可以！

不過，如果初始體重很大，建議快走，不建議跑步。

因為體重大跑步，膝蓋很容易受傷。

減肥主要還是靠吃，少吃主食及高熱量的食物，先減到一個不太胖的水平，然後再開始跑步塑形。

跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動。

不過跑步在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

這幾個小妙招讓你快速瘦

制定計劃：一定要制定一個跑步減肥的計劃，每週需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

跑先熱身：想要有效地跑步減肥，建議現在跑步前做一些拉伸運動或者放鬆運動。讓人體進入運動的狀態，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。

放慢速度：慢跑有利於健康和瘦身。跑步的速度其實和脂肪燃燒的效果沒有太大的關係。跑步的時間長短才決定脂肪的燃燒與否。當跑步處於有氧運動階段的時候，即使運動強度低也可以促進脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無氧運動還是有氧運動呢。

試一下爬山與下蹲：你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多麼簡單的事情，你也可以選擇在家裡做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。

同時也做一些其他的運動：減肥的鍛鍊方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛鍊，跑步的時候更加的原因去跑。

選擇好跑步的時間：每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

要先做一些拉伸運動：在跑步之前一定要先做一些拉伸運動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利於減肥大業的進行。

跑步結束後喝果汁：跑步結束後，你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水，有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。專家建議，跑步後可以喝些果汁。這樣不僅能補充流失的水分，還可以補充維生素和礦物質，緩解肌肉的痠痛。

不要天天跑：雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利於使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內可以做一些拉伸運動，能夠增加身體的柔韌性，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內堆積。

可以的，我跑步前203斤，11個月後155斤，瘦了48斤，我的經驗是，運動量逐步增加，對於從來沒跑過的人來說不要上來就半個小時以上的中長跑，可以先從10分鐘開始，適應後以每次5分鐘遞加，這樣的好處是可以增強信心，有利於長時間堅持下去，以免第一次跑步就太累，增加自己的牴觸心裡，我自己其實是從3分鐘開始的，要知道200多斤第一次跑3分鐘也是十分痛苦的哦

可以，本人5月1日到現在，馬上三個月，9從7.8公斤到現在83.5公斤，馬上減肥30斤。秘訣：管住嘴，邁開腿。大家堅持到底，一起加油，和肥肉說拜拜。

​

控制飲食，同時有計劃的進行運動。不瘦都沒天理了。我15年4月底92kg，到8月底就70kg了。

飲食方面控制油膩的食物，多吃蔬菜。戒碳酸飲料，晚餐後不再吃其他東西。

運動一開始根本跑不起來就快走，每天45分鐘到一個小時的快走差不多二十天就瘦了將近十斤，後面就開始慢慢跑，新手最忌諱一上來就猛衝，一定要慢，慢到可以跑起來並堅持十五分鐘以上就算入門了，以後就簡單了循序漸進，三公里、五公里、八公里一直到你什麼時候可以一口氣跑下來十公里了那肯定是已經瘦下來了。

另外順帶一提，大體重透過跑步減肥最好是有雙緩衝良好的跑鞋，不然人沒瘦下來先受傷了就不好了。

我也是跑步愛好者，春夏秋冬每週30公里，200分鐘。控制飲食，體重保持在標準範圍內。

建議跑步初入人員要循序漸進，跑步是綠色健康低成本，技術含量低的大眾運動專案。只要堅持下去你會有意想不到的成就感！

當然可以啊，本人跑步3年多，體重從88KG下降到現在的72KG。貴在堅持，除非雨天，每天在400米田徑場跑16圈，大約53分鐘。建議在室外跑，健身房跑步機上跑不爽。

可以我跑步四個月減重56斤，從194斤減到了138斤。我用跑步機跑每天一小時，速度控制在9左右，然後在做12組卷腹運動，並且喝大量的水，有利於代謝！​

我兩個月瘦下來20斤，早上中午都吃飯，晚上不吃，早上跑跑步，晚上打打羽毛球！看到自己的肚子沒了感覺好舒服！忌豬肉！另外運動的時候一定要穿一雙好鞋！

絕對可以，但要搭配健康清淡的飲食。我堅持每天慢跑半小時，不到兩個月瘦了8斤。目標再瘦8斤就完美了。注意了，運動的同時注意飲食也很重要，少吃多動才是減肥真理啊！

去年六月份開始跑步，到十二月份一共減了四十斤。注意要控制晚上的熱量，不可多吃，但更不可不吃，防止基礎代謝率降低。現在跑步只是跑步無關減肥。去年一二三月份沒跑，東北的冬天不適合跑步，又趕上過年，四五月份戒菸，雖然跑步，但吃了很多零食，一共反彈了五斤。六月份開始按照去年減肥的計劃開始跑步，控制熱量，現在又減了五斤，體重160，計劃減到145。減重最多的一次是7月16日徒步四十公里，減掉6斤，補回來一斤，現在兩週了，只跑步一次，沒有反彈。

我是一個真實經歷者，我來說說吧，我上大學之前130斤，本人男，個子不高！沒到170，說起來也慚愧，小時候不胖的，到了高三才長胖了，大一下學期開始跑步，跑了三年，現在57kg，看起來不胖，有點肌肉，跑步能瘦，但是瘦到一定程度就不會下降了，我就是這樣，瘦到57以後再也不會降了，體重也有小範圍增加過，但是沒有原來胖！如果想透過跑步減肥，一天十圈，就有效果，還要注意，晚上要禁食！不然就白跑了，減肥是一個日積月累的過程，要有耐心，不要想著一下子就瘦個幾十斤，這樣瘦的也不健康！最後，祝減肥順利！

​​​7.11開始跑步加飲食控制，從170斤瘦到156斤左右，大概14斤，用了18天，其中跑步15天。效果還是有的，爭取到8.11一個月的時間瘦到150斤。看了大家的經驗，感覺我還是吃多了，以後晚上過後只吃一點蔬菜。

我跑步兩個禮拜瘦了六斤，每天晚上跑4公里，晚飯不吃，或少吃清淡，油炸不吃，中午早晨正常吃，晚上能不吃就不吃

我以個人親身經歷回答：不難，個人在健身房堅持跑步一年，中途有一個月因故沒有去，結果，體重沒有任何改變，還是擼鐵比較靠譜

曾經，我看著話題中鮮活的你們，那麼美好，那麼令人羨慕

而自己，滿面油光，還有一個像懷孕8個月了的肚子

原味雞，我的最愛，好像有點吃不下去了

那麼多人，你，你們，那麼多真實的榜樣，你們都可以瘦下來

Why not me?

分享幾點經驗吧

我的方法就是運動（30分鐘無氧+5KM跑）和飲食控制。公式大家都懂的，消耗>攝入（之前說的太簡略了，這裡把原理補充下，我們每天都在攝入和消耗熱量，攝入熱量就是吃啦，消耗熱量主要靠基礎代謝率和運動消耗，當攝入量和消耗量平衡時，我們的體重不會變，攝入大於消耗，體重會增加，消耗大於攝入，體重才會減少，所以，減脂的過程，實際上就是製造一個消耗大於攝入的這麼一個熱量缺口的過程。我們運動是為了增加熱量消耗，控制飲食是為了控制熱量攝入，一進一出從而造成熱量缺口。實際上，不管你用什麼辦法，從身體原理上講，只要持續有這麼一個熱量缺口在，你肯定會變瘦的）

1、需要準備什麼

之前減肥的過程中，買過減肥藥，買過減肥代餐，買個動感單車，花了不少錢，然並卵。

這次，就買了兩樣，一副啞鈴（20KG可調節），一身迪卡儂跑步衣服，搶了我媳婦兒的瑜伽墊，噢對，還買了一對護膝，剛開始跑的時候基數太大，跑多了膝蓋難免會痛，帶上護膝會緩解些。

就這四樣，夠了，啞鈴、衣服、護膝、瑜伽墊。衣服啥作用？督促你錢不能白花呀~

2、怎麼動？

至於跑，5km跑，一開始肯定是堅持不下來5公里的，最初能跑多少？400米的操場跑2圈。。然後就不行了。沒關係，今天就到這，明天繼續，明天跑了3圈。。然後加吧，1圈1圈的加，跑下來2公里，就試試3公里，跑下3公里，又試試分兩次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。。發現自己一天上下午加起來可以跑5公里了耶，那試試連續5公里吧~5公里也可以了耶，6公里，7公里..10公里。。。從800米，到10公里，其實只需要1個月就做到了。當然，天賦好的人，沒那麼胖的人，進步的空間肯定更大！

跑量最大的時候是剛開始的兩個月，每次跑5公里，每週4-5次，然後每週再跑1次10公里。另外，強烈推薦跑的時候使用跑步APP進行配合，悅跑圈、咕咚都可以，看著自己跑量一次次提高，用時一次次縮短，那種資料上的滿足會上癮的，會刺激你繼續，不斷挑戰自己。（至於要不要每次跑完分享，我覺得沒必要，後面提）

3、怎麼吃

飲食方面，肯德基、必勝客、可樂、麥當勞、燉肉、烤五花、芝士雞排、麻辣香鍋、重慶火鍋、曲奇餅乾、奧利奧...所有這些我曾經的最愛，都拜拜了~

講真，儘管5個月了，適應差不多了，但當我打字打下這些吃的時候，我的胃已經在分泌胃液了。。理智點，不能吃，絕不。

簡而言之，就是油炸、飲料、重油重辣、高糖甜點、豬肉統統不碰。

早點，不吃雞蛋灌餅了，太油，改成南瓜豆沙包+豆漿+茶蛋或者全麥麵包+脫脂牛奶

中午，不刻意控制，但剛才說的禁忌是不碰的，主要攝入雞肉、牛肉、雞蛋、蔬菜等等，如果有海鮮當然最好，以前吃兩碗飯，減脂期就只吃一碗飯，適當減少碳水攝入。相信我，撐一撐就過去了，堅持一個月，你會發現沒那麼難。

晚餐，好吧，前兩個月我晚上是不吃東西的。。後來聽說這麼搞會掉基代，於是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麥麵包、脫脂牛奶、玉米為主。肉還是不碰的。（關注的人越來越多，我表示亞歷山大，關於晚餐我要說兩句，不要像我一樣那麼作的不吃晚飯！！少吃，吃清淡點，嚴格控制油脂的攝入就行）

飲食方面，大概就這些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友們，零食，餅乾薯片啥的，少吃吧，奧利奧，100g/490大卡，你跑一個小時也消耗不了490大卡呀。。

（再次補充。。關於飲食，想說的實在太多了，因為飲食真的是重中之重，有一些朋友說堅持運動卻沒有效果，我首先想的就是飲食情況不知怎樣。就像評論裡我舉的事例，我一個同事朋友，健身房裡練的很苦，強度也不小，可就是不見瘦，why？每次練完覺得太辛苦要好好犒勞自己，火鍋烤串炸雞排咣咣幹，這樣能瘦見了鬼了。。。所謂控制飲食，不是節食，而是改變原有的不好的飲食習慣，減少乃至拒絕垃圾食品的攝入，儘量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高熱的東西。控制飲食，也不是不能吃肉了，可以選擇更健康的魚肉、牛羊肉這些低脂高蛋白的食物，再搭配雞蛋、蔬菜等一樣可以吃的很好。控制飲食的核心是改變飲食結構，拒絕垃圾食品，減少油脂的攝入，不是不吃飯的意思哈！）

是可以的，資料表明各項運動都有減肥的效果，但是光運動減肥達不到想要的結果，人體運動後會產生飢餓感，然而就會吃比較多的食物， 最後發現反而變胖了，所以堅持成了大家最大的問題!有些人是一開始掉的不明顯，但是堅持下來的話，下個月就會有很大的明顯下降，跑步最好穿跑鞋，不然對膝蓋傷害太大。還有跑完做做腿部按摩。

還有就是，早飯午飯吃優質蛋白質食品，比如雞胸肉魚蝦，晚上正常吃清淡一點點

接下來大概是就跑多久的問題的，一般40分鐘為最佳，如果沒有達到燃脂心率+連續運動30分鐘以上，你身體上的的脂肪燃燒會比較少。最後合理的運動方式+堅持不懈的努力=減肥成功

不可以。

跑步對瘦身基本上沒什麼效果。要想減肥，節食是最佳方式，請注意，是節食，不是不吃東西，一味地不吃早飯或不吃晚飯很傷胃，且一旦某一頓放任自己暴飲暴食，還特別容易反彈。節食講究的是，每頓飯都少吃一點點，比如，習慣吃九分飽的人，每頓飯到7分飽時就停筷。這樣，既不會嘴饞，也不會傷胃。

跑步能提高身體的免疫力，且能讓身體分泌更多的多巴胺，讓人心情愉悅。但是女生跑步要注意，如果一不小心練就了小腿的肌肉，那就徹底減不下來啦。

跑步如果不能瘦那沒什麼能瘦的了 不過更高效的是現做力量訓練 大肌群的力量鍛鍊 大量的消耗糖之後再跑步更好 只不過很多減肥的人體重大 力量訓練之後根本跑不動 還有就是飲食習慣 凡事胖的人都有各自不良生活習慣 不徹底改善 不能徹底減肥 還有就是貴在堅持 跑步也要配合飲食

跑步是可以減肥的，我身高162釐米，體重一路飆升到170斤，今年暑假開始進行在跑步機上快走，偶爾也會跑幾分鐘，因為體重過重不適合跑，容易傷膝蓋，前期膝蓋還是有腫，後來堅持快走半個月覺得徹底適應後開始慢跑，跑步機上7.5，個人覺得這個速度還可以，現在一個半月過去了，我每天晚上堅持半小時，然後做十分鐘瑜伽坐坐拉伸，以防小腿變粗，外加控制飲食，少葷多素，晚飯儘量少吃，已經成功減掉20多斤，我現在147斤，繼續減重！！大家都可以做到哦！！加油！