健身界有一句話說是“三分練七分吃”但非得吃蛋白粉這個是沒有必要的，如果你能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就該考慮食用蛋白粉了！

建議:

1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐雞蛋、牛肉、雞肉、蝦等高蛋白食物補充不夠，這些練肌肉的朋友應該考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。

2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。

3、健身練肌肉只是為了強身健體、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食足夠給肌肉提供維持體型的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔，反而起到反效果

最後，推薦不要盲目只吃蛋白粉！從而忽略飲食！也不要把蛋白粉看的過於不好，因個人需要選擇，健身還是要合理的飲食加上科學的鍛鍊計劃和充足的睡眠才可以噢。

事實情況並不是這樣的

我們透過鍛鍊和健身，達到一個肌肉發達的這種狀態，是需要透過刻苦的鍛鍊以及合理的營養

而蛋白粉它是補充蛋白質的一種途徑

想要肌肉發達明顯，重要的就是我上面所說的兩個因素，

足夠強度的刻苦鍛鍊

合理的營養補充

足夠強度的鍛鍊

在我們人體沒有接觸過相關的鍛鍊開始的時候，前幾個月的時間進行力量訓練時，我們身體肌肉的變化會比較大，但是這個前提是你的體脂率是處在一個正常的狀態，如果說你脂肪比較多，可能肌肉練出來也看不到

身體上每一塊肌肉的位置和它的功能都是不一樣的，不同的訓練方法和訓練動作也是會鍛鍊到不同的肌肉，那這個時候你想要發達的肌肉就要針對性的進行練習，推薦進行全方位的力量訓練而已，針對各個肌肉部位

同時也要保證足夠的訓練強度，訓練的重量循序漸進，比如說剛開始你練俯臥撐練習胸部，肌肉剛開始可能一次只能做五六個，一天可能做個兩三回就沒有力氣了，但是隨著時間的推移，你要儘量的每一組能做10個甚至20個，然後一天可能做上100個甚至200個的俯臥撐，這個時候你就會發現你的肌肉會有逐步的發達起來

如果採用槓鈴啞鈴的一些訓練的話，也要逐步的增加訓練重量，可以記住更多的刺激，它才能變得更加強壯，而且也是需要有一個過程

第2個就是合理的營養補充

營養的補充，我們經常說的其他營養素，其中對於健身和增肌比較重要的三個宏量營養素是碳水化合物，蛋白質和脂肪

其中蛋白質是一個比較重要的環節，而補充蛋白質的方法也很多，可以從飲食當中正常獲取，也可以透過蛋白粉來進行快速的補充

飲食的話可以透過吃一些牛肉和羊肉，紅色的這些肉類也可以進行魚肉，雞肉，鴨肉，雞蛋這些食物來進行補充都是很不錯的選擇

蛋白粉是從牛奶裡面提取出來的一種物質，它的特點就是服用起來比較方便和快捷用水一衝就可以

而且並不是說你鍛鍊就必須喝蛋白粉，肌肉才能長出來

只要你可以透過正常的飲食，就是吃一些其他的肉類來補充足量的蛋白質，那你也沒有必要喝蛋白粉

如果說你日常的飲食當中肉類攝取過少，那這個時候你就可以透過蛋白粉來進行補充，這樣會更加的方便

針對於增肌來說訓練和營養所佔的比率可能是各佔50%吧，至於三分練7分吃，我覺得那個會更針對於減肥的朋友會比較有用一些。因為如果你練的不夠啊，你吃的比較多的話，那到最後你可能就會變成一個胖子

有的人健身單純的只是為了鍛鍊身體，提高身體素質，還有的人健身是為了減肥，當然還有不少的人健身是為了練出肌肉，而健身的人和不健身的人，對蛋白質的需求量不一樣的，優質的蛋白質往往可以來自於瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、裡脊肉這些東西，如果你在健身的時候，一日三餐沒有辦法維持有雞蛋、牛肉、蝦這些高蛋白的食物來補充的話，靠一些蛋白粉來補充蛋白質也是可以的，但是要說的話，其實還是食物提供的蛋白質要更好一些，畢竟蛋白質是工業產品，不能和食物相比。

一般情況下，但健身只是為了增肌增重、強身健體，維持體重的這幾類人是不需要使用蛋白粉的，而那些人需要使用蛋白粉呢？例如想練出大塊頭，健美型的肌肉男，他們就需要使用蛋白粉，因為他們在普通生活中很難攝入到如此高的蛋白質，而想要練出這樣的肌肉，必須要攝入足夠的蛋白質，這就意味著它需要食物很多的高蛋白食物，這時候就有必要用蛋白粉來代替食物補充蛋白質了。

不過蛋白粉的攝入量也要根據你身體自身狀況，以及你所處的階段，來適量的使用，不能隨便的食用，你得清楚你的身體處於何種階段，應不應當食用蛋白粉，應當食用多少蛋白粉，心裡都應該有些數。

在這裡祝這位小夥伴健身增肌成美男，也希望各位有問題大家一起多溝通，共進步。

當然不是非要喝蛋白粉。

問出這些問題，就說明對蛋白粉還是不夠了解。因此，你需要先了解蛋白粉，才會明白健身時是不是一定要喝。

蛋白粉是什麼？

蛋白粉，一般是採用提純大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途就是為了補充蛋白質，也可以作為功能新增劑用於食品工業生產中。

很多人都會覺得補劑是很神奇的東西，實則不然。補劑，英文中又叫supplements，還有補足、補給的意思，對你的效果只能起補充的作用。

你可以把補劑想象成一塊蛋糕上的水果。蛋糕表示了在健身房中日復一日的刻苦訓練，堅持你的營養計劃以及在訓練中休息和恢復等。除此之外，為了更好地幫助你達到最大化的效果，你就可以考慮使用補劑。

那麼蛋白粉就是為數不多有用的補劑之一，正確合理地使用它就能幫助你達到效果。

健身一定要喝蛋白粉嗎？

當然不是！作為補劑，它只是在你蛋白質攝入不足的情況下給你提供方便，並不是“必須”的。

蛋白粉唯一的優勢就是方便，沒有別的。它不需要烹飪，不需要準備，你只需要將蛋白粉放進搖杯中，加點水，搖一搖，就可以喝了。快速且簡單！想一想，如果你馬上要去鍛鍊，來不及吃東西，你這個時候是想喝一勺蛋白粉，還是煮幾個雞蛋？

其次是不會給你的腸胃造成太大的負擔。攝入同等量的蛋白質需要吃大量食物才能滿足，而蛋白粉只需要一兩勺，進食食物的同時也會攝入大量的碳水、脂肪等，這些在蛋白粉上都能有效控制。

但是如果你無法單獨從食物中獲取足夠的蛋白質，或者你就是想要方便一點，這個時候就考慮蛋白粉，這才是蛋白粉的真正目的所在。

比如，我在訓練後就一般會來一勺肌肉科技的蛋白粉，因為訓練完胃口不是非常好，不太想吃太多的食物。而且更重要的是，現在正熱的時候，訓練完用冰水衝一勺蛋白粉喝非常的爽啊！！！

哪些情況更加適合喝蛋白粉？

1. 空腹訓練後。在這種情況下，訓練前沒有吃東西，在訓練後攝入“快速吸收的蛋白質”可能是更好的選擇，但是吃食物也沒關係。

2. 如果你的訓練前一餐離訓練隔了4+小時。

3. 如果你的訓練前一餐是在訓練前半小時之內。大多數人都會在訓練前1-2小時吃東西，這很好。但有的人會出於某些原因無法做到這一點並且不得不在訓練前半小時吃東西。在這種情況下，吃太多食物馬上訓練可能會導致消化方面的問題。所以，這個時候蛋白粉就是更好的選擇。

4. 如果你的訓練時間比典型的時間要長很多。在大多數情況下，典型的力量訓練時間只會持續1-1.5小時。但是如果你的訓練時間持續了3-4小時甚至更長，蛋白粉也許是更好的選擇。另外，我還想說，除非你是耐力運動員，不然你在健身房呆這麼久那就是在打醬油。

但是不管怎麼樣，這些重要性都抵不上一整天的蛋白質總攝入量。

健身喝蛋白粉的危害？

都9102年了，還是有謠言稱喝蛋白粉傷腎。事實上，當我們看看蛋白粉的成分表就知道這種謠言很可笑了。我拿我手上肌肉科技的正氮蛋白粉來給大家看看：

如上圖，看看配料表，含量最多的就是混合蛋白粉和濃縮乳清蛋白粉，主要就是提供蛋白質。

只要你是個健康的成年人，那麼普通的飲食或者喝蛋白粉攝入的蛋白質對於身體就不會造成什麼傷害，大可不必擔心。

而且由於蛋白質的多種好處，比如減脂期幫助維持肌肉、滿足感最強、食物熱效應最高等，是推薦多攝入蛋白質的。華人的飲食就是普遍碳水偏高，沒有攝入蛋白質的意識。

當然如果你的腎臟本身就有問題，那麼最好還是聽醫生的再去做決定。

至於其他的成分，我們知道可可粉是巧克力的主要成分之一，鹼化後會讓顏色更深，香氣更佳，因此是可可粉決定了該蛋白粉是巧克力味的。可可粉本身是對人體無害的，而且蛋白粉中新增的可可粉量比較少。而大豆磷脂，不僅具有較強的乳化、潤溼、分散作用，還在促進體內脂肪代謝、肌肉生長、神經系統發育和體內抗氧化損傷等方面發揮很重要的作用。

後面的一些都是食品新增劑和代糖，越往後含量越低，這些都是符合國家標準的，而且劑量小到是不可能對人體有什麼危害的。

因此，蛋白粉是不會對人體有什麼危害的。

其實肌肉並沒有那麼容易練成，你光吃蛋白粉，練得不行也沒用。

那麼到底蛋白粉要不要吃呢？

下滿我來詳細分析一下。

1.練成肌肉需要滿足的條件

①足夠的訓練量

雖然說三分練，七分吃，但是重心點還是要放在訓練上，飲食主要是搭配和控制。

在訓練上，肯定要以器械訓練為主，包括啞鈴、槓鈴和各種固定器械。

整體的訓練量包含了：動作個數、訓練組數、次數、使用重量、間歇時長、訓練總時長等等。另外每週至少要安排3次的訓練計劃。

通常訓練器械還分為：整體力量訓練和分部位訓練。

A.整體力量訓練

透過全身性的複合動作，來實現整體肌肉力量的提升。

最常見的就是槓鈴訓練動作，比如：槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、槓鈴臥推、槓鈴推舉等等。

通常會選擇3個動作協同訓練，按照5組*5次的訓練模板來操作。

B.分部位訓練

把身體按照胸部、背部、腿部、肩部、手臂、腹部等部位來分化訓練。

這種訓練模式比較精細化，每個部位會選擇4-6個動作來進行訓練。

通常會依次排序進行操作，使用重量沒有力量訓練大，但是對提升肌肉量效果明顯。

一般訓練組數、次數不固定，會選擇3-5組*8-12次的模式。

相對比而言，肌肉力量和肌肉量都需要提升，所以兩者都需要去練。

②飲食計劃

健身訓練中，飲食是個關鍵點。

人體的基礎三大營養素為：碳水化合物（簡稱碳水）、蛋白質和脂肪。

根據不同的身材，需要制定不同的飲食方案。

A.身材偏瘦弱：需要增加碳水、蛋白質的攝入量，也需要增加一定量的脂肪。

B.身材偏肥胖：需要降低碳水、脂肪的攝入量，增加蛋白質和蔬菜、水果的攝入。

C.身材中等：需要控制碳水、脂肪和蛋白質三者的比例，蛋白質還是需要多一些，同時需要增加膳食纖維素。

三大營養素的代表：

A.碳水：像米麵類，比如大米、麵條、饅頭、包子等。

B.蛋白質：像奶類、豆製品、雞肉、魚頭，比如牛奶、黃豆、千張、雞胸肉等。

C.脂肪：像肉類、油類，比如五花肉、大豆油、魚油等。

2.要不要吃蛋白粉

以增強抵抗力為主的蛋白粉，被稱為植物蛋白粉。

以增加體重、肌肉量和各種營養素的蛋白粉，被稱為動物蛋白粉，也就是“乳清蛋白粉”。

A.對於偏瘦人群，適合使用碳水更多的增肌粉，以增加體重為主。

B.對於中等身材人群，適合使用乳清蛋白粉，以恢復體能和增加肌肉量為主。

C.對於高階訓練者，對蛋白質要求更高，可以選擇分離蛋白粉。

D.對於肥胖人群，可以不吃蛋白粉，可以從食物中獲取就足夠。

這就是4類人群的通常選擇方法，個人不建議既肥胖、又沒有運動基礎的人群，去喝蛋白粉。因為你本身體脂就比較高，如果訓練再少一些或者不鍛鍊，不但達不到減脂效果，同時還會增加體重，贅肉還會增加，這樣就會適得其反。

3.正常該如何使用蛋白粉

①根據訓練量來使用

如果你按照每週3-5次的訓練計劃，那麼每次訓練的30分鐘後，食用2勺蛋白粉就可以。

這是按照1小時的訓練量來測算，如果你只練了半個小時，可以吃1勺。

當然如果你的訓練組數、次數和使用重量都比較低，目前還處於新人階段，可以暫時不用吃。

如果你練完之後，明顯的感覺身體乏力，肌肉泵感十分強烈，排行量相當大，這時候可以適當的增加半勺—1勺蛋白粉。

②根據體重來使用

如果你的體重在60KG，按照1KG使用1g蛋白粉，那麼60KG就是60g左右。

需要根據你的勺子大小來選擇使用，當然這還是建立在有一定訓練量的基礎上。

如果訓練之後沒有什麼感覺，就需要相對減少。

按照正常的攝入量，每天都要按時吃蛋白粉，因為在恢復期也需要蛋白質的補充。

道理雖然如此，但是並不是每個人都有那麼高的訓練量。

有些人可能第二天已經就可以恢復正常了，這時候喝蛋白粉就沒有必要。

④練腿日加大攝入量

在所有的部位訓練中，腿部訓練是比較特殊的。

我們都知道，練一次腿部，少則痠痛2天，多則痠痛4-5天。如果沒有拉伸放鬆，很容易延長肌肉痠痛感。

在練腿之後，需要加1勺蛋白粉的量，而且在第二天同樣要服用蛋白粉，這樣才能更快恢復。尤其是大重量深蹲，需要加大攝入量。

綜上所述，蛋白粉對於健身訓練者而言，尤其是在高訓練量的情況下，還是很有必要喝蛋白粉的。如果你的訓練量不大，每週計劃又少，那麼你可以選擇少喝或不喝蛋白粉。但是必須要透過飲食來增加蛋白質和其它營養素，這樣才能保證整體肌肉量的增加。

總結：

練成肌肉需要滿足兩個條件：足夠的訓練量和合理的飲食計劃。

通常一個訓練量包含了：動作個數、訓練組數、次數、使用重量、間歇時長等等。每週至少要安排3次的訓練計劃。訓練器械分為整體力量訓練和分部位訓練。前者提升肌肉力量，後者提升肌肉量，兩者都需要去練。

人體的基礎三大營養素為：碳水、蛋白質和脂肪。

身材偏瘦弱，增加碳水、蛋白質的攝入。身材偏肥胖，需要降低碳水、脂肪的攝入。身材中等，需要設定碳水、脂肪和蛋白質的比例。

通常訓練肌肉要吃的蛋白粉為乳清蛋白粉，來源於牛奶和乳酪中，經過合成加工後，裡面有了各種營養成分。碳水多的是增肌粉，適合偏瘦人群。蛋白質多一些，就是正常的乳清蛋白粉，適合中等身材。高階訓練者，適合優質蛋白質，也就是分離蛋白粉。肥胖人群，早期不建議食用蛋白粉。

正常食用蛋白粉，在訓練後的30分鐘後服用2勺，如果只練了半小時，服用1勺即可。可以根據體重來測算，1KG為1G。訓練日使用，非訓練日不吃。練腿日需要加大攝入量，多1勺。

根據自身的需要，來選擇適合自己的蛋白粉，同時選擇合適的攝入量，另外還需要配合飲食，這樣兩者相結合，才能實現更好的身材。

不是的，蛋白粉只是快捷補充蛋白質的一種攝入途徑而已。想長肌肉必須要鍛鍊，從而破壞肌肉，再吸收蛋白質和碳水化合物重組讓你肌肉增加。平時多吃肉類就可以，例如雞胸肉和魚類都是很好的蛋白質。只要你堅持鍛鍊再注意飲食搭配就能長肌肉。

個人實踐認為根本沒必要吃蛋白粉 (說實話健身鍛鍊是要投資花錢的，這一點很重要) 上重量加上合理科學飲食，才會增加力量。有力量了更自信堅持鍛鍊才會增加肌肉。有氧鍛鍊讓心肺功能更強大。抗阻負重讓自己身形強健有力變得好看。強身健體，讓自己快樂只要堅持，很簡單。