首先，你這種方式，你肯定會瘦，但是一定不健康！首先你要明白，我們減肥的目的是為了身體健康，而不是為了減肥讓自己身體不健康，切忌本末倒置！

按照你說的身體輕況，175cm 97kg 你的標準體重在135斤 足足超重55斤！你透過運動的方式還不適合去跑步來鍛鍊！減肥簡單理解就是熱量差，你攝入的熱量大於你消耗的熱量，那你就會長胖，你攝入的熱量小於你消耗的，那就會瘦，攝入等於消耗就保持不變！以你一天只吃一頓，你控制住了攝入量，而且人體每天會有一個基礎代謝的值，這是我們每天必須去消耗的熱量，再加上你運動需要消耗熱量，這樣我們的體重就會下降！但是減掉的並不是脂肪，而是對我們身體最重要的肌肉！

注意了，特別不建議你這麼做，你這不是減肥，是在玩命，減肥要有一定的方法，不傷害健康的基礎上去減肥。

首先要了解，人體消耗能量的過程，人體在需要能量時，首先消耗的是碳水化合物，其次是脂肪，最後才是蛋白質，打個比喻，就相當於現金，存款和不動產。

接下來再來看看你的過程，在文中看到你攝入能量過少，而採取的是大規模運動能量，那麼這個過程就會造成你能量大範圍的消耗，但是你要知道，你流失的不僅僅是能量，還有很多的維生素和輔酶等，而人體是無法產生維生素的，那麼你來告訴我，這樣長期下去你的結果是什麼？

所以個人認為可以吃一些低熱量但是富營養的食物，例如水果，蔬菜等，加上高運動，運動的時候要注意，一定是富氧運動，吸氧量在最大吸氧量75%左右的運動，堅持45分鐘以上，我相信你可以的！

每天只吃早餐能減肥嗎？

首先，我們要知道什麼是減肥？減肥，即減掉肥肉，如果減掉的不是肥肉，那就完全沒有意義了。

而每天只吃早餐一餐，雖然說符合熱量攝入低於熱量消耗的原則，但是，減掉的往往不是我們體內的脂肪，而是我們的肌肉和水重，並且會對我們的胃造成比較大的傷害。

因為當我們的熱量攝入被切斷之後，我們的脂肪就變得異常寶貴了，它要維持我們的體溫，保證我們的激素分泌水平，而且如果你不吃任何一餐的話，那麼你體內的皮質醇水平就會升高，當皮質醇升高時，我們體內的水分就會減少，我們的肌肉就會流失，而肌肉流失會造成代謝的減少。

第二，會加速你的肌肉流失，因為之前說到脂肪變得異常寶貴，這時候因為你熱量攝入被掐斷，糖原被消耗，這時候只能用體內的蛋白質來供能了。

第三，可能會出現低血糖的症狀。

減肥不是說不吃，而是要做到熱量控制，少吃多餐，多運動，如果你盲目的進行節食的話，可能會適得其反。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

理論上能，實際上要看這頓飯吃多少，還有要看是不是吃零食什麼的。

人每天需要的能量是由食物提供的，吃的比消耗的多，肯定會變胖，吃的比消耗的少，肯定會變瘦，假如你一頓跟吃免費的自助餐一樣，比平常三頓都吃的多，肯定瘦不下來的。

另外考慮的還有零食，零食的熱量，特別是現在外面買的商品零食，為了口感好，都會新增大量的油和糖，有時候隨便吃點還沒過癮就比吃頓飯的熱量還高，這個也需要注意。

不過，總的來說，不建議這種方式來瘦。這樣吃法不健康對身體有傷害，一段時間後，人體肌肉會流失很多，等回覆飲食後，會胖的更快。再一個，這樣吃法容易引發人報復性飲食，就是以後吃的更多。

建議指定一個合理的計劃，讓體重慢慢降下來，究竟胖起來不是短短几天胖起來的，也別指望幾天就瘦下來。

祝身體健康，越來越瘦。

上一次我們談到了熱量管理，儘管不是很詳細，但也會給正在減肥的你有些許的幫助，今天我們來談一談，減肥“一定要戒掉的幾個習慣”

睡前三至四小時一定少吃食物

如果可以儘量不吃，上次我們談到一箇中等身材的人（以女性為例）一天的總熱量差不多要控制在1800大卡，那該如何計算呢，它是指從你早上睜開眼睛開始往肚子裡填充水分及食物開始計算，（凡是含有熱量的都得計算在內）到晚上睡前三到四小時做結算為一天的總熱量，以北方人為例，大部分人平均睡覺時間為9—12點，人睡眠以後，很多臟器的工作狀態會減慢，比如人在睡眠時腸道的蠕動會減慢，同時睡眠時也是很多細胞修復的最好時機，睡前進食太多尤其是進食太多熱量過高的食物，一個會增加各臟器的負擔，同時也會導致熱量堆積，從而引發肥胖。

至少要保障五小時睡眠

如果可以保障八小時也是很不錯。目前研究結果是熬夜或睡眠不足可使體內發生促發肥胖的代謝變化，專家認為，即使尚無肥胖的直接證據，但至少每晚睡得好是保持體重、食慾及控制飢飽的重要因素。當第二天醒來精神很好時，才有可能計劃每天的健康飲食及體育鍛煉。

適當的吃油炸食品

如果可以儘量少吃，這要從兩部分來看，一呢是“油”，油是列為脂肪類的物質，1g脂肪的熱量是9kCalorie，所以食物被混合了油類物質時熱量會直接被提高，導致發胖。二呢就是“炸”，炸呢首先要達到高溫，高溫會破壞食物中的營養成分，再有油炸食品脂肪含量特別高。油炸會把低脂肪的薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，促進發胖。同時當油溫高於大約100度時會產生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸過多會影響血脂的水平，當然也就是說會導致血脂越來越高。

要知道愛吃堅果的熱量

如果可以儘量少吃，適當的吃堅果可以補充亞麻酸，亞油酸，氨基酸等，但過量使用堅果會使熱量過高，因為大部分堅果都含有高熱量，

榛子：594千卡/100克、松仁：619千卡/100克、板栗：212千卡/100克、杏仁：562千卡/100克、葵花子：616千卡/100克等等。

生活中要小心的幾種高熱量食物

麵包是屬於高熱量食物，一般重量為100克普通麵包，熱量大約600—900千焦耳，（1千卡路里=4,184千焦耳），北方人吃火鍋時常使用芝麻醬為蘸料，我問過很多人，吃火鍋時熱量最高的食物什麼，大部分人回答是肉類，對了，芝麻醬才是火鍋中熱量最高的食物，所以吃芝麻醬要適量，花生米或者油炸花生米是很多人的最愛，廢話不說，100克花生米的熱量大約是500大卡左右。

啤酒飲料要適量，原因很簡單，熱量太高，

飯要一口口吃，肥要一步步減，不是減不了肥，關鍵你要掌握科學管理的方法。

我來說說吧，最近在減肥，身高160，110體重，不算肥，但是女生嘛，總覺得168以內的身高，體重過百就不是衣架子了，穿衣沒那個範了！女人啊，減肥是一輩子的事業。我是半年時間長了10多斤，眼看著夏天要來，不能繼續肥下去了，然後就開始減肥之路。朋友介紹了減肥咖啡，她喝過，瘦了下來不少，我就跟著喝了，服用期間不需要控制飲食，但是我為了瘦得更快，早餐吃好，中餐一個蘋果一個雞蛋，晚餐也是如此，其他時間餓了就喝水，過了一個星期瘦了5-6斤吧，但是感覺咖啡喝多臺太口乾，沒敢喝了！之後就靠節食減肥，每天一餐水果蔬菜，餓了還是喝水，瘦得也很快，但是頭暈眼花的！要是哪一天吃多點，或者吃頓火鍋，那兩天體重幾乎能長個4-5斤，崩潰啊！！明白肥是不能那麼減的，後來慢慢的吃三餐了，只是控制只吃7分飽，晚餐最好在7點之前解決！

所以說，減肥，要靠一天吃一餐是不可行的，身體定會出問題，餓肚子很多情況下，減的是身體裡的水份，而不是脂肪。脂肪沒溶解掉，就這就是體重掉下來了，確看著不瘦的原因，等你正常飲食了，又會反彈，體重又漲回去了！

最後想說的是，你的肉肉不是一天兩天長出來的，是長時間的暴飲暴食，又不愛運動，或者熬夜、作息時間紊亂，所以減肥不要急功近利，做到飯量7分飽，飯後不躺不做，起碼站立半個鍾以上，一星期運動3-4次，每次不低於30分鐘！記住減肥沒有捷徑，不能一天一餐以搞壞身體為代價，最重要“管住嘴，邁開腿”就對了

能，但是會導致營養不良，而且容易反彈，甚至會比原始更重。所以不建議這樣。

首先，減肥確實需要節食，不節食是絕對不可能減肥的，到這裡說的節食指的是調整並控制飲食。想要達成減肥效果，需要做到每日攝入能量小於消耗能量，這就需要我們調整飲食，多吃蔬菜水果，炒菜少油少鹽，並且需要補充蛋白質，比如牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋等。調整的同時還要控制飲食，這裡包括進食量和時間的控制。早餐要吃好，午餐要吃飽（八分飽即可），晚餐要吃少。

減肥一定要記住多喝水！多喝水！多喝水！喝水可以加快新陳代謝。

並且最好每天堅持半小時的有氧運動。

合理減肥，才不會給身體造成負擔，不然瘦是瘦了但是身體各種小毛病出來了就不好了，不運動的減肥都是耍流氓，身體基礎代謝最重要，而且維生素啊，糖分啊，蛋白質啊都是日常所要必備的，早飯必定要吃不然容易胃部出問題，晚飯可以不吃，澱粉米飯麵食這種用粗糧代替，就是玉米，南瓜，紅薯這些的代替，不僅不會長胖還能促進腸胃毒素宿便排出，面板還能越來越好！不能吃的人生是不美好的哦～

我認為短時間可以迅速達到減肥的目的，但是會對身體健康危害很大，不可取。

可以透過減少熱量攝入的方法減肥，三餐都要吃，要循序漸進，減肥是要長期堅持下去的！

先下載一個app，可以查食物熱量的！

建議

早餐:吃些全麥麵包，脫脂牛奶，水煮雞蛋等

中餐:雞胸肉，水煮肉，玉米，雜糧飯等

晚餐:吃些水煮蔬菜，西紅柿，黃瓜熱量低的蔬菜

朋友為了減肥，每天吃早餐，吃到撐的那種，見效很快，但是，恢復飲食之後反彈也快。減肥應該找到一個容易堅持的方式，三餐都要吃，營養均衡，7分飽，結合適量運動，雖然見效慢，但減下來就是真的減下來了，不暴飲暴食就不會出現反彈。

一天一頓的減肥方式有點過激了。人體每天都有需要攝入的能量，如果一天只吃一頓飯，身體很快就會吃不消了！可以透過運動和飲食搭配，很多減肥餐好吃又管飽啊！

一天只吃一頓飯肯定會瘦，但是這是一種傷敵八百自損一千的方法。雖然瘦下來了幾斤，但是是以傷害自己的身體為代價換取的，不建議用這樣極端的方法自殘式減肥。如果因為身體原因不能靠運動減肥的，可以每餐都適當的少吃一點，但是要保證一日三餐，不要讓腸胃長時間的空著。

不一定，還可能會因為身體攝入營養不足，導致營養不良，嚴重可能因為長期空腹，損傷胃黏膜。

減肥要合理，保證讓身體攝入足夠的膳食營養量，可每天補充充足的蛋白，增加維生素的攝入（食物中攝入），清淡為主。如果實在要節食，那晚餐可以蔬菜沙拉代替（儘量沒有沙拉），或者水果代替。

一天只吃一頓飯能減肥的，但是這種減肥方法是不科學的，有可能還會引起其他併發症，會出現有營養不良，嚴重有可能還會出現有氣血不足，引起臉色蒼白，自汗免疫力下降容易感冒，女性有可能還會出現有內分泌紊亂，導致有月經不調。要減肥一定要透過科學的方法，可以控制飲食，不要吃肥膩的食物，少吃甜食，多吃一些高纖維高蛋白的食物，同時還可以配合運動，多點跑步，游泳，可以促進體內的脂肪燃燒。還可以透過中醫的辨證論治服用一些中藥來減肥，主要是選擇一些健脾胃去溼之類的中藥，也可以透過中醫的穴位埋線，拔罐，推拿，艾灸進行減肥的

當然我也不例外，為了能穿漂亮的衣服，我就是一天吃一頓飯，或者少吃來減肥。對於自己來說，少吃是有效的。本人158，有一段時間特能吃，直接體重上升到100斤，嚇慘了。體重從來沒有上過三位數，後面就不敢吃了，就開始透過節食來減肥。

為什麼要節食來減肥呢？因本人太懶了，運動減肥堅持不了，各種減肥餐也懶得做。所以唯一就是用節食來減肥，我相信很多姐妹們都是收藏了各種減肥餐，各種運動減肥影片吧！

節食減肥我從100斤減到現在的92斤。效果還是比較明顯，但是也有副作用，就是當稍微不控制，吃多一點，就會反彈。所以還是要管控好自己，抵制各種美食的誘惑，實在不行的話偶爾解一下饞。

所以比較懶又不喜歡運動減肥的姐妹們可以一試，三餐定時吃，少吃，這樣才會消耗比較均衡。希望給正在減肥路上或者有想減肥的姐妹們一點幫助。我們一起加油！

可以，如何減肥，只要你每天運動消耗量，大於你的攝入量就能達到減肥的目的，但是不推薦這樣做。不健康時間久了，對我們身體造成傷害。節食減肥會反彈，一但你的飲食迴歸正常你就會，迅速反彈，所以還是那句老話，管住嘴，邁開腿。少吃多動。日常飲食很關鍵。

首先，如果你採用這種方式在體重數字以上你肯定會減少，但是減下去的並不是肥肉，如果過了節食的時期很容易產生報復性進食，更容易發胖，

然後最重要的是，一定要注意健康，過度節食對身體傷害很大。

建議合理飲食，增加運動量。

沒有科學依據，這關係到你健康的身體，減肥，我們要按照一個科學的計劃訓練，搭配飲食，早起早睡，養成一個好的習慣。如需要我正好是一個健身教練，隨時可以諮詢我，當然，我也可以幫你制定一份鍛鍊計劃飲食搭配。

一頓看你吃什麼，吃多少。

有毅力減肥的一天吃多少頓都可以瘦，沒毅力的一天吃一頓也會肥。

20多歲時候怎麼吃都不胖，隨便運動都會瘦，30歲以後吃什麼都胖，運動少新陳代謝慢了，怎麼動肥肉就是不動

第一，每天只吃一餐，不但不能減肥，並且會對我們的胃造成比較大的傷害，且易患膽囊結石等疾病

第二，低熱量攝入，會導致體內激素水平代謝紊亂，長期以往，平衡打破後容易出現問題。

建議：適當控制飲食，每天營養要均衡，增加體育鍛煉，才是健康的減肥方式。