心率高低因人而異，橫向比較沒有意義。而且在不清楚你的年齡、這一心率下你的對應配速、以及你的自我感覺的情況下，無法判斷這一心率是否過高。
不過就通常情況而言，如果在整個有氧運動期間心率始終處在一百七八十的範圍，感覺似乎是有些偏高。要把它降下來，不妨試試MAF“低心率大法”。
這一訓練法全稱“Maximum Aerobic Function”（最大有氧功能），正好是首創者菲利普·麥弗通（Dr.Philip Maffetone）博士姓氏的前三個字母，也可以稱作“麥氏訓練法”。
其宗旨是，透過刻意壓低心率，逐漸增強你的有氧能力。
具體辦法：在跑步過程中，始終將心率控制在180減去年齡的差值之下。比如你今年30歲，則訓練時心率絕對不可超過150bpm（每分鐘心跳次數）；訓練期間都不要練速度或參加比賽。
如果你有兩年以上跑齡，心肺已經適應於長跑運動，則可以放寬5bpm（至185bpm）。
這種訓練法非常需要耐心，多數人剛開始會覺得速度慢得無法忍受。但是為了收穫效果，你必須強迫自己不要突破這個心率上限。幾個月過後，這一心率下你的配速應該會有明顯提升。
據筆者所知，有不少跑友藉助這一訓練法，在降低心率的同時，跑步成績也大大提高。最著名的例子是美國大鐵名將馬克·艾倫（Mark Allen）。
他的MAF心率是155bpm，剛開始這一心率的對應配速僅為每公里5分07秒，和他習慣的訓練速度3:15/km相比，簡直慢如蝸牛。
但在堅持訓練將近一年後，他155心率的對應配速居然提高到3:18/km！“我成了一臺有氧機器！”他如此驚呼。
MAF還有一大好處，由於訓練速度放慢，受傷的機率也會顯著降低。
總之，如果你可以忍受筆者戲稱為“被老太太套圈”式的龜速，那就試試兩三個月低心率大法，看看效果如何。
心率高低因人而異，橫向比較沒有意義。而且在不清楚你的年齡、這一心率下你的對應配速、以及你的自我感覺的情況下，無法判斷這一心率是否過高。
不過就通常情況而言，如果在整個有氧運動期間心率始終處在一百七八十的範圍，感覺似乎是有些偏高。要把它降下來，不妨試試MAF“低心率大法”。
這一訓練法全稱“Maximum Aerobic Function”（最大有氧功能），正好是首創者菲利普·麥弗通（Dr.Philip Maffetone）博士姓氏的前三個字母，也可以稱作“麥氏訓練法”。
其宗旨是，透過刻意壓低心率，逐漸增強你的有氧能力。
具體辦法：在跑步過程中，始終將心率控制在180減去年齡的差值之下。比如你今年30歲，則訓練時心率絕對不可超過150bpm（每分鐘心跳次數）；訓練期間都不要練速度或參加比賽。
如果你有兩年以上跑齡，心肺已經適應於長跑運動，則可以放寬5bpm（至185bpm）。
這種訓練法非常需要耐心，多數人剛開始會覺得速度慢得無法忍受。但是為了收穫效果，你必須強迫自己不要突破這個心率上限。幾個月過後，這一心率下你的配速應該會有明顯提升。
據筆者所知，有不少跑友藉助這一訓練法，在降低心率的同時，跑步成績也大大提高。最著名的例子是美國大鐵名將馬克·艾倫（Mark Allen）。
他的MAF心率是155bpm，剛開始這一心率的對應配速僅為每公里5分07秒，和他習慣的訓練速度3:15/km相比，簡直慢如蝸牛。
但在堅持訓練將近一年後，他155心率的對應配速居然提高到3:18/km！“我成了一臺有氧機器！”他如此驚呼。
MAF還有一大好處，由於訓練速度放慢，受傷的機率也會顯著降低。
總之，如果你可以忍受筆者戲稱為“被老太太套圈”式的龜速，那就試試兩三個月低心率大法，看看效果如何。