腸道的健康與我們每天的生活密切相關，現代人壓力過大、不良的生活習慣等都會導致腸道早衰，進而出現如腹瀉、便秘等症狀，導致臉色晦暗、皺紋增多，這些都是腸道給身體敲響的警鐘。專注腸道健康的專家香丹清表示，生活中的很多小事都能對我們的腸道造成不良的影響，根據以下幾方面，來測測我們自己的腸道是否健康吧!

生活中影響腸道健康的那些事：

1、生活壓力大

腸道的健康其實與生活壓力帶來的情緒狀態息息相關，當一個人情緒低落、無緣無故傷感的時候，腸道的狀態是非常不穩定。究其原因，腸道運作與副交感神經有密切的關係，人一旦有精神壓力，小腸的上半部分就會變得容易收縮，同時大腸會處於緊張的狀態而容易痙攣，從而引起腹瀉或便秘。

2、飲食不規律、不合理

不吃早餐、愛吃零食、愛吃宵夜，常常在外暴飲暴食，這些習慣都會打亂腸道的節奏。同時，攝入過多肉類會導致大量鈣的流失，攝入過多蛋白質還會導致體內能量不足，攝入過多脂肪則會使血液更加黏稠。而過量食用辣椒、乾薑等辛辣食物，則會導致胃腸積熱，損傷津液，也可引起便秘。

3、不良生活習慣

能促進大腸活動的副交感神經在人體睡眠是狀態最好，如果經常熬夜，則自主神經的平衡就會被打破，從而引起便秘。另外，過度飲酒吸菸也會傷害腸道，因為酒和煙進入身體會產生大量的自由基，而自由基是人體疾病和衰老的直接參與者和製造者。

4、運動量過少

現代人代步工具較多，活動量大大降低，尤其是辦公室工作者，長期久坐不動，要知道，大腸前面有腹部肌肉，後面有腰部肌肉，一旦缺乏運動，就會造成這些沒有足夠的力量，大腸的運動也會比正常緩慢，就不能順利地排便，很容易引起消化不良、便秘等腸道不適。

5、服用抗生素

很多人只要患上感染性疾病，就會使用抗生素，但是過度地使用抗生素會使細菌產生耐藥性，會造成有益菌群的減少，破壞腸道菌群的平衡。

腸道健康有基礎的判斷，除了以上幾方面外，也要重視相關的體檢，做到早預防、早發現、早治療，才能真正做到保證腸道健康。

——摘自網路

暴飲暴食

心情低落就暴飲暴食，一到節假日更是把酒言歡。殊不知飲食過量會擾亂腸胃正常消化的節奏，從而導致胃脹不適。

想要擁有一個健康的腸胃，必須改掉暴飲暴食的習慣，用餐時細嚼慢嚥，七八分飽為宜。

纖維攝入不足

據調查，我國居民膳食纖維攝入量呈下降趨勢。

我國城市男性與農村男性平均每天總膳食纖維攝入量的差異從1989年的11.7克降低到2006年的3.1克。城市女性與農村女性平均每天總膳食纖維攝入量的差異從1989年的11.1克降低到2006年的2.4克。

而中國營養學會提出中國居民攝入的食物纖維量及範圍為，低能量飲食1800千卡為25克/天；中等能量飲食2400千卡為30克/天；高能量飲食2800 千卡為35克/天。

膳食纖維攝入不足容易產生便秘等腸道問題。在日常生活中我們應該做到飲食均衡，粗糧、豆類、胡蘿蔔等食物中都含有豐富的膳食纖維。充足的膳食纖維能夠促進腸道蠕動和吸水膨脹，防止便秘，縮短有害物質在腸道的停留時間。

憋尿

憋尿似乎已經是一個生活中經常出現的情況了。但若長期如此，腸道蠕動的速度就會隨之減慢，進而出現便秘情況。

條碼君建議大家感到便意後迅速去洗手間，及時排出廢物，保持腸道正常蠕動是清理腸道非常重要的一步哦！

正是由於這些壞習慣，給腸胃造成了壓力，導致腸胃生病。比起腸胃生病更讓條碼君感到難過的是，大部分人在腸胃難受時都選擇了“忍忍就好”這樣的方法，殊不知這樣不僅對腸胃沒有益處，還有可能會使情況更加嚴重。

條碼君在這裡建議各位寶寶，有腸胃問題的應該及時去看醫生，千萬不要忍著。目前沒有腸胃問題的寶寶在日常生活中需要注意，避免以上三個壞習慣，多吃對腸胃有益的食物。

捲心菜：有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用

栗子：有養胃健脾的功效。

香蕉：含有豐富的纖維素，有助於消化，恢復腸道功能。

酸奶：含有豐富的活乳酸桿菌和乳酸，可促進胃腸蠕動和消化液的分泌，幫助消化。

現代人生活節奏快，工作壓力大，經常有三餐不定，許多人有或輕或重的腸胃不適症狀。造成這種不適的原因主要有以下幾個方面：

1、生活作息不正常。還可能不定時定量，造成腸道過於飢餓或過於飽食，導致腸道動作異常，長期可以使胃腸負擔過重。

2、吃的太快。會使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分攪拌混合，因而不能進行充分的消化分解，對腸道造成傷害。

3、飲食不衛生。有些病菌於腸道中會產生毒素，造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。

4、吃的太油膩，造成腸道不易消化。高蛋白質或高脂肪的飲食，易造成腸道菌群改變，不利於有益菌存活。如果油膩食物攝入過多，體內脂肪酶和蛋白酶就會不堪重負，直至耗竭。

5、吃太多藥物，造成腸道有益菌群不能生存，從而減弱消化能力。

6、生理年齡老化，造成腸道消化器官機能退化。

7、飲水量太少或纖維素食物進量太少造成便秘，增加了繼髮結腸癌的可能性。

8、壓力過大直接影響生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃粘膜，加快蠕動會造成頻頻腹瀉。

胃腸胃腸，胃部與腸道休慼相關，密不可分，可以說榮辱與共，只要一個部位出了問題那麼另一個部位都不能獨善其身，我們把胃腸放到一起來說，一起探討下不良生活習慣與胃腸道疾病的關係。

Ⅰ. 簡單概括來說長期的三餐不定、壓力過大、喜食煙燻、吃得太燙都可引起胃腸部疾病。

曾有研究表明，經常三餐不定時、喜食燙食者或負氣進食者發生胃腸疾病甚至胃癌的危險性是正常人群的2倍多，如果上述因素一起協同作用，則患胃癌的相對危險性更高。胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便於及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害，就像一臺乾燒的熱水壺，裡面沒水，遲早都會燒壞掉！。飢一頓，飽一頓，經常不吃早餐，有時又暴飲暴食，加之開夜車、生活無規律，讓胃腸道疾病發病有了“良好”的土壤。

①醃肉、燻魚等加工肉類製品中含有大量亞硝酸鹽，對人體健康極其不利，亦含有諸多致癌物並且高鹽高防腐劑，此外，人體的消化道黏膜非常嬌嫩，只能耐受五六十度的食物，超過這個溫度，黏膜就會被燙傷。像剛沏好的茶水，溫度可達八九十度，很容易燙傷消化道。如果經常吃過燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，反覆地燙傷、修復，會引起黏膜質的變化，進一步發展變成潰瘍甚至癌症。②對於不能按時吃飯的人，身邊應常備點蘇打餅乾、速溶燕麥等零食，實在來不及去吃飯也要往肚子裡填點東西，對抗胃酸，別讓胃“空轉”。甚至備點中和胃酸類的藥物，這類有很多咀嚼片或凝膠，口服方便，當然這只是權宜之計，至少可以減少胃腸空轉帶來的損傷！③喜歡熏製食品的人，要減少食用頻率，偶爾嚐嚐即可。要注意燻烤時食物不宜與火直接接觸，燻烤時間不要過長，烤糊的部分一點也不要吃，因為這樣的蛋白質已經變性。

Ⅱ抽菸、喝烈酒、飲食不潔、藥物刺激引發胃潰瘍。①抽菸的人以為尼古丁只會進入肺，殊不知，煙霧也會隨著唾液、進食進入消化道，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜出現缺血、缺氧症狀，長此以往，很容易形成胃部潰瘍。②適量飲用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但長期或一次大量飲用烈性酒，會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。

Ⅲ. 幽門螺旋桿菌是引起胃潰瘍的重要元兇，感染上這種病菌大多是由於飲食不潔、相互傳染所致。這種病菌繁殖能力很強，而且易於交叉感染所以同一個家庭裡，只要有一個檢測出感染幽門螺旋桿菌，就應該對個人餐具單獨使用單獨處理，把交叉感染扼殺在搖籃裡！

Ⅳ. 使用解熱鎮痛抗炎類或腎上腺皮質激素類藥物帶來的胃腸的損害。解熱鎮痛類如阿司匹林、撲熱息痛、止痛片；腎上腺糖皮質激素類如地塞米松、可的松等可直接或者間接地損傷胃黏膜，增加胃酸和胃蛋白酶分泌，引起炎症與潰瘍，危重的會發生胃出血與穿孔。所以我們常見使用鎮痛類藥物時，醫生時常會搭配一些“保護胃”的藥物。

Ⅴ. 長期壓力過大，也會引起胃腸道疾病。壓力過大，人始終處於一個緊張狀態，大腦會分泌一些激素促進胃酸的過多分泌，進而影響胃腸道整體的正常運轉。我們應該適時給自己調整壓力，適當宣洩自己，合理安排工作與娛樂休閒的時間，不要壓抑自己，壓抑的不僅是神經更有可能引起胃腸不適！

腸道健康，雖然挺起來比較簡單，但在生活中恰恰應該是大家應該去關注的一個問題；只有腸道健康，人體才能更加健康；生活中的哪些不良生活習慣會損傷腸道健康？生活中該如何靠譜調整？另外，對於腸道來說，最貼近我們生活的事情就是如何“促進消化”，只有靠譜的消化，才能讓我們的腸道更加順暢，才能更靠譜的預防便秘的發生。食物應該如何偏向，生活中應該如何具體作為？保護腸道，請您這樣“行動”。

食物過於油膩：

食物過於大魚大肉，整體食物的選擇過於油膩、植物性食品攝入太少都會導致腸道當中的不健康細菌越來越多，有益菌群減少，導致腸道中的毒素增加，甚至容易導致腸道應激疾病的出現。不靠譜的節食減肥：

很多人減肥都會去選擇“節食”的方法，這樣的減肥過程會導致膳食纖維攝入不足，時間一長容易導致便秘的發生，破壞腸道菌群的平衡狀態，甚至引起消化功能出現紊亂。

生活中“濫用抗生素”的問題：

經常濫用抗生素，很容易引起腸道菌群紊亂，而且這種破壞是很難恢復的；抗生素進入體內後不但會殺滅致病菌，同樣還會威脅有益菌群的安全；腸道菌群平衡一旦被破壞，就容易增加感染性疾病、腸胃炎、肥胖等問題的發生機率。

飲水量過低：

現實生活中很多人都存在飲水較少的問題，身體中大腸的基礎功能就是回收糞便中的水分，當你的身體出現缺水的狀況時，糞便就會出現乾燥的情況，便秘的問題也就會更加嚴重。

除了這些以外，生活中的亂用保健品以及缺乏運動等問題也都會影響腸道健康，需要大家從生活點滴改善自己不良的生活方式。

讓您的腸道適當休息：

平常的飲食建議堅持七八分飽，不暴飲暴食，不過分飽食，多吃蔬果少吃肉，讓您的腸道適當休息，更有利於排出腸道內的食物殘渣。

少食多餐，按時吃飯：

按時吃飯，才能讓您的腸道定時工作，如果無論您有多忙，一定要在日常生活中定時吃飯，或是三餐，或是午餐，培養良好的消化吸收習慣。

多喝水：

保證每日的飲水量，才能靠譜的促進腸道代謝，促進排便，預防便秘以及結腸癌等問題的發生。言於根本，每日需飲水1500—1700毫升，炎熱的夏季或者本身存在便秘的人群每日飲水應該達到2000毫升；拒絕甜飲料，選擇溫熱的白開水。

飲食中增加富含膳食纖維的食品：

只有膳食纖維的靠譜攝入才能促進腸道蠕動惡化消化液的分泌，降低各類腸道疾病的發生機率，降低便秘的發生風險。

言於實際，每日需要攝入膳食纖維25—35克，主食增加粗雜糧的攝入，副食中保證新鮮蔬菜和豆類食品的攝入。

無論是蕎麥還是玉米，再或是各種薯類食品，都是靠譜的選擇；各種新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜，是腸道的保護食材。

關注食品安全，注意腸道衛生：

養成靠譜的衛生習慣，飯前便後需要完全吸收，拒絕攝入有害微生物；拒絕食用未經過加熱的生食，食品在食用前一定要加熱完全，煮熟後方可食用，而且要徹底加熱；拒絕飲用生水，注意飲水安全；餐具、廚具要處理完全後乾燥消毒；食物與餐具都要生熟分開，拒絕交叉感染。

除了這些以外，想要靠譜促進腸道消化、保護腸道，請您在每日生活中靠譜運動，保證良好的休息時間，多做自己喜歡的事情，多吃含有益生菌的食物，拒絕濫用抗生素，讓您的腸道更加順暢。

俗話說要想長壽，必先腸壽，所以說腸道的健康對於人體是非常重要的，現在越來越多的腸道疾病出現，各種各樣的腸道症狀，充分的說明了腸道健康是不容忽視的。

常見的腸道疾病主要有：結腸炎，直腸炎，腸道息肉，腸易激綜合徵，痔瘡等等。

常見的腸道症狀主要有：腹痛，腹瀉，便秘，便血，大便性狀的異常和排便習慣的改變等等。

那麼在日常的生活中，有哪些不良的習慣會傷害到我們的腸道呢？小克來為大家簡單的科普一下：

1.長期，大量的進食高脂肪的肉食：肉食在腸道內被分解和吸收之後，會殘留較多的毒素，而這些毒素是不易被益生菌和纖維素所分解和排出的，如果長期的進食這些高脂肪的肉食，動物肝臟等是容易發生腸炎或者消化不良症狀的。

2.無規律的飲食和無規律的排便：小克的建議是每天早上不管有沒有便意，都應該在廁所蹲5分鐘左右，以保持便意的養成和規律排便的習慣。

3.長期的辛辣，刺激性飲食：辛辣刺激食物中的營養物質單一，且對於腸道有明顯的刺激性，相應很多人都體會過吃完火鍋後和吃完辣條後的那種菊花殘的感覺吧。

4.腸道離不開水分：一個人每天的飲水量應該在8杯水左右，而這些水分可以有效的促進腸道內環境糞便的溼潤，有助於糞便的排出，防止便秘的發生，所以多喝水也是保證腸道健康的一種有效方式。

5.日常多運動，飯後適當活動：多運動有助於胃腸道的蠕動次數增加，加強消化功能，而飯後適當的活動更是可以防止腹脹，腹痛等症狀的發生，避免腸道內毒素過多的殘留。所以飯後不要立馬就上床玩手機，增加自己的運動步數才是腸道健康的王道。

有哪些不良的習慣會影響人的健康？

在中醫裡面有一句話叫做“憂思傷脾”的說法，這個經驗是建立在我們中醫學從古至今無數的臨床經驗的基礎上總結出來的，也就是說，心情不好會影響我們的脾胃健康，在中醫裡面，腸道跟脾胃有關，脾胃不好，腸道自然不健康，大家平時有沒有下面這些類似的生活經驗，比如說，心情不好的時候，經常會有便秘，面色萎黃，食慾不振等現象，如果說是這樣的話，那麼，就有可能是你的心情不好所導致的。

人如果長期處於憂鬱狀態，那麼脾胃的消化功能也會下降許多。

經常吃寒涼生冷的食物，對我們脾胃腸道的傷害是相當大的，比如說夏天吃完冰棒之後，第二天早上起來，你就會感覺口有點小小的苦，沒有食慾，也別是小孩子，夏天的時候，特別喜歡吃冰棒來解渴，可是經常吃冰棒的小孩，胃口也是相當不好的。

經常熬夜會便秘，經常熬夜，陰虛火旺，就會導致便秘，而且，熬夜對肝的損傷也是挺嚴重的，青少年熬夜之後，會長滿臉，而且油光滿面，青春期的孩子還在身體發育，在這方面一定要注意，中醫裡面的望聞問切，從面色中也可以判斷一個人的脾胃腸道問題。

對於腸道健康會直接影響到人體的整體的健康，尤其是很多人被肥胖困擾的人群，各種方法使用後，減肥的效果都不盡如人意，而且特別容易出現平臺期以及反彈，其實都與腸道的健康有分不開的關係，甚至是越來越多的人覺得自己的狀態不好，比如記憶力，注意力，體力甚至是免疫力都越來越差，那麼這些也都與腸道有著直接的聯絡，如果出現上述的問題，不妨先觀察腸道健康是否有問題。

對於現在的人來說，有很多的習慣，對於腸道健康是有很大影響和損傷的，比如

1.久坐：現在人的工作性質，大多數人都是在久坐中進行的，久坐是引發便秘的一個重要因素。

2.吸菸和飲酒，因為工作和生活壓力大，這種放鬆的方式也已經成為習慣了。

3.經常吃外賣，雖然是很多人不得已而為之的，但是這並不能得到腸道的諒解，腸道依舊會因為高油高鹽高脂肪的食物而受到傷害。

4.高蛋白高脂肪飲食，也就是說，太喜歡吃肉的人，蔬菜吃的過少，飲食不夠均衡。

5.飲水量不足。

6.蔬菜收入過少。

7.經常吃零食。

8.壓力過大，情緒不穩定。

9.經常熬夜。

10.運動量過少。

以上這些習慣，都是引起腸道問題的最大因素，所以要想調整腸道的健康也很容易，就是從改變這些習慣上著手，就能夠起到很好的調節腸道健康的作用，比如：

1.戒菸限酒。

2.足量飲水1500-1700ml，夏季增加到2000ml。

3.每天蔬菜500g。

4.工作時，每坐30-40分鐘時，起身活動5分鐘。

5.儘量早睡，最晚不要超過11點。

6.減輕壓力，保持一個良好的情緒，調節自身的狀態。

7.不吃零食，不論是那種零食，包括甜飲料，因為其中富含的食品新增劑會破壞腸道菌群的平衡，引發腸道疾病。

8.每天運動不少於1小時。

9.吃外賣，建議用清水涮一遍菜，更有助於腸道健康。

腸道是人體重要的消化器官，也是人體最大的排毒器官，因此，腸道的狀態決定了人的健康狀態。人體所需的各種營養物質有99%是從腸道吸收的，所以一旦腸道出現問題，會同時引起機體的其他臟器相繼出現問題，最終會影響人體的健康。

不良習慣會傷害腸道

現代社會的人們，交際圈廣了，每天接觸的人很多，每天的應酬、聚餐也很多，並且一般都會選擇在晚上進行，餐桌上菸酒自然少不了，避免不了“胡吃海喝”一番，香菸中的尼古丁、焦油和酒中的酒精，在進入人體後對多數人體器官都會產生負面影響，酒精對於胃粘膜的傷害很大，影響腸胃的正常消化和吸收功能，不利於腸胃健康，並且有些餐館的飯一般都是重口味、辛辣刺激的食物，長此以往，腸道不堪重負，終究會釀成疾病；熬夜對於很多人來說已經是家常便飯了，有些人是工作原因而有些人純粹是貪玩，長時期的熬夜會擾亂人體正常的代謝和迴圈功能，影響腸胃的蠕動，導致消化和吸收功能受損，也會造成大量毒素無法排出體外，從而堆積在體內，最終會損害腸胃健康；還有精神壓力與腸道健康也是密切相關的，過大的壓力也會影響腸道的正常蠕動，從而引起腸道疾病。

保護腸道的措施

為了維護腸道的健康，需要做到以下幾個方面：首先飲食上要避免吃一些辛辣刺激的食物、多吃新鮮的水果蔬菜、合理膳食、均衡營養，不要暴飲暴食；其次要適當的運動，增加腸胃的蠕動，促進體內毒素的排出，同時也是一種合理的釋放壓力的方式；最後就是不要熬夜，早睡早起，保持一個良好的生活習慣。

我們的消化系統每天有很多繁重的工作要做，它負責消化食物，並把食物分解成很小很小的小塊，這樣營養物質就能被吸收。

1，睡前吃太多的零食會導致胃灼熱。

睡前應該兩到三個小時的時候吃完晚餐或者停止吃零食，有助於消化。如果太靠近睡覺的時候吃東西，容易導致燒心，傷害腸道健康。

2，一次吃太多的食物，狼吞虎嚥。

會引起胃酸倒流或腹脹，你的胃會感到不適，就會傷害腸道健康。

每天少吃多餐，細嚼慢嚥，這樣你的身體就更容易消化食物。

3，酒精會導致潰瘍的發生或阻止潰瘍的癒合。

過量或頻繁飲酒會刺激腸道，引起胃部不適，甚至腹瀉，傷害腸道健康。

4，嚼口香糖的習慣會導致你吞下太多的空氣，讓你感到腹脹。

口香糖中的人造甜味劑也會加劇腹脹，這一切都會傷害腸道健康。

5，飲食中有太多加工的食品。

當你在飲食中新增大量的糖和加工成分的時候，你的腸道中的有害細菌就會增多。當你把這些不健康的食物新增到你的身體中時，就會傷害腸道健康。

6，如果你攝入了太多的不健康的脂肪。

例如油炸食品、反式脂肪加工的食品等，這些食物不僅對你的身體來說更難加工，而且它們釋放出的化學物質會促進你腸道中的有害細菌，就會傷害腸道健康。

7，缺乏鍛鍊會導致腸道中沒有足夠的有益細菌。

當你運動鍛鍊的時候，你的腸道健康就會得到提升。

如果你想增加纖維含量，可以在你的飲食中加入富含高纖維的蔬菜水果等，例如紅薯、橙子、蘋果、西蘭花、堅果、香蕉、胡蘿蔔、菠菜等食物，吃的纖維太少會導致腸道不健康。

但當你在飲食中新增大量纖維而不喝水時，你仍然會遇到問題。

纖維很好，但只有當有足夠的水才能幫助你吸收你體內的纖維，如果你在飲食中新增纖維時沒有獲得足夠的水分，那麼仍然會感到便秘，傷害腸道健康。

說起腸道菌群失調和肥胖的關係，很多人可能會覺得吃驚，怎麼肥胖還和腸道菌群有關係啊？是的，肥胖還真的和腸道菌群有著千絲萬縷的關係。今天張大夫就來講一講這個問題。

很多研究都已經表明肥胖和腸道菌群失調有著密切的關係，甚至可以說腸道菌群失調是導致肥胖發生的重要因素。同時肥胖反過來還可能影響腸道菌群失調的發生。

在國外的一些報道的動物試驗中，大鼠的腸道菌群會隨著高鹽高脂高糖的飲食習慣而發生明顯的變化，肥胖個體的腸道菌群也會因為肥胖變得更加不健康。腸道菌群當發生不同的變化的時候，實驗者可以透過已經發生肥胖的大鼠腸道看到一些明顯變化，同時把這種腸道菌群失調變化複製到高未發生肥胖的大鼠腸道，這時候這個未發生肥胖的大鼠也會慢慢變胖，國外的研究者還鑑定出 3 種導致肥胖的細菌，美其名曰“胖菌”———顫桿菌和梭菌屬 14a 簇及 4 簇。

所以說，高鹽高脂高糖的飲食習慣除了帶來能量的過度攝入，還可以導致腸道菌群的失調，進而導致肥胖的發生。大家從這個角度看肥胖，是不是以後飲食也要特別注意了。

腸道是人體消化與吸收以及排出廢氣物重要的器官，但是現代社會腸道健康的問題越來越普遍，許多不良的生活習慣都會給腸道帶來負面影響。

例如造成腸道的菌群失調，消化不良，後續可能還會引起腸炎，腸梗阻等種種疾病。

一、不健康的飲食 不愛吃蔬菜水果，偏愛刺激辛辣，油膩的，不乾淨，不健康的食物。食物中的纖維素對腸功能和胃腸疾病具有重要影響，近年來已收到醫學界的重視。一般認為，適當增加食物中纖維素的含量有利於增進健康，可預防便秘，痔瘡，結腸癌等疾病的發生。

食物中的纖維素對腸功能的影響主要有

（1）多糖纖維能與水結合而形成凝膠，可限制水的吸收，增加糞便的體積，有利於糞便排出;

（2）纖維素能刺激腸功能，縮短糞便在大腸內停留的時間，已減少有害物質對腸胃和整個機體的毒害作用；

（3）纖維素可降低食物中熱量的比例，減少含高能量物質的攝取，有助於糾正不正常的肥胖。

二、不愛運動，久坐不動 腸道的健康運動密切相關，長期久坐的人腸道的蠕動就會變慢食物，長期在腸道存留不僅會出現便秘，還會食體內毒素物質無法及時排出體外，加重腸道負擔。

運動可以促進血液迴圈提高新陳代謝，幫助腸胃蠕動。同時也可以用手在腹部以順時針的方向像畫圈一樣輕柔地按摩腹部20分鐘左右，以增加腸道的蠕動。

三、濫用抗生素 經常使用抗生素，不僅會產生耐藥性，還會對體內有益的細菌產生影響，導致腸道菌群紊亂。腸道菌群紊亂就不能很好的吸收和消化食物，從而造成消化不良、脹氣等症狀。所以不在迫不得已的時候，儘量不要濫用抗生素。

其次，影響腸道的因素還有很多例如不按時吃飯，節食減肥，經常熬夜，不愛喝水，睡前進食等等。總而言之，腸道喜歡規律，規範，健康的生活方式,希望每個人都有一個健康的腸道，記住“要健康，先養腸～”。

近年來，我們的健康意識逐漸普及和提高，大家在關心心血管、肝臟、腎臟等部位的健康問題的同時，對於腸道健康的問題也越來越關注，腸道是我們人體最大的消化器官和免疫器官，腸道的健康，可以說與人體的整體健康息息相關，而作為人體消化、吸收、排洩，保持營養平衡、參與免疫的重要器官，可以說生活中所有的不健康的生活習慣，都可能會影響腸道的健康，今天就為大家重點介紹幾個傷害腸道健康的生活影響因素，想要保持腸道健康，不妨先戒除這些不良生活習慣吧。

不良飲食習慣包括兩個方面，飲食結構和飲食習慣。

隨著生活水平的不斷提高，很多朋友現在可以說是想吃什麼就能吃什麼了，但正是想吃什麼就吃什麼，也使得很多重口味但不那麼健康的飲食開始盛行，殊不知，如果長期食用這些食物，會損害我們的腸道健康。長期食用會對腸道健康形成危害的食品包括燒烤類、油炸類食品，高脂高糖飲食，富含反式脂肪酸的烘焙食品、某些零食，含有亞硝酸鹽的某些加工肉製品、醃製食品等等，而對於有痔瘡問題的朋友，還要注意避免口味太過辛辣，以免刺激痔瘡加重。

而不良的飲食習慣同樣會對腸道健康造成不良影響，比如飢一頓飽一頓，不到點的時候暴飲暴食，到點該吃飯的時候又不吃，飲食沒有規律，沒有節制，都會導致腸道的生物節律性和腸道菌群的平衡受到影響，因此，保持規律飲食，定點定量飲食，對於保持腸道健康，也是非常重要的方面。

按理說長期飲酒也屬於飲食習慣的內容，但是還是想單獨說一下。長期飲酒，不論量的多少，都會對身體健康形成影響，除了酒精對於胃腸道的直接刺激以外，酒精對於肝臟的影響，也會影響腸道菌群的平衡，很多有酒精肝、肝硬化問題的朋友，同時也存在腸道菌群失衡的問題，腸道菌群的失衡，又會進一步加重肝臟的相關問題，因此，如果能夠限制飲酒，儘量少喝，不論對於消化道健康，還是對於肝臟健康，都是非常重要的方面。

熬夜現在對於很多朋友，可以說都成了司空見慣的事情了。但實際上，熬夜對於身體的健康危害，雖然往往不會一下子提現出來，但長期熬夜，會影響身體各個方面的健康，特別是腸道的健康，也會受到較大影響。

一方面熬夜會破壞我們的生理節律，導致腸道代謝系統的紊亂，更容易產生慢性便秘、功能性腹瀉等各種問題，另一方面，在熬夜期間，身體消耗大量的能量，經常會需要補充食物來填飽肚子，經常在夜間進食，進食後如果又睡覺等壞習慣，都會增加胃腸道的負擔，對腸道健康形成不良影響。

或許是工作需要，或許是個人習慣，但久坐不運動的朋友，也會影響腸道的健康，一方面久坐不運動，會使肛周血流不暢，是痔瘡的高發人群，另一方面，久坐不運動，腸道蠕動變慢，更容易造成便秘問題，而便秘問題如果長期不解決，同樣對腸道會形成巨大危害。如果您因為工作或者某些原因，不得不久坐，那麼也試著讓自己儘量的每坐一個小時起來活動下，上個廁所，倒杯水，去處理一下其他的事務，經常的活動一下，如果每天能再安排其他時間進行一定強度的運動鍛鍊，那就更好了。

最重要的留在最後說。

千萬不要忽略情緒對於身體健康的影響。長期的不良情緒影響，如緊張、焦慮、抑鬱等，都會影響人體的副交感神經，從而進一步影響消化系統的生物節律性，慢性便秘，腸易激綜合徵等疾病，都與不良情緒的影響息息相關，因此，想要保證腸道的健康，不妨先學會除錯好自己的心情，心情舒暢的，身體健康的各個方面都會有很大的改善。

對於影響腸道健康的不良習慣，還有很多，今天重點給大家說幾個比較重要的壞習慣，想要保持腸道健康，不妨先看看自己有這些不良習慣和問題嗎？如果有，不妨先從改掉和改善這些不良影響開始吧！

在日常生活中，通常有很多我們在不經意間忽略的一些事情會對我們的腸道造成非常大的危害，這是隻有在是胃腸道受傷之後，我們才會發覺。

很多朋友在剛開始去減肥，沒有一個正確的方法，只會透過節食來達到一個減肥的目的。這種通常會對我們的胃腸道造成非常大的傷害。

你吃的東西非常少的時候，那個胃腸道它沒有足夠的東西去消化，它就會對於我們的腸道黏膜造成一定的損傷。

而且沒有足夠的營養供給，腸道里的有益菌就無法得到一個很好的生長，我就會進一步導致腸道的惡化。

第2種情況。這是很多在增肌訓練的朋友，他們會瘋狂的攝入大量的蛋白質，比較容易忽略蔬菜和主食有粗雜糧的搭配。

這個時候飲食太過於單一，大量的肉類也會對腸道造成非常大的壓力。

1.喜愛吃一些油炸，油膩辛辣刺激的食物。

長期這樣吃的話，會增加我們腸道當中的有害菌，影響到腸道的菌群平衡，很明顯的問題就是上火長痘，更嚴重一點的，可能會發展成慢性胃炎或者是胃潰瘍或者是腸炎。

2.濫用抗生素。

抗生素一直是損害胃腸道健康非常大的一個問題。很多朋友在碰到一些小的病症的時候，很多人就會去服用一些抗生素來緩解症狀，達到一個治療的目的，但是這樣是吧表象問題給解決了，但是我對於我們的身體內部是造成了一個非常大的危害。

3.飲食不衛生。

不管是在自己家裡吃飯還是去外面吃飯，還是要儘量選擇一些比較乾淨衛生的食物，因為尤其是在夏天的時候，細菌的繁殖會更快，而且變質的機率也會比較大，就很容易會出現一些急性的腸胃炎，或者是感染一些幽門螺桿菌的問題。

4.精神壓力太大。

當我們的這個精神狀態處在一種長時間的高壓狀態，比如說焦慮，或者是緊張，這些都會很直接的影響到我們胃腸道的運轉功能，所以也會導致對於我們的胃腸道造成一些不好的影響。

5.大量的酗酒。

酒精對於我們身體的影響還是比較大的，不單純是對於肝臟的代謝造成非常大的壓力，同時會對於我們的胃部，造成非常大的傷害，損傷胃黏膜。

6.過度疲勞以及受寒受涼。

長時間的超負荷運動，或者是超負荷的工作，會導致我們身體處在一個非常疲勞的狀態，這個時候身體的抵抗力會大幅度下降，而且胃腸道最害怕的就是生冷啊。如果你在夏天吃了大量的食物之後，又喜歡喝龍眼，吃冰淇淋或者是一些冷凍的瓜果之類的東西，也會讓你的胃腸道受到非常大的刺激，有可能會出現一些嘔吐腹瀉的症狀。

為了我們的身體健康還是要多多關注胃腸道，瞭解到了問題的所在，只要去解決和改善它，就可以了。

　　人的行為習慣養成是需要一個漫長的過程，一個好習慣有益於身心健康，一個壞習慣，也會危及知識健康的。以下有幾個不良習慣會傷害到腸道健康，影響到人們對於美食的享受，是需要注意矯正的。

　　一、飽食，遇上喜歡吃的美食會不由自主的吃多，這樣會加重腸胃負擔，使腸胃不適。

　　二、喜食辛辣的食物，麻辣食物易刺激胃腸，往往食物沒有被消化完就因腹瀉而排出，長期易損傷胃腸。

　　三、習慣在一起吃飯，很多人在一盤菜裡翻來翻去，更會容易造成一些細菌感染，我們在飯前便後一定要洗手，吃飯的時候也可以分開食用。

　　四、濫用藥物，藥物往往會殺死我們腸道中的有益菌群，這對腸道也是不好的。

　　五、喜食生冷食物。生冷食物刺激胃腸，並且生冷食物還藏有致病細菌，致使腸道不適。

　　六、久坐，缺少適當的鍛鍊，多多運動可以促進腸道的蠕動，還可以增加食慾，經常不運動還會產生一些胃部疾病。

　　七、吃飯過快，吃得太快，食物沒有嚼爛，也會引起很多的腸道問題。對於胃部不好的人很容易引起胃潰瘍。

　　八、飲酒，酒精對於胃腸道有直接刺激，而且酒精對於肝臟也有影響，也會影響腸道菌群的平衡，腸道菌群的失衡，又會進一步加重肝臟的相關問題。

　　九、熬夜，熬夜對於身體的健康危害，雖然往往不會一下子提現出來，但長期熬夜，會影響身體各個方面的健康，特別是腸道的健康，也會受到較大影響。

　　十、不良情緒，長期的不良情緒影響，如緊張、焦慮、抑鬱等，都會影響人體的副交感神經，從而進一步影響消化系統的生物節律性，慢性便秘，腸易激綜合徵等疾病。

腸道不舒服，不管病因隨便吃點藥，扛過去就以為沒事了。隨著生活節奏的加快以及飲食的不規律，現代人患腸道病的機率越來越高。瞭解腸道的各種知識，就成為了擊退腸道病的第一步。

常用電腦對腸道功能的損害

電腦族每天對著電腦，活動量少，工作壓力大，導致很大一部分人處在亞健康的狀態。長期下來，人體的肌肉活性會大大降低，腹肌活動也會逐漸減弱，從而導致腸道蠕動逐漸減少，長期保持坐姿，又會加劇這種情況。於是一些更嚴重的消化系統疾病，就自然而然地發生了

習慣性肉食對腸胃的危害

正常情況下，食物進入人的消化道到排出體外需要8～10個小時。而肉食族所吃的食物在人體中滯留的時間會更長，因為他們的飲食結構中缺乏蔬菜和水果，於是維生素和膳食纖維不足。這些滯留在消化道里的食物殘渣不僅會產生大量難聞的氣體，還是很多有害菌繁殖的溫床，更容易引起腸道疾病。

經常吃零食對腸道的危害

吃零食屬於不規律飲食，這樣易加大胃腸道的消化負擔。腸胃為了消化食物，經常處於緊張的工作狀態，該休息的時候沒有休息，久而久之會使消化功能降低，導致消化不良。另外，一些零食中含有大量的新增劑，會進一步損傷消化器官。

腸道是人體中重要的一部分，大部分食物的吸收是在小腸中進行的。腸道健康與身體健康息息相關，如果腸道出現問題，身體健康也就難以得到保障。在日常的飲食生活中，這些不良的習慣會嚴重影響您的腸道健康。

高熱量的食物往往口感較好，很多人吃起來就感覺停不下嘴來，越吃越想吃。比如肉類食物、麵包、蛋糕、餅乾等等，這些高熱量的食物在進入人體後會引起腸道菌群的失調，進而導致肥胖的發生。肥胖和腸道菌群失調有著密切的關係，兩者之間也是彼此的因果。腸道菌群失調是導致肥胖發生的重要因素，同時肥胖反過來還可能影響腸道菌群失調的發生。

久坐是如今辦公室一族的一大弊病，上班之後就開始坐在椅子上，除去上衛生間的那幾分鐘時間，大部分時間都是在座位上辦公。久坐對於身體危害較多，不僅頸椎會出現問題，還會造成胃腸道蠕動減慢，便秘也就變得較為常見。如果您對便秘的重視度不高，長期便秘會增加結腸癌的發病風險。

抗生素的出現是醫學的一大進步，而如今很多人出現了濫用抗生素的問題。抗生素在進入人體後，不僅會殺滅有害菌，也會對於腸道中的有益菌帶來不利影響。如果您的腸道菌群失衡，一些腸道疾病也會因此而來。

其實，不僅僅是上述三個因素會引起腸道問題，喝水少，運動量少、熬夜、吸菸喝酒、壓力過大而情緒不穩等原因都會對腸道健康帶來不利影響。要想讓自己的腸道健康，一定要調整自己的不良飲食習慣和作息習慣，好的習慣能夠讓您受益一生。

長期不良習慣會傷害腸道健康的有：

1、飲食不規律：

定時定量的飲食，可以保證消化、吸收機能有節奏地進行活動，脾胃則可協調配合，有張有弛，如果食無定時，或忍飢不食，打亂胃腸消化的正常規律，都會使腸道菌群失調，消化能力減弱，食慾逐漸減退，有損健康。

2、經常喝冷飲，吃冷食：

冷飲冷食傷身體正氣，特別是在夏季，人們喜歡吃冷凍飲品和冷凍食品，殊不知這樣會傷害腸道黏膜。

3、不注意飲食安全和衛生：

工業會促進社會經濟發展的同時，對食品衛生和安全帶來了巨大的衝擊，現在的食品衛生和安全問題日益嚴重，我們只有更多的瞭解食品衛生和安全方面的知識，我們才能更好的呵護自己的身體健康，特別是防腐劑會大量傷害腸道有益菌。

4. 進食太飽，或飢甚而食，渴甚而飲；酒足飯飽，或飲酒進食肥甘厚膩；經常吃垃圾食品；不吃主食。會使腸道蠕動不規律，傷害腸道。

5、睡眠不規律；晚睡晚起缺少運動；經常過度勞累。

這些不良習慣首先傷害的是腸道有益菌，使腸道菌群失調，使有害菌增多傷害腸道黏膜，形成腸道疾病。所以當腸道不健康時，應該及時補充常康樂益生菌，它含青春雙歧數量高，並且耐酸耐氧，在胃腸道記憶體活率達百分之九十以上，雙歧桿菌是腸道里本來就有的，也叫原籍菌，它的原籍就是腸道，因而可以在腸道壁定植、繁殖，重新成為優勢菌群，在腸道上形成菌膜屏障，修復腸道黏膜，調節腸道的正常蠕動，還你一個健康的腸道。

腸胃幫助人體吸取所需的營養和能量，透過消化系統再輸送到身體各組合部門來調節和貫通平衡身體的需求。平時的飲食習慣是左右身體是否適合能量過剩和不足的最好的反饋。應以清淡為主，三餐定時，三七為基點，不耍過於飽和忘食，有比例和節制地管好飲食的過程，對建康的體魄和益壽有良好健康基礎和提高！

我的觀點是：腸道是由環狀肌肉細胞、腸上皮細胞、絨毛等構成的一條可收縮、蠕動的環狀細胞管道。而腸道健康就是要維護好這條環狀細胞管道正常的生理功能，可以說我們的腸道時時刻刻都在受到腸道中的各種代謝廢物的傷害，同時它自身又在不斷修復和替換，從而維護腸道健康的動態平衡。因此，凡是能損傷和破壞腸道細胞健康的因素均可稱為不良的習慣，如愛吃燒烤、煙燻、油炸、醃漬食品、生冷、冰凍食物和辛辣、刺激性食物，暴飲暴食，不愛運動、喝水，膳食營養不均衡等等。一、腸道健康包括什麼？（1）腸道細胞的健康

我們都知道人體的消化道包括口腔、咽、食管、胃、十二指腸、小腸、大腸。我們吃下去的食物必須在消化道內被加工處理分解成小分子物質後才能進入血液或淋巴迴圈，消化分為兩種方式：機械性消化和化學酶解消化。

我們所說的腸道一般指下消化道，即從十二指腸以下的消化道。腸道是一條由環狀肌肉細胞、腸上皮細胞、絨毛和微絨毛等構成的環狀細胞管道。而腸道細胞健康就是要維護整個腸道細胞不受損傷或損傷後能及時的修復和替換，不影響腸道正常收縮、蠕動功能的一種動態平衡的狀態。

自從出生後人體就佈滿了微生物，它們分佈於人體的面板、口腔和腸道中，而光腸道中就有3-4斤的細菌。腸道中這些細菌大致可分為三類，分別為有益菌、中性菌和有害菌，而健康人的腸道中有益菌佔到了整個腸道菌群數量的70%以上。

它們一方面幫助人體合成一些維生素，如維生素B6、維生素B12供人體利用；另一方面產生一些酸性物質抑制腸道中其他中性菌和有害菌的生長繁殖，進而起到維持腸道菌群平衡的作用。此外，腸道中這些中性菌和有害菌又不能沒有，因為它們平常可以訓練我們腸道的免疫系統，對增強人體腸道免疫能力起非常重要作用，人體70%以上免疫能力來自於腸道。

燒烤、煙燻、油炸、醃漬等食物由於具有特殊的風味而受人們喜愛。但是在這些食物製作過程中，其成分蛋白質、脂肪等在高溫條件下與氧氣、糖類等發生了非常複雜的化學反應，產生了一系列的有毒有害物質，如雜環胺類物質、多環芳烴、丙烯醯胺、苯並芘等。這些有毒有害物質隨著進食就直接來到腸道，與腸壁細胞接觸並持續性刺激破壞腸壁細胞的完整。若腸壁細胞長期受到此類物質的損傷，當腸壁細胞修復和替換不過來的時候就會發生腸道病變，如腸炎、腸潰瘍、腸間質瘤、腸結核腸癌、腸癌等。

生冷、冰凍、辛辣、刺激性食物是透過強烈的溫差、辛辣刺激腸壁細胞，使得腸壁細胞的新陳代謝受阻，物質和能量的交換不暢，最終導致腸壁細胞受損、死亡，直至病變。

我們都知道腸道中有各種各樣的微生物，它們也需要食物來維持各自種族的延續。若人體每天攝入的食物不同，則進入腸道中的蛋白質、脂肪、碳水化合物的種類和含量也不相同。這就意味著人體攝入膳食營養素的不同，腸道中這些細菌產生的代謝廢物的種類和含量就千差萬別。

若蛋白質攝入過多，人體利用不完，剩餘的蛋白質則在腸道細菌作用下就會產生更多的硫化氫、吲哚、苯酚、甲基吲哚等有害物質。而脂肪則被代謝為醛、酮類物質。碳水化合物則被代謝為二氧化碳、沼氣、乳酸、醋酸等物質。這些代謝物質大多數對人體都是有害的。它們若長期刺激腸壁細胞，必然引起腸道病變，如結腸癌、直腸癌等。

膳食纖維分為水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維。水溶性膳食纖維是腸道有益菌的生長繁殖不可缺少的營養物質，同時它也能吸收腸道中水分，增加糞便體積，刺激腸壁細胞有利糞便及時排出體外。而非水溶性膳食纖維則可促進腸道蠕動，預防便秘，減少糞便在腸道堆積，避免糞便中有害物質長時間與腸壁細胞接觸，進而起到維護腸道健康的作用。因此，若膳食纖維長期攝入不足必將導致腸道健康岌岌可危。

運動有利於新陳代謝，能促進腸道蠕動、血液迴圈和淋巴迴圈。這有利於腸道中有害物質和有害代謝廢物的及時排出，減少它們與腸壁細胞的接觸時間，進而減少腸壁細胞損傷，對維護腸道健康意義重大。而充足的飲水可以確保腸道潤滑，增加腸壁細胞活躍性，保持糞便一定的水分含量，有利於腸道有害物質的順利排出，減少它們對腸壁細胞的破壞，起到維護腸道健康的作用。