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  • 1 # 零售阿智0904

    首先我給自己制定了一個時間期限三個月內完成戒菸工作。 第一:外出五天旅遊、放縱自己的吸菸數量、1天吸菸數量接近2包、不間斷吸菸、

    第二:將心態調整、下決心、找到自己的信仰、

    第三:啟動戒菸模式,身上不帶打火機,不帶煙,只帶飯錢(15元),帶了幾顆糖,一盒口香糖、第一週每天允許自己抽2根菸(上廁所時抽一根,工作回家後抽一根)、這樣持續了3周的時間。 第四:經歷3周時間,每天或長時間能看到你的人、作為監督人、一根菸不抽、家裡、身上、見不到打火機和煙,只有口香糖和糖、 最後第三個月的時候我戒菸成功,但是偶爾還是會想抽菸,從哪個時候開始,我就只有一個概念,如果我在抽菸,那麼前面所做的一切都是前功盡棄,心裡還是有些不甘心。 就這樣反反覆覆行動與思考,最終成功戒菸,現在已經與女朋友結婚,關鍵在於毅力,自己的行動,戒菸時間明確,達到什麼樣的效果等等,祝你戒菸成功,加油

  • 2 # 楊鈺瑩我女神

    今天主要是解除心裡的煙癮我是透過看書英倫卡爾寫的這本書能讓你戒菸 真的戒掉了現在已經是4個月沒有抽菸了 戒菸後效果特別好

  • 3 # 惠陽事先知

    每個菸民,都經歷過戒菸的征程。但是最終,卻總是無功而返。是不是因為自己的毅力和忍耐力比別人差,不是的。公司掌舵的高層,救死扶傷的醫生,據理力爭的律師。他們都是各行各業的翹楚者,同樣也有許多飽受煙癮的困擾。

    我的吸菸史

    從初中時代的叛逆青春期開始,跟著同齡的人一樣開始叼著香菸,學著大人成熟的模樣。每個人都會第一次學抽菸印象深刻,理由有許多,或是工作壓力大,或是分手了,亦是生活有諸多不如意,最終,都是不約而同的拿起了香菸。所以我很清楚的記得第一次點燃香菸,當時只覺得很嗆,味道有點苦,抽完以後頭特別暈,跟喝醉的狀態很相像。我心想這種破東西,有什麼好上癮的。

    我想大多數人第一次吸菸的感覺應該都和我差不多,當然後面的事情你們都知道了。

    隨著年齡越來越大,煙癮也隨之愈大。我抽菸最兇的時候每天兩包,整個菸灰缸插滿了菸頭。我也曾愛上過找各種沒有抽過的煙買來嘗試,花花綠綠的包裝紙給我帶來過非常強烈的滿足感。

    當我意識到我的煙癮大了時,我開始嘗試戒菸,試過了很多方法,走過了很多彎路。但是我不會把我走過的彎路寫出來,因為這並不是本篇文章的目的。直到我尋找到了方法以後我才成功成為非吸菸者。2019年3月30號,我熄滅了手中最後一隻香菸。合計煙齡7年多。7年煙齡說短不短,說長也算不上長,但時間與煙癮無關,無論是5年?10年?還是15年?

    都已經有了煙癮。

    有一個笑話在菸民中流傳甚廣:女:你抽菸嗎?

    男:抽。

    女:每天多少包?

    男:三包。

    女:每包多少錢?

    男:10英鎊。

    女:你抽菸多久了?

    男:15年。

    女:所以這些年來每年你抽菸就花了10800英鎊。

    男:是的。

    女:1年10800英鎊,不考慮通漲的話,過去的15年裡你抽菸總共花了162000英鎊對嗎?

    男:嗯。

    女:你知道嗎?如果你沒有抽菸,把這些錢放在一個高利息的儲蓄賬戶裡,按複合利率來算。你現在能買一輛法拉利了。

    男:你抽菸嗎?

    女:不。

    男:那你的法拉利呢?

    勸告他人戒菸的人總以為他們懂的道理我們都不懂,而我很清楚我們是菸民,不是傻子。

    實際上,抽菸的人大多非常聰明和堅韌,抽菸是需要學習的,第一次抽菸的感覺是很差勁的,如果你不夠堅韌,你是很難學會抽菸的。

    接下來我們講講怎麼擺脫煙癮。(本段落部分摘取這本書能讓你戒菸)

    首先介紹一本書《這本書能讓你戒菸》 建議想要擺脫煙癮的吸菸者可以看看這本書。

    很多吸菸者認為自己的確喜歡香菸的味道,對,吸毒者也認為自己的確喜歡注射海洛因的感覺。實際上海洛因和香菸不會給你帶來多餘的享受,它們只是在緩解你的痛苦,而你的痛苦就是它們造成的。

    為什麼你吸菸的時候會感覺到輕鬆?這就好像有一個鬧鐘在你耳邊響了一整天,你想盡一切辦法都關不上,突然間它停了,你會感覺非常爽,整個世界都美好了,但你得明白這種美好絕不是鬧鐘帶給你的。鬧鐘不重要,沒有鬧鐘對你很重要。

    香菸就是這麼一個鬧鐘,在你被香菸綁架之後,一旦你體內的尼古丁含量降低,你會感覺到渾身不自在,你只能點燃一支香菸來提高自己體內的尼古丁含量,然後你可能會感覺很放鬆。

    但其實你被騙了,體內尼古丁含量降低的時候,就好像耳邊響起了一個鬧鐘,吸菸只是幫你暫時關掉了這個鬧鐘。而當我們真正逃離香菸的陷阱之後,這個鬧鐘壓根就不會再響,不,它壓根就不存在了。

    吸菸根本不能讓我們放鬆,如果我們不緊張哪需要什麼放鬆?為什麼不吸菸的人就不需要這種「放鬆」?

    你覺得穿一雙小兩號的鞋子出門,回到家脫下來是一種放鬆嗎?

    你覺得在夏天穿一件羽絨服出門,回到家脫下來是一種享受嗎?

    大家都是聰慧的人,壓根不穿才是正確的。

    你甚至不需要考慮失敗,因為戒菸過程會非常容易,而且非常享受,因為你使用的是「輕鬆戒菸法」,你只需要遵照下面的指示:

    現在就鄭重宣誓,真心決定戒菸;

    點燃你的最後一支香菸,把骯髒汙濁的毒氣深深地吸進肺裡,然後問自己這樣究竟是不是享受;

    當香菸熄滅的時候,不要想「我絕對不再吸菸了」或者「我再也不能吸菸了」,而是告訴自己:「太棒了!我終於自由了!再也不用做煙癮的奴隸了!再也不用把毒氣吸進肺裡了!」;

    注意,最初的幾天內,生理上的尼古丁毒癮不會立即消失,那隻毒蟲會拼命地向你索要尼古丁,你可能會想「我還要再來一支香菸」,這不是你的想法,而是那隻毒蟲的想法,你的任務就是狠狠地戲弄它!然後打敗它!我們的身體根本不需要尼古丁!如果你真的產生了這種想法,請你看透這種想法的本質:尼古丁戒斷反應所造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興!你要告訴自己:我太棒了!我是一名快樂的非吸菸者!絕對不要任由再來一支這個想法發展下去,不然你會終生都渴望再來一支香菸,只有採用意志力戒菸的人才會這麼想,所以他們會那麼痛苦,一輩子生活在矛盾中,或者宣告戒菸失敗;

    不要等待會出現某種訊號宣告你戒菸成功,我已經告訴你了,根本沒有這種訊號。所以絕對不要質疑自己的決定,因為你很清楚戒菸的決定是正確的。如果你開始質疑,就會讓自己陷入矛盾中:不能吸菸讓你痛苦,吸菸讓你更加痛苦。無論你使用哪種方法戒菸,最終目的是什麼?不再吸菸嗎?當然不是!許多戒菸者儘管不再吸菸,卻終生被剝奪感所折磨。非吸菸者不需要也不想吸菸,他們沒有煙癮,也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這種狀態,而你馬上就可以達到了。你用不著等煙癮消散,只要你熄滅了最後一支菸,你從此就是一名快樂的非吸菸者了!

    沒有香菸的日子,我們擺脫了一種束縛,真正全身心的感受這個世界,享受生活的跌宕起伏。最後,致敬我們美好的生活。

  • 4 # 龜隱江湖

    我已經戒菸兩年了,由於戒菸後原本就比較胖的體型,迅速飆升到了210斤,然後我開始緊張了起來,到現在為止半年的時間,體重也由原來的210降到了160,現在身體狀態,各方面感覺都棒極了,如果真的想戒菸或者減肥,真的要發自內心的才行,自己的聲音無法欺騙自己,當時戒菸的時候我是採用運動的方法戒菸的,把戒菸做一個規劃,二十一天,兩個月,半年,一年,然後別人給我發煙的時候我就開始說我不吸菸了,前二十一天是最難的,期間只要想要抽菸的時候我就會運動一下,原地跑步,俯臥撐等,讓自己累的喘粗氣,然後這個時候就不想抽菸了,戒菸後體重漲的太快了,身體出現了問題,脂肪肝由輕度轉為重度,並且出現了一些不可逆的指標,於是我開始運動減肥,開始的時候只是快走,後來能一次跑五公里,年前還挑戰了一次半馬21公里,雖然跑的很慢,但是對曾經的自己來說已經是突破了,最近在進行速度訓練,準備等疫情過去了報名比賽,參加一次全馬42公里的挑戰,拿一塊牌牌[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]

  • 5 # 盛世看客

    1。不要一下子完全戒菸,不僅成功率低,而且是戒菸的綜合症狀。

    2。戒菸時間控制在15天以內,減少一天一支菸的數量最好寫個單子。

    3。每天早上深呼吸10次。當你想抽菸時,深呼吸5次,然後把注意力轉移到你感興趣的事情上。

    4。每天多喝水,多吃水果和蔬菜,體內的尼古丁就能迅速排出。

    5。把戒菸的理由寫在紙上,想吸菸的時候讀一下。你知道辭職的原因。

    6。經常告訴自己,我是“堅忍不拔的皇帝”,我一定會戒菸。

    7。每天在日曆上圈出幾天來提高我的成就感。

    8。戒菸15天后,把菸灰缸和打火機給別人。

    9。儘量不要出去或與吸菸者接觸。別人遞煙的時候不要撿。告訴他戒菸。

    10個。多吃點花生,多喝點牛,會讓人厭倦吸菸。

    11。當你堅持不住的時候,想想你身邊那些戒菸成功的人,然後跑步或者做俯臥撐。

  • 6 # 掌櫃的和店小二

    其實吸菸這個東西,主要還是一種習慣和心裡作用。我也吸菸很多年,也戒過煙。很多人都說戒菸很難,但是我不覺得太難。前前後後我應該戒過三四次煙了,每次復吸都是心裡太煩躁了,排解不出來,嘴裡抽著煙,似乎能短暫的忘掉那些煩心事,不去想它,要不然的話會越想越煩,轉移不了注意力。

    而我每次戒菸,都是沒有過渡的那種戒法,就是說不抽就立馬不抽,一支也不抽,開始的兩三天會時不時的想去找煙抽,但都能剋制下來,過了那幾天,就慢慢適應了。還有一個成敗的因素,就是戒菸能有一個無煙的環境最好,因為如果只有你一個人開始戒菸,而周圍的人會常常給你敬菸,抽也不是不抽也不是,就容易戒菸失敗!所以真的打算戒菸,就要在別人敬菸的時候明確的告訴對方已經戒菸了,多說幾次對方也就理解了,不會再給你敬菸了。

    所以戒菸這個東西,其實靠的還是意志力,真的有心戒,沒有戒不掉的,就看有沒有那個決心,多看看抽菸者的肺,可能戒菸會容易多了,生命和健康才是無價的!

    我從去年大概9,10月份開始戒菸,到現在只抽過兩三次煙,都是朋友之間的應酬,除此之外,再也沒抽過!

    戒菸之後人會胖的!

  • 7 # 悅刻大白掌櫃

    嗯嗯,對,就是這樣。

    事實一,老菸民也不喜歡別人抽菸時的煙味,說明沒人是因為喜歡煙味抽菸的。

    事實二,你想抽菸只是因為尼古丁的成癮性,所以煙癮是在你抽第一口的時候種下的,雖然當時你覺得這麼難抽,怎麼會上癮?復吸同理,只需要一口。

    事實三,抽菸只是為了緩解尼古丁的壓力。你閒下來想抽,因為閒了,感覺到尼古丁的壓力了。壓力大想抽,因為尼古丁給你了更多壓力你需要緩解這部分。高興想抽,因為別的事情都沒壓力,但是尼古丁這個壓力還在。失落還想抽。所以只要不抽菸尼古丁的壓力就會存在,你覺得你是特定的時間想抽菸的? 你幾乎是一直想抽菸的。

    事實四,抽菸不是享受,而是暫時緩解和繼續加深,死迴圈。就像有這麼一種止痛藥,你吃了3秒鐘內緩解疼痛,但是副作用是10分鐘後新的疼痛感逐漸產生,到1個小時的時候達到峰值而且比之前沒吃藥的時候更痛,你選擇再吃一片,3秒鐘疼痛又同樣的得到緩解,10分鐘後副作用疼痛又如約而至,這次疼痛更明顯了,而且來的更快,50分鐘便達到峰值且比上次峰值強烈,這怎麼能忍,在吃一片,3秒鐘後你又緩解了。你還以為這是享受嗎,甚至後期你會覺得一直吃止疼藥還是很疼。也就是為什麼煙癮重的人,甚至一直吸菸都無法緩解尼古丁的壓力了。基於這個原理,減量戒菸法,就是之前一天5根,現在一天3根,這種方法沒啥效果。

    事實五,戒斷反應沒有那麼可怕,難受程度低於重感冒。3天體內尼古丁體含量便會大幅下降。

    事實六,如果你偷偷吸菸 會讓你猥瑣,傷害自信與自尊。

    事實七,放棄抽菸並沒有剝奪你生活中的一部分樂趣,只是讓你減少了尼古丁壓力,讓你積極快樂。

    事實八,如果你能不質疑這些觀點,請放下手中的煙,恭喜你。

  • 8 # 鍾啟元

    我是《雙戒戒菸法》作者,在過去三年我已經幫助近千戒菸困難者成功戒菸。我分享一些我們的思路。

    很好的問題,怎樣戒菸最快最有效?

    因為傳統方法戒菸過程比較痛苦,比如毅力硬戒,想吸但要忍著不吸,所以需要越快越好,同時毅力戒菸最終成功率並不高,最終成功率在3%這樣,就是一百個人用毅力戒菸,最後三個人成功。

    過程痛苦,最後還不成功,因此,大家都認為戒菸很難。其實這是方法不對的結果,方法對了,戒菸是很輕鬆的。

    怎樣的戒菸方法是正確的的呢?

    我們怎樣確保戒菸一定成功呢?

    孫子兵法說,知己知彼,百戰百勝!

    戒菸是戒菸者與煙癮之間的戰爭!

    戒菸者要戰勝煙癮,必須做到知己知彼,只要做到知己知彼,自然百戰百勝。

    先說知彼,就是了解煙癮。

    煙癮是什麼?

    煙癮不就是煙癮嗎?煙癮還能是啥?如果對煙癮瞭解這麼少,戒菸成功完全靠運氣了。

    俗話說,戒菸癮難,戒心癮更難!

    這句話是正確的。這句話是老煙槍多次戒菸後的感嘆。

    說出這句話的老煙槍對煙癮的認識就比較深刻了,煙癮不僅包括生理煙癮(即尼古丁上癮),俗稱煙癮,還包括心癮(又稱抽菸習慣)。

    這句話是怎麼來的呢?

    戒過煙的朋友都知道,用毅力戒菸第一週最難受,過了第一週就好了,好受多了,那種心裡空落落的空虛感沒有了,這種空落落的空虛感就是生理煙癮,即尼古丁上癮。

    尼古丁上癮

    尼古丁上癮是尼古丁這種物質引起的。煙霧中含有尼古丁這種物質,尼古丁這種物質是一種神經毒素,它有個奇怪的特點。當人體內的尼古丁含量降低到一定程度時,這個尼古丁神經毒素會抑制神經分泌多巴胺,多巴胺是讓我們感覺正常和舒適的物質,當我們這種物質分泌受限,就會產生心裡空落落的空虛感,這就是煙癮。還記得我們抽的第一支菸上癮後的感受嗎?這種感覺就是純粹的尼古丁上癮的感受。

    怎樣解決尼古丁上癮

    尼古丁上癮解決很簡單,只要五天不補充尼古丁,體內的尼古丁含量降低到一定水平,這種感受就會自行消失。當然,吃戒菸藥也行,但很貴,藥品的原理也是作用於你的神經,不推薦。

    接上面說的,戒心癮更難這句話又是怎麼來的呢?

    戒菸者在熬過第一週後,煙癮沒了,那種因為尼古丁上癮,心裡空落落的感覺沒有了。但是心裡還想抽菸,比如,無聊了,寂寞了,壓力大了,煩惱了,要提神了,想爽一下了,這種想法,這種心裡活動引發對吸菸的渴望,以為抽菸能解決這些問題,有這些個好處。這種心理需求引發的吸菸慾望就是心癮。

    插個話,我的一個客戶曾經罵我,說什麼心癮,就是煙癮。不認同心癮這個說法。我就問他,你抽的第一支菸是因為尼古丁上癮抽的嗎?他不說話。

    我又問它,為什麼有些女性朋友,原來不會抽菸,因為失戀,一晚上抽了一包煙?是尼古丁上癮讓她抽的嗎?

    當我再讓他搜尋心癮這個詞時,他看到了很多戒菸前輩的經驗。他才接受。

    確實,心癮太隱蔽了,很不好區分的。煙癮會讓人產生吸菸慾望,心癮也會讓人產生吸菸慾望,都是吸菸慾望,不注意還被蒙了。

    煙癮和心癮的區別

    煙癮是尼古丁上癮引發的,心癮是心理需求引發的。

    為什麼要區分煙癮和心癮呢?

    煙癮只要五天不抽菸就戒掉了,自己消失了。

    心癮是我們的心理需求引發的,我們的心理需求不消失,心癮就不消失,就會想吸菸。

    毅力無法消除心癮,只能忍著。

    戒菸產品也不能消除心癮,只能忍著。所以戒菸產品也沒有解決所有問題。

    為什麼有人硬戒就戒掉了?

    每個人的煙癮型別不一定相同的。

    有人只會尼古丁上癮,沒有心癮,表現為認為吸菸沒有任何好處。

    有人只有心癮,怎麼抽都不會尼古丁上癮。表現為可以暫停,好像想抽就抽,不想抽就不抽。

    絕大部分人是既尼古丁上癮,又有心癮。

    因為尼古丁上癮只要五天不抽菸就可以戒掉,所以,只有尼古丁上癮的,或者心癮小的,他們是可以硬戒的。

    為什麼有人用戒菸產品也戒掉了?

    戒菸產品主要是尼古丁製品,叫做尼古丁替代療法。就是把香菸中的尼古丁提取出來,做成貼片等,貼在面板進入身體,補充尼古丁,滿足尼古丁上癮,那麼因為尼古丁上癮產生的空虛感那種煙癮的感受就不會出現了。一些心癮不太大的人,在戒菸產品的幫助下,就有足夠的毅力來堅持了。

    限於時間,不多說。先收個尾,說結論。

    正確的戒菸流程

    第一步,先嚐試毅力硬戒,因為這個方法我們有3%的機率,畢竟最經濟。

    第二步,毅力硬戒不能成功,基本是因為心癮太大。

    這種情況下,有兩種選擇,第一種,選擇試試戒菸產品,如果你是心癮比較小的,一包以內的,適合試試。一般一包半以上的就別試了,心癮大了,用戒菸產品,會覺得有效,能少抽一些,但最後還是戒不掉。

    第二種,用雙戒戒菸法。雙戒戒菸法很簡單,就是戒菸癮,戒心癮,雙戒。

    我先強調一下,心癮大的朋友,戒菸主要戒心癮。

    雙戒戒菸法先戒心癮,至於怎樣戒,這裡就不展開了,我們是影片錄播教學的,手把手教,戒菸最快紀錄是看完影片第二天開始戒菸,成功。心癮戒掉了,就會感覺心裡不產生吸菸慾望了,只是尼古丁上癮,如果是毅力夠大的,堅持五天就成功了。如果沒有信心,就用戒菸產品輔助過度,分兩步走。其實戒掉了心癮,尼古丁上癮就是小兒科了。關鍵是戒心癮。

    第三步,先戒心癮,後戒菸癮。

    這是輕鬆戒菸的秘訣。這也是對第二步的總結,千萬不要搞反順序。否則很痛苦,還容易失敗。

    總結一下,沒有心癮的,或心癮小的,硬戒和用戒菸產品都行。

    心癮大的,必須先戒心癮,再戒菸癮。

  • 9 # 農村保衛城市

    憑毅力戒菸的成功機率不足百來分之三也就是說是小機率事件,大部分朋友都做不到,原因是菸草中有一種物質叫尼古丁,尼古丁呢能夠讓菸民們成癮成癮之後引起大腦的結構和功自能的改變,所謂結構的改變呢我們曾經有一項研究就發現青中年吸菸者的大腦他的皮質灰質他的體積和不吸菸者相比都變小了,也就是說呢他的大腦會提前萎縮,要想把煙戒掉,知就應該到醫院到戒菸門診,那麼大夫呢會選擇適合的這樣的一些戒菸藥物道,另外呢還有行為療法,還有這個心理諮詢這樣的一些方法聯合起來,那麼戒菸的這個效果才會呢大大地提高。

  • 10 # 樂動桔子哥哥

    第一步分析你的吸菸習慣

    把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間(如每喝一杯咖啡就點一支菸,飯後一定來一支菸),登記在一張表上。

    花上兩、三週時間去研究,在什麼時候及為什麼你需要吸菸,這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作,有助於為戒菸做好準備。

    第二步下定決心,永不再回頭

    把你為什麼要戒菸的理由都寫下來,其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如:戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。

    在你實際行動之前,應使你自己相信,戒菸是值得一試的事情。

    第三步圈選一個日子,這一天完全不再吸菸

    這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。

    如果家人或好友能跟你一起行動,在同一個時候戒菸,在戒菸期前幾天最困難的日子裡,互相支援,抵抗煙癮,這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如在你去度假的時候)戒菸。

    有些吸菸者發現,以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了,這很有幫助。它可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。

    第四步戒菸困難期儘量使用任何代替香菸的東西

    嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話,那你就夾支鉛筆或鋼筆。

    此外可做一種鬆弛運動,以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。

    放棄你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時,會習慣性地點上一支菸,那你就暫時不要去酒吧。

    避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸菸區,這對戒菸也有幫助。

    第五步享受不吸菸的樂趣

    別忘記,你不吸菸,每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對自己的獎勵。

    第六步戒菸前期儘量多吃低卡食物及飲料

    你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果),你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。

    記住,戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後,你對香菸的強烈渴求感會消失,此時,你可以開始減少零食。

  • 11 # 一川死水

    作為一個戒菸成功的過來人來說,戒菸其實就是戒個習慣而已,能不能戒,感覺也就兩個禮拜的時間,撐過兩個禮拜不抽菸,其實也就戒了

  • 12 # 3氪煙APP

    大多數吸菸多年的人每天都會有一些時間在討厭吸菸,而另一方面,他們也喜歡在飯後點一支菸,這種精神上的拔河比賽導致許多吸菸的人焦慮。

    在戒菸問題上你的思想是否會搖擺不定?或者僅僅幾天或者最多幾周後就發現自己已經復吸了?吸菸會讓你感到虛弱無力麼?你想知道能不能找到一個方法永久戒菸麼?

    根據資料統計顯示,大約70%的菸民都希望戒菸,我們還發現,有40%的人在成功戒菸之前都嘗試過多次戒菸。

    尼古丁成癮性很強,而且對於大多數人來說戒菸涉及到很多工作,但是你是可以成功戒菸的。好訊息是,每年都有成千上萬的人在戒菸,他們已經找到了方法,並且成功戒菸,享受著無煙的舒適生活。正如你所做的那樣,他們中大多數人一開始都認為並不會成功。

    他們是如何做到的?雖然沒有什麼神奇的藥物可以讓戒菸變得輕鬆無痛苦,但你可以採取一些步驟來培養戒菸的決心,這是一種可以給你帶來持久戒菸的方法。

    必知的五件事

    你沉迷於上癮。尼古丁是一種很強的上癮性物質,會影響大腦的化學反應。吸菸者認為吸菸是一種壞習慣,他們可以隨時通知吸菸,但是當他們停止吸菸的時候,卻發現情況並非如此。

    戒菸永遠都不會晚。多年的吸菸習慣和隨之而來的健康問題可能會讓我們覺得戒菸不會有任何好處,但是它已經造成了傷害。一旦你停止吸菸,你的身體就會開始自我癒合,雖然不是所有的吸菸危害都可以消除,但是大部分的危害都可以得到改善或者緩解。

    “癮君子思維”是正常的,也是可以預料的。當你停止吸菸後,吸菸的想法、失落和悲傷的感覺都是正常的。每一個戒菸的人都會在一定程度上經歷這些尼古丁戒斷反應,只要你不吸菸,並重新開始整個身體迴圈,這些症狀都會消失。

    你的戒菸計劃應該包括線上支援。你可能不喜歡在網上聊天,但是你可以把它作為自己的戒菸工具箱中的強制性工具。你不用參與其中,就可以從他人分享的內容中學到很多有用的東西。

    你不會永遠懷念吸菸。當我們試圖戒菸的時候,想想自己不再吸菸或者過無煙的生活,這可能讓人無法接受。然而,透過學習和改變自己與香菸關係的聯絡,真正擺脫對吸菸渴望是可能的……而且值得付出努力。

    戒菸與冷火雞治療法

    冷火雞治療法是一個術語,用來描述在沒有戒菸援助的情況下戒菸,這是最難的方法,最初,就尼古丁的戒斷而言。而且,突然戒菸的成功率很低,然而對於某些人來說這是有效的。如果你覺得自己屬於這一類,可以用藉助下面的內容為戒菸頭幾周的起伏來做準備。

    也就是說,現在有各種各樣的戒菸輔助手段可以幫助戒菸的人把尼古丁戒斷症狀降低,或者避免這些症狀。使用輔助方法來幫助你戒菸並不可恥,事實上,現在的醫生經常建議結合使用戒菸輔助手段和諮詢服務作為戒菸的最佳方法。

    準備戒菸

    如果你還沒有開始戒菸,先選擇好自己的戒菸日期。不要把日期定的太遠,因為在日期到來之前,你可能會失去動力。一個好的經驗是在決定戒菸的兩週內選擇日期。一旦有了明確的時間,就開始為戒菸準備一些必需品,並且把身邊的煙具都扔掉。

    最後,建立一個戒菸日記,並把戒菸的原因作為日誌的第一個條目記錄下來。把自己的戒菸原因清單列印下來隨身攜帶,當煙癮來襲的時候可以拿出來仔細看一遍。隨著時間的推移,把它當做一種方法,讓你時刻銘記自己的戒菸原因,記住戒菸之前,吸菸給你的生活帶來了多少的負面影響。

    戒菸後會發生什麼

    尼古丁戒斷反應是第一個挑戰。瞭解它的原理並學習如何處理這些不適,知識是克服這一階段的關鍵所在。

    癮君子思維伴隨著尼古丁的戒斷而來,並且可以超越它,它是成癮的產物,是所有戒菸者都會存在的。有意識的注意自己的想法,並且有能力把消極的、自我挫敗的想法變成對你有幫助的想法,如果你這麼做了,癮君子思維會隨著時間而流失。

    學會分散注意力。戒菸很大程度上是在重新設定我們的思維和習慣,用其他健康的方式或東西來替換香菸的位置。這最初需要進行努力練習,但是大腦會很快適應,一旦你開始練習,你會發現不吸菸變得很自然。

    要有耐心,讓時間來幫助你。從尼古丁成癮中恢復過來可能需要大半年的時間。這並不意味著在這一年內感到不適,但確實需要很長時間來重新規劃我們有吸菸有關的大多數聯絡。放輕鬆,讓時間來幫助你。每度過一個無煙日你都離永久戒菸更進一步。

    改變思維,改變生活

    真正的自由是一精神狀態。我們都知道,一些戒菸多年的人還在為錯過了香菸而感嘆,對於任何有戒菸想法的人來說,這是一個可怕的觀念,但是不必擔心,真正永久百多與吸菸關聯的關鍵在於改變我們與吸菸的關係,而這些人並沒有做到這一點。

    在多年的吸菸生活中,我們透過吸菸來獲得安慰、陪伴、減緩壓力等,學會把生活中的所有事情和吸菸聯絡起來。我們認為吸菸是一種解決方法,而不是一個問題,並且無意識的把不健康和不準確的想法作為生活的事實,而不是把吸菸看做一種滿足上癮的需求。

    揭開這些錯誤的想法,用健康的方式來處理生活中的問題,將改變你與吸菸的關係。

    正視健康風險

    改變你對吸菸的看房的另一個步驟包括:移除我們作為吸菸者的有色眼鏡,並尋找關於菸草造成的危害的內容。我們都知道有健康風險,但儘可能的避免閱讀它們。仔細研究那些新聞和資料統計,可以幫助你從一個認為吸菸舒適的人變為迫不及待想要永久戒菸的人。

  • 13 # 小楓V寒

    說到戒菸我之前有看過一本書叫《這書能讓你戒菸》。書中有一個很有意思的理論是戒菸最重要的是不要調動毅力,如果你調動毅力,那你肯定戒不了煙。這不是和我們普通人的認知是完全相反的嗎?

    我之前一直認為,戒菸不就是靠毅力嗎?可書中明確的告訴你不是,它強調說,戒菸是輕鬆的、愉快的。如果你動用了毅力去戒菸,那麼證明你潛意識當中認為抽菸是一件好事,你只是在抑制住自己不要去抽。

    等一兩個月之後,你覺得自己堅持了這麼久,就要獎勵自己一根菸——這就又一次吸菸了。只需要20多天,人就可以擺脫尼古丁的控制。但是一旦你復吸,習慣就又恢復了,而且更頑固。這就是你戒菸總是失敗的原因,因為很多人只是使勁兒忍著。

    我看到這兒就很好奇,戒菸不靠毅力靠什麼呢?靠的是認知。你必須徹底認識到抽菸有多糟糕,清楚地知道抽菸對肺的傷害,對心血管的傷害,對大腦的傷害,對周圍人的傷害,等等。

    知道了以後,你就會把它視作一雙磨腳的鞋子,你受得了每天穿一雙磨腳的鞋子嗎?肯定受不了。你就會像脫掉一雙磨腳的鞋子一樣戒菸,讓自己一下子就暢快了。

    這時候你看到別人抽菸,你可以湊過去,過去戒菸的人一看到別人抽菸就受不了,現在你可以滿懷悲憫地看著他,覺得他真不容易,還在抽菸。當你把這個邏輯理順了以後,你會覺得書中的內容很有道理。如果你還想戒菸,但總是戒菸失敗的話,可以考慮去讀上一讀。

    其實不僅是戒菸,這個思維方式可以用在消除很多壞習慣上。比如年輕人最容易犯的通宵熬夜,吃垃圾食品,瘋狂打遊戲等等。你只要改變自己的認知,知道這些事情對自己的危害有多大,想清楚,想透徹你就不會再想去做了。

    這就是為什麼一些生了大病的年輕人,會更懂得養生,再也不會通宵熬夜,暴飲暴食,並且注意鍛鍊,休息的原因了。因為他們經歷過了,徹底瞭解了。

    最重要的改變永遠是認知上的改變,只有你的想法改變了,你才會改變。

  • 14 # 王思露營養師

    謝謝邀請。“吸菸”一事,最沒有意義的事情,害人害己,百害而無一利。經常以“吸菸”為愛好的人,不僅會對自己身體的各部位產生傷害,還會對家人和朋友的身體產生負面影響。既然如此,吸菸的人更應該立即“戒菸”,戒菸是拯救身體的一件事,甚至可以增長人體的健康壽命。

    當然,“戒菸”並非易事,“吸菸”是一件能讓人上癮的事情,戒菸之時會出現一定程度的“戒斷反應”,用對方法,方可有效戒菸;用科學的方法戒掉這個壞習慣,您的生活會更加安康。

    用這些方法戒菸,成功率會更高:經常“漱口”,更利於戒菸:

    “煙癮”是一種讓人難受的感覺,透過“漱口”有助於吸菸者消除煙癮;如果您覺得白開水漱口沒有感覺,建議您可以用檸檬水漱口,“加糖檸檬水”當中的葡萄糖會刺激舌頭上“碳水化合物的感受器”,接下來就會向大腦發出訊號,提高身體的注意力,從而就會幫助戒菸者提高機體的自控力,有利於戒菸的順利實現。

    記錄戒菸時出現的“良好感受”,提醒自己“戒菸時的理由”:

    戒菸是一件“無趣的事情”,當你開始戒菸之時,您可以在本上或者手機軟體上記錄自己出現的愉悅感;例如:戒菸之後口氣變得更加清新、心情變得更加美好、與親人的關係更加融洽、精神狀態可以變得更加積極等。

    在你剛開始戒菸的時候,建議您可以在本上寫下你“戒菸的全部原因”,在心中加深印象,另外可以將寫有這些“原因”的白紙貼在各種顯眼的位置,幫助自己“快速戒菸”。

    用健康零食消除煩惱,消磨時間:

    在你煙癮來臨之時,建議可以用花生、開心果等堅果,或者酸奶、天然晾曬的果乾、水果、能生吃的蔬菜等健康零食佔住自己的嘴。

    實在不行,您也可以嚼點口香糖讓自己的嘴忙起來。

    當然,請明確:零食可以吃,但要選擇那些低脂、低糖、天然的健康零食,避免由於攝入不健康零食給自己的身體增加煩惱。

    用“積極的事情”轉移注意力:

    用各種事情將你的生活變得足夠緊湊,在你很想吸菸的時候,可以用“積極向上的事情”轉移注意力。

    從實處出發,您可以練練書法、和家人聊天、打球、游泳、看電影,用“你愛的事情”代替吸菸,讓自己足夠開心。

    延遲吸菸,你會更好受:

    當你想要吸菸的時候,請給自己“足夠的心理暗示”:稍微等一下,再等十分鐘、再等二十分鐘,以此來緩解戒菸時出現的壓力。

    拒絕飲酒與喝濃咖啡:

    人在做某些事情的時候,會增強想要吸菸的衝動。

    例如飲酒,“菸酒不分家”的理論早已深入人心,喝酒時的你總想伴以香菸;既然如此,戒菸的過程中你更應該拒絕碰酒,不給自己的戒菸之路製造麻煩。

    再例如喝咖啡,咖啡當中所含的咖啡因會讓人感覺到不安和惶恐,這樣就會給戒菸帶來負面效果。

    戒菸的過程中多喝水:

    白開水是一種“健康之物”,當你很想吸菸的時候,建議您可以飲用100—200毫升白開水,佔嘴的同時還可以促進代謝,一件靠譜的事情。

    別拘謹,向所有人宣佈“你開始戒菸”:

    既然已經“下定決心戒菸”,那就不要給自己留後路。戒菸初期,請向所有的人宣佈“你已開始戒菸”,獲得他們的支援、幫助與監督。

    有人幫助你戒菸,整個過程就會變得更加順利。

    扔掉一切關於“吸菸的物品”:

    既然要戒菸,那就一定要有一個“態度”。

    從開始戒菸的那刻起,請扔掉香菸以及打火機、菸灰缸等相關物品,眼不見為淨。

    戒菸一事本枯燥,一不小心就會“反覆”;正因為如此,希望大家學會科學的戒菸方法,一舉成功,給生理健康和心理健康增加分數。吸菸,早戒早輕鬆。

  • 15 # 會反諷的貓

    戒菸和意志力無關,淺談我是如何戒菸的。

    “七秒,尼古丁就能穿透口腔和肺部的粘膜進入血液,作用於大腦”

    一、戒菸成功與否,和意志力無關

    最近看了兩篇提及戒菸的文章,和菜頭的《習慣性戒菸》和羅振宇《得到》中引用戒菸舉的例子。

    和菜頭運用資料說明戒菸很難,相對於可卡因和海洛因,尼古丁有更強的成癮性。

    當只有2%不到的人,戒菸可以堅持30天以上,那吸菸和意志力強不強就基本無關了。

    羅振宇從義大利黑手黨說起,表述了戒菸就像幾百年來的黑手黨,無法根除。

    他們立足點不同,但都有兩個相同的觀點:

    1、開始只是為了解決一個小問題。

    不管是出於什麼原因,“社交、裝酷、解壓、好奇、解困等等”

    而這些原因,原本大可不必用抽菸去解決。

    但是抽菸廉價又快捷啊。

    於是我們只是對自己撒了個小謊,“難得抽抽”。

    2、一旦開始,就很難逆轉。

    當你用一個麻煩去解決一個麻煩時,本身就在壯大麻煩。

    煙對肺的傷害是不可逆的,尼古丁帶來的心癮是一輩子的。

    走上了這條路,就回不去了。

    二、相對於一輩子,三年只是暫時戒菸成功

    我是一個暫時戒菸成功的例子,之所以說是暫時,因為可以明確的告訴你,上面兩位大神說的很對,“尼古丁帶來的心癮是一輩子的

    我戒菸三年了,但看到自己喜歡牌子的香菸,仍有“饞”的慾望。

    還經常由於夢到自己復吸了而半夜驚醒。

    你體驗過吸菸給你帶來的那種爽感,這爽感就會一輩子誘惑著你。

    就像曾今喜歡過的女生,即使忘記了名字、聲音甚至不記得樣貌了,你還會時常回味起那種喜歡的爽感。

    三、戒菸的幾點心得

    1、戒菸,要坦然的面對這一切,否認和逃避,會加劇你對這種爽感的渴求。

    吸菸的人都有這樣的經歷,有一種情景的煙癮特別大,在就剩一根菸時。會特別焦慮,特別難受,以至於再晚,也會滿大街砸開小店的門買上一包。

    即使晚上不再抽了,也會很心安、很踏實。

    2、戒菸,不是拼的意志力,而是一個強有力的理由。

    當做一件事只有不到2%的人能堅持30天時,大機率來說,這件事和意志力就無關了。

    一個強有力的理由很重要,不是大道理,不是正確的廢話,不是假大空。

    而是在內心真正可以說服自己的理由。

    比如,你很怕死,當你得了肺癌,醫生說戒菸可以活。這個戒菸理由是你真正戒菸的理由。

    前提我再強調一下“怕死”“肺癌”。

    假如你100歲了,或者你得的是其他癌症,那這理由在煙癮面前變得不成立,你的大腦會告訴你,“XX癌和吸菸有半毛錢關係啊,沒事我不怕”。

    又比如,你是一個積極的人同時又承受了巨大的苦痛,你需要另一種痛苦加以平衡、對抗(我戒菸就是這類)。

    這個理由很兇險,很多人會選擇自暴自棄,所以積極的性格很重要。

    同時,痛苦還必須是巨大的,不然不足以抗衡戒斷反應

    煙癮上來時,轉移注意力或睡覺可以讓你扛過去。

    巨大的痛苦,是可以轉移注意力的一種,老子流淚的時候,可顧不上戒斷的痛苦。

    運動,如果說痛苦可以在心理上對抗,那運動可以在生理上加碼。

    當一個人獨處無所事事時,煙癮特別強大,可以把你的心智瞬間撕裂,找出一萬個復吸的理由。這種強大還會隨著夜幕來臨,幾何倍增長。

    這時你就需要大量運動,一來轉移注意力,二來讓尼古丁儘快排出體外。還會有一個意外好處,很累容易早睡。

    3、戒菸,環境是一個強有力的外界因素

    環境的作用在於它提供了復吸的理由。

    吸菸、喝酒在中國承擔著很多社交功能的作用。

    這對於交際應酬的人來說可是一個堂而皇之的藉口啊。

    “為了賺錢養家......”這樣的句式,請隨意套用。

    一個吸菸的環境,對戒菸的人來說,難度不僅僅是地獄級吧。到最後變得,吸點二手菸也是極好的。

    4,戒菸,多研究醫學衛生方面知識。

    對於這方面作用,我覺得真實效果還是轉移了注意力,但很多人覺得這有用。

    也許是大道理說說容易,也不會錯,做不好是你意志力不強。

    這種正確的廢話我覺得沒用。

    口味輕的小夥伴,可以試試吸菸相關的噁心圖片。

    也許心理不適能抵抗煙癮吧。

    四、全盤接受一個事實再談戒菸

    我們的身體是不需要尼古丁的

    尼古丁讓人體產生了戒斷反應,要快速結束這種戒斷帶來的焦慮、噁心、頭昏、失眠、咳嗽、體重增加,最簡單的方式就是持續吸菸。

    只要尼古丁在血液中的濃度下降了,它就會提醒你,是時候來一支了。

    想清楚了在戒菸,因為真的很難!

    -END-

  • 16 # PQ花兒一樣

    煙齡13年,自己抽不散人的話,每天一包半。現已戒菸近十個月了,中間一根沒抽過,分享一下我的方法,戒菸的時機要選好,就是在你感冒引發鼻炎,後期又支氣管發炎的這段時間,是戒菸的最佳時機,只要挺過前五天,後面就容易多了,最重要的是要學會鼓勵自己,每堅持一天就是一次勝利。現在已經有十個月沒抽了,生理上的癮已經戒掉了,但是心理上的癮估計是戒不掉了,有時候做夢還會夢到抽菸,曾經看過一篇文章說,只有到你死的那天你都沒有復吸,才算真正戒掉了煙。現在我不擔心會不會復吸,而且擔心戒菸後的體重,目前增重二十八斤,現在在減肥,我覺得減肥此戒菸難。

  • 17 # 100天挑戰戒菸

    想要戒菸最快最有效你就要把前期的心理準備工作做好:

    1、你戒菸師為了什麼

    如果你自己都搞不清楚戒菸為了什麼,或者戒菸的信念並不強的話那非常容易半途而廢,畢竟戒菸是一項長期的工作,時間跨度長相對應的對你意志力的消磨是非常嚴重的,如果你自己再戒菸前沒有樹立非常堅定的信念的話很容易半途而廢。

    2、你準備用什麼方法戒菸?

    戒菸的方法是多種多樣的,每個人的情況不一樣所以戒菸的方法可能也不一樣。有些人意志力強直接幹戒也能戒掉,有些人煙癮比較重,需要用到一些輔助工具,哪怕你現在沒有想好用哪種方法,沒有關係,你可以先把那些戒菸方法收集起來,到時候煙癮上來了你也有方法應對,不會出現臨時抱佛腳手足無措的情況。

    最後一步那就是勇敢的邁出去,不要等明天也不要等下一根,只要準備好了上面兩點你就可以開始你的戒菸計劃了,千萬不要等!開始之後剩下的就是意志力的比拼了,不管是什麼方法都是需要意志力作為支撐的,別妄想一點痛苦都沒有,那是不實際的。抱著不成功便成仁的想法,死死的堅守我再也不會抽菸的信念,並且要十分堅決,不能有一絲一毫的動搖,你肯定能戒菸成功。

  • 18 # 小豬慢長

    怎樣戒菸最快最有效?戒菸不難。你也可以!

    我談談我的方法,首先吸菸有害,戒菸什麼時候都不晚。明確這點。同戒生理上的煙癮相比更重要是心理煙癮。

    能搜尋提問戒菸方法的,我相信都是想戒的。如何更好的更有效的戒菸?

    一,咱先分析下抽菸的好處,看對自己來講立不立的住腳。

    二,仔細想不抽菸的好。我想你會比第一條找到的多的多。

    三,以下劃重點,抽菸的壞處,這個重點,反覆深刻的多看,甚至有的圖片肺部黑的等,嚇嚇自己。這個是讓自己對煙培養厭惡感,前兩條不足以讓你戒。而厭惡感,也就是自己心理上想戒才是最重要的。剩下物理上的,只要挺一下。比心理上的煙癮好戒的多。

    四,這時可以告訴親朋好友,也就是自己 常接觸的, 有時相互散煙的人,自己戒菸了。我是這樣說的,我戒菸了,順便加了句,誰給我遞煙誰就是害我。後面還是會有人遞,堅持幾次,大家就知道你是真戒了。這一條是斷自己後路。

    五,不要想著今天我試試,不行再抽回來,只會讓你煙癮更大。開弓沒有回頭箭, 開始了就一支也不碰。堅決不抽第 一支。恭喜你開了個好頭

    六,前七天(我是七天,有人不等),生理煙癮,會有些難,不至於人怎麼著,咬咬牙就過了。

    七,後面你會發現,很多驚奇驚喜,偶是突覺得鼻子就像感冒突然通了,其實是沒感冒的,感覺上也比那好的多的多。好像通了經脈一樣。另有有彩蛋,那方便的能力更強,重回18歲的感覺。壞處就是常覺得餓,肚子很響的那種,發胖發福,健身我又沒堅持下來,體重在增加。當然不能人體質不同,體現出來的好處,和壞處不盡相同。

    總結,最佩服自己的就是自己戒菸這件事,堅持至今。但任重道遠,不敢說自己成功了,仍然是堅持 不抽第一支。

  • 19 # 王兮兮

    我戒過好幾次,最長一次5年,短的半年多,最近的一次不到一年,但我肯定的說:這次真的戒掉了。

    戒菸要經歷幾次失敗,不論你用哪種方式戒菸,戒掉之後是否可以防止復吸很重要。

    當多次各式原因的復吸經歷過了,坑都走過了,就不再成為限制。

    說起戒菸的經歷:有一蹴而就戒掉的,有痛苦萬分靠強撐戒掉的,有深思熟慮做好一切準備戒掉的,總之這是精神和肉體的較量,所以一定要穩定心態,只有心態穩定了,才能控制住身體對尼古丁的依賴。

    戒菸初期是心理建設,然後行為干預(找到自己容易受到誘惑的情景),不要低估誘惑和一次破戒(開頭容易,但總有不小心破功的狀況,抽一根那就白廢了)

    以上是我戒菸經驗,不要害怕復吸,想真正徹底的看透、免疫香菸的誘惑,一定會經歷幾次失敗,逐漸就徹底告別不健康的生活!

  • 20 # 康復科杜科濤醫生

    1制定戒菸計劃。

    2重點在執行。

    3尋找替代品、口香糖、薄荷糖等.

    4學會拒絕.堅決不接別人遞過來的煙。

    5.防止復吸.

    6.認知療法,首先要樹立戒菸的決心信心,不要認為自己戒不掉.給自己一個信心,它需要有一個果斷和堅強的意志去支援自己。

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