這是一個初級跑步者經常遇到的問題，特別是在中國。因為國內空氣環境的原因，在戶外跑步有可能引發健身者的恐慌，畢竟不能為了鍛鍊而搞壞了自己的身體。不過，儘管對於兩者哪個更好的爭議一直存在，但對於身體機能的科學研究已經達成了共識，從跑完相同距離之後的體徵來看，在跑步機上跑步和在戶外跑步是沒有明顯區別的。

實際上，健身教練都會對你說，不要將太多健身房的時間浪費在跑步機上。這確實是一個非常貼心的建議，因為在戶外跑步不用付出時間以外的過多成本。而且對於一些跑步者來說，跑步機的一公里記錄里程的過程實在是煎熬。然而，在跑步機上鍛鍊的確也有它的許多優勢。

在跑步機上鍛鍊不用抵抗額外的一些阻力，比如突然刮過來的陰風。風所造成的阻力並沒有為鍛鍊起到實質性的幫助，反而影響跑步者的體力。

理論上講，只要跑步機的傳送帶在運動，你如果在上面上躥下跳，照樣記錄了你跑步的距離。如果在戶外，你必須透過雙腿驅動自己向前，來對抗地面的摩擦力和風帶來的阻力。這種水平運動的鍛鍊力度並沒有垂直上的效果好。研究顯示，對抗阻力所帶來的運動能量消耗僅僅佔整體消耗的5%，但你會明顯感到更加力不從心。

另外一方面，在相同距離過後跑步機上的運動和戶外跑步的最大氧氣攝入量也是一致的，因此在跑步機上跑步與戶外跑步對心肺能力的鍛鍊效果也是一致的。

另一項研究表明，兩者在運動時的生物機制結構並沒有明顯的區別。所以其實，從全面的角度分析，在跑步機上和在自然環境中的跑步鍛鍊並沒有實質性的區別。所謂存在的區別僅僅是在個人的心理層面。

By：中甲國腳

一、環境對選擇跑步時機的影響不同。

跑步機跑步一般都是在室內，不管是溫度、溼度還是空氣質量，室內跑步都相對可控。跑步時間的選擇也基本不受室外環境的影響，可以說是想什麼時候跑就什麼時候跑。

而在自然環境下跑步的時間選擇可以說是很有講究，除了冬天太冷、夏天太熱外，很多地方還有霧霾天存在。如此一來，選擇在自然環境下跑步，跑步的一貫性很難保證。

二、是對身體的影響不同。

1、是對膝蓋的壓力不同。

一般跑步機都有良好的減震系統，較大限度地避免了膝關節受到過分衝擊，對於體重較大的人，或者膝關節、踝關節有傷的人來說，跑步機跑步可以更好地保護膝蓋。

2、是在自然環境下跑步將更好地鍛鍊心肺功能，克服風阻等道理就不用多說了吧。

三、是樂趣各不相同。

許多跑步機帶有螢幕，跑步時，可以看影片解悶。同時，還可以隨時看面板檢測各項身體資料。當然，現在不少運動手環也可以達到這個目的。但隨時選擇不同模式，如“登山模式”、“減脂模式”等，就只有跑步機可以做到了。

但相對的，在自然環境下跑步又可以看到許多風景，也能增加跑步的樂趣，而且很多人看中在大自然中與跑友一起路跑的樂趣。

四、是對跑步速度的控制不同。

跑步機雖然是由人調節速度，但是很多時候人都是被動地跟著，雖然有益於保持勻速，但不排除一旦跟不上加重膝蓋負擔的風險。而在自然環境中跑步就是跑者根據自身情況，隨時調節速度了，比較自如。

五、是跑步時費力程度略有差別。

在自然環境中跑步人體需要克服自身重力以及風阻、地面摩擦力等，而跑步機的傳送帶自然向後卻能帶給人體一定向前的作用力，在一定程度上讓跑步更輕鬆。

首先，跑步機想跑就跑，不受颳風下雨的影響。不過呢，跑步機相比戶外跑步沒有和跑友的互動，純機械式運動，面前就儀表上的資料在變。但是，再說一個本人最關心的區別：在跑步機上跑還可以看電視！看電視很重要~

從跑步過程和效果上來看，跑步機屬於被動運動，跑步機上履帶帶著你跑，跑帶快速滾動，你跟上速度騰空就行了，對於蹬地的要求低，更輕鬆一些。不過，因為在跑步機上跑步是固定的速度或者是坡度，可以更大的保證跑者維持在保持一個強度水平上，可以相對更好的，更久的，可以有效一直出汗，鍛鍊心肺功能。

除此之外呢，跑步機能夠從速度、坡度、心率、卡路里消耗各方面，提供專業的跑步資料和身體資料，來反應跑步的狀態和制定適合你跑步計劃。

自然環境下跑步是一種主動運動，要全身發力，蹬地發力才能向前，靠的是自身肌肉主動發力，所以戶外跑步要感覺更累一些。如果你在跑步機上連續跑十天，除了汗流不止之外可能沒有更多的感覺。但是，以同樣的速度，在戶外跑同樣的時間。第二天你就會發現，大腿肌肉那個痠痛啊~

從保護膝蓋的角度來看，而且跑步機的跑帶要比水泥地面更柔軟。跑步中對於膝蓋的損傷程度，一般來說是這樣的：塑膠<跑步機<草地<馬路、公路<水泥地；

至於錢嘛~ 估計很多都會覺得跑步機跟戶外跑比起來，投入更大！那還真不見得。

一臺差不多的跑步機，價格在4000元左右，正常使用壽命差不多是三年（以一週三次，每次跑一小時來計算）。如果是戶外跑步的話，一雙專業的跑鞋也還是需要的，售價500左右，再按照每年更換的數量，乘以三來看。嗯，打持久戰的話，還是跑步機划算。

北醫三院運動醫學科楊渝平醫生非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。

跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

楊渝平大夫說，其實根本就沒有什麼“跑步膝”，如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。

自然環境下跑步一是空氣好，可以去公園、湖邊、河邊跑步，二是跑步同時還可以享受美景。三是跑步最好的在塑膠跑道上跑步，因為有緩衝，對膝蓋損傷小。

現在很多公園都有專門的跑道。

秋天不冷不熱，正適合跑步。

在跑步機上個人感覺更鍛鍊意志力，在自然 環境下考驗自制力。你跑步的時候，跑步機 的傳送帶一直在按照你設定好的速度勻速傳 動，逼著你跑步。

在自然環境下跑步，你可以想停就停。在跑步機上，沒有自然環境下的風吹，你不會感受到風吹的感覺，出汗量大，還有點枯燥，沒自然環境下跑有風景看。

跑步機剛開始接觸也挺有趣的，慢慢的就沒什麼感覺了，建議跑的時候看個電視劇。跑步機對膝蓋的衝擊力小，因為有傳送帶的輸送。跑步機不會有危險，自然環境下如果在馬路上跑，會有危險的，在操場上跑步特別好的，沒有危險，一圈圈的有目標。

現在的人對身體健康方面越來越重視，除了日常生活當中的許多人是晨跑或者是晚上在小區鍛鍊身體之外，也有很多人會選擇去健身房了健身跑步。說到在健身房跑步的跑步機，相信也有很多人在家裡配備了一臺。

但是很多人會有疑問，在跑步機上跑步跟人正常在路上走動有什麼區別呢？下面結合多個方面給大家講解一下其中的區別。

1：室外跑步，由於跑步地面材質是水泥或者油柏路、橡膠路材質，與室內跑步機相比緩衝性比較差，所以室內跑步往往跑步時間和強度均優於室外跑步。

2：室外跑步消耗更多的能量。需要知道的是，室外環境相比室內複雜，比如逆風，再加上相較於跑步機的勻速和傳送帶原理，室外跑步則伴隨著人的呼吸頻率和耐力不同有著不同的速度，消耗的能量更多，跑步機較適合耐力訓練。

3：室外環境和風景豐富，在心理層面上，室外跑步能讓人的心情更加愉悅。