45歲至55歲是人生的黃金年齡，事業和家庭都處於穩定，也是的疾病爆發期。

這時正是養身體的最佳時刻，做好“兩戒、兩防”，身體才會越來越健康！

“兩戒”：

一：戒菸酒

煙和酒是人們的“精神糧食”，但是也是致癌物質。

菸草中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大

研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以別在吸菸越早戒掉越早受益。

而大量喝酒更是多種疾病的源頭，如脂肪肝，胃出血，心腦血管疾病等。

二：戒扛病

45歲後，一定不要抗病，出現頭疼、胃疼、身體發麻等症狀，都可能是身體發出的預警訊號，

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療。

出現問題積極的就醫治療，別把小病拖成大病。

“兩防”：

1、防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，身體開始發福，疾病也隨之而來。

肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。

因此，一定要注意體重，適當鍛鍊，控制飲食。

2、防久坐

隨著年齡的增長，身體的機能不斷的下降。

而長期的久坐，會增加身體的負擔，降低血液迴圈，降低免疫力。

長期久坐的人，對女性的婦科，男性的前列腺等都會產生極大的危害。

因此，多運動，可降低多種疾病的出現。

46-55歲的人，邁過“三道坎”，健康也會跟著你！

一：心腦血管疾病坎

心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血症和腦卒中等。

心腦血管病的發生，具有“發病率高，死亡率高，致殘率高，複發率高”以及“併發症多”四高一多的特點。

尤其是現在中老年人，90%以上都患有不同程度心腦血管疾病。

如何預防:

1、少吃鹽

一旦吃太多，太鹹，便很容易染上心腦血管疾病。

因為太鹹的食物，會增加高血壓的風險，高血壓則是引發心腦血管疾病和中風的重要因素。

有調查顯示，當每日鹽的攝入量超過6g時，中風的風險就增加17%。

2、動二處

動手，研究發現，腦血管病變最易發生在血管比較脆肉的右腦半球，而我們也知道，左手是鍛鍊右腦的。

所以，日常生活中，要多動動手，尤其是左手。

這樣，既可以減輕大腦左半球的負擔，又能鍛鍊大腦的右半球，以加強大腦右半球的協調機能。

聳肩雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一鬆，反覆進行。

為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，加速血液流向大腦，減少腦血管供血不足和腦梗風險。

二：腸道坎

腸胃病是生活中的常見病、多發病，總髮病率約佔人口的20%左右。

胃腸病看起來是小事，但胃腸病直接影響身體的營養吸收。

長期下去會讓身體抵抗力下降，各種疾病也就不請自來了。

身體出現胃疼，便秘等問題，積極的治療，別讓小毛病惡化。

如何預防：

1、少吃肉

人們的生活條件好了，飲食結構葉發生變化。

長期吃肉，也會增加腸道癌變的風險。

有研究表明，每日食用100克紅肉，可增加17%的結直腸癌風險。

所以，生活中，要少吃一些加工肉製品，如香腸、燻肉、臘肉等。

2、多喝水

水，不僅可潤腸通便，排腸毒，還有助於預防癌症。

可在水中加入一些小植物，如黃苦苣根茶泡水。

黃苦苣，排腸毒，改善腸道菌群，緩解便秘，防腸炎腸癌，是不錯的選擇。

黃苦苣，對改善腸道內環境，促進糞便排出有很好的幫助。

相關究表明，黃苦苣根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘等情況。

3、勤檢查

腸癌的高發，也跟不少人忽略體檢相關。

可選擇直腸指檢的檢查方式，或是直接做腸鏡檢查。

因為約60%的結直腸癌會長在直腸，直腸指檢是最容易發現腸癌的方式之一。

所以，久坐的人，有腸癌家族史的人，經常抽菸喝酒的人，一定要完善檢查。

三：肺臟坎

肺癌是各種腫瘤中的首位。

人們飲食的不健康，環境汙染，電子輻射等等，導致肺臟越來越差。

如45歲後，沒有肺臟疾病，那麼你就離肺癌很遠。

如何預防：

1、大笑宣肺

經常笑一笑，也利於宣肺，解除憂鬱心情，消除煩惱，也是不錯的健肺方式。

所以，保持好的心情，經常大笑，可提升肺部功能的健康。

大笑，可以增加體內外氣體的交換，有助於撥出濁氣，是養肺最簡單實用的方法了。

2、按摩護肺

叩肺俞穴：位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。

每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。

吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴()數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。

3、補充蛋白質

蛋白質是肺細胞損傷後，修復最關鍵的營養。

肺泡細胞，上皮細胞，纖毛細胞，黏膜細胞，自己需要更新換代，需要生產材料。

蛋白質占人體固形物的20%左右，是人體最需要的營養物質。

長壽，是人們一直孜孜不倦所追求的。

現在很多看得開的朋友都懂得，錢再多，權再多，沒有了健康，其他的都是一文不值。

千金難買健康身，懂得養護身體，保持健康的人，都是聰明人！

46-55歲是生命高危期，做好哪“兩戒、兩防”，身體才會越來越健康“兩戒”

1、戒怒

人到了46歲以後，家庭瑣事增多，工作壓力增大，情緒往往更容易波動。

研究發現，人發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。所以這個階段一定要控制好情緒，不要發火。

2、戒色

中年以後，家庭逐漸也穩定了，孩子也逐漸長大了。

這就給大多數“特殊人群”，製造了機會。很多夫妻此時總會遭遇情感危機，不是男人出軌，就是女人偷情。最終導致夫妻關係破裂，走向離婚。

所以，這個時期的人們，一定要控制慾望，免得傷人傷己。

“兩防”

1、預防慢性病

人到46歲以後，都忙碌於生活和工作。上有老下有小，很多時候身體不舒服，總是抱著無所謂的態度。既不愛惜身體，也不去看病。

甚至還會抽菸喝酒兩不誤，以致內臟功能受損導致病情加速，同時也沒有及時治療而耽誤病情，導致不可預估的結果發生。

2、預防癌症

這個時期，一般是癌症的高發期，正常可以從飲食、環境等方面加以預防。

特別要重視對癌前病變及早檢查治療，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎縮性胃炎可引起胃癌等。

45歲後，想要健康長壽，保持“3補充”

1、補充營養

均衡飲食，是人類最理想的飲食，也是較為科學的，長遠的目標。

堅持五穀為養、五畜為益、五果為助、五菜為充的飲食原則。

穀類為主，每天300克；

新鮮蔬菜，每天400克，新鮮水果，每天100克；

畜禽肉類，每天攝50克，魚蝦類，每天50克，蛋類，每天25克；

奶及奶製品，每天100克，豆及豆製品，每天50克

植物油，每天不超過25克，食鹽，每天6克以下。

2、補充水分

男養腎

谷谷丁番麥須茶：玉竹、番麥須、谷谷丁、刺玫

玉竹，可調節體液，其含有的甾甙，有強心的作用；

番麥須入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病，可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒；

谷谷丁，利尿通淋，也有“尿床草”之美譽，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！

刺玫綜合滋補，可以中和茶中的寒性。

四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益泡，有利於保護腎臟健康！

女養顏

谷谷丁桑葉茶：谷谷丁，桑葉

桑葉中所含槲皮素、酚類化合物、維生素C等成分能透過抑制或清除自由基來防止氧化損傷。

現代醫學研究表明，桑葉有抗衰老、抗疲勞的作用，還有良好的面板美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

谷谷丁具有廣譜抗菌的作用，其葉子有改善溼疹、舒緩面板炎、關節不適的淨血功效。

3、補充運動

規律的運動，能夠使身體強健，血液迴圈加快，提高身體抵抗疾病的能力。

身體好，則能生髮更多的氣血，而氣血一旦充足，才能滋養身體，使得身體更為強健。

所以說，經常鍛鍊身體的人，身體通常不會太差。

日常飲食吃的好，身體各處都健康

一：大腦最愛深海魚

腦的衰退比外貌衰老更可怕。深海魚富含不飽和脂肪酸，能提高大腦工作效率。

大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞資訊的細胞膜由脂肪和蛋白質組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞資訊的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。

以深海魚為代表的富含不飽和脂肪酸的食物，有助於逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。

二：心臟最愛Omega-3脂肪酸

不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。我們的身體不能合成Omega-3，需要吃食物或者補充劑補充，因此，營養學上又稱之為“必須”脂肪。

Omega-3脂肪酸有利於心臟健康，大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我們日常的食用油中，含有Omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的Omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加Omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如紫蘇仁油、有機亞麻籽油是富含Omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的Omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

三：肝臟最愛綠色

中醫說：“青色入肝經”，綠色食物能有益肝氣迴圈、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋果等。

西蘭花有護肝的特性，其中含有的植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。

蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷，蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。日常多吃蒲公英或者用蒲公英茶泡水代茶飲，可以保護肝臟健康。

四：腎臟最愛黑豆

黑豆有“腎之谷”之稱，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。

黑豆在中國古老的醫書中就被認為是一味“利尿解毒，味甘性平”的清涼性滋補藥材。

黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮素、花青素和豐富的抗氧化劑維生素Ｅ，能夠補腎養血，清除體內的自由基，具有抗衰老、養顏美容的功能，可有效減輕腎毒導致的“黑眼圈”現象。

46-55歲，正常來講，是一個人的人生中，比較黃金的階段。

然而，在這個年齡段中突然離世的人特別多，尤其是精英團體，長期壓力過大，工作過勞，很容易在這個階段爆發疾病，英年早逝。

所以，人們又把這段黃金年齡叫做生命高危期，想要健康長壽，必須先邁過這道坎。

46-55歲，生命高危期，做好“兩戒、兩防”，身體健康人長壽

“兩戒”：

一：戒掉不良嗜好

1、不貪菸酒

吸菸會大大折損人的健康和壽命，增加罹患肺癌的機率。據說，抽一根香菸將會使人折壽十一分鐘。

喝酒也好不到哪裡去，雖然很多人說小酒怡情，但最新的研究顯示，即便是每天小劑量的飲酒，時間長了也會促使肝臟病變，甚至增加罹患肝癌的機率。

2、不貪美色

在古代，很多皇帝都是因為貪戀美色而導致壽命很短。

過度的沉迷於美色無法自拔，會導致身體虛空，免疫力下降，最後傷及內臟而病逝。

二：戒掉垃圾食物

十大垃圾食品有：

1、油炸食品。例如：炸薯條、炸雞翅、炸雞腿、炸油條、炸丸子等。

2、醃製類食品。例如：醃鹹菜、醃肉等。

3、肉製品：例如：臘肉、風乾肉、板鴨、臘腸等。

4、餅乾類。例如：夾心餅、蘇打餅等，含防腐劑多。

5、汽水、可樂類，含碳酸多。

6、泡麵，含防腐劑太多。

7、罐頭類。例如：水果罐頭、魚罐頭、豬肉罐頭等，含防腐劑多。

8、話梅、蜜餞類。例如：話梅果脯、水果蜜餞等，製作環境很髒不衛生，含糖或糖精。

9、冷凍食品。例如：各種雪糕、冰磚、冰激凌、冰袋等，破壞體內溫度平衡，傷及內臟。

10、燒烤類食品。例如：燒香腸、烤羊肉、燒雞翅等，可能含致癌物質！

“兩防”：

一：防猝死

46-55歲期間，猝死的比例特別高，誘發猝死的原因大多來自於心腦血管疾病，如心梗、腦梗等突發。

這段時間，想要防好猝死，就要注意養護好心腦血管：

1、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，可以降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對高血壓、冠心病及心血管疾病有一定療效。

α-亞麻酸進入人體，可代謝生成EPA，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並透過新陳代謝到體外，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

2、適量運動

運動可以強身健體，增強自身免疫力，還能增強心臟功能。

但是，鍛鍊時要注意了，切記不要做太劇烈的運動。長期做劇烈的運動會導致心臟跳動過快，影響體育鍛煉帶來的潛在的心臟健康益處。

平時可以多散散步。散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，預防冠心病的效果。

每次散步我們40-45分鐘最合適。當然，對於一些年齡大的人或有慢性疾病患者，運動時間可以相應縮短。

二：防器髒衰老

46-55歲期間，人體的各個器髒都會出現老化問題，其中最明顯的當屬腎臟老化。

正常來講，腎臟是從50歲開始老化的，如果保養不當，老化時間還可能提前。75歲老人的腎過濾血量，僅是30歲壯年的一半。

腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是人夜間憋尿功能下降，所以，很多上了年紀的人都會起夜頻繁，晚上需多次跑廁所。

這段時間，要注意防衰老，尤其要預防腎臟衰老，好好養護腎臟：

1、多補水

不渴不喝水，是很損傷腎臟的。平時養成喝水的習慣，多補水有利於腎臟排毒，適當喝點茶水，還能輔助防治一些腎病。

如金麥須茶能減低尿蛋白，甚至是完全去除尿蛋白，起到促進腎臟健康的作用。

金麥須味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經，具有很好的利尿作用，可輔助治結石，對腎結石、膽結石、尿路結石等均有效。

此外，金麥須還適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之後能夠有效的改善腎功能，對於腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。

2、常吃黑

黑色入腎，很多黑色食物對腎都有很好的功效：

桑葚味甘酸，性微寒，人心、肝、腎經，具有補血滋陰、固精益腎、生津止渴、潤腸燥等功效，常用於肝腎陰虛、精血虧損、腸燥便秘等症。

黑米具有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、補肝明目、養精固澀之功效，是抗衰美容、防病強身的滋補佳品。

黑豆有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，有效延緩衰老。

“46歲到55歲被稱為‘生命高危期’，又被稱為人生旅途中的‘沼澤地’，是因為多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命。”

46～55歲生命高危期，做好“五防”一：防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。

因此，46-55歲之間，人們應注意注意體重，適當鍛鍊，控制飲食。

二：防糖尿病

生活不規律或有家族遺傳史的人，易在中年時期換糖尿病，糖尿病和很多疾病關係密切，不但可以誘發心血管疾病，加劇心臟病發作和中風的風險，還可以增加癌症、感染以及精神類疾病的死亡率。

三：防猝死

46-55歲時期的人群，應注意定期進行體檢，建立自己的健康檔案，特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

四：防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

五：防前列腺疾病

男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，影響自身健康的同時，還不利於夫妻感情生活的發展。

46-55歲是生命高危期，做好四戒1、戒怒氣

在家庭和社會中每個人都承擔著巨大的壓力，揹著沉重的心理包袱，這樣嚴重損害健康。

人到中年，要學會戒驕戒躁，不要大喜大悲，更不要輕易動怒，放寬心態，及時排解壓力，舒緩心情。

2、戒憋屎

大便通暢而無積滯，能減少身體不適，有益於健康長壽。

中老年容易便秘，因此要養生良好作息，按時排便，日常飲食可以適當補充膳食纖維，促進腸道蠕動與排便。

3、戒暴食

長期晚餐吃得過飽，且餐後不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是糖尿病等疾病的重要誘因。

日常飲食要要保證攝入食物的多樣性，注重粗細搭配，多吃些蔬菜，少吃肥肉。

4、戒菸酒

過量飲酒會引發食道癌、胃癌等癌症；而菸草更是會對呼吸系統、心腦血管產生極大的危害！

46-55歲是生命高危期，除了做好“四戒”，還要堅持“三多”：

一：多補充優質脂肪Omega-3，保護血管

日常我們吃到的食用油中更多含有Omega-6脂肪酸，而大量實驗證實，攝入Omega-6脂肪酸過多，Omega-3脂肪酸過少，兩者失衡，是誘發慢性血管疾病的誘因之一。

多補充Omega-3脂肪酸，堅持每週2-3次吃深海魚，比如沙丁魚、三文魚等，還可每天食用蘇子油、胡麻仁油、核桃油等，其中蘇子油被稱為“陸地上的深海魚”，含α-亞麻酸較多，達67%左右。

“研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內能分解成EPA，EPA被稱為“血液清道夫”，能促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病發生。”

二：多喝茶水，促進毒素排出

國人講究茶文化，且常喝茶的人身體多數比較好，茶中含有茶多酚、兒茶素等物質，可延緩衰老，促進血管內毒素排出。

養肝——奶汁草根茶

奶汁草，不僅是好吃的野菜，更是藥用價值極高的中草藥。

尤其是，奶汁草根莖，將其炒製成奶汁草根茶，泡水代茶飲，護肝排毒，效果尤佳。

中醫認為，奶汁草，入肝經，擅長排肝毒，與跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒病者身上。

奶汁草，還可促進膽汁分泌，加強肝膽排毒，幫助肝臟排出更多毒素。

養肺——尾參茶

尾參，又稱玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，肺結核、咳嗽、苦幹、咽乾有治療作用，還可以生津止渴，提高人體免疫力。

吸菸者，平時可以用尾參泡水代茶飲，是養肺潤肺不錯的選擇。

降三高——谷谷丁桑葉茶

日常飲用，可保肝護肝，並且調理三高。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。

桑葉以秋季後初霜採摘，即秋桑為佳，此時的桑葉所含蘆丁及綠原酸等有效成份最多，藥效也最佳。

桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的面板美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

三：多運動，提高新陳代謝

隨著社會發展的進步，更多中老年人重視運動，常運動可提高新陳代謝，增強身體免疫力，促進血液迴圈，還可提高心肌能力和肺活量。

教你3個小妙招，堅持做身體更健康

1，臥時練提肛

提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。

中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和衝脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，衝脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

2，走路握拳頭，讓頭腦越來越靈活

現代研究表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生鏽”。

倫敦大學一項對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

3，地板豐胸運動

隨著年齡增長，很多女性的乳房會下垂，適當做些乳房按摩、胸部運動有助於胸部面板緊緻。

做法：平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。

提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

50歲也是一個各種疾病都高發的年齡，我之前在急診科輪轉的時候，就看到有不少50歲的人得腦梗死、腦出血的。對於50歲的人群來說，需要開始注意預防一些疾病了，要做到兩戒和兩防。

1.什麼是兩戒？

個人的理解就是戒菸酒，很多人可能吸菸喝酒30年左右，它們已經對人體造成了一定的損傷，這時候如果不戒掉菸酒，就會容易得心血管疾病。

煙霧中含有大量的有害物質，大家熟知的煤焦油和尼古丁是煙霧中最主要的有害物質，長期的吸菸會直接損傷我們的血管內皮。隨後我們體內多餘的脂肪會跑到這些受損的血管內皮表面，然後巨噬細胞開始吞噬脂肪，一旦超出了巨噬細胞的吞噬能力以後，巨噬細胞就會裂解壞死。會誘發一系列的炎症反應，最終就會造成動脈粥樣硬化。可能大家對於動脈粥樣硬化並沒有什麼概念，首先這些血管會變細，血管更容易堵塞，形成腦梗死和心肌梗死，這些疾病的危害性就不用多說了吧。而且煙霧中的放射性物質長期作用在人體，會增加癌症的風險。

長期的喝酒對人體的傷害也比較大，因為酒精的代謝產物乙醛一樣可以造成動脈粥樣硬化。酒精中的能量比較高，人經常喝酒，會使這些多餘的能力轉變成脂肪堆積在人體內，人就容易發胖。另外經常喝酒也會使血壓忽高忽低，如果病人再合併有動脈粥樣硬化，就容易使這些斑塊破裂而且還會增加腦出血的風險。對於有糖尿病的病人來說也是不能喝酒的，因為酒精會抑制肝糖原的分解，容易誘發低血糖反應。

2.“兩防指什麼”？

防肥胖：可能大家都有這種感覺，人到了一定年齡的時候就特別容易發福，這個主要就是因為人到了一定年齡以後基礎代謝率下降，而且運動減少，這會造成人體消耗的能量減少，從而引起肥胖。肥胖對於人體的危害其實還是不小的，因為它容易引起高脂血症和高血壓、糖尿病等疾病。對於50歲的人來說平時可以堅持運動，每天至少運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、快走等有氧運動，具體的可以根據自己的情況進行選擇。但是需要注意運動需要長期堅持，不可三天打魚兩天曬網，每週運動的次數應該不低於5次。

防慢性病：這裡說的慢性病包括高血壓、冠心病、糖尿病等疾病，一方面它們會使患者的生活質量下降，而且還會加速人體的衰老，增加猝死的風險。為了預防這些疾病，平時的時候應該注意定期測量血壓、血糖、血脂以及心臟彩超等，確診了這些慢性病以後，該吃藥的一定要按時吃。平時注意低鹽低脂低糖飲食，每天攝入的食鹽＜6g，不吃油炸或者動物內臟等食物，不吃糖果或者甜食，保持良好的情緒。

46-55歲是生命高危期的說法是有道理的，這個年齡段的人慢性病發病率爬升，癌症發病率飆升，所以對健康，對壽命影響顯著！

做好兩戒，我認為應該是戒海吃胡喝，戒加班熬夜。

四五十歲無論你在什麼崗位上即使不是中層以上領導也是老員工了吧，可能有這樣或者那樣的飯局等著你。可能吃飯是第一場，唱歌是下半場。年輕人可能經得起這麼折騰，但是中年人我勸你還是別再幹這種事情了！海吃胡喝，通宵熬夜一次可能對你身體都是致命的打擊！四五十歲，身體各項機能在走下坡路，什麼高血壓，高血脂，高血糖通通來了；各種癌症，比如肺癌，胃癌，腸癌也都容易光顧；肝硬化，慢性腎功能不全等慢性病也常常困擾這中年人。為了身體健康，請減少應酬，減少飯局，減少酒局，多點養生局，多喝喝茶，多跑跑步。

兩防，我認為應該是防惡性腫瘤，防慢性疾病。

1. 四五十歲是癌症的高發年齡！臨床上我們發現這個年紀的人好多查出癌症的，並且大多是拖到不能再拖了才來就診。四五十歲，家庭負擔大，工作任務重。身體有點不舒服，比如肚子痛，腰痛，發熱，拉肚子都不願意到醫院看一看，查一查。往往，很多癌症早期症狀就這樣被忽略了。

2. 四五十歲也是慢性疾病的高發年齡！慢性病已經成為危害人類健康的最重要的一大類疾病。很多中年人從這個時候開始長期吃藥，定期治療。但是，也有一部分中年人對自己身體不管不問。比如我曾在急診看到一個47歲的腦出血患者，他居然不知道自己有高血壓，高血脂！回憶病史，他總是有頭暈腦脹眼花的症狀，但是總以為是加班熬夜，工作壓力大沒休息好引起的。還好患者住的離醫院近，家人發現的早，否則後果不堪設想。

46-55歲確實是多種疾病的高發年齡，請大家加強體檢，時刻注意身體異常。

46-55歲是生命高危期，做好哪“兩戒、兩防”，身體才會越來越健康？這說的就是：一是戒菸戒酒，二是防慢病防肥胖。這兩種身體的病症就會讓我們到老年、晚年的生命階段自己會活得吃力，我們的健康會出現很大的問題。這會讓我們本來是很美好的生命快要結出果實的時候，卻讓我們自己吃盡苦頭，讓我們在生命像秋天的季節，快要顯現出金黃的美景之時，卻提前邁向衰老，讓我們本來即將要享受人生勝利果實的時候，卻突然被惡劣的魔鬼所打敗，遭遇人生很大的不幸，我們即將迎來的快樂也將成為泡影。這真是我們人生中最大的不幸。

本來我們每個人的生命，它從先前就有很強大的勉疫力，但由於我們不瞭解生命，不知道自己生命的寶貴，不知道自己的一生該究竟怎去度過，不會很好地安排自己的生命時光，不知道人生的真實意義和美好的價值所在。所以，我們的人生，大部分人一生中浪費了許多人生時光，沒有學會自己該應當去學會的好多重要的東西，而是時光用於一些毫無意義的事情，甚至將自己時間用於一些違法、違規、違揹人情法理的事情上面，用於自己其實並不是那麼樂意去做的事情上面，甚至將時間用於國家、社會、人情、道德都不允許去做的事情上面。這其實是一種巨大的人生損失。表面上，暫時看起來是好像是一人得到一點利益，其實，花大量的時間去沉浸在這種惡行事情上面，整個人長此以往，就變了樣，損失很大。他損失的是人生的道義和真義。

人生的時光我們也也要像大自然一樣的去享用，春夏秋冬四季，各有各的階段中要做好的事情，才是學會了該怎麼樣去度過我們的生命。少壯不得財，並不修梵行，老如破折弓，悲嘆於過去。五十歲左右，我們每個人的生命，其實早就經歷過了許多時光，該知道許多事情了，而五十歲之後，就是生命的高危期，說的沒有錯。健康正是需要好好得以維護的時刻了。

戒菸戒酒，防肥胖防慢病和三高等病情，實在是我們每個人都得學會的生活藝術。生活要儘量過得簡樸而有充滿溫暖和意義。要提早地漸漸學會自律和向上的生活，勤於運動，鍛鍊身體，防止賴病。生活中要養成固定的生活規律，修身養性，參究生命真實的意義，少言、少思、少動、少語，多修學中國文化中美好的東西。來提升自己對生命的理解深度與廣度。透現出自己本來就有的智慧和沉靜之美。

好此去生活，我們才會迴歸到生命本來的一切美好狀態，建立起正確的生命觀與價值觀，漸漸修改掉自己原先一些不正確的對生命、世界、社會與信仰的錯誤理解。擁有的智慧，一個就自然擁有了健康。這是絕對的事情。

世衛組織指出：46-55歲，這十年，被稱為“生命高危期”！

步入這十年，身體機能開始加速衰退，疾病也會開始爆發，甚至危及生命。

46歲的高秀敏，因突發心臟病去世；48歲的羅京，因淋巴癌去世；50歲的邁克爾·傑克遜，因心臟病去世，……

45歲後，為自己敲個警鐘：學會平穩度過中年，才是健康長壽的第一步。

46-55歲，為了健康，做好“兩戒、兩防”一戒菸酒

菸酒是把“雙刃劍”，對於身體健康的危害，毋庸置疑！

吸菸者的肺癌患病率，是不吸菸的人的3-15倍，最高可達30倍。

在因肺癌而死的患者中，87%是由吸菸引起的。

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

因此，為了健康，要儘早戒掉菸酒，越早越好。

二戒熬夜

熬夜，會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。

據調查，成年人只要3個晚上，不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

不論你是為了家庭事業而拼搏，還是為了放鬆娛樂，都請少熬夜，保證充足的睡眠時間，身體才是革命的本錢，切忌！

一防前列腺疾病（男性）

根據保守估計，男性，50歲以上，絕大多數，都有前列腺肥大的傾向，65歲以上，有相關疾病的約70%，80歲以上，幾乎80%都難逃此關。

所以，中年男性，一定要注意預防前列腺疾病。

二防乳腺疾病（女性）

乳腺，對於女人來說，尤為重要，不僅關乎女性的形象，也關乎健康。

近年來，乳腺癌高發，已經嚴重損害女性健康，成為了“奪命殺手”。

一旦，忽視乳腺健康，如增生、結節等，也會增加癌變風險。

女性，一定不要忽視了自己乳腺的健康，定期的檢查，十分重要。

46-55歲，為了健康，堅持“三勤”一：勤喝茶

喝茶，可延緩衰老，延年益壽。

養成喝茶習慣，每天喝2-3杯養生茶，助力長壽。

不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳！

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，淡化色斑，有益乳腺健康。

刺玫菊，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。

將其曬乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

女性經常泡上一杯，可疏解不良情緒，對於乳腺健康，十分有益。

野櫻莓茶，抗氧化，延緩衰老。

野櫻莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。

經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。

紅蘇子葉茶，養胃驅寒。

紅蘇子葉，泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。

中醫認為，紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

秋冬交替，泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化，預防秋燥導致便秘。

二：勤泡腳

“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。”

中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以透過足浴的方式提高身體免疫力。

所以，45歲後，勤泡腳，對於身體健康十分有益！

睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。

在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

三：勤勞動

現在的人們，可以說是越來越懶了，尤其是45歲後，身體大不如前，人們就更加的懶，越懶身體越不健康，以此惡性循壞！

生活中，要勤勞動，這樣有利於身體健康！

45歲後，可以先從不睡懶覺開始，早上起床後，可以打掃衛生，把家裡收拾得一塵不染。

還堅持鍛鍊，年輕的時候，可以跑跑步、打打球，上了年紀，可以打打太極拳，保持“體勤”的狀態。

46-55歲後，為了健康，護好3個地方1、護好腸道

“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”

腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收。

所以，腸道健康，對於人體健康來說，十分重要，一定不要忽視！

隨著我們年齡增大，小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的機率便會增大。

因此，45歲後，一定要注意保護好腸道，預防便秘！

2、護好肝臟

“養肝就是養命，肝好一切都好，肝不好，未老先倒”！

肝者，人體將軍也，對於身體健康有著重要的作用，然而，生活中很多的習慣，如熬夜、喝酒、暴飲暴食、玩手機等等，都會對肝臟造成損害！

45歲，肝臟已經承受了多年的“摧殘”，此時，一定要保護好肝臟，改變不良生活習慣！

3、護好血管

“人與動脈同壽”

從某種程度上來說，血管的健康程度，就是人長壽的標誌。

而生活中的不良習慣，會加速血管損傷，堵塞血管，危害血管健康，影響人體壽命！

所以，45歲後，一定要十分注意血管健康，警惕高血脂、血耐粘稠等心血管疾病！

人的一生中，46到55歲是生命高危期，很多疾病在此期間容易高發，因此更需要養護好自己的身體，養成良好的生活方式，做好以下“兩戒、兩防”。

哪兩戒？

（1）戒菸：吸菸雖然可起到鎮靜、提神、消除疲乏的作用。但煙能成癮，且含有四千多種致癌物質，其中亞硝酸、多環芳香烴、放射性釙等四十多種物質都是致癌物質。菸鹼還可直接損傷血管內皮細胞，刺激胃酸和胰液的分泌從而引起心腦血管疾病、胃炎和胰腺炎。煙霧可刺激呼吸道引起支氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺癌。

（2）戒酒：世界衛生組織早就把酒精列為一級致癌物，飲酒與200多種健康問題有關，長期飲酒可造成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等疾病，嚴重者會伴隨肝腹水、腎功能不全、消化道出血等併發症；飲酒還會造成慢性酒精中毒，引起酒精中毒性痴呆等；飲酒可使血壓升高，引起心腦血管疾病，增加突發冠心病、心力衰竭、心臟驟停、顱內出血等的風險；大量飲酒還會刺激胰

腺分泌，容易導致急性胰腺炎，胃潰瘍及胃癌發生風險也會增高。

哪兩防？

（1）防止肥胖：隨著人民生活水平的不斷提高，肥胖已經成為一個嚴重的公共衛生問題，其危害僅次於吸菸。根據體重指數（BMI）[體重（kg）/身高（cm2）]，可以對肥胖進行分類：BMI 24～25.9kg/m2為輕度肥胖，BMI 26～29.9kg/m2為中度肥胖，BMI≥30kg/m2為重度肥胖。一提到肥胖很多人只聯想到身型的臃腫，其實肥胖不僅僅影響形體，更是引發慢性疾病的重要因素。肥胖可引起一系列疾病，主要包括代謝性疾病(如胰島素依賴綜合徵、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥和痛風等)，心血管疾病(如高血壓、冠心病、心力衰竭)，消化系統(膽囊炎、膽石症、脂肪肝等)，呼吸系統疾病(如肥胖性肺、心綜合徵)，腫瘤及其他(如脊柱、下肢關節退行性變，性格改變等)病變。

（2）防止慢性病：慢性病是一種由於長期積累而形成的一種沒有傳染性卻難以根治的疾病，該病的起病比較隱匿，同時病程較長，病因複雜。在臨床上常見的慢性病包括心腦血管疾病、糖尿病等，如果慢性病不能及時治療，會對人體的心、腦以及臟腑器官造成損傷，影響患者的身體健康和生活質量，加重家庭以及社會的負擔。

不論男女，45歲都是一個人健康的分水嶺！

女人 從這個年齡段開始進入更年期，甚至是絕經。

而男人的身體狀況也開始下滑，很多事情都開始力不從心。

46-55歲生命高危期，如何做好“兩戒、兩防”

1、戒怒

人到了46歲以後，家庭瑣事增多，工作壓力增大，情緒往往更容易波動。

研究發現，人發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。所以這個階段一定要控制好情緒，不要發火。

2、戒色

中年以後，家庭逐漸也穩定了，孩子也逐漸長大了。

這就給大多數“特殊人群”，製造了機會。很多夫妻此時總會遭遇情感危機，不是男人出軌，就是女人偷情。最終導致夫妻關係破裂，走向離婚。

所以，這個時期的人們，一定要控制慾望，免得傷人傷己。

3、放慢性病

人到46歲以後，都忙碌於生活和工作。上有老下有小，很多時候身體不舒服，總是抱著無所謂的態度。既不愛惜身體，也不去看病。

甚至還會抽菸喝酒兩不誤，以致內臟功能受損導致病情加速，同時也沒有及時治療而耽誤病情，導致不可預估的結果發生。

4、預防癌症

這個時期，一般是癌症的高發期，正常可以從飲食、環境等方面加以預防。

特別要重視對癌前病變及早檢查治療，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎縮性胃炎可引起胃癌等。

健康有方，長壽有道，想要健康長壽，做好五件事！

1、晨起慢起床

一日之計在於晨，早上是一天的開始，也是保健的關鍵時期。

在醫學上，早上是心腦血管的"高峰期"，因此在起床的時候，不要太快的起身，否則可能對心臟、關節造成突然的負擔，使血壓急速上升，引起頭暈，噁心，嚴重的患者會誘發腦梗，心梗等。

早上醒來，在床上靜躺5分鐘，或是伸伸懶腰，給身體一個緩衝，準備的時間。

2、兩餐之間一杯茶

調查顯示，很多的百歲老人對茶都情有獨鍾，早在古代，中國人就發現飲茶有利於延年益壽。

茶本身就有消炎，解毒，祛火，抗衰老的作用，中老年人在兩餐之間可飲一杯婆婆丁山刺玫茶，用常見的婆婆丁，山刺玫小植物搭配在一起。

婆婆丁就是我們常吃的蒲公英，黃花苗，被稱為是"天然的解毒草"，及時食物，也是可以入藥的藥材，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且用其泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用。

山刺玫花，強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，還可以活血化瘀，也可有效的調節女人的月事，緩解不良的情緒和壓力等。

3、飯後堅持運動

飯後走百步，活到九十九，這是我們老百姓常說的，也是具有一定的科學依據，研究證實，每天久坐8小時以上的人，壽命可縮短5-10年。

人在運動的人，對關節，肌肉，內臟，神經等都會有促進作用，加速新陳代謝，清除自由基，可延緩衰老的來臨。

每天在飯後半小時後，去公園散散步，走路是最好的運動，運動20分鐘以上，提升身體的免疫力，促進腸道的蠕動，有助於消化，助睡眠。

但是值得注意的事情，不建議劇烈的運動，過量的運動，反而會磨損關節，增加自由基的堆積，對身體健康不利。

4、晚上不吃宵夜

宵夜是現代上班族所必須的，加班，應酬等，宵夜成了生活的一部分，並且宵夜一般都是高油脂，高鹽或是一些經過特殊加工的食物。

晚上是人體修復的最佳階段，吃的太對，會增加腸胃的孤單，引起消化不良，肥失眠等症狀，宵夜吃的太多，膽固醇分泌的過多，大量血脂就會沉積在血管壁上，引起高血脂，糖尿病等。

並且，宵夜吃的太晚，人體在4-5小時後是排尿的高峰期，尿液中鈣質不斷的儲存，就會形成結石。

5、平時多曬太陽

生活中很多人害怕太陽，尤其是女性，總是害怕被曬黑，其實不然，經常曬太陽對身體健康有諸多的好處。

對人體來說，曬太陽可以促進維生素D的合成，人體缺乏維生素D會提高癌症的發病機率。，維生素D也可促進鈣質的吸收，預防抽筋，骨質疏鬆等。

並且太陽光也有殺菌，降低面板疾病的發生，提高造血功能，有效的達到預防貧血的效果。

太陽可提升人體的陽氣，驅除寒氣，溼氣，對人體健康有積極的作用。上午10點，下午4點，都是不錯的時間，可適當出去曬曬太陽，每次曬15～20分鐘為宜，多曬背部，頭頂，延年益壽的作用。