你的起點和別人是一樣的，瞭解自己體質為什麼不好，什麼營養吸收的好什麼營養吸收的不好，吃飯的時候儘量多吃點，去健身房前吃點食物，循序漸進你也可以的。附上體脂對比圖。

謝邀，最簡單的方法就是步行，但有一個值得注意的就是節奏！還有連續性！如果對年輕人來說，每分鐘步數要120-140步。中老年人毎分鐘100-120步。老年人每分鐘80-100步。（大約數，還要根據個人體質不同而選擇）屬中老年人一次性3-6千步，有條件每天可以二至三次。

健身是一個迴圈漸進的事，剛開始不需要鍛鍊的太長的時間，訓練量也不需要太大！

1、每週可以安排3天鍛鍊，隔一天鍛鍊一次，這樣有助於新手的恢復，剛開始痠痛是正常的，一週過後就好。

2、自己安排或者網上找一個計劃，按照計劃鍛鍊，不能亂練沒有頭緒，安排每天鍛鍊的部位，動作與組數。

3、鍛鍊要量力而行，適合自己的才是做好的

4、身體弱平時要多吃，碳水化合物，水果，肉類，魚，特別是雞胸和牛肉比較常見。

5、注意休息，不能熬夜，養成良好的習慣。

6、最重要的一點三遍，堅持，堅持，堅持！

祝你成功

體質差主要是運動太少，只要開始規律鍛鍊，身體就會慢慢強壯起來。

一般建議，對於體質不好，或者從來不鍛鍊的朋友，一開始最好先從多走路開始。先每天快走30分鐘，堅持兩週，感覺深體完全適應了，再走45分鐘，以此類推，當能快走60分鐘，第二天還不覺得累得時候，就開始做一些力量訓練和低強度的有氧訓練。

我的經驗，最好找有經驗的朋友教你，或者找有經驗的健身教練。最好一開始就能掌握正確的鍛鍊方法，不用多走彎路，也能減少受傷的風險。

運動不是一天兩天就有效的，需要長期堅持。所以，最好找一兩個自己喜歡的專案，興趣是最好的老師。羽毛球，跑步，游泳，拳擊等等，都可以的，專案不限，關鍵是自己喜歡，並且願意在上面花時間。

另外，最好一開始就給自己制定運動計劃，並且做好運動記錄。這樣可以完整的記錄自己的進步，有計劃也方便執行。但是，不要好高騖遠，要實事求是。

健康的飲食，充足的睡眠，規律的運動，三者都很重要。

最後希望，大家都能規律的運動，並從中得到快樂，還有堅強的體魄！

循序漸進，堅持不懈。

先跑步和跳繩，跑步和跳繩可以先增加身體素質，並且增加體力，為後續其他體育活動做鋪墊。

然後可以漸漸增加力量訓練。

1. 健身類別的選擇，前期建議選擇對身體運動強度要求不高的運動，如：瑜伽、慢跑、游泳等，也可以適當進行健身器材類的使用健身；

2. 無論選擇哪類健身，儘量從有氧運動開始，給身體一個適應的過程；

3. 無論選擇哪類運動，開始前一定要注意做好熱身運動，以免受傷；

ps：如果是女生還可以考慮舞蹈！

健身要循序漸進，不能三天打魚兩天曬網。首先選一個自己喜歡的運動專案，比如說跑步，拳擊，跆拳道，天天堅持下去，再一點找一個專業的健身教練是非常重要的，他會根據你身體情況為你量身定製適合你的運動套餐。

體質差是飲食不良，缺乏鍛鍊導致的。那麼想要鍛鍊增強體質先從學習開始，學習正確動作的同時還要知道如何飲食如何休息。做好這3點健身就成功了，最好先請個教練進步能快一點，也能防止受傷。

剛踏入健身會所的你，無論你出於什麼原因開始健身，首先都要先給予你熱烈的掌聲！因為你正在充滿健康與無限活力的道路上前進。

但是初到健身會所的你，卻面臨著對會所場地內裝置設施無從下手的尷尬場景。有時候這個啞鈴摸一下，那個器械動一下。很多時候一不小心做錯了動作，或錯誤的使用方法被旁人看到，恨不得自己都能挖個地縫鑽進去。

所以到最後就算來健身會所，也就使用跑步機跑步，上團操課。一張健身卡，一年內也就去十幾次，這樣也就白白浪費了，誰不心疼？

作為健身小白應該怎樣科學地開啟健身之旅呢？今天我就給大家講解怎樣才能正確開啟健身大門：

一.為什麼要選擇健身？

＞＞＞很多人對健身的理解，僅停留在減肥上，那就太過狹隘了。我們所說的健身，一般是指以提高身體基本素質，塑造良好體態等為目的的各種體育運動。

＞＞＞一般說來，我們把健身運動分為三大類：器械訓練(無氧運動)，有氧運動（跑步、游泳等），靜力性伸展運動（瑜伽等）

＞＞＞對於這三類運動來說，無優劣。但是在改善身體素質方面，目的各有不同。

下面我來簡單敘述下三種運動的型別及特點：

1、無氧運動

＞＞＞運動方式一般是使用啞鈴，槓鈴，以及組合器械進行的負重練習。俯臥撐，卷腹，蹲舉等克服自身體重的運動也包括在內。

＞＞＞無氧運動指力量與耐力練習，可以有效提高肢體力量與耐力，增加關節穩定性，增強肌肉爆發力與圍度，同時促進身體的無氧代謝功能。

2.有氧運動

＞＞＞有氧運動主要方式有跑步，騎行，登山，團操等。身體代謝以有氧代謝為主。大家通常認為的減肥利器。但是它的作用不僅是消耗脂肪。在提高心肺功能，全面提高身體素質方面尤其佔優勢。可以說，年輕時候多進行有氧運動的人，以後身體基本不會差。

＞＞＞因此，不管你為什麼目的開始健身，有氧運動必不可少，只依賴於器械練習，是不能保證全面提高體適能的。

3.伸展運動

＞＞＞常見的伸展運動方式有瑜伽，普拉提等。透過對肌肉和關節韌帶的伸展，改善關節柔性性，活動幅度及身體線條，同時針對塑造良好體態方面很有幫助。

瘦弱或以變強壯為目的人，以器械運動為主。

肥胖或希望提高體質的人，以有氧運動為主。

愛美以塑造形體為目的女性，可以多進行伸展運動。

＞＞＞無論以什麼為目的，這三種運動都是需要的，只是分配合理即可。

一.健身小白需要從哪些方面入手呢？

＞＞＞如果你是零基礎的健身小白，不管你健身的目標是減脂還是增肌，都不建議你馬上就進行較高強度的有氧訓練或力量耐力訓練。

那應該做什麼呢？

＞＞＞當然是體適能與體態評估以及身體質量指數測試。只有充分了解自己的身體狀況（例如：體重、BMI指數、體脂率、圍度、關節靈活度等），才能清楚知道自身的不足之處。

＞＞＞其次，先從體態改善入手，透過一些安全，有效，合理的拉伸訓練，提高肌肉與關節的靈活性和穩定性，才能為接下來的訓練打好基礎。

＞＞＞下面就該學習一些健身的基礎動作了（例如：俯臥撐，卷腹和蹲舉等）。看起來好像很簡單，實際上要掌握正確的動作要領，核心穩定性，募集肌肉發力感受以及呼吸節奏，肯定需要循序漸進的階段性練習過程。這個階段的時間是因人而異。

＞＞＞最後，就可以根據你的健身目的與目標，進行並開展針對性強化訓練啦！無論你是增肌還是減脂，都應該有氧運動與無氧訓練互相結合。

＞＞＞如果你是以減脂為主要目的：可以有氧運動為主，先做無氧訓練再做有氧運動。

＞＞＞如果你是以增肌為主要目的：以無氧訓練為主，先有氧運動再無氧訓練，且有氧運動時間不要超過 30 分鐘。整體訓練時間不要超過一個半小時。

三.運動前熱身很重要嗎？

＞＞＞熱身是大多數健身小白的盲區，也是最容易被忽視的環節。實際上，熱身是健身訓練中非常重要的環節，透過一些低強度的有氧運動，僅需5-10分鐘左右的時間，可以促進關節活動幅度，使其更靈活，避免肌肉拉伸等不良情況的出現，很大程度上降低了受傷的風險，從而能讓接下來的訓練變得安全且高效。

四.每週健身幾次比較合適？

＞＞＞如果之前沒有運動經驗或習慣，建議先從每週訓練頻率為2-3次，剛開始運動量不宜過大，等身體逐步適應當前訓練後，再逐漸提高運動頻率和訓練強度，更有助於鍛鍊的效果提升。健身大忌“三天打漁兩天曬網”。

五.健身完隔一天後全身痠痛怎麼辦？

＞＞＞新手健身完第二天如果覺得渾身痠痛，屬於正常現象，由於身體長時間未得到鍛鍊，肌肉恢復能力欠佳，因乳酸堆積過多而導致的。

＞＞＞這時需停止高強度訓練或運動，但不建議立即停止所有訓練，推薦做一些低負荷的有氧運動（例如：快走，慢跑等）可以促進血液迴圈，幫助體內堆積的乳酸儘快代謝。這樣做比一直躺著休息不動恢復得要快，同時還可以多做一些按摩及拉伸動作，促進肌肉柔韌性恢復。

＞＞＞痠痛感只是暫時的，只要合理的訓練，努力的堅持下去，訓練強度也可以達到提升。但很多人也是從剛開始就打退堂鼓，之後開始懈怠。這樣只能一直停留在健身界門口徘徊！

＞＞＞另外不建議健身新手在運動訓練期間做離心收縮（舉個例子，你做二頭彎舉的時候緩慢有控制的回落，肱二頭肌就是在做離心收縮），因為這樣會加劇遲發性痠痛的出現，極大的影響每次訓練強度與運動頻率。

六.手臂使不上勁，手臂感覺酸脹怎麼辦？

＞＞＞剛開始健身的人群都容易感到用不上力氣，兩手臂酸脹。這是很常見的現象之一，原因是前臂肌肉在多數運動中都需要協同工作。

＞＞＞但有部分新手是因動作發力點錯誤，借力較多等情況導致的手臂酸脹。因此前臂肌肉酸脹就出現的較頻繁且格外明顯。

＞＞＞緩解並改善手臂酸脹，用不上勁這類現象，除了訓練初期先要選擇輕重量的啞鈴或槓鈴進行訓練以外，平時訓練中需針對手臂、肩部等輔助肌群進行強化。訓練後對前臂肌肉進行拉伸放鬆，另外還要保證充足的營養補充與睡眠休息。

七.運動中如何保護自己的膝關節？

＞＞＞訓練前先進行充分的熱身，才能促使關節液充分針對（肘關節、肩關節、膝關節）這類比較靈活而不穩定的關節進行潤滑，從而起到保護關節，降低軟骨磨損等作用。其次還可以透過訓練，加強關節附近的相關肌肉，來提高關節的穩定性。

＞＞＞當然，還有一點需十分注意的是，訓練動作的標準性，不要超伸！例如：做俯臥撐或蹲舉動作，當你要還原起始動作時，可能會過度伸直肘部或膝關節，而不是保持中立位，這樣做看似沒什麼影響，實際上非常容易造成關節軟骨磨損以及不良症狀等情況出現。

＞＞＞訓練期間必要時可使用護膝，護腕，護腰等護具，協助在運動時相關的關節部位保持中立。

八.健身小白有沒有必要跟著私教學？

大家先來了解一下私人教練的作用：

＞＞＞作為一名合格的私人教練，首先必須時刻遵循以刻苦鑽研，提升專業技術為中心的基本原則下，服務會員，真誠溝通交流、聽取會員意見，及時做好工作筆記。

＞＞＞同時在會員需要時，以專業的角度耐心解答會員提出的關於健身方面各類問題，回覆問題時需做到簡潔，易懂，明瞭。接下來根據會員需求，制定具備針對性的私人訓練計劃。

＞＞＞快速讓會員掌握基礎標準動作，時刻觀察並詢問會員是否存在不適或不良感受，教導會員科學，安全，合理，有效地進行健身運動。

那麼到底有沒有必要請私教呢？

＞＞＞健身需要一定的信念與毅力，建議健身小白自己先嚐試著練一個月，最基礎不懂的可以找巡場教練詢問。一個月堅持下來以後，也有了大概的瞭解，而且目標比較清晰的時候，再根據自己需求以及各種情況（例如：時間，經濟能力，工作情況等），來決定要不要請私人教練。

下面我們來分析健身小白存在的2個問題與原因：

1.懶惰

＞＞＞現在雖然很多人都認識到了自己體態與健康問題，覺得自己應該去健身，改善一下自己的體質。但是辦了健身卡後，每週也只是去健身房鍛鍊1-2次，甚至有部分人辦卡後從來就沒有去過。

＞＞＞但是如果有了私教，他會告訴你每天應該做什麼?怎麼做?為什麼要這樣做？而且會在你訓練時候監督並督促你每日訓練。

＞＞＞尤其是現今社會，有的女性找男私教，男性願意找女私教，不是因為別的，畢竟異性相吸，多少都有一定吸引力的。這樣，即使自己找出各種原因不去鍛鍊，但是隻要有私教課程安排，基本上都會乖乖的去完成，所以這樣也是對自己健身永續性有好處的。

2.不懂該如何進行健身

＞＞＞很多朋友對於健身的理解就是去跑步。其實並不是這樣，如果單純為了跑步，那麼你在戶外可以天天跑，怕不安全的話可以買臺家用跑步機每天在家裡跑。既然去了健身會所就要根據那裡具有特殊性的鍛鍊方式來提高個人體適能。

＞＞＞在每天上課前，私人教練會給你安排的妥妥當當。運動頻率與強度多大，運動時間需持續多久等問題，都是有具體設計與安排的，這也會很好的幫助你達到健身的效果與目的。

以上內容用於引導新手健身入門。健身的路上達到所期望的目標還需要堅持不懈的努力，同時也需要有效的訓練，合理的飲食，充足的休息。望各位都能打造出自己所期望的身材。

本文章由亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)整理提供，亞體學院於1992年成立至今，專注於教練培訓，已在世界多地舉辦如體重管理、肌肉強化訓練、放鬆與康復處理、以及各專項運動訓練等多項專業培訓課程， AASFP是ICREPs亞洲區唯一認可培訓機構，修畢者可申請成為國際註冊體適能專業教練。更多詳情可檢視官方網站www.aasfp.com.cn

另外，帶上一個小音箱，在音樂中欣賞美景，效果真的不錯，而且不枯燥，如果體力還是不好，那就騎一小段，只要看得見風景就好，不舒服了就下車。

還有就是調整下心態，把出汗當成一個很享受的事情來看待，時間長了，不知不覺中，風景也看了，體力也就會好了，希望這個回答可以幫助到你，一起共勉，加油，會好的！

如果很瘦弱的話，建議先去醫院檢查一下，重點檢查微量元素、無機鹽、維生素、體脂率、肌肉量等指標，再看看中醫，調理脾胃，增進食慾。我認識還幾個非常瘦弱的女生平時飲食量都比較小，“吃不動”是她們的共同特點。

我昨天建議一位身高160，體重43公斤的女孩每天要保證吃至少150-200克以上的肉類，吃不動紅肉就吃白肉，每天還要2個以上雞蛋、1-3袋牛奶、100克左右的豆製品，儘量多吃葉菜，少吃根莖類蔬菜，每天還要吃三碗飯，不能吃粗糧，少喝粥，少吃麵條這些含水量大的主食。每天上午九點左右、下午三點左右、晚上九點前要吃一點雞蛋、牛奶和少量主食這類的食物，平時還要多吃應季水果，總之就是要儘量多吃，使勁吃。這些飲食建議也適用於其它身體很瘦弱的女生。具體吃多少要根據體重計算。簡單說就是每公斤體重需要1-1.5克蛋白質，6克左右的碳水，這個量相對來說比較大，只能逐步增加。

健身方面，原則上多做大重量增肌鍛鍊，少做有氧運動。

在最初階段，提問者身體比較弱，不適合直接做增肌鍛鍊，前兩三個月或三四個月以培養鍛鍊興趣為主。去健身房後先在跑步機上慢走和快走各1-3分鐘，然後慢跑，不要在意速度，要以自己的感受為主，用最舒適的速度慢跑，慢跑時感覺呼吸比較順暢，能與人正常交流即可。慢跑控制在10-20分鐘，最後再快走和慢走各1-3分鐘後結束有氧運動。整個運動時間控制在30分鐘以內。

然後可以去跳健身操、踏板操等簡單易學的有氧運動，注意時間不要太長。

如果能堅持兩週以上再做增肌鍛鍊。

增肌鍛鍊時在安卓手機裡下載健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃，再下載keep，選擇拉伸課程。

鍛鍊時先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉活動關節，再做器械熱身和器械鍛鍊30-60分鐘。重量用最小的重量，掌握動作細節和發力感，形成最基本的肌肉記憶，以後再逐步增加重量。每個動作的細節，需要提問者自己去搜索和學習。器械鍛鍊結束後再做靜態拉伸肌肉和活動關節，最後的再做10分鐘左右的有氧運動就行。

鍛鍊是很枯燥和乏味的，可以找個伴一起鍛鍊，如果夥伴不能堅持，那就自己去鍛鍊，健身房裡會有人主動教你怎麼鍛鍊。

女生也可以做區域性增肌鍛鍊，重點針對臀腿、上肢、馬甲線、胸背等部位均可，最好做全身增肌鍛鍊。

最重要的就是堅持，健身房裡80%以上的會員是無法堅持下去的，能堅持鍛鍊的女生更是少之又少，希望提問者能堅持住。

根據題目說，體質很差，這個可能我這裡沒有一個明確的理解。體質差是自己衡量的因為總生病還是什麼原因。那麼一般情況來講，體質比較差就是經常生病，免疫力差，身體調節能力弱。如果是這樣，那麼鍛鍊起來需要遵循一個循序漸進的原則，加上說從來沒有鍛鍊過，更應該遵循這個原則。

比如說跑步，你可能不適合開始就跑，或者長跑什麼的，需要先從快走開始，或者可以跳一些操什麼的，這樣，先把自己的心肺功能恢復下，然後才能開始運動，心肺功能跟不上是不行的，比如騎腳踏車，快步走，游泳，跳操，都可以。切記一開始就很大強度，可以少量多次。比如快步走，然後走跑結合，再過渡到慢跑，然後逐漸拉傷距離增加速度，這麼一個方式。

需要注意的是，在運動過程中，只要你的身體感覺很疲勞了，那麼就說明你的運動量到了，不要超量運動，以免造成運動損傷。

先天發育不良、重大疾病初愈者、缺乏運動營養不良過度減肥者等都會導致體質很差，最常表現就是弱不經風，經常感冒。那麼這些人該如何改善自身體質呢？運動調理改善體質。其實剛開始健身不用立馬想到去辦健身卡去請私教，這樣往往會欲速而不達，需知要循序漸進。我們可以選擇一些門檻較低強度較低的運動來讓自己身體適應，比如散步、慢跑、瑜伽、太極等運動。體質差的人身體承受的運動強度有限，選擇運動幅度較小的有氧運動更適合我們的身體情況，也能夠有效的幫助增長體質。待身體素質有所提高後再逐漸提高運動強度，此時可以選擇健身房做一些塑形訓練，這種情況下身體更能適應健身房裡高強度的訓練環境，還可以選擇一些戶外運動如快跑、羽毛球、網球、登山等相對女性來說都是不錯的。除了運動改善體質外，飲食營養也一定要跟上，隨著運動強度的增加身體需要的營養也會增大。在飲食上多攝入蛋白質、維生素等能夠幫助增強身體的免疫力。另外也可以透過食用具有補氣養血功效的食物來進補，幫助改善體質差。

最後祝卿能循序漸進的多加鍛鍊，早點擁有健康的身體！

不管什麼原因體質差，開始健身時都忌有速成的思想，都需要搞訓練計劃，循序漸進地強化身體，否則容易傷身。

建議1：如果有很多的戶外時間，就先練跑步，也可以學廣場舞。運動量都不是很大。很適應了狀態，再開始專門針對性練習。

建議2：如果沒有太多的戶外時間，可以在戶內先練腹式深呼吸，能做到每天練一百個的時候，再搞其它專門的鍛鍊。。

健身我們講究循序漸進，特別是體質差而且沒有任何健身經驗的人來說更應該注重循序漸進安全科學合理的去健身，健身需要注意的問題很多，而且是需要不斷學習的，專業性非常高，也不是一句半句能夠講清楚的，需要你不斷學習不斷研究，下面我從以下幾個方面說一下新手應該注意的問題：

1.健身不要盲目跟風，看到別人練什麼就跟著練什麼，一定要根據自身情況選擇合適的運動

2.訓練強度，開始訓練時強度一定不要大，小強度訓練讓自己慢慢適應，等適應後再去加大強度

3.運動前一定要做好熱身，防止因熱身沒做好而帶來的運動損傷

4.一定要學習一些關於健身的知識，讓自己更好的瞭解健身

大家好，我覺的這個我個人是特別具有發言權的，因為我初步接觸健身的時候，身體狀況也是特別差的，那個時候身高165，體重39。糟糕的不只是身體體質差，精神狀況也是很萎靡的！不幸的是我當時又處於一個物品稀缺的環境！同時每天還要持續工作十小時，說真的，我自己都感覺我可能隨時死掉，求生的本能與慾望，讓我選擇了健身，跑步一公里！俯臥撐每組十多個，一天可以做三十左右，第二天有點起不來的感覺，腰痠背疼！但為了能過堅持過那段時間，我每天還是儘自己最大的能力去鍛鍊，因為身體體質差，在訓練過程昏倒過兩次，但我還是沒有放棄，一直堅持到現在，目前已經有五年了，身體也是很棒的，雖然沒有比較顯眼的人魚線，體質跟以前比是天差地別的，現在偶爾十公里負重體能，輕鬆加愉快的就完成了，俯臥撐每天可以隨便來個四五百，就連我現在的照片跟以前都是不一樣的，精神狀態，身體狀態，都是有了質的改變！

土人健身之健身小白怎麼入門？

雖然健身業發展二十年，土人也執教將近二十年，但是客觀而言，健身人群在全國範圍來說，比例還是相當的低！很多人對健身還是一無所知，所以健身還需要我們大力去推廣。

今天，我們來解決一個常見的問題，那就是：健身小白怎麼入門？怎麼開始健身？

健身伊始，建立一個好的健身模式和健身習慣很重要。剛開始健身，很多人的體能不好或者說很差。所以土人的建議是大家根據自身的情況，從半個小時左右的有氧運動開始。

比如快走或者慢跑，這樣做，一個是比較簡單，容易操作，另一個是先對心肺功能有一個基本的鍛鍊，也是對體能的一種訓練和儲備。慢慢地，形成一個隔天訓練的規律，就可以結合力量訓練和柔韌性訓練等等，讓身體接受更多一些的挑戰和訓練。

如果經濟條件允許，我是很建議大家在訓練之初，聘請專業的經驗豐富的私人教練指導和監督自己的訓練，讓專業的人做專業的事！這樣入門會比較快，訓練效率也會更高！

福建土人林凱明（資深私人教練，高階營養師，土人精英私教工作室創始人）

作為一個身體不好的人，我去健身房鍛鍊。無論是增肌還是減肥，我認為這是對健康的一種追求。事實上，健身房的目的是保持人們的健康。

現在人們的身體素質在下降，這是一種社會現象，尤其是現在在校的學生，被各種各樣的作業和考試壓垮了，沒有時間鍛鍊，沒有時間鍛鍊。

所以對於身體不好的人來說，我們應該做的第一件事就是改善他們的心肺功能。有氧運動是最好的方法來改善他們的心肺,同時為老年人的有氧運動是最好的,因為這個年齡段的人,身體健康比什麼都重要,心臟是人體最重要的器官,這兩個器官健康的我們的人會健康。

在健身房可以提高心肺功能的裝置有跑步機、登山機、移動腳踏車等。心肺功能的運動過程是相對困難的,比如旋轉這一點體重,還將踏板5分鐘左右腿乳酸會大量積累,尤其是那些沒有感動這是莖,必須有一個堅強的意志。

初學者建議跑步機是最合適的,光滑,就像我們通常執行時,當我們為旋轉有一定基礎和攀爬機後再培訓,對物理提升非常明顯,近半個月左右我們會感覺沒有明顯的頭暈,嘔吐,這種反應可以顯著緩解,這意味著你的身體得到了加薪。

做完這些器械性的練習之後我們可以再跟著做一下健身操，幾乎每個健身房都會有，這也是一個公開課，不會收取額外的費用，健身操時間最好控制在30分鐘，因為前面已經做有氧運動，做太長時間導致透支,恢復時間太長,會影響第二天的訓練。

一般來說，心肺功能改善訓練可以在1個月左右後開始適量的器械力量練習了。這個量應該從輕開始，然後慢慢提高。

【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】

如果個人體質比較差，那建議你先選擇學習符合自己的科學的健身訓練計劃，有氧運動和無氧運動相結合，保持良好的飲食和作息，然後循序漸進的增加運動量。

體質差 要看 怎麼去理解

瘦弱， 吸收差， 抵抗力差， 還是單純的平時覺得沒精神.

以上這些問題都可以透過合理的運動解決 .

順序式可以從慢跑開始增強心肺耐力，一段時間後（1-3個月） 開始加入自重訓練， 如俯臥撐， 徒手蹲， 引體向上（1-3個月後）或 標準俯臥撐連續20次， 徒手蹲30次，引體向上5次 （只是建議）最後可以開始進行抗阻力訓練了. 建議去健身房辦張卡當然也可以自己買副啞鈴. 建議前邊三個月只做複合動作（大肌肉群多關節參與）三分化訓練（蹲拉推）深蹲日練（背蹲，弓步蹲）推可以練（臥推，實力肩推，俯臥撐） 拉可以練（硬拉，俯身划船，引體向上.） 每個動作3-6組 8到12次（保證動作標準的前提下力竭） 循序漸進 一點一點加重量）