨盆高於心臟的動作或下肢高於腹部的動作，月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。

5、不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和月經失調，避免經期受寒。如果客觀需要必須要遊，應該使用衛生棉。

這個流傳甚久的流言終於有了靠譜的分析和破解。在謠言粉碎機的文章《

利用月經週期減肥真能“事半功倍”嗎？

》中，流言中最關鍵的兩個問題得到了醫學專業人士的批判：

1：月經時期熱量消耗是平時的兩倍？

文章指出：這個問題已經有相關研究了：

“Horton等研究者在2002年發表的文章中，將月經週期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段並無顯著差異。在Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中，將月經週期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發現在1小時測功儀練習中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質的氧化水平，以及體內乳酸水平和月經週期無關。”（相關研究論文在原文中列出。）

所以，經科研人員實際測定，並沒有“月經時期熱量消耗是平時的兩倍”這樣的現象。

2：月經時期消化吸收功能不好，吃高熱量的東東也不會胖？

文章指出，在排卵後（月經第14天），由於孕激素的作用，“可能會”出現食慾不振、消化不良、吸收功能下降的情況。前半句話“月經時期消化吸收功能不好”如果指的是這個時期，是有可能出現的。

但是後半句就大有問題了。上述時期女性體內的孕激素並沒有升高太多（比起懷孕時期小得多），不會表現得得那麼明顯。吃太多一樣會發胖的。文章指出：“吸收功能下降並非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該認為‘吸收不好，不會發胖’而暴飲暴食。”

————————一條瘦瘦的分割線————————

又一個不靠譜的減肥流言被粉碎了。月經週期與減肥並沒有多大聯絡，減肥還是需要少吃多動、持之以恆。文章中給出瞭如下一些合理建議，與大家共勉：

第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。 減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這裡並不提倡節食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。

第二、並非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要透過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉痠痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%後持續20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恆！ 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。

第四、減肥要有一定的計劃性，體重減輕過快對健康也有不利影響。 通常推薦減重的速度是每月2-3kg，不可急於求成。

祝大家都能健健康康瘦下來噢。

，月經時期熱量消耗是平時的兩倍？

文章指出：這個問題已經有相關研究了：

“Horton等研究者在2002年發表的文章中，將月經週期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段並無顯著差異。在Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中，將月經週期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發現在1小時測功儀練習中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質的氧化水平，以及體內乳酸水平和月經週期無關。”（相關研究論文在原文中列出。）

所以，經科研人員實際測定，並沒有“月經時期熱量消耗是平時的兩倍”這樣的現象。

2，月經時期消化吸收功能不好，吃高熱量的東東也不會胖？

文章指出，在排卵後（月經第14天），由於孕激素的作用，“可能會”出現食慾不振、消化不良、吸收功能下降的情況。前半句話“月經時期消化吸收功能不好”如果指的是這個時期，是有可能出現的。

但是後半句就大有問題了。上述時期女性體內的孕激素並沒有升高太多（比起懷孕時期小得多），不會表現得得那麼明顯。吃太多一樣會發胖的。文章指出：“吸收功能下降並非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該認為‘吸收不好，不會發胖’而暴飲暴食。”

很多人說例假期間吃什麼都不會胖，我看到國外許多資料上寫，是因為這段時間人體的新陳代謝加速，正因為此才會誤傳成：吃什麼都不會長胖。但實際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說吃什麼都不長胖？

這種說法肯定是不科學的。脂肪的積累主要還是因人而異，有大胃王並不怎麼吸收營養所以怎麼吃都不長胖的（這也不是健康表現），也有人比較容易長胖。對於正常人來說，經常暴飲暴食或者吃油脂蛋白質含量較高的食物都會長胖，多運動、控制飲食才是保持好身材的關鍵。