能跑起來就好，跑再慢也比不跑強，但是要說水平怎樣？這水平的確不怎樣，5公里時間在35/40分鐘，算起來一公里7/8分配速，比快走強一點。加油！

不僅要看體重，還要考慮年齡，有無健身基礎。

5㎞這個速度跑下來，也只能算是剛入門跑者的水平，而且要參考跑步時的心率，不要讓心率超過(220-年齡)80％。

不知道您跑多久了，才達到這個水平。堅持吧，既然已經入門就不要輕易放棄，偷幾次懶就會讓你越來越懶。

建議您的體重比較大，每週三、四次有氧，外加一些力量訓練，進行綜合性體能提高，會有事半功倍效果。有氧可以游泳、快走、慢跑、騎行結合……避免體重過大對膝、踝、足造成損傷。

我在南方生活，也一直是個跑步愛好者，我記得我當年從跑5公里到跑10公里再到跑半馬然後是參加馬拉松，期間應該說內心經歷了很多鬥爭，但是最終都堅持了下來。其實當你跑到了一定的里程，你的內心總是有一個坎，突破這個坎你就能夠上升一個水平，如果你在這個坎選擇了放棄那你永遠沒有進步。

就目前來看我已經從當初的一個人跑到了帶領大家一起跑，我覺得這個事情我做的非常好。以前同事在下班之後老是打遊戲喝酒，因為我的到來讓他們喜歡了夜跑，喜歡的運動。其實對於跑步愛好者來說重要的不是跑的有多快，而是他們能透過自己的行動去影響多少人去改變多少人。

挺好的。堅持鍛鍊，科學鍛鍊。成績就那麼回事。有些人叫囂你慢，可是他在快也快不到世界紀錄。所以，鍛鍊為主要目的。成績，不需要特意追求。佛系。

跑步5公里，用時35分鐘~40分鐘，對經常跑步的跑者來說就慢了，配速7分鐘，在參加比賽中就拿不到好的成績。

5km裡跑是跑步菜鳥的必經之路也是能否晉升為跑者的一道坎，如果能輕鬆跑完五km就可以征服10km然後半馬全馬以至於更遠。但是五km的距離相對於全馬大神來說可能幹好熱身，但對於剛開始跑步的人來說卻有這相當大難度，那麼如何判斷自己的跑步水平，我查閱了相關資料統計大概可分為以下級別供題主參考:

第一級 代表了世界最高水平，現世界紀錄12分37秒35（男子）、14分11秒15（女子） 如果成績達到這個水平，不只是會來別人的關注與仰慕，而你的出現就是為了詮釋“偉大”兩字的意義 。

第二級 國際健將 13分31秒4（男子）、15分54秒7（女子）以內 只要有比賽你都會被寄予厚望 ，因為只有你才能與世界各地的大神一較高下 ，拉爆黑人兄弟靠你了。

第三級 運動健將 14分15秒（男子）、16分30秒（女子）以內 這是一個騎腳踏車都追不到速度，如果小偷有這個能力，我們攤上也就只能自認倒黴了。

第四級 國家一級運動員 14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以內 看不到背影吃不到塵，一起跑就不見了蹤影～

第五級 國家二級運動員 16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以內 配速達到這個水平，學校運動會可以為班級或年級爭光了，而且可以吸引很多靚妹俊男的眼球，跑起來好帥!

第六級 國家三級運動員 17分40秒（男子）、23分（女子）以內 業餘跑者如果可以達到這個水平也就可以傲視群雄了。

第七級 膜拜級 20分鐘（男子）、25分鐘（女子）以內 這是很多業餘跑者的一道坎，即便是透過努力也不一定能到達的水平 所以你是業餘跑者中的傳奇人物。

第八級 強人級 25分鐘（男子）、30分鐘（女子）以內 只要足夠努力刻苦相信大部分都可以跑到五分配速的成績。

第九級 跑者級 30分鐘（男子）、35分鐘（女子）以內 說明你已經開始熱愛跑步並能為之付出和投入了，相信不久的將來你終究會成為大神。

第十級 入門級 40分鐘（男子）、45分鐘（女子）以內 可以看出你才剛開始跑步沒多久，你跑步從來都不在意速度上的快慢 而是在意身心合一之後所帶來的暢快感

第十一級 散步級 60分鐘，不分男女正常人的走路速度也就十二分鐘一公里 如果你硬要說你是在跑步，那我也沒辦法 因為這個速度可能比有些人走還要慢。

最後一級 放棄級 5公里？臣妾實在無能為力……

我就是這樣子的速度啊！慢嗎？對於那些大神級的跑者來說，的確如此，不過我自己覺得還好。堅持一年多了，可能是強度不夠吧，但是身體感覺越來越舒服卻是真的哦！適合自己的才是最好的。不追求速度，因為我從來沒有想過去參加比賽。只要可以改善睡眠和高血壓就好了啊！中年人了，只要有毅力堅持不懈的跑下去，就是最棒的！你們說呢？

我們換成另外一個指標：配速

配速是指每公里需要花費的時間

按照題主的描述，你的配速是7min~8min之間

既然題主想問這個時間在什麼水平，那可以給你看一下馬拉松的配速表

也就是說，按照7min的配速跑馬拉松的話，能跑出5小時的成績

不過這是針對馬拉松的

題主的目標肯定是針對減肥

對於減肥來說，就是另外一回事了

首先關注的是你的體重，如果體重過重，不管什麼配速都是不適合你的

因為在跑步時，每條膝蓋大概承受3倍體重的重量

題主180斤，3倍重量的話就是540斤，請收下我的膝蓋

既然跑步是不適合的，劇烈的運動肯定也是不適合的

胖子就沒救了嗎？當然不是

還是有很多可以選擇

記住我們的選擇依據，選擇中低衝擊的運動

什麼叫中低衝擊？

低衝擊是指雙腳始終有支撐，重心有微弱的起伏，例如騎腳踏車、動感單車

中衝擊是指始終有一隻腳有支撐，重心有上下起伏，例如快走

高衝擊是指雙腳有同時離地的間隙，重心有上下起伏，例如跑步

體重較大的同學，該開始建議以快走、間歇快慢走、橢圓機、動感單車為主

配合飲食控制

待體重下降之後，再進行跑步

保護好膝蓋才能更好的減肥

忽略體重，5公里跑步

先彆著急跑步，180斤對膝蓋的衝擊太大會帶來不可逆的損傷，橢圓機划船機都可以減重，減重之後再跑，反正都是鍛鍊身體幹嘛非要跑步呢，另外我43歲體重68kg平時上班沒時間跑，週末雙休兩個五公里基本在27分左右完成。

跑步，也是一場修行，關鍵在於能夠堅持多久，個人認為無需在意成績，都是為了健身，狀態好，可以快一些，狀態不好，可以慢一些！備註：5公里，跑過23分鐘，也跑過40分鐘，個人最好成績21分鐘

我覺得，根據自身情況建立基本的小目標，積矽步以至千里；什麼級別不重要，重要的是每天有進步，力所能及的範圍內，量力而行即可。不要管別人怎麼看，況且沒人看你。要相信，只要你跑起來，看你的人大多數都是羨慕的眼光，因為在看你的同時，他在走。

跑步快了易傷膝，作為強身健體的大眾的我們，5公里7的配速就挺好的，因為我們要的是長久能跑，是增強身體素質，而無需像專業運動員那樣，要追求速度，而我們需要的真的是長久能跑，因為我們沒有專業運動員的基礎，再 追求跑速，很有可能得不償失！

我覺得你跑太快了啊！

首先呢，我挺佩服你的，我到現在，五公里還在30分鐘+呢（捂臉）······

不知道你身高啊，可是，既然你說自己是胖子，那我估計應該多少還是有點偏高的吧？

體重的數字越大，對於膝蓋的傷害也越大，這是大家都應該知道的，對吧？

那麼，膝蓋本身就已經有點超負荷，有點累了，還要跑步，還要跑得快，他們是不是太辛苦了呢？

一般人的說法，跑步百利唯傷膝。並不是說跑步一定傷膝蓋，但至少，對於膝蓋還是有一定影響的，對吧？

本身你體重的數字就讓膝蓋負荷比較重了，還跑步，膝蓋會更加辛苦啊。而且，跑得越快，對於膝蓋的影響也越大啊。

而且，胖的話，心肺也會比瘦子辛苦點。而跑快了，呼吸急促了，心肺工作起來，是不是就太辛苦啊。

當然，如果你天生運動細胞比較好，或者說是胖之前體育一直很好，這樣跑對於膝蓋或者說是心肺沒有負面影響的話，請堅持。

如果一點點胖，可以稍微跑快點；如果胖的稍微有點多，我建議還是先快走比較好！

180斤的體重，自己說是偏胖型。不要太苛求速度，儘量跑對姿勢和控制好節奏，跑好每一步，又不傷膝蓋，才是最佳跑步效果。

早上去體育中心跑的，開始跟了個跑友四分多配速差點被拉爆了QAQ,我跟了差不多有一公里多喘的有點厲害就沒在跟，然後就慢下來了~~

說下我的情況吧，從15年就開始跑步了，每年都會參加一些馬拉松比賽，近兩年跑量越來越少了，也不只是因為我懶=，=體重目前在一百三左右，相比去年胖了十斤...曾經也算個“跑步大神”現在對跑步也沒有剛開始那種激情了，跑步以成為生活中的一部分，只是跑的少又跑得慢了。。。我在跑圈屬於特別活躍的，像答主這種情況我身邊也挺多的，之前體重二百斤透過跑步慢慢瘦下來四五十斤很普遍，話說大部分人跑步不就是為了減肥瘦身麼，答主的成績也中規中矩，你要注意的是堅持跑下去最重要的是避免受傷，等你慢慢瘦下來會越跑越輕鬆越跑越遠的 ↖(^ω^)↗加油

從減脂減重的角度來說，你這速度挺合適的。太快就是無氧運動了。把心跳控制住，堅持每次跑完5公里、運動時間不低於40分鐘，加上飲食注意，會有很好的減肥效果。

我是從82公斤的體重，開始只能跑2-3公里，第一次跑完5公里，每公里配速7分55秒，大概兩個月時間的堅持，每週跑5次，現在能跑10公里，配速低於6分，體重減輕到75公斤了。

這是前天晚上夜跑的7公里。

跑的快慢不要強求，一定要根據自己身體狀態而定，單從增強體質角慢跑6-8分鐘都OK，一定要循序漸進，比如3公里，5公里，8公里，10公里。進階的依據是跑完後身體沒有任何不適感，特別是腳踝關節，膝蓋，小腿。

看很多回答的好像都沒注意提問的跑友體重180+，其實對於這個體重你的速度很好了，速度不要太快注意保護膝蓋，我也是個胖紙，開始跑步時190+，斷斷續續跑了1年半了，開始速度跟你差不多，現在體重180，速度30-35分鐘，不要急，慢慢來，體重降下來了速度自然會上去。千萬注意不要受傷。