1.新鮮果汁

你可以在上完瑜伽課回家後,飲用一大杯新鮮的果汁。還可以每天用不同的水果榨汁,不要新增額外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它將遠遠比喝含人工香料和過量糖分的果汁好。

2.自制蔬菜湯

如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路里,那就有必要給身體補充營養和能量了。沒有別的東西可以比自制蔬菜湯更有營養了,你可以用胡蘿蔔,芹菜,菠菜和捲心菜做湯,加入你喜歡的蔬菜後,加點黑胡椒和姜粉調味。自制的蔬菜湯肯定比買現成的好很多,在超市賣的熟食都含有大量的額外鹽分。

3.綠茶

綠茶有很多健康益處,它比很多其他飲料都要好。然而,回到瑜伽課中,瑜伽可以增強血液迴圈,綠茶中的抗氧化成分可以在身體內流動。它們結合在一起是一種很好的減壓方法。

小貼士

練習完半小時後可進食,儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。

瑜伽運動：是從區域性到全身的一個身心調整，所以飲食的的搭配也是很重要的。

瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習後，感覺身體其它關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子裡看自己，是不是真的感覺容光煥發了許多呢？一週的時間不長，瑜伽對自己面板和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上御姐，也是觸之可及的事哦！

首先練習瑜伽有很多好處，但你必須在執行靈性體位前後照顧你吃的東西。這裡有一些提示要遵循正確的飲食。

瑜伽應該在適當的指導下完成，它確實有益於一個人的健康和健康，健康博士說。“每天練習瑜伽有益於身心健康。它還可以改善你的身體的面板和血液迴圈，從而增加細胞和組織的氧合作用。

這是面板改善狀況的反映，儘管每天練習瑜伽都是明智的，但為了增強優勢，也必須相應地遵循飲食習慣。專家說，練習瑜伽之前和之後你吃的東西是非常重要的。

專家還還提醒在做瑜伽時不要喝水。“在練習瑜伽之前半小時喝幾杯水。練習瑜伽後不要急於喝水。讓你的身體放鬆。專家說，並建議15分鐘後喝水。早餐前需要等待半小時，在練習瑜伽前後必須小心避免油膩食物或咖啡因。

你的早餐應該含有豐富的蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質，素食主義者可以選擇麵包，有很多蔬菜。非素食者應該有雞蛋，水果和一杯牛奶。

下面我就養身練體方面的飲食搭配列了一週的簡單食譜，可以給你參考：

週一食譜：

早：咖啡、生黃瓜一條

午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，紫菜湯

晚：煮蝦（5只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

瑜伽運動：用呼吸調節緊張感

穿上寬鬆的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，撥出時要體會一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。

週二食譜：

早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片），葡萄 10顆

午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉

晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根

瑜伽運動：給自己的精神洗個澡

都說瑜伽能透過三種渠道潔淨，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手乾洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜伽呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次儘量做到位，反覆三次，最後，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽裡類似這樣的動作有不少，並不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻是非常有用。

週三食譜：

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚：牛肉、涼拌海帶絲。

瑜伽運動：初試瘦身訓練

長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間後，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前儘量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。

週四食譜:

早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙子一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根

瑜伽運動：飲食配合鍛鍊

從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是儘量吃得清淡一點，以乾淨的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥麵包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、乾果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都乾淨了。

週五食譜：

早：咖啡、香蕉一隻

午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

瑜伽運動：跟失眠說再見

每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜裡常驚醒？處理完一週工作日的最後一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室裡點上一支薰香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔淨一片，入夢也格外香甜

週六食譜：

早：麥片粥（一小碗）橙子

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）

瑜伽運動：戶外瑜伽，迴歸自然

瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以後。週六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉後，在陽臺上放一塊軟墊。週末清新的空氣和朝陽中，慢慢複習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內容，是讓神經活躍的姿勢。

週日食譜：

早：綠茶、煮雞蛋1個

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、西紅柿湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

在當今社會，隨著生活節奏變快，人們漸漸的開始注重自身的健康，更多的人會選擇在空餘時間選擇投資自身的健康。

瑜伽是一種修身養心的健身方法，改善人們生理、心理、情感和精神方面。往往健身的人會比較注重自身的飲食。

下面和大家分享一下平時我自己的健康餐做法：

準備階段：準備雞胸肉200克，彩椒適量，西藍花適量，胡蘿蔔適量、喜歡吃生菜或紫甘藍也可以準備一點，雞蛋兩個，小番茄適量。

1、將雞胸肉洗淨後切成1cm厚條狀放入碗中，加入適量鹽、耗油、醬油、黑胡椒抓勻醃製10分鐘左右。

2、起鍋燒水，水開後將切好的西藍花和胡蘿蔔放入水中煮熟，中途加入適量香油，即增加口感又能使菜品保持鮮亮。

3、起鍋燒油，將雞胸肉放入翻炒，炒至變色後再翻炒半分鐘左右盛出，太熟的話肉質會比較柴。同時再水煮兩個蛋（也可以煎蛋）後進行擺盤。

這樣一道輕卡且營養均衡的健康餐就製作完成了。

瑜伽是鍛鍊全身心全面的一種運動，可以是健身也可以是減肥或是其它目的，請練瑜伽的朋友吃什麼，可以從以下方面來確定:

①她（他）練瑜伽的目的是什麼。

②她（他）的個人口味喜好是什麼。

在家吃

冷盤:水果沙拉 、蔬菜沙拉、黃瓜、西紅柿……

熱菜:牛排、雞肉 （蛋）、海鮮……

主食:米飯、燕麥 、青稞、苦蕎……

甜點:酸奶、雙皮奶、低糖低脂蛋糕……

在外吃

主要少油少鹽的菜品都是可以的，可以按朋友的喜好去吃也可以。

例如:素餐廳、海鮮、清湯火鍋