謝邀！！！我覺得高度自律的生活和一成不變完全是不同的概念！高度自律是對自我的要求以及自我進行約束，簡單說就是管住自己而已，這並不是說一成不變。高度自律的生活也可以有變化，只是對於特定的習慣例如早睡早起可能會沒什麼特別大的變化。這畢竟也是好習慣，換句話說那些一覺睡到中午起的也是自律啊，只不過是要求自己不起床而已！所以說我本人對自律是持讚賞態度的，但這並不意味著一成不變！

健身三個多月了，因為有朋友帶，所以入門就比較專業，是標準的健康飲食，器械訓練方法。體脂已經降降了三點，體重輕了十幾斤。體型有很大改善，胸肌初步成型，正在為了腹肌和馬甲線努力，夏天游泳保證有完美身材。健身最難的不是練，是吃，控制食慾才是最難的事情，我現在能吃白水煮雞肉，不需要調料。我也帶過幾個朋友開始健身，感覺自律的人你不用催，自己都能做好，不自律的人，怎麼幫助他都沒用，最後也就放棄了。

從小做起，逐日積累。

若在生活中不能將小事付諸行動，那要做些例如戒掉十年煙癮的大事幾乎沒什麼可能。也許能成，但要看運氣，每條規則都有例外。

這就是把自律比作使用肌肉的關鍵所在，因為如果在生活中一開始就想著手處理大事，往往屢試屢敗。越是在大事上失敗，動力就越是喪失，遇到的麻煩也越來越顯得難以克服。

從戰勝小麻煩開始積累你的自律能力。若發現自己飲酒過度而想有所節制，那麼在別人喝下第一輪後再喝自己的第一杯，這只是一個小改變，但它能引導走向下一步的成功，像是每週都取消一個晚上的酒會。

逐漸，自律能力就增強了，更重要的是能應付更大的問題，執行新改變。

若想養成一個習慣而不是戒掉，做法也類似。比如，覺得自己一直不能堅持使用一個新的郵件處理系統，那麼每週結束時定個時間強制自己使用它，期間處理所有郵件資訊，清空收件箱，保持這個做法直到習慣成自然。此後就能如同例行公事一樣做這件事了。

別指望不加鍛鍊的肌肉能變得強大。責任，自律的救助機制。

一個人無論出於什麼原因到了肌肉不能動彈的時候，總會透過長期治療逐漸恢復肌肉力量，最終使行動無須外力幫助。

泡夜店、紋身、約炮這些事情看似很酷，其實這些事一點難度都沒有，只要你願意去做就能做得到。更酷的應該是那些不容易做到的事，比如讀書、健身、賺錢、用心愛一個人，這種在常人看來無趣且難以堅 持的事情。

其實我感覺要想做到這些最難的在於剛開始時的堅持，養成習慣之後，就不會那麼輕易放棄了

戒菸，讀書，健身，一件件都堅持下來，就是因為感覺這一路上遇見了更好的自己

那些真的厲害的人並不是在裝B，當我們那麼感覺的時候，真的可能是因為我們太low了

分享幾張圖，共勉

一些讀書書單和健身照

真正有效率的勞動者，不會整天馬不停蹄地工作，而是閒庭信步般輕鬆愉悅地處理事務。　　——亨利·戴維·稜羅　　得知有人一年讀100多本書，心生嚮往，決定從明天就開始讀書計劃，結果書單還沒收集完就失去了耐心；　　聽到有人說一口流利的英語，兩眼放光，意淫未來的自己也可以如此這般，結果英語書買了一堆，原聲電影下載了無數，最後送人的送人，刪的刪；　　看到有人半年減肥100斤，唏噓感慨，盯著那些誘人的腹肌人魚線，決定重拾擱置已久的健身計劃，結果咬緊牙關買的跑步機，最後還是落滿了灰。　　以上的這種狀態，據說許多人都會躺槍，別的不說，曾經的我，就是一個典型案例。回到家裡只要平行45度掃一眼，到處都是無法自律引發的潰敗局面。桌上成堆的書籍爛了尾，牆角孤立的吉它鬆了弦，我是比空想家稍微進步一點的行動派，只不過萬事都是淺嘗輒止，這比空想還苦惱。有時候覺得我特別適合當一個漁民，那樣就可以不予理會嘲諷的眼光，心安理得的“三天打魚，兩天曬網”了。　　這樣的狀況持續了三十年，直到兩年前開始跑步才有了轉變，而且，透過跑步這一件事的自律，牽一髮而動全身，慢慢的，原來生活中那些不忍直視的惡習逐漸得到了扼制。　　但我必須承認，自己離高度自律還有那麼一大截，只是比起前30年，現在的生活節奏熨帖而有效。有一個觀點深以為然，你唯一要面對的，就是孤獨。　　自律就像一顆衛星，在推向太空的前期，必然有過一段漫長、痛苦或者前途未卜的經歷，然而一旦衝破大氣層，擺脫地球引力的束縛，剩下的就是在既定的軌道井然有序地執行，這一切，不經歷前期的掙扎和錘鍊，不會體會到那份悠然自得的從容。　　兩年前的我，是一名普通的上班狗，經歷過幾次跳槽，在最後一家單位工 的末期，我經常會聽到一個讓我討厭的詞：“工作量不飽和”，這個詞帶來的危害就是沒日沒夜地完成領導交待下來的任務，而且經常會突然出現計劃之外的工作，那段時間就是煩燥，找不到原因，如果用一句流行的話說就是：那不是我想要的生活。不想要怎麼辦，經過一番激烈的內心鬥爭，我謹慎的做出了辭職的決定，現在看來，這應該算一個明智之舉。　　當然，我並不是鼓勵大家對工作不滿意就選擇離職創業，只是，假如你真的已經身心俱疲，倒是有一個辦法可以為你指明方向，那就是“回饋分析法”，著名的的管理學大師彼得·德魯克在他的《21世紀的管理挑戰》中，在談到“自我管理”時，極度推崇回饋分析法，操作方法就是，每當做出重要決定或採取重要行動時，你都可以事先記錄下自己對結果的預期。9到12個月後，再將實際結果與自己的預期比較。　　實際上，辭職的那一天，我已經把一件事堅持了七個月，那就是每天都在我的公眾平臺更新一篇跑步的文章，從未間斷。在做這件事之前，我沒有任何遠大的抱負，心裡想著就是和以前一樣，玩玩看，不行就放棄。然而結果卻令我大感意外，甚至是充滿了驚喜。因此，我辭職的最大的勇氣，是看到了自己的長處。　　正如彼得·德魯克在書中說的那樣，多數人都以為他們知道自己擅長什麼。其實不然，更多的情況是，人們只知道自己不擅長什麼。　　一個人要有所作為，只能靠發揮自己的長處，而如果從事自己不太擅長的工作是無法取得成就的，更不用說那些自己根本幹不了的事情。　　說回自律，辭職後，我經歷過一段混沌的時光，認為終於獲得的自由可以任意揮霍。每天早上睡到自然醒，渾渾噩噩到下午再睡上兩三個小時，一覺醒來天色已暗，匆忙開啟電腦完成文章的更新，一直忙到大半夜，不但沒有時間跑步，連睡覺也變得不規律了。這樣糟糕的狀態持續不到半個月，我就崩潰了。自由這個東西雖好，但駕馭不好就是個災難，它就像雷神手裡的錘子，大多數人拿不動，就算拿得動也不見得能舞得呼呼生風。它也讓我明白，脫離大體制的同時也要在心裡建立自己的一套小體制，自律是獲取真正自由的最好辦法。反思之後就制訂了一套計劃，學著管理自己的時間，開始每天早上六點跑步，上午看些閒書，下午出去談事或者整理文章，晚上給自己一些自由時間。至於為什麼選擇早上跑步而不是晚上，說來話又長了，明確的一點是，它決不是對身體的考量，而是時間管理上的影響。待我以後再細聊這個話題。　　大家可以看出，我的自律，是粗線條的，那就是我一直保持著悠閒的狀態，不會像有些高手那樣把每天每個時段要做的事列得那麼清楚。我知道，自我管理的能力是慢慢培養的，拔苗助長很有可能前功盡棄，最後落了個虎頭蛇尾。　　自律給我帶來的改變　　一、身心好了　　跑步是我的自我救贖，原來壓在身上的那30斤脂肪，像是堵在胸口上的一面沉重的牆，內心暗無天日。推開那面牆之後，身輕氣也順，昏睡的細胞都在覺醒。　　二、不怕事了　　健身講究無氧閾值，遇事也講究承受能力，能把一件事堅持100天、一年，就會對其它事充滿征服的衝動，知難而上，毫無畏懼，你看我想了10多年辭職的事，就是在自律後落地生根的。　　三、時間多了　　慾望少了，睡得就好，起的就早，時間自然就多了，多出來的時間，可以用來滿足一下越來越大的書癮，跑步癮，過癮。　　四、更滿足了　　以前天天吃肉喝酒，現在自律剋制，反倒對節日裡的一醉方休無比期待，逮著一次就大碗喝大口吃，滿足。　　高度自律是怎樣一種感受我不知道，但保持適度的自律，把一件事堅持半年，就有可能改變人生的軌跡。我就是活生生的例子嘛，小時候想去少林寺，上學後學的計算機，畢業了進的報社，後來又轉戰電視臺、網際網路，現在，跑步成了我的事業。過去30年沒有一件事像現在這樣能帶給我這麼大的成就感，而且又那樣富有魅力。兩年的自律就有這樣美妙的感覺，那長期的自律一定會有一個更美好的感受。

高度自律，什麼事高度自律？其實這個是相對的，你不可以，別人可以，就會學覺的別人是高度自律。比如早上起床，八點之前我起不來，有人五六點就起來了，真是高度自律啊。比如晚上睡覺有人晚上九點就上上床睡覺啦，我要12點後，那人真是高度自律。比如做事情，有人能完成安排好的事情，一步一步的完成，我不行，那人真是高度自律。每個晚上8點遊戲有活動，我一定都會上線去完成，我真是高速自律。我每天起床就洗牙齒洗臉，我真是高度自律。

說來半天，所謂的高度自律無外呼就一點，習慣，生活習慣吧了。

一開始也許很難受，不過堅持住了。成習慣了。自己就沒有感覺了，不過在外人看來就成了高度自律啦。

說說我一個大學同學吧，這是我這幾年最佩服的一個人。我們是國內最好的一所航海學府，我的同學來自一個很貧窮的家庭，剛來學校時一個星期最多花100塊。他大學四年都非常用功，尤其是大一，空閒時間基本都在圖書館，我看過他的課本，密密麻麻的全是筆記，此後的幾年都是最高的獎學金。大一他也會做兼職賺錢，大二時他開始了創業之路，然後一發不可收拾，他不僅賺錢能養活自己，還經常給父母，給姐姐錢。後來大三他買了一輛二手的轎車，他一般非週末學習，週末去做生意，非常自律，宿舍裡全是他賣的東西，每次見到他不是在學習就是在整理商品。再說說他考六級，大三下是找工作前最後一次機會，他英語底子不好，一直沒過，他報了新東方，然後甚至犧牲做生意時間來學英語，最後過了。現在的他為加拿大一個頂級油輪船東服務，提三副後工資每月3800美金。很佩服這種自律的人。

高度自律不好，普通人應該再這個年齡該有的愛好，你一點都沒興趣，你可能會習慣去運動，去健身，每天跑步，設定目標，不斷去挑戰，速度，路程，等達到了，是有效果，可身邊卻沒有人可以跟你一起分享，他們覺得你這樣好累，會羨慕，會稱讚可是不會陪你一起。所以很孤獨，有了成功也是成功，你會有很多不同於普通人的愛好，別人睡覺去玩，你卻跟人生大師一樣，再完美自己，可是能陪你一起分享的又有幾個，能做的還不是發朋友圈，引來呢只是一堆點贊，朋友向你說想跟你學習，羨慕你，可我們再看看他，他還是普通生活，了我高度自律了，卻很累，可還是會做，只是一種習慣，如果可以，我不想要這種自律，孤獨。

高度自律的人是一定可以在自己所堅持的領域獲得成就的，這個是毋庸置疑的。一個人能夠做到高度自律那麼他的心境會非常堅定平靜，沒有困難可以困住他。沒有人事可以束縛到他。

說白了，就是高度自律的人可以達到精神的自由。透過束縛但卻可以達到束縛，雖然聽起來不可思議。但這卻是事實。

你非常享受你所做的一切，你對自己所作所為不會後悔，非常自信，非常的平靜。

上大學時候，週末常常去一個親戚家玩。到後來，我發現玩不下去了。因為去他們家，你會有罪惡感。首先說說他們的家庭成員。男主人是國有企業的高管，女主人與人合夥開了一家公司，兩人的孩子正在上小學。大多週末，他們一家三口都擁有雙休。男主人每天早上6點起床，開始在一邊客廳原地跑步，一邊學英語。上午、下午除了吃飯、上廁所基本都是對著電腦聽課，直到晚上23點。我剛開始還對他說，如果我也能像你這樣學習，肯定什麼英語四六級，計算機過級都不是問題。但，沒有高度的自律，堅持下來很少。我上大一的時候，他剛考過註冊會計師，我以為他會停下來休整，但是過了四十不惑的他依然加入考研的大軍當然還有努力備考高階會計師。在80後90後大多數人眼裡：什麼成人教育，在職教育不都是花錢混個文憑，學習付出的努力大多人心知肚明。男主人也不是起點很高的人，90年代末期大專生，家裡窮的一貧如洗，大學畢業背了兩年的學費債務，分到企業後，身邊很多本科研究生，只是大家都在同一起跑線。他也並非天資聰穎，後天更是平凡，唯獨他是努力類的天才。我大二時候，他的高階會計師考試已經順利透過，毫無懸念。他們家那塊地板也被他踩翹起來了，不得不換了。過年回老家，人人相約到處吃喝玩樂，只有他一個人躲在樓上，學習學習…他岳父去世，他操辦一切事宜，打理得穩穩當當，閒下來時一邊守靈一邊看書。遇上誰過生日搞慶祝的都會拉他來做司儀。而且完全是脫稿主持。他在學習和現實生活中收放自如，一有時間完全是捧著書不放，後來有一次接孩子放學撞在電線杆子上被人笑話，他才收斂點。大三的時候，他順利透過考研，他正好41歲。學生式的生活讓他看起來不到三十，哪怕中午那麼一個小時時間，一半用來學習，一半用來吃食堂和小憩。像這樣的我們也會擔心他會不會是書呆子，或者毫不接地氣。不是這樣的，他記得我們家每一個人的生日，每天上班路上堅持給老家的父親打電話噓寒問暖。會把妻子的父母接到身邊看病照顧。我記得他最胖的時候比現在重50斤，整個人看起來就是被應酬、送禮、享受給養肥起來的。我問他這樣高度自律是如何做到的？難道喜歡學習還是其他方面動力？他答：是習慣。當你習慣這樣的生活也沒什麼難度，就像有的人習慣拖延，有的人習慣規律生活，至於動力，是孩子。他不想讓孩子覺得不公平，憑什麼只有她自己一個人學習，爸爸媽媽卻可以玩？他只是想做好榜樣。這裡就要說到孩子。我大一時候，小朋友上小學四年級，在一所私立貴族學校。學習成績不是拔尖的，記得有一次我們在飯桌上提到她的期末考試成績，語數外總分300分，她考了287分，班上50名學生排名第三十位。然後，五年級期末如果考班裡倒數十位以內會被淘汰到普通班級。我問那普通班級成績不好的呢？她答：淘汰到別的學校。還有一次學校慶祝六一，有個體育競技專案是乒乓球，她興高采烈的天天想去練習，其中考試語文考了87分，就被男主人說了幾句。他說，我們公司加幾個廠區差不多5萬人，一千人報名參加乒乓球比賽，我花時間辛苦練習得了個亞軍，然而並沒有影響我的工作。因為工作才是我主要的生活，而你的主要任務就是學習，得分清主次，你可以打球打得一級棒，但是不能捨本逐末，讓成績下滑，這是我跟你媽媽對你的底線。桌子上氛圍不是很愉快，於是我主動提出來去洗碗，妹妹跑到廚房哭著對我說，姐姐，我不知道班級裡倒數第一名是怎麼生活的，他的父母，他父母的朋友都會問他成績。我說，難道你想乒乓球第一，成績下滑，學習委員位置也給別的同學麼？捨得不，她沒吭聲，下午又扎進學習中去了。畢竟是孩子，喜歡玩。樓下孩子歡笑聲呼朋喚友對她誘惑很大，我去她家，她會多些理由出去玩，當然玩的專案無非是羽毛球，乒乓球，下棋。星期六下午是三個小時補習課，星期天是鋼琴課，每天晚上睡前1個小時指法練習。我有時很同情她，不過她說，只是玩也很無聊，不學習身邊很多朋友就不能一起玩了。關於女主人。我想可能覺得女主人自己開公司肯定沒有時間照顧家庭吧？在她開公司之前，她從大型公司辭職在家做了5年全職太太，5年對一個人可以有很大改變。當她重回社會時，不得不每天開始學習各種報表理財稅務類知識。全職太太時期，她無非和其他全職太太們一樣，每天圍著老公孩子轉，洗衣做飯打掃衛生， 去做spa，去shopping，去攀比。但是迴歸社會時，她除了照顧一家人飲食起居，還得瘋狂學習。大多時候，她和男主人，一個在一間屋子，各學各的。所以，這樣的週末去他們家，真覺得好無聊，尤其是我這種喜歡玩的。說到這裡，我想大家都會擔心他們家庭關係吧？夫妻倆感情很好，當男主人學得累了時候會四處找老婆去哪裡了，會在情人節給老婆送一大束玫瑰花，會給老婆幾十萬合股投資開公司，再來幾十萬配個車。自己也笑稱，我是打著燈籠都找不到的人。可能有點跑題，但是主題高度自律其實在男主人身上最能體現。如果沒有這種自律，而且墮入社會隨波逐流，我想，其中更不穩定因素風險更好吧。沒有自律，追求幸福生活路上會多了很多迷茫，甚至誤入歧途。更重要的是，充實了自我。

自律也許是種相對自如的感覺，能多少掌握自己的命運。

所以，

自律不是密不透風的時間表，不是一身沉積傷的健身愛好者，不是內心充滿矛盾與不安的所謂成功人士。

01.正確觀念下的合理目標

ITF跆拳道黑帶一段，2008年至今堅持練習。

2016年北京馬拉松（全程）成績5小時06。

十個月減重6公斤。

別人看起來是自律，我則認為是正確的觀念——目標合理，不過分強制自己。

2008年，去道館練習時就沒想著跟誰叫勁兒，只是要了解自己能力的邊界，瞭解之後多半就不會做出過激的事情。進段（黑帶）之後也沒再盼著能升至更高級別，這樣反而會堅持練習。

2014年，年近40歲時開始長跑。不久出現了跑步膝（髕股關節綜合徵），馬上停止訓練開始查資料，找方法，很快解決了問題。2016年第二次參加北馬時，速度提升30分鐘。

跑馬拉松時，目標就是完賽，非不是把成績跑進4小時。

另一位跟我差不多開始練習長跑的哥們，

現在已經給自己造成了很多永久性傷害……

02.找到對的朋友和好的環境

之前提到過西蒙的環境論，一個人的成就由所在環境和個人能力相結合決定，而環境很多時候起的作用很大。

有時改善環境可以降低自律成本，不必扭曲自己。

比如：

練跆拳道時有師兄，

長跑時有跑友，有網站、有資料可以查，

以上種種都是環境，

基於環境之下的堅持比自己創造環境的堅持要容易很多。

與圈中朋友的相互鼓勵也可以讓自己更順利地實現目標。

03.有效正反饋之下的堅持

出版圖書5本，其中譯著1本。

寫作超過2000萬字，發表內容超過100萬字。

上學時不喜歡學習，後來機緣巧合開始寫作，2014年開始翻譯。

不瞭解的朋友會認為，好“苦”啊！

其實，

很有樂趣，重點在於——形成正反饋。

寫作是最低成本的自我反省，也是與世界溝通的一種方式，從中收穫的喜悅絕不是完成什麼工作報告所能比的。

我寫的都是自己有興趣的內容，

剛開始可能寫的不好自己都不滿意，之後慢慢改，慢慢提升相關技能，

後來就越寫越順……

2000年5月28日至今，完全不學習的日子不超過45天，

畢業之後不必被家長和老師強迫學習

我只學自己喜歡學的內容！

04.很好的運氣與機緣

北郵MBA十佳校友。

見過一些自律但不為人之的例子。

個人認為，

很多時候，成就只是因為運氣，沒有回報才是正常狀態。

不必相信“越努力，越好運”之類的話，那只是一種安慰，

我已經學會，

不為別人而做什麼事，只做對自己、家人和朋友有益的事情，

擁有好身體、好心情，也許可以為周圍的朋友多帶去一些快樂，

自己活的也更加自如一些。

自律的感覺就是從某種程度上能掌握命運的感覺。

沒有人能夠做到完全的自律，人非聖賢孰能無過。從古代到現代，幾乎沒有一個人是不犯錯誤的吧。如果有完全自律的人，一點錯誤都不犯，那麼這個人應該是什麼樣的人？什麼事都不做的人當然什麼錯誤都不會犯，同樣的也會有進步或者大有作為。這樣的人社會不需要，只能是一堆行屍走肉而已。一個人只有犯過錯誤才能夠吸取教訓，然後知道自己錯在哪裡進而走向成功。也許你可能說自律和成功有什麼特別重大的關係嗎？明明問的是自律為什麼大談特談成功與失敗。我想說自律的人不一定會成功，而成功的人一定自律。

高度自律的人也分為許多種。有一種自律的人特別容易惹別人討厭，一般自律的人都會比別人要求更高一點，對時間規劃更加的緊湊。如果有人對時間有些散漫，做事拖延，他會提出批評，這樣說無可厚非的，但是批評不能夠太重，人非聖賢孰能無過。你批的太狠，難道自己就一點錯誤也沒有嗎？有時候認為行為處事的方式就必須應該是其他人的行為準則，這一點特別讓人家討厭。每個人都有自己的價值觀，憑什麼一定要按著你的來。你活的自律，就不能別人活的輕鬆點。

高度自律的人通常會身體力行，對別人嚴格要求，對自己要求更加的嚴格。即使別人犯錯誤了，自己也會毫不猶豫的原諒他，因為他懂得寬容。自律的人知道自己該做什麼，什麼時候去做，怎樣去做。他們不會刻意的去裝，一般是發自真心的，他們為了完成一項工作，可以忘我的投入，老闆都會喜歡這樣的人。

自律是衡量一個人是否正直的一個標準，如果他自己都控制不住自己，那麼他們還能夠幹什麼，哪個老闆會把工作交過來給他啊。

自律的人每天都會有不同的事情，當然有的人肯定會制定很多計劃，他們過完一天會覺得充實而又滿足。

你自律長期的堅持下去，你身邊的朋友也會受到你的感染，也會變的更加自律，自律的人不會投機取巧，我們社會需要這樣的人才。當你發現自己的自律居然能夠改變身邊的人，那麼你一定會快樂。如果身邊的人再這樣傳遞下去，甚至可能會改變世界。

記住，做人要努力積極向上。嚴於律己，寬以待人。

我身邊就有一個自我控制能力極強的人，每次都讓我們不得不佩服。

面臨畢業很多人都在為工作忙碌奔波，有的人為考研奮鬥著，而我所說的這個人，已經被保研，所以說他大四的時候就已經沒什麼事了，一般人會選擇出去旅遊什麼的，他就和那些為考研奮鬥的人一樣，每天早上八點起來一直到晚上十點都在圖書館，看書。

他跟我們說他的英語不是很好，所以他就一直在彌補他自身的不足。

他不善與人交流，在很多人眼中他就是一個書呆子的形象，但是當他意識到自身不足的時候，他會去彌補這一缺點，所以之後他就每天花兩個小時的時間在網上和人交談，說起來也很可笑，肯定想問他為什麼不和身邊的人交流，他說因為他不善與人交流指的是陌生人，他要重新開啟一個世界的大門，從零開始與人交流。

後來聽說他去了國外，在自己的領域很有造詣，所以能自律的人都不會很差的。

現在是清晨 6:14，我在這裡做你的回答。

首先我想說是一種前行路漫漫，寂寞伴你行的體驗。你看我回答了這麼多問題，有的收穫的點贊多一些，有的寫了七八百字也沒有人點贊，有的甚至沒有多少人閱讀。是不是就要放棄了？為什麼還在做呢？大概就是一種發自內心的充實吧。用我的經驗給別人答疑解惑，如果還能獲得別人的認可我會十分榮幸。

還有一個就是“透過問題照間自我”，年齡不小的我早已經把很多年少想做的事情，曾經抱有的夢想都一股腦扔給了了生活的繁瑣，我早已經忘記了思考，怎麼思考，用什麼邏輯，但是看到你的問題或者別人的問題，回答讓我再一次有想法去探尋內心，去看見處於深部的那個自己。

如果你的自律是真的以夢為馬的話，我覺得再苦再累也是值得。換言之就是你有強大想要成功的內在驅動力，可以克服一切自律路上的孤獨，寂寥，苦悶。

我記得有一段話是這樣說的，總結得還是比較到位的：

一開始是很難熬的。苦大仇深的完成了半個月的計劃，一切終於變得沒有那麼難了。

不過我感到非常的滿足。我戰勝了那個好逸惡勞的醜陋的自己，我對自己的生活滿意，狀態滿意，對自己也滿意。日子充實而有趣。

最後，我感到很幸福。我對自己內心的掌控，行為的掌控，甚至食慾的掌控，都讓我覺得，我的未來變得越來越清晰，並且我有能力

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最近關於自律的話題非常火。

我認為對自律的定義可以簡化成一個公式：自律=學會剋制。

展開來說，就是堅決不做不緊急且不重要的事情，減少做緊急但不重要的事情，把更多的時間、精力花費在對我們有幫助的事情上。

自律看似機械，但只有當你學會自律，你才能獲得真正意義上的自由，身體上的乃至靈魂上的。一個自律的人，也一定是一個能把生活過得熱氣騰騰的人。

捫心自問，我並不算是一個高度自律的人，以前我覺得是因為自己執行力不夠，堅持做時間管理後我發現更主要的原因是自己計劃能力的不足。

計劃能力不是說你能安排的事情越多就越好，而是在認清自己的基礎上是否可以做到合理安排。

你可以試著早晨制定計劃，到了晚上再做一次覆盤，全部完成就為1，合理的區間應保持在0.6-0.8之間，低於0.6就證明你的計劃過多，需要適當減少，高於0.8又說明你的計劃缺乏挑戰性，長期以往會陷入“溫水煮青蛙”的陷進。

相較高度自律是一種怎樣的體驗而言，我認為如何做到高度自律更值得探討。

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我看到這個話題，想起的第一人便是冷月老師，她是行動派社群的鄭州地區負責人。

如今，她當初制定的早起500天、800天計劃早已打破，現在正朝著早起1000天的目標邁進。

在冷月老師的激勵下，我也開始了自己的早起之旅，如今也半年有餘（中間也偶有遲到）。到底是什麼讓我堅持了下來？

前兩天我還跟損友調侃說，如果人人能做到像高三時期一樣去生活，估計每個人早已經成為想要的自己了。

想想那時的自己，早晨五點半準時起床，一學就是一上午，吃飯如同打仗，20分鐘就結束戰鬥，中午睡上15分鐘就又投入到學習當中，直到晚上十點晚自習結束。

那時候也瞌睡，但不會像現在一樣選擇放縱，而是選擇站起來聽講或者塗上一點風油精。

如果高一高二你這樣做或許還會被同學嘲笑，覺得你做作，但是到了高三，大家便會覺得理所應當。

氛圍的改變讓努力變得天經地義，所以說，努力進入，甚至是打造一個積極向上的氛圍對我們的自律就至關重要。

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那麼問題就來了，對於現在上班的你該如何去營造這樣一種氛圍呢？

番茄鬧鐘、必要的斷網都可以幫到我們，它們的目的是為了營造相對整塊化的零打擾時間段。但是身在職場上的我們，僅僅依靠這兩個方法就遠遠不夠了。

嘗試過番茄鬧鐘的朋友一定會有不少被同事打擾或者被緊急的開會打斷的經歷，而斷網又讓不少人擔心錯過重要的資訊。

所以，在堅持它們之前我們就需要先和你的同事打聲招呼，告訴他們，我這段時間已經有了安排，我需要專心工作，你們有事情可以等我工作完再聯絡。

看到這你會不會覺得我瘋了：“跟同事打招呼？你是在開玩笑吧？”

其實啊，我這裡所說的打招呼不是傳統意義的打招呼，而是讓你公開你的日程，做到團隊日程共享！

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什麼是日程共享？

這是時間管理軟體微約日曆APP推出的一款核心功能，我已經不是第一次介紹，因為確實好用，所以希望大家可以多摸索，多實踐。

你可以將部門的同事互相新增好友，然後在軟體上安排你的工作，這樣所有的人就可以看到你的工作安排。

你身邊多一個使用微約日曆的人，你就會少一份被打擾的機率。

當你的同事提前安排了日程，當你有事找他的時候便可以先看一下對方的安排，如果你的事情很緊急，那沒辦法只能打斷別人。如果不是，就可以選擇推遲到同事空閒的時間再做處理。

尊重別人的時間也是尊重我們自己，長期堅持下去，一個良好的工作氛圍便會形成。當然，出於隱私考慮，如果你不想讓大家知道你的具體安排，也可以設定成私密，這樣別人就只知道這段時間你有安排，而不會檢視到詳細的內容。

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以前推薦給大家不少時間管理類的APP，也不知道大家最終習慣用哪一個了？

我現在是隻剩下一款微約日曆。

看完《斷舍離》這本書後我便會習慣性地精簡自己的生活。包括手機APP，同類型的超過2個我就會覺得多餘。

任何時候我們都不能淪為APP的奴隸，要知道，它們不過是一個工具，目的是為了達成我們某個或者某些目標，如果1個APP可以完成的就堅決不要用2個！

基於此，結合我個人生活，我認為我時間管理的主要需求有以下三點：

①制定日計劃、周計劃、甚至月計劃。

②按照四象限法則對每日事項分類，優先去處理那些重要緊急的事情。

而這些，微約日曆便完全可以滿足我，所以我個人就沒必要再下載其他APP，如果你想堅持番茄鬧鐘目前微約日曆便不可以滿足，需要你再下載其他軟體，不過據說現在它們已經在開發了。

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回到主題，如何做到高度自律？剛才我們提到環境的重要性，現在來說說制定計劃的重要性。

我個人最常做的計劃是日計劃和周計劃，月計劃、年度計劃因為個人能力的問題，短期內不打算涉足。

而日計劃，包括周計劃，我便強烈推薦大家使用“ABCDE法則”。

每天（每週）先在微約日曆的待辦清單上寫下所有準備做的事情，然後按照重要性和緊急性原則（即四象限法原則）將事件進行排列。

寫下一天中第一重要的，第二重要的，直到第六重要的事情，然後，按順序依次執行。

就算一整天你都在做第一個任務也不要擔心，因為，這件事情對你來說是最有價值的，你不需要把時間花費在低價值的事情上，完成它是你的第一要務。

短時間內達到高度自律不是一件簡單的事情，但短時間內，透過系統的時間管理訓練，成為一個更加自律的人便不是難事。

最後，送給大家一句李開復老師的話做個結尾：千萬不要放縱自己，給自己找藉口。對自己嚴格一點兒，時間長了，自律便會成為一種習慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更加完美。

自律是什麼，好像很難在書本上找到一個準確的答案，答案來自於生活，我們身邊總是有一些特別自律的人。

做為一個在自律路上探索三年的小白，總結了一些小小的經驗分享，希望對大家有用。

一、自律的表現

我也愛看書，但是也沒有辦法做到每天讀一本書，這個真的很難。遇到生僻難懂的非常消耗時間，甚至讀不下去。

超過六個月以上沒有見面的老朋友，會驚訝於我整個狀態的改變，不管是你瘦了還是精神氣真好，都是持續改變的力量。

連續七個月運動

做時間管理，早睡早起

這兩個點其實是很簡單的道理，可長期堅持做下去的人很少，這就是一種自律。

我理解的自律，是為生活設定合理的規則，並以此為基礎進行自我約束。

常見的自律行為包括運動，早餐，寫作，早睡早起，讀書，等等。而自律的行為總是和“堅持”這樣的字眼放在一起。

做一天沒什麼，難得是做一生。我也做不到，只是努力讓自己再堅持一下，想離夢想中那個自己更近一點。

二、從制定正確的計劃開始

自律的初階，可以看成是一個好習慣的培養。不要貪多，一個習慣就好。

習慣目標的制定需要根據SMART原則。

Specific －具體的Measurable － 可衡量的Attainable － 可達到的Relevant － 相關性Time-bound － 有時間期限的

舉幾個例子看一看吧。

1、我要在三個月內學會彈吉他。

2、舉辦一次時間管理的課程。

3、這個夏天減重10斤。

先不要看下面的解說，獨立思考一下這三個目標是否合理。

1、我要在三個月內學會彈吉他。缺少標準，怎麼定義學會彈吉他這件事情？正確的目標應該是：我要在三個月內學會彈致愛麗斯。

2、舉辦一次時間管理的課程。缺少時間期限，正確的目標應該是：今年十月我要在北京舉辦一次時間管理的課程。

3、這個夏天減重10斤。缺少計劃和衡量標準，正確的做法應該是在目標里加入自己的訓練計劃、飲食計劃。

1、積極反饋，而不是自責。習慣剛剛培養的時候容易反覆，也會常常堅持不下來，沒有關係，都是正常的。

根據自己的反饋，合理的調整培訓計劃，如果一個月堅持30天困難，那就先從21天開始，不要太過強迫自己，柔韌的彈性執行。

2、不要同時培養多個習慣。人的意志力是有限的，如果一次性同步進行多個習慣培養，是很容易半途而廢的。

比如說六點早起背單詞，這其實需要做兩件事：六點早起和背單詞。可以先執行六點鐘早起，等到這個習慣堅持一段時間，成為日常之後，再去背單詞，這樣會容易很多。

其實所有的自律都不是一步到位的。我們見到的那些自律達人，也是從一件件小事堅持開始的。把一件小事做成，再把一件小事做成，慢慢就會成為理想中的自己。

希望對大家有幫助。

每天早上5點50醒，把粥熬上，6點半起床，洗臉刷牙，然後擦護膚品，7點吃完早飯，收拾乾淨，7點40上班，從不遲到，晚上6點下班，跑步或快走一小時，晚上11以前睡覺，每一天都這樣，

自律顧名思義就是自己用紀律來管控自身的一切行為方式，自己安排時間並執行，老闆也是你，工人也是你，一切的一切等等！制定相應的人生規劃藍圖，並去認真執著的去追求卓越！

你是個對自己苛刻的人，任何事都是親為親為，而親自去實施去行動一切的計劃條例！可以為了業務繁忙的一天，而忙碌至至通宵也無所謂，也可以一覺睡到自然醒，可以為了工作在風雨裡前進，也可以在烈日暴曬下而在屋裡不出門！總之，你的生活隨心而活隨感而發！

每天早上7點起床，然後開門營業了，你可以一邊聽歌一邊玩電腦，一邊在家營業，一邊閱讀流覽而一邊速寫！總之，有規劃的人生，有目標的生活，有穩定的工作事業家庭生活！自己自給，獨立自主，自信自強，經濟獨立，思想獨立，人格獨立，做一個優雅自信，大方得體，從容微笑的有獨特魅力的人！

高度自律會犧牲自由，和短期收益的愉悅感。

會被一些朋友說矯情、高冷，會被潑冷水，甚至會被孤立。

人類的本性是排斥進步，所以在你自律做事的時候，無疑會收到很多來自外界的阻力：你的酒鬼朋友不希望你清醒，你肥胖的朋友不希望你苗條，你無業的朋友不希望看到你開始新的職業。

然而當你達成了一定的目標，回頭來看，這些都是虛妄。自律不是天賦，擁有自律的能力才是。

我曾經在2015年4月開始每天堅持跑十公里步，連續堅持跑了八個月，開始跑前我的體重接近186斤(181身高)，當時我有中度脂肪肝，後來跑了半年後體重到160斤左右，脂肪肝基本消失了，但由於跑的量太大，擔心膝頭受損，後來就只跑幾公里了。在這段期間我是高度自律的，當然時我計算自己所吃所有東西的熱量和自己跑步消耗的熱量(我用小米手環)，每天早上很早就自動起身要跑步，晚上也跑，我也使用悅跑圈和咚咚軟體，經常參加線上半馬活動，記得有一次半馬途中下起了大雨，我也堅持在大雨中跑完了半馬，那種完成自我挑戰的感覺很好，它會不斷激勵你，讓生活過得不再沉悶！

這是我參加的中山馬拉松全馬比賽。