減肥不是要完全控制食慾，要科學飲食，否則有可能導致厭食症那就麻煩了。減肥最重要的就是能量的攝入小於消耗。控制食慾的最有效的方法就是吃膳食纖維豐富的食物，它可以吸水膨脹增強飽腹感，降低食慾。還有就是吃飯細嚼慢嚥，能夠在攝入較少的食物情況下，還可降低食慾。吃飯時適當喝些流質的東西水或者粥，也可在一定程度上減少食物攝入，降低食慾。

儘量不去看，看到了吃不了對我來說是種折磨！所以吃貨想減肥很難(*_*)但只要多運動餓了就吃，一日三餐不能少！不要吃高熱量的食物就可以啦！營養又健康。再說吃飽再讓看你美食就會覺得也沒那麼想吃了。

這個問題邀請我 我感覺不適合我回答 怎麼說呢 我從小就不喜歡吃肉 火腿 豆製品 現在更是 只吃菜 要不是有人把肉送我嘴邊 我都想不起來吃 加上愛運動 所以身材一直保持不錯 身高168 體重108 屬於那種結實的型別 感覺我也不瘦 但絕對不胖

既然想減肥，一定要有堅定的信念！

飲食方面：

1、要減少進食量，少食多餐，絕對不能吃到撐。每天一到兩次正餐，半飽左右為宜。

2、少吃主食，不吃零食。脂肪增長快，是由於攝入過多的碳水化合物、澱粉和糖類，所以可以減少米、面的攝入；零食就更不用說了，肥胖的罪魁禍首。

3、吃東西的時間應形成規律，根據個人情況，正餐可以有很多種時間選擇，例如：早餐+午餐，上午餐+下午餐，只吃午餐……如果在其他時間更方便，只要科學合理都可以。晚上5點後，最好不要吃任何東西。

3、如果感到飢餓難忍，喝少量水或吃少量的水果，喝點牛奶也可以。可以做點別的事情轉移注意力，但千萬不要自我放棄暴飲暴食啊。

很多人在減肥期間三餐都吃一點或者索性不吃，可是這樣做卻更容易使自己的食慾更加強烈，這是一種煎熬同時有可能讓你一下子控制不住自己而狂吃，三餐吃到七分飽左右應該是最好的選擇。

想吃東西時，可以喝水。水是沒有熱量的，在覺得很餓的時候喝點水吧，雖然這個方法有人說沒用，但對於我來說是有用的，那麼也不妨一試吧。

當你餓的時候，可以轉移自己的注意力，你可以去看部小說或者看部電影，這樣能夠轉移你的注意力，要注意的是不要去做你不敢興趣的感覺很乏味的事情，否則你會覺得越來越餓。

19歲的我，是個不折不扣的胖砸，164cm的身高，與之同等的體重80公斤。減肥的原因很單純，胖了那麼多年，就想看看瘦下來的樣子。一天吃兩餐，第二餐的時間稍微推遲一下，下午三點之前吃完就是了，晚上不吃，一口都不能偷吃，不然我根本停不下來。因為身體的原因，我不能服用任何減肥藥，和所謂的瘦身霜，就練跑步也很慢，就快走。這幾天還沒上稱稱！我餓的話，就喝水，慢慢喝，一口一口的，我感覺增加腹飽感，

我覺得就我個人而言，很難控制食慾，餓了就頭暈低血糖，對食物的慾望更強烈，對什麼都提不起興趣來，情緒還不好，別說健身了，就多準備些蘋果、黃瓜、之類的水果，抵擋一下飢餓感！親愛的你們有什麼好的經驗和建議呢？？

胖子減肥最主要的就是食慾問題，覺得餓管不住自己的嘴，其實可以用代餐類的減肥產品來代餐早餐和晚餐，當然不是保健品也不是藥品，健康類的飲食，蔬果也是，代餐果昔、奶昔、酵素粉都屬於這樣的代餐食品。能增強飽腹感又不會攝入過多的脂肪，對於減肥瘦身者來說很不錯。

最開始減肥，看到外面的小攤都會流口水，然後就開始不斷的告誡自己，不能吃！剛開始實在太餓的時候吃一些海帶、生菜、豆腐之類不怎麼長肉，但會飽腹的食物，後來漸漸的不吃也不會餓。但是確實節食減肥對胃不好，所以最好在六點之前吃一些東西，讓自己的胃在晚上有一些可以消化的東東。不提倡過午不食，飯吃少點，多鍛鍊一下，效果很明顯。

哈哈，餓了就看看自己的支付寶餘額……

說笑的，小茶在網上看到一篇文章挺好的，與大家分享一下:

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減肥成功：管住嘴還不餓的驚天秘訣

90%的人減肥失敗就是因為沒有管住嘴。​

事實證明，如果管住嘴並且配合合理的膳食，30天無需鍛鍊，快速減20斤絕對沒有任何問題。

這不是理論。我的其他朋友結合我配的食譜，30天減掉15斤，20斤，25斤的大有人在。效果取決於你是否嚴格執行食譜所說的內容！

為什麼會在30天內減掉20斤。

因為減掉的不是脂肪而是身體裡面排不出去的水，所以一個月剪掉20斤，30斤都沒有問題。

比如說剪掉30斤，你只需要剪掉15斤脂肪就可以了，因為脂肪和水是平衡的（水油平衡），有1斤脂肪就要1斤水保持平衡。

就像臉上經常油油的，不是吃油多了。而是你缺水了，因為缺水油（脂肪）就守不住，全部從臉上冒出來了。

我見過吃肉特厲害，臉上一點油都沒有的，就是這個原因。水油平衡。我也見過瘦瘦的臉上油油的。水油不平衡。

所以減肥剪掉多餘的脂肪，這時候由於水油不平衡，所以也要從身體排除多同樣斤重的水。你會感覺非常明顯。最關鍵的是剪掉脂肪

如何減掉脂肪是減肥的關鍵

能量透過體力和腦力兩個途徑消耗掉，動腦思考你會餓的快，做體力勞動也會餓的快，如果你吃了那麼多能量，整個上午坐著或者不思考，你就會感覺到吃飯的時候不餓。

這時候你的脂肪已經開始慢慢形成了。因為能量攝入大於消耗。當然只能透過運動排掉了。

所以運動是不是必須的取決於你今天是否攝入過頭了。。

所以根據工作性質。吃同等熱量的食物，如果減肥，吃更少能量的食物，你一定可以減下去。。。。但是。。。

你覺得肚子餓的受不了。結果掙扎一會，實在忍不住。。。最後放棄減肥。。（餓了一會再狂吃最容易長肉）

所以如何吃的能量低又不餓呢。。非常簡單------

吃膳食纖維高（一吃就飽），消化慢（很長時間不會餓）的食物。

下面這10種食物，如能每天堅持吃（代替主食），想不瘦那是非常的難。。

1. 藕

2. 木耳

3. 玉米

4. 海帶

5. 紅豆

6. 紅薯

7. 雜糧（黑米，小米）

8. 各種菌類（蘑菇，猴頭菇，平菇。。。）

9. 豆類（黃豆，黑豆，綠豆）

10. 豆腐

也許你覺得這個就能減肥，經常見，也經常吃，能減肥我不信？

現在我很肯定告訴你，你知道，也吃過，但是你沒有吃對。不知道怎麼吃。這才是重點。。

為什麼同樣的吃一樣的食物。你身邊的人有的胖，有的瘦，就是這個道理。看似都在吃，其實你沒有吃對。。

而且最重要的，我身邊減肥成功的都是上面10種食物配餐減肥成功的。。都是。。

那怎麼吃才對呢。。

全部在於你如何把上面10種食物在一日三餐中都吃到。。這是一門學問，這也是我兩年實踐出來的經驗。。如果能吃對當然一個月就能減20斤一點問題都沒有。。兩個秘訣。。

1. 代替主食

2. 見縫插針

代替主食。

為什麼要代替主食。因為現在的主食含有太多的能量（葡萄糖）尤其是米飯。不信看看自己的腰在哪。。

過去的生活飲食習慣，早就了現在的體型，唯一改變體型的方法就是改變生活飲食習慣。

見縫插針。

就是在現在的飲食基礎上，加上上面10種食物。比如在做米飯的時候裡面放點黑豆，放點黑米，吃同樣的量，你得到的效果是非常恐怖的。

如何用上面10種食物代替主食呢？

比如替代主食米飯。非常多的方法。推薦其中兩種最好做，並且口味非常棒的主食代替餐。

黑米雜糧藕。製作簡單。口味非常好。而且吃了不會餓。最重要的是能量非常的低

怎麼做不用我教了，如果實在不會可以度娘，如果不會度娘，可以。。。問我。 還可以加個雞蛋（煮的）和香蕉（這個必須有，要減肥快就靠他），這是早上的

中午呢。時間較長，我推薦木耳雞蛋，或者涼拌木耳，再加上無敵五穀雜糧粥（比吃靈芝還有效果）。再加上一個蘋果（必須有，飯後1小時吃）

做法有點類似八寶粥。材料：紅豆，綠豆，黑米，小米，加上枸杞紅棗。

中午一小碗，可以堅持到下午5點。為什麼因為雜糧消化需要4小時，而米飯需要半個小時。加上木耳的膳食纖維，堅持到6點都不會餓。

晚上吃簡單一點。估計也是你最難熬的時候。因為99%的人已經習慣晚上狂吃。過了這關你就等著瘦成閃電吧。

我推薦晚上一小塊豆腐，具體怎麼搞，看你自己的習慣。在加上一個橘子。如果胃口較大，你可以選擇吃點當季小水果，一點問題都沒有（少食多餐）。

如果你立刻行動，並且可以堅持一個月。你立刻就能瘦10-20斤。如果你立刻行動，並且嚴格堅持一個月。你能瘦掉20-30斤。如果再加上運動你就能瘦掉30斤以上。其實就是一般的脂肪。身體裡的水自然就排出了。

說說我的減肥經歷吧：本人屬於易胖易瘦體質、很容易胖也容易瘦、我現在就在減肥中；晨起一杯溫開水、半小時後吃早餐、我每天都吃（薏米紅豆花生紅棗枸杞粥）不放糖、因為我本身就不愛吃甜食、或者偶爾想換口味了就吃（清水面條不放任何調料包括鹽、個人覺得挺好吃的、其實我更喜歡吃清淡的飲食.）中午如果餓了就喝一杯酸奶吃一個蘋果、晚上我一般不吃東西、如果餓了就吃水果、注意一點就是我很少覺得餓、所以很容易瘦下來、我晚上下班是走回家的、平常走路回家要1個半小時、我用快走的方式1小時就到家、、回家泡個腳放鬆一下、然後就準備睡覺、我之所以長胖就是最近吃夜宵吃的、燒烤油炸、甜品一定要拒絕

首先應該知道食慾是自然規律，要和它做朋友不要過於對抗，制定可行的節食方案，不要高估自己的毅力。其次，多培養其他興趣如購物，閱讀，出遊等等，轉移對吃的過分關注。再次，多看些勵志的報導激勵自己，交些同樣要減肥的朋友以獲得團隊支援。

想要控制遽遽，只有忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。

三：慢慢吃30分鐘 見效時間：30分鐘 為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是隻為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當飢餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間遽遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

四：喝水充飢 見效時間：5分鐘 多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。

減肥其實就是一件毅力大考驗，剛開始會比較難熬，當堅持下來就會成為生活中必不可少的事情，我用了6個月減掉了36斤，其實並不快，但是這樣的速度卻不容易反彈，並且減肥中形成的好習慣我現在也都一直保持著！

我剛開始減肥是生完寶寶的時候，那個時候體重最高飈到162斤，而且滿月後幾乎沒怎麼降，再加上還要照顧寶寶，所以我曾經一度要得抑鬱症，但是後來經過老公的開導，漸漸地開始正視自己肥胖的問題，結論就是:不主動減肥我是不會瘦的！

一開始我就是運動，每天跳半個小時鄭多燕減肥操，飲食上沒有控制，因為我要母乳喂寶寶，但是一個月下來只瘦了2斤，我又要絕望了！後來聽說了這樣一件事，減肥是靠3分練，7分吃，好吧，於是我開始正式節食減肥！

我的節食減肥策略就是少吃，每頓飯從只吃一碗米飯開始減量到半碗，一開始真的很難熬，由於照顧寶寶比較忙，所以就忍忍忍，有時實在扛不住就吃點水果，這裡分享個經驗，就是減肥期間一定要讓自己忙起來，忙到沒有時間去想餓這個問題，冰箱裡也不要存一些高熱量食物，就存點有利於減肥的水果，挺不住了可以吃一點，這樣我最快的時候一個月瘦了8斤！

其實我現在也不算瘦，現在是126斤，身高162公分，所以我還在減肥的路上繼續堅持，不過距離目標已經越來越近了，希望我可以瘦到100斤吧！

每天都有妹子在後臺問我：如何在減肥期間控制食慾，今天我們就來嘮嘮嗑，解決每天餓不停這個嚴重的問題。首先，咱們得弄明白一個問題：

　　為什麼你會感覺到餓？

　　當一個人體重超標，並且經常感覺控制不住飲食，時長有飢餓感，這個真的不是他/她意志力出了問題，而是他們的生理狀況有問題。因為你胖，所以你的機體分泌出更多遊離脂肪酸，你的大腦攝食中樞被控制，於是你整天都覺得飢餓想吃東西，明白了嗎？

　　那麼你該如何控制？

　　第一步：調整心態

　　第二步：調整食譜

　　這一步分三個階段

　　第一階段：減少胃部容量

　　一般來說，胖紙都伴有一個大胃，吃的再多還是餓，因此想要減肥就必須要縮小你的胃，如何縮小？少吃多餐！正常吃三餐：早餐、午餐、晚餐，你可以在上午和下午再加一餐，這裡說的加餐可不是吃飯哦，而是吃水果、酸奶、堅果等食物。而且在正常的三餐裡也不能多吃，最起碼不要吃撐，覺得八分飽就放下碗筷吧！縮小胃口需要的時間因人而異，一般來說至少需要一個星期的時間。當看到食物，沒有超級想衝上去吃掉的慾望，說明這個階段你就成功啦~\(≧▽≦)/~

　　第二階段：調整你的食譜

　　這個階段重中之重，你的胃已經變小，對食物的攝取量也小了很多，這時候就需要調整你的食譜了，主食以粗糧為主，如紫薯、紅薯、玉米等，食材的烹飪方法也儘量以清淡為主，水煮、清蒸，遵守少油少鹽原則。

　　第三階段：適當給自己鼓勵

　　其實第二階段和第三階段應該同時進行，直到你減肥成功。第二階段期間會有很多不能吃的東西，比如小編最愛的香辣雞翅、肉夾饃、冰淇淋等，如果一味壓制，很容易會“爆發”，那就一發不可收拾了，因此可以給你自己定個小目標，如瘦下10斤就能吃頓好的。但是一定要記住：是一頓，不是一天，並且不能吃到撐！

　　如果這三個階段你都能堅持下去，那麼你離減肥成功已經不遠了！另外再教給大家一些抑制食慾的小技巧：

　　1、早餐吃點花生米。花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時間更長。國外有科學研究表明，早餐吃點花生米，能減少這一天的進食量。

　　2、保證優質的睡眠。優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食慾都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！

　　3、刷牙時記得刷舌苔。舌苔是讓人食慾大增的“罪魁禍首”，舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣吃再多東西也不會覺得滿足，只有味道偏重的食物才能刺激味蕾，這樣就很容易越吃越多。所以刷牙時不要忘記刷舌苔哦~

　　4、平時多食用甘草等能產生飽腹感的食物。甘草雖然名聲不顯，卻作用大大，即不影響正常營養的供應，又可減少大量飲食產生過多的脂肪，對減肥很有幫助！不過與花生米可以直接食用不同，甘草為中草藥，不方便直接食用，只能透過二次加工，如加入到別的食材中去。

　　咋樣？妹子們覺得以上的方法對你減少食慾有效不？

我的體重屬於忽胖忽瘦型，因為身高不高，所以自己能夠感覺到胖是什麼狀態。給大家分享一下我個人控制食慾的心得，對我來說好像是晚上吃多了或吃的油膩容易長胖。

1.把日程安排滿。

這一天你要做的事情列一個清單，早飯和午飯安排好時間可以好好吃，晚飯可以安排一些事情填滿那個時間。我就是這樣的，我已經兩年晚上不吃晚飯了，當然了這期間偶爾幾天晚上也會吃，但是總體上看來是成功的，不過這樣的一個弊端是我現在晚上只要多吃一點東西，第二天早上基本上是胃疼疼醒的，而且是那種空空的疼，注意不是餓感，是痛感。在這裡解釋一下我不是純為了減肥而不吃晚飯，因為我覺得純靠節食減肥的代價是不可控的。有時候是不想，有時候的原因就不說了，慢慢的就不怎麼吃了。不過日程滿滿的這件事真的有效。根本沒其他心思想著我餓了，有時候忙完十點，十一點多了就不會餓了，或者還餓的話就覺得這時候吃不健康，自然而然的就不會吃了。

2.轉移注意力。

但是不要在餓的時候做一些需要高度集中的事情，因為這時候你會潛意識裡告訴自己“我餓的沒有力氣了”或者“我餓的集中不了注意力”，這樣十分影響你現在做的事情，我從來不在餓的不行的情況下學習，相反如果晚上要學習晚飯就一定要吃，因為要消耗能量啊。所以如果需要節食來減肥的話，就在餓的時候做一些比較娛樂性的事情，比如我會看個綜藝或者追個劇，看著看著就不餓了，真的有效哦。

3.如果特別想吃實在是控制不了，可以找飲食專家或者健身專家問一下，合理安排一下，有的東西只要換個時間吃就不會有那麼大“使人長胖”的能力了。

能分享給大家的就這麼多，雖然“減肥真的要靠信念”這句話被說了千萬遍，但真的就是這個道理，想想你喜歡的那件衣服，只要少吃點就能穿上了

不過最好是運動減肥哦，多吃不可怕，就怕吃完不多動。

以上是我的分享，感謝。

答主本來也不太胖，但還是三個月健康減肥8斤，體型更勻稱了。

其實是因為喜歡的男生，才有了那麼大的動力。

因為他喜歡運動，為我制定了飲食和運動計劃。我們很正式地約法三章，如果我嚴格按他的要求進行，他就會給我準備驚喜；如果做不到，他就會狠狠鄙視我。他說我肯定做不到…

所以我就是不服輸，每次想多吃的時候，就把簽字畫押的協議拿出來看看然後想想他要是不理我了怎麼辦…然後就忍住了。

分享一下我自己的心得吧！我是一個健身愛好者，雖然我不專業！但自認為自己在飲食方面小有成效！我覺得不需要刻意去控制自己的食慾！我現在每天都吃五六次飯！每次六七分飽主要以蔬菜為主！因為沒錢只能吃些豆腐雞蛋什麼的！不怎麼吃豬肉！每次看他們吃雞排就難受！啊啊啊想哭！在飲食方面吃的儘量豐富一點，可以不好吃但不能不豐富！注意合理搭配！晚上吃點兒水果！我的天想想就開心！

1. 每天稱體重。看著稱上的數字，如果你還控制不住食慾，那隻能恭喜你體重又有機會升級了？

2. 照鏡子。只要食慾一上來，就拿出鏡子看看自己，是否還想再圓一圈？

3. 找個對比者。可以是明星，亦可以是身邊人。想到別人那麼苗條，你還有心情吃下東西麼？

4. 變瘦就是整容。想變美是要付出一定代價的，還想吃東西你是想變如花麼？

5. 找過同伴。同伴都在努力控制食慾，你有什麼好不努力的？

6. 細嚼慢嚥。做個優雅的人有何不可，是不？

7. 提前刷牙。都刷牙了，哪怕是為了護牙，你是不是應該把嘴巴管好呢？

8. 三餐按時吃。三餐沒有一次放過，難道還不夠？

9. 看噁心的圖片。哦嘜噶，看了這麼噁心的東西，你竟然食慾大增，哦多剋？

10. 買件小碼的褲子。天吶，食慾這麼不受控，看來這條小碼的褲子註定是沒機會穿的了？

隨著社會壓力越來越大，很多人士都飽受著肥胖問題，那麼減肥就成了一個大勢所趨的行為，妹子為了穿各式各樣展示迷人身材的衣服，男士為了能順利脫單。俗話說的好“減肥七分靠吃，三分靠運動”，平常除了適當運動，更需要的是注意飲食，吃的少自然就不怎麼發胖，不管是寶媽還是學生很容易吃的多的首要原因就是閒的發餓，無聊時間特別想吃東西，薯片，餅乾，肉製品不知不覺就往嘴裡塞，吃的撐了才追悔莫及，那麼減肥期間怎麼控制自己的食慾呢，接下來讓我們小談一下。

第一點轉移注意力法。轉移注意力法就是儘量找點事情做，寶媽們可以做做家務，去菜市場買買菜，報個瑜伽班，學生們可以多去上上課，多多參與活動，找找兼職不要天天宅宿舍，當這些事情充斥你的生活時，自然沒空吃東西。

第二點就是替代法，為什麼很多人減不掉肉呢？其實就是懶和饞，如果實在控制不了自己的食慾的話，可以找相對卡路里較低的食物，最合適的就是水了，大家知道水是最好的減肥良品，吃的多還增強代謝。其次可以多吃水果蔬菜，當然不要選熱量甜分太多的，像蘋果一個才70卡路里，番茄100克才十幾卡路里，最適合減肥了。

第三點就是運動法，不知道大家有沒有這種感覺，每次運動時候就不想吃東西，運動時候你的代謝增多，食慾也下降，如果大家能擺脫懶癌爭取運動的話，那麼食慾控制也不是一件艱難的事，甩肉指日可待。

第四點就是稱重提醒法，有能力的同學應該買個體重器放身邊，一旦食慾來了往上走，看著體重估計胃就冷了，平常也多寫一些紙條放在醒目地方提醒自己，或者叫父母家人督促自己，那麼控制食慾事半功倍了。