一般備孕前三個月建議是吃葉酸的，加起來就是孕前三個月和孕後三個月吃，一共補充六個月是最好的！

對於說吃葉酸對懷孕有沒有幫助？

答:吃葉酸對懷孕沒有太大的幫助。懷孕前三個月吃葉酸和懷孕後三個月吃葉酸，目的是為了降低胎兒神經管畸形的發生率。由於有研究表明，如果體內葉酸缺乏會導致胎兒神經管畸形的發生。胎兒的神經管的發育一般是在懷孕三個月以內發育成熟，而體內的葉酸越高的話，胎兒的神經管發育畸形的發生率也就越低，所以在懷孕前三個月就需要吃。

怎樣有助於懷孕？

1、可以算一下自己的排卵期。在排卵的那幾天同房，成功率是非常高的，因為比較容易結合。夫妻同房之後要仰臥，有很長一段時間，沒有人能夠真的說清楚夫妻生活之後仰臥，防止精子流出，是否有助於提高成功機會，讓精子到達並讓卵子受精。

2、是懷孕前要注意不要抽菸也不要喝酒，懷孕前三個月內是不能抽菸也不能喝酒的，要不然對寶寶不好的。

3、是如果想生一個健康聰明的寶寶，那麼你一定要放鬆自己，不要讓自己覺得那麼壓鬱，所以心情對於生寶寶也是有非常重要的影響的。

備孕期應注意什麼？

備孕前要調整好精神狀態，注意休息、避免熬夜，睡前不喝咖啡等容易引起興奮的飲品。要做到早睡、早起，保持良好情緒，消除緊張情緒。注意補充各方面的營養，比如多吃新鮮的水果及蔬菜。保證肉類及蛋類的攝入但也不能過量，因為過量食用高脂肪、高蛋白食物，容易引起肥胖及內分泌紊亂繼而引發不孕。水果中含有豐富的維生素，蔬菜中含有粗纖維，能夠平衡營養以保證體內所需！

吃葉酸的主要目的是預防胎兒發生神經系統畸形。

什麼是葉酸？

葉酸，也就是維生素B9，是一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉中提取出來的，所以稱為“葉酸”。

葉酸在體內不能合成，只能外源性攝入，比如食物和藥物。

深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、堅果、動物肝臟等食物內富含天然葉酸。

葉酸有什麼用？

1、葉酸對蛋白質、核酸的合成及各種氨基酸的代謝起到重要作用：

是人體代謝中的必需的輔助因子，它主導的代謝，其中一種叫同型半胱氨酸代謝，高濃度的同型半胱氨酸可能引起胎盤血管組織結構和生理功能改變，對血管造成損害，影響胎盤對胎兒的血液供應，在孕早期（多在孕8-9周）引起死胎、流產。

2、葉酸能預防神經系統缺陷、腫瘤及心血管系統疾病：

因為葉酸缺乏會引起同型半胱氨酸濃度升高，從而導致早孕期流產，另外葉酸能夠預防寶寶發生神經管缺陷，所以孕婦應該攝入足夠的葉酸。

補充葉酸的正確方法（僅針對預防神經系統畸形）

1、正常女性：可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日補充0.4-0.8mg，直到妊娠滿3個月；

2、懷過神經管缺陷胎兒的女性：可能懷孕或孕前至少1個月開始，每日增補5mg葉酸，直至妊娠滿3個月；

3、夫妻一方患神經管缺陷或男方既往有神經管缺陷生育史的女性：可能懷孕或孕前至少1個月開始，每日增補5mg葉酸，直至妊娠滿3個月；

4、以下情況：可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.8～1.0 mg葉酸，直至妊娠滿3個月；

患先天性腦積水、先天性心臟病、唇顎裂、肢體缺陷、泌尿系統缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二級直系親屬中有神經管缺陷生育史的女性；

糖尿病、肥胖或癲癇的女性；

胃腸道吸收不良性疾病的女性；

正在服用增加胎兒神經管缺陷風險藥物（具體藥物請諮詢醫生）；

5、高同型半胱氨酸血癥女性，建議每日增補至少5mg葉酸，直到血液同型半胱氨酸水平降至正常後再考慮受孕，且持續每日增補5mg葉酸至妊娠滿3個月。

葉酸不能提高受孕率，葉酸是預防胎兒神經管畸形的，也能促進寶寶的大腦神經發育，提高智商。

一般懷孕前三個月和懷孕的頭三個月需要口服葉酸，懷孕第四個月開始，不主張南城服用葉酸了。

但是，葉酸能預防貧血，整個孕期都吃也沒有壞處。不過劑量不能超標。

吃葉酸有助於懷孕嗎？

吃葉酸不是有助於懷孕的。葉酸也叫維生素b9，是水溶性的維生素。葉酸是能起到預防孕婦貧血，促進胎盤發育，減少孕晚期先兆流產的發生，服用葉酸能預防寶寶發生先天性畸形，及神經管缺陷。備孕媽媽需提前補充葉酸，備孕前三個月口服葉酸，一直吃到懷孕三個月。每天口服0.4毫克的葉酸，不建議少吃，但也不建議多吃，多吃會起到反作用的。

備孕時期，該注意些什麼？

在生育年齡的青年男女，都需要做好備孕的工作，才能夠更好地避免畸形兒的出生，讓嬰兒更加健康。那麼作為母親，在備孕期間做好準備工作，能夠讓胎兒更加健康。那麼備孕期間注意事項是什麼呢？

身體檢查

在懷孕之前，不管是男生還是女生，都需要到醫院進行一個全面的身體檢查，才能夠保證自己在懷孕之前的身體健康。特別是女性最好是在懷孕之前進行婦科檢查，對自身的一些婦科疾病進行治療，能夠給胎兒更好的生存環境。否則在懷孕以後出現健康問題，吃藥很容易會導致胎兒畸形。因此備孕期間，身體檢查是必要的。

保持良好心情

在備孕期間很多夫婦都十分著急，希望孩子能夠更快地到來。但是過於緊張反而會讓受孕更難進行。因此夫妻雙方需要放鬆自己的心情，做好日常的身體保護工作，不要給自己增加太大的壓力，否則也會對寶寶健康有影響。

合理的飲食

夫妻雙方在備孕期間需要有合理的飲食，不要過於挑食。保持身體的營養是十分重要的。在夫妻之間，喜歡喝酒抽菸的這個時候也需要戒除。否則男性的精子質量不佳，女性的卵子質量也會受到影響，不能夠有健康的寶寶。同時營養的均衡也是十分重要的，可以多喝牛奶來補充身體當中的營養。

把握最佳的生育年齡

備孕的時候也需要選擇合適的年紀，在20歲到24歲左右這一個年齡進行生育是十分不錯的，會讓寶寶更好地發育。優生優育能夠讓孩子更加健康，營養更加充分。並且在懷孕的時候選擇食物豐富的月份最好，能夠給孕婦提供更加充分的營養。

　　一.在懷孕前開始攝入葉酸

　　何時開始服用葉酸取決於幾個因素包括:

　　1.你的年齡

　　2.不管你現在是否打算懷孕

　　3.你是否已經懷孕

　　年齡在15到45歲之間的婦女每天服用葉酸，因為如果你在毫無防備的情況下意外懷孕了，你肯定不想讓葉酸的缺乏給你的寶寶帶來先天缺陷。即使你不想這麼做，如果你已經到了生育的年齡，並且正在考慮要一個寶寶，那麼就要準備好滿足你所需求的葉酸的量。特別是在你開始嘗試懷孕的時候，以及在你懷孕的前三個月。在你懷孕的前28天葉酸可以預防大多數神經管先天缺陷的發生。還要注意在懷孕的第12周之前一定要攝入足夠的葉酸，因為這是胎兒發育脊柱的重要階段。

建議每日攝入0.4毫克或400微克的葉酸。尤其是正常健康的育齡婦女,尤其是那些正試圖懷孕或已經懷孕了就應注意了。如果你的孩子有較高的神經管缺陷的風險，這是由於你自己的病史或先前的懷孕史，因此你需要在懷孕前和懷孕期間攝入更高劑量的葉酸。通常在這種情況下，可能意味著在你懷孕的第12周之前，每天都要攝入更高劑量的葉酸(多達5毫克)。最容易出現的危險因素有：

　　1.其中一方本身有神經管缺陷

　　2.有這種缺陷的家族史(母親或父親一方)

　　3.先前懷孕已經受到神經管缺陷的影響

　　如果你還想以更健康、更自然的方式攝入葉酸，那麼可以考慮從飲食中增加葉酸的攝入量。懷孕期間有很多含葉酸的好食物，所以你可以自己選擇。以下是一些容易獲得的富含葉酸的食物:

　　1.深綠色葉菜、菠菜

　　2.桔子汁

　　3.像火雞、雞這樣的家禽

　　4.肉

　　5.堅果

　　6.豆，豌豆，鷹嘴豆

　　6.花椰菜

　　7.蘆筍

　　8.甘藍

　　當然還有很多，除此之外，某些食物可能還含有葉酸。選購時注意標籤上維生素的含量，儘量食用添加了葉酸的早餐穀物、義大利麵、麵包、玉米粉、麵粉，甚至白米等。

　　雖然在懷孕期間攝入大量的天然葉酸是個好主意，但健康專家指出，在這段時間裡，僅從食物來源獲取所需的葉酸幾乎是不可能的。需要補充一些營養物質即使你懷孕了，也不必擔心攝入太多富含葉酸的天然食物，因為它們沒有任何的副作用，也不會與你服用的補充劑發生衝突。但如果你同時服用大量的強化食品或多種維生素和其他補充劑，你就需要密切監測你的葉酸水平。密切關注每份強化食品或補品的數量。建議0.4毫克，除非你的醫生特別告訴你需要加量或減量。因為你最終的目標是獲得適量的葉酸，而不是太少或太多。

現在很多的夫妻都特別注重優生優育這一塊，因為擁有一個健康的寶寶的確是一家人最大的幸福，我們也在備孕，與大家分享備孕的故事？

首先在備孕期的很多女性都會選擇吃葉酸，那葉酸對於備孕有什麼好處呢？下面簡單的羅列了一下。

1.預防心腦血管疾病，葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水平，而同型半胱氨酸是導致心腦血管疾病非常重要的因素，透過補充葉酸達到使同型半胱氨酸的水平下降的目的，進而預防心腦血管疾病。

2.預防貧血的發生，尤其是巨幼紅細胞性貧血，透過補充葉酸能夠達到很好的預防和治療的效果。

3.對於備孕期的女性，能夠很好的預防胎兒神經管畸形。

那麼備孕期需要注意什麼呢？

1、必須做好婚前檢查，如果男方或者女方有身體不舒服的情況，就要先調理好身體再受孕。如果有什麼病痛一定要先治好，女人要注意日常私處的清潔。

2、生活習慣要規律，比如早睡早起等。沒事早晨或者是傍晚可以到外面散散步之類的，儘量保持身心愉快。

3、注意飲食，儘量不要吃刺激性比較強的食物，男的不能抽菸喝酒。女的儘量多吃一些有營養東西，備孕期間要注意身體，儘量不要生病，避免吃藥。因為備孕和懷孕期間都是不能隨便吃藥的，懷孕期間感冒發燒都不能吃藥。

備孕期間，還是要多休息，多吃些有營養的，如果女生宮寒，還可以喝阿膠去調理身體，推薦喝黑豆漿，可以增大卵泡，排卵期將至的時候可以適當跳神，注意測排卵，這樣就好啦！葉酸也是需要提前3個月吃的，有效的預防胎兒畸形哦！

吃葉酸有助於懷孕，這個說法是不對的。

還有一種說法是葉酸越充足，懷孕機會就越高，也是不對的。

補充葉酸是為了預防胎兒畸形，只要服用規定劑量的葉酸就可以減少畸形兒的發生率。過量補充葉酸會降低胎兒對鋅的吸收能力，從而影響他們的智力發育、生殖遺傳、免疫系統、內分泌等。

什麼時候補充葉酸和其他營養元素？

0-8周補葉酸，防畸形

9-12周補鎂和維生素A

13-16周補碘，胎兒甲狀腺工作需要

17-20周維生素D和鈣

21-24周補鐵

25-28周補食物纖維，防便秘

29-32周補不飽和脂肪酸

33-36周補蔬果

37-40周補維生素B12和維生素K

備孕需要注意什麼？

1、孕前檢查

一般建議在孕前3—6個月開始做檢查，包括夫妻雙方。女方的孕前檢查最好是在月經乾淨後3—7天之內進行，注意檢查前最好不要同房。一旦孕前檢查發現其他問題，還可以有時間進行干預治療。

2、保證休息和睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

3、戒菸戒酒

酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

4、補葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

5、補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

如果夫妻雙方打算懷孕，首先要保證雙方的休息和睡眠，要有良好的生活作息習慣。在孕前3個月，夫妻雙方均需戒菸戒酒，並且要注意補充充足的葉酸和鈣質，每天均衡飲食，保證營養。

一般正常情況下，女性朋友們備孕期間應該服用葉酸，因為進補葉酸是可以避免出現胎兒發育出現畸形等不良情況，夫妻們都是希望自己的孩子是健健康康白白嫩嫩的，而且要在醫生的指導下吃葉酸，那麼，吃葉酸有助於懷孕嗎?

吃葉酸有助於懷孕嗎？

專家介紹：一般葉酸屬於一種維生素，能夠參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，對於女性身體的調理具有明顯的作用，尤其是準備懷孕的女性還可以透過補充葉酸來預防身體發生貧血的情況。

這個東西是一種水溶性的維生素，它可以存在很多的蔬菜裡面和豆製品裡面，除此之外，葉酸也廣泛的存在各類水果裡面。葉酸對胎兒的發育也有很大的幫助。

很多女性都知道如果身體缺鐵的話，就會引發貧血的發生，但是很少人知道，如果葉酸攝取不足的話，同樣可以導致貧血，建議女性在懷孕前備孕階段及懷孕後都應該補充一定的葉酸。

另外，葉酸是可以降低寶寶出現生理缺陷的，也就是說，服用適量的葉酸可以減少胎兒發生畸形的可能，尤其是能夠預防唇裂、先天性疾病等，更有助於胎兒的正常發育，所以建議女性懷孕前三個月仍然需要每天補充適量的葉酸。

備孕時期應該注意什麼？

1、孕期做常規檢查

優生優育，孕前檢查必不可少，可以避免日後病毒等一系列問題對胎兒造成的傷害。

2、備孕期要調整體重

如果過於肥胖，可能會引發妊娠期高血壓、妊娠期高血糖等併發症，可能導致胎兒超重；如果體重過輕，可能營養不良，不足以支撐整個孕期的負擔。容易生出低體重兒，孕前最好讓自己達到合適的體重。

3.備孕期間調整作息

備孕的女性不易熬夜，應適當鍛鍊身體，增強身體抵抗力。

4.備孕前三個月吃葉酸

孕前3個月至少從1個月開始需每日補充0.4克葉酸，使體內的葉酸逐漸積累達到一定的量。

5.保持一個良好的心情

一個好的心情，可以讓心情更加的放鬆，從而使得女性身體受孕更加的容易。所以保持一個樂觀、平和的心情能讓寶寶來的更快哦！

一般正常情況下，女性朋友們備孕期間應該服用葉酸是因為:

1.進補葉酸是可以避免出現胎兒發育出現畸形等不良情況。

2.尤其是準備懷孕的女性還可以透過補充葉酸來預防身體發生貧血的情況。

3.葉酸是可以降低寶寶出現生理缺陷的，服用適量的葉酸可以減少胎兒發生畸形的可能。

4.尤其是能夠預防唇裂、先天性疾病等，更有助於胎兒的正常發育，所以建議女性懷孕前三個月仍然需要每天補充適量的葉酸。

5.但是仍然不要忘記補充豐富的營養，如果孕婦營養不良的話，會影響自己和胎兒的正常發育，孕婦平時還應該多做些運動，預防免疫力下降!　

二、備孕期間應注意：

1.如果育齡婦女準備懷孕的時候，我們一定要有一個好的作息時間，注意休息，合理安排自己的生活和工作。

2.注意飲食一定要全面。七大營養物質，碳水化合物、脂肪、蛋白質、常量元素、微量元素、膳食纖維，這些都要兼顧到，不要偏食。保持我們的身體處於一種非常良好的備孕狀態。

3.同時從孕前至少一個月或者三個月開始，就服用推薦劑量的葉酸，比如說400-800微克。當然，如果你有過不良孕史，有過神經管畸形這種孩子的出生，或者是你本身有這種疾患的話，那麼葉酸的劑量要聽從醫生的醫囑的安排。有的育齡媽媽就可以在孕前做一個查體，來評估一下我現在懷孕是不是處於一種非常好的狀態。

4.在生活方面還要注意，不要喝一些濃茶或者咖啡，這些有咖啡因的東西。

5.如果有不良孕史，比如說有巨大兒、羊水過多這些情況的發生，或者有反覆的流產，有胎停育或者胎死宮內這些情況發生的時候，那麼你可以孕前找醫生進行一些諮詢。

6.還有一些育齡婦女，已經備孕了一年還沒有懷孕，你可能需要到醫院來檢查監測排卵，看看是不是已經有不孕症的發生。

首先回答第一個問題，吃葉酸有助於懷孕嗎？

答案是：葉酸不是有助於懷孕的，而是有助於防止懷孕期胎兒出現神經管畸形的，胎兒神經管畸形主要表現為無腦兒，脊柱裂，唇顎裂等等。在2018年9月份，新聞曾報道過，全國神經管缺陷發生率由2006年的8.18/萬下降到2016年的2.01/萬，下降幅度達75.4%，下降幅度之大說明葉酸的補充對神經管畸形胎兒的預防起到了積極的作用。

下面回答第二個問題，備孕時期該注意些什麼？

注意以下幾點：

第一點，做好孕前檢查，避免新生兒出生缺陷和杜絕遺傳病傳代，孕前檢查最佳時間一般是在懷孕前3到6月，檢查專案遵醫囑就可以，並且在檢查後如果有一些問題存在，按照醫生給予的方法進行治療，比如有陰道炎、子宮炎、附件炎這些疾病都要積極治療。

第二點，備孕的前3到6個月就應該開始口服葉酸，用來防止神經管畸形胎兒的發生。

第三點，根據我國平衡膳食營養寶塔，結合受孕的生理特點進行飲食安排。要保證碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質及微量元素的供給。

第四點，戒菸戒酒，減少高糖飲料的攝入。

第五點，夫妻雙方都要適當的鍛鍊身體來改善身體狀況，運動還可以舒緩緊張的情緒，對優生優育有幫助。

第六點，做好心裡建設，保持良好的心態，愉悅的心情，最好學習一些照顧寶寶的方法，為迎接新寶寶的出生做好心理準備。

希望這些能幫助到您。

備孕期適量的補充葉酸的主要目的並不是助孕，而是為了預防胎兒寶寶出現神經管畸形，其原因在於葉酸作為細胞分裂以及組織形成的必要物質，同時它還會參與到遺傳物質的合成中去，充足的葉酸有利於對寶寶的生長髮育，而缺乏則容易增加寶寶的風險，所以一般建議在備孕期和孕早期都要適量的補充葉酸。除此之外，葉酸作為維生素B族大家族的一員，與維生素B12共同參與我們機體的血液系統運轉，缺乏葉酸容易導致巨幼細胞貧血等問題，對機體健康造成不利影響。

葉酸的主要來源：

天然綠色蔬菜是葉酸的主要來源，我們常見的莧菜、香菜、茼蒿等蔬菜的葉酸含量都在100ug/100g以上，而菠菜、蒜苗、萵苣、西蘭花等蔬菜的葉酸含量也是比較高的，所以在備孕期時要保證充足的蔬菜攝入量，對補充葉酸有好處。

可能有人會疑惑了，既然食物中有這麼豐富的葉酸，為什麼還需要額外補充呢？

這是因為葉酸這種營養素的穩定性較差，受熱、遇水時極易溶解失活，而且蔬菜中的葉酸吸收率大概在50%左右，所以飲食中葉酸的攝入量並不穩定，與烹調方式以及食物的攝入量有關，流失率較大，也正是考慮到葉酸的這種特性，所以在備孕期及孕早期時通常建議額外補充葉酸，來保證機體及胎兒的營養需求，而且葉酸屬於水溶性維生素，安全性很高，按照一般建議的量400ug補充是沒有安全問題的。

說完葉酸，我們再來說說備孕期飲食及生活中還要注意哪些：

飲食原則還是反覆強調的以均衡合理為基礎，這樣有利於保持各種營養素均衡的攝入，避免因為偏食等問題導致部分營養素缺乏，身體的營養狀況良好，更有利於受孕。以下情況需要特別注意：

1、備孕期半年內不建議過度減肥或使用一些極端的減肥方式。體重控制在合理範圍內就好，太瘦或太胖都不利於受孕，而極端的減肥方法如辟穀等飢餓療法會影響身體多個系統的代謝及功能，備孕期這個特殊時期並不建議嘗試，要隨時保持好身體的健康狀態。2、日常優選食物包括：全穀物、薯類、蔬菜、水果、奶類、蛋類、豆製品、魚類瘦肉以及堅果類食物，儘量保證每天吃的食物中包含上述所有食物，而不是隻吃其中的一部分。日常需要避免的食物包括：油炸食品、煎烤煙燻食品、膨化零食以及其他加工類食品，以天然的食物為主。

3、禁忌

不私自用藥化妝品或護膚品的使用要選擇孕婦可用安全度高且有保證的品牌家裡的蚊香、殺蟲劑等也要遠離遠離菸酒、二手菸也包括遠離裝修汙染等潛在危險因素4、備孕期建議開始養成運動的習慣，這樣不僅可以增強體質，對受孕、生產也會起到很好的助力。總結來說，備孕期時注意遠離有風險的因素，加強飲食中的營養素攝入，多吃些天然食物，口味清淡一些，遠離加工類食品，同時注意加強鍛鍊以及保持好的心情。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

葉酸對於孕婦是非常重要的，但是吃葉酸並不是助於懷孕。

葉酸重要作用在於細胞的分裂生長以及氨基酸，蛋白質的合成都需要葉酸來參與。因為懷有胎兒，孕婦對葉酸的需求量比較高，應該及時補充。如果孕婦補充葉酸不足，出現葉酸缺乏的胎兒有可能會出現神經管畸形，無腦，脊柱裂，唇顎裂，心臟缺陷，體重低等胎兒畸形狀況，並且還會有可能造成流產，或者胎盤早剝等意外情況出現。備孕時，該注意些什麼？

1.及時補充葉酸

研究發現:女性孕前1-2個月內每日補充400微克葉酸，可使胎兒發生兔唇和顎裂的機率降低25%至50%，患先天性心臟病機率降低35.5%。

2.多吃豆類

備孕女性應該適量的多吃一些含有植物類雌激素的食物。黑豆具有很好的促卵泡發育的功效，同時還能夠補充雌激素，在月經前以及月經後都應該多吃黑豆，以便於刺激雌激素的分泌。

3.控制體重

孕前體重直接影響女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利於受孕的，就算懷上了，對胎兒也會有不利的影響。所以，控制合理的體重範圍，對孕媽媽和寶寶都有益處。

4 .放鬆心情

很多媽媽都會用自身經驗告訴大家:太緊張了更難懷孕。當放鬆心情，減少心理壓力反而懷上了。如果備孕壓力太大，不妨來一場說走就走的旅遊，在輕鬆的環境裡，寶寶會不請自到。

5.加強運動

備孕期間的男性，每週至少進行三次有氧運動，如游泳、慢跑以及各類球類運動。也可以適當到健身房進行各種肌肉鍛鍊，制定增肌減脂的運動計劃。女性每天也應堅持鍛鍊，如瑜伽，跑步等都是不錯的。

6.保持充足的睡眠

良好的身體狀態是成功備孕的基礎。在備孕期間，準爸爸準媽媽一定要作息規律，保證充足的睡眠，堅持每天睡夠8小時。

7.忌菸酒

吸菸與不育症有極大的關係，已有例項證明，吸菸能破壞吸菸者身體細胞中的染色體(遺傳因子) 另外，酒精也是準備懷孕前必須禁忌的，酒精影響胎兒導致發育不健全的例子也不少。

結語

備孕期間，不僅要注意以上事項，還要及時做好孕前檢查，不僅女性要檢查，男性也要進行全面的孕前檢查，那樣對自己對胎兒都是負責的做法。

葉酸主要是預防胎兒畸形，一般提前三個月吃，懷孕後再吃三個月就可以了。

如果準備懷孕，最好是提前做個體檢，夫妻兩個都做一下，這樣能夠預防很多問題。

即便有點什麼小問題，也可以提前之間，畢竟懷孕之後很多時候都不能用藥。

備孕期間保持心情愉快，適當運動，儘量少吃一些類似於起碼愛，可樂之類的食品飲料等。

祝你好孕。

對於吃葉酸是否有助於懷孕，奔奔媽媽認為吃葉酸並不能提高懷孕的機率，但是可以降低寶寶出生缺陷的風險。

葉酸是胎兒生長髮育不可缺少的營養素，備孕期間補充葉酸可以有效預防神經管缺陷。醫生一般建議提前三個月補充葉酸，現在好多社群醫院都可以免費領取葉酸。

除了補充葉酸，備孕時期還應該注意什麼呢？奔奔媽媽認為還應該注意以下幾條。

第一，孕前檢查

建議想要寶寶的夫妻提前到醫院做孕前檢查。雖然很多沒有做過孕前檢查的夫妻都成功的懷孕生子，但是奔奔媽媽想說，做完孕檢後可以更加了解自己的身體狀態，對於備孕也更加有信心。奔奔媽媽因為沒有做孕檢，在連續幾個月沒有懷孕後就有點自我懷疑了，不確定自己是否有能力懷孕。

第二，鍛鍊身體

夫妻雙方在備孕期間透過鍛鍊，不僅可以改善體質，促進血液迴圈，提高免疫力，還能提高生殖細胞的質量。

第三，戒菸戒酒戒飲料

抽菸喝酒會降低精子的質量，造成精子畸形；備孕的媽媽抽菸喝酒容易造成分泌紊亂，且懷孕後易造成胎兒畸形。奔奔爸爸不抽菸，為了寶寶健康備孕期間戒酒半年，並儘量不喝碳酸飲料，對於奔奔媽媽能成功懷孕，起到了很大的作用。

第四，保持平和的心態

寶寶不是著急就能急來的，備孕期間要保持平和的心態。奔奔媽媽親身經歷，前幾個月，每次排卵日過後奔奔媽媽心中就一件事，就是寶寶有沒有來，隔三差五的拿驗孕棒試試，每次都很失望。後來想開了就順其自然，不再強求，察覺身體有異時，那試紙測了測，發現懷孕了。

第五，不能亂吃藥物

如果夫妻雙方或有一方長期服用藥物，那麼要寶寶之前一定要諮詢醫生是否需要停藥或換藥。因為有的藥物有嚴重的致畸作用，而且有的藥物的代謝週期很長。奔奔媽媽就有這個問題，所以奔奔媽媽從結婚到要寶寶等了兩年的時間。

吃葉酸不能幫助懷孕，但是葉酸有預防胎兒神經管畸形的作用，醫生會建議孕前三個月開始按劑量服用葉酸。

孕育生命是神聖而又令人期待的美好，備孕時期注意的一些常規事項相信大家都有所瞭解，比如孕前的身體檢查，日常生活中要注意休息、不熬夜，飲食營養要均衡，要遠離菸酒，適當鍛鍊身體等。

但我認為最關鍵同時也最容易令人忽略的是備孕期的精神狀態，避免焦慮與緊張，一個徹底放鬆的好心情會讓你的好孕來得更加容易。

1、精神抑鬱難懷孕

鄰居的女兒花花結婚三年了，一直和公公、婆婆住一起，婆媳關係並不融洽。花花婆婆思想老舊，要花花“唯男獨尊”，比如婆婆要求花花的衣服要放在老公的衣服之下，包括洗臉盆都是如此。長此以往，花花感覺家中氣氛異常壓抑，難過得經常躲起來哭泣。在那三年間沒有避孕，她卻從未懷孕過，婆婆認定問題出在她身上，讓她不停的看醫生，吃藥，而從未讓自己兒子去做過檢查。最終花花忍受不了，頂著婆婆的怒氣，跟老公搬出去住，三個月後就懷孕了。

2、精神焦慮難懷孕

小薇有多囊卵巢綜合症，結婚多年無法懷孕，32歲時選擇了做試管嬰兒。剛開始的時候小薇是信心滿滿的，因為她是多囊，促排得好第一次取了二十幾個卵子（但對身體的傷害也是很大的，還容易引起腹水），沒想到只配對成功二個孕囊，移植後還沒有成功。

第一次試管失敗她難過了半年，然後開始第二次試管，這次取了20個卵子，配對成功了8個孕囊。只是連續移植3次，用了6個孕囊卻一個都沒成功。她開始焦慮不安，心灰意冷，因為她的身體已經不適合再做取卵配對了，僅剩的二個孕囊是她唯一的希望。她不止一次的問我，“要是不成功我該怎麼辦？怎麼辦？”……

她沒再輕易去移植，花了半年時間去旅行之後，跟老公商量好，如果最後一次移植不成功就去領養一個孩子。她終於不再焦慮，去進行了移植，最終如願好孕。

3、過度緊張難懷孕

醫生告訴我，只有進行試管嬰兒，我才能有自己的孩子，於是在38歲那年我加入了試管求孕之路。前前後後忙碌將近一年時間，結果卻很不理想，只取了三個卵子，配成功了二個孕囊，這意味著我只有一次移植的機會，如果不成功，我得從頭開始做試管。

之前的種種淡定終於不見了，我開始緊張起來，從醫生通知隔天做移植的時候我就住在了醫院邊上的酒店裡（其實離家也就半小時車程），移植過後回到家裡基本臥床，也開啟了整夜整夜的失眠模式。

做試管嬰兒，生化率是非常高的，二次抽血檢查過後，醫生宣佈我的移植失敗。走出診室的時候大腦一片空白，我這是在哪？我在幹什麼？我為什麼要來這裡……醫生建議三個月以後可以重新開始流程，時值10月底，我決定春節過後再考慮什麼時間再開始。

人一旦想通就非常放鬆了，吃好喝好睡好。春節一過，卻發現自己懷孕了，真的是難以置信!!左側輸卵管切除，右側輸卵管完全堵塞（跑了幾家醫院沒有醫生建議我做輸卵管疏通術的），做試管嬰兒失敗後居然自然懷孕了……生命就是如此神奇!

總之，葉酸雖然不能幫助懷孕，但備孕期與孕早期服用還是很有必要的。備孕期除了要避免過度疲勞，合理安排生活，更要有一個美好的心情，幾方面相結合，相信所有的美好，定能如期而至。

　一般正常情況下，女性朋友們備孕期間應該服用葉酸，因為進補葉酸是可以避免出現胎兒發育出現畸形等不良情況，夫妻們都是希望自己的孩子是健健康康白白嫩嫩的，而且要在醫生的指導下吃葉酸，那麼，吃葉酸有助於懷孕嗎?　

吃葉酸有助於懷孕嗎

　　專家介紹：一般葉酸屬於一種維生素，能夠參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，對於女性身體的調理具有明顯的作用，尤其是準備懷孕的女性還可以透過補充葉酸來預防身體發生貧血的情況。

　　很多女性都知道如果身體缺鐵的話，就會引發貧血的發生，但是很少人知道，如果葉酸攝取不足的話，同樣可以導致貧血，建議女性在懷孕前備孕階段及懷孕後都應該補充一定的葉酸。

　　另外，葉酸是可以降低寶寶出現生理缺陷的，也就是說，服用適量的葉酸可以減少胎兒發生畸形的可能，尤其是能夠預防唇裂、先天性疾病等，更有助於胎兒的正常發育，所以建議女性懷孕前三個月仍然需要每天補充適量的葉酸。

　　但是葉酸越多就越好麼?當然不是，女性應該做到健康備孕，期間應該有規律地補充葉酸，最好是按照醫生的要求和藥物使用說明進行服用，此外，除了補充葉酸外，鐵、鈣、鋅等微量元素也不可缺少。

　　備孕吃葉酸可以嗎?有什麼用?備孕期間吃葉酸是可以的，但是仍然不要忘記補充豐富的營養，如果孕婦營養不良的話，會影響自己和胎兒的正常發育，孕婦平時還應該多做些運動，預防免疫力下降!　

怎樣有助於懷孕

　　1、找準容易受孕的時間

　　選擇受孕季節，一年之中以七、八月份懷孕，四、五月份生產為好。據科學家對一天受孕機率的研究發現，如果想懷孕的話，同房的最佳時間是下午5時-7時。

　　2、保持良好心態

　　準備懷孕的時間裡，夫妻雙方一定要保持心情放鬆，以平靜自然的心態來迎接小寶寶的到來。透過運動調節自己的心情，對成功受孕很有幫助。

　　3、戒菸戒酒

　　菸草中的尼古丁和酒類中的酒精會危害精子和卵子的健康，大大降低受孕的機率。因此，備孕期間應該遠離菸酒，最好在受孕前3個月至半年把菸酒都戒掉。

　　4、飲食豐富營養

　　孕前3個月，夫妻雙方要注意飲食多樣化，加強營養，可以多吃富含優質蛋白質、蛋白鋅、鈣等元素的食物，吃新鮮蔬菜水果，為受孕做好營養儲備。

　　5、排卵期同房

　　女性排卵日多在下次月經來潮前14天左右，排卵日的前5天和後4天連同排卵日在內共10天就是排卵期。在排卵期前後幾天裡同房，可以加大受孕的機會。

　　6、控制同房次數

　　受孕前一個月內，同房次數不宜過頻。建議在排卵期隔天同房一次，保證精子質量的同時，也有利於精子和卵子的結合。同房後，女性最好仰臥一會兒促進受孕。

　　7、使用易受孕的同房姿勢

　　夫妻性愛體位對於女性受孕機率有直接影響。最傳統的男上女下體位，也就是所謂的傳教士體位，其實是女性最易受孕的體位。

女性備孕注意事項

1、做一張排卵週期表。排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題,應及時進行調整,以便合理安排受孕時間。

　2、關注飲食健康。選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品,你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒菸戒酒,因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常,降低生育能力。另外,還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水儘量選擇瓶裝礦泉水或者純淨水,因為自來水中可能有過量重金屬,這會導致你的生育能力下降或者流產。對於魚類,應當謹慎選擇,一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

3、切忌偏食和節食。在懷孕期間，由於 胎寶寶生長髮育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。尤其是懷孕頭3個月，受精卵處在分化最旺盛的時期，各種器官系統尚未形成，這時，孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。

男女備孕注意事項有哪些 備孕期間吃什麼

4、適當運動。適當的運動不僅 可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。孕前適宜進行的運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎腳踏車、健身操、太極拳等有氧運動。

5、管理體重和血壓。35歲以後許多女性都會開始發胖,但是肥胖會降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢,以及給孕婦帶來生命危險,所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

6、充分休息和睡眠。也許你正處在工作忙碌的事業上升期,但是請每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,還會產生髮炎等症狀,這些都不利於你懷孕.

7、會給自己減壓。適量減少工作,讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力,長城不是一天修成了,你也不可能一天調理好身體並立即懷孕。可以試著練習瑜伽,既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

8、遠離電子產品的輻射。讓膝上型電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統,因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較為嚴重,那麼應該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環境。

男性備孕注意事項

1、放鬆心情。男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。

2、按時休息。機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。

3、多運動。堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的機率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一週運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況改變運動量。

4、吃得健康。精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用育之緣 片等營養品進行補充。另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利於精子的生成。忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

5、丈夫要做到不偏食。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。如果偏食,飲食中缺少這些營養素,精子的生成會受到影響,或會產生一些低質精子。

6、丈夫要戒除菸酒。酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

　7、丈夫還要保持良好穩定的情緒。若經常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁,會使大腦皮質功能紊亂,造成神經系統、內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定,影響精子的產生和質量。

冬季備孕怎麼養

1、神養：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血 功能旺盛起來，使得面板紅潤，面有光澤。

2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養：要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

4、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的富鋅蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑芝麻、 紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等育。

備孕期間吃什麼

1、要保證充足的優質蛋白質

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

　　人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

　　男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

4、適量脂肪也不錯

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

5、嚴格戒菸禁酒

　　吸菸者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，陰莖血液迴圈不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

以上是關於男女備孕注意事項有哪些 備孕期間吃什麼的介紹。日常飲食中，準媽媽要多吃含葉酸的食物，準爸爸要多吃富含鋅的食物，有規律的作息以及多運動也有助於備孕。

吃葉酸有助於懷孕嗎

專家介紹：一般葉酸屬於一種維生素，能夠參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，對於女性身體的調理具有明顯的作用，尤其是準備懷孕的女性還可以透過補充葉酸來預防身體發生貧血的情況。

很多女性都知道如果身體缺鐵的話，就會引發貧血的發生，但是很少人知道，如果葉酸攝取不足的話，同樣可以導致貧血，建議女性在懷孕前備孕階段及懷孕後都應該補充一定的葉酸。

另外，葉酸是可以降低寶寶出現生理缺陷的，也就是說，服用適量的葉酸可以減少胎兒發生畸形的可能，尤其是能夠預防唇裂、先天性疾病等，更有助於胎兒的正常發育，所以建議女性懷孕前三個月仍然需要每天補充適量的葉酸。

備孕期間女人要注意些什麼

1、神養：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得面板紅潤，面有光澤。

2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養：還有要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

4、食養：女人日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、藥養：貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效。

6、人養：就是你的老公或家人要經常陪在身邊關心和愛護，這是最重要的!