首先要明確減肥是一個持續的過程，沒有一勞永逸的方法。最有效的減肥方法就是持之以恆的心態，也可以理解為自制能力。運動是必不可少的方式之一，提高自身的身體素質，加強新陳代謝的速度，都是消耗脂肪的有效方法。在吃東西的問題上，很多人都可能有一個誤區，那就是節食是最快的減肥方式，見效快，付出的相對少，只要禁住美食的誘惑，不出半個月都會有所成效。但是，如果你真的想從一個胖子變成一個瘦子，這裡的瘦子的含義是指，如果你不暴飲暴食，身體機能就會自動調節你的體重在相對較小的區間浮動，要想成為這樣的人，那就需要一個長期的，迴圈的，有規律的減肥計劃。合理的飲食只是其中一小部分，還包括適量的運動，和自身生物鐘的調節。你要知道，不是你在利用外界的因素來消減自己的脂肪，而是利用外界的有利條件告訴自己的身體，讓身體機能養成一個去積極消耗脂肪的習慣，而這個過程則需要你透過訓練和控制力鍛鍊自己的大腦，當這已經形成一種往復之後，那麼恭喜你，你已經建立好一個很好的基礎了。在這之後，你按著健康的作息規律和飲食習慣（絕對不是節食），帶領自己的身體認知你大腦發出的訊號---你決心做一個瘦子。長此以往，你會發現，身體從內到外的開始發生變化，以前惰性的肥肉也已經乖乖的為你所用，這時候你就已經將自己的身體拉回了瘦子的軌道上。但是要保持一個好的身材，需要將一些鍛鍊和飲食養成你的生活習慣，要不然，再瘦的人也難逃一胖。

怎樣減肥最快？

首先，首先得安全， 健康減肥，那麼只有一條準則 ，管住嘴邁開腿。如果在沒有超重情況下 簡易有氧加力量一週3～5次 每次一個小時到兩個小時 配合高蛋白低碳水飲食 多喝水 ！

早上吃好，中餐吃飽，晚上吃少。7點以後禁食！多喝水，不吃零食不吃辛辣不吃甜食不吃高澱粉高脂肪的食物！相信你很快就可以瘦的！

減肥最快這種說法本身是有問題的，人的身體全面脫水了可能最快，但健康完蛋了，減肥的意義又何在呢？所以以不損害健康的合理減肥才有意義。如果不是內分泌失調等複雜的病理性肥胖，一般來說控制飲食和合理運動是兩大方法吧。

另外所謂合理飲食我認為要因人而宜，但基本原則是有規律，適度以及多樣性。

目前正在減肥中，因為身邊有個小姐妹已經瘦了差不多20斤了，我正在根據她的方法減肥中。

其實說白了就是那幾個字：管住嘴，邁開腿。

合理的飲食結構和適當的運動，再加一句，貴在堅持。

我那個朋友是個幼師，所以相對而言生活比較規律，早睡早起，這一點我個人認為對於減肥來說很重要，減肥之前要有個好的體質，這樣新陳代謝也會變得更快一點。

其次，哪怕在疫情封城期間，她堅持早上7點起來給自己做早餐，然後運動，這一點我很佩服，所以大家都在家養膘，她體重刷刷刷的降下來了，而且看起來很健康。

她一般是這樣飲食的，早上會吃小米粥、南瓜粥、銀耳湯這樣的流食，頂多加個雞蛋或者全麥麵包。我個人覺得這種早餐比較養胃，也比較吞的下去。反正我自己早上吃乾貨是吃不下去的，哈哈哈哈。

中午會吃米飯，但是量不多，而且偶爾換成粗糧或者紅薯玉米之類的，這樣健康而且不會餓肚子，可以循序漸進慢慢減少食量，不要一下子就減少，餓著了也不行的。

晚上喝點清湯，吃點清蒸魚，水煮蔬菜之類的。

食譜其實很多博主都有分享過，無非就是高蛋白，低碳水，嚴格堅持的話三天瘦一斤是可以的，基數大的話一天一斤是可以的。不是低熱量節食受，而是減少碳水攝入，體脂會掉的多，後面恢復正常飲食也不會反彈。

邁開腿，她堅持跳b站的魔鬼操，早上堅持晨跑（現在我也是這樣生活的），能站著就別坐著，特別是吃完飯後儘量走兩步，這樣整個人都會變得有活力，雖然前幾天可能會腿疼屁股痛，但是後面習慣就好了。

減肥期間可以有一天放縱一下，其他時候早睡早起，合理飲食，堅持下去，你就瘦了！

要合理飲食，儘量少吃主食，多喝水，下午5點以後不要吃任何東西，時間允許的話，可以運動，減肥主要是七分靠吃，三分靠鍛鍊

我先處於大學生階段，對於健康減肥我有幾點意見。如下:

1、規律性作息，早上起床先喝一杯水，然後盤膝而坐靜坐5分鐘，

2、向後拉肩並配合呼吸做動作2分鐘，然後跑前預備動作，準備完成後剛開始慢跑1小時，速度可逐漸增加；

3、下午七點後可做一些瑜伽練習，堅持1個月，可看到明顯效果。

少食多餐！！親測有效！！

1、如何少食多餐

在多餐的前提下是少食，這也就意味著一天中攝入食物的總量是不變的，只是由原來的三餐，變為了多餐，舉個例子就是比如早餐吃稀飯，青菜，雞蛋，那麼要少食多餐的話，就早餐吃稀飯和青菜，把雞蛋留下來不吃，等到加餐的時候就吃雞蛋，這樣就做到少食多餐，可是攝入的食物總量卻不會變。

除了上面這種勻出食物作為加餐的方法之外，還有一種方法就是按熱量來計算，減少三餐正餐中熱量的攝入量，把減少的熱量分到加餐中，這樣就比較建議在加餐的時候食用一些低熱量的食物。

你好，飲食上首先要吃飽，可以根據自己的性別和體重透過軟體算出自己每天所需的基礎代謝，然後根據自己每天所需的熱量來決定每天食物的攝入量，每種食物都有熱量表可參考，這裡要強調並不是吃得越少越好哦，餓出來一不利於身體健康，也更容易反彈。其次要吃好，一日三餐的早晚主食可以粗糧為主如紅薯玉米等，配上優質蛋白如各種瘦肉，牛奶，再確保每日攝入葉子菜500克，細糧儘量放在中餐吃。但每頓都要有蛋白質和蔬菜。

然後在吃正確的前提下，可以做好適合自己身形的健身計劃，配合每天30分鐘的腹式呼吸（可瘦肚），在keep上可以找到很多室內可做的健身動作，也可以結合跳繩跑步等。相信我，只要吃對，動起來，健康瘦手一個月就能看到明顯的效果。

重點：健身的前提是一不要餓肚子，二要吃對。這是最重要的。

合理飲食一隻是一方面，要運動和信心，更要堅持

1. 早晨起床一杯溫開水，可以暖胃，也能減肥，因為溫開水可以讓體內的滯留物比較順暢的排除，防止滯留物多了堆積在脂肪皮下會使小腹脹大，所以溫開水還是有必要的。

2.每個人體質不同，食物對於影響也不一樣，所以要根據自己的體質搭配飲食，體寒人群不能吃太涼的東西，會使體內毒素排不出來，有的減肥的朋友，只吃素不吃有脂肪的食物，其實這樣不對的，人體需要營養平衡，需要葷素搭配，少吃澱粉，零食之內的食物，對減肥有幫助，可以選擇牛肉，兔肉，禽肉等低脂肉類，炒菜少放油，晚上可以選擇涼拌菜，晚上八點以後儘量減少或者不進食，晚飯也儘量在八點結束，蛋白質在八點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進脂肪的積聚，所以晚餐在這之前吃完最好。也要忍住不要吃夜宵，不然會胖的更快！

運動的話，可以選擇快走，姿勢要正確先腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果，如果想運動效果有所提高的話，兩手臂大幅度的擺動，每次堅持走路30分鐘，堅持一個月以上就能有效減肥，如果你喜歡跑步的話，每天也可以堅持跑步3到5公里，但是不能跑幾天就放棄，這樣反而會反彈。更胖，減肥說白了就是，管住嘴，邁開腿，飲食和運動一定要管理好，自律的人最美！

我是從120瘦到110斤真實案例，也報的健身，我是看了某書，8小時減肥法，瘦下來的，只要不過分大吃大喝，暴飲暴食，我覺得都要用的。我看過很多方法，又是控制熱量，又是各種健身動作，對我這個大懶人都是太麻煩了，所以我覺得這個8小時減肥法很適合我，就一直堅持，堅持了一個周就很有成效。

八小時減肥法:方法很簡單，一天只要保持集中的八個小時進食，不包括暴飲暴食，比如，早晨八點到下午四點，把一天攝取的營養都吃完即可，四點之後就不要進食了，最好水都不要喝，有時間的話可以在自己家的客廳運動一下。最好早點睡覺，這樣就不會餓，不用煎熬。堅持下來一定有成效。建議不要長期使用這個方法，我是堅持了一個兩三個月，瘦下來的。之後就正常吃飯，不過偶爾還是晚上少吃，保持的還不錯。

近期正在尋找更適合自己的方法減肥，本人梨型身材，減肥是沒有區域性減肥的，這是我們教練說的，必須要做力量訓練才能達到效果。

小可愛的你，加油呦，不斷給自己力量，不要放棄自己，會得到一個不一樣的自己。

坦白講現代人之所以肥胖最主要原因是食用太多新增劑和缺乏運動。

只要做到以下兩點減肥很簡單也不用節食，第一不要喝飲料這種糖很多的東西，不要吃看不到原材料的加工食品，三餐儘量自己煮。第二加入少量運動，慢慢的就會瘦下來。而且不毀身體。

但其實這兩項做到就很難。

吹爆的減肥方法

管住嘴，邁開腿是我們常說的話。但其實大多數人困惑的也在這，究竟怎麼吃怎麼動才能真正的幫助我們瘦身？

首先我必須要說節食減肥❌不可取！節食在短期時間內能看到顯著效果，但也很容易進入平臺期，使我們的體重不再下降。這是因為身體各部分機能已經開始適應這突如其來的“饑荒”！一個星期兩個星期之後使我們身體的基礎代謝降低，體重自然就不會再往下掉了。好了說完節食減肥的壞處後到重點敲黑板的地方了⭕。要想健康瘦身 首先必須合理膳食，脂肪碳水蛋白質一樣都不能少，總之就是說你只有好好對待身體了身體才能好好對待你。有些人還問了 脂肪這個東西，對於減肥的人都是避之不及的話題怎麼還說不能少呢！注意我這裡說的脂肪是指健康脂肪，我們身體是需要健康脂肪的攝入的，比如牛油果，堅果類就是非常好的來源，只要適量吃，不但不會胖還會幫助身體保持平衡。其次，蛋奶魚蝦牛肉都是不錯的蛋白質“提取器”。補充蛋白質應該是減脂期的頭等大事了。至於碳水化合物，建議減脂期的大家把白麵米飯都換成紅薯玉米南瓜

怎樣減肥最快，怎樣合理飲食？

看到您的第一個問題，就能知道您想減肥的心有多麼的迫切。怎樣減肥最快，沒有人知道。怎樣合理減肥，那倒是有很多人知道。

合理飲食：

1、健身減肥界有一句耳熟能詳的名言：三分練、七分吃。所以吃是最重要的，合理的飲食能夠讓減肥之路走起來更加順暢和快速，達到事半功倍的效果。

2、堅持早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少的原則。早餐佔一天中的1/3左右的食物攝入，午餐佔40%左右，晚餐佔25-30%左右。每餐一定要吃主食，不吃主食短期是可以有效果，長期下來會越減越胖。

3、多吃富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋，特別是蛋白、魚、雞鴨肉、牛肉，如果不吃肉類，也可以選擇豆製品。

4、多吃蔬菜水果，每天必須保持蔬菜水果的攝入，蔬菜其實是可以不限量的，能力不高，膳食纖維豐富。一般每天至少保持400g蔬菜水果的攝入。

5、多喝水，喝水可以促進新陳代謝，加快人體的消耗，幫助減肥。早上起來一杯水，飯前一杯水，平常不渴也喝水，每天至少保持1-1.5L以上的喝水量。

6、多吃粗糧。我們吃的食物一般都偏精細，大米、麵食屬於細糧。薯類，玉米、高粱等粗糧要多吃，就是把平常吃細糧的量換成粗糧。

7、多做有氧運動。早晚多運動，可以選擇固定的運動時間。比如晚飯後半小時出去散步，一般以1到1.5小時為宜。跑步、游泳也是非常好的方式。

切記：睡前前2小時內不要進食，水除外。

相信您應用以上的方法，堅持2個月左右，會有一個很大的改變。減肥沒有捷徑，千萬不要迷信廣告裡說的那些亂七八糟的產品，可能有一利，但肯定有百害。

適當的運動加飲食清淡，少攝入油脂含量高的，加入力量訓練，提高肌肉含量，肌肉含量高了就不會容易發胖，因為代謝快了

初期保證消耗大於攝入，堅持下來就有效果，一定要加入力量訓練，肌肉含量高了，即便一段時間不運動，只要飲食保持一致就不容易反彈。別追求減的太快，一個月減3-4斤不傷身體，穩定也不易反彈。

這樣減肥最快

大量運動、節食、本質上都是為了使每天消耗的熱量大於攝入的熱量，最終迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來彌補熱量的不足，從而達到減肚子的效果。

降低體脂率會分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是透過運動，身體中的水分肌肉含量在過程中造成的減少，透過控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復胖的問題會出現。減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量小於消耗的總熱量，身體的熱量缺少，身體的脂肪就會透過氧耗來補充缺少的熱量，這樣的情況體脂肪的減少就會獲得很棒的身材。

那麼如何才能不透過大量運動來減脂呢？

我們要多吃一些熱量低且有飽腹感的食物。

食物的要求：體積大、消化速度慢、熱量含量少的食品，比如：蔬菜和雜豆類食物。

蔬菜富含人體不易消化吸收的膳食纖維，而且含有大量的對人體有益的植物性營養物質。蔬菜體積大，消化吸收速度慢，熱量含量非常低。因此，多吃蔬菜，既不需要節食餓肚子，又不需要大量運動和吃減肥藥，就能達到很好的減肥效果。

多吃西蘭花、生菜、或是腰豆以及芸豆等。這些食物便宜而且因著食物的特點是不容易快速消化，而且很容易有飽腹感，在這樣的情況下，身體也不會特意儲存脂肪，再加上每天適量的運動，你的肚子可能就會小很多，脂肪可能快速消失哦！

減肥就需要打破常規的生活方式，因為我們的壞習慣或者身體，影響著我們的健康！

減肥要吃肉，還要吃得好

有效的減肥飲食必須加入優質的肉類蛋白。增加蛋白質攝入，減少碳水攝入，是飲食減肥的基本法則。

減肥需要少食多餐

多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。

飲食少油少鹽，多喝水，不熬夜

飲食要少油少鹽，少鹽不等於無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時間根據情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。

儘量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內部紊亂，所以要養成良好的睡眠習慣。

減肥飲食的禁忌

肉類：不吃豬肉。可以吃牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、蝦、螃蟹等海鮮。雞肉魚肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋。

素菜：不吃土豆、胡蘿蔔、紅薯、玉米等澱粉和糖量含量高的食物。可以吃各種葉菜（油麥菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，綠色菜花，芹菜，豆角，黃瓜。

水果：只能吃蘋果，橙子，柚子，不要飯後立刻吃水果。

主食：不要米飯。可以吃發麵饅頭、發麵花捲或者全麥麵包。一切不是發麵的主食不可以吃，餃子、麵條、肉包子禁吃，素包子儘量不吃，因為無法保證包子餡符合飲食原則。常吃的人即使不開啟減肥計劃，只要一個月不吃米飯和豬肉，也會瘦得很明顯。

湯類：喝雞蛋湯、紫菜湯、蔬菜湯。

零食：南瓜子、雞肉絲。

飲料：不要喝其它飲料，可以喝脫脂牛奶、無糖酸奶，每天最多一小袋。

1、早晨的舒展運動

很多人都抱怨說沒有時間進行減肥，我們完全可以早起20分鐘，透過進行晨練幫助自己進行減肥。早上運動只適合做一些簡單的運動來喚醒我們身體的細胞，因為人體經過一整晚的睡眠，整個人的精神狀態處於朦朧狀態，而此時進行一些有氧運動，不僅能夠促進身體的迴圈和代謝，同時幫助降低血液粘稠度，擴張血管，這樣身體迴圈代謝能力維持良好，體內的垃圾毒素可以儘早排洩出來，對減肥有幫助，早上做運動能夠加速宿便的排洩，腸道垃圾廢物清除，能夠保持腸道健康環境，對減肥有幫助。

2、飯前一個蘋果

我們可以在飯前吃一個蘋果，蘋果中富含膳食纖維，有利於促進胃腸蠕動、幫助消化，有利於身體吸收維生素，還可以幫助我們提高飽腹感、填充胃容量。所以，飯前吃一個蘋果，可以幫助自己進行減肥。

3、一週三次無氧運動

我們需要保證一週至少三次無氧運動的鍛鍊，無氧運動不僅具有力度，能夠幫助身體得到充分的鍛鍊，還可以幫助身體消耗糖原、消耗能量，從而間接減肥。我們可以參與深蹲、平板支撐、引體向上、卷腹、臥推、腿舉等。

保持體重需要注意哪些事情：

①堅持保持運動習慣

很多人正是因為沒有運動習慣從而導致的肥胖，所以想要變瘦變苗條，就一定要保持一定的運動習慣。我們在早晨可以進行晨練，每週進行至少3次以上的鍛鍊，飯後可以進行適當的散步，保持適當的運動頻率，就可以幫助我們擁有苗條的好身材。

②有規律的生活

想要減肥我們需要擁有規律的生活，保持早睡早起、拒絕熬夜、按時進食等方式，幫助自己擁有規律的生活，我們的內分泌才會變得規律正常，從而幫助自己減肥。

減肥小技巧：呼吸是能減肥的

呼吸減肥 它只能促進腹部肌肉的緊縮，能使腹腔內收，刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面增加肺活量，在瑜伽運動中呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了淨化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。這是瑜伽練習中主要的呼吸方法之一。

方法是，先用鼻子使勁吸氣，吸一次長氣，吸氣同時慢慢鼓肚子。吸氣時間5秒左右，吸到吸不動為止。

然後用嘴巴緩慢吐氣，同時肚子癟下去向裡收。吐氣時間8秒左右。氣吐完的時候，下腹收緊，臀部收緊，用手能摸到硬硬的下腹肌就對了。

保持收緊狀態30—60秒，越長越好。保持的過程可以正常呼吸，不用憋氣。但是收緊是一直保持的。直到堅持不住了進行下一次。

別聽別人說太多的道理，所有的減肥理論都要你自己去嘗試找到最對自己又效的方法！

減肥最根本的理論就是攝入小於消耗，那你就會瘦，可是當你選擇這一步的時候你會覺得“餓”

怎麼辦？靠你自己去嘗試各種方法應付這個“餓”

所有的減肥都是這一個原理，最後的方法才是你自己的東西

每晚22:00點入睡, 清晨05:38分起床跑步30-50分鐘左右, 堅持一年以上保證你有標準健康的體格,

每天清晨 雞蛋2個, 牛奶一杯, 麵包3-5片, 清晨要吃好, 中午要吃飽, 晚餐要吃少, 主要清淡為主, 不吃燒烤, 油炸, 刺激性的食物

其實我想說的快速減肥對於身體有害的，減肥需要循序漸進，要知道一個人胖起來用了多久啊？我們可能都不記得了，或者沒法說清楚，所以減肥需要循序漸進，減肥的目的是為了生活的更好，身體更健康，身材勻稱，我們不是為了減肥而減肥。

1.五粒花生減肥法

就是每次中午吃飯前半小時，準備5粒花生＋250毫升溫開水，再十分鐘之內吃點掉花生喝掉水。這個要求一定要把握好，如果吃了10粒花生，熱量就會超標。這樣做的目的是為了增加飯前的飽腹感，有了飽腹感，我們吃主餐就會減少進食量，而且不會感覺到餓。

2.吃飯只吃八分飽，而且晚上七點過後不要進食，可以吃一些熱量比較低水果，要知道有些水果熱量比米飯、麵條熱量還高，例如牛油果、榴蓮等少吃或者不吃

3.每餐少吃主食:米飯、麵條。葷素搭配，多吃蔬菜

4.少喝或者不喝碳酸飲料，因為飲料含有糖，容易讓人肥胖

5.運動

對於減肥，單依靠控制飲食效果交差，如果每天可以練習:舉手行走十分鐘，或者跳繩十分鐘，都是非常好的減肥運動專案。#減肥#

很多人都把減肥當做減重，其實應該要去除的是水分、以及難以利用的脂肪，還有體內的老舊細胞、代謝廢物和毒素！盲目減肥，減的，都不是肥，而是身體的肌肉、保護性脂肪。

體重本身代表骨骼密度和細胞密度！真正有效的減肥，其實是在於如何滿足身體的營養需求！身體的營養需求是基因設定好的，無法討價還價！

當你的飲食，不能滿足身體需求，比如蛋白質不足、脂肪不足、纖維素不足，一定會影響引起生理機能，即便減了重，也是一種病態，而非健康態！