如何正確減肥是非常重要的。如果措施不當，會對身體造成傷害。減肥主要是調節飲食、鍛鍊。調整飲食時，應合理安排一日三餐。早餐最好吃雞蛋，喝豆漿或低脂牛奶，吃饅頭和幹蛋糕。午餐可以吃雞肉、魚、豆腐、各種蔬菜，還可以增加水果。晚餐可以吃黃瓜、西紅柿、蘋果，總之，飲食要低脂低糖。在活動和鍛鍊方面，儘量不要做非常劇烈的活動。你可以選擇快走或慢跑一個多小時。

健身理論來講，減肥的話，必須先消耗糖原，就是做力量訓練，然後再做有氧訓練。有氧訓練前20分鐘是在消耗糖原，也就是說20分鐘以後才消耗脂肪。如果先做無氧訓練的話，就等於先把糖原消耗掉了。然後有氧訓練不要超過一個小時。在飲食上也要控制。計算食物的卡路里。正常人的話，一天不要超過1500的卡路里，國家體育總局規定的是七天。減肥不要超過1公斤。

正確減肥真不太懂跟大家分享下我是如何錯誤減肥的我用了八年的時間在不斷的嘗試，各種踩雷，跟大家分享出來，避免大家踩坑！

健康減肥才是正確的。如何做？

營養均衡是關鍵，這個其實就是養成一個良好的生活習慣，就是好好生活。

比如每餐都要吃，吃主食、蔬菜、蛋白質。每餐7分飽。要多喝水，至少2000ml每天。要吃水果，至少250g每天。比如要早睡，11點睡最好了。比如不要久坐。比如飯後不要馬上坐，可以靠牆站會兒。

單純要求瘦下來，有很多的方法；

要想有完美的曲線，非運動沒有它法。

在這裡著重講下瘦下來這件事，瘦下來並不是單純的減斤數，而是身體是否變輕快了，蹲下爬樓都不喘氣，感覺身體回到了20來當歲，幹活有力氣，相對胖的時候，幹同樣一件事，耐力持久力都有不錯的長進，身體表現出滿滿的能量。

大部分講減肥，節食or控制飲食or盲目運動or減肥茶（特指專對肚子的），都是侷限的，一時減下來很快都會反彈回去的，甚至反彈的比減之前還要厲害。

所以太誇大的不運動不節食的，都是多少有副作用的；

憑啥長胖需要那麼好幾年，變瘦就可以一兩個月，不合理，五臟六腑習慣性功能適應身體不是短暫時間就能適應的；

回到開始問題，要變瘦，節食的危害是身體消化能力下降，即恢復正常飲食，身體消化率下降，儲備能力上升，所以反彈率高

單純清腸毒，破壞腸道菌群，好的壞都洗掉了，並且這個更可怕，喪失排便（大的）能力，

再者腸道是屬於人體整個系統的最下游，上游的心肝脾肺腎等不清理，就像汙染了的河道，下游雖然汙染最重，但不治理上游部分，也是治標不治本，反反覆覆浪費時間和金錢；

所以合理的瘦身應該是五臟六腑聯動一起減，雖然慢一點，但踏實，反彈率微乎其微，並且會達到年輕化的狀態，身體年輕十歲不是問題，

本人及周圍親朋親試，都有不同程度的身體變化，最小的變化是120斤到112斤，最大的變化是210斤到175斤，身體調理是關鍵。勿輕信任何速成之法。

祝君早日瘦下來

正確的減肥方法主要是飲食和運動的恰當配合：

飲食：

1.低熱量的攝入。不提倡不吃，為了減肥不吃飯是一個比較痛苦也很難堅持的事情。減肥期間可以吃熱量比較低的食物，尤其熱量低體積大的食物可以有效的增加飽腹感。

2.清淡飲食。清淡的飲食可以減少鈉的攝入，對身體健康有益，清淡的飲食在某方面也降低了人的食慾。

3.均衡飲食。調整脂肪攝入過多的飲食結構，增加維生素和蛋白質的攝入，減少主食攝入量，因為主食中含有較多的糖分，糖分攝入過多容易在體內累積成脂肪，優先選擇雜糧類。

運動：

1.合適的有規律的鍛鍊能夠讓身體長期保持一個好的狀態，運動也能讓自己整個人有一個好的精氣神，給人滿滿的能量感。

2.多參加戶外活動，鍛鍊身體的同時也體驗到了快樂的生活，在整體上給自己一個全方位的提升。

減肥是一個說難不難說易不易的事情，最重要的是要行動起來，並且堅持下去。

早餐：【九分飽】雞蛋+主食+飲品+蔬菜/水果

雞蛋一個（白水煮、燉雞蛋羹、煎雞蛋……）

飲品：脫脂純牛奶一盒/無糖豆漿一杯/黑咖啡一杯/無糖酸奶

主食：粗糧（玉米半根/小紅薯一個/紫薯一個/山藥/南瓜/雜糧窩窩頭一個/即食麥片餅乾一個/全麥吐司一片/粗糧煎餅一張）

配菜：蔬菜一份（大概100克手掌大的盤子一盤）

午餐：【7分飽】主食+蛋白質+蔬菜（比例是1:1:2）

主食：糙米飯/雜糧粥/雜糧饅頭/蕎麥麵/魔芋系列（魔芋米、涼皮、面）/土豆/紅薯/玉米/山藥

蔬菜：胡蘿蔔、各種青菜、青豆、白菜、西葫蘆、西藍花、四季豆、白菜、洋蔥、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黃瓜、芹菜、木耳/各種菌類

蛋白質：雞胸肉/去皮雞腿/魚肉/牛肉/蝦/海鮮蛋/豆腐、千張、豆乾等肉製品

晚餐：【6分飽】主食+蛋白質+蔬菜（比例是1:1:2）

晚餐跟午餐 食材一樣可以自己選擇。晚上多吃蔬菜補充維生素

加餐的水果：番茄/黃瓜/蘋果/藍莓

注意：土豆、蓮藕不算蔬菜算主食哦

減肥塑型真的是個很艱苦的過程，但是隻要目標明確，方法正確，就一定可以做到！

首先說飲食，多吃蛋白質，因為蛋白質是我們形成肌肉的主要原料，而一個人的肌肉量和他的基礎代謝是成正比的。還要少吃碳水，但不能不吃，並且女生的話要時刻注意自己的體脂率，低於17%且是不健康解釋的話，大姨媽就要離你遠去了，到時候再調理就很難，而且減肥計劃也要被迫終止啦～我們的身體有時候傻傻的，在你控制飲食的時候，他並不知道你是有意而為之，還是外面正在鬧饑荒，因此在飲食結構調整的時候，他們就會減慢自己的代謝速率，從而減緩燃脂速度，因此，我們要每隔一週或幾天，飽飽的吃一頓，讓我們的身體感覺，啊，應該沒事吧～然後保持正常代謝，這就是我們常說的“欺騙餐”啦～其他對身體有益的維生素也要按量補充，讓我們減脂的同時也活力滿滿～

推薦飲食：

主食：全麥麵包 燕麥 紅薯 芋頭 玉米

蛋白質：雞肉 蝦仁 魚 蛋 蘑菇 豆類

脂肪：橄欖油

蔬菜：胡蘿蔔 茼蒿 冬瓜 菠菜 西藍花

水果：小番茄 草莓 桃 蘋果 獼猴桃 百香果 紅心火龍果 西梅

飲：純黑咖啡 純酸奶 茶 青汁

零食：堅果 牛油果

少鹽少糖少油

少食多餐

多喝水

提升新陳代謝：綠茶 海鮮 辣

然後是關於運動，因為減脂的同時會減掉部分肌肉，從而減緩代謝，因此建議有氧無氧同時做！

推薦運動：

帕梅拉的燃脂影片，做完是真的非常累，但是親測有效

hiit燃脂，還可以加速平臺期（平臺期是機體為了把你的外觀調整到現在減到的體重所產生的體重不變的時期，一定要堅持！不要灰心，因為每個人都有平臺期！）

最後就是保證睡眠！因為人體某種物質（忘了叫啥，總是就是促進代謝的！）分泌是要在人體進入睡眠時完成的，分泌時間是晚11點到凌晨2點。

總結：飲食+運動+休息一個都不能落下，記得多喝水～如果覺得運動太難，大家也可以出去溜達溜達，世界這麼大，一定要去看看，周圍一定有你想去逛逛的地方～大家也可以看看我主頁的vlog，除了運動的日常，還有其他有趣的內容來等大家探索呀！快戳下方vlog體驗一下～

減肥的原理其實簡單，就是消耗要大於攝入！

因為肥胖就是體內堆積熱量過多，因為每天吃的太多，動的又少，長期下來，過多的熱量，以脂肪的形式堆積在體內！

所以想要減肥，必須靠自己！

首先減少能量攝入，這是必經之路，隨便吃還能減肥，那就是心靈雞湯！

減肥產品，謹慎選擇！

最好靠自己，飲食習慣調整，長期堅持[靈光一閃]

總結減肥十大科學魔招，供您參考

1⃣飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來的。本條做不到，其它都無效。

2⃣運動357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每週至少5天），7（運動時心率不超過170－年齡，但應大於150－年齡）。貴在堅持，決不能三天打魚 兩天曬網。

3⃣酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調，助力減肥，更推薦保質期21天的活菌酸奶。

4⃣中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲夏草多糖，研究證實透過改善腸道菌群失調而減肥，並調節免疫功能。

5⃣️亞麻籽油，每天數滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進油脂排洩，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。

8⃣️松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。

9⃣️恆河沙數的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚目混珠，仁者見仁 智者見智。

0⃣️奧利司他，FDA、CFDA雙批准的減肥藥物，安全可靠，更適合BMI＞28者。

晚餐吃水果能減肥？小心越減越肥!

用水果代替正餐方式減肥的人認為水果能量少，但事實並非如此。水果中糖分一般比較高，而且是容易消化的糖類，雖然同等質量的水果比米飯所含能量要低，但是遠遠高於同等質量的蔬菜，水果需要適量食用。另外，水果很容易讓人吃過量，因為甘甜可口，不知不覺就會攝入過多糖分，結果很可能不減肥反而導致肥胖，同時可能發生營養不均衡問題。吃水果減肥是一個很大的認識誤區。

每個成功的瘦身人士，都有一套自己的方法論。但並不是其他人的方式，就適合你自己。因為造物主的緣故，每個人的個體差異實在太大了。別人有毅力，靠運動+節食可以減肥。你運動和節食都受不了。別人誤打誤撞，吃了一些減肥藥，減肥食品之類的，瘦了。but你吃了依然沒效果。所以如何能幫助你成功減肥這個問題，可能沒有一個標準答案，也沒有一個通用的適合所有人的萬能的減肥方法。需要自己根據個人的情況，綜合嘗試多種辦法，才可能達到減肥的目的。這其中的一些方法，可能會有副作用或者對身體造成危險，比如藥物減肥，代餐食品減肥等。需要你在嘗試過程中，多多GET減肥知識，樹立科學減肥觀。

此外，因為鄙人工作和學習的緣故，今天要給你巴拉一下針灸減肥這種方式（即使你可能不會來找我，但我也要科普）。針灸減肥的優勢：1.不需要靠強大的意志力去保障效果，比如刻意節食，強制鍛鍊（當然如果能結合減肥效果更佳）等；2.不吃藥，安全無毒副作用。3.只要方法得當，針灸減肥效果明顯。

比如科室的一些患者，採用針灸減肥（或者埋線減肥）+控制飲食+適當鍛鍊的方式。還有單純只做針灸或埋線的。他們幾乎都會反饋有一定效果，但效果也因人而已。

但是針灸減肥要有效，前提是一定要用正確的開啟方式。

針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段，人體發育比較成熟，各種功能也比較健全，透過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸減肥的目的。

減肥成功後，也要繼續鞏固成果，避免前功盡棄但是如果你幾個療程的減肥，達到了一定的瘦身目標，就可以放任自我，不管不顧了嗎。

非也非也，任何減肥都可能反彈，如果瘦下來後的你太過任性。就像任何事情，不能太滿一樣。

瘦下來後，一定要保持健康的生活習慣，合理飲食。不去報復性的吃喝。把減肥的成果持續鞏固一定的時間（一般建議3-6個月。具體因人而已）。讓身體真正的習慣已經成為了瘦子的自己。

ps：關於瘦子的生活方式，瘦子吃不胖的研究，這個實驗很有趣。幫助你開啟一些腦洞。

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純手工碼字，給個支援啦，小姐姐！

減肥的原理：攝入原料小於消耗的原料

配合規律的飲食，規律的作息生活，規律的運動，可以達到有效的減肥效果

俗話說，三分練七分吃，健康飲食很重要，以下做法，如果你能堅持，相信你一定能達到減肥的效果

1、少吃多餐，一日規律飲食，減少攝入量，可用粗糧代替主食

2、減少高油高甜高膨化零食攝入

3、每週安排三次運動，每次運動時常大概1個小時，運動完注意不要暴飲暴食，可吃點麥片，香蕉等補充，控制攝入量，保持一個月，每個月慢慢堅持。

4、養成規律的作息習慣， 睡覺時常不少於8小時，早睡早起，早睡有利於人體分泌一種激素，提高身體新陳代謝。

5、最重要的一點：一天的攝入量<消耗量

推薦：（示範一天大概的飲食）

早餐：半碗麥片+1個雞蛋+1根玉米

中餐：有條件（粗糧代替米飯）：1個紫薯+250克青菜+100克瘦肉+50g雜豆

晚餐：白灼西藍花+100克麥片+100ml牛奶+100克魚肉

三餐要均衡，如果每餐吃米飯的話，要減少米飯的攝入，儘量粗糧代替部分主食，蛋白質攝入足夠，每天攝入青菜水果，不能暴飲暴食，戒掉高油高糖零食，再配合健康的作息規律、飲食、運動，相信會能見到效果！祝你成功，加油！

先來一張自己的對比圖，然後再回答問題吧

1，早飯一定要吃：

早飯不論有多忙，必須要吃，而且要吃好，我自己一般吃牛奶 + 雞蛋 + 麥片多一點，如果大家覺得吃不飽，可以加一個蘋果，或者是一塊紫薯，半根玉米。

2，午餐要多吃肉，多吃菜

午餐很重要，直接影響到下午的學習工作效率，所以千萬不可以在午餐的時候太苛刻，不吃東西，或者吃很少的東西。建議大家一定要把午餐吃好。

肉和蔬菜一定要多吃！不論是不是減肥，肉都要多吃一些，千萬不要因為減肥而吃素，容易流失肌肉，而且免疫力會下降。只要不吃可以看得見的肥肉就好。

至於蔬菜，多吃點吧，別選那種大油，大鹽，大糖的就好；

主食的話，我建議把白米飯換成糙米和白米的混合飯，如果是外賣黨，或者是食堂黨，沒有條件的話，就多吃肉和菜，少吃米飯這樣來處理吧。

3，晚餐一定要吃

好多人減肥喜歡不吃晚餐，這樣是非常容易出問題的。容易因為攝入熱量過低，導致基礎代謝降低，反而不容易減肥；晚飯也不要用水果代替，因為水果酸奶之類的熱量並不低，還不如好好吃一頓飯來的實在。

晚餐的時候，可以多吃菜，至於肉和米飯，可以看自己的選擇，想吃就吃，不想吃就少吃，總之晚上吃菜吃到飽，攝入的熱量是相對比較低，同時飽腹感很強的（注意炒菜時少油，少鹽）～

4，關於零食

我自己是把加工類的零食比如辣條，薯片之類的都戒掉了，換成了低糖酸奶，蘋果，梨，這樣其實可以補充更多的營養，同時又可以減少熱量的攝入，而且飽腹感也很高，吃的也健康。

我是非常不推薦大家靠節食，或者是靠餓去減肥的，因為你可以餓一陣子，但是不能俄一輩子，同時靠節食減肥，非常容易出現掉頭髮，低血糖，不來月經等情況，就非常不健康，而且減肥效果不持續，容易反彈。

1.減肥，首先節食減肥肯定是不提倡的。

2.根據自身情況選擇合適的減肥方式。如果你是小基數的塑形人群，建議進行塑形運動，效果會明顯一些（當然，這群人比較比較適合歸類於塑形人群而不是減重人群）。

3.如果你是超重或肥胖人群，建議首先透過飲食控制將體重降下來，減到一定程度再適當加入運動，有利於持續減重和幫助塑形。

4.什麼樣的飲食方式適合減肥？

如果你屬於以下人群，建議可以嘗試一下低碳飲食：

如果你本身比較愛吃肉，不愛吃米飯、麵條這些米麵製品，那麼恭喜你，你的執行過程會更順暢。

5.什麼是低碳飲食？

6.如何執行低碳飲食？

關注回覆【指導手冊】

先來說說我自身的情況，我身高160cm，原始體重127.4，目標體重100以下。到今天為止剛好塑形瘦身60天，由原始體重127.4到今天的111，距離目標還差10幾，穿衣碼數由倆月前的XL碼到現在的S碼，我樂了，哈哈~！

按目前情況來看，最多再有兩個月就能達到目標。

我的塑形瘦身方便很簡單，用某種塑形瘦身產品。我不是打廣告啊，在此之前我也不相信任何的瘦身產品，並且從來都只是嘴上說說要瘦身，從來沒有行動過。但是這個產品我是真信了，因為用事實說話了。

我大姐今年剛滿40歲，身高150CM，體重158，她因體胖導致高血壓、高血糖、腰椎間盤突出等住院治療，醫生建議要控制體重，經瞭解她用上了某產品，三個月成功塑型25！

經她遊說，抱著試試看的心態我也使用了，效果意想不到啊。並且很安全，不入口，不吃藥，不打針，不手術，不節食，不反彈，完全是躺瘦模式。不然像我這種懶得要命的人怎麼可能堅持得下來，哈哈~

期待我達到目標，然後穿著比基尼去撒歡吧，啦啦啦~~~~~好期待啊。

減肥三條路：

1、少吃；

但吃的範圍不限，注意一定要特別少，適合經得住餓的人

2、不碰高熱量的東西；

只吃特別低熱量的東西，高熱量的完全不碰，總體也要少吃，但不必方法1那麼少，需要有毅力能長期堅持不碰一點油

3、低碳甚至無碳；

高蛋白+無米麵+無糖，多吃肉，但是堅決不吃米麵糖，因為米麵糖會讓你血糖升高身體快速囤積脂肪，不吃米麵糖你吃肉會發現吃再多也不會胖

其中方法23比較容易長期和終生習慣，方法1極其容易反彈，但也有毅力超常的人可以保持！

最重要的：減肥=製造熱量差 就是每天的消耗一定要高於攝入 所以少吃是一定必要的 運動是不大必要的 運動增加的消耗很低 唯一有用的是可以提高肌肉含量 從而提高新陳代謝

早上7：00左右

起床洗刷，喝一杯溫開水，然後開始吃早餐。

早餐一定要安排充足的蛋白質，最好可以吃一枚雞蛋。有研究發現，雞蛋中含有一種氨基酸能夠持續的為身體提供飽腹感，早餐吃一枚雞蛋，能夠幫助減少一天330大卡的卡路里攝入量。

參考早餐安排：玉米半根+牛奶1盒+雞蛋1枚

吃完飯還有時間的話，可以再給自己安排一些低強度的伸展運動，幫助進一步喚醒新陳代謝，一整天都高效燃脂。

上午10:30左右

一般這時候已經工作一個多小時了，會微微感覺到有一點點飢餓。

可以選擇一份加餐，比如一個水果，或者一小把堅果為自己補充一下能量，提供飽腹感，避免中午因為太餓導致吃多。

加餐因人而異，如果你覺得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的時候，也應該喝杯水，站起來稍微活動下，避免久坐不動造成基礎代謝降低。

上午11:30左右

喝一杯水，提前佔用一部分腸胃，避免中午的時候吃多。

站起來稍微活動下，適當的放鬆，準備下班。

中午12:00左右

午餐時間到了，可以吃上一份有肉有菜的午餐。

按照先吃蔬菜，再吃肉蛋類，最後吃主食的順序來吃飯，能夠儘量減少熱量攝入。

飲食中的過程中細嚼慢嚥，每口食物咀嚼20-30下，也能幫助減少熱量攝入。如果菜品有些油膩，可以用一碗水先涮去表面的油鹽。

推薦午餐安排：西蘭花炒雞胸肉+清炒時蔬+1小碗白米飯

中午12:30左右

吃完飯千萬不要坐下，可以稍微散散步，或者站牆根鍛鍊自己的體態。

如果有午休的習慣，吃完飯20分鐘左右可以睡15-30分鐘，儘量把午睡時間維持在20分鐘，既能保證下午精力充沛，又能避免睡太久，導致下午腦袋昏昏沉沉。

下午3:30左右

胃的排空時間約為3-4個小時，這個時候身體也差不多又要感覺到餓了。

先喝下一杯水，活動一下，開始準備下午加餐。

下午加餐推薦喝一小杯純酸奶或者吃個水果，儘量和上午的加餐進行區別，如果上午吃了水果，下午就喝純酸奶。

下午5:30左右

在快下班前，先稍微站起來活動下，然後喝一杯水，避免晚餐吃太多。

下午6:00左右

晚餐時間到了，一定要儘量安排清淡少鹽的食物，少吃點主食和肉食。

晚餐的蛋白質，也可以用植物蛋白來代替動物蛋白，主食儘量安排為粗糧，降低熱量攝入，促進腸胃蠕動。

推薦飲食安排：豆腐+蔬菜沙拉+雜糧粥

晚上7:30左右

晚飯之後一個小時，就可以適當的進行一些中等強度的鍛鍊，鍛鍊前先進行熱身提高運動燃脂效果，運動後拉伸可以幫助避免肌肉打結。

運動過程中記得小口多頻次喝水，一邊提高身體代謝水平，一邊促進身體水迴圈，給自己的面板來一次自內而外的補水滋潤。

如果你是屬於運動之後經常管不住嘴的人，可以在運動後準備一份加餐，吃一份無糖酸奶或者一份純牛奶，先緩解飢餓狀態，避免晚上出現暴飲暴食。

晚上10：30左右

儘量讓自己在晚上11:00之前睡覺，有研究證實，晚上睡眠時間不足會導致身體瘦素水平降低，脂肪更容易堆積，第二天食慾也會更旺盛。

如果經常失眠的小夥伴，可以把手機放在客廳，泡腳20分鐘，選用遮光效果比較好的窗簾，能有效幫助入睡！

按照這份時間表，應該怎麼做、怎麼吃一目瞭然，堅持一個月瘦10斤就會非常輕鬆健康！

減肥的原理是攝入小於消耗，只要把握這個總綱，根據下面辦法就可以做到真正科學減肥減脂！

如果對肌肉沒有要求的情況下，運動加飲食，根據自己的基礎代謝算好每日消耗，在此基礎上每天製造500-1000大卡能量缺口（如果再打就會有風險），宏量營養素攝入:蛋白質2克每千克體重，油脂0.5克每千克體重，剩餘熱量給碳水！另外每天運動一小時以上，分兩次，早晚各一次，有氧無氧結合！跳繩，跑步，hiit為主！注意控制心跳，儘量心跳不要低於（220-年齡）*60%！這樣很快你就能減輕體重！

上面的方法有個弊端就是減掉脂肪的同時也減掉肌肉和水分，這也是體重減輕比較快的原因！但是這種快速減重後可能會出現一些反彈情況，那麼就需要加入抗阻訓練也就是力量訓練！

如果在減肥初期就加入力量訓練，那麼減重速度會變慢，但是後期反彈不大！前期沒有力量訓練，當體重達到平臺期的時候可以加入力量訓練！

注意，減重速度儘量控制在體重5%以內每個月！減肥速度過可能會出現風險！

1.食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。

食品上的搭配讓我們減肥更加輕鬆：早餐很重要，有些人為了減肥，從不吃早餐，這是錯誤的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆漿。午飯吃到八分飽即可。晚飯你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分飽就好

甜食是減肥的最大禁忌，甜食是高熱量食品，吃多了會使我們發胖。偶爾吃一次解解饞就好，但是，也不能不吃，糖類也是我們身體需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一點都不沾，因為這些既不利於減肥，也危害健康。

2.飯後散步

吃完飯儘量站著，最好出去走一個小時，步子要大要快。

這樣會讓你更快的消化你的食物，也能身體健康哦。

3.晚上睡前做三十個仰臥起坐，做完之後，休息3分鐘。

之後再做空中蹬車100個，昨晚喝一杯水，就美美的睡覺吧。