1.腳暖

　　我們都知道雙腳保暖很重要，雙腳雖然支撐著人體這個“大廈”，但它遠離心臟，血液迴圈易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫效能差，容易發冷。

　　因此，冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、乾燥;每坐2~3個小時之後，可以起身走動10分鐘，以促進腳部的血液迴圈。另外，臨睡前用熱水泡腳後，用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養生保健的作用。

　　2.頭暖

　　老一輩常常會教導我們：頭是最凍不得的地方。為什麼呢?“頭是諸陽之會”，人體經脈多匯聚於頭部，頭部得不到保護，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，體內陽氣最容易散掉。

　　因此冬天出門，戴一頂合適的帽子是很必要的。冬季氣溫偏低，選帽子要慎重，應以保暖為主，如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽，這樣才能更好地保護耳朵和頭部。

3.頸暖

　　頸部承接這頭部，下面接著身體的軀幹。稱得上是人體很重要的部分。當人體的頸部受涼之後，可能就會導致區域性的血管收縮，血液迅速的降低，嚴重的甚至還會引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。

　　因此，冬天出門一定要備條溫暖的圍巾，有抵禦風寒入侵、預防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴圍巾時，習慣把脖子、嘴巴一起捂著，這種做法對健康不利。因為圍巾纖維易脫落，又容易吸附灰塵、病菌，很容易隨著呼吸進入體內，引發疾病。

　　4.膝暖

　　老人們在冬季的時候一定要注意做好膝部的保暖措施，其實這也是有一定的道理的。膝關節的脂肪本來就比較少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的時候膝關節周圍的血液供應會有所減少，保護和身體的調節能力降低，寒氣很容易侵入，容易誘發膝關節疼痛感。

　　因此，對於女性，冬天最好不要穿短裙、七分褲等，騎車、外出鍛鍊時可戴上護膝，並注意運動不可過量。

5.鼻暖

　　“鼻為肺之竅”，預防呼吸系統疾病，就要守好這道“門”。每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次，促進氣血流通，增強鼻的耐寒能力。風大時出門戴上口罩。

　　6.耳暖

　　耳朵體積雖小，但接觸空氣的面積大，熱量容易散發，且“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過於耳，因此冬季外出一定要給它們“穿上”保暖外衣。

　　你可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵;從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。

7.腰暖

　　“腰為腎之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也會受到牽連。中老年人突遇冷風后極易刺激神經，引起腰部疼痛，甚至舊病復發。

　　除了及時增添衣服，還要注意夜間睡覺時蓋好被子;晚睡前可用雙手搓腰眼，使腰部發熱;必要時可選擇護腰帶加強保暖。

　　8.背暖

　　中醫認為，背為腎脈所居，而人之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽，著涼受風寒也常從背部開始。保持背部溫暖，可防感冒、固腎強腰，預防舊病復發。

　　除了加件背心、馬夾，背部冬季保暖的要訣是曬太陽，每天可在中午光照強烈時出門散步，接觸陽光，幫助腎的陽氣升發。

　　提醒：冬季人體新陳代謝相對緩慢，抗寒能力下降，容易受涼發病，牢記以上8個部位的保暖，在冬季做個“暖美人”吧。

一、冬季保暖小常識：頭、胸腹、腳是重點

1、頭部保暖

醫學研究發現，靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30％，4℃時散失總熱量佔60％。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會出現頭痛頭暈的症狀，對於腦血管病人來說，很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。

2、胸腹保暖

老話常說在冬天裡戴個圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，還可以誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環節。

3、腳保暖

腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心湧泉穴，以保持末梢血液迴圈良好，利於保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳

4、背要保暖

中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒效能好。夜間起床時應披衣防感冒

因為我是北方人，注意保暖的話，在大風惡劣的天氣以後儘量減少外出，再一個就是說在家裡啊比如說開暖氣，洗菜做飯了儘量在室內用溫水洗菜，如果說呢非要出門購物的話建議大家或者是乘車開暖氣，或者說是戴帽子戴耳暖或者是戴手套防止凍傷，

冬天保暖，主要有以下幾個方面:

1.人體的末梢神經是離自己心臟最遠的地方，冬天的時候天氣寒冷，血液流通不是很快，比如手，腳，耳朵這些地方要注意保暖，防止生凍瘡。

2.頭部注意保暖，出門的時候最好戴個帽子，防止寒風刺骨出現偏頭痛的情況。

3腳底注意保暖，古話就說，寒從底來，同時腳步也是離我們心臟最遠的地方，血液流通的慢，也是身體一部分與地面接觸部分與地面接觸最近的地方，所以腳部要特別注意保暖！

其他的就是我們女性朋友要注意保暖肚子冬天可以適當喝一些生薑紅糖水來取暖。

老年朋友更要注意保暖，因為冬季是心腦血管疾病高發季節！

1、起床前活動腳趾

起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

2、使用保溼霜

冬季天氣乾燥，是溼疹和皮炎的高發季節，因此要注意保溼，因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。

3、暖氣溫度別太高

空調、暖氣溫度過高，室內外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內溫度最好設為18℃~20℃。

4、手別放進口袋裡

冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

5、多喝豆奶

與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫，這樣既可保暖，也不需擔心膽固醇的問題。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。

1、冬天的時候，首先就是注意衣物保暖，冬天的 時候，天氣早晚溫差很大，平時要多穿衣，但是也不要穿得太多了，剛剛好就可以，穿衣要適中，多注意天氣預報，隨時帶件外套，可以新增。

2、冬天天氣乾燥，當然都要多喝水了，所以，每天要保持8杯水的量，多喝水，不要等著口渴了再開始喝水，平時都要多注意自己的身體，讓身體一直處於一個不缺水的狀態。

3、出門的時候一定要記得帶上口罩，口罩不只是為了防止霧霾，更多的是天氣冷，可以 保暖。所以，記得一定要帶著口罩。

4、還有一個，要記得帶上圍巾，圍巾可以保護脖子，防止大風颳的時候吹到自己是很傷，不能保持體表溫度，有寒冷的感覺。在一個，圍巾還可以當做口罩，捂住口鼻，保持溫暖。

5、冬天的時候，天氣溫度變化很快，所以我們要時刻保持提高警惕，多注意一下天氣預報，檢視最近天氣情況，平時出門要備齊東西，不要出門了才感覺冷，才想到加衣。

因此，到了冬天的時候，我們要記得注意保暖，平時穿衣適中，多喝水，出門帶上口罩，圍巾，預防感冒，從我們做起。

1、起床前活動腳趾

起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

2、使用保溼霜

冬季天氣乾燥，是溼疹和皮炎的高發季節，因此要注意保溼，因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。

3、暖氣溫度別太高

空調、暖氣溫度過高，室內外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內溫度最好設為18℃~20℃。

4、手別放進口袋裡

冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

5、多喝豆奶

與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫，這樣既可保暖，也不需擔心膽固醇的問題。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。

冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝也處於相對緩慢的水平。老人隨著年齡的增大，各臟器功能日趨衰退，體溫調節能力與耐寒能力也在逐步下降，容易誘發心血管、肺部等疾病。因此，老人平安過冬的首要條件是保暖。具體地說，要注意以下幾方面：　　

1．鼻部保暖。冬天，老年人的鼻黏膜血管中的血流速度減慢，導致鼻黏膜對各種病菌的粘附作用和對冷空氣的加溫作用減弱，若不當心，容易感冒或染上其他疾病。因此，老年人冬天外出最好戴上口罩和帽子（呢帽或絨線帽），在家最好每天按摩鼻部數次，以增加鼻部的血液迴圈。　

2．腹部保暖。在冬天，老人應該隨外界氣溫的變化及時增減衣服。身體要保暖，尤其的腹部不能受涼，避免出現腸胃消化不良。衣服宜選用輕、柔軟、膨鬆、保暖性強的材料，如羊毛、絲棉、羽絨、新棉花等。不宜穿化纖類服裝，特別是化纖內衣，因為化纖內衣易刺激面板，引起面板瘙癢。　

3．背部保暖。老人背部若保暖不好，風寒之邪易透過背部經脈侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，易誘發疾病各舊病復發。所以，冬天老人可在棉衣內加穿一件貼身的棉背心或毛背心，以增強背部保暖。　　

4．足底保暖。俗話說“寒從腳下起”。腳遠離心臟，血液供應不足，保溫效能較差。腳一旦受涼，可透過神經反射，引起血管收縮，血流量減少，機體抗病能力下降，容易得病。因此，冬天老人的鞋襪要保持溫暖乾燥，要經常洗曬。平時要經常散步，以促進足部血液迴圈。臨睡前最好用溫熱水洗腳，以舒適為宜，然後再按摩腳心10分鐘。　　

5．居室保暖。冬天老年人的居室內必須有取暖裝置，使室內溫度保持在18~24°C，溼度保持在40%~50%，以避免寒邪侵擾。注意定時通風換氣，一般每次通風30分種。夜間睡眠若感到冷可使用電熱毯或熱水袋。

第一，冬天氣溫低，要選擇保暖衣服，比如棉襖、羽絨服；第二，保護頭部，買一頂適合當地氣候的帽子；第三，保護耳朵，這個很重要，一定要買耳套；第四，褲子，一定要保護好腰和膝蓋；第五，鞋子，買保暖和透氣的鞋子，如果給老人買，一定要挑選舒適、保暖、防滑的鞋子；第六，手套，買或者自己織一副手套，防止凍傷！

以上幾點僅供參考，希望有用！

1.多穿點 多穿點 多穿點

2.去東北在屋子裡吃雪糕

3.南方晴天在屋子外面曬太陽

4.去海南三亞等熱帶地區[呲牙][呲牙][呲牙]

冬季保暖主燙腳。

寒冬臘月最煩人，空氣冰涼手腳常冷。稍有不慎感冒就會找到你。怎樣才能避免呢？

1，晚上燙腳

俗話說寒從腳下起。只要腳暖和全身都不會冷，並且腳板腳背至小腿有很多人體穴位，只要溫水一燙經洛一通，血液迴圈全身就會暖和。血管就不會收緊，血液就會暢通。

燙腳最好用桶。桶高容量大，讓腳至小腿都能淹住，熱量散的慢，受熱穴位多。

水裡可放薑片共熬，幫助人體增熱。也可放艾葉，幫助除溼。也可放丹參，幫助血管除堵。簡言之根據個人體質需要而新增。

2，每天要散步

寒冬散步有講究。尤其是中老年人無需早晚去散步，早晚寒氣重，易吸塞氣，戴帽護手套都不能全防。最好在下午兩點鐘出門，那時寒氣少熱氣多，血管不收縮，全身暖和，中風機率會減少。

3，寒冬裝備要齊全。

除了圍巾，帽子，手套外。一定要有皮背心。中老年人保護背心很重要，一旦背心發冷就會生病。皮毛一體的背心能保持續的暖和。

當然冬天如何保暖？還是要因人而異，不可相同。根據自身需要採用不同的保暖方法，寒冷就會逃之夭夭。

　冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝也處於相對緩慢的水平。老人隨著年齡的增大，各臟器功能日趨衰退，體溫調節能力與耐寒能力也在逐步下降，容易誘發心血管、肺部等疾病。因此，老人平安過冬的首要條件是保暖。具體地說，要注意以下幾方面：　　1．鼻部保暖。冬天，老年人的鼻黏膜血管中的血流速度減慢，導致鼻黏膜對各種病菌的粘附作用和對冷空氣的加溫作用減弱，若不當心，容易感冒或染上其他疾病。因此，老年人冬天外出最好戴上口罩和帽子（呢帽或絨線帽），在家最好每天按摩鼻部數次，以增加鼻部的血液迴圈。　　2．腹部保暖。在冬天，老人應該隨外界氣溫的變化及時增減衣服。身體要保暖，尤其的腹部不能受涼，避免出現腸胃消化不良。衣服宜選用輕、柔軟、膨鬆、保暖性強的材料，如羊毛、絲棉、羽絨、新棉花等。不宜穿化纖類服裝，特別是化纖內衣，因為化纖內衣易刺激面板，引起面板瘙癢。　　3．背部保暖。老人背部若保暖不好，風寒之邪易透過背部經脈侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，易誘發疾病各舊病復發。所以，冬天老人可在棉衣內加穿一件貼身的棉背心或毛背心，以增強背部保暖。　　4．足底保暖。俗話說“寒從腳下起”。腳遠離心臟，血液供應不足，保溫效能較差。腳一旦受涼，可透過神經反射，引起血管收縮，血流量減少，機體抗病能力下降，容易得病。因此，冬天老人的鞋襪要保持溫暖乾燥，要經常洗曬。平時要經常散步，以促進足部血液迴圈。臨睡前最好用溫熱水洗腳，以舒適為宜，然後再按摩腳心10分鐘。　　5．居室保暖。冬天老年人的居室內必須有取暖裝置，使室內溫度保持在18~24°C，溼度保持在40%~50%，以避免寒邪侵擾。注意定時通風換氣，一般每次通風30分種。夜間睡眠若感到冷可使用電熱毯或熱水袋。

1、多吃熱量高的食物

膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等。

蛋氨酸透過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂線上粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜。

2、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

3、手套護手

除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部面板的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱，洗後趁手未乾時塗上凡士林或護手霜保護面板。

冬天易手發涼的朋友也不妨多做做“乾洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液迴圈而防寒。

4、吃含鐵、鈣的食物

怕冷或與缺少鈣、鐵有關。鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。

含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

5、衣服選擇保暖、舒適

冬季穿衣要有一定的件數和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳。

穿衣忌衣領過高過緊。衣領過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養物質減少，進而影響視力，也會影響頸椎的正常活動，容易導致頸椎病。

6、保暖從腳開始

民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部

我生活在吉林省。冬天的東北在我們國家是比較冷的，冬天雪花飄飄。但是在這裡如果您是生活在城裡，樓房裡還是很暖和的，我建議您準備羽絨服，帽子，手套 ，還有一雙大棉鞋。這些裝備在您出門的時候一定要穿。

生活在東北農村的我們，保暖主要是以下幾點。

1.家裡按上暖氣，買點煤，每天早晨燒一會，晚上在燒一會。

2.家家戶戶都有大火炕，早晚都燒，火炕是冬天最暖和的地方。

3.保暖的棉衣棉褲，大棉襖，大棉褲，大棉鞋是不能少的。圍脖，帽子，手套。

生活在東北農村的我們就是這麼準備過冬取暖的。

在冬天的時候一定要做好這個頭部的一個保暖，因為如果是頭部受涼的話會引起這個頭痛的發生，或者是頸椎病的一個不適應的症狀，所以在每天出門的時候，儘量的要戴上一頂帽子，然後去房子這個風寒對這個頭部的一個襲擊，冬天洗完頭髮的時候一定要儘量的用吹風機把它去吹乾淨的。還有就是一定要注意這個脖子的保暖問題，特別是這個脖子的正前方位置一定要需要保暖，還有就是在脖子受涼以後有可能也會出現一個頸椎病的，不適應嚴重的時候，還有可能會造成一個腦部的出血問題，也會出現一些頭暈現象。

　　冬天怎麼注意保暖?

　　天氣一天天的變冷，到了冬季，天氣的變化無端，很容易感冒，這時候我們要如何進行保暖呢?

　　首先就是注意衣物保暖，冬天的 時候，天氣早晚溫差很大，平時要多穿衣，但是也不要穿得太多了，剛剛好就可以，穿衣要適中，多注意天氣預報，隨時帶件外套，可以新增。

　　當然都要多喝水了，所以，每天要保持8杯水的量，多喝水，不要等著口渴了再開始喝水，平時都要多注意自己的身體，讓身體一直處於一個不缺水的狀態。

　　出門的時候一定要記得帶上口罩，口罩不只是為了防止霧霾，更多的是天氣冷，可以 保暖。所以，記得一定要帶著口罩。

　　還有一個，要記得帶上圍巾，圍巾可以保護脖子，防止大風颳的時候吹到自己是很傷，不能保持體表溫度，有寒冷的感覺。在一個，圍巾還可以當做口罩，捂住口鼻，保持溫暖。

　　天氣溫度變化很快，所以我們要時刻保持提高警惕，多注意一下天氣預報，檢視最近天氣情況，平時出門要備齊東西，不要出門了才感覺冷，才想到加衣。

　　因此，到了冬天的時候，我們要記得注意保暖，平時穿衣適中，多喝水，出門帶上口罩，圍巾，預防感冒，從我們做起。

冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發抖，很多人就想方設法取暖——蜷著身子，被子矇頭呼呼大睡；室內開空調，門窗卻緊閉；為了抵禦寒冷，裡面穿著保暖內衣、毛衣毛褲，外加羽絨衣，帽子、圍巾、口罩、手套等“配套設施”一應俱全。

專家指出，矇頭睡覺對健康是有害無益的，一則被子太厚會壓迫身體，不能使身體在睡覺時徹底放鬆，同時太厚的被子也會壓迫心臟等臟器，影響健康；如果矇頭大睡，則會因被窩內二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。

冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。但由於緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣汙濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉幹痛、胸悶不適等症狀。“三分飢寒，七分溫飽”是古人總結出的經驗是非常有道理的。因為保暖過度，容易使機體的調節和適應能力、耐寒能力降低，反倒容易引發一些疾病。

重點保暖部位

頭要保暖：由於冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子，不僅熱能會從頭部散發，而且又因屋內溫度高於戶外，還很容易受寒感冒。因此，老年人外出應戴帽子，尤其晨練者更不能麻痺。

背要保暖：中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒效能好。夜間起床時應披衣防感冒。

腳要保暖：醫學專家認為，腳距心臟遠，血液供應少，腳背脂肪薄，保暖效能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。因此，老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心湧泉穴，以保持末梢血液迴圈良好，利於保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

冬天也要防曬

冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒太陽本是好事，因為適當曬太陽有利於機體對鈣質的吸收，但曬太陽也要有個度，如果時間過長則對身體有害無益了。因為日曬過長會損傷面板，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發許多疾病。嬰幼兒面板嬌嫩，更不能直接暴露在陽光下久曬。

面板科專家提醒，冬天也應當採取防曬保護，因為冬天的紫外線同樣會對面板造成傷害。

天冷要以“動”防凍

冬季由於氣候寒冷，人們多不願出外運動。其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎腳踏車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。

但老年人運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動專案。

專家提醒人們，冬季要勤給室內通風，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內空氣乾燥，可以在室內或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可選擇加溼器保持室內空氣潮溼。同時，要注意多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床後各飲用一杯水，以確保體內有足夠的水分

　　1、頭部保暖

　　醫學研究發現，靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30％，4℃時散失總熱量佔60％。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會出現頭痛頭暈的症狀，對於腦血管病人來說，很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。

　　2、胸腹保暖

　　老話常說在冬天裡戴個圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，還可以誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環節。

　　3、腳保暖

　　腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心湧泉穴，以保持末梢血液迴圈良好，利於保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

　　4、背要保暖

　　中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒效能好。夜間起床時應披衣防感冒。

1

腳暖，我們都知道，雙腳的保暖是特別重要的，腳上有很多穴道，所以，雙腳的保暖是冬天的重中之重，平時要注意鞋襪的乾淨整潔保持乾爽。晚上臨睡前一定要記得泡腳。泡10分鐘左右，時間不要多長。

2

頭暖，每天出門的時候，一定要記得保持頭部的暖和，可以帶上帽子，圍上圍巾。保證自己的暖和，才能遠離疾病，保證健康。

3

膝蓋暖和，特別是一些老年人，一定要做到膝蓋的暖和度，膝蓋上只有很少的脂肪覆蓋，很容易受到寒冷的襲擊，造成膝蓋關節疼痛的。出門前一定要穿的厚實些

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耳朵保暖，對於經常騎電動車的我們都知道，耳朵是最容易受凍的，耳朵很容易散發熱量，因此，冬天的時候，出門一定要記得帶上耳暖，保證熱多不要受涼受凍。

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腰部保暖。在冬天的時候，我們的腰部也是很容易收到寒冷的襲擊了，特別是現在的一些年輕人，冬天總是穿的 很薄，現在不明顯，年齡大的時候，就會很快出現各處疼痛，，

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背部。到了冬天的時候，我們可以穿上馬甲背心來保證我們背部不受到寒冷的侵襲。保證冬天的暖和度。

9個保暖小妙招，拿走！不謝

1、腳部不能凍

一到冬天，很多人的腳就沒暖和過。而腳是全身最怕冷的部位，因為它離心臟的距離最遠，如果血液供應不足就會出現手腳冰涼，還會加重心臟的負擔。

俗話說，萬病從寒起，萬寒從腳起，這說得並不無道理，如果長時間手腳冰涼的話，哪怕穿得再厚也很難真正地感覺暖和。

建議晚上睡覺前用熱水泡腳，促進血液迴圈，讓全身暖起來。泡腳時間在20分鐘左右，水溫控制在42℃左右最佳。平時出門時一定要記得穿厚襪和保暖的鞋子。

2、頭部不能凍

頭是一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發各種疾病，所以一定要做好頭部的保暖工作。

經研究發現，靜止狀態不戴帽子的人，在氣溫15℃時，頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，氣溫4℃時，佔60%。所以，天越冷越要給頭部保暖。

建議生活在北方的人，請記得帶上禦寒的帽子，生活在南方的人，可以視溫度合理選擇。頭部出汗後不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。

3、膝蓋不能凍

膝蓋是人體的重要部位，冬天長時間受寒的話會引起關節區域性肌肉和血管收縮，引起關節痠痛。

特別是在又寒又冷的南方，寒溼入絡，會引起關節炎，風溼痛，所謂的老寒腿就是這樣來的。

保護膝蓋不受凍，要穿膝部加厚的毛褲或者帶上能養護關節的護膝。

冬天帶易緹秀的能量護膝對於保護膝關節是很有幫助的，既能禦寒保暖，還能加速穿著部位血流速度，活化細胞，改善微迴圈。

4、多喝熱水

冬天雖然乾燥，很多卻因為沒出汗的緣故就沒有喝水的習慣。

但是人在冬天很容易缺水，一杯溫熱的白開水不僅能補充流失的水分，還能稀釋血液，促進新陳代謝，改善微迴圈，讓腸胃暖暖的。

5、多吃含鐵和鈣的食物

冬天一定要多吃富含鐵和鈣的食物，比如海帶、紫菜、大豆、豬肝、木耳、紅棗等，因為含鐵和鈣的食物可以增加人體的熱能，提升防寒禦寒的能力。

6、多吃驅寒的食物

冬天裡多吃驅寒的食物，肉類以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好，它們含蛋白質、碳水化合物且脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。

另外，切幾片生薑，加點紅棗煮一杯暖暖的薑茶就是不錯的選擇。

7、曬太陽

冬天太冷，再加上穿得太厚，很多人都不願意到戶外走動。而冬天的太陽既不刺眼又舒服暖和，適當地出門走走，會讓人感覺暖和，同時還能呼吸新鮮空氣，有助於身心愉快。

8、適當運動

冬天可以不選擇運動幅度過大、運動強度較大的專案，我們可以沿著河邊或者江邊慢跑幾圈或者到戶外騎騎腳踏車，當然也可以選擇在室內打打羽毛球、網球，跳跳健康操等。

9、穿易火火能量養生衣

在寒冷的冬天，穿三件保暖衣不如穿一件易火火能量養生衣。

採用隨型裁磨毛保暖面料，正面平紋組織，外觀精緻簡約。反面磨毛貼膚舒適，高支高密達到恆溫保暖效果。

腹部雙層裁片設計，並且加多了一層遠紅外、負離子、抗菌功能，相當於多一層保護，提高穿著部位的溫度，加速穿著部位微迴圈。

面料中植入遠紅外、負離子、抗菌三大功能，旨在調節和改善人體機能，並且不產生任何毒副作用。

負離子根據人體經絡學布點，改善手腳冰涼狀況，活化細胞、消除疲勞、促進新陳代謝、改善人體微迴圈。