最關鍵的還是管住嘴邁開腿。

以我一個過來人的經驗來說，減肥是一個很持久很持久的事情，不能一蹴而就。你接下來我就把我的減肥經驗分享給你。

一定要吃早飯。這個很關鍵也很重要。像我是早上起來喝小米粥。喝完小米粥喝一杯黑咖啡，網上就有賣的無糖黑咖啡。剛開始減肥，你會覺得自己老是會餓。所以這時候需要毅力去堅持。如果你實在太餓，你可以去喝水，喝很多很多水。我是在家，我媽給我買了胡蘿蔔和西紅柿放在家裡。我剛開始減肥的時候容易餓的時候，我就吃一個西紅柿。然後不要輕易去吃麵和米而且不要吃那麼多。我中午一般都是吃煎餅只吃一個，裡面不加任何東西，或者是隻吃菜。中午吃完飯以後，再喝一杯黑咖啡，我一般不午睡。

從這會兒開始一直到第二天早上，我都不會去吃任何東西。剛開始做到這個的確是很難很難的。但是如果你可以堅持一週左右，你就會發現你對食物沒有那麼大的嚮往。我中午飯吃完以後，一般是寫文章，背單詞，學習。一直到四點的時候我會做運動。我本身也是很不喜歡運動的一個人，我覺得做運動都很累很累。你可以試一試像開合跳左右小跳這類的運動。

俗話說三分練七分吃。源頭還是控制在吃這方面。有些東西不是說不可以吃。而是你在吃之前，你要想清楚這個東西，你是不是必須要吃。如果不吃會怎麼樣？如果有時候真的很饞很饞的話，你吃這個東西，你感覺你會不會真的去解饞？比如你特別特別想吃燒烤，你可以用一個豆皮來代替一個雞腿。像我是特別喜歡吃辣的東西。所以每一次我都會吃的很少很少，但是會放很多很多的辣椒。

事實證明:少吃真的會瘦 瘦了真的好看，好看真的有用。

感謝邀請！其實我現在也面臨著這個問題，前幾年體重162,身高162.花了三四個月的時間合理飲食加減肥產品，瘦到了130斤。人變漂亮了，出門逛街試衣服再也不會自卑了。可能有的人會說說，根據身高體重，我那個時候也不瘦。不過可能我骨架比較大，家裡人都覺得挺勻稱，再瘦就不好看了。之後這個體重保持了一段時間，然後秋天來了，總感覺有吃東西的慾望，想吃。減肥期間我是不吃晚飯的，可是到了秋天，每天給幼兒園的孩子做晚飯，他總是吃不完，我會把剩下的一點給吃了，還總是安慰自己，就吃這兩口不要緊的，但是當時我已經不敢秤體重了。到現在，疫情過去，我秤了一下體重，變成了149斤，再不控制，我會繼續慢慢變成那個162斤的胖子。於是把上次減肥用的減肥產品又買了一套，準備今年繼續減肥。這幾天正在為減肥做準備，每天減一點飯量，晚飯提前吃，吃飯後半小時內不落坐。在屋子裡做一些伸展運動，不激烈的那種。

所以少吃多動是減肥的根本原則，如果不願意動，那麼就少吃吧。還有一點小竅門對減肥也有用，那就是每天早上秤體重。

或許是生活變好了，飲食也變好了，現在很多人都會有肥胖的困擾。繼而，減肥，就成為了一個永遠不會過時的話題。不僅是女性，還有很多男性也是比較重視自己的身材管理的。減肥，減肥，越減越肥，這個真的是困擾了很多人的難題。為什麼明明每天都在運動還瘦不下來？為什麼我明明少吃了那麼多東西還是變胖了？為什麼減肥那麼困難？為什麼那麼多人都減不下來了？這麼多為什麼困擾了太多的減肥人士，這麼多為什麼的答案，很有可能是在減肥中存在的一些錯誤的習慣。如果你依然存在這些壞習慣，很有可能會越減越肥哦。

控制飲食+適量運動+信念

（一）當你的內心堅定要減肥的時候，你肯定會減下來，自己內心的信念很重要，你可以收集一些身材特別好的模特的圖片，可以把自己的桌布設定成自己喜歡的模特，閒來沒事看一下，自己想暴飲暴食的時候看一下，激勵自己堅持減肥。

（二）管住嘴，控制飲食在減肥中特別重要，七分吃三分練，你可以慢慢減少飲食，可以少食多餐，但是要控制碳水化合物，多吃蔬菜。當你特別想吃東西的時候你可以想一下綠色蔬菜吃的下去嗎，如果能，那就說明你餓了，可以吃點東西，如果不能，說明你只是想吃，這個時候你可以控制一下，過幾分鐘就不想吃了。一定一定不能吃零食，晚上儘量少吃或不吃，帶著飢餓感入睡更加有利於減肥，剛開始可能有點難受，習慣之後你會享受這種感覺，覺得自己每晚都在瘦。

(三) 運動，每天適量的運動，平常有運動習慣的話，按照自己的計劃進行，如果平常沒有運動的習慣，現在很多App上都有非常多的減脂動作，可以學習一下，推薦週六野的馬甲線，週六野斜方肌訓練，美麗芭蕾天鵝臂，林芊妤瘦腿，女團腿，對自己效果比較明顯的推薦給你，每天堅持運動，減脂塑形讓你瘦的更快。

你好，我很想幫你找到問題，可是你的描述太過簡單，我不知道你為了減肥做了哪些努力。

根據你的問題，我覺得你在運動和飲食都沒有做到極致，那就選擇你能堅持的方法來減肥

飲食篇

1三餐正常，減少中間不必要的加餐，晚上6點過後不進食

2主食適量，不要不吃，可以選擇粗糧代替

3每天蛋白質要充足，體重kg*2g就是你一天所需

4拒絕油炸燒烤甜食，拒絕！拒絕！拒絕！

運動篇

1不要一開始就很大的運動量，建議從半小時起步

2如果體重過大不要做跳躍跑步等練習，可以做靜態的，俯臥撐、深蹲、爬樓等

3力量與有氧結合

4運動後有飢餓感，選擇高蛋白的食物補充體能

因為你提供資訊有限，所以只能給你一些簡單的建議和方法，加油！

生活中經常會聽到別人說“我怎麼吃也吃不胖”，“我怎麼努力減肥也減不下來”～真的是這樣子嗎？

我看未必！

“怎麼吃也吃不胖”的人，其實要麼是身體有毛病(糖尿病、甲亢……)，要麼是運動消耗量大於食物攝入能量！而後者往往是最常見的情況。

至於減肥減不下來的原因，其實也不復雜，主要就是不運動，或者運動量太少，不足以消耗每日的攝入的能量，當然還有一點非常關鍵，那就是堅持不下去！減肥是很辛苦的，需要毅力，需要堅持！只要能嚴格控制飲食，堅持不懈合適強度的鍛鍊，半年定有成效！

個人淺見，但願有用！祝大家減肥成功！[贊]

減肥需要運動與飲食控制共同進行，但有些人努力減肥卻一直減不下來，可能存在以下幾個誤區：

1、注意運動的同時，但飲食未進行控制，尤其有些人認為運動量大，而相應地進入也多，所以導致沒有減下來；

2、可能不吃早餐或者較長時間沒有進食，不吃早餐會導致新陳代謝較慢，而在下一餐進餐時就會相應地攝入比較多。所以在減肥的時候只管住嘴，但是並不代表不吃早餐，或者比較長時間地減少進食；

3、只吃蔬菜、水果，是減肥方法中極為危害健康的方法，因為蔬菜、水果中的蛋白質含量極低，同時其中的鐵、鋅微量元素也比較低。如果蛋白質攝入量不足，會導致相應肌肉量下降，所以長期只吃蔬菜或水果，對健康影響也比較大，而且會影響到減肥的持續性。

說點我自己的經驗。

我15歲開始低估著減肥~~~~那時候是102斤。

然後20年過去了，我還經常惦記著減肥，逢人也說自己始終瘦不下去~

然鵝我最近突然發現，現在103斤的我，能保持住就是最偉大的勝利✌

------------------------------

如果是超出正常的範圍，我覺得減肥是必須的，有時候體能素質各方面都是需要的，比如這次的病毒，如果身體垮了，可能就會被感染。

如果你是正常體重，請保持吧，別為了成為“明星身材”而折騰了，好好做個平凡人吧。

健康活著比啥都重要。

以上。

答案藏在自己心中，如果你想減肥還喊著不吃飽哪有力氣減肥的口號，那麼恭喜你你還是個胖子！如果是想減肥的想法深入到血液裡面，那麼你自然可以做到想法和行為一致，成功減肥！

記住:如果假設人體需要的量等於10，你的攝入量等於20，損耗量等於10，只能維持現狀。所以要麼減少攝入量，要麼加大損耗量，或者兩者都減少才能成為一個瘦子。[靈光一閃]

請叫我雷鋒！

昨天還有一個朋友跟我說她一個星期跑五次步，每次跑十公里，力量訓練也做一個小時以上為什麼體重還是沒有變化？

經過一頓詢問，飲食和訓練方面都有問題，總結以下幾個原因，也是大多數人減肥失敗的原因:

1.每天吃的熱量比自己想象中的多，比如我這個朋友告訴我她昨天吃了三根香蕉，三根香蕉有371kcal，相當於320g米飯的熱量，水果雖然是好東西，但是在減脂期間還是得減少，或則甜度不高的水果，比如聖女果，小黃瓜，西柚，火龍果，需要注意的是不要過量。

還有忽略了蔬菜中澱粉含量，實際上澱粉被人體消化後也是糖，如果一頓飯裡，有酸辣土豆絲，玉米頓排骨，炒藕片，這幾樣菜裡面的澱粉含量較高，需要減少米飯的攝入。

還有一個很多人忽略的就是湯，各種雞湯，骨頭湯，我那個朋友告訴我她飯前都會喝一碗，湯裡油怎麼能讓她減下來。

2.很多人認為只要努力的去製造很大的一個熱量缺口就會減得越多，減脂效果就越好，這是個非常大的誤區，因為我們人體不是一個簡單的加減法，人體是一個非常複雜的機制，包含你整個自我保護及代謝的機制還有你的激素系統。

如果你把缺口製造的特別大，同時運動量很大，消耗的非常的多，那麼這個時候你的身體會啟動自我保護機制會出現代謝損傷，所謂代謝損傷就是你的身體會自我保護，它會誤以為你是陷入到一種缺乏食物來源的同時又會有一個很大的自然災害去消耗你身體的局面，身體就會啟動動物的自我保護本能，這個時候身體就會關閉和鎖定你的很多的這種運動單位，這個時候你整個人就會覺得乏力沒有精神，而且身體會努力的去保護身體的脂肪。

長時間的有氧會讓肌肉流失，肌肉減少就是代謝損傷的惡性迴圈的開始，肌肉少，代謝越低，你就會減得慢，你就越去增加運動消耗熱量少吃限制熱量攝入，就進去到一個惡性迴圈。

要想減脂成功，控制熱量的攝入和增加的運動消耗，這種調整不要減脂期同一個小週期出現。比如第一週飲食調整降低熱量，就不要額外去增加運動量，那你這一週就會發生變化。如果你上來就飲食降的很低，有氧時間很長，你身體就適應了這個強度，你就沒有後路了，你就沒有東西可以增加，加不上去了，所以說減脂剛開始就不要天天跑步10公里，你可以一個星期兩次每次3公斤開始，只要你的身體開始運動，身體就會發生變化，不要急於求成，循序漸進的加強度。

減肥是一項系統化的事情，一定要堅持，首先是要作息規律，否則身體代謝不好，減肥會有比較困難，其次是要增加運動量，可以釆用逐漸增加運動量的方式，讓身體慢慢適應，否則一下子太疲勞反倒很難堅持。最後是合理飲食，不要暴飲暴食，個人也不建議節省，葷素搭配，合理規律，少吃油大及甜食，堅持一段時間一定可以減肥成功的。

減肥其實很簡單，也很痛苦，要捨得“孽”待自己，比如，炒菜，少放油，一週吃2次肉，吃飯吃7-8分飽！堅持早起運動，不偷吃零食！不能讓自己閒著！這樣一直堅持你一定能瘦下來！很多人減肥沒成功，是沒管住嘴，邁開腿，這是一定的，因為其它疾病引起的肥胖症的注意要去看醫生了！

看到同樣的問題其實很想跳過去，畢竟已經回答太多同樣的問題，這邊我就搬運我自己回答答案過來，希望可以幫助你。仔細看一定會減肥成功的。

肥胖人群成為當今社會主流人群，因為生活水平提高，很多人營養過剩造成一大批胖子，嚴重肥胖的人也非常多，嚴重肥胖人群減肥是最痛苦的，因為體重過大，身體負荷過高，只要一動混身上下都很難受，大大降低這類人群減肥的動力，所以針對大體重減肥者需要更加合理規劃減肥計劃，這樣才能科學有效減肥，下面就根據我個人減肥經歷進行分享，希望幫助有需要的人.

簡單介紹一下我減肥前基本情況，體重170斤，身高172cm，屬於重度肥胖，因為從小體弱運動能力極差，初期能跑下3公里需要休息很多次才能做到，現在體重130斤左右，體脂還是很高，肚子和胸上肥肉還能多，現在能跑10公里左右用時在1小時20分鐘不是很快，但是可以堅持下來不容易.我到底是怎麼做到呢？其實我的秘訣跟現在減肥方法一樣，要明白科學減肥原理。

人體熱量的消耗主要分為三部分：

1、人體的基礎代謝率，約佔總熱量消耗65~70%

2、身體活動所需熱量，約佔總熱量消耗15-30%

3、消化食物所需熱量，約佔總熱量消耗10% 由此可見，基礎代謝率是人體消耗熱量的最大佔比，也是有意減重者不可忽略的概念。

基礎代謝率，或稱靜態代謝率，指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量.

計算公式如下： 男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡）

對於減肥的人來說，提高基礎代謝率是相當重要的事，它能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。運動是提高基礎代謝的根本原則，運動之所以能減肥，是因為體內的碳水化合物被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細胞所能獲取的營養，使脂肪變小、死亡，進而消滅體脂。如果想更高提高碳水化合物被肌肉利用，那麼你可以試試以下的方法：

有氧訓練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。中高強度運動，如有氧快步走，每週至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。控制熱量，可採用少量多餐，切記均衡飲食。多喝水，能促進新陳代謝，也有助於脂肪分解。泡熱水澡，能夠提高新陳代謝率，以10-15分鐘為宜。想減肥該如何計算熱量？ 還有人會說：我已經吃得很少了，為什麼體重還是降不下？

許多想要減肥的人，可能一天只吃一餐，甚至吃得更少，短期下來可能有減重效果，但一段時間後，會發現體重再也降不下來，甚至胖得更快，這是為什麼？人體要是長期處於低熱量的狀態，基礎代謝率就會跟著降低，身體所需熱量也會變少，最後就算維持低熱量的飲食，體重也減不下來了。

減重時，每日仍應均衡攝取六大類食物，攝取之總熱量不可低於基礎代謝；每天減少攝取500大卡熱量，維持一樣的活動量，就可以每週減重約0.5公斤；每天減少攝食300大卡熱量，並增加體能活動多消耗200大卡，也可以每週減重約0.5公斤，還可以享受運動帶來的好處；只要人體累積短少約7700大卡，體重就能減輕1公斤。

許多人常說，運動完應該多補充蛋白質，這個觀念並沒錯的！蛋白質可以提供肌肉生長所需的胺基酸，不過如果只吃蛋白質而避吃碳水化合物，將會導致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落。運動後可以選擇高生糖指數食物補充碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、白飯、牛奶等。你也許會有疑問，高GI食物不會造成血糖快速上升嗎？其實高強度或長時間運動後，肌肉細胞能更有效地將葡萄糖轉變為肝糖，能補充身體所需與消除疲勞。運動後營養攝取的理想比例為，碳水化合物：蛋白質＝ 3：1，碳水化合物有助於肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳。不過，一般日常飲食仍須以低GI食物為主，減少攝取精緻糖類，如含糖飲料、甜食、蛋糕、巧克力等，主食可用五穀根莖類如糙米飯、五穀飯、燕麥等取代白米飯，增加膳食纖維的攝取。

想要減肥、瘦身的大家務必牢記正確觀念，提高基礎代謝率+增加肌肉含量+補充對的營養，才是聰明又健康的瘦身方法！

沒有毅力，不能堅持！不是有那句話嗎，減肥必須要管住嘴

減肥是個大難題呀，這裡邊需要太多的堅持，需要付出太多的汗水，我有個親戚他原來非常胖，在幾年後又一次見見面了，發現變了一個人一樣，瘦了太多了，瘦下來真好看，他告訴我，他就是不吃麵食，可以吃肉，但要控制量，你看南方就很少有胖人，因為南方他不吃麵食，吃蔬菜吃的多，我覺得應該向他們學習 。說1000道一萬，最重要的還是要堅持，不能三天打魚，兩天曬網

長胖的原因：

1.久坐辦公，缺乏運動。

2.遇到挫折、壓力時，容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。

3.不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方面的問題。

4.腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩，產生原因包括：吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之。

❤️有人說“我不吃飯，餓幾天也能瘦[奸笑]希望大家懂點減肥常識:人是由細胞組成，細胞需要營養，

不吃飯會透支身體的蛋白質， 傷害五臟、導致肌肉萎縮、五臟下垂、臉色枯黃…

正確的減肥方法是：✅科學的減肥=正確的減重+正確的塑形[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

合理控制飲食，少糖少油，一日三餐正常吃，不要暴飲暴食；邁開腿，那麼多人跑步不是白跑的；保持良好作息。加油~

第一，飲食控制不好，很多朋友每天都在反覆的對自己說“我要減肥”，但飲食卻不控制，仍舊吃一些肥甘厚味油膩的食品，並且不愛吃蔬菜和瓜果，以含油脂的食物為主，因此減肥效果不好，

第二，運動量小，運動量小的原因主要是人比較懶惰，或者時間緊張，其實應該飯後運動30分鐘，每週五天以上。很多減肥的朋友達不到這個標準，因此減肥也就減不下來。

第三，因為體內的激素分泌受很多疾病所限，比如肥胖症，高血壓，冠心病等。限制了減肥各種的事項，因此容易反彈，所以應該先控制基礎疾病，再進行減肥會更好一點。

減肥需要運動與飲食控制共同進行，但有些人努力減肥卻一直減不下來，可能存在以下幾個誤區：1、注意運動的同時，但飲食未進行控制，尤其有些人認為運動量大，而相應地進入也多，所以導致沒有減下來；2、可能不吃早餐或者較長時間沒有進食，不吃早餐會導致新陳代謝較慢，而在下一餐進餐時就會相應地攝入比較多。所以在減肥的時候只管住嘴，但是並不代表不吃早餐，或者比較長時間地減少進食；3、只吃蔬菜、水果，是減肥方法中極為危害健康的方法，因為蔬菜、水果中的蛋白質含量極低，同時其中的鐵、鋅微量元素也比較低。如果蛋白質攝入量不足，會導致相應肌肉量下降，所以長期只吃蔬菜或水果，對健康影響也比較大，而且會影響到減肥的持續性。

因為你不瞭解自己的身體，沒有對症下藥

很多人減肥減不下來，是飲食結構沒有改變

還有就是體內多有溼氣，也許溼氣除 體重自然下降

…未完待續的

2020.3.16柒瑜伽