首先我不是微商也不賣東西。。

我就吃了一個抑制食慾的 其他都沒吃 160斤現在120斤了。不到半年 其中20斤是一個月就瘦下來這麼多。所以餓是最管用的。。我要能管住嘴我連這一個也不吃 哈哈。

如果你想減肥，不妨試試從食物方面和運動方面下手。

1:日常飲食不能暴食暴飲，什麼小龍蝦、烤羊腿兒、肚包雞兒，都要通通遠離

蘋果加運動挺不錯的減肥方法肥就是指我們吃進的食物所含的熱量過多餘的熱量就會以脂肪的形式存起來

蘋果是個低熱量的水果，是四大水果之首，促進體內垃圾排洩，是常見的減肥水果。蘋果的鞣酸促進腸胃蠕動，降低脂肪囤積來達到減肥。

運動對於提升心臟功能和減肥的作用，大家都知道當你在辦公室坐久了，不善於運動，自然的變成肥胖起來了，如果一但運動，心臟功能就會加速，從而導致呼吸困難等症狀。需要經常的修煉，運動也是一種減少脂肪的存積，在運動的過程中出大量的汗，也起到了一個排毒的作用。

肥胖的男人可以考慮去工地做一年的，立馬見效果。

我年初的時候用的一款減肥產品，吃了一個月左右，一個療程，到現在都沒有反彈。不用痛苦運動，不用節食。而且沒有副作用。從140多斤，瘦到90多點。

減肥之前，我也是比較自卑，整天悶悶不了的，給別人很多負能量。減肥下來之後，我在運動，飲食方面都比較注意，三餐正常飲食，葷素搭配，沒有暴飲暴食，也沒吃過夜宵，每週運動一兩次。儘量早睡早起，保持良好的心態。

我很多閨蜜朋友都用過這個產品，他們推薦我用的，她們有的用了之後，也沒有反彈。他們都嘗試過很多減肥產品，都覺得這個不錯呢。尤其瘦下來之後，穿什麼衣服都很好看，出門回頭率超級高哦。

現在的減肥產品真是各種各樣，其實哪一種都能瘦，但我們是為了健康的瘦，不能光是為了瘦把身體弄壞了吧，簡單給你介紹下現在比較流行的減肥方法可以選擇下：

1.減肥藥：比較方便不用忌口隨時可以吃，但是對身體傷害比較大，減肥藥一般都含有精神抑制劑或者利尿劑，精神抑制劑就讓人不餓或者看東西噁心，利尿劑就是不停的上廁所不管喝沒喝水，把身體裡的水分排出去達到瘦的效果，吃減肥藥的普遍症狀是口乾、心慌、睡不著覺；

2.代餐：市面上的代餐粉都是讓你不吃或者少量的吃飯和菜，以代餐為主食，其實吃代餐減肥的過程還是比較痛苦的每天只吃那一種東西，不說身體能不能受得了就咱嘴裡也是淡的難受吧，代餐減肥是會瘦如果後半輩子都吃代餐的話真的會瘦，我們想想每天只吃那一樣，突然不吃了開始正常飲食身體會不會把之前缺失的營養加倍補回來？

3.運動：運動減肥相對來說是比較健康的，但如果體重基數太大還是建議暫時不要用運動減肥因為會對骨骼造成負擔，運動減肥就一定要堅持，具體原因可以想想運動員退役以後很少有不胖的，如果基數不大像塑形個人建議可以考慮游泳和瑜伽

我節食減了20斤，後面有點控制不住食慾，長了8斤，看看夏天要到了，就吃了草本植物瘦，我身邊確實很多人瘦下來了，但是好多後期也反彈了，我也是靠這個藥又減了十多斤，個人感覺這個藥也是靠控制食慾來瘦的，後期有點依賴這個藥，所以建議你還是管住嘴邁開腿吧

減肥產品的話，我認為都有副作用，對身體有一定的傷害！

關於減肥方法，本著健康的宗旨，我認為運動減肥是最好的方法。然後我再列舉幾種常見的減肥方法並簡要說明其弊端:

針灸、拔罐減肥法

缺點：價格不菲；容易反彈，並造成胃腸道不健康（胃痛、胃炎等）

節食減肥法

缺點：容易氣虛；身體代謝力下降，導致機能損傷；反彈機率高

減肥藥減肥

缺點：體重反彈；貧血，心率失常，月經不調，內分泌失調（青春痘）

然後說運動減肥

運動減肥最重要的是堅持，同時搭配合理的 飲食，合理的運動量和專案。有條件可以去健身房利用器材鍛鍊；可以和朋友一塊去玩喜歡的球類運動或者跑步；也可以網上找各種鍛鍊影片在家徒手鍛鍊，如果你不知道去哪裡找，那麼剛好，我每天都會發簡單的鍛鍊影片，可以去我的主頁看看，堅持每天鍛鍊！

重要的是，無論你選擇哪種運動方法，貴在堅持！堅持！堅持！

最後，給大家幾條飲食方面的建議：

一定要多喝水，早晨起來先喝水，一個人一天要進2000-3000ml的水，充足的水分有利於代謝。

低糖飲食，即低碳水化合物。少油少鹽少糖，綠色蔬菜對吃點，高能量的食物就少吃了，水果多吃蘋果、火龍果、獼猴桃，另外答應我晚上8點以後儘量不要進食了好嘛~

不要為了減肥就忘記補充一些優質蛋白，平時喝點脫脂牛奶，吃點瘦肉（雞胸肉）、魚肉完全可以

進入瓶頸期也不要放棄，再堅持一下就成功了

減肥不是一兩天的事情，前面說到了堅持！堅持！堅持！俗話說三分練七分吃，堅持科學飲食就能瘦下來噠！為了夏天穿露鎖骨的吊帶裙，加油～

在這裡我說說我的真實經歷吧，我身高161，體重72公斤，算是超重了，由於減肥心切，吃過好多種減肥產品，賽樂賽，瘦瘦包，代餐，康寶萊奶昔，花了不少錢，最後一款產品吃的是康寶萊，吃了半年的量，賣產品者就是告你多喝水，早餐晚餐不能吃，就是喝康寶萊，其實現在想想早晚不喝奶昔也能瘦，裡邊的成分就是普通的保健品成分，喝了半年沒什麼效果，賣我產品的女孩說她老公喝奶昔瘦了好多，一次偶然機會見到她老公，發現並不是，她老公很胖，她們家裡堆的全是產品，說白了就是直銷，囤貨！後來透過學習營養學，合理搭配每天的飲食狀況，提高蛋白質，提高新陳代謝，每天堅持運動一小時，我選擇快走！每天瘦那麼幾兩，真的是很健康的在瘦，雖然速度慢！現在我一直在堅持，堅持了一個月了，瘦了8斤了！真正就是六個字管住嘴邁開腿！合理飲食，營養搭配！

我親身經歷，吃過各種減肥藥，最後弄的腎除了毛病嚇得不敢吃了！後來吃了代餐，其實它的原理就是讓你少吃飯，既然能少吃飯幹嘛還要吃它，而且，基本沒啥卵用，青汁也喝了依然是沒效果，後來朋友推薦了一個水果孝素，現在成功減重15斤，由原來的120斤到現在105，沒有反彈，主要不貴，口感也超好！愛了愛了！對了，告訴大家是水果酵素，在網上搜45元倆盒能吃一個月！

我一直在減肥中，減肥可以說一件很痛苦的事！因為帶給我的痛真的至今無法釋懷！希望你借鑑一下。

八年前，我還不算太胖，但女人嘛，即使再瘦也覺得自己需要減肥！

當年最流行減肥藥了電視廣告天天播，看到你就是有想買的衝動！

我就是那個衝動的人

買了好幾個的，吃了心慌，口乾，不想吃其他東西了。

自從吃了減肥藥，我的月經就開始亂了。那時也沒注意！

後來差不多要結婚了，還想著再吃減肥藥減幾斤來了穿婚紗，也去買了，也是吃了

婚結了，就是應該考慮生娃娃了

苦難來了，月經都已經不正常了，紊亂了。。這裡看醫生那裡看醫生，都沒效果。以前沒吃減肥藥前我月經從來不會超過兩天來，後面吃減肥藥試過三個月沒有來！

結婚一年後，當地該看的醫生都看了，還是沒有動靜，醫院檢查出多囊卵巢綜合症，難排卵難懷孕，醫生給出的就是減肥，控制飲食加強運動。

我毅然決然沒有選擇減肥藥，因為我怕了！

我制定計劃控制飲食加運動，瘦了20斤，然後也成功懷上寶寶了

所以，還是不要用減肥藥

我屬於易胖體質，只要正常吃飯，一週兩三斤的漲。用我多年的減肥經驗告訴你，沒有有用的減肥產品，就是瘦了也反彈。說到底還是要管住嘴邁開腿。剛生完孩子從150減到120，用了四個月，喝的減肥咖啡。後面一停回到140。就又吃左旋肉鹼減到116，一停又反彈到150。然後辦了健身卡請了私教想健身減肥，這個更可怕，對我這種管不住嘴的人來說，就是噩夢，直接連成一個結實的胖子又壯又胖，我老公說看到我感覺我一拳可以錘死他。最近又成功的回到了120，用的蛋白質減肥法，我自己取的名字，因為還沒到我理想體重，還在堅持所以不知道是不是會反彈。就是早上一盒純奶一個雞蛋。中午吃飯儘量少主食，不吃高熱量食物，飯前先一碗湯，沒有條件可以淘寶買速衝湯，每一口都嚼20下，這樣會比原來少吃很多，因為一般胖的都吃飯快，每一口都慢慢嚼20下，吃不了多少都不想吃了。晚上一盒牛奶或是一個雞蛋。每週固定有一天隨便吃自己想吃的辣雞食品和高熱量食物，不然好難堅持。我比較懶只有在平臺期才會做些運動，快走瑜伽動感單車半個小時到一個小時。

我不推薦任何減肥產品，不管是減肥藥、還是代餐，我都不推薦。

在我看來，這些東西都是騙人的，即使暫時瘦下來，之後還是會反彈，而且反彈後再想減脂會更加困難，更重要的是這些減肥產品都不能幫助減肥者形成良好的生活和飲食習慣，尤其是運動習慣。

據我所知，唯一獲得批准的減肥藥是奧利司他，但是請提問者搜尋一下副作用，多看看別人的使用經驗。代餐，嚴格的說基本上都是低熱量、高膳食纖維的食物，還不如自己做點粗糧粥、粗糧飯、或者吃燕麥、玉米、地瓜這些主食，多吃冷盤，冷盤裡可以加煎雞蛋、炒肉絲，各種營養元素比較全面，還比較好吃。每天喝一、兩杯純黑咖啡，吃番石榴、蘋果、西紅柿這些高膳食纖維、低糖的水果。

選擇高膳食纖維、低熱量的主食、蔬菜和水果。各種粗糧，根莖類蔬菜，比如西藍花、海帶、芹菜、胡蘿蔔、黃瓜、生菜、白菜，自己研究一下怎麼提高廚藝，比代餐強很多。不僅能吃飽，還能吃好，營養均衡，總比代餐強吧。不要說沒時間做減脂餐。我減肥的時候每天三碗飯，每頓吃一盆冷盤，或者只吃冷盤，不吃主食，我減肥的時候基本就沒捱過餓。

要想減脂，只能透過調節飲食結構和適度運動。其它方法都是耍流氓。

調節飲食結構，我之前回答過很多次，就不再贅述了，總之就是計算基礎代謝量，生活和工作中各種活動消耗的熱量和運動消耗熱量，再加上消化食物的熱量，可以按照基礎代謝量的10%粗略計算，這些熱量之和，減去10%-20%，就是每天應該攝入的總熱量。三餐熱量按照442或類似比例進行分配。可以搜尋高蛋白低碳水飲食、輕斷食、8小時間歇斷食法等飲食方法，總之就是減少主食攝入量，多吃肉蛋奶和豆製品等蛋白質類食物，多吃蔬菜。也可以採用是生酮飲食，但是不能超過一個月，之後要採用輕斷食或8小時飲食法等飲食方法。減脂成功的關鍵是形成良好的飲食習慣。

只調節飲食結構，減脂效果比較慢，要想更有效減脂，必須做中等強度的有氧運動，尤其是身體比較肥胖的人更要多運動。

嚴格的說，器械鍛鍊和有氧運動都要做，具體鍛鍊要看肌肉量、體脂率。女生也要做器械鍛鍊，女生增肌很難，正常情況下不可能練出大肌肉塊，那些參加健美比賽的肌肉女都是服用大量雄性激素才練出大肌肉塊的。保持或提高肌肉量對於維持和提高基礎代謝量非常重要。而且器械鍛鍊對塑形非常重要，性感的好身材離不開器械鍛鍊。

如果實在不想練器械，那就每天跑步45-60分鐘，把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%之間就行，如果有興趣，可以以10公里、半馬為鍛鍊目標。鍛鍊有目的性，更有利於減脂。每週至少鍛鍊3次，每週至少休息一次。晨跑、夜跑都可以，要注意安全。

形成良好的運動習慣也非常重要，不僅能有好身體，還能提高生活品質、提高工作效率。

最後要早睡早起，每晚22-23點就要入睡，不能熬夜，每晚睡足7小時，深度睡眠在25%左右，如果睡眠有問題，也不利於減脂。

如果做不到調節飲食結構，又不想運動，只想吃減肥藥、代餐減肥，那我無話可說。學習、運動等很多事都要靠自覺，不是勸的事。

我就是活生生吃藥減肥的例子

我生完孩子152斤，胖的走路都喘，也想著減肥，但是一到半夜就餓，吃泡麵加雞蛋，越來越胖

我表弟媳婦給我打電話說減肥藥時候我還不信，吃藥減肥那不是害人嗎，但是後來看她微信確實瘦了可多，加上那段時間真的胖的太厲害啦，覺得吃藥吃死也不能胖死，拿了一個療程，我不敢多吃，人家吃一片，我吃半片，掉秤很慢，因為減量吃了，每天二兩，或者不掉稱，一個療程吃了快40天，瘦了15斤！

那真是一點點瘦下來的，我朋友天天見我，說突然一天沒見覺得瘦好多啊，然後我又買一個療程，第二個療程瘦五斤，但是塑形特別好，第一個療程吃完瘦15斤肚皮鬆松的，第二個療程全收回去了，停了半年，也沒反彈，瘦下來真是舒服，身體輕鬆多了！

當時還有親戚介紹那個代餐粉，我想的就是反正是要靠外力減肥，代餐粉肯定也有減肥藥成分，還不如直接吃減肥藥，人家都瘦了沒事，我還能吃出來毛病？而且都是親戚，她也不會騙我，我就直接吃減肥藥，反正我瘦下來的是真的，我周圍朋友吃這個也瘦了

我也是靠減肥產品瘦下來的，以前各種節食運動都沒瘦，一直不敢用減肥藥怕有副作用，有一天一個同事在群裡發了個減肥產品廣告，然後我私加了微信觀察了半年多，決定試一下，買了一盒瘦了十六斤，又買了一盒只是為了鞏固一下，三餐都少吃，沒有任何副作用，因為不怎麼控制飲食，所以停喝了也沒反彈，這麼多年過去了，體重保持的挺好，最重要的是看上去瘦的不止十六斤，也是塑型產品，然後有倆個同事也買了，都瘦的挺滿意的，現在也沒有反彈的跡象。

我身高163，三年前，用45天從124減到97.4，在104一直保持著，沒反彈。

去年懷孕，胡吃海喝，從104長到164，生完7天開始減，目前娃94天，已經118斤，再一個多月可以完全回去了。

兩次減肥用的同一款產品。對了，我家純母乳，寶寶身體超級好。

減肥這個事，如果選對方法和產品，既不費時間，也不費錢！

試過好多減肥產品，不過我想說，真的健康活到現在真是心大，感謝老天爺對我厚愛，對吃減肥藥真的後怕。吃的第一種是以前關之琳和劉曉慶代言的那個大印象減肥茶，明天那個拉呀，憋不住的感覺，不過心臟沒有不舒服，也沒有口乾，但是飯量少了。一年確實瘦了有二三十斤，不過也可能與當時高考累也有點關係。第二種就是曲美，大三吃的，心慌，口乾、沒食慾，也瘦了，最後還是反彈了。大五吃的一種宿舍的推薦的美容院賣的黃瓶子的叫姿婷的藥，她姐姐瘦了，所以我立馬買了，身邊也有一個朋友在吃，我瘦了也近十來斤，當時在醫院實習，心慌的肢解新綠上140，但是大姨媽沒有亂。現在二胎也快生了，但是一起吃藥的那個朋友後來月經也不規律了，結婚比我早兩年，現在還沒有孩子，不知道與吃藥有沒有關係。我還用過針灸，不過也是控制飲食，瘦了8斤再沒瘦。康寶萊也喝過一個多月，真貴，一個月至少三四千，瘦了6斤左右吧。還有買過網上小金瓶，三無產品，不過我就吃了一週不敢吃了。所以也沒瘦。但是總體江蘇越減越肥。控制住嘴真的才是第一位，控制不住嘴運動也沒用。等生完老二我就沒理由再胖下去了，我要做一個美美的辣媽。不然太胖給我娃丟臉

我在36歲時減肥成功過，那時候工作有半天是站著，我早上起床就用涼開水吞一勺蜂蜜，（因為那時有點便秘）八點之前吃早餐，早餐包含一盒牛奶或者一杯豆漿，兩個中等大小的包子，一個雞蛋或者一個燒麥；中午2-3倆米飯，把時令青菜一種，菇類一種，豆乾或者豆腐，土豆或者藕，就是根據自己的喜好煮四種菜，每天換著來，一個星期有三天加入肉一起煮，煮熟後撈出來加入鹽、味精、醬油、醋、麻油（或者食用油）、油辣子（我是重慶人喜歡吃辣）拌勻，那時候真的很能吃，但晚上除了一大勺蜂蜜用涼開水像吃藥那樣吞下去以外什麼東西都不吃，剛開始的時候路過有炒菜香的地方就不停的吞口水，好可憐哈哈哈哈，堅持了一個星期就基本能頂住了，因為怕管不住自己，每天晚上九點半就上床，十點鐘基本就睡著了，這樣堅持了半年，體重從140斤降到了112，關鍵是精神還很好，半年後我也開始晚上吃點東西，但自己都吃不了多少，五年時間體重最重的時候115，最輕的時候106，但後來經常和朋友一起吃宵夜喝酒，體重長回140斤只用了半年時間，最重的時候154斤，天哪現在我又重新開始減了，現在減了十幾斤下來，體重140左右，現在因為運動少，一天都是坐，所以我選擇了少吃碳水，也就是減少米、面等碳水的攝入，減了十幾斤後現在有點進入瓶頸期了，但我相信還會減，有興趣可以關注我，看看我每天吃的什麼，一段時間過後再看體重怎麼樣了。

1.所有吃進肚子的減肥藥一律不要吃，我姐小區裡面一個女的，其實不胖，非吃減肥藥，最後每週需要去醫院做血透，一年不到還是去世了，為了身邊愛你的人，千萬不要吃

2.所有代餐，瘦瘦包都是在節食的基礎上瘦下來的，最變態的是有的瘦瘦包居然要求水都要少喝，就是鬼扯

3.減肥是長期的健康生活習慣的養成，就是管住嘴，邁開腿，不愛運動的MM，只要早睡吃飽，中午吃好，晚上少吃或者不吃，完全可以瘦下來的，蛋糕，甜品熬不住啦就早上吃，烤肉火鍋可以中午吃，一個星期放縱一次，慢慢的自然會瘦，節食的後果就是對食物越來越多的念想，暴飲暴食，所以千萬不要試圖節食減肥，因為你可以節食一週，一年，但不可能節食一輩子

來說說我的減肥經驗吧！我157高，體重基本保持在96至98斤，不算瘦，也談不上胖，這體重一直保持了好幾年。但今年從過完年後，我的斤量就一路飆升至102斤，可能就是過年囤積下來的脂肪，雖然才重了四五斤，照我以前的經驗是隻要少吃點甜食，多走走路運動下體重很快就會下降，但今年這一套完全沒用了，折騰了一個星期一斤也沒瘦，還有上升的趨勢，我這才有點急了，重新擬定了減肥計劃。每天早上起來先喝一杯溫開水，然後吃早餐，主要是白煮蛋，麥片加酸奶之類的加點乾果系列，午飯正常吃，蔬菜肉類不限，關健的是晚飯，有的為了減肥不吃或者只吃水果，我不行，因為低血糖，如果不吃就會餓的頭昏，所以我的方法是晚飯儘量五點之前吃，小半碗米飯加蔬菜，魚蝦也可以有，肉晚上最好不吃，還有就是吃飯的速度必須放慢，細嚼慢嚥，這樣堅持了一個月，我竟然比之前還瘦了，現在體重是95斤，很滿意自己的這個減肥方法，也希望想減肥的朋友可以參照我喲！

我告訴你吧，幾乎所有吃的用的減肥產品我都嘗試過了，不能說每個牌子都用了，但是同類型的基本都試過了，都沒有效果。唯一有效果的就是管住嘴。

我曾經用那個瘦瘦包的時候，瘦了十來斤，但是我發現根本就不是瘦瘦包的作用，而是在用那些產品的時候，人家叫你節食，少喝水，就算不用產品按這樣節食你也能瘦啊。

主要是因為少喝水，那段時間面板差到了極點，並且到現在都調整不好。

所以真的有決心減肥，還是管住嘴吧，這才是有效的方法。當然，不能一下子突然禁食，那樣身體受不了。為了減肥拖垮身體那可是得不償失啊！