競技運動都存在受傷的風險，護腕只是起到一個輕微的固定作用，對於爆發性和衝擊性的損傷就抵擋不住了，所以建議大家無論做什麼運動，儘量別受傷，打球等運動，別去真強好勝，因為一旦受傷，自己後悔都來不及。

護腕分為兩種

一種是毛巾類的，就是nike，adidas賣的那種40多一對，本身沒有什麼保護作用，主要的作用是擦汗和裝飾，而且戴在手上還能防止胳膊上的大量的汗液流到手上，這點在網球羽毛球上體現得最明顯。

另外一種就是對關節有加固作用的繃帶了，使用很有彈性的材料做成的，可以保護關節不過分彎曲，幫助關節回覆正常狀態，但是如果手腕沒有受傷，或者沒有老傷，一些技巧性的運動不推薦佩戴，會影響關節的靈活性。

護膝也有大概兩種

一種是由厚實的海綿的，是為了防止摔倒的時候膝蓋受傷的，典型的例子，就是排球運動員戴的那種，膝蓋那塊鼓起來的那種。

還有一種就是對關節起到加固作用的，保護膝關節不在過大範圍內活動，比較明顯的就是nba裡很多球員戴的那個，看起來很薄的。

參考資料：個人經驗，隨便說說

手腕是我們最常活動的身體部位，手腕處出現筋腱炎的機會是很高的。要保護它不被扭傷或加速痊癒，佩戴護腕是其中一個有效方法。

不過很多護腕都是偏重於外觀設計了，不過也能擦擦汗。比如說籃球的護腕，就不是那麼重要。 其實保護效果好的護腕應該是連在手掌上。

護腕的作用，第一是提供壓力，減少腫脹；第二是限制活動，讓受傷的部位得以休養生息。與此同時，最好儘量不要妨礙手部的正常運作功能，所以如非必要，大部分的護腕，都應是容許手指活動，不受掣肘的。

包紮範圍包括了部分手掌和前臂，屬於正式的護腕。設計方面，有像襪子般穿在手腕上的；亦有些設計是一條富彈力的帶子，使用時需把它纏在手腕上。後者設計較為優勝，因為無論是形狀及壓力均可以符合使用者的個別需要。

若情況更嚴重，需要把手腕進一步固定，以及提供更穩固的承託時，這款內藏金屬片的護腕便有用武之地了。不過因為被固定的範圍較大，價錢也不廉宜，大家可在醫務人員建議下才選用。

1、可以減少緩衝力

2、可以包住關節減少脫臼可能

3、心裡因素

護腕對防止受傷不能起太大作用，這是來自物理治療師的忠告。

原因是什麼呢？

1）護腕是給患者的一種感覺，這感覺會欺騙您的肌肉，本來應該用收緊肌肉來穩定關節的，而因戴上手腕，反而放鬆大意了。

2）在康復期，人體的肌肉組織會自行修復，護腕會延長修復時間。

3）日常生活中，護腕不是日用品，我們需要恢復不戴護腕時的功能，人體會自行調節。

如果已經受傷需要先進行康復

受傷的過程分為：急性炎症期、修復期、重塑期。

急性期：可以冷敷，加壓包紮，儘量減少活動。

修復期：可以適當活動、改善活動範圍。

重塑期：可循序漸進的進行功能訓練，增加肌耐力、穩定性、靈活性。

怎樣才能保護手腕防止受傷呢？

手腕受傷最易發生在體操、跑酷、球類及格鬥等對抗性運動中。運動之前要作好充分的熱身準備，評估運動強度與難度，不能超越本人的控制範圍。動作技術要正確。要檢查場地的環境是否有安全隱患，還要考慮天氣等。運動時要集中注意力，避免過度疲勞。

小結一下:

護腕對防止受傷不能起太大作用，這是來自物理治療師的忠告。防止受傷重在預防，充分熱身，考慮環境場地隱患，避免挑戰超越個人控制範圍的運動，加強手腕的柔韌度和肌力。

加強肌力訓練

學會這三招，預防手腕受傷

手腕扭傷的表現具有多樣性，常見的表現為韌帶、肌腱、骨頭與關節的急性損傷，多見於籃球、排球、羽毛球、舉重等運動專案，資料顯示，其佔到運動損傷病例的6%左右。大眾健身運動中，手腕扭傷則更為常見。如果動作不規範、用力不當或缺乏熱身，都可能使手腕扭傷。

傷病處理 第一時間進行固定

運動時手腕扭傷應該怎麼辦？搽紅花油？按摩？熱敷？其實，這些都是錯誤的處理辦法。首先要抓緊時間進行“固定”，讓傷勢不再隨著活動加重。

“固定”指的是藉助外力將受傷的手腕活動進行限制，讓受傷的手腕得到充分休息。固定的方法有很多種，最簡單的可以透過護腕固定，複雜的可以使用石膏進行固定，最好的就是用彈性繃帶固定。此外，硬的支架、夾板等都是很好的固定方式。固定後可以使炎症反應消退，減少傷處的紅腫、灼熱和疼痛。

不要盲目冷敷

固定好手腕後，用冷水浸溼的毛巾或冰塊敷在扭傷部位，每三至四小時冷敷一次，每次20~30分鐘，冰敷時面板會出現冷、疼痛、灼熱、麻木四種感覺，當傷處開始感覺麻木時就可以移開冰敷袋。

而且，特別要注意的是，在冷敷時應經常觀察扭傷部位面板的顏色，若面板變紫變青，感覺麻木，則表示靜脈血瘀積，必須立刻停止冷敷，否則將妨礙營養與氧的供應，降低細胞的抵抗能力，嚴重時引起組織壞死。值得注意的是，熱敷是不可取的，會在初次損傷的基礎上造成了二次損傷，使傷處炎症反應加重。

輕度運動可以幫助恢復

在手腕恢復的過程中，要注意康復鍛鍊。在手腕進行大量的工作時，一定要有適當的放鬆和休息，這樣可以避免因長期的活動而給手腕留下後遺症。閒暇時，進行適當的運動，例如乒乓球、羽毛球等，來恢復手腕上的力量。

傷病預防

三招助你一臂之力

正確的預防可以大大降低手腕受傷的機率。運動前要做足準備活動，進行球類或其他需要腕部用力的運動前，左右轉動手腕約十分鐘，直到手腕有松暖感；其次，平時也要加強對腕部肌肉的鍛鍊，可以用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，進行“繞8字”訓練，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。

第一招：力量練習

1.使用彈性拉力帶進行阻力練習。將拉力帶一端固定在練習棒（其重量不超50克）的一頭，拉力帶的另一端踩在腳下。一隻手在體側握住練習棒的另一頭，後屈腕進行由下向上的阻力練習（練習棒的阻力一端置於自己身體後）。當練習棒向上提起和下落時，前臂和肘關節應保持穩定。此練習有助於加強尺骨運動的肌肉力量，每側手臂做兩組，每次上下動作的頻率控制在五秒鐘。

2.同樣用彈性拉力帶進行阻力練習。拉力帶的一端仍固定在練習棒一頭，另一端踩在腳下，一隻手握住練習棒的另一頭，前屈腕由下向上做阻力練習（練習棒阻力端置於體前）。練習棒提起和下落時，前臂和肘關節要保持穩定。此練習有助於加強橈骨運動的肌肉力量。練習強度同上。

第二招：

屈展練習

練習者兩腿分開坐在練習凳上，將前臂放在同側的膝關節上，手腕前屈。將拉力器拉到一定程度，此時手掌朝向另一條腿。非練習手支撐住練習手的前臂，在手和手腕運動時，前臂處於固定狀態。手腕做前屈和後展運動。練習時，要求手腕儘可能做最大幅度的前後運動。20次為一組，做兩組。每次前屈和後展時間為兩秒。

第三招：

旋轉練習

這個練習針對前臂或手腕肌肉的旋內和旋外運動，需要一根練習棒、一根繩子和兩公斤重的重物。用兩隻手轉動練習棒，將吊在繩子上的重物由下向上卷，之後再由上向下放。重複練習15次。這一項練習需要一位輔助者在練習棒另一端做支撐，並給予一定阻力。

手腕損傷

有哪些？

在體育運動中，腕部的急性損傷相當多見，其中以手腕背伸支撐致傷最為多見。這與人摔倒時手撐地這個條件反射動作有關。光是這一支撐動作引起的損傷就有4種。

1.橈骨遠端伸展型骨折(科雷氏骨折)：此處為松質骨，易碎，骨折後，在橈骨遠端及腕部有明顯腫脹、壓痛及畸形，拍攝X光片可以確診。

2.腕舟狀骨骨折：以足球、籃球、排球、體操中多發，因為腕背伸撐地而引起損傷。損傷後症狀往往不重，很像腕關節扭傷，在腕關節外側僅有輕度疼痛和腫脹、壓痛，腕背伸疼。

3.月狀骨脫位和月狀骨周圍脫位：損傷後多有典型的腕背伸、掌側隆起畸形，還可出現手指不能完全伸直，拇指、食指及中指感覺遲鈍現象。

4.腕急性創傷性滑膜炎：關節滑膜因受到擠壓牽扯而損傷，引起腫脹出血，關節積血、積液、區域性出現壓痛，關節活動受限等症狀。

護腕分為兩種

一種是毛巾類的，就是nike，adidas賣的那種40多一對，本身沒有什麼保護作用，主要的作用是擦汗和裝飾，而且戴在手上還能防止胳膊上的大量的汗液流到手上，這點在網球羽毛球上體現得最明顯。

另外一種就是對關節有加固作用的繃帶了，使用很有彈性的材料做成的，可以保護關節不過分彎曲，幫助關節回覆正常狀態，但是如果手腕沒有受傷，或者沒有老傷，一些技巧性的運動不推薦佩戴，會影響關節的靈活性。

護膝也有大概兩種

一種是由厚實的海綿的，是為了防止摔倒的時候膝蓋受傷的，典型的例子，就是排球運動員戴的那種，膝蓋那塊鼓起來的那種。

還有一種就是對關節起到加固作用的，保護膝關節不在過大範圍內活動，比較明顯的就是nba裡很多球員戴的那個，看起來很薄的。

參考資料：個人經驗，隨便說說

手腕是我們最常活動的身體部位，手腕處出現筋腱炎的機會是很高的。要保護它不被扭傷或加速痊癒，佩戴護腕是其中一個有效方法。

不過很多護腕都是偏重於外觀設計了，不過也能擦擦汗。比如說籃球的護腕，就不是那麼重要。 其實保護效果好的護腕應該是連在手掌上。

護腕的作用，第一是提供壓力，減少腫脹；第二是限制活動，讓受傷的部位得以休養生息。與此同時，最好儘量不要妨礙手部的正常運作功能，所以如非必要，大部分的護腕，都應是容許手指活動，不受掣肘的。

包紮範圍包括了部分手掌和前臂，屬於正式的護腕。設計方面，有像襪子般穿在手腕上的；亦有些設計是一條富彈力的帶子，使用時需把它纏在手腕上。後者設計較為優勝，因為無論是形狀及壓力均可以符合使用者的個別需要。

若情況更嚴重，需要把手腕進一步固定，以及提供更穩固的承託時，這款內藏金屬片的護腕便有用武之地了。不過因為被固定的範圍較大，價錢也不廉宜，大家可在醫務人員建議下才選用。

健身時，不建議使用什麼護腕護腿的，本人健身基本不用這些東西，你想想，人的關節是個很靈活很微妙的結構體，你把它扎的緊緊的，反而不好，適當預熱，掌握技巧，就不會受傷。

首先來說，護腕的作用，它主要是加強周邊肌群的穩定作用，也就是說，促進你的肌肉和關節產生支撐能力，其實我會個人建議您，常加，關節處的肌肉訓練，適當的進行，肌肉的，伸展促進肌肉的彈性

工作原理透過牛筋鬆緊排列密集，來幫助穩定腕關節韌帶。護腕種類很多。可根據自身需求選擇不同種類的護腕。力量訓練為主的建議購買纏繞式護腕。長度可根據不同訓練如健身，健美，健力選擇。

護腕看上去很薄，但是由高階彈性布料製成，具有超強的彈性、透氣性、汲水性。可完全緊密貼合於使用部位，可以穩固支撐護腕，促進關節和韌帶減少外力的衝擊，有效的保護關節和韌帶。護腕基本上是運動員必備的運動器材之一。

由於手腕是人們最常活動的身體部位，也是最容易受傷的部位之一，運動員手腕處出現筋腱炎的機會是很高的。要保護它不被扭傷或加速痊癒，佩戴護腕是其中一個有效方法。

由於在健身過程中，不管是推，拉，舉大重量時，手腕固定位置就非常重要，不然很容易拉傷或扭傷。

我以前就因為沒用護腕，導致手腕韌帶斷裂，不得已停訓半年多，教訓慘痛，所以，大家在嘗試大重量時，一定要做好保護，護腕，護膝，護腰全弄上，避免出現危險。

護腕還能保持體溫，防止體溫散失，促進部位肌肉組織的血液迴圈，對於關節炎及關節疼痛的治療非常有效果。良好的血液迴圈，更能發揮肌肉的運動功能 。減輕患部疼痛，加速痊癒。預防腕關節損傷，增強腕部力量，美觀，舒適，充分展現運動風姿，易洗滌。

護膝也有大概兩種

一種是由厚實的海綿的，是為了防止摔倒的時候膝蓋受傷的，典型的例子，就是排球運動員戴的那種，膝蓋那塊鼓起來的那種。

還有一種就是對關節起到加固作用的，保護膝關節不在過大範圍內活動，比較明顯的就是nba裡很多球員戴的那個，看起來很薄的。護腕的作用主要是以下：

1：吸汗的作用，防止手臂的汗流到手掌上去，控球可以更穩。

2：為手腕提供一點彈性緩衝的，主要是打球等需要手腕發力的運動中避免幅度過大，發力不當造成 手腕拉傷。

3：防止摔跤後擦傷。

4：毛巾式護腕，可隨時擦汗

手腕部位是人體比較活躍的幾個關節之一，但是這也使得手腕的使用頻率更大，有事也需要承擔更加大的負擔，這也使得手腕的受傷很普遍，尤其是在健身房。由於大重量的訓練很多人會傷到手腕，最常見的就是臥推了，由於握杆的方式不被人重視從而這個動作很容易傷到手腕。而發現自己受傷的時候已經晚了，這個時候手腕的疼痛不可避免。

於是很多人會選擇改變自己的一些習慣來更好的保護手腕，亦或者透過外界工具的輔助來減少手腕的負擔，也就是護腕或者手套。但是這也只是減少了手腕的負擔而已，你的手腕還是會承受一定的壓力，最好的辦法就是活動開你的手腕，讓你的手腕更加的靈活，更加的能夠承受鍛鍊中的重物。今天就來教大家幾個動作來幫助你活動手腕。

運動型護腕主要兩種，一種是毛巾型的，主要作用是吸汗，這類護腕對手腕沒有保護作用。另一種是支撐保護型，這種護腕比毛巾型的厚實，有些是用綁帶纏繞的，有些是用支撐條，這一類護腕就能增加我們腕關節的穩定性，減少腕關節的撞擊和磨損，從而在運動中起到保護手腕的作用。（圖片依次為毛巾型，綁帶型和支撐條型）

護腕的原理就是把手腕進一步的固定，提供更穩固的承託。基於這個原理所以護腕分兩種，一是提供壓力，減少腫脹，二是限制活動，讓受傷部位得以休養生息。所以如果是運動時戴的就選擇有彈性的，如果是為了保護關節不受傷就選擇沒有彈性的。

護腕看上去很薄，但是由高階彈性布料製成，具有超強的彈性、透氣性、汲水性。可完全緊密貼合於使用部位，可以穩固支撐護腕，促進關節和韌帶減少外力的衝擊，有效的保護關節和韌帶。護腕基本上是運動員必備的運動器材之一。

由於手腕是人們最常活動的身體部位，也是最容易受傷的部位之一，運動員手腕處出現筋腱炎的機會是很高的。要保護它不被扭傷或加速痊癒，佩戴護腕是其中一個有效方法。

由於在健身過程中，不管是推，拉，舉大重量時，手腕固定位置就非常重要，不然很容易拉傷或扭傷。

我以前就因為沒用護腕，導致手腕韌帶斷裂，不得已停訓半年多，教訓慘痛，所以，大家在嘗試大重量時，一定要做好保護，護腕，護膝，護腰全弄上，避免出現危險。

護腕還能保持體溫，防止體溫散失，促進部位肌肉組織的血液迴圈，對於關節炎及關節疼痛的治療非常有效果。良好的血液迴圈，更能發揮肌肉的運動功能 。減輕患部疼痛，加速痊癒。預防腕關節損傷，增強腕部力量，美觀，舒適，充分展現運動風姿，易洗滌。

護腕不是不是像護腿板一樣的護具，當硬物直接碰撞時，同樣會受傷，它就是一層步，它的作用是，透過佩戴，給手腕處提供一定的壓力，防止運動中不停地甩動手臂可能出現的輕微腫脹。如果手腕受過傷或略有不適，它也可以起到一定的固定作用，使得受傷部位得以修養。

護腕雖然很薄，但都是高彈力纖維製成的，具有較大收縮性，因而能夠對手腕的肌肉群可以起到支撐和防護作用而保護手腕，減少損傷。

聰哥個人建議：

一

護腕起到模擬強化腕關節周圍筋膜結締組織支援帶的作用，相對高衝擊動作例如拳擊等有一定保護效果。

二

普通非專業運動人群不建議經常性的佩戴護腕等護具之類防護用品，原因是在佩戴這些護具過程中無異於降低佩戴關節周圍肌肉軟組織的自我保護能力， 反而在動作科學訓練情況下不佩戴能起到自我強化作用。

三

如果佩戴過程中受傷的話，要考慮您的訓練動作是否科學合理；

四

專門抽一定時間強化手腕力量訓練，才能避免和降低受傷風險。

手腕是個保護用具，護腕薄厚只說明透氣性，不能代表加壓程度。

手腕的結構比較特殊，腕關節小骨頭比較多，組成的密閉空腔。所以需要維持關節腔壓力。護腕的功能，就像我們蹲腿時，腰部的腰帶一樣，腰帶是增加腹壓的作用。護腕是增加碗關節的壓力，這樣再做動作是有利於立碗，這就是為什麼護腕能防止受傷的原因。

護腕有直接套上的，有外帶加壓帶的，直接帶上的那種隨著長時間用，會出現鬆弛的現象，及時更換會更好，外帶加壓帶會使腕關節加壓更大，對力量訓練更有保護作用。

最後說一下鍛鍊時腕關節要保持直立，不要塌腕。

1.在訓練的時候要主要抓握啞鈴、槓鈴的姿勢一定要正確，手腕始終保持中立位！2.戴護腕要帶那種專業的運動護腕、硬的那種！3.選用合適的重量，不要盲目的選用大重量 循序漸進的進行訓練。