俯臥撐是引體向上都是時下很流行的健身專案，都屬於力量型的訓練，也就是鍛鍊肌肉的體育鍛煉

俯臥撐偏向於鍛鍊胸部，引體向上偏向於鍛鍊背部，各有側重點，很多人都把這兩項作為每週訓練的必備專案，因為這兩個動作的效果還是很不錯的，甚至比器械訓練還要好。

力量型訓練的健身動作有一個特點，就是不同的動作難度係數不一，有的非常簡單，有的卻非常難，不像有氧運動拼的是耐力。俯臥撐是依靠雙臂支撐地面，讓身體上下運動，它主要是靠支撐來承擔身體的大部分重量，據有關研究表明，俯臥撐相當於承受身體總重量的75%；而引體向上是依靠雙臂的拉伸來承受整個身體的重量，它是承擔著身體總重量的100%，而且拉伸比支撐的動作更難以發力，所以引體向上的難度比俯臥撐要大，這也是大家毋庸置疑的。普通人做俯臥撐還能做5-10個，而引體向上一般人做3個都難，可見這兩個動作的難度係數差距很大。不管你是健身的新手還是老手，俯臥撐和引體向上都是非常好的健身專案，希望你們能堅持做下去，並且循序漸進。如果引體向上還沒突破0的話，就要先訓練自己的手臂和背部肌肉，然後在單槓上慢慢練習，可以用輔助吊帶幫助訓練，等突破0之後，就算是成功了一半，後面只要堅持下去，你的身體一定會越來越棒！

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

兩者鍛鍊的肌肉群不一樣，相對來講做俯臥撐用到的肌肉群體比引體向上要發達，所以相對容易。

最主要決定難度的還是姿勢，俯臥撐的姿勢只要克服自身重量的一半左右即可完成，引體向上需要克服自身的所有重量才行。

所以做引體向上要更加困難！我可以一次性輕鬆做上百個俯臥撐，但引體向上卻只能做十幾個。

引體向上難。

我52歲，健身十個月，從最初一個都拔不上去，到現在能練習好多。開始一組五個，後來六個，堅持一陣。偶然一次，我說試試自己一口氣到底能拔多少，結果，拔了十五個。但感覺還能拔，但要在槓上吊會休息。

俯臥撐我年輕時偶然也練習。有一次比賽，兩分鐘內80個。現在，一口氣只能30個，爬著休息會，能再練20。試了一次一口氣50個。

我感覺引體難。

自從練習了引體，手臂臂圍粗了。俯臥撐練得早，沒感覺手臂有變化。還是引體能增加手臂的緯度。

奇怪的是，一次見到一小夥練習引體，還能雙立臂。他的胳膊根本沒什麼肌肉。整個人瘦的蘆柴棒？我很好奇。不過肯定，人家肌肉細密，有力量。

公園健身的，大都是50歲多，60歲多，70歲多的老人。還有80多歲的老人玩。還有兩個89歲的，水平都高，各有絕活。他們是好多歲月煉成的，都是我的師傅。

經常玩，感覺力量無形增長。非常神奇。有時自己覺得也奇怪，怎麼這麼大勁？

不過，由於盲目鍛鍊，受傷在所難免。問健身的人，大部分受過傷。所以健友們一定注意科學鍛鍊，善於學習、觀察他人，不要逞強，目的是莫傷著自己！

因人而異，我有個胖朋友，引體向上只能勉強一個，俯臥撐能做十個;還有個瘦朋友，引體向上能做十個，俯臥撐也是十個，我能做六個引體向上，但俯臥撐六十個也隨便，練了一年半，喜歡上了街頭健身，現在正在攻俄挺，估計得練兩年

這不用做太複雜的解釋，引體向上一定比俯臥撐難，而且難很多。俯臥撐標準做法一口氣四五十個個應該有很多健身愛好者能夠達到（那些說自己一口氣好幾百個的就不聊了，動作的標準程度能影響最大數量到什麼程度呢，以前看學校裡俯臥撐比賽，有參賽選手表示不服，說自己平時能做兩百多個，但是測試的成績只有六十個），差不多是百裡挑一的水平。引體向上，二十個算是牛人，三十個算是大牛人，四十個可以說幾乎是萬里挑一，當然前提是動作標準，基本不借力。

第一從負荷角度來說，明顯是引體向上難，因為俯臥撐由於腳還在地上，分配了一部分重量，引體向上可是實打實的全身體重。第二，從身體構造來說，人推這個動作發力比拉這個動作發力更大，所以所有的投擲類比賽都是推出去的，比如鉛球標槍。第三，從實際來說，一般做一個俯臥撐的滿街都是，能拉一個引體向上的可不是很容易。

其實我感覺都挺難的，引體向上不好在寢室做，只能拉拉床上的欄杆，不過重在堅持，上面是做了兩個月俯臥撐，下面是三個月俯臥撐的圖，匿了，希望不要被噴(´▽｀)

正常每天反手五十個引體向上（每組十個五組），一百到三百個俯臥撐（每組六七十，一到四組），兩百多卷腹（每組八十三組）！

首先這個問題是非常簡單容易解答的，我們先不要去管這兩個動作各自應用了我們身體的哪部分肌群的力量，只需要看這兩個動作讓我們移動了身體的多少重量。

先來看俯臥撐這個動作，在標準俯臥撐的姿態之下我們是雙手與雙腳接觸地面，雖然在俯臥撐動作過程之中我們的整個身體是上下移動的，但是由於我們的雙腳與地面接觸，所以雙腳因此會承擔一部分體重的，所以在俯臥撐練習當中我們發力推起的是部分身體重量（大約百分之六十五）而不是全部。再來看引體向上這個動作，在標準引體向上姿態之下，我們是雙手緊緊抓住單槓使得身體懸空。這個姿態之下我們的整體整個重量都需要我們前臂肌肉控制的雙手的抓握力控制。而在引體向上的動作過程我們的拉力機群負荷的是我們整個身體重量。從這個原因來看，引體向上肯定是要比俯臥撐要難很多的，因為它負荷了更多的身體重量，重量越大我們需要的力量就越大，那麼難度就越高。

那麼還有另外一個原因，那就是它們的發力肌群。俯臥撐訓練的是我們身體的推力肌群，推力肌群包括胸肌、肱三頭肌、三角肌前束為主的等等肌群。引體向上訓練的是我們的拉力肌群，包括我們的背部背闊肌、斜方肌、肩袖肌群以及手臂的肱二頭肌、前臂屈肌等等肌群。我們日常生活當中應用更多的是我們的推力肌群，而拉力肌群特別是背部這個主要發力的部位，在生活當中很不常用。所以新手接觸引體向上的時候，更多的是利用自己的手臂發力而不是背部發力。所以從第二個原因來看推力肌群比拉力肌群力量更大的，所以完成推力動作比完成拉力動作要更簡單。

所以綜上所述兩個原因：引體向上比俯臥撐難度較大。

我們從兩個動作的異同點來分析：

兩個動作的不同點：

動作鍛鍊的肌肉群是不同的

俯臥撐：推的訓練。

主要鍛鍊到的肌群：胸大肌，肱三頭肌，三角肌。

穩定：核心穩定，肩胛穩定。(過程中需要收緊腰腹，下降的時候比較容易做肩胛翼狀突起，上起的過程才容易聳肩，這些都是肩胛不穩定造成的。)

引體向上：拉的訓練。

主要鍛鍊到的肌群：背闊肌，肱二頭肌。

穩定：核心穩定，肩胛穩定。（下降的時候，容易聳肩。）

兩個動作的支撐點數量不同，負重不同。

俯臥撐雙腳雙手支撐，身體重量平行於地面，相對阻力比引體向上小。

引體向上是整個身體重量的懸垂。但是從肌肉體積來比，背闊肌遠大於胸肌，所以在刺激方面，重量也是要加大才可以的。

兩個動作的相同點：都是自重的訓練，都是閉合鏈的訓練。這就註定了兩個動作都是很功能性的，相對難度也比較大，比起拉&舉自由重量要難。

說了這麼多，總結一句就是，兩個動作沒有可比性，鍛鍊肌肉不同，強度也不同。但是探討的重點還是要回歸到訓練本身，就是我們怎麼才可以過渡到做標準的俯臥撐和引體向上？那就是安排合理的的動作降階。

俯臥撐的降階選擇：雙膝觸地，減少力距。

引體向上的降階選擇：使用彈力帶，減少阻力。

當然降階還有多種多樣的方式，同時，在身體適應以後可以嘗試升階訓練，不斷滿足對身體的挑戰。

從標準的動作看，引體向上更難。引體每次發力，雙手發的力就是整個人的100%重量。而俯臥撐雙手的力只佔60%左右。資料對比很直觀的看到，引體更難。所以有很多人俯臥撐40多，引體才2、3個。就是不練引體的結果。

而單手引體是拉力動作的一個巔峰標誌，平均每次發力是整個人的重量。而俄式俯臥撐則比單手引體難3倍左右

對於俯臥撐和引體向上，我認為引體向上更難，因為你做一百個俯臥撐，不一定能做一百個引體向上。舉個例子吧，俯臥撐做寬距俯臥撐你能做三十個，引體向上寬距俯臥撐我敢說你做不了三十個。

對於初學者來說引體向上要難做一些，想做幾個標準的引體還是很難的，俯臥撐到是略微簡單一點了。對於進階到自由力量訓練的人來說，引體向上還是要比俯臥撐難做一些了，你可以做幾十個俯臥撐，引體向上未必可以輕鬆幾十個。

咱就不說慢雙了，恐怕你能做20個雙力臂，也未必能做倆個慢雙。你能做四五十個俯臥撐，你試試四五十個引體向上吧

隨著人們生活思維的改變，越來越多的人注意日常的運動和鍛鍊，有些人已經將其納入了日常生活當中。不論是有器械還是無器械，能堅持鍛鍊就是好的習慣。不過大多數人還是選擇無器械的訓練，至於為什麼，因為方便又省錢，哈哈。

其中有兩個科目就是俯臥撐和引體向上，看起來這兩個科目都是對手臂力量進行訓練，其實在看似一樣的背後，俯臥撐是對胸部肌肉，肱三頭肌和肱二頭肌進行鍛鍊。引體向上著重鍛鍊背部肌肉和小臂肌肉。這兩項訓練對於現代人，尤其是年輕人我認為是很有必要的，據我所知，大部分大學生引體向上的水平為0到1個，這個確實很令人擔憂。

對於俯臥撐和引體向上，二者的難度還是不一樣的，個人認為引體向上還是難度比較大點兒。因為什麼呢？根據調查表明，在做俯臥撐是，手臂承受著身體百分之七十五的重量，而引體向上時，手臂承受著身體全部的重量，向上時是需要對抗整個身體的重量來運動，而且還不容易發力，有的新手第一次做引體向上想發力卻不知道從何發力。而俯臥撐不一樣，即便你做不了幾個，但是手臂有支撐，相比引體向上的話，還是要簡單的。所以這就是有許多人俯臥撐可以做很多，引體向上一個也做不了的原因。

其實做引體向上雖然難，但是如果你打開了這個技能包，會有很多好處的，可以很好的鍛鍊你的背部肌肉，讓你從背後看很有型，還可以預防頸椎疾病的發生，同時還能練就你手臂肌肉的圍度，讓你變得性感。

說的這麼好，引體向上也不是說練就能練成的，從最簡單啞鈴，推槓鈴，半截式引體向上開始鍛鍊，慢慢的增加自己手臂的力量，一定程度以後再進行引體向上。引體向上也分為正手和反手，一般反手簡單點兒，可以先反手，後正手，不要著急，循序漸進。

希望你可以變成型男。

引體向上與各人體重有關，增肌人群如果是瘦子，也比微胖的人要重很多，所以拉不了幾個，這很正常。要不說，新手練胸，老手練背嗎。背部肌肉群很多所以很難練。本人槓鈴划船100公斤作組，其實也就5X5引體作組。

引體向上比較難，做徒手訓練者一般一次效能做30-100個俯臥撐，單做引體向上也就是8-30個。

大家可以分析，俯臥撐是雙手雙腳為3-4個點支撐，主要由三頭肌和胸肌發力，其他的背部腹部也同時在發力，做這個運動需要發力的肌肉群多，而且做一個標準的俯臥撐從地面到撐起距離也就是20公分左右。 而引體向上是有雙手握住2個點為支撐點，主要由背闊肌手臂發力，發力的肌肉群沒有俯臥撐多，做的功也比俯臥撐大。

俯臥撐比引體向上支撐點固定

俯臥撐比引體向上發力的肌肉群多

俯臥撐比引體向上做的功小

對比這幾點不難看出引體向上的難度遠大於俯臥撐。

引體向上更難。

一般人經過訓練，能夠較輕鬆地完成十幾二十個俯臥撐；但很難輕鬆完成十個以上的引體向上。當然，中高水平的健身者及專業運動員除外。

為什麼呢？即便在胸背肌肉力量完全均衡的假設條件下，俯臥撐也容易得多。這是因為俯臥撐的姿勢，雙手和雙腳就像兩頭的支點，並且上身位置高於下肢，這就使得俯臥撐時，施加在腹肌上的自重負荷，達不到體重的1/2。而引體向上不同，整個人懸空，所有重量都掛在單槓上，施加在背闊肌上的負重，接近於全部體重（僅僅減去小於手臂的重量吧）。這就導致引體向上所負擔的重量要大得多，自然這個動作也就難得多。

當然，俯臥撐還有很多變化，比如擱腳俯臥撐，把兩腳放在較高的支撐物上，使上身斜向下去做，難度就會大幅提升。此外，還可以練習俯臥撐擊掌、俯臥撐跳起、單臂俯臥撐，都能增加很大難度。而對於連一個引體向上都做不完整的初學者來說，也有替代的初級方案，剛開始可以練習單槓懸垂，還可以把兩腳擱在某個固定物上，減少負重；還可以換做坐姿下拉，使負重可控可調。

順便提一下：題主發的俯臥撐照片明顯就是從我這裡偷走的，你那個圖片畫素低，還有不完整的剪下過。

迴歸正題：毫無疑問：引體向上》俯臥撐。題主可以想象下身邊的朋友，男性中能做俯臥撐的有很多，但是能做引體向上的幾乎不存在。

一.引體向上對抗做功的負重是自身的體重，俯臥撐由於有腳尖的支撐分散了不少重量，故俯臥撐負重小於引體向上

二.引體向上訓練的是背闊肌，日常生活中人們很少在身體垂直面內有用到背部發力。但是胸部這些推的動作幾乎每天都要用到（比如推門）

關於運動健身，我們除了要學習理論知識外，還需要把理論知識用在自己的鍛鍊上，不斷觀察，不斷調整。

至於俯臥撐跟引體向上哪個難？

或者看下週圍的朋友，觀察下就知道。

對於健身來說，操作性非常強，借這個問題說下，為什麼有時候看到別人的健身教程，自己學，卻老是沒學會。

有一個很重要的原因，適合別人的教程，有時候並不適合你。

所以我們要透過把技巧，應用在自己的鍛鍊中，不斷觀察，選擇適合自己的，加以應用。