對於現在的人來說，疾病可見是五花八門，席捲各類人群，包括年輕人，比如腸道問題，慢性疾病問題，胃病，肝臟疾病等等，其實除了這些意以外，心臟的問題也逐漸的變的普遍起來，最常見的比如心絞痛，心律不齊等等，但是同時年紀輕輕也有出現冠心病的人，這與平時的飲食和生活習慣有著十分密切的聯絡，在平時如果不注意，“傷心”就在所難免了。

對於傷心來說，要從很多方面，尤其是細節上著手，最常見的“傷心”的習慣，比如：經常熬夜，吸菸酗酒等等，這些都會給心臟增加很大的負荷，除此以外肥胖也是心臟發生疾病的一個重要因素，人體從十幾歲開始，血管就開始出現脂質條紋，而從30歲開始，就已經出現動脈粥樣硬化了，從40歲開始因為纖維板塊增加造成血管的管腔狹窄，而肥胖是造成高血脂的主要因素，如果不控制好體重，則會加速這個程序，讓冠心病更糟的到來，所以保護心臟，首先控制體重也非常的重要。

除了上述因素以外，以下不良的習慣也要儘量改正：

1.經常久坐不動。

2.每天運動量過少，心臟的不到很好的鍛鍊，稍微有刺激就會造成心臟負荷過重。

3.因為經常吃油炸類的食物，煙燻醃製的食物，動物肥肉，燒烤等食物造成的血脂異常，引發心臟疾病。

4.疲勞過度，比如睡眠時間過少，建議每天保證7～8個小時的睡眠。

5.平時不怎麼運動，但是總是突然想起來，就大量的運動，會給心臟增加很大的壓力，也容易引發心臟疾病。

6.情緒不穩定，經常發火，波動較大。

7.經常便秘，便秘會讓腸道中的垃圾無法及時排出，而在腸中不斷髮酵產生有毒有害的物質，然後被重新吸收入血，攻擊身體的細胞和組織，包括增加心臟的負荷。

命由心養，心臟的質量決定了生命的質量，一旦心臟出現了問題，會導致各種疾病的產生，嚴重影響人的壽命。

這幾種習慣最“傷心”，一定要改掉。

1、長期生氣、憤怒。

研究顯示：憤怒發作2小時內心臟病發作的風險是平時的4.74倍，腦卒中的風險是平時的3.62倍，而這些都是引起猝死的罪魁禍首，人可能被氣死絕對不只是個傳說！

2、長期熬夜。

古人常說：熬夜就是熬心血。長期的熬夜會使腎上腺素分泌物增高，從而使新陳代謝的壓力進一步增加，容易產生慢性疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病等，會造成人體的心律不齊，甚至是誘發猝死。

3、長期抽菸喝酒。

抽菸喝酒都會損傷心臟和血管，導致心血管疾病。過量的酒精能使脂肪物質沉澱到血管壁上，使管腔變窄、血壓升高，加速人體動脈硬化的過程，從而使冠心病發病率增高。菸草中的尼古丁能使血管中紅細胞數量增加、血液變稠，加重心臟負擔，容易引發心臟病。

4、長期大吃大喝、暴飲暴食。

由於胃處於心臟的下面，如果吃得太多，會向上頂住心臟。心臟受到頂壓會感到不舒服，影響正常的跳動。特別在血流不順暢之下，很容易誘發急性心肌梗死。每餐最好吃七八分飽，並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。

你不養心，心不養你，養心要做到這幾點。

1、適當午休養心。

中午11點到1點這段時間，是心經最活躍的時間段，午睡半個小時可以防止血液粘稠度增高，減少心梗腦梗事件的發生。即使是沒有時間或者沒有條件午睡，也要閉上眼睛，休息一會。

2、多吃養心食物。

紅色食物，堅果、豆類、魚類、新鮮蔬果，心臟病患者都可以適當多吃。每餐最好吃七八分飽，並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。

3、保持心情愉悅。

每天保持好心情就是最好的養心。現代人的家庭及事業忙碌，常常會有急躁、焦慮、驚恐等不良情緒，最易導致血壓上升。一定要心境平和，每天保持心情愉悅。

心臟是人體重要器官，它任勞任怨，不辭辛苦的工作者，殊不知，我們的一些行為，正傷害著它，包括不良的飲食習慣、身體超重、抑鬱、生氣發怒、壓抑憤懣、酗酒、吸菸、熬夜，不鍛鍊以及不定期體檢，還包括我們時時刻刻都會經歷的二手菸在我們身邊，患有心臟病的人是越來越多了，不是心臟脆弱，而是以下這些傷害心臟習慣惹的禍。看看下面的傷害心臟行為：

一，久坐不動，久坐會導致人體內新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風險。

二，大量喝酒，國內外很多研究證實，適量的酒精能產生抗氧化物質，保護心臟。但過量飲用弊大於利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

三，吃得太鹹、太甜。吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增加。

四、暴飲暴食。人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對於血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易誘發心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食慾，因為一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積越多，血管裡容易形成脂質斑塊，如果發生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦中風。養成好的進餐習慣非常重要，平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐，並且營養要均衡。

五，吸菸或被動吸菸。雖然很少有人因為抽一根菸突然心臟猝死，但吸菸對於心臟的損害是長期且頑固的。吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現在就開始戒菸吧，8小時內，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平;24小時內，心臟病發作機率減少;戒菸1年後，患心臟疾病(例如心肌梗死)的風險將會減少一半;戒菸15年後，各種風險和不抽菸的人一樣。

六，在鬧市騎車。比利時研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心臟病發作危險，主要原因是空氣汙染。其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、受汙染最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏腳踏車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。除此之外，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。

因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在汙染嚴重的馬路上，弊大於利。老年人特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。

七，心情抑鬱。壞情緒是心臟的大敵，而抑鬱首當其衝。因為抑鬱通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。

心臟不好，難長壽，這是正確的。心臟的正常跳動才能保證我們的生命，心臟的好與壞關係著我們身體血液及營養的供養。

如果心臟不好，出現問題，輕則會引起各種心血管疾病，影響人們的壽命，重則猝死，暴斃。 所以說，心臟是我們人體中最重要的器官，但是同時心臟也是人體中脆弱的器官，如果我們不能好好的注注意日常心臟的保健，就會容易導致心臟出現各種各樣的問題。

哪些生活中的行為習慣會損害心臟？

其實，日常生活中有許多壞習慣就像隱藏的殺手，時刻危機著我們的心臟，影響我們的健康，這些不良的壞習慣都會導致大家患上心臟病，所以大家一定要多加註意。

1、高強度的工作，經常加班熬夜：

我們在生活中經常會聽到有人猝死的事件發生。這些往往都是由於高強度的工作，經常加班熬夜，就像天天加班的程式設計師、醫院麻醉醫生等，是發生猝死最高的人群。他們每天超負荷的工作運轉，時刻處於緊張的狀態，精神壓力過大，體能嚴重透支，而且等不到有效的休息。心臟長期處於這種狀態，許多心血管疾病已經悄然而至，稍有不慎就容易引起猝死。

2.不健康飲食：

現代社會工作壓力都比較大，熬夜加班已成常態，而且三餐不規律，飲食也極不健康。美國哈佛大學研究發現，如果不經常吃早餐，患上冠心病的風險會增加27%。特別是許多人因為工作的原因，經常點外賣或者時常進食一些高脂肪、高熱量、高鹽高糖食物，這些飲食不僅容易引起高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，而且易誘發心血管疾病。《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，鹽是威脅心臟健康的罪魁禍首之一。

3、經常發怒生氣：

正所謂“怒火攻心”，每一次的生氣或敵意，都會引發心跳加快，心臟收縮力增強，血壓升高，血液變黏稠，大量的血液衝向大腦和麵部，會使供應心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。美國科學家最近所公佈的一項研究結果表明，當人發怒或感到十分緊張時，其心率會處在一種可以危及生命的不規則狀態。三國時期著名的軍事家周瑜就是因為怒火攻心，被諸葛亮活活氣死。

4.吸菸：

吸菸不僅是誘發癌症的危險因素，而且還是誘發心血管疾病的危險因素。大量的研究表明，無論主動吸菸或是被動吸入二手菸，長期大量吸菸與心血管疾病的發病率呈顯著正關聯。

5.喝酒：

飲酒不僅傷肝，而且還會誘發許多心血管疾病。很多研究表明，飲酒量與很多心血管疾病密切相關，長期過量喝酒不僅會影響血壓的變化還會引起血糖的變化，從而引起高血壓、糖尿病、肝病等慢性疾病。全球每年都有很多人因長期過量飲酒或偶爾大量飲酒導致死亡。

6.久坐少動：

久坐少動不僅會影響體內脂肪的代謝，容易使人肥胖，使得身體中酶的活性減弱，而且還容易使血液的粘稠度升高，增加動脈粥樣硬化的危險性，漸漸就會形成血栓，從而導致心血管疾病，甚至容易引起心肌梗塞，發生猝死的危險。

如何保護我們的心臟？

要保護我們的心臟，就要預防心血管疾病的發生，就要有健康的生活方式，改變損害心臟的行為習慣：

1、養成健康飲食習慣，三餐定時定量，堅持低脂、低鹽、低糖飲食，多吃一些蔬菜、水果及優質蛋白。

2、戒菸、限酒。

3、心情愉悅、心態放鬆，控制好自己的情緒。

4、適當參加體育運動，控制體重。

5、按時睡覺，不熬夜，養精蓄銳。

人的心臟為全身組織、器官輸送血液，同時將代謝廢物運走，保證人體正常的新陳代謝，對人體來說至關重要，而隨著生活水平的提高，患心血管疾病的人越來越多，嚴重的心血管病會引起人心悸、心律失常、水腫、動脈夾層、心肌缺血、心肌梗死，甚至暈厥，心衰引起休克，威脅生命，後遺症還嚴重影響患者的生活質量，所以，為了我們的健康著想，我們要從生活的點點滴滴入手。

首先，已經患病的人，要規範治療，按時吃藥，定期複查。其次，患有心血管疾病的人要根據自己的身體情況進行適當鍛鍊，避免在寒冷的早晨鍛鍊，不建議重體力活動，要戒掉熬夜的習慣，不喝濃茶，不吸菸，不飲酒，低鹽低脂飲食。最後，要放鬆心情，消除緊張情緒，保持樂觀。

心臟不好肯定不會長壽！心血管問題是中老年人最常見的疾病之一。不知道大家有沒有發現，心內科的病人不是老年人就是小孩子。老年人多是因為高血壓心臟病、冠心病、心臟功能衰竭等"心臟不好"而住院，而小孩子是先天性心臟病，比如房缺、室缺等。

回到題目，常見的傷心習慣有哪些？

一，吸菸。

吸菸影響健康，其中對血管，特別是血管內膜的損傷又是極大的！大家知道血管是有彈性的，正常人的血管光滑，血管內皮很好。而吸菸可以破壞血管內皮，導致動脈容易形成粥樣硬化。如果你同時還患有高血壓、糖尿病等疾病，那麼血管堵塞的風險就加大了。還記得大學內科學裡提到的心肌梗死高危患者中有一條就是高冷的冬天吸菸喝酒的人。

二，重口味飲食。

這裡的重口味飲食指的是吃的鹹，吃的油，或者喜歡吃燒烤、喜歡長期飲酒。這些原因都是導致血脂增高，動脈硬化的一些因素。大家知道心臟供血的血管叫冠狀動脈，而這個動脈如果由於以上原因發生病變，那麼營養心肌的血管就很容易停止供血，心臟自己都沒有血供了，它必然要罷工啊！

三，加班熬夜、不運動。

總之，要想健康長壽，好的心臟那是必須的！以上幾個壞習慣一定要改掉！

心，為君主之官，乃五臟之主。

一顆心情，不停的跳動，才延續著生命。

心臟健康，對於人體健康來說，十分重要！

然而，近年來，心臟疾病高發，奪走了許多人的生命。

那麼，生活中，如何才能知道，你的心臟還是否健康呢？

1、睡時牙痛

如果在睡覺的時候，牙齒髮生莫名疼痛，且不清楚哪顆疼痛，不紅不腫。那麼，要提高警惕，可能是心臟出現了問題。

2、睡時咳嗽

有一類咳嗽，叫做“心源性咳嗽”，它通常是左心衰早期的一種表現。如果夜裡時常咳嗽，甚至咳醒。檢查之後，不是肺部問題，那麼就要注意了，可能是心臟受損，要做好相關。

3.胸悶嚴重，被憋醒

心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。

如果夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。

4、睡時浮腫

心臟不好，或是發生病變的時候，會使腎臟血流不足，或體靜脈壓力過高；

如此，便會導致排出體外的水分減少，出現下肢浮腫的現象。

心臟不好，難長壽，最常見的4種“傷心”習慣，要儘量改掉！

1、晝夜顛倒，熬夜

我們應該有這樣的體會，當晝夜顛倒的時候，熬夜的時候，我們有時候會感覺到頭暈噁心，身體也會感覺到虛弱感，這其實是因為晝夜顛倒、熬夜的時候身體的內分泌出現了紊亂，使得體內過多的分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素會使得你的血管收縮，血液的流動變得緩慢，血液的粘稠度也會上升，從而引發身體的不適，而且容易突發猝死現象。

2、飲食“三高”

現在很多人飲食不加節制，單純為了口感，吃的東西基本是“高油、高鹽、高糖”，這樣的東西雖然吃起來好吃，刺激味覺，但是久而久之會使得身體不堪重負，會使得血管裡面的膽固醇、脂肪、糖類含量越來越高，不僅會堵塞血管，還會使得血管失去彈性，誘發心腦血管疾病。

3、吸菸

吸菸的危害有很多，而危害血管健康也是其中之一，香菸中的尼古丁等物質會使得血管收縮，血液流動減緩，血液粘稠度上升。而且有美國科學家跟蹤研究發現，每天吸菸20支以上，發生冠心病的機率會增加2~3倍。

4、久坐不動

現在很多上班族都是在電腦面前工作，工作壓力大，工作繁忙，長時間坐在椅子上，甚至下班回家也是一直處於坐著的狀態，運動量過少。長期的運動量過少，甚至不運動，體內的血液流動就慢，很容易使得血管內的垃圾堆積起來，誘發粥樣硬化斑塊形成，成為血管中的“不定時炸彈”。

5、心情壓抑，精神壓力大

由於現在很的人工作壓力過大，生活壓力大，往往心情很差，很壓抑，但又沒有很好的發洩渠道，當負面情緒在心裡堆積過多的時候，就會嚴重的影響身心健康。有瑞士專家最近證實，心情壓抑、精神壓力大可引起血管內膜收縮，加速血管的老化，對我們的血管健康是不利的。

保護心臟，做好4件事，心臟健康，人長壽！

1、常喝綠茶水

科學家做的動物實驗表明，綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、遊離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量，同時可以增加高密度脂蛋白膽固醇。對人體的實驗表明則有抑制血小板凝集、降低動脈硬化發生率。綠茶含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病。

產自高山富硒生態區的紫陽毛尖，富含硒元素對控制血脂效果更佳。硒可降低血清膽固醇含量，降低低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白具有將血液中的膽固醇轉運到肝臟進行降解和排洩的功能，血液中高密度脂蛋白高，膽固醇含量自然降下來了。

2.勞逸結合，緩解勞累

心臟，是最怕勞累的器官。

人在過度勞累時，身體會分泌大量的腎上腺素，和去甲狀腺素等。

使得血管痙攣，血壓升高，心臟區域性血液供應量減少，易誘發心血管疾病。

3、保持良好的情緒

《素問》中說：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。

情緒波動大的人，血壓不穩定，心臟跳動的頻率異常。

尤其是，經常激動的人，很容易發生心肌梗死，猝死。

4.勤搓手養心臟

清晨6～8時，是缺血性心臟病、肺源性心臟病等，死亡的高峰期。

早晨時刻，要調養心肺，多搓搓手，有益處。

在搓手的時候，可以按摩穴位，刺激心臟經絡，有益心臟健康，還可讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

心臟是人體最重要的器官之一，負責向全身輸送血液，維持各個器官的正常功能。心臟不好的人，會影響全身健康，甚至直接危及患者的生命。

心臟不好，難長壽，最常見的有哪些“傷心”習慣，要儘量改掉？

心臟不好，難長壽，這是毋庸置疑的事實。作為人體的“發動機”，心臟一旦出現問題，就會導致全身血液輸送異常，進而誘發一系列的疾病。而心臟病的發生不止與年齡、遺傳因素相關，同時與人們很多不當的生活習慣息息相關。因此，想要防治心臟病，必須儘早改變不良的生活習慣。那麼，現實生活中哪些行為會“傷心”呢？

1、不良的飲食習慣：現在的人們生活水平有了很大的提高，隨之飲食模式也發生了很大的變化，既往粗茶淡飯的模式變成了如今的大魚大肉模式，而且常有吃外賣、下餐館等習慣，偏愛動物性食物、油炸食物、燒烤煙燻食物、加工肉食等，而又少吃蔬菜、水果，而這樣的飲食喜好會增加心臟負荷，損傷心臟健康。除此之外，不規律的飲食習慣，如三餐不定時，早晚餐不吃，常有暴飲暴食、飲食過飽等，這些都會傷害心臟。

2、熬夜過勞：快節奏的生活下，讓人們面臨來自諸多方面的壓力，也因此會拼命工作，熬夜、加班是常有的事，殊不知，長期熬夜、過度勞累會致心臟不能得到充分的休息，長此以往，必然會損傷心臟健康。

3、不良的情緒：巨大的壓力讓人們常有緊張、焦慮等不良情緒，並容易發火生氣，而這些過激的情緒會導致交感神經興奮，升高血壓，加速心率，加重心臟負荷。想要保護心臟健康，樂觀平和的心態也是極其重要的一點。

4、久坐不動，缺乏鍛鍊：運動的好處是有目共睹的，有效的運動可增強心肺功能，相反如果長期缺乏鍛鍊，久坐不動，會致心功能下降，機體代謝減慢，同時會誘發血管病變，導致心血管疾病的發生。

5、吸菸飲酒：煙和酒一直被認為是危害人體健康的高危因素，現在的人們已然把吸菸和飲酒作為日常必需品，而長期吸菸飲酒不僅會直接損傷心血管健康，誘發心血管疾病，同時也會加速心率、升高血壓，同樣不利於心臟的健康。

6、肥胖或超重：當下，人們的超重或肥胖率明顯增加，而超重或肥胖者心血容量會更高，而這必然會增加心臟負荷。肥胖者應注意採取正確的方式，積極減輕體重。

心腦血管疾病是人類的頭號敵人，中國心腦血管疾病患者目前已經超過兩個億。據統計，全球每年有1500多萬人死於心臟病。古人早就知道心臟的重要， 《黃帝內經》指出：“心為君主之官，主明則下安，以此養生則壽。”就是說，心臟是身體君主一般的器官，只有保護好心臟才能健康長壽。保護心臟重在生活細節，哪些惡習要改掉？

容易動怒，少笑容

美國馬里蘭大學心血管教授米歇爾 •米勒表示， 經常開懷大笑能趕走日常生活和工作帶來的壓力，為自己的心臟減負。研究發現，每天適當大笑將焦慮和抑鬱降低 25%，心臟病患者發病的風險也降低。負面的想法和悲傷的情緒對心臟有害，所以每天我都要做一些能緩解壓力並令我發笑的活動。壓力會造成兒茶酚胺的釋放，導致心力衰竭和心臟病發作。

不控制體重

研究表明，體重超重或肥胖會明顯增加患上心臟病的風險。因為肥胖者容易產生高血脂，會導致身體的血液粘稠度較高，血液迴圈變緩慢，導致心腦血管容易出現問題，而心臟病是一種迴圈系統異常的疾病，血液迴圈與心腦血管都出現功能異常，心臟病也就很容易出現了。心臟病不及時控制會引發身體其他方面的疾病，所以要防止心臟病的產生，一定要從防止肥胖開始。

經常熬夜

有句話：晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命!”晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血液流動緩慢、黏稠度增加，血壓比正常人高。長期“黑白顛倒”的人，容易誘發高血壓、患心臟病的風險會比正常人增加一倍，或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

吸菸

吸菸是導致血管發生病變的主要因素之一。吸入香菸中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁令血管收縮，能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟區域性缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積。美國科學家50多年的研究表明，每天吸菸20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。熬夜又吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

另外，也可以做些小動作，讓血管運動起來有效排毒，保護心臟。

1、起床前抖一抖：

早上起床是血壓波動較大的時期，可以先躺在床上抖抖手腳，活動下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中於下半身，同樣可以透過抖抖手腳來促進末梢血液迴圈。

2、揉敲小腿：

小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強弱關係到心臟泵血功能，因而有空時不妨揉敲小腿，促進血液迴圈。

3、按摩指尖：

按摩指尖有助於刺激神經和血管，加速新陳代謝。按摩時，先左手後右手。用右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺微疼或者酸脹時再堅持10秒鐘。然後用右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，稍微用力按壓，堅持3秒鐘。用同樣的方法按摩其他手指。

4、原地小跑：

原地小跑時能血液迴圈會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，從而有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。 做法：放鬆肩膀，手臂自然擺動，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

謝謝邀請。毋庸置疑，再過幾日就要過年了，此時迎來了一年四季當中最為寒涼的時候。寒冷時節最該關注的臟器就是“心臟”，心臟比身體更怕過冬，它在冬天更加脆弱，一不小心就會受到傷害。現代人存在不少的“傷心習慣”，所以越來越多的人被各種心血管問題所困擾。《中國心血管報告2016》中有資料顯示，我們國家冠心病患者的人數高達1100萬，肥胖、吸菸、高血脂、高血壓以及糖尿病等危險因素是很常見的“傷心習慣”，它們的存在增加了冠心病等心臟問題的發生風險。關注心臟健康，戒掉各種“傷心習慣”，您的身體會更加安康。冬季該“養心”，健康過大年。

現如今，以心梗為例的各種心臟疾病不僅多發於中老年人群，已經慢慢將魔爪伸向了更多的年輕人；關注心臟健康，應從實際生活中拒絕那些不利於心臟健康的“傷心習慣”。

年輕人存在的傷心習慣：

反覆飲酒、長期吸菸以及暴飲暴食的奢華生活。

本身存在高血脂、高血壓、冠心病以及糖尿病等心腦血管疾病家族史，加之生活中還不去“健康保健”。

長期處於精神緊張，工作壓力過大。

有經常的“劇烈運動”情況，突然間的劇烈運動很容易導致身體出現不穩定的“斑塊破裂”，這就容易形成血栓，誘發心梗等嚴重問題。

不好好休息，總是熬夜晚睡，這樣會導致心臟和血管內膜過早受損。

長期久坐不動，生活中缺乏運動所導致的“肥胖”，也是心臟相關問題的“危險因素”。

中老年人也存在一些“傷心習慣”，生活中同樣應當刻意關注：

過於勞累；體力勞動過重會增加心臟的負擔，長期以往很容易導致心肌短時間內缺血，嚴重時甚至會導致急性心梗。

過於激動，無論是過分開心，還是過分憤怒，都容易給心臟增加一定的負擔。

突然間的“寒冷”也是心梗的一則危險因素，中老年人應當根據實時天氣增添衣物。

長時間的便秘；便秘對於心臟的危害性同樣值得大家重視，特別是“頑固便秘”，在老年人群中也是增加心梗問題的一則危險因素。

預防心臟病等心血管疾病，請您這樣做：

飲食要全面+均衡：

保護身體，做好養生，飲食必然是第一位。生活中請大家全面均衡飲食，可以增加紅薯、玉米、燕麥等粗雜糧食品，葷素搭配，多素少葷；可以減少動物脂肪（飽和脂肪酸）、鹹鹽、精製糖、油脂的攝入量，食用新鮮多味的食材。

吃動平衡，拒絕肥胖：

此事乃所有人該做之事，肥胖是心血管疾病的重要危險因素，每日適當運動，從根本上保證每日熱量的正常代謝，預防肥胖。溫度適宜可以選擇室外活動，天氣寒涼建議可以偏向室內運動；運動要依照自己的身體狀況進行，適度且適時，量力而行。

戒掉不健康的生活習慣：

首先，請您戒菸戒酒，兩種百害而無一利的習慣，對於心臟的傷害較大。其次，拒絕晚睡熬夜，熬夜晚睡對於全身多個部位都存在一定的傷害，科學保護心臟，建議晚間十一點之前入睡，可以適當晚起。

關注自己的身體狀況：

定期體檢，瞭解自身存在的心血管疾病相關風險，根據危險因素合理控制。

60歲以上人群要自備血壓計等基礎體檢裝置，有基礎慢病應按醫囑服藥：

60歲以上的群體是心血管疾病的高發人群，平常生活應該自測血壓和血糖等指標，關注自身健康；另外本身存在高血壓、糖尿病等人群應該按照醫囑服藥，定期監測自己的身體情況，積極治療，避免出現其他併發症。

關注心臟健康，人髒不好難長壽，希望每一個人可以從實際生活中戒掉不健康的生活習慣。一個決定我們生死的臟器，請您科學“養生”。

日常生活中有許多壞習慣就像隱藏的殺手，時刻危機著我們的心臟，影響我們的健康，這些不良的壞習慣都會導致大家患上心臟病，所以大家一定要多加註意。

1、高強度的工作，經常加班熬夜：

我們在生活中經常會聽到有人猝死的事件發生。這些往往都是由於高強度的工作，經常加班熬夜，就像天天加班的程式設計師、醫院麻醉醫生等，是發生猝死最高的人群。他們每天超負荷的工作運轉，時刻處於緊張的狀態，精神壓力過大，體能嚴重透支，而且等不到有效的休息。心臟長期處於這種狀態，許多心血管疾病已經悄然而至，稍有不慎就容易引起猝死。

2.不健康飲食：

現代社會工作壓力都比較大，熬夜加班已成常態，而且三餐不規律，飲食也極不健康。美國哈佛大學研究發現，如果不經常吃早餐，患上冠心病的風險會增加27%。特別是許多人因為工作的原因，經常點外賣或者時常進食一些高脂肪、高熱量、高鹽高糖食物，這些飲食不僅容易引起高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，而且易誘發心血管疾病。《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，鹽是威脅心臟健康的罪魁禍首之一。

3、經常發怒生氣：

正所謂“怒火攻心”，每一次的生氣或敵意，都會引發心跳加快，心臟收縮力增強，血壓升高，血液變黏稠，大量的血液衝向大腦和麵部，會使供應心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。美國科學家最近所公佈的一項研究結果表明，當人發怒或感到十分緊張時，其心率會處在一種可以危及生命的不規則狀態。三國時期著名的軍事家周瑜就是因為怒火攻心，被諸葛亮活活氣死。

4.吸菸：

吸菸不僅是誘發癌症的危險因素，而且還是誘發心血管疾病的危險因素。大量的研究表明，無論主動吸菸或是被動吸入二手菸，長期大量吸菸與心血管疾病的發病率呈顯著正關聯。

其實，生活中有許多習慣看起來微不足道，但卻會對人的心臟造成較大的影響，因此我們一定要注意起來。你平時是否存在以上“傷心”的習慣呢？如果有，那就及時改正過來吧！

大家好，我是一名內科醫生，可以講我們所有的生命活動都離不開心臟在後面默默的支援，所以說“心臟”的健康與否和壽命是有一定關係的，在中國，心腦血管疾病死亡佔比是非常大的，所以平時我們一定要呵護好唯一的“心臟”，那需要注意哪些事項呢？請看過來！

這些“傷心”因素要重視

①吸菸

菸草煙霧中含有4000多種化學物質，不論是主動吸菸還是被動吸菸，時間長了對動脈血管將會造成不可逆的損害，如誘發冠狀動脈痙攣、出現心律失常，甚至有可能導致心臟猝死;其二，香菸中還有尼古丁、一氧化碳，尼古丁會引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加，煙霧中的一氧化碳進入血液，使血液攜帶氧分的能力下降，加重心肌缺血;它們多因素結合相互作用，所以這個“傷心”因素要重視。

②愛熬夜

近年來關於猝死的案例屢見不鮮，尤其是年輕人，沉迷於手機、電子遊戲、工作等，沒有良好的作息習慣，如果長此以往，會導致人體處於應激狀態，導致身體大量分泌腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使區域性血液供應量減少，血管內血液流動減慢，出現栓塞，嚴重會導致心梗發生 ，所以這個“傷心”因素要重視。

高脂肪食物主要是含飽和脂肪高的食品，比如常見的油炸類食物、蛋糕奶油類食物、肥肉、動物脂肪等，這些食物中多含反式飽和脂肪酸，如果人體 過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高，增加心血管疾病發生的風險。研究發現，反式脂肪酸會增加體內低密度脂蛋白膽固醇的量，而降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加心血管疾病發生的危險，所以這個“傷心”的因素要重視。

④高鹽

說通俗一點，就是重口味，喜歡多放些鹽，若放鹽放少了，反而會感覺沒有“味道”。但高鹽飲食會增加患高血壓、動脈硬化等血管疾病，如長期的高血壓，極易引起心臟代償性增大，那麼時間長了，心臟的射血分數就容易下降，舒張、收縮功能受到損害，注意了，除了日常的食用鹽，其中調味料中也含有鹽分，比如味精、醬油、生抽、老抽、蠔油，還有各種瓶裝飲料也屬高鹽食品，所以這個“傷心”的因素也需要重視。

⑤這一點主要針對本身心臟功能不好的人群

即水分攝入過多。不知大家發現沒有，心內科經常會有一批老病人，那就是心功能不好引起心衰的人群，經常會半夜發作需緊急住院，隨著病情的進展，住院次數越來越多，左心室的射血分數越來越低，可能躺在床上休息時都會感到呼吸困難、氣急等不適。所以心衰的病人水分一定不能超標，一定要比正常人群少，因為本來慢性心衰患者心功能就不好，過多的水分攝入會加重心臟的負擔，誘發心衰發作，而我們正常人心臟功能可以代償，不會有任何不適，所以如果是有心功能不好的人群這個“傷心”的因素一定要注意。怎樣更好的預防心血管疾病？

①膳食平衡

保護身體，做好養生，隨著年齡的增長，步入中老年以後尤其需要注意，可以增加紅薯、玉米、燕麥等粗雜糧食品，葷素搭配，多素少葷；減少動物脂肪（飽和脂肪酸）、鹹鹽、精製糖、油脂的攝入量，多食用新鮮多味的食材。

②把體重控制在正常範圍

注意了，肥胖是心血管疾病的重要危險因素，每日適當運動，從根本上保證每日熱量的正常代謝，預防肥胖，溫度適宜時可以選擇室外活動，天氣寒涼建議可以偏向室內運動；運動要依照自己的身體狀況進行，適度且適時，量力而行。

不抽菸，不酗酒，拒絕晚睡熬夜，科學保護心臟，知道調節自己的情緒，保持情緒的穩定，懂得放鬆自己，轉移注意力，時刻保持愉悅的心情也有益於心臟健康。

大總結

中國古代偉大的醫者曾經說過，預防往往大於治療，所以在平時的生活中就要及時注意這些會傷心的危險因素，瞭解一些養生、保健措施，才可延年益壽！

心臟不好的人，生活中2個習慣趁早改，預防心梗：堅持做好2件事

近年來，心血管疾病因其高死亡率、高致殘率等特徵，讓人"聞之色變"。且，發病的年齡逐漸趨於年輕化。

它主要是因為冠狀動脈缺血，引起的心肌缺血性損傷、壞死。心梗之所以搶救成功的機率小，主要是因為發病較為隱匿，且多在夜間。

深夜，救護車飛馳著駛進了醫院，車裡躺著一名中年男子，醫生在不斷的為其進行心肺復甦。

到了醫院經過檢查，患者被確診為心肌梗死，徵得家屬同意後，大夫迅速地給他進行急救。可惜，經過兩個多小時的搶救，患者還是離開了人世。

手術室外的妻子得知這一訊息後，一時間有些難以接受，哭道在地，"你這讓我們娘倆怎麼活呀！"

原來，患者姓胡，今年31歲，是一家外企的一個小領導，因為經常熬夜，所以，也有了抽菸提神的習慣。

早在一年前，胡先生就因為突發心絞痛進過一次醫院，所幸送醫及時，並無生命危險。此後，胡先生出門都是隨身代謝速效救心丸的。事發當天，因為有業務要談，胡先生和大家一起抽菸聊天，之後總覺得胸悶、胸痛，喘不過氣，隨後便昏倒在地。誰知，送醫後，還是沒能挽回一條年輕的生命。

醫生了解了事情的經過後，惋惜道：都是這2個"習慣"害的

習慣1：經常熬夜

目前，每年中國心臟性猝死發病人數超過54萬，相當於每分鐘大約就有1人發生心源性猝死，而熬夜就是主要原因之一。

晚睡會影響心血管健康，破壞人體的正常運作，長期睡眠不足，身體會處於緊張、興奮狀態，可使交感神經系統緊張，引起血壓升高，心跳加速，損害心血管功能，引發猝死。

習慣2：長期抽菸

煙不離手已經成為很多人的生活常態。

但是，香菸可以說是心臟的"死敵"。菸草中的有害物質，如尼古丁、焦油等進入人體後，會導致血管異常收縮，心跳加速，引起冠狀動脈痙攣，誘發心梗。

此外，香菸中含有的一氧化碳會滲入血液，使運載氧的血紅素卸下氧氣，和一氧化碳結合，導致血液攜氧量減少，增加心臟負擔。

一旦身體出現3個異常，可能是心梗要來了，注意警惕

異常1、咳嗽

出現咳嗽並不意味著一定是呼吸道疾病，也可能是心臟受損了。在醫學上，因為心臟疾病引起的咳嗽，也叫"心源性咳嗽"。

這種症狀在服用止咳藥以後，效果並不明顯，部分患者還可能伴有頭暈、心慌、乏力等症狀。

此外，這種症狀多發生在夜間。尤其是當患者進入熟睡狀態時，容易被氣悶憋醒，出現劇烈咳嗽，一般做起來稍微休息後，症狀會逐漸消失。

異常2、異常出汗

出汗是我們常見的一種現象。一般來說，額頭出汗較為常見。

不過，心臟疾病引起的出汗與正常出汗並不相同，心臟疾病發作前，身體的頭皮、脖子、後背、手腳心都會大量出汗。

且，無其他特別明顯的症狀。有時候，即使坐著不動，也會莫名出汗，尤其在夜間睡覺時最為常見。

異常3、胸悶心慌

胸悶心慌是心臟病人最為常見的症狀之一。

這種症狀一般在休息一段時間後就會逐漸消失。同時心梗患者在發病前可能也會出現全身乏力的症狀，並且還會感覺自己的體力越來越差。

一旦發現自己長期出現這些症狀時，需要及時的去醫院做檢查，儘早就醫，早發現早治療。

預防心梗，堅持做好2件事，保護心臟健康

1、適當的運動

防治心梗還需要運動方面的幫助，但要注意避免劇烈運動，特別是心梗的高危人群，否則容易誘發心梗。

平時可選擇舒緩的有氧運動，如快走，慢跑，運動時間在30分鐘左右即可。

即便沒時間運動，也要花上幾分鐘的時間做些小的運動來預防心腦血管疾病。

2、情緒控制

憂傷是心臟病患者的天敵。

調查表明，悲觀心臟病患者的死亡率是樂觀心臟病患者的2倍。

若使自己長期處於悲觀、沮喪的情緒中，會使冠心病或心率不齊的機率大大增加。

所以，平時可以多出去走走或參加郊遊等活動，以抒發自己的情感。

心臟是人體最重要的器官之一，心臟一旦停跳，人也就活不了了。而現在很多年紀輕輕的人就發生猝死的悲劇，很多都是因為心臟出了問題。

心臟不好，難長壽，最常見的有哪些“傷心”習慣，要儘量改掉？

心臟不好難長壽，現在的人們生活條件好了，按理說也應該越來越長壽了。然而事實是，現在年輕人猝死的發病率卻越來越高了。這其實就是因為快節奏的生活下，使得人們養成了很多不良的生活習慣，而這些習慣都是“傷心”的元兇。

1、長期高壓生活：當下的年輕人面臨著來自諸多方面的壓力，尤其是40歲左右的中青年人，上有老下有小的年紀，身體健康狀況也開始走向下坡路，此時如果再有生活和工作的雙重壓力，長期伴有焦慮、緊張情緒，與家人、同事之間的關係不融洽等等，這些情緒因素都會有損心臟健康。

2、長期吸菸飲酒：吸菸、喝酒這是公認的健康“殺手”，長期吸菸喝酒不僅不利於血管健康，更會加重心臟負荷，長此以往比然會讓心臟健康受損。

3、長期不健康飲食：現在的人們面臨的飲食選擇更加豐富多樣，改變了粗茶淡飯的飲食模式，取而代之的是大魚大肉、山珍海味的飲食模式，然而這些看似美味的食物實則大多都是不健康的食物，像是油炸食物、肥肉等高脂肪食物，甜品、蛋糕、餅乾等高糖食物，各種調味品、加工肉食、燒烤、醃製食物等高鹽食物，還有各種膨化食品、零食等富含反式脂肪酸的食物，長期食用這些食物也都會加速心臟衰老，不利於心臟健康。

而且，現在人們的一些不良飲食習慣，比如不規律飲食，不吃早餐，吃飯太快，暴飲暴食，飲食過飽，喜歡吃外賣、下館子等等，這些也都是傷害心臟的“元兇”。

4、久坐不動：出門坐車，進門坐下，一坐坐一天，嚴重缺乏鍛鍊，這也會有損心臟健康。長期不鍛鍊，久坐不動會讓心功能逐漸下降，長此以往自然會讓心臟出問題。

5、肥胖或超重：肥胖是萬病之源，其中就包括對心臟的傷害。肥胖所指的脂肪堆積，會增加迴圈血容量，加重心臟負荷，升高血壓、血脂和血糖，還會影響血液粘稠度，減弱心肌供血、供氧能力，使得心室壁增厚，加速冠狀動脈粥樣硬化的發生和發展，這一切都會影響正常的心臟功能。研究證實，肥胖是冠心病的獨立危險因素。

6、長期熬夜、過度勞累：熬夜“傷心”，這是肯定的，長期熬夜會讓機體始終處於緊張狀態，得不到休息，繼而使得血管異常收縮，血壓升高，心跳加速，長此以往就會導致心臟疾病。事實證明，長期熬夜是導致猝死的高危風險因素。如果熬夜加班、過度勞累更會讓心臟得不到休息，加速衰老，嚴重會直接誘發猝死。

心臟被譽為人體的發動機。心臟是給全身的組織器官運輸氧氣和營養物質的，所以如果心臟有問題會影響全身的健康。心臟容易損傷的主要是幾個方面，比如，心肌方面，心臟瓣膜方面，心率方面，冠狀動脈方面等。這些方面損傷可以引起很多心臟問題，比如，冠心病，心包積液，心內膜炎，心肌炎，心肌梗塞，心肌缺血，心律失常，心功能衰竭，竇性心律不齊 ，主動脈夾層 瓣膜不全 ，心臟雜音，心臟早搏，室間隔缺損，三尖瓣閉合不全等等。

心臟不好的時候會出現很多症狀，心悸心慌，心絞痛，胸悶氣短，乏力等症狀。還會引起失眠，焦慮，抑鬱，耳鳴耳聾等問題。還有很多行為也是說明心臟不好，比如，容易心慌、易怒，容易膽小受驚，比較怕天黑 容易自我逃避。不能聽瓷器刮擦的聲音，有恐高症。容易多夢噩夢。有強迫症，比如反覆檢查門窗煤氣開關、潔癖、完美主義者都屬於強迫症。睡覺胸口有壓迫感，陰雨天煩躁 胸悶。容易緊張，比如開會發言演講特別緊張。再就是做什麼都不自信不確定。心臟有時會砰砰跳得快。特別容易生氣脾氣暴躁 ，有密集恐懼症。 容易手腳冰涼，容易手腳出汗，容易出現黑眼圈。 容易氣喘吁吁 ，容易蹺二郎腿 ，容易嘴唇發紫臉色蒼白等等，很多行為都是心臟不好的表現。

那麼哪些行為可以損

心臟不好的症狀

可以損傷心臟的行為

心臟不好的症狀

傷心臟呢？比如，身體免疫力差，病毒感染進入血液迴圈可以損傷心肌導致病毒性心肌炎。長期吃大魚大肉血脂增高，出現三高，產生動脈粥樣硬化出現冠心病。長期熬夜，精神緊張壓力大，可以導致腎上腺素分泌增加，加重心臟負擔。過量的運動也可以損傷心臟。長期吸菸飲酒導致血管內皮受到損傷，血壓升高損傷心臟。長期發火脾氣大也會導致腎上腺素分泌增加損傷心臟。長期心臟不好是有很多危害的，所以如果心臟不好一定要及時的用健康的方式調理治療，這樣才能從根本上減輕危害。

2020的春節將要來了！

很多人都說，2019年是寒冷的“冬天”！身冷、心冷，熬不過的都將成為歷史。

確實，由於經濟、國際形勢等等原因的影響下，2019年我們是遭遇了很多不順。但時間的洪流是永不停留，實際上2019年也發生了很多讓人欣喜的事情——2019是心臟健康養生的豐收年。

以往鑑來，現在就讓我們回顧一下2019年——

01

《柳葉刀》LANCET

195個國家飲食風險對健康的影響

低鈉少鹽，多吃水果蔬菜更健康。

2019年4月3日，權威醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet）釋出了全球飲食領域的首個大規模重磅研究——195個國家和地區飲食結構造成的死亡率和疾病負擔。

此項自1990年到2017年對195個國家膳食與健康的調查研究報告，跨度近30年，收集分析了不同飲食風險因素對疾病影響的比重。最終結果發現：2017年，大約1,100萬的死亡和2.55億的疾病歸因於飲食風險因素。高鈉（鹽）飲食、全穀物攝入量太低和水果吃太少是全球大多國家/地區導致壽命損失的飲食因素。

飲食結構問題造成的主要疾病有：心血管疾病、癌症和2型糖尿病。也主要是這三種疾病最終導致了人類因飲食構成不合理而死亡。

02

《柳葉刀》LANCET

每年可以挽救1160萬人生命的飲食模式

星球健康膳食：糖肉減半、水果蔬菜加倍

不健康的飲食不僅增加了人類的疾病負擔，與此相應的糧食生產也正在挑戰地球的承載極限。

2019年1月16日，《柳葉刀》（The Lancet）委員會發起的營養學倡議提出了一種全新的飲食模式，將可以防止每年1160萬人的過早死亡，同時也有助於減少溫室氣體的排放，儲存更多的土地和水資源以及生物多樣性。這種飲食轉變意味著，人們目前紅肉和糖的食用量還需要減少約一半，而堅果、水果、蔬菜和豆類的食用量則需增加一倍。

健康膳食應當使人達到最佳健康狀態，而健康則被寬泛定義為在身、心、社會層面的整體健康，並不僅僅是不生病。健康膳食的科學指標是參考了食品、膳食模式、健康結果等方面的廣泛文獻而制定。

03

《美國醫學會雜誌》JAMA

膽固醇攝入量與心血管疾病的關聯

每天1個雞蛋，營養又安全。

2019年3月19日，《美國醫學會雜誌》（JAMA）發表了一項關於膽固醇的研究，在對近3萬美華人跟蹤調查17年後，研究人員發現雞蛋、膽固醇攝入過多與心血管疾病發生率、全因死亡率升高均顯著相關。

關於雞蛋與膽固醇的研究，近50年來爭議不斷。此前有研究發現，多吃雞蛋不會增加心血管疾病的發生風險。但是主導該項研究的Norrina Allen教授表示，這些研究的樣本量相對較少、隨訪時間相對較短、對於其他飲食成分也未有很好的控制。

參考《中國居民膳食指南2016》中的建議，在其他食物（奶類、肉類和魚蝦）都正常攝入的情況下，我們每週最好不要吃超過7個雞蛋。

04

《美國醫學會雜誌》JAMA

新版《美華人體育鍛煉指南》釋出

每天運動30分鐘，今日任務達成了嗎？

美國衛生與公眾服務部發布新版《美華人體育鍛煉指南》，詳細總結了近十年來體力活動預防疾病和促進健康的循證證據，並指出體力活動是改善公共衛生的最佳選擇。

指南建議成人每週應至少進行2.5-5個小時的中等強度有氧運動，並進行兩次重量訓練。兒童則應每天進行1個小時的體育鍛煉。

美國心臟病學會《2019ACC/AHA心血管疾病一級預防指南》指出，每週保持150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度有氧運動，可有效降低心血管疾病的風險。

05

《英國醫學雜誌》BMJ

吃不吃早飯，和胖瘦有關係嗎？

關鍵是養成良好的飲食習慣

早飯通常被視為一天中最為重要的一餐，部分國際飲食指南也建議將早餐納入體重管理和預防肥胖的措施。《英國醫學雜誌》BMJ上的這項研究挑戰了這種觀點：早餐可能不是一天中最重要的一餐，至少在減重方面如此。

透過分析近28年共13項有關吃早飯對體重或每日熱量攝入影響的隨機對照試驗，研究發現，沒有任何高質量證據支援“吃早飯促進減肥”或“不吃早飯導致體重增加”的說法。

或許，早飯吃得是不是規律，整體飲食習慣是否健康更為重要。

06

《英國醫學雜誌》BMJ

長期追蹤發現，任何活動量都有益長壽

生命不息，運動不止。

這項研究由英國衛生研究院、哈佛大學等多國學術機構合作開展。研究透過佩戴運動感測器，對超過36000人長期追蹤發現，無論強度如何，只要多活動，都與中老年死亡水平更低有關。

相較於不活動：

◆哪怕每天僅僅是多慢走60分鐘，或多快走5分鐘，死亡風險就分別降低42%和46%。

◆當平均每天的輕度活動量達到5小時（包括慢走、做飯和洗碗等），或中等強度活動量達到24分鐘，死亡風險就已經大幅下降。

此外，每天久坐一旦超過9.5小時，死亡風險就會開始明顯增加。

07

《英國醫學雜誌》BMJ

心血管疾病的發生可能與壓力有關

生活壓力大，更要懂得照顧自己。

2019年4月10日發表在《英國醫學雜誌》BMJ 上的一項研究中，分析了壓力與心血管系統紊亂以及疾病發生之間的相關性。

這項研究收集了136637名患有壓力紊亂相關疾病的患者資訊，其中包括創傷後應激障礙，急性應激反應，適應障礙和其他應激反應。在長達27年的隨訪中，研究者發現：在壓力紊亂相關疾病確診一年內，患者群體心血管疾病的發生率顯著高於健康同胞（風險比為1.64），其中心力衰竭的差異最大（風險值為6.95）。

所以要如何減少由壓力引起的心血管風險呢?法國心臟病聯合會指出，要緩解壓力，需從基本點入手。例如好好照顧自己，飲食均衡。儘可能享受安靜的時光：透過閱讀、音樂等個人活動來放鬆自己。每天至少運動30分鐘是必不可少的，活動身體也是一種抗壓力、抗焦慮、抗抑鬱的主要方式。

世界衛生組織（WHO）指出，影響人體健康的因素，生活方式佔60%，起著決定性的作用。我們的日常生活行為會對心臟和血管健康產生持久的影響。不管是心臟病患者還是健康人，改善生活方式都會帶來不可估量的益處。

2020，「心」的一年馬上到來。健康路上，Dr.P與您攜手同行！

吳濟堂：心不好，壽難長！最“傷心”的6個行為，一定要改

心臟是生命的引擎，但這種引擎通常會遇到問題，很少引起注意，甚至崩潰。在日常生活中，這些行為是“傷心的”！

市區腳踏車

現在到處都有共享的腳踏車，掃一掃就能輕易騎走，想停了即時鎖車就好。都市中如此便捷的出行方式，卻也暗藏風險。

首先，市區交通流量大，隨之而來的汽車尾氣也很多。如果您再次遇到汙染嚴重的城市，那簡直就是地球上的煉獄。

世界衛生組織的資料顯示，室外空氣汙染每年可能導致全世界370萬人過早死亡。其中，約80％是由缺血性心臟病和中風引起的，14％是由慢性阻塞性肺疾病或急性下呼吸道感染引起的，6％是由肺癌引起的。

在嘈雜的環境中長時間騎行時，人體的壓力水平會相應增加，並且對於迴圈系統而言，它可能誘發一些心臟病。

用力排便

當您大便時，腹腔內的壓力和血壓會增加，心臟的負擔也會增加，這很容易誘發心肌梗塞。當時，一代相聲大師馬吉先生是坐在馬桶上的一次事故，死因是強迫排便，引發心肌梗塞。

建議養成每天定期排便的習慣；保持大便通暢，在工作日喝大量的水，並吃更多的粗纖維食物，例如芹菜，韭菜，蘿蔔，香蕉等。

在您的業餘時間，做更多的肛門提升運動（即，收縮肛門）等等。

如果便秘症狀透過改善生活方式而持續存在，建議及時就醫，以排除由息肉和腫瘤等疾病引起的腸梗阻。

嗜酒嗜咖啡

酒精可以刺激神經興奮，促進血壓，導致心跳加快，而過量食用可能引起心律不齊並增加心臟負擔。

建議控制酒精和咖啡的攝入量。成人的平均咖啡因耐受力為200~300毫克/天，相當於兩袋速溶咖啡的量。

並且根據《中國居民膳食指南》，成年男性的每日酒精攝入量不得超過25克，成年女性的每日酒精攝入量不得超過15克。情緒低落

極度悲傷導致心臟驟停！這不是開玩笑。

高危患者心臟中交感神經末梢的比例在左心室和根尖底部不同。當出現負面情緒時，它將導致根尖不收縮，並且心室底部的強烈收縮將像氣囊一樣。在嚴重的情況下，它甚至會誘發心室纖顫，導致心臟驟停。

飲食過多

人們一次吃得太多又太油膩，人血液中的膽固醇會增加並沉積在動脈壁中，慢慢形成動脈粥樣硬化斑塊。隨著時間的流逝，將引起心血管和腦血管疾病，例如心絞痛，心肌梗塞和腦梗塞。

一些老年人習慣於快速飲食，三兩個就可以解決。其實這是不對的。一方面，太快不利於消化，很容易堅持；另一方面，它會給心臟帶來過多負擔，從而引起各種心臟問題。

吃飯，慢慢咀嚼。進餐量是基於七種飽腹感，即胃還沒有飽滿，但是人們對食物的熱情下降了，而主動進食的速度也大大降低了。

久坐不動

久坐後突然改變體位，很容易引起血壓波動，“體位性低血壓”，心臟和大腦的血液供應不足，心悸，頭暈，頭痛，甚至反覆出現暈厥或中風。

對於中老年人和心腦血管疾病患者，由於血管柔韌性差，長時間坐著會被拉扯，這也可能使血管“撕裂”並引起嚴重後果，例如“主動脈夾層”如果不及時搶救，死亡率可達30％至40％。

建議您減少久坐的時間，尤其是避免久坐超過90分鐘，嘗試坐一會兒，移動一會兒。