吸菸不僅僅是不良的生活習慣，它還是一種精神心理範疇的慢性疾病，醫學上稱之為“尼古丁依賴症”。尼古丁是菸草的重要成分，也是主要的成癮物質。它吸入後只需7秒就可以到達人的大腦，使人產生愉悅感。長期吸菸會導致人體對這種愉悅感產生依賴，一旦停吸，就會產生焦慮、煩躁、精神不集中、食慾增加、睡眠紊亂等一系列戒斷症狀。尼古丁會隨著時間的推移，造成你對其依賴，當你嘗試戒菸時，戒斷症狀出現。尼古丁進入你的肺部，進入你的血液，影響整個身體，包括你的大腦，心臟，血管和激素。尼古丁刺激在大腦的神經細胞引起愉悅的感受，讓你想繼續吸菸。即使戒菸後，尼古丁仍然在你的身體記憶體在三到四天，根據美國癌症協會。最初你的身體渴望常規劑量的尼古丁，在戒菸後，可能在數小時內導致戒斷症狀。維生素E作為一種保護性的抗氧化劑，可對抗體內因吸菸增加的自由基。自由基引起在肺膜和其它組織的細胞損傷。在吸菸或戒菸的過程中，服用維生素C和E，可幫助身體中尼古丁造成的戰鬥傷害。維生素A是否可以保護你因為吸菸帶來的肺損傷，給你的身體補充維生素，都可以改善你的健康，讓尼古丁離開身體。雞蛋、牛奶和奶製品中，含有豐富的維生素A。維生素A是否可以保護你因為吸菸帶來的肺損傷，給你的身體補充維生素，都可以改善你的健康，讓尼古丁離開身體。雞蛋、牛奶和奶製品中，含有豐富的維生素A。

戒菸戒不掉肯定是有多方面原因的，其中一項很重要的原因可能是時機，也就是根本就沒有任何戒菸計劃和行動設計的情況下，就突然心血來潮，宣佈戒菸，這是最忌諱的。下面是時機選擇的3個標準，可以參考一下：

戒菸日之前，心理做好了充分準備，心理有特別強烈的戒菸衝動和渴望，並且知道自己這次一定能夠戒菸成功。你的心理障礙已經完全解除。

戒菸日前後，自己所處的人際關係和環境，儘量處在正常狀態。就是你不能挑個離婚，失戀或者親人離世的日子，選做戒菸日吧，你戒菸的最關鍵的第一週時間裡，儘量不要讓自己受到外界的強烈刺激，引起情緒的劇烈波動，至於具體什麼叫正常狀態，你結合自己的日常生活，自己界定。最好可以遠離之前會經常觸發你吸菸渴望環境和場景。比如各類聚會，社交，應酬，甚至是出差，或者是長時間的熬夜加班。因為在你戒菸初期，這些因素多少會成為你戒菸的阻力，增加你戒菸的難度。

最好選擇週末或者假日，你甚至可以特意請個年假，因為你可以有更大的空間來自由自配自己時間，更好的執行後面戒菸行動，比如我讓你去泡個桑拿，你說我得加班，沒時間啊，那戒菸效果肯定打折扣啊。

自己抽菸關別人什麼事，戒不戒菸是自己的事情，整天尼古丁、肺癌的，又是禁菸又是提高香菸價格，花自己的錢，消費的是自己生命，那怕明天就拜拜，又和你們什麼相關，自己花錢找罪受，我自己挺樂意。

我們都是成年人，什麼道理不清楚明白，我以為作為男人一樣都不會都不喜好，枉費男人在世走一回。人生在世幾十年，為什麼要對自己刻薄，只要自己開心滿足就是好，既使比你少活幾年又如何？

好心當成驢肝肺，非也。好心領了，感謝好心人的關愛，你們也要換位思考，尊重我們自己的選擇。請放心我不會在公共場所抽菸，製造"二手菸"……

首先要有足夠的戒菸動機

多看戒菸文章，瞭解吸菸的壞處，戒菸的好處

經常需要給予簡短的戒菸建議

煙癮特別大的，需要給予更強的戒菸干預

戒菸的痛苦其實並非生理上的，而是精神的折磨，是吸菸慾望與戒菸慾望的反覆較量，當兩種力量旗鼓相當時，精神上就越掙扎、越痛苦、越焦慮。

這時可以聽聽音樂，或者想想其他的事情，轉移吸菸的慾望

短暫的10分鐘的適度運動可以立即減少對菸草的渴望