學術的東西不說了，從另一個比較虛無的角度來講述下。需要提前說明，抑鬱症是一種頑固的疾病，既然是頑固就不存在所謂自愈的說法，通常正常人總說的可以透過自身調整精神或心理狀態來改變抑鬱達到正常人的想法，是美好的也是天真的不可行的。這種不可行，並不是說抑鬱者自己不想調整好，而是精神與心理的無力和不可支援，就像一位肌無力患者累死也無法舉起雙臂一樣，想做到和可以做到需要能量與器質支援。所以不要再說抑鬱者是可以透過想開點自我調節好的，這麼說讓患者更加喪失信心病情加重。

解決方案只有兩個都需要在外界物質和能量介入干預下進行，一是藥物，二是精神能量覆蓋。藥物不多說，也算能量輸人一種，只不過是抑制作用讓患者暫緩焦慮與瀕死的痛苦，治標不治本。二就是外界精神能量的覆蓋，這是是覆蓋而不是替換和排出。這就是虛無之處，如果急切的想把引發抑鬱的雜念排出這種意圖本身就是導致抑鬱的因素，如果想只尋求刺激或感觀快樂把抑鬱替換也是飲鴆止渴尤如吸食毒品。正確的做法是，坦然面對抑鬱的到來，不無為但也不刻意而為，透過匯入另一種精神能量來覆蓋它，當精神世界新的能量和抑鬱能量平衡之時症狀將會好轉。如何尋求新的能量，才用何種渠道來獲得能量，這是另一個話題，可以說明信奉一種哲學是途徑之一，尤其首推佛法，透過專心誦經一定時間後可以見效，可以這是不再展開。

在我看來，抑鬱症是積壓了太多的心事還有工作壓力巨大，沒有適當的運動調節身心造成的，在古代農耕的社會，哪來的抑鬱症呀，都是被當代生活所逼的

抑鬱症本身就是一個強烈的訊號，它提醒患者必須作出改變，必須學會珍視自己、愛自己，進而建立內在評價機制，即傾聽自己內心的聲音，根據內心的感覺、需求和智慧作出判斷和選擇，並努力做出改變，正面地看待過去，積極地活在當下，樂觀地展望未來，就可遠離抑鬱症。

為擺脫抑鬱症，患者可嘗試接受以下觀點：

1、你是獨一無二的個體，因此要無條件地自信，即使經歷種種考驗、遭受種種挫折，也要相信自己的珍貴和難得。真正的愛始於自愛以及對自己的珍視，你不需要犧牲自己來獲取愛，你有權拒絕種種以“愛”為名的控制和傷害行為。

2、你是自己人生的主宰，你有權利做你自己。你有巨大的潛能，你有選擇的自由，你永遠可以創造出各種可能性。快樂不假外求，由自己決定，不依附於物質財富、他人態度等外在因素。

3、真正的快樂源於自身智慧的提升和由智慧引導的善行。過去的經歷，不論愉快痛苦，只要善加利用，都能增加你的智慧。交往過的人，不論朋友敵人，都能讓你瞭解世態、融入社會。怨恨和仇視，皆由智慧不足而來。

4、成長是由完全依賴他人到獨立自主的過程，分離是人生的必經之事。你再親密的人也是另外一個人，是和我們一樣珍貴、一樣獨立的人。非要和人黏在一起或非要顯得高人一等，均非健康心態。

5、不斷學習、提高智慧是所有人永恆的任務。智慧無極限，所以不要自滿，但也不要迷信別人的能力，因為世上沒有無所不能的人，而且你是唯一能為自己命運和快樂負責的人。對於那些吹噓自身能力、又到他人崇拜和要求別人唯命是從的人保持警惕。

曾經是一個重度抑鬱症患者的我，想對正在痛苦邊緣掙扎的人們說。別總是一個人待著，試著和家人朋友傾訴自己內心深處的想法。。讓自己過得充實一點。。試著讓外界幫助你。。嚴重的話要看醫生。。。。自己的心理調節很重要

可以進行心理治療，諮詢心理醫生，或者找朋友先溝通找出問題，開導疏散自身負面情緒資訊。就是說我吧，初中畢業，上了社會6年多還是基層工作，壓力大。但是我可以開導自己，忘記過去種種不愉快，重新開始，只要努力就能成功實現人生價值和目標。加油

【安排規律生活】：避免抑鬱的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。睡前放鬆心情：睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。【設計安靜臥房】：儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。【使睡床單純化】：養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。【睡前飲食適度】：睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。飲酒不利睡眠：不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。【保持適度運動】：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

我今年28，抑鬱症四年了，藥也吃過！起病時期記得是熱戀期和女朋友分開了牽腸掛肚。這是一種常人難以理解的身心疾病，不以人的意志力為轉移。開始的時候是失眠焦慮，如今天天頭昏頭疼腰疼、腿腳乏力、記憶力注意力下降，生活開啟了困難模式。這病應該是遺傳因素，成長經歷，社會心理因素共同導致的結果！我也挺迷茫的，希望國家、社會甚至全人類能更加重視抑鬱症，加大防治力度，早日攻克抑鬱症！！

有抑鬱症的患者請看這邊 我是一個曾經的抑鬱症患者 完全康復了 犯病最嚴重的時候出現過現實解體 就是抑鬱時間長了以後 某一天突然感覺整個世界分裂一般 別人和我講話 聽得很恍惚 感覺自己不屬於這個世界 極端恐怖 ！！！！！！我試過各種方法 運動 找人開導 自我開導 森田療法 等等 都沒有用！！！！！！！告訴你們 抑鬱症一定要服藥！！！！！！！！必須的！！！！！！一般治療單純抑鬱症的五朵金花 都比較有效 推薦百憂解 如果伴有嚴重強迫症 建議服用舍曲林 我就是服用國產舍曲林治好的 一定要足量足療程！！！！！！！！！！！！！！！！！剛開始十天左右會有副作用 一定要堅持！！！！！！！如果一天一片或者兩片沒有效果 可以加大藥量 一定要足量足療程！！！！！否則等於浪費時間 就算一兩個月後基本好了 也要堅持服用一年左右 否則極容易復發！！！！！！復發以後會比較麻煩 如果這個病治好了 絕對會發大大改變你的性格 我就是這樣 以前懦弱 敏感 現在強硬 自信 我已經好了幾年了 但是我非常不願意看到還有好多人一直抑鬱著 痛苦著 但是不願意服藥治療 逃避等死 我希望更多的人能戰勝抑鬱症 因為我特麼知道抑鬱症有多麼可怕 每天活在恐怖故事裡 心臟裹著一層灰的感覺實在太特麼可怕了 一定要捏住抑鬱症的喉嚨 把它弄死 否則你會死

那麼這個抑鬱症的危害有多大呢？帶著這個疑問，我去度娘搜尋了一下，結果嚇了一大跳！

據衛生部門統計，我國在2012年為7.8/10萬，按照我國超過13億的人口計算，每年自殺死亡的人數至少是13萬，其中有 40%的自殺死亡者在自殺時患有抑鬱症。這也就是說，每年抑鬱症患者自殺死亡人數高達5.2W人，平均每天差不多有143名抑鬱症患者死亡。 可以說，把抑鬱症稱為和平年代的殺手毫不誇張。

抑鬱症是什麼

抑鬱症是指情緒顯著而持久的低落、思維和行為異常的一種疾病。患者往往情緒低落，自卑憂鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖和行為。該病於中年及青年發病者為多見。近年來憂鬱有年青化的趨向。抗憂鬱治療可獲得較好的療效。

抑鬱症發作的標準

症狀標準，以心境低落為主要特徵且持續至少二週，在此期間至少有下述症狀中的四項：

1.對日常活動喪失興趣，無愉快感；

2.精力明顯減退，無原因的持續疲乏感；

3.精神運動性遲滯或激越；

4.自我評價過低，或自責，或有內疚感，可達妄想程度；

5.聯想困難，或自覺思考能力顯著下降；

6.反覆出現想死的念頭，或有自殺行為；

7. 失眠，或早醒，或睡眠過多；

8.食慾不振，或體重明顯減輕；

9.性慾明顯減退。

躁鬱症很容易被誤診為抑鬱症

躁鬱症患者往往自認躁狂是精力充沛的表現，沒有加以重視；只有在情緒轉向低落時，出現了抑鬱症狀，才察覺到問題存在。大多數病患只有在抑鬱期才向醫生尋求幫助，描述的也都是抑鬱症狀，因此極其容易被誤診。

抑鬱症是否不可戰勝

當您懷疑自己患有抑鬱症的時候，要勇敢站起來，面對醫生，積極治療。要知道，把經過治療後，鬱抑症的治癒率高達80%。在以為專業的精神科醫生的治療下，使用適合的藥物，短則數週，長則數月，症狀即可緩解。

你不是孤獨的戰士

雖然有許多名人都因為抑鬱症失去了生命，但是也有許多康復的正能量。像鄭秀文、范曉萱、崔永元、白巖松、楊坤等明星都在抑鬱症的手上重回生命線。白巖松聽從醫生使用藥物治療，楊坤瘋狂健身，范曉萱寫抗擊日記……這些勇士都透過適合自己的方式重拾生活的信心。

最後，引用一句崔永元的話“我就想告訴大家，確實有這樣一種病（抑鬱症），希望大家能知道，如果你身邊有這樣的朋友得了這種病，希望你不要歧視他，然後鼓勵他去看醫生，醫生可以幫助他解決這個問題。”

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抑鬱症的患者能夠自己開導嗎？

哈！我認為這個問題提的有些自相矛盾，抑鬱症的人本身想法就很奇特，很另類，很不可思議，愛鑽牛角尖兒，一條道兒跑到黑的主，不然他也不會得抑鬱症的，正因為有些事情他弄不明白，或者說是個實心眼兒的，想不開事，所以才得了不好醫冶的抑鬱症。 你如何讓他自己開導他自己？ 如果他能開著自己的話還會得抑鬱症嗎？人一旦是得了抑鬱症還會自己開導自己嗎？ 嘿！你看說著都彆扭，太亂乎了。 其實不用說也是這麼個理，要說抑鬱症就沒治了嗎？其實也不然，不過還是要需要長時間的開導，做耐心細緻的思想溝通，即便他自己能夠想通的話，也應做好較長時間的打算。 否則他得的根本就不是抑鬱症，只是思想有些想不通而已。

之前我寫過如何走出抑鬱症的陰霾，對於重度的抑鬱症患者，除了減壓，和恢復感覺外，還有一個漫長的心理重建的過程，唯有如此，你的心理才能真正康復，才會有源源不斷的能量抵禦抑鬱的情緒。

心理重建的過程包括認識自己、接納自己、重新建構價值觀。

首先說到認識自己。沒有人能比你更瞭解自己經歷過什麼，別人即使瞭解了也沒法感同身受。要學著去自我反省，一定有些人和經歷的事是你沒法釋懷的。是小時候的經歷，還是成長過程中遭遇的創傷性事件，有些事可能你都不願意與人提及，要對自己誠實，不要欺騙自己。只有認識到問題在哪裡，才能找到解決問題的辦法。

其次要接納自己。如果說你的年齡的閱歷沒法解決的問題，試著放一下，接受自己沒有能力完成。而不是一味的自責，覺得自己這做的不夠好，那做的不夠好。其實我自己從小都沒有被肯定和鼓勵過，一遇到事情，就是會怕自己會犯錯。做錯又如何呢？那個對與錯是誰在評判？誰又有理由評判？是父母嗎？還是那些自認為自己做得很對的人。所以，要接納自己的不完美，自己的缺陷，尤其是怎麼努力也改變不了的，因為所有這一切構築了獨特的你。

最後，重新建構價值觀。這個說起來很寬泛，但是能讓你抑鬱到想要自殺，一定是你的價值觀顛覆了，你覺得生活沒有任何意思。那麼，你一直認為重要的事情，一直堅持的事情一定在現實裡行不通，你對於社會或者他人的理解出現了偏差。我也是看了吳思的潛規則這本書才知道，我們生活在兩套價值體系中，你不能只瞭解其中一種，並堅持其中一種，否則你不抑鬱才怪。你沒法改變別人，至少你要知道你生活的環境是怎樣一種狀態。你僅僅自責或者給自己莫名的壓力，對於很多事情沒有意義。

其實，生活有很多維度。多去做些對心理有滋養的事情，鍛鍊身體，種種菜養養花，做頓美食。那些都可以給你努力就有收穫的感覺，有一種直達人心的喜悅。少去死磕那些你改變不了的事。

今年十九歲，不知道自己是否抑鬱！今年開始，整天彷彿有人盯著，心裡整天很壓抑低沉，沒有一點盼頭，連一點希望的任何喜悅都沒有，白髮突增，無時無刻想著自殺解脫！自己也不知道為什麼，也不知道自己想要什麼，總覺得這世上沒一個人可以理解自己！

我是一位抑鬱症患者，長達十年之久，治療三年之後，覺得痊癒了，按療程慢慢停藥，三個月之後復發，繼續用藥(舍曲林)，再也不敢停藥了，各位專家、病友，我還能停藥嗎？也許是終身用藥了吧？

很多抑鬱症患者體內荷爾蒙分泌都不均衡，到了這個程度一定要身心雙促進療法， 調節身體荷爾蒙均衡也很重要。朋友一女兒得了抑鬱症，是由於得面板病的時候用了化學劑型藥物，導致荷爾蒙不均衡引起的。醫源性抑鬱症有很多都是由於用藥導致，荷爾蒙不均衡，可以用一些調節荷爾蒙的微生物藥物，比如說益生菌。很安全。

那些頑固的概念般的奇怪念頭如雜草般在頭腦裡生長，奇怪的思維模式就如一條條恐怖的路徑引導人走向痛苦的深淵！就要在這裡種上有益的花草樹木，讓花草樹木成長，讓雜草沒有生長的空間，讓那些路徑被淹沒！

多參加體育運動，促進人體有益的化學物質的分泌，人的精神狀態，思維模式就受這些微小的物質影響！流汗會讓人很舒服！流淚也是，那就多觀賞一部讓人流淚的電影，品讀一本觸動心靈的好書吧！

多冥想，多朗讀，多歌唱，還有最重要的

多行善，最神奇最美妙最不可思議的妙方，她能將人調動到最美好的狀態！

我哥就是得了抑鬱症，什麼事情都提不起精神，覺得和自己無關，對生活沒了以前那種熱情，什麼事都不想幹。內向，最怕的是嚴重的時候精神恍惚，各位大神有什麼好的建議？

上研一時就患上了中度抑鬱，表現為不想社交，記憶力減退，焦慮，失眠。感覺一天比一年還長，書完全讀不進去，導師又佈置很多的任務，每項任務完成的非常艱難！食慾減退，吃飯如同嚼蠟，食而無味。晚上睡不著，白天天沒亮又容易驚醒，身體極具疲憊。整天發呆，感覺自卑，誰都不如，消極心理一天天拖垮自己。有一段時間只想著自殺，結束自己本來就卑微的生命。

但後來一想到父母、好友，自己每天進行自我開導，暗示自己，也開始否定自己的偏見，努力融入社交之中，和朋友多聊天。情況開始有了好轉。但，抑鬱症像老友一樣，時好時壞，不過，現在，我雖然還會有點焦慮，但整個抑鬱症已經好多了。

個人經驗而言，最重要的是要經常自我開導，理性看待抑鬱症，與消極，甚至自殺心態進行抗爭，不讓它得逞。然後就是對自己要求低點，完不成任務就算了，命要緊！

從發病一直到現在，快研三畢業了。經歷了導師從認可我到否定我，不過沒關係，自己所經歷的是別人所不知道的。對不起曾經認可我的人，路還是要走，那就走緩慢一點，對自己好一點吧！

如果長期感到抑鬱，或是已經被專業人士診斷為抑鬱症，該怎麼辦呢？我們來簡要回答一下，藥物治療和日常自助（也就是題主問的自我開導）兩方面：

藥物治療需要注意什麼？

有時候，藥物治療是必須的。很多人會擔心吃抗抑鬱藥會導致成癮，因此抗拒用藥。實際上，抗抑鬱藥並不會讓人成癮。但每個人對於每種精神科藥物的反應都可能不一樣，你需要花一些時間去嘗試和調整，從而找到合適自己的藥物。這裡我們給大家介紹John Preston, PsyD, 和James Johnson, M.D. 在clinical psychopharmacology made ridiculously simple 第七版中提出的一張圖表。值得注意的是，本書採取的診斷依據是《精神衛生診斷與統計手冊第四版》，目前使用的版本為第五版，但仍有參考價值。

a. 什麼情況下，我需要選擇藥物治療？

如果你持續的存在植物性症狀（vegetativesymptoms），應該考慮尋求藥物治療，因為它的出現意味著患者在生物化學層面上出現了紊亂。和抑鬱障礙有關的植物性症狀有：睡眠改變、食慾改變、疲勞感、性慾減退、注意力嚴重無法集中、記憶顯著減退、白天感覺很不好（特別剛醒來的時候）、完全無法產生愉悅感等等。

具體哪種情況下該採用藥物治療和/或心理治療，可以參考下面的自查樹狀圖（decision tree）：

b. 用藥時有哪些注意事項？

首先，雖然藥物可以幫助消除或減緩植物性症狀，但抗抑鬱藥不是快樂藥。它無法讓你的空虛與不快樂消失不見。

其次，藥物的生效需要時間，一般2~4周起效。很多人沒有立刻看到效果，以為藥物無效而私自斷藥。而隨意停用藥物會增加復發機率。切忌在和醫生討論前就擅自停藥，不然可能會造成難以預料的不良反應。但如果過了6-8周，你依然沒有感受到抗抑鬱藥帶來的效果，應該和醫生討論，醫生可能會更換藥物劑量或種類。

而服藥開始後，個體需要的服藥時間不同，通常服藥6-8週會度過抑鬱急性發作期，但這時不能停止繼續服藥，通常需要繼續服藥6個月，之後在醫生的指導下逐步減少用藥劑量。如果過程中復發，則恢復用藥。

另外，抗抑鬱藥可能會有副作用，比如剛開始用SSRI時，可能會感到嘴幹、噁心、頭痛甚至失眠。有些藥物的副作用會隨著時間過去而逐漸好轉。如果沒有好轉，可以告知醫生，醫生能透過更換藥物或改變原有藥物劑量等方式降低副作用。

最後要說的是，抑鬱症患者因為受到抑鬱影響，容易對治療感到絕望和消極。特別對週期性抑鬱症患者來說，反覆經歷發作會讓人沮喪而疲憊(Van Rhoads & Gelenberg, 2005)。但保持對治療的期待是重要的，研究發現，如果人們越傾向於認為自己能在治療中獲益，那麼治療的效果也會更好(Rutherford, et al., 2010)。

日常自助／自我開導該怎麼做？

除了向專業人士求助外，也有些日常的方法可以幫助我們更好地面對抑鬱。

你可以寫日記。不止記錄發生的事件，而是要記錄圍繞這個事件的感受和想法。處於抑鬱狀態的人時常會描述自己的思想像是“被困住了（stuck）”，好像頭腦結成了一塊，不知道自己在想些什麼。寫日記正可以幫助我們同自己的心智（psyche）對話。在寫作的過程中，你可能會察覺自己過去沒有意識到的、一閃而過的念頭。而當個人主觀的想法變成客觀的文字呈現在紙上，你就可以去觀察它、去改變它、甚至去摧毀它，你可能會發現面對同樣的事情，你可以用一種與當時不同的方式去描述，用不一樣的感受去應對(Grayson-Mathis, 2002)。

記住自己感受良好的時刻。即使接受了治療，我們也會有感覺非常糟糕、甚至生不如死的時候。但是，記住自己曾經感受良好的時刻，這樣我們會知道抑鬱帶來的痛苦不會是永恆的，而自己有能力感到快樂。

最後，要對抑鬱有合理的期望。和抑鬱為伴可能會是個漫長的過程，可能會經歷一次甚至多次反覆；而即使經過治療，我們在將來可能依然會因為一些事感到低落或痛苦。雖然治療無法徹底消除問題，但是我們可以學著更好地和抑鬱共存，到那時，可能你會發現抑鬱也並非那麼可怕。

總之，我們至少希望你能瞭解一件事：抑鬱確有其事。它是一個是實實在在存在的東西，並不是一種臆想。如果你自己深陷抑鬱情緒，要尋求治療和幫助；如果你身邊有人表現出抑鬱，你可能無法理解，但至少可以尊重。

以上。

抑鬱症往往長時間心情低落或壓力大導致的，大家都知道小崔之前就是有嚴重的抑鬱症，說是現在治好了，但在最近採訪，小崔說只是把病情控制下來，他之前抑鬱症很嚴重，是工作方面壓力導致的，整夜睡不著，甚至有自殺的傾向，每天從樓上往下看總是想往下跳一定很舒服，還好有家人的陪伴，在藥物的控制和每天爬山運動讓病情慢慢好轉，到現在雖然看到小崔恢復了正常工作，還精彩在節目中看到他，但是他現在還是堅持吃藥，每一年都有那麼一陣子會抑鬱，但他知道怎麼應對這種抑鬱。所以說抑鬱症想根治很難，但用對方法就和正常人一樣工作生活。主要在兩方面，一：放平心態，看心理醫生，不要感覺丟人，現在這種病是很普遍的。二：根據醫生指導按時服藥。三：多健身，運動，聽音樂等放鬆自己。四：不要給自己太大壓力，每天鼓勵自己建立自信，要是發現心情一直不好馬上聯絡你的醫生。最主要的是家人的陪伴

抑鬱是一種沉淪，你要抓住每一縷光。

讓自己變成太陽，你的世界就變得一片光明。

抑鬱的人都擁有一個世界，那是隻屬於他們自己的世界。那裡一片陰暗，滿是孤獨。

讓自己嘗試走出來。你不願與世界溝通，因為你害怕別人會傷害你，於是你選擇逃避，獨自躲在角落。抑或是因為你心裡有許多別人不知道不了解的事情，它們像匕首一般，折磨著你，傷害著你。你要相信，這個世界還是充滿了愛和微笑的。你可以嘗試著放下那些不堪的過去，迎接美好的未來，告訴自己一切安好，一切都會變得越來越好。你要好好愛惜自己，珍視自己。也可以選擇和親朋好友溝通，他們會照顧你的情緒，陪伴你一起走向光明。你的人生是你的主場，一切都由你來安排。

嘗試讓世界走近你。也可以說你慢慢地去接受這個不完美的世界，但它會給你呵護，給你快樂，給你愛。你在自己努力的同時，也可以選擇，讓我們去照顧你，去陪伴你。因為世界那麼美好，你還沒有好好大開眼界去欣賞。嘗試著放下過去，我們一起去曬太陽，去散步，去吃各種美食。好嗎？好的。

不管怎麼樣，讓自己變得自信，樂觀積極，正確地去看待過去，不要讓自己再沉淪在過去。我們的內心很脆弱，需要我們去哄。告訴自己一切安好，你也安好，期許你嘴角的微笑，陽光穿過你的指尖，你大步向前。