1.飲食：

陰道分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。注意不要太油膩。

2.小便：

因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

3.褥汗：

不少產婦反映生完孩子會出虛汗。其實，那不是“虛汗”，而是褥汗。

因為懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量是增高的。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是透過汗液排出去的。所以，生完孩子以後的出汗是正常的。

4.清潔：

既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得髒兮兮的。

而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持會陰部清潔，否則容易發生產褥感染。所以要每天清洗會陰，並且保持乾燥。現代醫學認為，即使是坐在盆中坐浴，盆裡的水也不會上行汙染陰道。

5.哺乳：

母乳餵養對於女性的產後恢復有很好的促進作用，所以母乳餵養絕對是產後恢復的一個利器！

6.不要臥床！

有人說既然是“坐”月子嘛，那起碼要坐著，所以很少下床活動，甚至有說法忌下床活動，吃飯都在床上。

這是萬萬使不得的！產後凝血功能亢進，是血栓高危人群，長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。所以，就算別的禁忌你還半信半疑，月子裡臥床一定不要信。

哪來那麼多講究，對我這個農民的女兒來說飲食幾乎跟從前一樣，就會適當喝湯，蔬菜是我一直每天都會吃的，月子裡照樣洗頭洗澡，洗完快速擦乾了，每天大汗淋漓不洗受不了、不洗要照顧寶寶也不衛生啊，出了月子洗衣做飯打掃啥都做了，身材也幾乎恢復從前，產後檢查一切正常，人沒那麼嬌氣的，個人覺得對於集萬千寵愛於一身的你們，產後月子裡也要適量運動，比如走動或做一些輕巧簡單家務，出了月子稍加強運動，不要聽老人的吃太油膩的湯水，母乳的話小孩不易消化那麼多油脂，自己身上吸收的脂肪也很難減下來，保持心情愉悅也很重要哦！

說實話，我對於其他的各種恢復方法不帶感興趣。而且上面說的各種鍛鍊，我也沒有這個持之以恆的能力去完成。我覺得還是踏踏實實的比較好，一個人一個月一般瘦五到八斤是正常範圍之內。但又有多少人能夠真正的受到這麼多。我說一下我個人經歷。當初我生完寶寶出月子之後。孩子都是我一個人帶，我的每一天基本上都是重複的。早上七八點鐘起床。餵奶吃早餐。8點半到9點鐘，帶小孩出去買菜。這個時間段正好小孩子多曬太陽，有利於鈣的吸收，六個月之前都是用揹帶揹著，一般是一個小時左右。十點左右回來。就開始做飯。打掃衛生，洗衣服。中午12點鐘吃。一點鐘到兩點鐘開始睡午覺。這也是讓小孩養成一個時間規律的習慣。大概睡一個半到兩個鍾。3點鐘左右起床。大概有一個小時，是自由式。然後做晚飯。5點半到6點鐘出門。帶小孩子出去玩。8點半或九點左右回家。洗澡收拾衛生。一般十點左右睡覺。我的每一天都大同小異，還有一個就是我生小孩是過年那段時間生的。所以正好天氣熱。一般情況下自己一天我要換4到5套衣服。都是出的汗。再加上自己餵奶。我從生下小孩138。到懷上第二胎有一年零兩三個月的。110斤。這是最自然最不累人的一種減肥方式。因為你沒有說每一天刻意的去做這些東西。你就不會覺得好睏難。希望你也能健康輕鬆的恢復。

孕婦生產是特別消耗體力和元氣的，所以各個地方都會有做月子的習慣，目的是讓產婦做好產後恢復的工作，使母嬰都能處於最好的精神狀態，下面我們總結一下產後調養的方法。

(一)適當活動

正常情況下產後24h可起床活動，並逐日增加起床的時間和活動範圍，堅持產後體操，應避免重體力勞動，以防止子宮脫垂。

適當運動，在你醒過來的時候不要躺在床上一動不動，而應臥床休息與適當運動相結合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式與臥式交替休息，以後可在床旁及房間走動，並做產後體操，以保證健康及儘早恢復體型，也可減少便秘。

(二)適宜的環境

產婦及嬰兒的居室應清潔明亮，安靜宜人，通風透氣，空氣新鮮，冬天溫暖，夏日清涼，溫度適中。尤其夏天應慎防中暑，但同時開窗通風時，應避免對流風，產婦要避開風口，不能用電風扇或空調直吹，以防母嬰受涼感冒。應避免過多親友來客人室探望，以保證母嬰休息，防止空氣汙濁，帶人病菌。

(三)個人衛生

正常分娩後，產婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩後3—7天開始)、刷牙(要注意用溫水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴後均應擦乾頭髮和身體，以免受涼。洗澡之外，應勤洗外陰;洗頭、洗腳用溫水不會落下產後病;指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的面板。

(四)會陰護理

分娩時，由於胎兒的壓迫及助產時的操作，會陰部常發生充血水腫，甚至有撕裂或側切傷口，加上產後惡露的不斷排出，若不注意加強護理，常易引起感染。酋先，產婦應注意會陰部清潔，產後可用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液沖洗，並在每次大便後洗1次，每沖洗後都要更換會陰墊，會陰墊要用經過消毒的，並要勤洗勤換。會陰水腫時，用50%硫酸鎂溶液溼敷或用紅外線照射，如會陰傷口發生感染，應給予全身抗炎治療及區域性處理。產後6～8周內，惡露未淨時，不可性交。

產婦的產後恢復是很講究的，如果恢復不好會留下很多產後後遺症的，所以產後調養的方法是非常有必要了解的，對母嬰都是特別有好處的，讓我們一起關愛她們的身體健康

產後恢復要重點考慮三個方面：飲食、休息和體重控制。

在飲食方面，多食用一些對身體回覆的優質高蛋白、高維生素、易消化食物。如雞蛋、魚蝦、小米粥、牛肉、牛奶、芝麻、各種湯菜等等，這些對於恢復身體元氣及下奶均有好處。可以購買一份月子食譜，按照上面的介紹準備每日的食材，有利於保證營養成分的均衡攝入。也可以聘請專業月嫂幫產婦安排製作每日的飲食。吃好了，身體才能恢復得好。

在休息方面，保證充足的睡眠。產後避免用眼過度，少看手機、電視和電腦。避免哭泣。這些均對眼睛不好。產後大多數媽媽會因為母乳餵養可能影響睡眠的質量。可以讓家人或者月嫂多幫忙帶嬰兒，在需要哺乳時再哺育嬰兒，儘可能的多讓產婦休息。還有就是產婦的生活環境一定要乾淨、整潔、溫馨、安靜，生活在一個髒亂差又吵鬧的環境中，勢必會影響產婦的休息，對產婦的恢復不利。

第三就是產後的體重控制。產後不建議馬上開始減肥，對身體不利。但也不意味著可以肆意進食，會有很多產婦在坐月子期間體重增加過多過快，因為進食過多，營養過剩，不但對身體恢復不利，對以後減肥也是較大負擔。建議根據營養的需求適度進食，均衡攝入，不要偏食，否則對產婦自身和寶寶的生長髮育都是極其不利的。在產後可以做一些舒緩柔和的運動，不建議做劇烈運動。適合產婦的運動有瑜伽、散步，還有一些產婦健身操等。

我一名護士，也是一位新手媽媽。我深刻的瞭解產後大肚，子對於產後媽媽是種怎樣的痛苦。所以我在產後飲食和收附方面在生前都已經做好了準備。我不願意產後做個大肚婆，不願意面對老公嫌棄的臉，我勵志要做一個辣媽。感謝我自己產前的準備，我現在恢復的很好。

第一，產後束腰是不可避免的。孕晚期時由於子宮的增大導致兩條腹直肌從中間腹的位置分開，被撐開一段間隙，分娩後這個間隙依然存在，有小部分會在產後4~8周後逐漸恢復正常。但是即便出完月子，大約有80%的媽媽沒能完全恢復。所以我們需要透過收附衣或者付帶的輔助才能恢復。大肚子不僅影響美觀，也是產後很多婦科疾病的誘因

所以選擇一款好的收附衣和付帶不僅能幫助修復醜陋的大肚子，灰復小蠻腰，也有助於產後子宮恢復和惡露的排淨。

由於產後子宮呈倒三角形，一下子被騰空，內臟失去支撐，就會下垂，除了難看的大肚子之外，最重要的是內臟下垂會影響到我們的健康。所以穿收附或者綁腹帶在幫助子宮恢復的同時也保證了其他器官不往下移，給肚子一個回縮的機會。

因為醫院上班的緣故，身邊有很多朋友還有很多產婦問我，到底產後是用收附衣還是收附帶好。以前醫生一般都會推薦產婦用沙袋，後面因為沙帶比較麻煩，綁的力度不太好控制，收復效果比較差。所以逐漸被淘汰了。

其次，紗布因為比較麻煩。所以囤 貨我就沒有選擇。產前就囤了收附帶和收附衣。產後用了兩次收附帶，但是真心太難用了。每次都是老公幫忙。無力吐槽了。不僅勒還卷邊的超厲害。

所以個人推進收附衣，方便不勒，價錢也不貴。主要是特別舒服。

雖然我在醫院上班，收入不錯，但是錢也不能亂花呀，節省下來的錢可以給寶寶買尿不溼和奶粉呀，嘻嘻。起初我也想弄個貴的穿穿，心想貴的效果肯定也好。回孃家待產的時候，偶遇媽媽的閨蜜來家裡串門，閒聊的時候阿姨說她媳婦之前生孩子買的收附衣很舒服方便，而且效果挺好的。價格很親民。於是就要來了地芷，沒想到效果真心不錯。我回到婆家時婆婆說我是不是月子裡沒有吃好？瘦了那麼多？我說才沒有呢，只是注意保養罷了，婆婆聽了直說：真會花錢，真會保養，嘖嘖嘖嘖……

1. 產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2. 產褥期應避免長期臥位

產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾，如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3. 注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

產後飲食

1、多吃富含纖維素的食物

卵巢保養其中一點就是保證雌激素分泌正常。纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便秘現象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

2、多吃豆類食物

豆類食物是女性的美容聖品，尤其是黃豆，可以有效地為女性體內補充天然植物激素，雙向調節體內激素平衡，起到調節內分泌的作用。

產後怎樣恢復身材：

產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產後瘦身方法也是有講究的，不正確的產後瘦身方法不僅無法幫助媽媽成功瘦身，反而誘發身體其他疾病，降低免疫力，還可能給寶寶的健康哺乳帶來影響。

（1）母乳餵養

母乳餵養可以幫助我們消耗一定量的卡路里，平均來說，一個女人每天僅僅因為母乳餵養就會燃燒超過500卡路里。它對你保持健康和塑造良好身材而言很重要。

（2）運動瘦身

產後媽媽最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。

月子及哺乳期間的營養非常重要，保證媽媽和寶寶獲得足夠多的營養。如果媽媽攝入營養不足，不但能夠影響自己的身體健康，而且能夠降低乳汁的質和量，從而影響孩子的生長髮育，因此在膳食安排上需要遵循以下幾點：

1、食物多樣，主食夠量

獲得營養均衡的最基本的就是食物多樣，能夠使營養素相互促進吸收，也能規避食物風險。多數媽媽為了控制體重不吃主食，這是錯誤的，主食是飲食的基礎，在體內分解成的葡萄糖是腦細胞、神經系統及紅細胞唯一的營養素。長時間的主食攝入不足也能夠造成乳汁中乳糖含量降低，引起寶寶體重不增等問題。

2、蛋白質充足保證奶汁的質量

動物性食物和豆類是提供優質蛋白的食物，要保證餐餐有優質蛋白的食物。

3、保證維生素、膳食纖維的充足

獲取這些營養素要攝入充足的新鮮蔬菜和水果，乳汁中的部分維生素比如維生素 C、維生素A以及B族維生素是隨著飲食的變化而改變的。

4、多食含鈣、鐵豐富的食物

如果媽媽飲食中鈣攝入不足，身體會動用母體鈣質來滿足乳汁的鈣量，長時間鈣攝入不足，乳汁中的鈣也會降低，造成媽媽鈣流失，寶寶鈣攝入不足。

5、不要偏食雞蛋

有些傳統觀念還在沿用，產婦每天能吃十幾個雞蛋，這樣不但難以達到營養均衡，還會給脾胃造成負擔。

6、烹調方式儘量採取蒸、煮、燉、炒，少用或不用煎、炸、烤的方式製作。

好的烹調方式能夠保留營養素少流失，易消化，用油少，能量低且環保。不好的烹調方式不但不能達到以上要求，而且能產生不好的物質，比如雜環胺、丙烯醯胺、苯並芘等致癌物，對媽媽和寶寶都無益。

產後、月子、哺乳期每個階段的飲食有所差異，但是最終的目的是恢復、保護媽媽身體，滿足嬰兒營養需求，合理飲食、保證母子健康。

減肥是每個女人一生中都要乾的事兒，當然，我也不例外。記得沒結婚之前，吃吃喝喝的從來不顧形象也沒有長肉，可是結婚之後生了寶寶人生就悲劇了。之前體重一直是106斤非常穩定。生了月兒之後體重飆升到160斤，哺乳期半年也還一直在150徘徊，自己都看不下去啦，決定開始恢復計劃。減肥，首先就是管住嘴，邁開腿。可是我得在家帶孩子，不能出去跑步，無奈只能在家做些運動。可是堅持不了幾天，都放棄了，本來帶孩子就累，還運動，受不了，哎！ 當我要放棄的時候，一次無意偶然的機會，竟然讓我瘦了！！！在圈裡留意寶媽們對各種品牌收復 套 裝的反饋，終於相中一個牌子的，這裡就不明說那個牌子，免得有些事媽噴我，價格也不貴，關鍵是很多寶媽都反應效果非常好，確實不錯，收 復 套裝回來後就穿了，還別說，穿上蠻舒適的，最驚喜的是，大肚腩真的是立馬消失了，這下再也不擔心內臟下垂了！產後媽媽真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，呵呵到最後堅持穿了三個多月，瘦了將近五十斤，比懷孕前還瘦！現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我女兒溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了...哈哈，心裡美滋滋的！

飲食習慣除了選擇科學的瘦身方法，新媽媽們也要注意調整飲食的習慣，不能再像孕期一人吃兩人補，無節制的大快朵頤。要減少脂肪的攝入，可以多吃些未加工食品（天然食品）。就像吃沙拉的時候，可以用橄欖油替代食用油，用醋替代沙拉醬。媽媽們每天應該喝8杯水，這樣有助於身體排毒。如果當天沒有攝入足夠的水分，可以多吃些蔬菜水果，它們當中的維生素和礦物質可以彌補水分的不足。建議最好自己做飯，親自下廚時，倒油和放調味料的手，少抖一抖“酌情”放入，另外，多選擇更加天然的食品來烹飪。最後祝大家早日瘦身成功，輕鬆做辣媽

第一次在這個全發帖多多支援哦

把我的妙招分享給剛生完寶寶的新手媽媽。

還有由於剛生完寶寶產婦不能下床亂走，聽說容易子宮脫垂，這個也不能不信，好啦，那我就說說我的妙招。

[氣球]月子裡我記得我是一天吃十來個雞蛋[摸頭]不知道你們是不是也這樣，其實吧，沒必要吃那麼多雞蛋，只是怕餓了，雞蛋吃多了就會產生便秘，上廁所困難。

[氣球]每天早晚吃小米粥我都會拿根香蕉泡碗裡，還可以放蘋果，葡萄，這些水果都能防止便秘的，由於剛生完寶寶還有哺乳期不能吃涼的。

[氣球]我在月子裡婆婆給吵了芝麻，把生芝麻放炒菜鍋裡炒炒不放鹽哦，不然吃了會上火，芝麻也是防止便秘的，就是不好吃[委屈]

[氣球]多吃蔬菜少放鹽，儘量少吃麵食，多喝水。

[氣球]不要憋大便，相信有好多寶媽有想上大號的時候，又顧忌孩子，我那時就是，想上大號孩子又離不開，只能憋著了這可好在上就出不來了，沒辦法只能用開塞露了，該死的痔瘡好疼的，還流血[摸頭]儘量每天都上大號，不要蹲時間久了哦，這樣痔瘡會更嚴重的。

澔澔五個月照鎮樓每個女人都有顆愛美之心，我也不例外，產後每次去商場，那些漂亮的衣服總是拿起又放下，因為根本就沒有碼。別人選衣服挑的是顏色和款式，而我每次都是滿商場地找自己能夠穿得下的，顏色也只挑最藏肉的黑色。感覺自己穿得越來越土，臉上越來越憔悴，才二十幾歲的年紀就早早地步入了黃臉婆行列。走在馬路上都被只比自己小一兩歲的姑娘叫阿姨，這聲阿姨聽得整個人都不好了，真的是一胖毀所有！

後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家，其實新媽媽們產後只要注意我們所說的這四個部位的恢復，用不了多久，又是一個身材槓槓的辣媽！

一定一定要讓寶寶兩邊乳房輪流吸，要不然很容易兩個咪咪一個大一個小。很多新手媽媽都會忽視這個問題(O_O)？

胸部保養做到一下幾個方面，就能很好的起到避免乳暈變黑變大，乳房一大一小，下垂，縮水。

1:佩戴適合的文胸，購買專門的產後哺乳文胸，一方面對乳房起保護作用，防漏奶，另一方面方便外出時餵奶。

2:注意餵奶姿勢，保持身體挺直，不要彎曲身體餵奶。幫寶寶把整個乳頭和乳暈都含住，預防寶寶拉扯奶頭的吸怪，不然等寶寶長牙時，奶頭真的很疼，嚴重都會咬出血。3:養成按摩乳房，堅持運動的好習慣。睡前躺在床上，拇指，食指及無名指併攏放在乳房上，以乳頭為中心，由外往內繞圈的形式按摩胸部，用指尖在乳頭周圍畫圈，並敲擊乳頭。

4:合理飲食，不要急著瘦身，吃的太少，胸部有可能極速縮水。吃些瘦肉，蛋，奶，豆類，蓮藕，花生，芝麻，木瓜，豬蹄，等食物，調理內分泌。

我寶寶四個月了，純母乳餵養，我覺得哺乳期超級容易漲肚子，一來吃的多，還有就是躺的多，帶著寶寶不方便運動，大部分時間都帶在家裡，肚子大了，被當做還有孕在身市場有的事情，真的很煩惱！我孕前一直保持著100斤左右，孕期一直吃吃吃，到生完孩子一稱竟還有152斤，曾經漂亮的“小蠻腰” 變成了“水桶腰”，不但穿不了好看的衣服，自信心也被打擊的所剩無幾，做完月子出來，給寶貝辦滿月酒，看著衣櫃的衣服，沒一件能穿的，只能穿著大肚子時候的衣服，真是醜的無法形容， 每天都是呆在家裡心情莫名的不好！也許是老公職業病的原因他很細心看我天天這樣狀態害怕我會產後憂鬱，所以他每次上班都會去跟產科同事取經。有一天老公拿回一套收束衣讓我試試。我開始不相信衣服挺多能塑型怎麼可能讓我變瘦比較抗拒不穿說他嫌棄我。開始無理取鬧的造反。老公等我冷靜下來和我說這是產科同事介紹的。不相信衣服還能不相信他嗎，在老公拿回來的第二天就開始穿。剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16伒，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體 重下了近40伒，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好乳房的護理同樣重要

開奶篇

剛生完孩子，很少有媽媽會馬上泌乳了。這個時候，寶寶是最好的開奶師。寶寶出生後半小時之內，就應該吸吮媽媽的乳頭，刺激泌乳，還能增加母子間的親密感。

此外，用溫熱的毛巾敷在乳房上，使乳腺管脹開後，在乳房上塗點橄欖油和茶油潤滑，然後開始按摩。

按摩時，可用拇指與食指先後從水平方向和豎直方向擠壓乳暈，反覆20次；先避開乳房的腫塊，用四指從乳房邊緣捋到乳頭，在腫塊處，用同樣的方法捋到乳頭，直到流出深色分泌物。如果自己沒把握，請一個信得過的開奶師也是個辦法，減少風險。（在開奶前，切記喂寶寶奶粉時，要用小勺子一口一口地喂，而不是用奶嘴。）

如果做了這些，還沒有奶水，先別急著吃補湯。弄清楚是奶水少，還是淤在乳房裡出不來。如果是奶水不足，多吃些豬蹄湯、鯽魚湯等下奶菜，如果是奶水堵塞，除了下奶菜之外，還可以到藥店買些通草來熬水喝。

哺乳篇

哺乳期間，乳房的呵護至關重要。要選戴合身舒適的棉質文胸，並根據乳房的尺寸及重量的增加變換尺寸，及時更換胸墊來防止乳汁滲出沾溼衣服。

每次餵奶前，準備一塊熱毛巾，擦淨奶頭周圍的面板，然後熱敷幾分鐘，讓奶散開，這樣不僅自己舒服，寶寶吃得也更省力。

喂完奶後，有剩餘的奶水不能偷懶，要擠出來。但是擠奶也是有一定藝術的，不能全部擠光，擠光了，乳房會以為奶水不夠，下次會產出更多的奶來。所以，適當擠掉一些，讓兩側乳房軟軟的就可以了。哺乳後可以在乳房上塗點山茶油滋潤乳房，哺乳期間也可以經常給乳房做按摩。

夜間是產奶高峰期，奶水多的媽媽一定不能偷懶，除了勤喂寶寶，還要適當擠掉多餘的奶水。

寶寶的吸吮常常會讓乳頭皸裂、可在哺乳後擠出少量乳汁塗在乳頭和乳暈上，讓乳頭暴露且保持乾燥，最好能夠照射陽光，乳汁具有抑菌作用，有利於乳頭面板的癒合。或者採用山茶油塗抹乳頭，山茶油本身親和性好，且能營養乳頭肌膚，修復皸裂，同時可以有消炎的作用哦。。

斷奶篇

開始斷奶，並不意味著母乳餵養的大功告成。萬里長征的最後一步沒走好，會給自己的健康帶來很大的隱患。

循序漸進是對母親和嬰兒都比較好的斷奶方式。透過逐漸減少餵奶的次數，讓米糊代替母乳，嬰兒很自然地減少對母乳的依賴，母親的泌乳也會慢慢地減少。一般來說，晚上的哺乳要放在斷奶的最後一頓，一來孩子晚間更需要安慰，二來晚間泌乳多，一下子斷掉會導致乳汁淤積。

如果不得不快速斷奶，一定注意把乳房裡的奶水全部排空，否則淤積的乳汁會埋下隱患。

民間的一些斷奶方子，如大麥芽煮水喝、吃回奶藥等，有打算生二胎的媽媽慎用，可能會影響二胎時的泌乳。斷奶期間，媽媽要少喝魚湯、肉湯之類的下奶產品。如果出現乳房硬塊、脹痛、發燒等問題，不要忽視，及時到醫院諮詢專業醫生。

【基本資訊】

暱稱：丹擔但

年齡：90後

座標：江西

已生女寶一枚～

【內容】

（乳頭皸裂出血）

因為吸的次數多，乳頭上就出現破皮還流點血，之後每次寶寶剛吸的那一下就超痛，著實給我造成餵奶的陰影……記得那時每次寶寶餓了我把她抱在手上就算看著她哭我都要再醞釀一會再給她吸，因為有陰影，所以對我來說每次餵奶都需要勇氣……

當時想買點東西擦一下呢，家人又說寶寶要吃，塗東西不好吧，聽他們那麼說，就沒塗過什麼。

（乳腺炎）

提到這次乳腺炎就有點……當時婆家裡沒有人知道乳腺炎是什麼……都不知道有這個。最開始因為下奶的湯湯水水喝多了，奶水多得一會就漲的，然後寶寶一次又吃不了好多，而我覺得寶寶等會就還會吃的，說白了就是懶都擠掉……所以就沒有用吸奶器吸掉。結果就漲的特別疼，乳房很硬一碰就疼，漸漸地蔓延到腋下也疼，手抬起來一下都疼……接著就是有點發燒。然後老公看我在睡覺，碰到我身上很熱，摸下我額頭又發燒，就跟婆婆提了一下，然後婆婆看了就說肯定是我不蓋被子著涼了，感冒發燒了。然後就叫老公出去買感冒藥退燒藥回來給我吃，嗯，吃了兩天感冒藥退燒藥……炫腹

【總結】

好在這些問題最後全解決了。

後來聽說餵奶疼的話讓寶寶把乳暈也含住就沒那麼疼，也可以擠一點乳汁塗在乳頭上，試了以後確實好了很多。中途我吃了兩天藥，因為要吃藥我就沒給餵奶，之後再餵奶就沒那麼疼了，或許因為那兩天沒餵奶也恢復了好多。還有就是經常拿熱毛巾敷一下按摩一下，最主要就是疼就忍忍，然後過了段時間就是出月子後就完全不疼了～

ps：每次餵奶的時候注意餵奶姿勢，一定不要讓寶寶只吸乳頭，要把乳暈也含住就沒那麼疼。沒事可以多按摩熱敷，實在太疼可以先拿吸奶器吸出來給寶寶喝，讓乳頭恢復一下，或者買點東西擦，由於我沒擦過什麼，所以倒是推薦不了……最主要是忍忍啦，忍一小陣餵奶就完全不會再疼的了，這都是要經歷的～

個人經驗是，有條件儘量純母乳餵養寶寶，這樣吃的再優質也會和寶寶分擔營養而瘦下來。收腹帶用起來，三個月四個月五個月要堅持，非常有效。注意適量休息，很多寶媽錯誤的以為生完寶寶後的一百天完全可以任性居家，其實寶貝滿月後可以出門啦，適量休息適量運動。最後就是心情，保持好的心情心態，有利於寶媽身體身材恢復，尤其對剖腹產寶媽重要。

產後產婦需注意個人衛生：

產後刷牙：產婦需用溫水、手指牙刷;

產後洗澡：順產的3天后就能洗澡，剖腹產建議10天后洗澡，水溫必須適當，注意彆著涼！

產後洗頭：洗後用毛巾擦乾，注意彆著涼；

關於束腹帶，第一個月為了保護剖腹產的傷口，第二個月是為了產後修復。

產後其他注意事項：

產後絕對不能長時間看電視、玩手機；

產婦產後能用空調和電扇，但是絕對別直吹孩子和產婦身上，室溫建議保持在25~26度，房間要保持通風。

產後不宜服用

這些蔬菜產後不能吃：菠菜、茭白、莧菜、空心菜、韭菜;

產後不適合吃肉骨頭，這樣只會長脂肪。

生完孩子後，新媽媽在經歷了一次不同的人生體驗後，這個時期會面臨很多事情，如養育胎兒，自身元氣恢復，產後催乳，產後排惡露，產後緩解腹痛，產後水腫，產後減肥等一系列問題。因此我們可以在飲食上可以給予一些指導，讓產婦迅速恢復身體狀況。

1.在產婦生完孩子後第一週，是產婦最虛弱的時刻，此時除了要保證產婦的睡眠，在飲食上要以清補為主，不適宜大補，可以增加些補氣血的食物，但首先要緩解產後出血症狀，如胎盤滯留或有淤血者，可以攝入紅糖，茨菇，羊血，兔肉等；產道有損傷者可選用泥鰍，黑豆，西紅柿，薺菜等；產後出血伴有子宮收縮不良者，可以選用百合，雞蛋，鯉魚等；其它出血者，可以選擇小米，芝麻，動物內臟等。推薦菜譜：雞塊人參湯，蓮子百合豬肉湯等。

2.產後惡露不盡也是很多產婦的常見現象，緩解產後惡露不盡的食物，主要包括花菜，萵筍，西紅柿，白菜，蘋果，柚子，葡萄，小米，山楂，桂圓等。推薦食譜：益母草煮雞蛋，蓮藕瘦肉湯。

3產後腹痛，要少食用生冷食物以及容易脹氣的食物，如菠菜，南瓜，胡蘿蔔，山藥，扁豆，蘋果，木瓜，當歸，雞蛋等，緩解產後腹痛推薦食譜：雪中梅花（山楂，蘋果），田七燉雞等。

4.產後母乳餵養也有利於產婦快速恢復身材，因為為了順利減肥，產後需要母乳餵養，因此如何用一些食物來達到催乳的目的，如產後三天後可以喝鯽魚豆腐湯，花生豬蹄湯等，如果乳汁下來的太早，寶寶吃不了，反而容易造成媽媽乳管堵塞，出現脹痛，嚴重者還會導致乳腺炎。這種痛感不低於生孩子的痛。若催乳湯喝的太晚，則乳汁下來過少，也不利於嬰兒的養育，其它能催乳的食物包括鯽魚，鯉魚，蓮藕，豬蹄，海帶，萵筍，紅色肉類，貝類，奶類等，推薦食譜：海帶豆腐湯，豬蹄湯，鯽魚豆腐湯，赤小豆鯉魚湯，黑芝麻燕麥粥等。

5.緩解產後水腫的食物包括西藍花，黃瓜，芹菜，牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，草莓，檸檬，香蕉，牛奶，大豆，薏米等，推薦食譜：紅豆薏米粥，桂圓蓮子羹等。

6.其它營養食譜：薏米山藥粥，木瓜燉奶，枸杞菠蘿銀耳湯，糯米蒸排骨，枸杞粥，桂圓紅棗粥，山藥烏雞湯等。

1、產後康復是什麼女性在生完孩子後，常常會因為身體各部位和心理有所改變而需要一定的恢復和保養，這種恢復和保養統稱為產後康復。常見的產後康復包括催乳通乳、子宮復舊、形體恢復、盆底康復等等。

2、關於黃金期產後康復的黃金期是產後42天~產後半年，這段時間進行康復效果最快最好。過了黃金期也是有效的，但需要多付出一些時間和精力，完全沒必要擔心。

3、奶水不足，擾人無數產後奶水不足，最常用、最簡單易行的方法是電刺激治療聯合手法按摩。透過低頻電刺激，可以刺激小血管擴張，使血流量增加，透過刺激區域性，有效血液迴圈。

4、脂肪不背鍋產後肚子瘦不下來，很可能不是脂肪背鍋，而是子宮復舊不良和腹直肌分離。同樣的，產後屁股鬆垮變大，除了脂肪累積以外，恥骨聯合分離才是實實在在的“硬傷”。

5、減肥的偏方早開奶、早吸吮，寶寶吸吮母乳，不僅促進子宮復舊，還能幫助減肥。6、產後抑鬱不是你情我願一半以上的人在生完孩子之後的一段時間內會表現出抑鬱的情緒和症狀。除了關心產後媽媽的身體健康，也請各位家人給予他們心理健康方面的關注，多一些體諒和理解。

7、愛臉蛋兒，也愛盆底產後要關愛自己的盆底，盆底就像一張吊床，支援著膀胱、子宮、陰道，並控制著尿液的流出與否。因為懷孕和生產，彈簧床彈性變差，力量變弱，結果子宮就會慢慢“陷”下去。於是尿失禁，器官脫垂，高潮障礙等就出現了。解決盆底問題，最直接簡單的方式是到醫院以及專業醫療機構進行盆底功能評估，可以瞭解盆底功能有沒有損傷，再根據評估結果有針對性的使用專業的G動APP進行鍛鍊。

8、切忌長期臥床產後長期臥床不動，不僅不利於產後形體恢復，而且影響腸道蠕動，進而導致便秘。

9、腰背痛不是月子沒坐好產後腰背痛，不是月子沒坐好，而可能是生理性缺鈣、過度勞累、餵奶姿勢不當、子宮脫垂等。

10、凱格爾運動好處多多產後下載並使用G動APP進行凱格爾運動，可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助於改善性功能，對子宮復舊和產後腰背痛也有積極的效果。

懷孕的時候，常常會想，孩子生出來就好了，不用再兜著個大肚子受累了。然而，生出來後，才知道更艱苦的日子這才剛剛開始，再塞回肚子裡去已是不可能。

生活變了，恢復不了，但身體可以。

第一，能自己恢復的,多是看不見的

生好小孩，子宮要變回原先的大小，耐心等待就可以了。完全復原多數需要6周時間，所以，產後第一次到醫院複查，也是這個時間左右。

產後多餵奶，刺激乳頭可以促進催產素的產生，有助於促進子宮恢復。

還有血液系統，懷孕的時候血管容量增多，產後會多出汗、多排尿，慢慢恢復。胃腸道的功能也是如此，胃腸動力也會較孕期恢復，便秘就少了。

第二，不能完全恢復的，多是看得見的

比如身材和肚皮：

生好小孩，還能保持身材的不多；

保持身材，肚皮不松的更少；

肚皮不松，不長妊娠紋的，少之又少；

第三，所以說沒有恢復不了的身材，只有偷懶不堅持的女人。

1.從飲食上下功夫能快速恢復

營養膳食養均衡，平時多吃高熱量、高蛋白、高維生素的食物，還要多吃水果和蔬菜，以促進身體的恢復。

2.適量的運動幫助恢復

結合飲食和適量的運動幫助恢復。自己做的產後簡單保健操是最好的辦法。順產媽媽產後第一天就可以開始做一些簡單的抬腿之類的動作，剖腹產的媽媽還資訊醫生以後可以開始嘗試做運動。

3.保持生活環境的清新和乾淨

新媽媽住的房間光線應保持明暗適中的程度，不能太亮或者太暗，最好選擇質量較好的窗簾等之類的物品用來遮擋光線，避免太陽大的時候影響媽媽休息。朝向、陽光較好、通風情況良好、避開任何的油煙，房間空氣的質量都是重要的媽媽坐月子的房間要求。

你get到了嗎？

【寶媽產後漏尿從二胎到三胎，幸虧遇到大鵬教練的產後課，成功修復子宮脫垂、漏尿等問題】

很多寶媽生完孩子以後，都深受產後問題的困擾，肥胖，鬆弛，漏尿，腰疼等等都找上門來，而且一直持續在我們身邊。很多寶媽都想改善這個問題，但是找不到途徑。今天就來分享一下這個寶媽是如何成功改善的，來看看她是怎麼說的：

醫生不建議我再增加腹壓，我做久站，提重物，蹲下這些動作的時候，可以明顯感受到不舒服。最讓我痛苦的是，這樣可能以後再也不能運動，這是我最後的修復機會了，所以我不僅在醫院報名了治療，也去諮詢了大鵬，去練產後課程，雙管齊下。

我是產後2個月就開始跟著做的，堅持規律，平均鍛鍊五天休息兩天。練習了三個月以後，腹直肌分離從原本的5釐米到現在的3釐米。前後壁膨出二度，現在後壁不膨出了，前壁還有點。子宮脫垂好了，體感基本上沒有，感覺整個人精神很好，相信堅持練下去，很快就能完全恢復。最後，跟著練了以後還有一個意外的收穫：月子裡左肩膀疼的厲害，鍛鍊後只是偶爾疼，還瘦了4斤。哈哈哈，實在是太開心了。】

分享這個案例是想告訴所有產後的小姐姐，產後盆底肌的鍛鍊要重視起來，所謂盆底肌，就是我們盆骨底部用來封閉我們骨盆的一組肌肉，一共有12塊，它就像一張網，緊緊地兜住我們長在骨盆裡的臟器，包括我們的尿道，子宮，陰道，膀胱，直腸等臟器緊緊兜住，這張網一旦彈性不足，也就是我們常說的盆底肌鬆弛，那麼網內臟器就無法穩定在正常的位置，就會出現相應的問題，比如壓力性尿失禁，子宮脫垂，大小便失禁等。

而產後的女性，在懷孕的時候，我們身體會分泌鬆弛素，將我們的骨盆韌帶開啟，給肚子裡的寶寶足夠地生存空間，另一方面，越來越大的胎兒，羊水等給盆底肌造成非常大地壓力，將我們的盆底肌撐開，產後如果我們不加以鍛鍊是很難恢復到原本的狀態的。所以會出現漏尿這些問題。

對於很多新手媽媽來說，可能一方面正沉浸在晉升成為母親的喜悅之中，另一方面卻又在為自己身材走樣而發愁。孕期造成的水桶腰和其他一系列的形體問題，究竟應該怎樣解決？那麼今天就讓小編來和大家分享一些有關產後修復的運動方法吧！不過這裡提到的方法只適用於普通產後修復人群哦，如果有特殊情況，最好還是根據醫生建議進行全面的產後修復。

透過閱讀這篇文章，你將有以下這三個方面的收穫：

•產後我們的身體會發生哪些變化？

•如何有效解決腹直肌分離的問題？

•怎樣改善產後的骨盆前傾的問題？

一、 生完寶寶後，我們的身體都發生了哪些變化？

我們都知道生寶寶對我們大部分女性來說都是十分重要也是必經的一個階段，與此同時，我們的身體也會相應地發生一些變化，變化之一就是我們的腹直肌會發生分離。

腹直肌位於我們的腹部前壁，分為左右兩個部分。懷孕期間，由於嬰兒在子宮裡日漸長大，我們的腹部白線就會被逐漸撐開，在生產過後，我們的腹直肌會因為長時間地處於分離的狀態，所以很難在短時間內迅速恢復。除此之外，如果懷孕期間嬰兒體積過大，這便很容易造成腹直肌的肌肉收縮能力受損，最終無法復原，所以適當的產後修復是比較重要的。

除了上述問題，骨盆前傾也是讓大部分新手媽媽煩惱的問題。由於我們日常生活中的某些不良習慣就會很容易造成骨盆前傾，而懷孕之後，寶寶的重量增加了我們下半身肌群的負擔，這也更進一步加重了骨盆前傾的問題。

二、 下面這3個動作，幫你有效解決腹直肌分離

動作一：腹式呼吸練習

1、坐在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在膝蓋後方彎曲處

2、身體緩緩向後仰，同時緩慢吐氣；身體抬起的同時緩慢吸氣

3、吸氣時腹肌輕輕收縮，我們能看到氣體進入我們體內導致腹部突起；呼氣後腹部重新恢復平坦

4、期間注意保持一定的呼吸頻率，切記不要憋氣

動作二：船式瑜伽

1、端坐於墊子上，雙腿併攏彎曲，雙手自然放在膝蓋後方彎曲處

2、雙腿伸直併攏慢慢向上抬起，同時腰背保持挺直，身體向後傾直至下背部與地面大致呈15°

3、起身時雙臂伸直並與地面保持平行，同時雙腿彎曲大致呈90°

4、我們能感受到腹部肌肉的緊繃感，期間注意調整呼吸頻率，不要憋氣

5、每組15個，做1~2組，每組間隔20秒，可根據實際情況適當調整訓練組數

動作三：仰臥交替摸腳

1、平躺在墊子上，雙腿彎曲與肩同寬，雙手放於身體兩側

2、用我們的腰腹部發力，使我們的上半身微微向上抬起，同時用手去摸同側腳踝

3、上述動作左右交替進行，期間注意保持均勻的呼吸，不要憋氣

4、每組15個，做1~2組，每組間隔20秒，可根據實際情況適當調整訓練組數

上述三個動作對我們的腹直肌分離問題能起到一定的改善效果，但剛剛生完的寶寶的媽媽們並不適合立刻開始進行相關的運動。因為剛剛經歷生產，我們的身體還十分虛弱，需要先靜養一段時間，給我們的身體一個緩衝期。我的建議是在產後的一個月，才可以逐步開展一些基礎的有氧運動，並依據自身的具體情況逐漸增加運動量，以此來逐步推進產後修復的進度。

三、 下面這4個動作，幫你有效改善骨盆前傾的問題

我們的腹直肌分離的問題都已經解決了，那離我們解決骨盆前傾的問題還會遠嗎？接下來就讓我來和大家分享幾個有效矯正骨盆前傾的動作吧！

動作一：跪姿單側後踢腿

1、雙手撐地，俯臥在墊子上，左腿跪在墊子上，右腿微微抬起呈90°

2、腹部以及臀部發力，帶動右腿向後方踢起，另一側也可按照上述要領進行鍛鍊

3、運動過程中感受腹部以及臀部的發力感，保持一定的呼吸頻率，切記不要憋氣

4、一組15個，做1~2組，每組間隔20秒，可根據自身的實際情況對訓練強度進行調整

動作二：臀橋

1、平躺在墊子上，雙腿彎曲分開與肩同寬，雙手放在身體兩側

2、腰腹發力，使自己的下背部離開墊子，直至背部、臀部、大腿大致在同一水平線上，停頓1~2秒

3、運動過程中我們的腹部與臀部有很明顯的發力感，期間注意調整我們的呼吸頻率

4、每組15個，做1~2組，每組間隔20秒，可根據實際情況適當調整我們的訓練組數

動作三、仰臥抬腿

1、平躺在墊子上，雙手放於身體兩側

2、腰腹以及臀部發力，使臀部離開墊子，與地面大致呈15°角

3、交替抬腿，感受腹部臀部的發力，期間注意保持一定的呼吸頻率，切記不要憋氣

4、每組15次，做1~2組，每組間隔20秒，可根據實際情況適當調整相應組數

動作四、單側支撐抬臀

1、單側手掌支撐在地面上，手臂與地面保持垂直，另一隻手叉腰

2、雙腿併攏，臀部慢慢下沉直至貼近地面

3、腹部發力，讓臀部抬高至最高點，停頓1~2秒，然後回到最開始的位置，另一側可重複上述動作

4、期間注意調整呼吸頻率，臀部抬起時呼氣，下沉時吸氣

5、每組15個，做1~2組，每組間隔20秒，可根據自己的實際情況適當調整訓練組數

對於骨盆前傾，我們究其根本原因，大多數都是因為不良的習慣導致一系列肌群張力失衡，從而造成了最終的骨盆前傾問題。所以上面提到的三個動作，能夠起到鍛鍊我們的腰腹力量以及下半身肌群的作用，這其實是透過增強肌肉力量來有效改善骨盆前傾的問題。

四、 寫在最後的話

看了這麼多是不是有點理不出頭緒，沒關係，下面我來進行一個簡單的總結：

1、關於腹直肌分離這個問題，我們可以透過對腹部肌肉的鍛鍊來逐漸恢復肌肉的伸縮性，以此來達到最終目的

2、要想改善骨盆前傾，最主要的就是加強我們腹部肌群以及下半身肌肉力量的鍛鍊，以此來平衡我們的肌肉發力，從根本上解決問題

3、因為這是產後修復，每個媽媽的情況都不一樣，所以此篇的運動建議並不適用於所有人，在運動時還應結合實際，量力而行。

今日分享就告一段落啦，最後也希望每位媽媽都能成功地完成產後修復，在享受為人母的喜悅的同時，也能體會恢復往日身材的輕鬆愉悅！

女性分娩後，各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態，本身就是需要一定時間的，這個時間是有一定自然規律的。

1.體型恢復。

有氧運動，可以做一些瑜珈、普拉提的拉伸塑型運動。慢跑、舞蹈、健美操、游泳等，適時適量。

合理搭配用餐，保證營養的同時減少高熱量食物，少食多餐。

注意平時的走坐姿勢，使身型挺拔。

2、子宮、乳房恢復。每天堅持三次提肛運動，每次3--5分鐘。儘量母乳餵養，堅持每天擴胸運動20回。

3、心理健康。產後抑鬱症屢見不鮮，必要的心理疏導是益的，和閨蜜聊聊天，給寶寶拍拍照，聽一段舒緩的音樂，看一看勵志的影片都是不錯選擇。同時多和老公、婆婆溝通，減少矛盾，相信他們是愛你的。

我是94年的寶媽，16的時候生了我家女兒，一直堅持母乳餵養，產後很快的就恢復了身材。

我生孩子也算是電視劇了，頭胎一點都不懂，也沒有經驗，預產期頭一天還和老公走路去超市海購，估計也走多了吧，晚上睡到快兩點的時候被肚子疼醒了，老公趕緊穿上衣服，叫了公公婆婆和我媽。我站起來沒多久羊水就破了，一褲子溼。他們收拾東西，公婆把我扶到樓下坐上車，真的好疼，受不了的疼，哭爹喊孃的！我媽當時還讓我不要叫，說現在浪費力氣，等生的時候就沒力氣了。家裡到醫院也就20多分鐘的路程，老公嚇的闖了幾個紅燈，估計還有五六分鐘就到醫院了，我生了，我和我媽說頭出來了，我媽還不信，說沒這麼快，天亮能生就不錯了，一拖我褲子，真的摸到寶寶的頭了、就這樣我媽當了有生以來第一次接生婆，後來到醫院還被醫生罵死，說我們不早點來醫院。態度也不好，我從疼到生也就半個小時左右。在產房真冷，肚子倒是不疼了，下體撕裂2級，那個女醫生連麻醉都不打，直接上手就逢，真疼。

由於是順產，當天就可以下床了，慢慢的，看著女兒也是後怕，還好沒什麼事，白白胖胖的，六斤多，挺好，一家人都很開心，公公後來還給寶寶包了兩千的紅包，家裡也沒有重男輕女的思想。

孕前基本上也不是很懂，一直吃，猛吃，因為是第一個寶寶，家裡人都很重視，這就是傳說中的母憑子貴哈，生了之後還有140，徹底的瘋狂了，以前只有90多斤的我怎麼能接受，那段時間完全傻了，於是我下定決心，我要膄！我要美，我要做辣媽，逛***時看到一個寶媽介紹的膄，申衣，說效果很好，我就抱著試試的心態弄了一套，穿了一個月感覺肚子小了很多，繼續穿了兩個月，終於三個多月瘦了30多，斤，現在的我10 6斤，怎麼樣？是不是變化很大？所以想告訴姐妹們的是，只要方法對，就一定能逆襲~

產後一定要多注意休息，堅持給寶寶餵母乳，產後體操 平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。 做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。 寶寶吃母乳，所以我不能節食。一個人帶寶寶，我只能在她睡著的時候做減肥操，搖呼啦圈，在屋子裡來回走動。每天一定要多喝水，多喝水不但可以讓自己變瘦，還能增加母乳。晚上七點以後就不要再吃東西。

飲食方面，儘量避免辛辣酸冷的食物，特別是寶寶吃母乳，要多注意飲食，也別為了把身體補回來，大吃特吃，身體吸收不了的，吃得太多對身體恢復不利，反而會增加體重，使你變得更“圓哦！