俗話說“管天管地管不了拉屎放屁”，在廁所那一方小天地內，你可以盡情地釋放自我。隨著技術進步，如廁用具也在不斷向更加舒適、貼合人的生理需求發展。

在中國歷史上，廁所似乎一直是一個公共場所，古代宮廷或者大戶人家由於家庭人數眾多還有無數僕役，廁所是由一個大家族甚至群落共同使用。除了主人如廁可以享用便盆，大部分人還是會使用蹲廁。因而一直到新中國成立和集體經濟時期，中國都廣泛地使用著蹲廁。

1596年，英國人約翰·哈林頓爵士發明了具有劃時代意義的抽水馬桶。拉一下這種東西上面的扳手，急水躥出來把排洩物通通捲走，把馬桶沖洗乾淨，湧上來的乾淨水還可以把臭氣蓋住。19世紀時抽水馬桶風靡英國，抽水馬桶很快替代了便壺和便坑，走入平常市民家中。改革開放以後，國外的抽水馬桶也進入中國的千家萬戶。

“蹲姿”和“坐姿”，哪種更加科學健康？

從生理結構上來說，蹲姿的排便更符合人體生理，理論上來說排便應該更順暢。

這主要是因為人在下蹲時，腸道確實變得筆直，腹部的壓力比坐著時要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。而坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。

從舒適感來說，坐姿相比蹲姿，讓人可以坐著輕鬆完成整套動作，這著實減輕了人們如廁時候大腿肌肉的負擔。

坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。而蹲姿可以減輕腹部用力，減少排便時間，排便也變得通暢徹底。可蹲下起來的過程，可能會造成短暫的頭暈腿麻等問題。

透過腸道的運動或排便是一個比你想象複雜得多的過程。人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸後繞一圈，連線到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°至90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°至110°。

從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。人在蹲著的時候，人體曲線還原到最原始狀態，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門擴約肌撐開，這種時候其實更便於排便。

客觀來講，蹲姿之利與坐姿之害通常都被誇大了。

蹲姿其實也並非百利無害。有證據表明，蹲姿會引起血壓小小的上升，對於健康人或是高血壓患者都是如此，還有人發現，蹲姿會增加心臟病與中風風險，這點還有待進一步研究。雖然在缺乏長期研究的情況下很難得出明確結論，但蹲姿的優勢還是很明顯的。不過讓習慣了馬桶的“現代人”，撬了家裡的陶瓷馬桶，然後蹲著對準一個洞大便，絕大多數人的內都是崩潰的。

關於蹲著上廁所的幾大好處：

1、更完全、容易地排便，有助於防止糞便積滯，而糞便積滯是結腸癌、闌尾炎和炎症性腸道疾病的主要原因。

2、保護控制前列腺、膀胱的神經，避免子宮拉伸破壞。

3、完全密封結腸和小腸間的迴盲瓣，避免盲腸內容物迴流汙染迴腸。

4、放鬆恥骨直腸肌。

5、保護結腸、防止緊張，以避免導致疝氣，憩室炎，盆腔器官脫垂。

6、有臨床研究顯示這是一種高度有效的非侵入性的治療痔瘡的方法。

7、對於孕婦而言，下蹲避免了對子宮的壓迫，並且下蹲有助於自然分娩。

8、對於缺少乾淨水的國家，避免了對腿的汙染。

對於孕婦蹲著更健康是因為蹲著上廁所避免了牽拉子宮，並且蹲著拉時腹壓要求較低，有利於保護腹腔器官。

坐著上廁所是19世紀才開始由西方普及的，在發展中國家並不常見。

　坐著和蹲著各有好處，不能一概而論的。

　　如廁時的蹲式或坐式，還與人的健康有關係呢。蹲便適合身強力壯的年輕人使用。每人一位，安全衛生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會發生，故不存在相互間傳染疾病的問題。更何況，它使用便捷，比較節約寶貴的水資源。但這種如廁方法對老年人來說就有些不便，尤其是腿腳不利索又患便秘的老人，長時間蹲在廁所裡，腰痠腿麻，最後站起來，一頭暈倒在廁所裡的現象時有發生，更何況這種如廁方式還有誘發和加重痔瘡的可能。

　　上廁所蹲著好還是坐著好？

　　以前大家上廁所都習慣“蹲著”，如今家家戶戶都是“坐著”，其實，如果真的從人類的排便習慣來看，“蹲式”的確要比“坐式”好。

　　人在蹲著的時候，人體曲線還原到最原始狀態，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門擴約肌撐開，這種時候其實更便於排便。覺得蹲著排便更輕鬆，絕非是個人錯覺。對於一些有便秘情況、排便困難的人群來說，我們也會建議他們更多選擇“蹲姿”，來改善他的排便情況。

　　不過，“坐式”也有自己的優勢，那就是更安全。蹲著的時候，因為雙腳分開，容易產生疲勞，腳發麻，站立不穩；蹲位較低，如果突然起身站立，容易出現一過性大腦供血不足的表現，有些人可能眼前發黑、頭暈。這些對於中青年人來說可能不是問題，可對於老年人來說，就是很大的風險了。

　　另外一些老年人經常行動不便，需要使用柺杖甚至輪椅，對於這些老人來說，“坐式”便桶肯定比“蹲式”廁位要容易使用得多。

　　所以，對於年老體弱、有心血管疾病的患者，我們推薦採取坐姿；而對於一般人群來說，蹲姿會讓“便便”過程變得更舒暢。

最近，網上流傳著一種說法，認為如今患有痔瘡、便秘等“富貴病”的人越來越多，罪魁禍首不是我們通常以為的攝入食物纖維不夠和缺乏鍛鍊，而是如廁的姿勢不對。坐著上廁所，會導致多種肛腸疾病，而更為傳統的姿勢——蹲著上廁所，才是健康的。這是真的嗎？　　​記者就此採訪了江蘇省中醫院肛腸科主任谷雲飛。谷雲飛並不贊成網上的觀點，他認為，坐著上廁所相對來說比蹲著要好點。

“人在上廁所的時候，無論是坐著還是蹲著，都會產生腹壓。而相對來說，蹲著的時候腹部更受壓迫，產生的腹壓會比坐著的時候大得多。腹壓大，就會造成區域性血液迴圈受阻，對人體的心臟和氣血都不好。加上排便的時候需要用力，腹壓升高，就會導致血壓急劇升高，更容易造成心臟病和心腦血管疾病的發作。所以，尤其是老年人不宜蹲著大便。另外，肺不好的人也很難堅持蹲著的姿勢。 ”　　​谷雲飛還表示，其實每個人都有自己的習慣，如廁的姿勢只要自己覺得方便就行。但需要注意的是，時間不能過長。無論是坐著還是蹲著，上廁所的時間最好都不要超過5分鐘。“很多人習慣上廁所的時候聽音樂、看書，無形中延長了如廁時間。時間一長，就容易造成痔瘡、靜脈曲張性外痔、內痔脫出、痔瘡脫垂、黏膜脫垂等疾病，給健康帶來害處。 ”　　​谷雲飛提出兩點建議：第一，將如廁時間儘量控制在5分鐘以內。平日裡營養均衡，適當鍛鍊，保持大便的軟化和通暢。第二，最好每天大便一次，而且最佳時間是在早上。“因為在早上，人體會有‘兩個反射’。一個是起床後的‘起立反射’，一個是早飯後的‘胃結腸反射’，兩個反射都會帶來身體內部，特別是腸胃系統的大蠕動，是一天當中難得的如廁好時機。 ”

這要看是城裡人，還是鄉下人了。城裡人已演變成坐式馬桶了，如廁想蹲也沒法。鄉下老父親來了半夜還去社群公廁，用不貫坐式。也想那坐墊，兒媳婦屁股也沾過，這老勾子咱沾呀?心內難堪，甚是不便。這是內心話，不便說出。寧叫兒子領去認那公廁的門，也不願用。兒子說忙，讓他習慣。他則說坐著用不上力，沒老家茅廁，胡基嚓勾子的好。兒子哭笑不得，只好領他七彎八拐找公廁。.兒媳過年必須回老家鄉下，這是父母定下的規規。兒媳老大的不願意，也是沒法。幾次說暖氣費都交著，暖和，二老過年多好的，種和理由。父親則說:進城那門戶交給誰？貼不貼對聯？三十晚，家族侄兒孫兒，拜年黑咕嚨.東，先人誰敬？成何體統。若壞了這章程，明年你想回家過年，都沒人來拜年了。其實兒媳心裡，就是嫌那廁所，蹲著費勁。沒有坐著好，還能邊坐著，玩手機接電話。唉！大家說呢？說能說的清楚呢？反正我們家是這樣的。

上廁所是蹲著還是坐著好，這個問題有可能有三個答案，一是坐著，二是蹲著，第三個答案那就是又坐著又蹲著的。

因為每個人的生活習慣和生活條件的不同，所以對這件事的方式也不同，先說農村，農村都是室外的廁所，外邊用磚或石頭或泥土堆砌，裡邊挖個坑，那隻能是蹲了，你沒得選的。城市的室外廁所還有臨時的廁所也沒有坐便，那也是沒得選，只能蹲了。而在公共場所，基本上是坐便，可有的人在這裡方便，雖然是坐便，可他卻不是坐在上邊方便，而是蹲在坐便器上方便，為啥呀，你也知道，他不敢坐，怕不衛生，怕得上什麼傳染病。而我們每個人家裡都是坐便，所以在家裡那就是坐了，這麼說來，上廁所是蹲著還是坐著還真不是你想蹲就蹲想坐就坐的，得看你在哪上廁所。

因為問題是上廁所是蹲著還是坐著好，那還就看每個人的個人情況了，我說一件真事，我有一個朋友，他從小就是在蹲廁那個地方來的，進了城，也當上了個小官，可就是上廁所必須蹲，因為很難坐出來，所以他們家的裝修就很有意思了，因為生活條件也不錯，房子也挺大的，搬了幾次家，家裡二個衛生間，一個是坐便，一個就是蹲坑了。我們問過他，那你在單位上班怎麼方便，他說，不怕你們見笑，在單位上班要方便就是先在衛生間裡先蹲著，蹲的差不多了在坐著解決，這就是我說的第三個第案的根據了。

所以上廁所是蹲是坐就看你是蹲著方便方便，還是坐著方便方便了，怎麼方便的快怎麼方便的舒服就怎麼方便吧！

在中國，是蹲便器還是坐便器更好的爭論更是愈演愈烈。有的人若找不到使用蹲便器的廁所，就寧願強忍內急趕回家中。若情非得已，就蹲在馬桶上。因為這樣，“總比得傳染病要好。”

　　在國外，蹲在馬桶上的做法讓人非常反感，甚至在廁所內特地用中文表示：“我們的馬桶文化演化至今，已相當完善，無需創造”。

　　其實早年，歐美人在使用公共廁所時也不習慣，1991年英國的一項研究調查了一婦產科診所的528名女性後發現，85%的人稱她們在使用公廁時會蹲著小便，12%的人會在坐便器上鋪一層紙，只有2%的人會直接坐在坐便器上。

　　在醫院的衛生間中進行的研究發現，坐便器上有多種危險的菌株，包括抗生素耐藥性金黃色葡萄球菌、諾如病毒、大腸桿菌、志賀菌和鏈球菌等。從理論上講，你甚至可能在如廁時感染埃博拉病毒。

　　但是，大部分疾病的感染都要求陰道或肛門內壁（也就是易感細胞的所在處）接觸到劑量足夠大的病原體。雖然蝨子確實可能藏在毛巾和衣服裡，它們在冷而堅硬的表面上卻難以生存。蝨子渴求人體的溫暖，而且它們的腳爪無法附著在光滑的塑膠、木材或陶瓷之上。

　　相比而言更，令人擔心的是，現代的無水箱馬桶在沖水時可將幾乎不可見的液滴噴濺數英尺之高。

　　來自美國的一條奇葩新聞顯示，只要是和家人或他人合用洗手間，你的放在洗手間的牙刷就會有60%的機會被糞便汙染。

　　還有人擔心，從坐便器濺出的汙水會弄髒屁股。對此，有些人的妙著是，先在坐便器中扔一塊衛生紙，防止水濺出來。

　　另外一個問題是，從生理結構上來說，蹲式的排便更符合人體生理。

　　一方面是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，對排便有幫助作用。

　　另一方面，人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸後繞一圈，連線到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住。人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”

　　但蹲的時間太長，也不合適，因為容易患痔瘡。很明顯的下蹲時間長了，肛門周圍靜脈迴流會受到影響，長期如此的話，痔瘡的風險就加大了。

　　也有人推薦採用坐便器上加個小板凳，模擬出和蹲姿排便的效果。但這種做法有爭議，因為這樣對腹壓增加很有限，減少排便壓力也有限。

　　綜合起來，採用何種姿勢排便，各有利弊，很難講哪種姿勢更為健康。但是對一些特殊人群來說，還是推薦坐式。

　　比如，比如老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來說，蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易出現心血管意外事件。

　　老年人體力比較弱，蹲的時間過久，如果快速站起來，也容易誘發改變體位所導致的低血壓，從而就會發生頭暈、眼花、摔倒，發生骨折等意外事件。

　　坐便舒服，但很多人看書看報、玩手機，會造成注意力分散，使得如廁時間不知不覺延長，排便過程也越來越不暢，長此以往也會造成便秘。

蹲著好，這樣腹壓夠大，能夠一瀉千里。坐著便得慢，有的人還會玩手機，上廁所得老半天，長此以往，容易得痔瘡。

當然，腿腳不便的除外，為了防止跌倒，還是坐便好。

按照生理來講，蹲著是更容易排便的，當然對於一些年紀大的或者蹲著不方便的，可以在使用座便器的時候，兩邊各放一個小板凳把腳墊高，就跟蹲著的效果差不多。

按照衛生來講，蹲著因為不接觸到座便器，更衛生一些，特別是在公共廁所。當然，蹲廁也要注意別在蹲著的時候沖水，避免水濺起來。

1、為什麼蹲著比較好

事實上，我們腸道的閉合機制，就是為蹲著上廁所而生的。但是現在幾乎所有人都坐著上廁所，可這種姿勢實際上阻礙了粑粑的輸出過程。

人體內有一塊叫恥骨直腸肌的肌肉，它如一個環，勾住了直腸，與直腸形成肛腸角。蹲著如廁時，肛腸角的角度大，像水管一樣通直，排便就不怎麼費力。

可如果坐在一個現代化的馬桶上，膝蓋與你的腹部形成90度的角度，恥骨直腸肌僅部分鬆弛，肛腸角的角度小，排便就沒那麼順暢。

2、哪些人不能蹲著拉粑粑

對於年輕的健康人群來說，蹲廁對身體比較好。可是部分人群可能受不住蹲便帶來的副作用，如腿麻、頭暈、對膝關節和腿關節壓力太大等問題。嘗試過蹲著拉粑粑的人，應該都體會過蹲得腿痠的滋味，站起來要好一會兒才能恢復正常。

有高血壓等心腦血管疾病的人群及中老年人，行動不太方便，最好不要嘗試蹲便。否則站起時因為腿麻無力或頭暈而滑倒，反而可能危害安全。

3、坐著大便有什麼危害嗎

曾經聽人說，坐著拉粑粑會引起痔瘡、便秘和結腸癌，其實這說得不太對。蹲著拉粑粑因為排得更徹底，確實可以降低患結腸癌、尿路感染等的風險，但不代表坐著拉就會增加患病風險。

事實上，便秘、痔瘡、尿路感染的發病成因比較複雜，與如廁的方式關係不大，相反與所吃食物以及如廁時間的關係更為緊密。

要說坐便有什麼危害，估計就是太舒服了，讓你忍不住玩起手機，增加了排便時間，在廁所一坐就是20分鐘。這樣容易令肛門處的靜脈血液淤積不暢，增加長痔瘡的機率。

不管是蹲便還是坐便，都不應該花費太長時間，最好控制在5分鐘內。

4、家裡坐式馬桶怎麼辦

有些人想蹲便，奈何家裡安裝的是坐式馬桶。其實有個辦法可以解決，就是上廁所的時候帶上馬桶墊腳凳。只要腳下墊個專門的馬桶墊腳凳，或者直接踩個小板凳，上半身微微前傾，找好角度，就變成蹲著的姿勢了。

很多人選擇速戰速決，有利於減少人們如廁時間，有利於減少痔瘡的發生率。

坐便優點：

中老年人選擇坐便能夠放鬆的雙腿。

坐便不會導致下肢神經血管受壓，不會誘發或者加重下肢神經血管病變。

相同時間內坐便不容易導致頭暈、耳鳴、體位性低血壓等情況，因此，對於老人更安全，

蹲便和坐便各有各的優點，不同情況的人可以根據自己的需求去選擇。當然蹲便和坐便也有其各自的缺點，比如蹲便容易引起膝關節退變的加重，特別是中老年人，有些甚至造成膝關節的損傷，如半月板損傷。有些長時間蹲著的老人家站起來的時候由於體位性低血壓甚至導致一過性休克，一旦摔倒，後果不堪設想。比如坐著排便相對蹲著排便，腸道通暢度降低，坐著相對腹部壓力減低，排便相對比較困

要說蹲著好，還是坐著好，上廁所這得分在哪地方？在農村必須得蹲著，因為農村廁所在外邊就必須得蹲著在城市，在樓裡，還是坐著好

蹲著成了習慣，如果在用坐便，反到不適應了兩個都好，對老年人來說，還是坐便好點，起的時候好起，旦是乾淨衛生是第一，那個習慣了也好，必須勤刷洗，才能清潔衛生。

上廁所的方式因人而異，蹲著還是坐著其實沒有誰比誰更好!坐著肯定比蹲著舒服，但也造成人們如廁時間過長。如果想鍛鍊大腿肌肉那還是蹲著好，而且可以避免在廁所待的過長。另外，蹲著似乎更利於排便。

這個問題，我有著刻骨銘心的感受。上廁所是蹲著好還是坐著好？

前段時間，因為降溫，我家連續三天的進食全是肉類。吃進去是舒服了，但是等到消化的時候可受罪了。這個時候要提到蹲廁所，因為肉類不容易消化，總有種*的*所以上廁所要蹲很久。我們家是農村的旱廁，只能蹲著，我大概蹲了有十多分鐘就受不了了，那個小腿的酸爽，直接站不起身了。

後來查了下蹲廁，蹲廁容易把全身力量集中在膝蓋以下小腿位置，時間久了對膝蓋還有腳環位置的肌肉造成傷害，蹲廁時間久了由於地球引力原因導致脫肛長此以往容易影響人身體健康！

坐廁比較提倡，尤其是家裡有老人坐廁還是非常有益的，但是坐廁要搞好個人衛生，避免交叉感染，另外坐廁的時候由於過於舒適，有人會在廁所內長時間的看書、看報紙、抽菸等不良習慣，科學驗證方便時分神做其他事情容易導致便秘！

其實不管是坐便還是蹲便，大家一定要注意個人衛生習慣，養成一個良好的生活習慣。

上廁所到底是蹲著好還是坐著好

關於蹲著拉的幾大好處

1、更完全、容易地排便，有助於防止糞便積滯，而糞便積滯是結腸癌、闌尾炎和炎症性腸道疾病的主要原因。

2、保護控制前列腺、膀胱的神經，避免子宮拉伸破壞。

3、完全密封結腸和小腸間的迴盲瓣，避免盲腸內容物迴流汙染迴腸。

4、放鬆恥骨直腸肌。

5、保護結腸、防止緊張，以避免導致疝氣，憩室炎，盆腔器官脫垂。

6、有臨床研究顯示這是一種高度有效的非侵入性的治療痔瘡的方法。

7、對於孕婦而言，下蹲避免了對子宮的壓迫，並且下蹲有助於自然分娩。

8、對於缺少乾淨水的國家，避免了對腿的汙染。

對於孕婦蹲著更健康是因為蹲著拉避免了牽拉子宮，並且蹲著拉時腹壓要求較低，有利於保護腹腔器官。

孕婦蹲著更健康是因為蹲著拉避免了牽拉子宮

坐著拉是19世紀才開始由西方普及的，在發展中國家並不常見。

坐著拉會感覺更舒適，因為它可以最大限度的減少大腿、小腿、腰部、腳踝的拉伸，相對於蹲著呼吸更加容易。

然而坐姿可能引起多次重複，，動作，一種檢查心功能的動作，會增加對心血管的壓力，這種動作如果用力過度可能對原來有心血管疾病的人造成排便性眩暈並可能導致死亡。

也就是說蹲姿相對於坐姿更有利於降低心血管併發症的發生，這點對於血管粥樣硬化或有心臟病的中老年人來說還是比較重要的，但是老年人肌肉力量不足，關節僵化，蹲姿對於他們而言也比較困難甚至會因此出現跌倒、無法站立等意外情況。

上廁所蹲著好還是坐著好?

懷孕除了給我們帶來即將為人母的喜悅和幸福之外，由於生理和心理的變化，也會給我們的生活帶來不便，比如上廁所。有孕媽諮詢，懷孕後上廁所蹲著好還是坐著好?蹲著上廁所會不會壓到肚子裡的寶寶?

準媽媽孕期易尿頻

孕期之所以“尿頻”，主要是因為子宮慢慢變大時，會壓迫到膀胱，使孕婦產生尿意，進而發生尿頻。如果準媽媽只是小便次數增多，但是沒有尿急、尿痛等現象，這種尿頻屬於正常的孕期現象，無需治療，也不會對胎兒造成不良影響。如果準媽媽發現自己小便次數增多的同時伴有尿急、尿痛等現象，對於這類尿頻現象，一定要提高警惕，及時就醫，否則將可能引起早產。

每個人的如廁習慣不同，所以有的人上廁所習慣蹲坑，而有的卻偏向於馬桶，準媽媽上廁所到底是蹲著好還是坐著好?其實，蹲坑和馬桶各有利弊。

每個人的如廁習慣不同

1.蹲坑

利：蹲著上廁所一定程度上說能鍛鍊盆骨和腳部肌肉;蹲著上廁所相對來說比較衛生，不用擔心會不會感染的問題，蹲坑不需要直接與PP接觸，而且使用完沖水就可以了。

弊：孕晚期，蹲著上廁所容易壓著肚子，壓到寶寶，如果蹲太久可能還會影響寶寶在子宮裡的自由活動，甚至會引起寶寶缺氧。此外，準媽媽孕期容易便秘，蹲久了腳易發麻。

2.馬桶

利：準媽媽用馬桶上廁所最大的好處就是，坐著可以直起腰來，不用擔心壓到胎寶寶，而且坐在馬桶上，腳不會發麻，坐著也相對平穩，不容易摔跤。

蹲廁時間幾分鐘最好

蹲廁時間幾分鐘最好

說到保護腸道，大部分人首先想到的就是排便。排便的確會反映並影響腸道的健康，要想排便順利，就要多注意以下幾點：

1、如排便感覺明顯時要立即如廁，不要邊上廁所邊看報紙或玩手機，以免分散精力影響排便。

2、不要久蹲廁所，如果蹲廁時間超過5分鐘仍無便意，就應結束。

3、排便不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利於排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在廁所突然發作，就是因為用力不當，大便沒排下來，血管先爆了。排便不暢的時候，適當提肛更有效。

4、大便結束應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。

此外，教大家一個有助排便的自然療法：患者坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上燻蒸。熱氣的刺激可增強腸蠕動並軟化糞便，從而有利排出。

上廁所注意事項

排尿後別立即坐下

我們對男性進行解剖可以發現，他的生理特性很特別，那就是男性在排尿後，尿道的內外括約肌就會收縮閉合，使前列腺部的尿道形成一個閉合的腔。

排尿後馬上坐下，會加大這個閉合腔內的壓力，造成殘留尿液反流，引發前列腺炎。因此，男性在小便後應站立3-5分鐘，然後再坐下。

男性在小便後應站立3-5分鐘，然後再坐下

男人怎樣排尿最好

男人正確排尿可以減少疾病發生。排尿是一個我們天天進行的動作，我們飲水後，大多數都已尿液的形式排出體外，但是你知道嗎，男性正確排尿可以減少多種疾病的機率。

老年男性小便可蹲下

有關資料顯示，經常採取蹲位排尿的男性患直腸癌、膀胱癌和前列腺癌的機率較站立排尿者低一半。這是因為蹲下排尿可以使人體出現一系列的肌肉運動及其相關反射，能起到加速腸道廢物排除、縮短糞便在腸道內停留時間、減少腸道對致癌物吸收的作用。另外，老年男性在晚上起夜小便時為避免出現排尿性暈厥，也應採取蹲位排尿。

老年男性小便可蹲下

一小時排一次尿

膀胱癌的發病率與尿液在膀胱中存留的時間成正比。這是因為尿液中有一種可以致癌的化學物質，這種物質會破壞膀胱的肌肉纖維，促使其發生癌變。

小便完擠壓會陰

男性的尿道較長，很容易出現排尿不淨的情況，以至於造成尿路感染。那麼，如何才能將殘餘的尿液排淨呢?有專家介紹了兩個方法：①排尿後，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣做不僅能使膀胱中殘留的尿液排出，還對治療慢性前列腺炎有一定的好處。②平時多做提肛運動，以增強會陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，從而儘可能地減少膀胱中尿液的殘留。

我感覺蹲著比較舒服，因為我從小在村裡長大的。小時候家家戶戶都是自己家搭的活著建在外面的廁所。養了這麼多年已經習慣了。遇到馬桶的時候我也基本是蹲在上面的。上完了再把馬桶擦乾淨。我老婆說我就是勞累命，享受不了好生活(✪▽✪)

我個人認為蹲坑和坐馬桶各有利弊。蹲坑，雙膝關節和下肢都承受很大的壓力，不太適合年老體弱的人。但蹲坑也有好處，一是蹲著的時候腹部壓力比較大；二是蹲坑不能堅持太長時間，自然縮短了排便時間。上述兩點才是蹲坑有利於大便排出的真正原因，並不是因為提肛肌和直腸角度的原因，這個原因其實可以忽略不計！

而坐馬桶，則大大提升了排便的舒適度，而且人在放鬆的狀態下其實是更有利於排便的。但是坐馬桶排便也有不利之處，一是坐著的時候腹部壓力會減輕；二是坐舒服了，排便時間則會延長。上述兩點才是坐馬桶不利於排便的原因所在！

現在，隨著經濟的發展，社會的進步，蹲坑已越來越少採用了。坐馬桶一定是大勢所趨。為了充分發揮坐馬桶的優勢，又借鑑蹲坑的好處，平時上廁所解大便的時候，有下述兩點做法可以採用。

一是，坐馬桶的時候腳下踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。

上廁所蹲著好還是坐著好？蹲著舒服。坐著不舒服。歲數大的。坐著舒服。年輕的。有的蹲著舒服，有的坐著舒服。這是我自己的想法。

上廁所是每天必做的一件“重大事件”！

很多人一直有這樣一個疑問，

到底是蹲著好？

還是坐著好？

有人覺得，蹲著便便感覺更爽、更順利；但有人覺得蹲著多累啊，還是坐著便便舒服。

蹲式好，還是坐式好？

坐式

優點：解放雙腿壓力

坐著確實相對更加舒服，對腿部的壓力較小，相同時間內不容易出現發麻的情況。坐式排便不會增加患上便秘、痔瘡等疾病的風險。①

雖然幾十年前我們還習慣“亞洲蹲”蹲式上廁所，不過隨著社會發展出現了坐便，只要慢慢形成了習慣，坐便也是理想排便方式。

缺點：衛生問題

因為坐便需要直接接觸面板，很多人就擔心公共場所的坐便器衛生問題。公共場所不易保持環境清潔衛生，一個患有性病、或面板病的人用過馬桶之後，下一個再用的人在理論上就存在一定的傳染風險性。當然，這種出現傳染的可能性很小。

所以蹲式、坐式各有利弊，別糾結了~

不過，對於特殊人群來說，還是最好選擇坐式的好，為什麼呢？

這2類人要選坐式！

老人

選擇坐便，安裝個扶手

老人更適合坐便，因為老年人容易出現便秘，而蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易出現心血管意外事件。另外，老年人體力比較弱，蹲的時間過久，如果快速站起來，也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而會發生頭暈、眼花、摔倒，甚至骨折等意外情況。①

家中有老人，可在裝修時，在馬桶旁邊安裝扶手（如上圖）。老人坐下後起身可以借力，有個依靠，可謂貼心很多。

孕婦

適合坐便，可自備坐便椅

孕晚期上廁所時蹲位容易壓著肚子，壓到寶寶。蹲太久可能還會影響寶寶在子宮裡的自由活動。孕期還容易便秘，蹲久了腳易發麻。因此，孕婦也最好選擇坐位。②

如果上班在外時候，只有蹲位，可自己準備一個簡單的“坐便椅”，既容易攜帶，又可以緩解上廁所的不適感。或者下蹲的時候別蹲下去太深，用半蹲的狀態就差不多了；將兩腳呈八字稍大點兒分開，為肚子騰出一個合適的空間，這樣會舒服一點。

關於如廁，你要了解4件事

1上廁所記住“16字秘訣”

比起上廁所姿勢，廁所“16字秘訣”①其實更重要。

定時定點

速戰速決

專心致志

隨有隨去

如廁最好不要有任何“私心雜念”，不要玩手機、看書，就用這3-5分鐘解決好這一件事，這樣才能培訓好自身生理反饋，利於排便。每次如廁最好別超過10分鐘，不然持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。

② 據北京師範大學環境學院一項實驗發現，抽水馬桶在沖水時，開蓋要比不開蓋更好⑤。對於虹吸馬桶，蓋上馬桶蓋沖水，馬桶蓋阻隔了馬桶上方的大部分空氣，導致虹吸過程氣流吸入的力量受阻，反而會使更多的細菌和微生物留存在空氣當中。

其實你不用太擔心，馬桶內的細菌主要是大腸桿菌，從臨床來看，幾乎沒有因為感染大腸桿菌而引起呼吸道疾病的⑥。不過，如果你若習慣關蓋子衝馬桶，馬桶蓋和馬桶圈上就會殘留更多細菌，一定要注意定期打掃衛生哦。最後，無論開不開蓋，衛生間一定要多通風！

大多數人“便便沒排乾淨”的感覺，都是因為蹲的時間太長了。蹲個10分鐘還沒拉完，也拉不出啥了，“痔瘡”就慢慢蹲出來了。不過，如果出現鮮血或者粘液，建議要當成件大事看了，去醫院做個檢查。