晚上吃什麼水果可以減肥?現在市面上的水果可以說是非常的豐富，不管是國內特有的水果還是國外的水果，在現在人們想吃到都是能吃到的。但是對於在減肥事業中的女性來說，並不是所有的水果都是適合在晚上食用的。因為晚上身體的新陳代謝會下降，分解脂肪，消耗熱量的能力也是在下降，這種時候晚上應該吃一些低熱量的水果更能有助於減肥。

　　那麼到底哪些水果在晚上吃可以減肥呢?今天就向大家介紹幾種適合晚上吃的水果，讓你每天換著吃。

　　1.蘋果

　　蘋果作為減肥效果最好的水果之一當然是必不可少的。蘋果中含有豐富的果膠，果膠不僅是可以幫助腸道的營養吸收，而且還會加強身體的排毒能力。此外蘋果中含有的鉀還可以防止身體水腫，這就讓蘋果這晚上時吃有非常好的減肥效果。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚也是減肥效果非常好的水果。葡萄柚中含有的酸性物質可以幫助分泌更多的消化液，消化液的增多可以促進人體的消耗功能。而且葡萄柚中還有豐富的維他命C，我們都知道，維C不僅是可以幫助消除人體一天下來的疲勞，而且在晚上食用的話還能有美肌功能。晚上食用可以在減肥的同時保養好自己的肌膚。

　　3.香蕉

　　香蕉也是一直被人推崇一種減肥水果之一。用香蕉代替晚上的主食的人大有人在，原因是香蕉這種水果是以糖質為主要成分的。香蕉不但非常容易消化，而且對於補充體力也是非常好的選擇。

　　4.奇異果

　　奇異果不僅是長相和名字特別，而且奇異果中含有的食物纖維和鉀都是水果之間名列前茅的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處。

　　5.番茄

　　也許有人會問番茄不是屬於蔬菜嗎?但是我們很多人還是把番茄當成水果來吃，而且番茄對於減肥來說效果也是非常好的。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　晚上吃什麼水果可以減肥?按照這上面提高的幾種水果去吃，每天都是可以換著花樣吃，不僅不會厭，而且還能有減肥的效果，心動的女性趕快行動起來了。

這道題應該來分解兩塊來回答比較好，晚上的定義是怎麼樣的，如果晚上10點吃那還不如不吃，只會增加腸胃的負擔。建議七點之後就不要吃東西啦如果實在很餓想吃點東西得話，那就吃點水果，保證吃完四個小時之後再睡覺

1.減肥水果之瘦腰冠軍——草莓

草莓，減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。

2.蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

3.香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4.葡萄柚

葡萄柚也是減肥效果非常好的水果。葡萄柚中含有的酸性物質可以幫助分泌更多的消化液，消化液的增多可以促進人體的消耗功能。而且葡萄柚中還有豐富的維他命C，我們都知道，維C不僅是可以幫助消除人體一天下來的疲勞，而且在晚上食用的話還能有美肌功能。晚上食用可以在減肥的同時保養好自己的肌膚。

5.奇異果

奇異果被稱為“水果之王”，其含有豐富的維生素C，可以強化免疫力、預防癌症 。奇異果還含有其他水果中少見的鎂。對愛美的女士來說，奇異果是最合適的減肥食品。

6.紅心芭樂

芭樂含有豐富的食物纖維，以致對患便秘的人有好處。對於正設法減輕體重的人，番石榴高量的纖維也有益處。

7.菠蘿(鳳梨)

鳳梨味甘、微酸，性微寒，有清熱解暑、生津止渴、利小便的功效，可用於傷暑、身熱煩渴、腹中痞悶、消化不良、小便不利、頭昏眼花等症。而且在果汁中，還含有一種跟胃液相類似的酵素，可以分解蛋白，幫助消化。美味的菠蘿，這種水果不僅可以減肥，而且對身體健康有著不同的功效。

1、番茄 番茄含有茄紅素、食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動

2、香蕉 香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等，有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。吃上一根就可以果腹，熱量低。

1、藍莓

因為藍莓可以使身體脂肪細胞削減四分之三，這主要因為藍莓的多酚類物質對脂肪具有分解作用。多項測試研究結果顯示大量攝入多酚類物質可以使脂肪細胞減少73%，小劑量攝入也可以使脂肪細胞削減27%。

2、枇杷

枇杷具有很高的營養價值，其富含纖維素、果膠、胡蘿蔔素、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、B、C等人體所需的各種營養元素。枇杷中豐富的維生素B族能夠促進氧化和全身新陳代謝幫助促進脂肪分解。

3、木瓜

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木瓜含有木瓜酵素，木瓜酵素可以分解蛋白質和糖類更可分解脂肪，人體就能夠逐漸去除贅肉縮小肥大的細胞促進新陳代謝及時把多餘脂肪排出體外，這木瓜最大的特色也是木瓜能減肥的原因。

4、獼猴桃

獼猴桃與其他水果比較，獼猴桃含有人體所需的多種氨基酸和膳食纖維還含有多種微量元素和大量的維生素C。獼猴桃中含有蛋白質分解酵素，它可以幫助快速分解脂肪而且還可以產生蛋白質加速新陳代謝的速度同時膳食纖維讓你加速排出體內毒素。

5、橙子

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橙子中含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維，卡路里又低，喜歡吃甜食又要減肥者可以吃橙子作為甜食代替品。橙子中又富含纖維可以幫助排便能減少體內積聚毒素。

6、柚子

柚子屬於柑橘類，維生素C的含量豐富而且纖維含量也很多容易產生飽腹感，柚子熱量低但是富含豐富的果酸，果酸能夠有效刺激胃腸黏膜影響營養物質的吸收從而抑制食慾。柚子中含有特殊氨基酸能夠抑制胰島素分泌從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。

7、鴨梨

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鴨梨中水份含量很高，在為身體補充水分同時帶來超強飽腹感。鴨梨中含有纖維素能促進人體排出毒素，同時鴨梨含有一種木質素，它一種不可溶纖維能在腸子中溶解形成像膠質的薄膜能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。

8、石榴

經常吃石榴可以降低飢餓感增加飽腹感，主要由於石榴的熱量低，雖然它同樣含有果糖但它的熱量是非常少的也就是碳水化合物成分非常少脂肪含量幾乎為零石榴纖維幫助有助清腸。

1、番茄。幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低，用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的減肥食品。

2、葡萄柚。葡萄柚中的酸性物質可以增加體內的消化液，促進消化，使營養更容易被吸收。並且，其含有豐富的維生素C，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。

3、菠蘿。菠蘿屬於熱帶水果，它的蛋白分解酵素相當強，可以促進消化，燃燒脂肪，有助於減少肥胖。雖然它可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷，需要注意。

4、奇異果。也叫獼猴桃，一直是減肥人群的最愛，含有豐富的食物纖維、鉀以及大量的蛋白分解酵素，和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘，幫助消化，美化肌膚和瘦身的奇異效果。

5、香蕉。香蕉含有豐富的食物纖維、維生素、鉀質等物質，能有效地促進消化，有強化肌肉和利尿軟便的功能。以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力，而且它很有飽足感，熱量也低，吃上一根就可以果腹。

菠蘿，含有大量的酵素，能夠將食物中所含的蛋白質分解掉，尤其晚飯後吃菠蘿，能夠將肉中的蛋白質分解掉，效果非常的好；

晚上水果的話推薦低糖類水果，比如：櫻桃、桃子、草莓、橙子、柚子。我自己也是減肥者，自己認為晚上吃蔬菜更有助於減肥。

1晚上吃什麼水果都不利於減肥；

2晚上什麼都不吃有利於減肥；

3有規律的飲食有利於減肥；

4有規律的運動有利於減肥；

5有規律的作息有利於減肥。

減肥要看整天的攝入量和消耗量。在減肥期間適當吃點水果也是可以的，但不一定放在晚上吃，同樣也不一定晚上吃水果就可以減肥的，相反有些水果放在晚上吃不到不減肥還增肥；另外吃水果也得注意量，不是多多益善，比如西瓜熱量低很多人喜歡吃西瓜，但糖分高吃得過程中很容易吃多，反而不利於減肥。

我在減肥期間是這樣吃水果的，剛開始減肥的時候，體重130多斤，為了瘦下來，晚上吃一個蘋果。有時候遇到平臺期就用蘋果和黃瓜做輕斷食排毒，一般放在早午餐，效果也不錯。

當體重降下來之後，為了身體健康，一般早餐很重要，就把水果放在早上吃，據說水果是早吃金，午吃銀，晚吃銀，這樣就把水果類蔬菜類乾果堅果類用攪拌機攪拌成汁加蛋白粉早上吃，這樣營養全面，更有利於減肥，而且各種水果可以每天換著吃。

也有的時候為了避免便秘，減肥中可以吃一些水果，我認為還是蘋果比較好一些，有時候晚上就用火龍果代替晚餐，不過要早點吃好一點，不要太晚，一個即可。

有時候晚上要去健身，健身之前吃點碳水不錯，這時候可以用香蕉來代替晚餐哦。

個人認為最好的水果是蘋果，晚餐吃得少的前提下，增加一個蘋果，體重應該能有改善。因為，蘋果中含脂肪，糖類少，主要以纖維素為主，會增加飽脹感，不會有明顯的飢餓感，所以建議在睡前兩個小時以上吃蘋果適宜，再適當的運動。

減肥的患者晚餐可以吃的水果有很多種，比如草莓，草莓是一種營養價值很高的水果，其中含有大量的蛋白質，有機酸，果膠，糖類等，還含有豐富的維生素c，有助於消化大量的纖維素，能夠潤腸通便。蘋果，蘋果中含有豐富的蘋果酸和維生素c，能夠有效的助消化，

蘋果

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。

甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

奇異果

奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

以上就是關於減肥的朋友們晚上應該吃些什麼顏色的水果的簡單介紹，除了吃一些有顏色的水果之外，大家也可以為自己選擇運動鍛鍊的方式，根據自己的體質合理的選擇，早晨或者是晚上都是鍛鍊比較不錯的時間，對減肥也有很好的效果。

我不認為吃水果能減肥，反而還把自己身體拖垮了，我認為減肥最好的方法就是多運動，那樣也能強身健體，使自己身體健康，也能排汗，排汗就相當於我們排出去的毒素，所以我認為最有效的減肥方法就是運動，為什麼這麼說呢？因為我媽媽生病了，而且是我最不願意想到結果 不過昨天做了手術，還算順利，所以我現在更注重健康

晚上吃什麼水果有助於減肥

一日三餐是我們日常生活中的飲食規律，那麼在減肥期間基本上是本著：早餐吃飽，午餐吃好，晚上吃少的原則。甚至有些人經常會因為減肥直接放棄，不吃早餐或不吃晚餐，這種行為其實是極不可取的，尤其是晚餐雖說攝入量很少，但是絕對不能不吃。就給大家推薦幾種適合晚上吃的水果。

橙子含有大量維生素c，纖維度比較高，雖說橙子的味道比較甜，但是它有助於幫助人體排出毒素，清理腸胃，從這一點來看橙子能起到輔助減肥的效果。

石榴也是減肥的好幫手，不過很少有人知道。石榴的熱量比較低，膳食纖維也比較豐富，使用後能讓人產生飽腹感，從而能降低對其他食物的攝入量，有利於抑制脂肪形成。

另外還有梨，香蕉，獼猴桃，火龍果，蘋果等低熱量的水果，都是比較適合在減肥期間使用的。水果是我們日常生活中絕不可缺的一種事物，水果中含有各種營養成分，能維持身體健康，為身體提供能量，保持正常執行。但是水果的種類有很多，相信大家在購買時常常會眼花繚亂，經常會選擇自己喜好吃的水果為主。

對於減肥者而言，在選擇水果時真的要慎重，千萬不要吃含糖量高的水果，否則會嚴重影響到減肥效率。那麼到底晚上吃什麼水果有助於減肥，才能完成減肥目標呢，上述內容中已有說明，希望對大家有幫助。

減肥的患者晚餐可以吃的水果有很多種，比如草莓，草莓是一種營養價值很高的水果，其中含有大量的蛋白質，有機酸，果膠，糖類等，還含有豐富的維生素c，有助於消化大量的纖維素，能夠潤腸通便。蘋果，蘋果中含有豐富的蘋果酸和維生素c，能夠有效的助消化，而且避免過多的熱量堆積成脂肪

你好，我是一名國家二級運動員，也是健身教練，專注於減脂塑形。

水果在減肥中的起到一定的作用，水果不僅可以提供維生素和膳食纖維，還能增加飽腹感，三餐之間餓的話，可以吃個水果增加飽腹感，也可以在餐前吃。

可以選擇：聖女果（25大卡/100克），木瓜（30大卡/100克），草莓（32大卡/100克），檸檬（37大卡/100克），柚子（42大卡/100克），櫻桃（46大卡/100克），橙子（48大卡/100克），蘋果（53大卡/100克），火龍果（55大卡/100克）等。

其實減肥中水果的作用不是很大，要是按順序排的話，飲食調節中的：碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入佔減肥最重要的，那下面我來說說減肥中的飲食調節。

1、碳水化合物

碳水化合物是導致大部分人肥胖的主要原因，碳水是我們平時的主食，比如大米、小米、麵食、燕麥、玉米、饅頭、土豆、紅薯、山藥、都是碳水化合物還包括一些精加工的食物，比如蛋糕、點心、餅乾等；還有一些水果，比如蘋果、梨、香蕉、桃子、西瓜等當中也含有大量的碳水化合物。

減肥需要減少碳水的攝入，但不是盲目的減少，我們儘量要選擇一些中低GI（升糖指數）的食物，

低GI食物(GI值小於40)蔬菜類: GI<30 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、 四季豆、番茄、洋蔥奶蛋類： GI=40 鮮奶油、GI=30芝士、鮮奶、蛋類豆製品：GI=40 炸豆腐、油豆腐、豆腐、GI<30毛豆、腰果、杏仁、花生水果類：GI=40哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、　GI<30柳橙、木瓜、草莓中GI食物（GI值40—70）主食類：GI=60稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥麵、GI=60-70糙米、胚芽米、糙米片、麵條蔬菜類： GI=50 牛蒡 韭菜、GI=60—70 南瓜 玉米魚肉類：GI=45 豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、魷魚、魚、蝦、肚蠣水果類： GI=50 芒果、GI=60—70 鳳梨

2、蛋白質

減肥我們要適當是增加蛋白質的攝入比例，蛋白質是人體的三大營養成分之一，它可以提供人體營養，還可以提供人體的能量及熱量，有助於提高我們肌肉的爆發力、耐力、速度，特別是對於運動員來說，或者說經常去健身的人來說，最需要補充的就是蛋白質，蛋白質也是人體組織結構的重要組成部分，不可缺少。

我們儘量從食物中攝取蛋白質，比如：牛肉、瘦豬肉、雞胸肉、雞蛋、魚蝦類、青豆類等。

3、脂肪

減肥不代表就不需要脂肪了，我們應該適當的攝入一些優質脂肪。脂肪是人體最重要的能量儲備，身體的保護層，可以調節內分泌平衡。

平時在生活中的優質脂肪：橄欖油、牛油果、堅果類等。

總結：水果可以補充人體維生素和膳食纖維，增加飽腹感；但是減肥更重要的是碳水化合物、蛋白質和脂肪的調節。

白天晚上吃水果都對減肥沒有幫助，相反水果吃多了水果內產生的葡萄糖不能被利用，反而會被轉化成脂肪囤積起來，晚上吃更容易囤積。

水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，很多人體需要的營養物質都能在水果中得到補充，而且水果還有促進新陳代謝，延緩衰老，促進消化吸收的作用，水果對身體的作用無可替代，不能因為說沒有減肥效果就不吃。

一個人一天最好吃兩個拳頭大小的水果，如果怕長肉，可以吃含糖量低的水果，比如：蘋果，梨，葡萄，石榴，桑椹，檸檬等。只要吃的不多及時的消化吸收就不會長肉，而且水果中含有豐富的水分和膳食纖維，容易有飽腹感，間接的有助於減肥的成功。

可以把水果放在午餐前一個小時吃，使中午吃飯能少吃一些，而且還容易消化吸收。

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，透過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

減肥是愛美女士的終身奮鬥事業，“一白遮三醜，一胖毀所有”這句話並不是空講的。對於減肥大計來說，水果起到了非常重要的作用。

而水果減肥法是最受歡迎的，水果減肥法其實是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食從而減肥的方法。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果，奇異果、提子等。吃水果能在短時間內令人有減磅的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。

現在市面上的水果可以說是非常的豐富，不管是國內特有的水果還是國外的水果，在現在人們想吃到都是能吃到的。但是對於在減肥事業中的女性來說，並不是所有的水果都是適合在晚上食用的。因為晚上身體的新陳代謝會下降，分解脂肪，消耗熱量的能力也是在下降，這種時候晚上應該吃一些低熱量的水果更能有助於減肥。

1.蘋果

蘋果作為減肥效果最好的水果之一當然是必不可少的。蘋果中含有豐富的果膠，果膠不僅是可以幫助腸道的營養吸收，而且還會加強身體的排毒能力。此外蘋果中含有的鉀還可以防止身體水腫，這就讓蘋果這晚上時吃有非常好的減肥效果。

2.葡萄柚

葡萄柚也是減肥效果非常好的水果。葡萄柚中含有的酸性物質可以幫助分泌更多的消化液，消化液的增多可以促進人體的消耗功能。而且葡萄柚中還有豐富的維他命C，我們都知道，維C不僅是可以幫助消除人體一天下來的疲勞，而且在晚上食用的話還能有美肌功能。晚上食用可以在減肥的同時保養好自己的肌膚。

3.香蕉

香蕉也是一直被人推崇一種減肥水果之一。用香蕉代替晚上的主食的人大有人在，原因是香蕉這種水果是以糖質為主要成分的。香蕉不但非常容易消化，而且對於補充體力也是非常好的選擇。

4.奇異果

奇異果不僅是長相和名字特別，而且奇異果中含有的食物纖維和鉀都是水果之間名列前茅的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處。

5.番茄

也許有人會問番茄不是屬於蔬菜嗎?但是我們很多人還是把番茄當成水果來吃，而且番茄對於減肥來說效果也是非常好的。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

我將題主的提問理解為用水果代替晚餐，下面是我的回答：

首先，水果含有大量的糖類，其中不乏果糖。而果糖吃多了對身體有什麼壞處呢？

1.脂肪肝和肥胖：葡萄糖在胰島素的作用下，可以被全身各個細胞所利用，從而提供能量。但果糖不一樣，它無法進入肌肉等細胞，它只在肝臟中代謝。我們都知道酒精傷肝，喝多了容易造成酒精性脂肪肝。但果糖不遑多讓，是造成非酒精性脂肪肝的元兇。

2.痛風：有研究稱，果糖會促進身體中嘌呤和尿素的生成。與此同時，果糖代謝會產生乳酸，而乳酸會抑制腎臟將尿酸排出。尿酸的“開源節流”，造成體內尿酸升高，進而引發痛風。

3.和癌症有相關性：2010年美國加州洛杉磯分校的研究表明，癌細胞可以代謝果糖，從而實現生長增殖。

4.導致腹瀉：果糖可以促進腸道細菌的過度增殖，從而造成腹瀉，頻繁拉肚子。

5.可能引起高血壓、高血脂、心臟病。

其次，水果營養成分單一，基本上只含有糖類、維生素、礦物質，缺少蛋白質和脂肪。如果晚餐只吃水果的話，你會很容易餓，臨睡前可能餓得睡不著或者需要來一份夜宵，得不償失。另外，可能造成營養不良，體內激素紊亂，免疫力降低，不利於身體健康，減肥也就難以維持了。所謂吃得好，才有力氣減肥嘛。

1.飲食：肥胖者容易出現瘦素抵抗，網上關於吃什麼能夠降低瘦素抵抗的資訊非常多，但都沒有科學依據。而最重要的卻是大家都不願聽的老生常談，也就是每天的卡路里攝入量。換句話說，就是每天吃進去的能量，又叫熱量限制。熱量限制對於治療肥胖症、降低瘦素抵抗有非常關鍵的作用。熱量限制可以降低甘油三酯的水平。人們在小鼠身上做過實驗，取消高熱量飲食3天后，小鼠就會重新對瘦素敏感起來。

2.運動：運動是對抗瘦素抵抗的另一重要措施。研究稱，長期而規律的運動可以降低大鼠的血清瘦素濃度，減少下丘腦OB-Rb mRNA的表達。總之，長期規律運動可以提高身體對瘦素的敏感性，幫助減肥。

除此之外，當然還有藥物的方式，不過如果不是胖得非常嚴重，不建議採用。熱量限制和長期規律的運動，才是健康減肥最靠譜的方式。

詳細可以參考我的另一篇文章——只聽過胰島素抵抗，沒聽過瘦素抵抗？這3招讓你健康瘦身不復胖