我來簡單說說。這是個因人而異的問題。

首先是看你跑步的目的是什麼？如果是一個肥胖者想要透過跑步減肥，他想快也快不起來，而且因為體重過大對膝蓋的衝擊也比普通人強烈，所以快跑不是一個明智的選擇。如果你僅僅是為了健身，減肥，每天慢跑個30分鐘也就夠了。如果你是為了增強肺活量，是為了取得更好的跑步成績，比如說想跑個馬拉松，那慢跑只是維持你的運動狀況，這時候你一定要增加運動強度，才能為取得更好的pb打下基礎。

我想說的是不管慢跑還是快跑，都不是最佳的跑步選擇。只要你一直保持一個配速，那麼身體就會適應這個強度，減肥也好，塑形也罷，這就是瓶勁期。這就是經常有人說的“我跑步前一兩個月減了若干斤，現在怎麼跑都沒用了”。這時候建議你去健身房練練你的核心力量，同時改變一下自己的跑步方式，比如變勻速跑為變速跑，短距離的折返跑和衝刺跑，對提高你的跑步成績大有脾益。

個人見解，僅供參考。

慢跑，快跑，沒有說是特定的區分標準。我就先將慢跑定義為，跑的比較輕鬆（一般的跑步機在5～7，成年男性）能長時間的跑。快跑，跑的比較累（跑步機在7.1～13，成年男性），不能過長時間的堅持。

先說說慢跑，慢跑，主要是提高整體素質的功能，比如心肺、體能。在剛開始進行系統跑步的時候，一般都要先進行慢跑，提高自身的素質後，再進行改變跑步方式。這樣即能提高跑步效率，又能防止受傷。（慢跑的過程中，建議能注意下自己的跑姿，最好是有同伴相互觀察監督，以防跑步姿勢的不對，對自己的身體造成損傷。）至於說減脂的話，感覺有點慢，比較耗費時間。（我現在真的感覺慢跑減脂太費時間）

快跑的話，我說說自己的歷經，以供參考，全力跑400，600和800米。總的衝上 7到8次就已經感覺不行了，因為每次中間間隔都控制的很嚴，最後的感覺就是怎麼呼吸都感覺不夠。這個我印象很深，不僅僅是因為很累，還有結束後，全身一直在發熱，我感覺可能就是在燃燒脂肪；還有就是汗出的都不出了，衣服上都是汗漬。

變速跑的話，之前嘗試過100米直道快跑，100米彎道慢跑。首先感覺，心肺首先受到挑戰，其次，肌肉開始出現痠軟。最後快跑根本就加不起來了，基本是慢跑結束最後的幾圈。

因為那段時間，都是混合著來的，有慢跑拉體能，有快跑練速度的。所以，哪個減脂比較快也沒有明確的資料支援。不過，我個人還是比較支援快跑，因為燃燒的感覺來的比較快（所有的跑步過程都一定是從慢到快，給身體一個適應過程，以防受傷。）

跑步的快跑和慢跑，主要還是看自己的目的性，各有各的好處。慢跑加強身體素質（都說減脂用慢跑，但我真心覺得有點耗費時間），還有調解心情；快跑減脂效果比較快（也要注意持續時間），至於說健身方面，我個人還沒經歷；變速跑，對心肺的鍛鍊比較強。另外，慢跑是最溫和和安全的，也是一切跑步方式的基礎，其餘兩個對膝蓋的負荷都會比較大。

都是個人經歷和總結，供諸位參考。

跑步當中，快跑慢跑因人而異吧，可以兩者結合起來，看看你跑步的時間，如果有時間限制的話，我覺得快跑比較好，一般情況下，早上我喜歡快跑，五公里半小時結束，回去洗澡準備早餐，上班

晚上沒有時間限制，我喜歡快跑與慢跑相結合，一般四十分鐘以上，這樣有助於減肥

慢跑參與運動多是白肌也就是慢肌，慢跑因為多是長跑，對提高身體素質有極大幫助，多屬於有氧運動，可以增加心肺功能；快跑主要參與是紅肌也就是快肌，因為速跑多用於短跑，多屬於無氧運動，可以增加爆發力，這就是我們平時看到的短跑運動員肌肉發達爆發力強，而長跑運動員肌肉勻稱耐力強的原因了……

對於長跑和耐力跑的速度來說，即使一個有經驗的跑者，速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10% ，而且每週一般只有一次的速度訓練。而像我初跑者根本不用安排速度訓練，為達到健身樂趣，只要我配速控制在5分30秒以內，並掌控好靶心率的跑法是最有效。好比在做有氧運動時，運動心率低於靶心率的下限，則運動強度過低，效果不明顯，若運動強度高於靶心率上限，則此時的脂肪功能不足，將會分解蛋白質。而蛋白質又儲存於肌肉中，則會導致基礎代謝降低。對跑快跑慢因人而已，也可以說在馬拉松成績330以外的跑者。只要合理的積累訓練量，安排好休息，成績就會穩步提高。

慢跑跟快跑，各有特點，選擇是時要考慮自身的體質和訓練的目的。如果以減肥為目標，推薦慢跑。另外，還推薦一種方式：變速跑。變速跑既能訓練耐力，改善心肺功能和減脂，又能提高爆發力，是一種複合訓練方式。運動量要根據自身的身體條件量力而行，循序漸進，不要攀比。運動貴在堅持，但不必每天都定量運動。

具體原理我不太清楚，我講講我自己的經歷供大家參考。我八月份體檢報告顯示空腹血糖8，我沒有吃藥，每天堅持快走，早晩各1小時。九月份查空腹血糖是5.9

這個問題因人而異，主要看你的目的。另外，也要看你自身的身體條件，以下主要是按照中長跑標準來解釋。

如果你是為了參加競技比賽，比如半程馬拉松，或者全程馬拉松。訓練的時候就需要變速跑，而且比賽本身對於速度會有一定的要求。對身體的影響也是不一樣的。正面來看，會提高你的身體素質，鍛鍊心肺功能，完賽後會帶來成就感; 反面來看，由於對速度有要求，所以長期可能會帶來傷痛等風險。

如果不準備參加比賽，對速度沒有要求，只是減肥或者單純的鍛鍊一下。那麼，完全可以按照自己舒服的速度來跑，一般的話，6分鐘的配速就可以。這個速度既可以鍛鍊身體，也不容受傷，而且一般人都可以承受。

最後，其實不需要糾結快慢的問題。實際需要是跑起來，無論快慢，堅持下去，避免傷痛。

加油吧！

慢跑好，科學而能力之內的快跑也不是不好!這需要辨證地看這個問題!

1，慢跑而有足量的時間!這比較不錯!

慢跑對於一般健身者是比較安全而合理的。慢跑屬於有氧運動，堅持慢跑能保持健康的體型，堅持下去並適當控制飲食可減肥;並可改善消化系統，治療便秘;可以治療失眠等問題！

慢跑時可適當採用小步幅，這樣對關節而言更安全，可以適當採用快一點的步頻，以增強跑步強度。

慢跑一般時間要超過3O分鐘，這樣對身體有更好的鍛鍊作用。可以跑2天休一天，或者走一天也成。偶爾，我會在天氣好又跑得慢時，可以堅持跑2個小時，大約跑2O公里。但不要頻率別太高。這樣慢跑對身體有好處!

2，如果身體素質好，越跑越快也沒什麼錯!

假如你的身體素質好，慢跑好久才能達到鍛鍊的目的，不妨在自己原來跑步節奏上，適當加快，達到自己的鍛鍊目標和強度。尤其是你有參加馬拉松比賽計劃時，一定科學合理練習，加強自身的運動能力、運動耐力的訓練。

快跑只要控制在自己能力的範圍內，並輔以科學的力量訓練，飲食搭配，充分的休息，能迅速恢復體能，對身體沒什麼不好!

3，慢跑好還是快跑好，取決於你的身體素質！

慢跑適合所有人，尤其是體重比較大，身體虛弱的老年人，以及三高的患者！

快跑適合有良好運動習慣的人，身體健康，對運動強度有需求的人，或者運動天賦好的人。跑步運動成為終身的愛好!

總之，跑對了，快跑慢跑都好，跑得不科學，慢跑快跑都不可取!

lsd慢跑，與正常走路一樣的速度，2小時。國外有組織跟蹤30年研究得出結論最好的三項運動:腳踏車騎行、lsd慢跑、美聲唱法唱歌。把游泳與仰臥起坐從日常健身運動排除了，原因游泳半小時後，身體內的微量原素加速流失;仰臥起坐易壓迫身體血管主動脈及神經，會造成癱瘓甚至危及生命

慢跑好還是快跑好跟年齡有關,青少年時期是人體逐漸發育成熟起來,人的神經系統,骨骼肌肉也是最佳時期，選擇快跑進行短跑專案訓練是一個非常好的體驗，人的一生要在身體最好的時候,發揮身體優勢體現人的神經系統支配肌肉快速收縮能力,透過短跑專案訓練取得的成績,體驗人身體中最美好的時光。把身體最好的狀態要表現出來，對人生充滿信心與勇氣。快跑速度練習的提高,是身體肌肉力量全面發展的一個過程，速度訓練要配合身體的肌肉力量練習來提高快跑速度,所以快跑的速度訓練幾年,練出了好的健康體質,也鍛練出了好的身材。

人快到30歲,人體的神經系統和肌肉質量都在逐漸的下降,人們在健身鍛練時候還是以慢跑好,在鍛鍊中應該以中長跑專案為主，進行混氧跑步和有氧跑步,隨著年齡的增長還是更多的慢跑好,以有氧運動的方式跑,每分鐘心臟脈博在個人安靜時的中等或者中等以上,有充足的吸氧能力,不欠債的跑步節奏為最好方式,在慢跑鍛練的過程中也可加快一些節奏進行混氧跑,來適應參加中長跑專案比賽的強度,總之要根據自身的實際情況進行快跑與慢跑,就好。

送你一句話：多跑少爭論。

回到答案，你需要問自己幾個問題：

1、什麼是快，什麼是慢？一般來說，普遍定義的慢跑是指跑步時能夠比較完整的說出一個長句子，中間不至於喘到接不上氣。

2、什麼是好，是指對哪個部位的健康來說？無論快慢，都可以鍛鍊心肺，都可以鍛鍊肌肉。所有鼓吹慢跑好，或者快跑好的人，都沒有明白為什麼慢跑好，為什麼快跑好，都是在搬運搜尋來的帖子。這些帖子的結論，背後的出發點是什麼，基本原則又是什麼。另外，你們自己體會過沒有？

3、好與不好，你自己得有個原則：量力而行。如果只是以健身為目的，不追求成績，那麼跑步的時候稍微有些難受（尤其是起步的1~3km內），這是正常的。但是不要已經難受到快死過去了，還硬撐，那就不好了。對於長期的跑步來說，如果每天跑完步，第二天睡起來沒什麼疲憊感，那這個量就是合適的。如果以傷病來說，如果出現傷病後沒有繼續惡化，沒有影響繼續運動，那可以冷處理之，反之趕緊送醫。

4、如果你是以成績為目的，那就不會問這個問題了。

首先，我要說一點：不管是快跑，還是慢跑，只要跑了都是極好的！

這裡的關鍵就是，你想達到的目的是什麼？比如是強身健體？還是要減肥。

身心愉悅，沒有心裡和生理上的負擔。完美！當然，除非有特殊愛好，喜歡不斷挑戰自己的。

這裡還有一個前提，怎麼樣算慢跑，怎麼樣算快跑。

所以要在保證一定的跑步距離（比如5KM以上）的前提下，我們要不斷的挑戰自己的極限速度（不是瞬間的速度，是極限平均速度）如果一直慢吞吞的跑，那減個mao肥哦！我可以從過來人的經驗告訴你一個很簡單的事實：慢速跑10公里，都不如以略超過自己能力的速度，非常吃力的跑個五六公里。

1，如果你一直很慢的速度跑（讓你一點都不覺得累的那種速度），那你很可能就壓根沒法瘦下去。一開始可以慢，因為剛運動是跑不動的。但是隨著你的體重的降低，隨著你運動能力的提升，必須加速！不斷加速。具體要看你的身體狀態，但是我覺得至少每個月就要有明顯的速度提升，連續幾個月都是跑一毛一樣的速度，那你的體重也會是一毛一樣！

2，儘可能的提升自己的速度，但是跑的距離要保證。不然就是短跑衝刺，不是長跑燃脂了。

3，要減肥還是要做力量，不然肌肉比太低，基礎代謝會降低。

最後，我想說的是，不管是要強身健體，還是想燃脂減肥。跑步都是個不錯的運動專案！

再說一次，

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都走上了跑步的道路！他們都想透過跑步改善自己的身體健康。同時也想透過跑步來減肥瘦身！

確實，跑步可以很好的幫助我們降低體重，降低體脂率，預防並治療各種疾病！每天的早上或者晚上，我們走在大街小巷，公園，草地都能看到許多人在進行跑步運動！

有的人每天堅持慢跑，而有的人卻喜歡速度，追求激情，他們喜歡快跑！許多人就有這樣的疑問，快跑和慢跑到底有什麼區別呢？

其實這個問題問得非常好！快跑和慢跑它們的區別是很大的，而且快跑和慢跑適應的人群也不一樣，我們應該根據自己身體的情況來合理的安排跑步的速度！

慢跑的好處

減肥

慢跑是一種有氧運動，只要我們每天堅持一定時間的慢跑，我們就可以很好地消耗體內的脂肪，從而降低我們的體脂率，降低我們的體重！

對膝蓋好

滿地跑的強度要小於快跑，所以適度的慢跑可以很好的強化我們的膝蓋，強化我們的肌肉。讓我們的膝蓋越來越強壯！

提高耐力

只要我們每天堅持慢跑，我們的耐力就會一點一點的增加，我們的心肺能力就會得到明顯的提高，最大攝氧量也會得到明顯的提高！

快跑的好處

打破瓶頸

如果你每天都慢跑，你就會發現你跑步的速度就會被限制住，這就遇到了瓶頸期。如果我們想要跑得快更遠，那麼我們就需要打破瓶頸期！

我們可以進行快跑訓練，快跑可以提高肌肉的耐力和爆發力，這樣就可以提高我們跑步的水平！

肌肉增強

肌肉的訓練在跑步中是必不可少的，所以我們可以採用快跑的形式來進行肌肉鍛鍊，快跑，可以很好的刺激大腿的肌肉小腿的肌肉，讓大腿小腿肌肉得到進一步增強。

提高心肺能力

在我們快跑時，心臟跳動的很快，吸入的氧氣也會驟然增加。心臟的劇烈跳動和肺部的距離工作都會提高我們的心肺能力，這對於我們的心血管系統是非常有益的！

適合的人群

如果你是老年人，我不建議你進行快跑運動，每天進行適度的慢跑運動就可以很好的讓我們的身體保持健康，同時也能避免身體損傷。

如果你是青年人，那麼我們可以在慢跑的，中間穿插一些快跑運動，這樣可以很好的提高我們跑步的水平，讓我們越跑越快，越跑越遠。

跑步分為快跑和慢跑，雖然都是跑步，但是這兩者的區別是很大的，這裡面有很大的學問！

確實，現在隨著跑步逐漸的普及，越來越多的人都嘗試去跑步，想要透過跑步來改善自己的身體健康狀況，讓自己的身體越來越棒！可是他們分不清自己是哪一種跑者！自己應該用快跑還是慢跑？

其實這裡面有很大的學問，如果我們的選擇方法不正確，很有可能讓我們身體越跑越傷！

今天我就來給大傢俱體的分析一下，你是屬於哪一種型別的跑者？你應該選擇快跑還是慢跑？快跑和慢跑的區別又是什麼呢？

快跑和慢跑的區別

1. 適應型別不一樣

其實快跑和慢跑適應的人群種類是不一樣的。那些身體強壯，年輕氣盛的青年人更適合快跑！

而對老年人這一點就不適合了，老年人的身體機能在逐漸的退化，身體強度也在逐漸的下降，如果我們去快跑很有可能讓我們越跑越傷！

2. 效果不一樣

如果你想去減肥，那麼我們更適合進行慢跑運動，慢跑可以很好的消耗體內的脂肪，降低我們身體的體脂率，塑造我們的身體流線，讓我們變得越來越美！

如果你想增加自己的最大耗氧量，心肺能力，那麼我們更適合於快跑，快跑可以很好的提高我們心臟蹦出血液的能力，增強我們心肺的功能！

那我們又該選擇慢跑還是快跑呢？

其實對於青年人我也不太提倡一直用快跑來進行運動。

長時間的快跑對於我們膝蓋韌帶和骨骼的損傷是非常大的，所以我們可以嘗試快跑和慢跑的訓練方式！

其實，這種鍛鍊方式對於我們的身體是非常好的，既可以快速的燃燒我們體內的脂肪，同時也可以提供我們跑步的水平！

如果我們跑步遇到了瓶頸期，我們最好選擇用快跑加慢跑的組合訓練方式來提高我們跑步的水平，這樣我們才能越跑越快，體能越變越好！

對於中老年人我們最好選擇用慢跑的跑步方式！

慢跑的強度並不高，對於我們膝蓋骨骼韌帶的衝擊也不會很大，同時也可以很好的鍛鍊我們的身體！

總的來說，慢跑與快跑各有各的好處，但是也有一些弊端。慢跑的話有助於身體各項機能處於穩定的狀態，使身體執行順暢；快跑的話可以讓身體突破一個本體的極限，有利於打破自己的極限，而且對於人來說可以鍛鍊自己的意志力。我建議的話平時可以慢跑快跑搭配訓練對身體更好，因為先慢跑可以讓身體逐漸產生機動性，而後再進行快跑，使身體有一個緩衝的餘地，不至於一口氣吃成個胖子那樣。所以建議大家由慢跑逐漸變為快跑，搭配訓練。

從鍛鍊身體的角度來說，慢跑好一點，因為在做有氧運動，對人的耐力啊，心肺等其他方面也有好處。長期的慢跑有氧運動，可以達到鍛鍊的目的，對身體的好處會顯而易見的。

而快跑的話，對心臟負擔會加重，可以適量跑，但不要長期快跑，這不斷的需要爆發力，長期以往是對身體的透支。偶爾，間歇的快跑對肌肉啊，還有一些疾病預防也有好處的。

建議呢慢跑之後來個50-100米的短距離衝刺是不錯的

你好，無論是慢跑還是快跑，只要這個跑步的運動量在你的身體體力承受範圍之內，它對身體都是有利的，而且影響都是積極的，此種情況下，如果你再學會正確的跑步姿勢的話，那麼跑步對於你幾乎是百利而無一害了。

很多人不想跑步，因為聽了很多跑者關於受傷的故事，也覺得跑步的過程中確實是累，不想開始，我這邊給你的建議是，如果你真的想對自己的身體好，想鍛鍊身體，那麼強烈建議你，換上跑鞋，下樓跑一圈，你現在在這裡問慢跑還是快跑對身體好，你是沒有辦法直觀感覺到跑步的好處的，當你開始真正的跑步，感受到汗水，感受到跑步過程中精神的自由感，感受到跑步對你的煩惱的洗滌作用，對你的情緒的平靜作用，你才會切身地覺得運動是一種快樂，當你真正能夠享受運動的快樂的時候，你才能慢慢的持續下去.

不能一概而定。應根據個人對跑步的定位不同而定。如果你是為了控制身體重量，慢跑屬有氧運動，每次堅持超過30分鐘，每週有四次以上，最少不低於3次的慢跑，堅持下來，你的體重肯定會得到有效的控制，當然前提是還應適當注重飲食。因為你跑步消耗的熱量要大於你攝入的熱量，體重才會減輕。否則多餘熱量儲存就變成脂肪囤積，不能仗著跑步運動了你就放開大吃，這是跑量大跑速快人的福利。因為大跑量足以消解攝入的熱量，加之這部分人的基礎代謝因運動已經變快了。

如果你已經由最初目標單純只為減重的一枚跑步小白，漸漸地由三五公里跑到十公里，這時候你的體重已經下來了，呼吸也順暢了，跑步產生的多巴胺內啡肽會令你有一種飄飄欲仙的感覺，這時候的你跑步漸入佳境，你會不由自主水到渠成地愛上這個感覺，你的腳步不再沉重，彷佛可以跑到無止境的世界的盡頭......

人生若只如初見，如果跑步僅僅止於此，對於普通跑者，這應該是跑生最享受的階段，你沒有速度PB距離概念和壓力，奈何好景不長，一切的禍事由此開始，此後的你會進入一個完全痴迷的狀態，跑步上癮就從這裡開始了，你每天只有跑完才會覺得這一天可以從生命中過去，否則你煩躁不安惶惶不可終日，總覺得有件事情沒幹，溜出去哪怕二半夜了在小區跑一陣，才會放過自己……躺在床上時候才會心滿意足地結束這一天。

跑步圈子也有江湖，當你越來越需要認同感想找到自己的同類時，跑團社群林立為你提供了這個可能，從此一入跑門深似海，你和所在跑團的一群你們開始互相攀比速度內心誰不服氣誰，你破四我就奔破三，你刷二環我就非得幹個三環，馬拉松已經不夠跑，時不時來個越野，百公里還是168，此後生活不是是在跑步，就是在拉LSD訓練，不是在報名中籤就是在去跑馬的路上賽道上.....

快跑追求PB成了生活的全部，沒時間陪家人，無心工作，跑步訓練，報名忐忑等待中籤，參賽發朋友圈賽後翻騰查詢賽事照片，為了跑完那些比上場又快了一分甚至是幾秒的PB你都會興奮深感自己在馬拉松賽道上離牛逼又近了一步，沒完沒了無休無止，那些慢慢地以聊天速度進行跑步的日子只能在內心懷念下，但再也回不去了，是一種置身跑步江湖身不由己不得不追求快跑PB的無奈感，想不急不忙看看沿途風光拍拍風景照甚至上廁所都憋著生怕運動軌跡又慢了幾秒。

一味追求快跑速度若沒有科學系統訓練，勢必導致輕者運動損傷，重者甚至跑步猝死也都時有發生。因此，追求速度快跑距離成績的馬拉松競技賽事和普通段距離健康慢跑雖然都是跑步，但不在一個範疇。。前者屬深度痴迷愛好，與健康無關，就像鬥牛，拳擊一樣只是一項競技賽事而已，很難說拳擊就好就健康，只是你正好喜歡參與了，你跑得外快破四破三，拿不到前幾名獎金和最後一個關門完賽的也沒有啥實質性差別。就跑步本身而言，你跑得快也實在沒什麼值得炫耀牛逼的，那只是你自己的事情，與別人無關，因此無論快跑還是慢跑，只要適合自己身體承受範圍就是好的，本人跑全馬，以上體驗完全個人親歷體會，興慶現在終於迴歸到理性隨心而動無慾而跑的狀態，歡迎分享交流跑步心得，不喜勿噴！

我記得，陳道明就戒菸問題曾對崔永元說過類似這樣的話:"小崔啊，煙是可以戒的，只要堅持，況且你的身體也應該戒菸，如果男人連煙都戒不掉，那這個男人還能幹什麼，還想有什麼成就"。我贊同這個觀點!並且想說，堅持是一件很煎熬的事情，也是一種很開心的品格，無論是慢跑還是快跑，只要適合於自己的素質和體質，沒有不舒服，一直堅持下去，那就是一項很好的促進身體健康的運動。