現在體能怎麼樣呢？如果體能跟不上的話是不行的，需要花費小半個月的時間把體能提升上來。

體能提上來後才可以進行有氧和無氧的訓練，進行減脂計劃。 減脂呢！不建議之作有氧，或者更多的去做有氧，因為有氧減去脂肪厚回彈的塊，而且肌肉得不到刺激，使面板鬆弛下去，然後反彈起來。所以必須依靠力量訓練把肌肉刺激起來，完全啟用，增加肌肉力量耐力與柔韌性。這樣減脂下來後，不反彈，面板緊緻。整個人相當於是一個重生。

一一一健身聊浩浩

我現在身高160，體重105斤。我給你說說我的減肥成功，我在2016的時候是體重132斤，我從來不覺的我有多胖，有一天我老公說我漲到140斤的時候讓我回孃家。我就去照鏡子我卻時很胖個 。我最開始是飲食方面注意，早上可以多吃一點，然後不要坐下，坐運動，慢跑10分鐘，開合跳15個，平板支撐，15秒，你慢慢加，

到現在我已經98斤了，其實還是最簡單的一句話，管的住嘴。邁得開腿。突然發現以前得自己那麼貪吃，吃什麼都要吃的盡。所以，現在吃東西比以前量少了很多，早上一般是雞蛋加燕麥，也有時是玉米，紫薯。中午公司食堂吃，儘量不吃瘦豬肉，沒有什麼蝦，雞胸肉這些，晚上回到家就吃水煮青菜，餓了就喝水。晚上吃飽飯半個鍾做運動，在抖音上學的一些，全身減肥運動，還有瘦腿運動。因為自己是梨形身材，都是注重瘦腿。現在減肥了一個半月了，瘦了是有點明顯了，同事，老公也說瘦了很多，但是我對我的腿瘦的不是很滿意，以前大腿圍是53，現在50，還需繼續加油，這兩天才開始學著做完運動，要腿部拉伸。希望不會白費，也希望自己能繼續努力，有時也會有點洩氣，因為腿真的很軟，還有真的要戒糖，不喝飲料奶茶，糖。

孕前90多斤，怎麼吃也不胖，生完孩子還自信的以為隨便吃都不胖，漲到了140才意識到自己胖了，斷奶第二天就開始減肥，減肥六字真言：管住嘴邁開腿，沒有其他捷徑，減到110的時候覺得自己瘦了，便沒有了動力，維持了一年，今年三月份開始減肥到今天已經成功了，目前就是控制體重，堅決不讓自己在胖回去

其實吧如果真想減下來也不是不行，但是必須對自己要狠點。

減肥是一個長期的過程，不是說今天心血來潮要減肥就少吃兩天，第三天受不了了馬上大吃一頓，然後吃完馬上後悔了，第四天又開始了，這樣永遠減不下來。

減肥沒有什麼訣竅，最起碼的就是管住嘴，當然，不是說什麼都不吃了，我也在減肥，但是我什麼都吃（肥肉不吃），但是不管吃什麼，都不多吃，比如說蒜薹炒肉，那就只吃蒜薹，肉就算了，米飯，饅頭能不吃就不要吃了，改成玉米，窩頭之類的就很好，就住了，不管吃什麼都不能多吃，如果一定要吃飽，那還是不要減了，因為如果吃很多，哪怕吃草都瘦不下來。

還有，晚上能不吃就不要吃，儘量吃點涼拌菜，西紅柿黃瓜燕麥片之類的。

如果以上那些都做到了那差不多就成功一半了，剩下的就是堅持了，減肥期間不要存僥倖心理，吃一頓沒事，明天少吃，那就是在浪費時間。

最後還有，不建議藥物減肥，傷身體。

我就是用這個方法從182斤，到現在132斤。不過現在對我自己要求也沒有那麼嚴格了。

這只是我自己的減肥經歷與經驗，不喜勿噴。

方法很多，看你更在乎那個？

節食，如果不在乎健康，只在乎體重，就使勁的餓吧！肯定能瘦下來。

運動：如果不在乎多累，鍛鍊減肥一樣能瘦。使勁的練吧，要堅持。如果一旦停下來，立馬吹氣球。軍人運動的肥胖率就是個很好的例子。

減肥藥：如果你不在乎錢：花錢受罪，交智商稅。變相節食的一種。

美容院減肥專案：如果你不在乎疼：花錢、捱打、難受、捱餓還不能保證效果！建議自己搜一下 中央二套《消費主張。我還能再瘦點嗎？》看真相。

孝素類：如果你不在乎上廁所的次數.說好聽是孝素，說不好聽一點，就是變相拉肚子藥。不如吃點巴豆來的實在。

上面說的這些方法其實都可以減肥，沒有一個是減不下來的。那就看你更在乎那個，更喜歡那個。但是統統都解決不了肥胖的根本問題。

徹底解決肥胖問題只有弄明白肥胖的原因，根據原因來制定科學的減脂方案!

比如遺傳性肥胖和激素性肥胖，所用的減肥方案肯定不一樣。

妊娠肥和喝酒肥用的方案肯定也不一樣。

和尚肥和農民肥也不一樣。

老總肥和工薪階級肥也不一樣。

不過大部分的肥胖都有一個共性，不是單一的營養過剩，而是營養失衡所致。營養失衡導致的代謝系統紊亂所致。

大家都聽過這六字箴言，邁開腿，管住嘴。

那這句話，背後代表的是什麼呢？減肥需要製造熱量缺口，邁開腿就是多運動，管住嘴就是少吃，這兩者都是在製造熱量缺口。

那熱量缺口要控制在多少比較合適呢？建議一般女生熱量缺口控制在300大卡到500大卡之間。比較舒適的熱量缺口就是300大卡，如果想要短時間之內有更好的效果，同時你的毅力也非常強的情況下，你可以製造500大卡的熱量缺口。

但是從長久性和持續性來看，建議還是製造300大卡的熱量缺口會比較合適。

那有人又會問了，既然這樣子熱量缺口越大瘦的越快，我可不可以把流量缺口製造的更大一點呢？其實並不建議熱量缺口太大，就容易造成過度節食，不健康的同時還可能會導致基礎代謝率的下降。肌肉的減少，會讓你之後的減肥越來越難。

那正常時候減肥怎麼樣吃才算是健康的呢？很多人在減脂的時候會去刻意的不吃肉類，以及包括牛奶，還有包括蔬菜，以及植物蛋白補充的不充足，會導致在減肥中衰老。

我們來講減肥的早餐，午餐以及晚餐，該如何搭配會比較好呢？

早餐提供的能量應該佔全天總能量的30%左右。

對於一個標準的早餐有如下建議。

001.早餐當中應該含有一些澱粉的食物。

減肥的時候，更建議去吃粗糧，而不是去吃包子和饅頭。

002.早餐應該含有奶類100克以上，雞蛋至少半個，肉或者是魚20克，亦或者是有一杯豆漿和幾塊豆腐。

關於牛奶.在減脂的時候不建議去選擇脫脂牛奶，因為脫脂牛奶在脫脂的過程當中會流失很多的營養素，同時脫脂牛奶，因為在脫完脂肪以後口感會略顯差，生產商會加入部分的糖。

同時在喝豆漿的時候，建議選擇無糖的豆漿進行食用，不要選擇豆奶粉。

003.建議在早餐的過程當中，擁有蔬菜和水果。

一般上班族在吃早餐的過程當中很難擁有蔬菜，你們可以選擇用水果代替，但是需要注意的就是在減肥的過程當中，水果不要選擇高糖分高熱量的，例如我們常見的榴蓮，菠蘿蜜。

004.建議在早餐的時候可以選擇部分的堅果，但是重量不要超過25克。

堅果含有大量的優質脂肪和礦物質以及營養素，對於減肥過程當中有很大的幫助，因為在減肥的過程當中往往會忽略礦物質的攝入。

005.早餐的過程當中不建議吃油炸的食物，不建議去吃燒烤。

早餐就是以上的建議，早餐過後，到了午餐和晚餐了，該怎樣去攝入？

午餐和晚餐，建議兩者之間的蔬菜搭配要達到500克以上的深色蔬菜。

同時在選擇蛋白質的時候，可以優先選擇與和雞肉以及包括牛肉，不建議去吃豬肉，因為豬肉它的脂肪含量還是比較高的。

其次，需要注意的就是，我們在減肥過程當中要注意營養均衡，前面有說到蔬菜需要注意的就是要500克的深色蔬菜，那還需要注意一點，就是一天當中有一餐需要有攝入菇類以及豆類的蔬菜。

菇類的營養素會比較多，豆類屬於植物蛋白質，在我們整個過程當中，我們需要注意的就是營養均衡，需要有動物蛋白質，同時也需要有植物蛋白質的補充。

減肥期間呢，建議把主食換成粗糧以及雜糧，會減少一個熱量的攝入，同時擁有飽腹感啊，因為粗糧和雜糧基本上的一個成分屬於膳食纖維會比較擁有飽腹感，防止能量過剩。

同時膳食纖維還有控油一個作用，意味著它能夠吸收一部分的油脂。

最有效果的減脂方法：健康飲食＋力量訓練＋有氧訓練。

首先健康飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質以雞蛋、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬於紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅果、牛油果為主(少量)。最後多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。

然後是如何鍛鍊，1.力量訓練開始可以全身性鍛鍊，小重量多次數多組數，等開始適應以後再增加重量，然後針對性的鍛鍊各個部位肌肉，比如週一練胸，週三練腿加腹，週五練背，週日休息。2.有氧運動可以每次做完力量訓練(一個小時)後在做半個小時，比如跑步，動感單車，游泳，划船機等等。或者有氧訓練練穿插在週二週四和週六，每次最好45至60分鐘。

不管是力量訓練還是有氧訓練，都要做好熱身，運動中的補水，訓練後的拉伸放鬆。

最重要的就是堅持了，最少是堅持三到六個月，三個月基本就能有很大改變了，六個月鞏固健身成果不容易反彈啦。

節食，跟你一樣身高體重，155-124我屬於梨形身材，3.11號開始減肥，今天108斤，前8斤只用了7天，剩下就是平臺期，持續了半個多月，然後又開始掉，到了54.4-55.5又開始持續平臺期又是平臺期，今天54.1了，估計是又過了平臺期了，平時運動很少，就是瑜伽，也不是每天做，有時連續，有時間隔1，2天。開始30多分鐘，後來一個半小時，做完用泡沫滾軸滾腿，5.1出門後來扭傷腳踝，到現在都沒運動過，吃飯就是主食少吃。之前早上有時候雞蛋或者不吃，最近怕基礎代謝降低。就開始早餐晚餐燕麥片加牛奶，中午食堂做啥吃啥，主食吃的很少，菜控制的不吃多，偶爾也會感覺吃多了，沒忌肉，但也不多吃，偶爾吃頓喜歡吃的，麻辣燙，鴨血粉絲，還有肉夾饃都吃過，昨天晚上還吃了炸小串一堆油炸食品，但是體重都沒漲。晚上都會用按摩油按摩腿和帶脈。也會餓，但一直也沒有節食的虛弱感，這次減肥還挺成功，會繼續下去。腳踝好了會加大運動量，希望瘦到 以前的體重95以下。

我4月6號開始減肥體重79公斤多一點點，到5月10號70公斤整，真的是付出了很多很多，剩下的這20天我打算減到65公斤，我身高168，我覺得已經是極限了

我163,過完年120斤，減了一週差不多，晚上不吃飯，早上吃一點點，主要多喝水，晚上酷走半個小時，主要是走的時候動作要到位，胳膊腿都瘦了，也緊緻了，現在早晚各60個仰臥起坐，主要是瘦了肚皮也鬆了，要穿露臍裝就得下功夫，今晚上稱了55.5公斤。繼續努力

減肥的時候總是肚子餓？到底怎麼才能解決這個問題？

減肥當然得要減少自己的食量啦，畢竟這吸收的熱量要小於消耗的熱量，最終才能把脂肪用出去，才能減肥。但一減少食量肚子就容易餓，一餓又想吃，這可怎麼辦？儘量做到以下幾點，或許能夠幫助大家減肥的時候不那麼餓：

給自己制定明確的減肥計劃

減肥總得要實行起來，很多朋友一說減肥開始幾天槓槓的，結果一週後就歇氣了，反而吃得比以前還狂，結果減肥計劃又泡湯了，天天說要減肥，減了好幾年了還是肥。所以減肥要有一個儀式感，給自己制定一個明確的減肥計劃，每天吃了什麼都記錄下來，給自己鼓勵，給自己達到目標的獎勵，讓自己下定決心來減肥。減肥是一項長期計劃，必須要有毅力。

避免精細食物過多攝入

很多減肥中的朋友容易肚子餓，那麼我們就應該想辦法讓肚子不那麼餓。一旦胃部排空速度減慢，感覺胃裡面一直有東西，那麼我們就不會那麼餓了。選擇質粗而富含膳食纖維的食物是很好的做法。膳食纖維不能被腸胃消化吸收，它們能夠很好地拖延消化速度，減緩胃排空。

比如我們可以在精白米飯中新增粗糧雜豆混合，做成雜糧飯；吃蕎麥麵、吃雜糧饅頭，增加膳食纖維攝入量，增加飽腹感。也可以用薯類食物來代替主食，它們富含膳食纖維又能提供充足能量。少吃一些加工精細的食物，比如精緻糕點，甜點，精白米飯、包子饅頭，這些食物消化吸收速度快，很容易讓我們餓，還可能讓餐後血糖上升快，也不利於減肥。

減少碳水攝入比例，增加蛋白質攝入量

碳水化合物是體內最容易被消化吸收的能源物質，蛋白質、脂肪的消化過程複雜，更能夠增強飽腹感。我們在減肥的時候可以適當減少一些碳水化合物食物的食用，減少碳水化合物供能比例，增加一些優質蛋白質的攝入量。比如主食的適量減少（但不能不吃），比如早餐愛吃兩個饅頭的，我們就吃一個饅頭，可以多吃點魚蝦肉，禽肉來補充部分。比如吃一滿碗米飯，可以到一平碗，多吃點豆製品來補充少吃的那部分。

三餐認真食用 兩餐間不貪嘴

很多減肥中的朋友怕吃飯，怕吃肉，甚至於正餐就只吃幾口。其實熱量的適當攝入對減肥沒有影響，兩餐之間我們完全有能力把它們消耗光光。但如果三餐敷衍的話，兩餐之間一般都會由於肚子過於飢餓忍不住去左邊偷點零食，右邊偷點零食，結果這多餘的熱量都被吃進去了，還沒啥營養可言。這就是典型的“總覺得肚子餓，但是就是瘦不下來”，而且還不知道是為什麼。

少食多餐 細嚼慢嚥

如果總是餓，可以用少食多餐的方法，一餐裡別吃得滿足，放在兩餐之間來一頓小加餐，這樣熱量其實沒多吃，但又能滿足嘴饞想吃東西的慾望。如果兩餐之間實在熬不住，那麼就選擇更健康的零食，比如堅果、水果，適當吃一些，也有不錯的飽腹感，又不至於攝入熱量過多，還能補充營養。細嚼慢嚥能夠讓能量緩緩攝入，有助於平穩血糖，也能夠提醒自己“我吃飽了”，更容易控制食量。

分散注意力

沒事做的事情最容易想著吃，比如放假在家比較悠閒，手裡沒兩包零食這總覺得不自在。忙碌能夠讓我們忘記慾望，多開發一些自己的樂趣，多外出鍛鍊鍛鍊，很容易把想吃東西的事情拋在腦後。

只減10斤就剛剛好，我157，113斤，看起來就不高不矮，不胖不瘦。生活很有規律，三餐定時定量吃，晚上十點半左右睡，差不多三十年一直這個體重，從不須減肥，因為我是農民，白天都是幹活，我覺得運動是可以減肥的。

我155，130斤！在我30歲前，沒有胖過，體重都是在九十多斤左右！30歲後，就一點點胖了。其實我吃得也並不多，就是愛吃水果，在就是自己開店，一天到晚坐著不動，慢慢的肚子上的肉就越來越多了，也一直嘴巴上說著減肥什麼的，又懶得形動，直到去年體檢查岀有脂肪肝，過年後就下決心好好減肥，3月6號買了體脂稱，食物稱開始按邱醫生的食譜吃。食物按營養比例嚴格稱重，每天吃夠基礎代謝！在適當多走走路。一個月後體重下降了7斤！到今天兩個多月總共減掉了16斤，脂肪率也下降了不少，準備今年一直減肥下去。後期會慢點。這種不節食，不吃藥的減肥方法才是最健康的！減下去了才不會反彈。我的目標是減到100斤，還有14斤，我相信不會太遠！其實說減肥難並不難，難的是堅持，是執行力，想想健康的身體，穿什麼都好看的身材，都是值得的！

好方法就是節食加運動，我是從127斤開始減肥的，當時是受了刺激，我小姨說我肚子裡像是還懷了一個娃，我的天，生了娃我一直以為自己不胖，我也不知道哪裡來的自信，於是好好的照了照鏡子，大徹大悟該好好管理身材了，我才25歲啊，我是早上燕麥加脫脂牛奶一起衝一碗，我早上吃的比較少，吃多了難受，中午就是現在比較火的冬瓜木耳湯了，再吃點蔬菜，像西藍花炒雞胸肉我吃的比較多，晚上吃些蔬菜，水果我吃的不多，覺得糖分挺高，再加上做一些減肥操，平躺著空蹬腳踏車等一些虐腹的動作，一旦進入這個狀態真的就不那麼難受了，剛開始餓，每天晚上都是餓著入睡的，後來慢慢習慣了，喜歡這種減肥的感覺，有時候嘴饞多吃了會有罪惡感，半個月了今天早上空腹是119斤，繼續努力吧，目標是105

很多人以為減肥的時候要像羊一樣每天吃草。

實際上減肥也可以吃的健康和美味。

輕斷食，每週兩天的食譜

第一天

第一頓：

低脂牛奶1杯（200ml）

兩勺燕麥沖水、

涼拌蔬菜一拳頭（少量油、醬油、蒜泥、蠔油）



第二頓：

無糖豆漿（300ml可以在家準備豆漿機）

雜糧吐司1片、

水煮雞蛋1個

第三頓：

果蔬汁1杯（家用的小型榨汁機）

胡蘿蔔和黃瓜不要一起榨，會破壞身體的營養元素。

第二天

第一頓：

無糖豆漿1杯

雜糧饅頭半個

涼拌蔬菜一手掌

加餐：蘋果半個



第二頓

無糖酸奶1杯（150ml）

可以自制酸奶，需要準備酸奶機。

蘇打餅乾4片，滷雞蛋1個。

加餐：聖女果5個。



第三頓

雜糧粥1碗

涼拌蔬菜一拳頭。

第一天

第一頓：

果蔬汁1杯（250ml）

煮雞蛋1個，雜糧吐司半片。

第二頓：

米飯半碗，鹽水蝦5只，少蔬菜一拳頭。



第三頓：

脫脂牛奶一杯（200ml）

蒸紫薯半個，牛排一拳頭大小。

第二天

第一頓：

無糖豆漿1杯、雜糧吐司、聖女果4個。

第二頓：

米飯半碗、蝦仁蒸蛋1份（雞蛋一個，蝦仁4個）



第三頓：

雜糧粥1碗、涼拌蔬菜1拳頭。

第一天

第一頓：

無糖豆漿（300ml）、素餡包子一個、煮雞蛋一個。

第二頓：

果醋一杯、素三明治一塊（可以加一個煎蛋）



第三頓：

低脂牛奶一杯、壽司4個、獼猴桃一個。

第二天

第一頓：

植物酵素一杯、煮雞蛋蛋清兩個、涼拌蔬菜一拳頭。



第二頓：

果醋一杯、三明治一塊。

蜂蜜水一杯（兩勺蜂蜜）、雜糧粥半碗、炒蔬菜一拳頭。

第一天

第一頓：

無糖酸奶一杯、煮玉米半根、少蔬菜一拳頭。

第二頓：

米飯半碗、蒸鱸魚一拳頭大小、炒蔬菜一拳頭。



第三頓：

果蔬汁一杯、涼拌豆腐一側面拳頭大小。

第二天

第一頓：

植物酵素一杯、麥片2勺沖水、煮雞蛋蛋清兩個、涼拌蔬菜一拳頭。

第二頓：

紅薯一拳頭、滷瘦肉5片、蔬菜湯1碗。



第三頓：

植物酵素一杯、水果一個（選擇一樣喜歡吃的）

第一天

第一頓：

即食燕麥一碗（可以加3、4顆枸杞）

水煮雞蛋一個



第二頓：

水煮青菜（白菜、胡蘿蔔、青筍、南瓜）

加少許鹽或者生抽調味。

第二天

第一頓：

番茄炒雞蛋（一個雞蛋一個番茄）

第二頓：

韭菜炒雞蛋，米飯半碗。

120到98，大概一個半月，我167，屬於小基數減肥了，減肥沒有那麼多彎彎繞繞，很簡單。

應該多吃的：多種蔬菜、水果，蛋白質，肉類多選豬瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚、蝦。

我早上就是牛奶、雞蛋、蒸紫薯／南瓜/山藥。中午公司食堂吃飯，清淡吃飽為宜。晚上雜糧粥，炒青菜，水果。

★喝——白開水是最好的“飲料”，最止渴，又能最好的補充水分，促進新陳代謝。而減肥期，最好的輔料，就是能減脂的材料，我用的是專業熬製的膏滋，#減肥# ／白葉草漫姿纖美膏／ #減肥# 裡面是很多幫助減脂瘦身的材料，可以提高代謝，調理健康的。

睡——睡覺這麼舒服的事情，為什麼要拿來霍霍？不熬夜是對自己最大的愛護，美容，瘦身。年齡越增，身體代謝就會越弱，晚上22：00-23：00睡覺，早上6：00-8：00起床，最佳。

就這吃喝睡做好，瘦下來不難。

其實呢，減肥主要還是以飲食改變、適當運動為主，哪怕是跟鐵憨憨一樣節食（營養均衡的條件下），只要意志力夠強，能夠長久堅持下去，也是可以減肥成功的。

其實減肥失敗或者叫反彈，無非三種情況：

1、精神扛不住了。這種是最常見的，幾乎有8成的減肥失敗者，都是因為這一條。這是因為減肥方式不科學，導致減肥過程太辛苦，太過於依賴意志力導致的。

2、身體扛不住了。這種應該能佔15%以上吧，什麼頭暈眼花、體力不支、月經不調、畏寒怕冷、面板鬆弛、脫髮掉髮，甚至嚴重的有暈厥和酮症酸中毒的，而不得不放棄堅持減肥。這種是因為減肥方式不科學，營養攝入長期不足，導致的營養缺乏和內分泌紊亂。

3、錢包扛不住了。單純這種原因導致減肥失敗的比例很低，常見於各種高價減肥機構，而且經歷多數可能減肥－反彈－減肥－反彈這種多次減肥失敗，所以最終錢包扛不住了，只好放棄。

所以呢，想要減肥成功，你一定要學會避免這些事情。真正科學的減肥方法，並不是某些科普所說的，只要健康就行了，然後告訴你要自律。

而是，根據你的個體情況，結合你的飲食偏好、運動偏好、環境特點、辛苦特點，將一些看似簡單的減肥方法，按照合適的組合組合到一起，儘可能讓你做到無感減肥。只有減肥過程沒有不適感（包括身體和心理），才能被減肥者順其自然的接受，毫不費力的形成新的生活方式，進而長久減肥成功。

所以說，低端的減肥方法，才只考慮是否有效、健康；高階的減肥方法，還要進一步考慮是否輕鬆。如果一個人跟你過度強調自律，多數是因為他學藝不精或者缺乏耐心，用的是最基礎的減肥方法。

我也是在減肥的道理上越走越遠，自己根本就控制不住自己的嘴。

我的體重一百二，想減到一百斤，就是要減掉二十斤肉，我已經減肥半年了才掉了六斤。現在體重是114，想往下瘦真的好難，我自己餓不了，一餓就兩腿發軟，走路都沒有力氣。所以節食減肥對於我來說根本就行不通。

那隻能走運動減肥路線，我也是一天打魚，兩天曬網，還是對自己不夠狠，所以想減肥成功那是不可能的。

我相信付出是有回報的，有的人老說自己減肥老是減不掉，我只能說是自己本身沒有下足功夫，只要管住嘴，邁開腿，還能不掉稱。我是沒有那個毅力，不然成功離我也是不遠的

給你點乾貨，不謝[耶]

自控力好的，環境允許的，參照邱醫生食譜，堅持幾個月，體重下個10斤是沒問題的，如果想加快速度，隔三差五的配合點有氧運動，跑步跳繩不建議，你的體重還是先刷點脂肪下來再跑跑跳跳的吧，不然對膝蓋負荷太大了，減肥一時爽，膝蓋損傷了就不好了。