記憶是人腦對過去經驗的反映，包含識記、保持和再現三個環節。記憶從反覆感知一定的客觀事物，藉以形成鞏固聯絡的識記過程開始，經過保持過程使得以進一步鞏固已形成的聯絡。識記和保持的內容在一定條件下可以恢復，這就是再認或回憶。

20世紀50年代之後，人們傾向於從資訊加工的觀點來解釋記憶，認為記憶是人腦對輸入的資訊進行編碼、儲存和提取的過程。按照這個觀點，將記憶分成三個系統，即感覺記憶、短時記憶和長時記憶。感覺記憶為時不超過2秒。短時記憶時間不超過1分鐘。長時記憶時間為1分鐘以上乃至終生。

增強記憶力，即是將知識納入長時記憶的過程。科學研究證明。長時記憶儲存的知識點之間形成了命題網路，每個知識點之間相互都有聯絡，可以利用知識之間的對比關係、接近關係、相似關係，透過建立知識之間的聯絡來增進記憶效果。這種利用聯想來增進記憶效果的方法叫做聯想記憶法。在心理學中，一般將聯想分為簡單聯想和複雜聯想兩類。空間和時間的接近、外部特徵和意義上的相似或相反屬於簡單聯想。對原因和結果、部分和整體、類與種、主與次等事物內在關係的聯想屬於複雜聯想。聯想的形成和充分利用是提高記憶效果的有效方法。

日本保坂榮之介是研究記憶力的著名專家， 他提出提高記憶效率的10條方法，即：1.記憶要從心平氣和開始。2.大腦不能過度疲勞。3.必不可少的自信心。4.找出適合於自己特點的記憶方法。5.培養對記憶物件的興趣。6.強烈的動機可以促進記憶。7.要與愉快的事情相連。8.刺激可以使腦細胞得到鍛鍊。9.細緻的觀察能夠幫助記憶。10.用理解幫助記憶。

增強記憶力的方法有很多，題主可以嘗試從提升大腦硬體能力和學習高效記憶方法這種軟體能力兩方面來看：

1.在提升大腦硬體方面，除了注意飲食之外，不可忽略的是身體鍛鍊和睡眠。當然，我們都知道進行體育鍛煉有助於大腦效能的提升，不過最新的研究表明多進行力量訓練（注意不是慢跑等有氧訓練，有氧訓練更多地是提升心肺功能）能有效提高你大腦的注意力和聯想記憶能力，也能增強記憶儲存和檢索能力。心理學研究發現記憶的過程是輸入-編碼-儲存，而當需要使用時便是靠的資訊檢索能力。所以說多去健身房還能讓你變得記憶力更好哦。另外睡眠對於大腦的重要性想必大家都知道，我們如果前一天休息不夠，第二天的學習記憶效率就會顯著降低，但是睡眠是一個過程，它具體是如何影響大腦的記憶功能的呢？研究者發現，如果擁有良好的深度睡眠，那麼對於具體事項和知識性的記憶效果就會更好（通常心理學上稱之為：陳述性記憶），但是即使沒有很好的深度睡眠，只要有快速眼動睡眠（也就是做夢時眼睛會轉動），那麼也能增強你的內隱記憶（如騎單車、游泳等動作性記憶），如果晚上沒有睡好，白天午睡也是很好的補救記憶的方法。

2. 在學習高效記憶方法方面，有一些心理學研究的記憶技巧值得一試。比如我們記電話號碼常用的分組記憶法，把號碼分成幾個部分來記；或者把需要記憶的內容儘量跟自己聯絡起來，因為心理學家發現了“自我參照效應”，也就是我們本能地會把自己當做核心，只要把需要記憶的資訊與我們自己聯絡起來的話，記住的可能性遠遠高於普通訊息，這一條尤其適用於背英語片語和例句，在新學了一組詞彙搭配時，老師通常會給出例句，不過那些例句一般都跟自己沒有關係很容易記不住，但是如果只要把例句改成跟自己相關的，就能很快記住啦。除此之外，還可以嘗試把需要記憶的內容與誇張的內容結合起來，還是英語例句學習的例子，如果能造一個跟自己有關的、並且十分誇張、對應中文不合常理的句子，那麼我敢保證這個句子你會終生難忘。

看到有專業培訓記憶力的答主回答了，那麼，我就只說不那麼專業的內容吧。

人的記憶力水平相差不大，造成差別的主要是記憶方法。比如，人腦記憶無序數字的短時容量為7，也就是能在短時內能記憶7個，如3578436，3266346，再多的話就記不住了。但是，如果記憶陣列，3578、4363、2663、46，就能順利記下14個數字。人腦喜歡處理的是模式化、規律化的東西，喜歡有意義的材料。給記憶材料編碼，把記憶材料和以前學會的內容聯絡起來，賦予記憶材料獨特的意義，都有助於快速提升記憶效果。

操作記憶和陳述記憶的模式是不同。當你學會操作之後，你不用去想，你的身體會自動做出反應。而陳述記憶則會引發海馬體、杏仁核的反應和參與。區別兩種記憶，採用不同的訓練方式，可以提高記憶效率。

至於說吃什麼、作息調整、情緒調整，憑藉直覺和經驗應該就能做好。

人的記憶分為有意識記憶和無意識記憶。

而那些記憶力好的人多數都是無意識記憶能力超強。

如果，發現自己的記憶力不好了，可能是近期休息不好，或者是工作學習較累而造成的短期現象。不要著急。平時多吃點補腦的食物，如魚類等。另外要注意平時多休息，增加睡眠質量。

如果，需要人為的提升記憶能力。最好的辦法就是把需要記的東西寫在小紙條上，放在家裡平時經常在的地方。如床頭或衛生間的牆上，沒事的時候就默讀幾遍。會有很大幫助。

在工作和學習中，出色的記憶能力總是能為我們帶來很大優勢。許多成功人士很善於運用各種方法有目的的強化對某些重要資訊的記憶，以便在他們需要的時候快速提取。那麼，有哪些方法可以讓我們的記憶更持久呢？

首先，讓記憶更持久的一種方法就是讓要記憶的資訊與熟悉的事物聯絡起來。波士頓大學記憶研究專家伊麗莎白·肯辛格認為，資訊最初被處理的方式會影響它能否更持久的被儲存起來。她說：“當新資訊與現有知識存在聯絡，或者當你專注於資訊的意義時，你更有可能保持住對它們的記憶。”

肯辛格認為，這種方式之所以能發揮作用，是因為大腦前額葉皮中特定的區域參與了進來。當你的大腦將資訊的意義與已經熟悉的事物聯絡起來的時候，這些區域會變得特別活躍，這意味著你的大腦對資訊的編碼可能會更深入。

其次，不斷的重複練習是強化記憶的而另一種方法。這一點大家應該都深有體會，多次的練習可以使你的大腦在提取重要資訊時既快速又省力，整個過程完全可以自動化進行。

加州大學洛杉磯分校的羅素·派德拉克領導的功能性核磁共振成像研究顯示，練習得越多，任務就會變得越自動化，因為它減少了側前額葉對執行任務的刻意控制，增加了基底神經節有關區域的活動性。基底神經節是皮質下結構，它參與了與訓練有關的技能獲得。

再次，讓記憶更不容易忘掉的另一種方法是在情緒激動的情境中形成記憶。如果某件事認你情緒激昂，如震撼、驚訝、恐懼、悲傷、喜悅、詫異等，那麼它就會影響你記憶的持久度。

如果我問你十幾年前的某一天你在幹什麼，或許你不會有任何記憶，但2001年9月11日那一天你可能終身難忘。那一天，當恐怖分子劫機並撞上世貿大廈時，你可能不僅記得自己當時身在何方，還能回憶起自己當時在做什麼，和誰在一起，甚至於一些不起眼的小細節。人們會記住這種引發強烈情緒的事情，而忘記尋常之事。

基於這種現象，兩位心理學家羅傑·布朗和詹姆斯·庫裡克創造了閃光燈記憶的說法，因為雖然令人吃驚、令人情緒激動或對個人具有重要意義的事件已經遠去，但留下的印象卻非常細緻入微，並且凝固在按下閃光燈的那一刻。

多倫多大學心理學教授麗貝卡·託德和她的同事發現，大腦中負責記憶的杏仁核區域在處理引發強烈情緒的事情時，表現得最活躍。大腦中標記事件重要性的關鍵區域杏仁核會向大腦中負責處理視覺資訊的視覺皮層發出訊號，同事增強視覺皮層的活動，使我們能更深入地感知這些事件。

最後，我們可以學習古希臘人常用的一種高效記憶方法——旅程記憶術。在使用這種方法時，你首先需要在頭腦中想象一段熟悉的旅程，讓沿路的景觀與你想要記住的資訊產生聯絡。當記憶這些資訊時，你只需要進行頭腦中的的旅行，將沿路設定的資訊“撿起來”就可以了。

比如，你可以把數字轉化為類似它們形狀的東西，數字1轉化成一根蠟燭，數字2轉化成一隻鴨子，數字8轉化成一顆花生，數字0轉化成一隻足球。為了記住銀行密碼1280，你可以想象走進銀行去取錢，結果發現櫃檯前有四個客戶在排隊，站在最前面的是一根蠟燭（1），蠟燭後邊是一隻鴨子（2），鴨子後邊是一顆花生（8），花生後邊是一隻足球（0）。

為什麼這種記憶方式會很有效呢？我想這與記憶的雙重編碼有關。雙重編碼理論由心理學家佩維奧提出，該理論假設存在著兩個認知的子系統：其一專用於對非語詞事物、事件（即映象）的表徵與處理，即表象系統；而另一個則用於語言的處理，即語義系統。佩維奧同時還假定，存在兩種不同的表徵單元：適用於心理映象的“圖象單元”和適用於語言實體的“語言單元”。前者是根據部分與整體的關係組織的，而後者是根據聯想與層級組織的。

長時記憶的這兩個系統是既相平行又相聯絡的認知系統，表象系統以表象程式碼來儲存資訊，語義系統以語義程式碼來儲存資訊。人的視覺表象特別發達，他們可以分別由有關刺激所啟用。語義程式碼是一種抽象的意義表徵。一些離散的材料由於有了意義上的聯絡而被組織起來，使記憶變得相對容易。

帕維奧所做的試驗發現，如果給被試以很快的速度呈現一系列的圖畫或字詞，那麼被試回憶出來的圖畫的數目遠多於字詞的數目，這個試驗說明，表象的資訊加工具有一定的優勢。也就是說，大腦對於形象材料的記憶效果和記憶速度要好於語義記憶的效果和速度。這或許就是古希臘人的旅程記憶術非常高效的原因。

怎麼增強記憶力：10個小方法鍛鍊你的大腦

如果你在睡覺時也能做猜字遊戲，那麼為了讓你的大腦得到最好的鍛鍊，這是轉向一個新挑戰的時候了。對周圍世界充滿好奇心將會使你的頭腦敏捷而高效。使用下面的方法可以幫助你鍛鍊大腦。

1、讀一本書

選一本關於一個全新主題的書。讀一部發生在埃及的小說、學習金融。會有很多出色而流行的非小說書籍，它們在教你相關知識的同時，還能使你感到快樂。每週都成為新事物方面的專家。跳出你所熟悉的閱讀主題。如果你經常讀歷史書籍，嘗試一本當代小說。閱讀國外的作品，經典和隨機的書籍。你的頭腦會因沉浸於不同的時代、文化和人物而得到鍛鍊，不僅如此，你還能獲得有趣的故事。

2、玩遊戲

玩遊戲是一個挑戰大腦的好方法。數獨(一種數字遊戲)，猜字和電子遊戲都能促進你的思考速度和記憶力。這些遊戲依賴於邏輯，文字技巧，數學或是更多。同時它們都很有趣。當你每天花大約15分鐘，而不是幾小時，來玩這些遊戲，你將受益匪淺。

3、使用你的另一隻手

用你不太有控制力的一隻手做事。如果你是左撇子，用右手開門.如果你是右撇子，試著用左手使用鑰匙.這種簡單的事將使你有新的思維路徑。把手錶戴在另一支手上提醒自已轉變。

4、記憶電話號碼

當我們打電話時手機記錄了每一個號碼。沒有人再去記憶電話號碼，但這是一個記憶技巧。試著每天記憶一個新的電話號碼。

5、為你的大腦而吃

你的大腦需要你攝取健康的脂肪。注意攝取魚肝油，吃野生鮭魚，堅果(如核桃)，種子(如亞麻種子和橄欖油)。多吃這些食物，少吃飽和脂肪。將轉化脂肪從你的飲食中完全剔除。

6、打破常規

我們喜歡常規。那些愛好和娛樂，我們能做連續做幾小時。但是越多的事情成為習慣，大腦將得到越少的利用。為了幫助你的大腦保持年輕，挑戰它。改變平常去雜貨店的路線，用你的另一隻手去開門，用餐時先吃甜點。所有這些將強迫你的頭腦從習慣中清醒過來，再次集中注意力。

7、走一條不同的路

不論你去哪，走一條不同的路。這個小的改變幫助大腦練習特殊的記憶力和方向感。為了改變日常路線，試著從不同的方向去雜貨店。

8、學習一個新技巧

學習一個新技巧可以鍛鍊頭腦的不同區域。讓你的記憶力發揮作用，學習新的運動，用不同的方式將事物聯絡到一起。閱讀莎士比亞，學習烹飪，用牙籤造架飛機，這些都將挑戰你的頭腦，讓你思考。

9、列清單

清單是樣好東西。列清單可以幫助我們協調各個事務。列出你所去過的所有地方，列出你所吃過的美食，列出你所收過的最好禮物，列出每天觸動你的回憶。但不要依賴它們。列出你的購物清單，但試著不用它們去購物。當你將腦中記得的所有東西都放進購物車時，再用清單核對一次。用同樣的方法為你“要做的事”列出清單。

10、選擇一個新技能

尋找一個感興趣的事。這件事，你可以在家輕鬆地做，又不用花費太多。例如用數碼相機照相，學習畫畫，學習一種新的樂器，學習一種新的料理方式或是寫作，這些都是不錯的選擇。

怎麼樣可以提高記憶力？應該吃什麼？

1.玉米：

玉米相信大家在生活當中很常見，玉米不僅好吃而且營養豐富，對心腦血管病人來說更加的好，而且經常吃玉米還可以健腦哦，對記憶力的提高、恢復起著一定的作用。

2.菠菜：

和玉米一樣有著健腦的作用，作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素，除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒，是不是感覺很厲害的樣子？

3.大豆：

大豆有著豐富的蛋白質，如果你堅持每天吃大豆的話，你會發現你的記憶力顯著的提高哦，

如果你經常需要背誦什麼材料的話，可以多吃一些大豆哦。

4.菠蘿：菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的，這是因為菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

5.辣椒：

辣椒是蔬菜當中維生素C含量最高的一個，辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進人的食慾，如果你不怕辣的話，生吃會比煮熟效果更加的好哦。

6.花生：

花生有著很豐富的卵磷脂，它可以延緩大腦的衰老哦，防止腦部當中血栓的形成與發生，所以很多人叫它長生果也是有一定的道理的。

7.牛奶：牛奶當中有很多的蛋白質和鈣質，還有豐富的維生素，大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來補充，如果你感覺腦子漲漲的時候，不妨來一杯熱牛奶哦。

8：雞蛋。雞蛋可以增強記憶力，特別是還在孩童時代的時候，吃雞蛋的效果尤為明顯，雞蛋當中的蛋黃比蛋白更有營養，蛋黃中的蛋黃素是腦細胞活動的必要因素，所以多吃點雞蛋吧，記得每天吃1個哦~

吃核桃，因為核桃含有豐富的亞油酸及DHA，是大腦和視覺功能發育所必須的營養成份；其含有的微量元素鋅、錳等都是大腦中腦垂體的重要成分。經常食用核桃能夠補充大腦所需的營養，起到健腦益智的作用。而且核桃像腦的結構。

Bjork實驗室是加州大學洛杉磯分校進行學習和記憶表現研究的認知心理學實驗室。其中最重要的主題之一是如何加強學生的學習效率。

總結起來，大致有以下幾個方法：

1.學習的同時準備好教別人。

他們的研究發現，準備教別人的人，比起單純準備考試的人，在學習後測試的分數更好。這也是很經典的Learning by teaching方法，只是很少有人在學習中真正使用。

2.自我測試。

多做練習，多問自己問題，甚至出題給自己或他人做。這是一種主動學習的方法，比干坐著看書的效率更高。

3.劃分任務。

比如一天看四個小時的書，效果沒有分為四天，每天看一小時來得好。這樣每次學習的時候，都有一個上次的記憶提取的過程，以往的速度會慢很多。當然前提是計劃好時間和間隔，不要在學習一半的時候突然中止。

4.幾個概念同時記

需要記憶幾個概念時，同時記憶幾個比一個一個記得效率高。因為不僅幾個概念間可以互相對比補充，也有助於建立記憶的連線，回憶的時候可以由一個概念想到另一個概念。

5.變換學習地點

一直在一個地方學習（如圖書館、臥室等等）有個壞處，環境因素可以引發記憶的提取，如果一直在圖書館，記憶容易被圖書館的環境觸發，一旦換了環境，如考場，記憶觸發就變得相對困難。變換環境的好處是記憶可以由不同環境因素所觸發，記憶效率會更高。

當然，最重要的是要意識到，這些基於神經科學或認知科學研究的結果或者說技巧，還沒有達到非常準確、非常通用的程度，也許只是適合大部分人，不能適合每一個人，所以建議多多探索，從中找到最適合自己的學習方法，加以利用。

【健康】記憶力越來越差？7個小妙招幫你忙！

很多人都有這樣的經歷：想說的話，一張口卻不知道說什麼；走到半路，卻想不起要去做什麼；剛放下的東西，就忘記放在哪裡了。

　　記憶力減退有多方面原因，其中一部分原因是：室內氧氣含量低，且活動量不夠，導致血液流通不暢、腦部供血不足，出現頭暈腦漲、記憶力減退的感覺。

　　其實只需幾個日常小動作，經常做一做，對改善記憶力很有幫助 。

妙招一：把腿抬高

　　當一個人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

妙招二：搖頭晃腦

　　頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

妙招三：伸伸懶腰

　　身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

妙招四：梳梳頭髮

　　隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。

　　具體做法：兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。

妙招五：咬牙切齒

　　咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

妙招六：動動手指

　　手指是人的第二大腦，透過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡。

　　伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛鍊雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

妙招七：邁開腿勤喝水

　　運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一週慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

　　水分佔了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。

　　這七條小妙招，生活中隨時隨地都可以做，您記住了嗎？

快速閱讀

普通人的閱讀速度基本在一分鐘200-300字左右，一分鐘500字的較少，一分鐘1000字以上的更是少之又少。而在快速閱讀課程當中，有加快閱讀速度的方法和對“腦眼”的訓練方法。掌握了快速閱讀的技巧和方法，一分鐘1000字以上都不是問題。

記憶法

隨著年齡的增長，許多人常常認為他們的記憶力在衰退。這，其實是一種錯誤的觀點。在我們的記憶法當中，核心記憶的原則有兩種，法則有十種。比較著名的就是艾賓浩斯遺忘曲線，當資訊輸入大腦後，遺忘也就隨之開始了。遺忘率隨時間的流逝而先快後慢，特別是在剛剛識記的短時間裡，遺忘最快。遵循艾賓浩斯遺忘曲線所揭示的記憶規律，對所學知識及時進行復習，這種記憶方法即為艾賓浩斯記憶法。 對所學知識和記憶效果及時進行復習和自測是艾賓浩斯記憶法的主要方式。

思維導圖

什麼是思維導圖？這估計是大多數家長目前都不明白的地方。所謂思維導圖，就是用圖解的形式和網狀的結構，加上關鍵詞和關鍵影象，把通本書表現在一張紙上。孩子複習的時候，也只需要看著思維導圖，就可以將整本書的內容記一下來，節省時間和精力。如此，可大大提高孩子的自信和對學習的興趣。

我雖然不是專門研究記憶的專家，但因為本人記憶力很好，所以斗膽談一點自己在記憶方面的心得體會。

首先，我們要先確定自己是哪一種記憶型別。

人的記憶方式可以粗略地分為三種：視覺記憶，聽覺記憶，邏輯記憶。

顧名思義，視覺記憶指的是記憶的主要載體是畫面，資訊以畫面的形式儲存在大腦中，比如有些人記書中的一句話，閉上眼睛甚至可以“看到”這句話在書上哪一頁的哪一個位置。

聽覺記憶指的是記憶的主要載體是聲音，資訊與聲音結合起來而被人腦所儲存。有些人會說自己光看書不行，非得要小聲讀出來才能“進腦子”，這說明他們比較擅長聽覺記憶。

邏輯記憶指的是資訊以邏輯鏈的方式被儲存進大腦中，有些人面對一些雜亂無章的資訊時，如果以自己的方式將它們串成一個邏輯鏈，就可以很好地記住，這就說明他們在採用邏輯記憶的方式。

視覺記憶與聽覺記憶的發達與否主要與先天基因相關，這可以說是人們與生俱來的氣質的一個組成部分，可訓練的餘地不大。

但我們可以透過很好地觀察自己來發現自己是否擅長視覺記憶或聽覺記憶，並在記憶時有意識地採用自己擅長的方式，從而得到良好效果。

比如，如果你是個視覺記憶的人，那麼你最好將資訊轉變成可視的文字或影象，這樣會比一味聽記效果好得多。

邏輯能力雖然也與先天基因有關，但它相對前二者可以被更長足地訓練和提升。

因此，邏輯記憶其實上是前二者記憶方式是重要輔助，也是一個人是否能夠提高記憶力的關鍵。

如果我們有意識地訓練自己，在平日的生活中多將資訊以邏輯方式組合呈現或記憶，久而久之，這種記憶方式就會更加自發熟練。

最後補充一句，人的記憶分為短時記憶和長時記憶，短時記憶被錄入的當時人越專注，記憶的效果越好，也就越可能轉成長時記憶。但若希望它變成牢固的長時記憶，還是需要多次重複。

關於記憶力這個問題，作為一枚文科生，可是深有體會。高三最痛苦的事情就是背文綜，有些同學記憶力非常好，讀個幾遍就記牢了，有些同學卻讀了好幾遍都沒有記牢。很多人都將此歸為“天賦”一說。可是我並不這麼認為。我認為每個人的記憶力都是差不多的，只是記憶的方法不同的原因，導致了有些人能很快的記牢，有些人卻不行。

相信大家都聽說過由德國心理學家艾賓浩斯研究發現的“遺忘曲線”吧，它描述了人類大腦對新事物遺忘的規律，下圖就是“遺忘曲線”。

由該曲線我們可以看出來，隨著時間的推移，人們的記憶遺忘的速度回越來越快。因此，要想快速提高自身的記憶力，我認為需要做到以下幾點：

1.在記憶一段話或一種事物時，必須集中注意力，不能開小差，三心二意。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。達不到效果

2.必須帶著興趣去記憶，而不是死記硬背

3.可以用聯想記憶法。比如記英語單詞，許多人都會感到很頭疼。但採用聯想記憶法，就會輕鬆許多。打個比方，例如business這個單詞，就可以聯想為“一隻鵝和兩條蛇在公交車上談生意”，這樣聯想記憶，不僅能快速地記住這個單詞的拼寫，還能記住它的意思，並且不容易忘記

4.根據遺忘曲線，我們要及時地對已經記憶的內容進行復習，因為 遺忘的速度是先快後慢。所以我們要對剛學過的知識及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。經常回憶 學習，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘

5.上午9~11時，下午3~4時，晚上9~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

6.科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵.

7.可以採取圖案和文字相結合的記憶方法，也能提高記憶能力

下面是《精英特速讀記憶訓練網》向大家介紹的一些有關提高記憶力方面的知識。

一、記憶的原理

記憶是人腦對經驗過的事物的識記、保持、再認或再現。“記”就是指識記和保持，“憶”是指回憶或再認、再現。識記是識別和記住事物的特點及其之間的聯絡，是記憶的前提和基礎;保持是將識記的內容以一定的形式儲存於大腦中的過程,是記憶的中間環節。在識記之後的短時間內，保持量會急劇下降，此後逐漸趨於平緩，這是記憶中的保持量變現象。有沒有保持的質變現象呢？是指保持中的記憶內容變的簡略和概括，不重要的細節逐漸消失，有的保持內容則變得更為具體或更為誇張突出。回憶是對過去經驗的恢復，是對保持在頭腦中的資訊的提取和應用過程。

記憶包括再認和再現兩種。決定回憶效果的最普遍、最主要的因素是伴隨識記和保持過程中的遺忘。此外，在回憶過程中的四種干擾也應引起注意： 1、材料相似和內容重複的干擾。 2、材料多和內容廣的干擾。 3、情緒干擾。 4、行為習慣和思維定式的干擾。

我們可以用如下圖示表示：記憶→保持 →回記

二、記憶規律 記憶有其自身的規律，把握這些規律有助於提高記憶力，具體規律如下； 1、主體律.（1）記憶的時間越長，記憶的效果越好。（2）記憶的目的越明確越具體，記憶效果越好。（3）在記憶活動中，始終堅信：我是最棒的，我能記住。這樣可以調動腦細胞活動的積極性，可收到良好的效果。（4）在記憶過程中，注意力越集中，記憶的效果越好。 2、方法律.（1）意義記憶優於機械記憶。（2）形象記憶優於抽象記憶。（3）奇特記憶優於一般記憶。 3、干涉律.（1）在記憶過程中，識記材料的首尾部分易記，而中間部分易忘。（2）在記憶過程中，兩種材料相似，會影響記憶效果。（3）識記兩種材料或一段較長的材料時，中間安排間隔時間的記憶效果好。 4、強化律.（1）在記憶過程中，各種感官同時參與，比單一感官參與的記憶效果好。（2）在識記材料達到熟記後，適當增加學習次數，記憶保持效果好。（3）識記後，及時複習，可提高記憶效率。（4）複習方式多樣化比簡單重複複習的記憶效果好。 5、時間律.（1）遺忘先快後慢。（2）在記憶活動中，集中法和分散法適當運用，才能提高記憶效率。

6、數量律.（1）一次記憶的材料數量越多，記憶的難度越大，記憶的效果也隨之減小。(2)在記憶活動中，把全習法和分習法結合起來，可以提高記憶效果。（全習法是集中學習法，分習法是分散學習法）。

三、增強記憶力的方法 在學習過程中根據記憶的內容不同，可以選擇相應記憶方法增強記憶效果。這些記憶方法有 1、背誦記憶 2、理解記憶 3、聯想記憶 4、興趣記憶 5、預想記憶 6、爭論記憶 7、重複記憶 8、化簡記憶 9、卡片記憶 10、愉快記憶 11、刺激回憶 12、觀察記憶 13、形象記憶 總之，記憶的方法可以歸納為以下幾點：背誦是記憶的根本；理解是記憶的基礎；聯想是記憶的關鍵；方法是記憶的途徑；趣味是記憶的媒介；動腦是記憶的靈魂；爭論是記憶的益友；重複是記憶的竅門；化簡是記憶的助手；卡片是記憶的倉庫。採用什麼記憶方法，關鍵在記憶的實踐中，找到適合自己的方式，靈活運用。

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隨著年齡的增長，記憶力開始衰退，如何減緩記憶衰退的速度，離不開而體力和腦力鍛鍊。

腦力鍛鍊主要靠多動腦，學習有挑戰性的新知識最有益。

雖然大腦中大多數神經細胞是不能再生的，死一個少一個，但記憶是儲存在神經細胞之間的連線點上的，一個神經細胞與其他神經細胞間有幾千個連線點。一個細胞死亡不會丟失一個記憶，而只會由於相關節點的丟失使記憶減弱，模糊。

體育鍛煉與腦力鍛鍊同樣重要，主要在以下三個方面：

一是增進健康，消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負責一個重要腦結構的功能，那一根堵塞都會造成嚴重後果。堅持適量運動，保證大腦營養輸送。

第二方面是改善心理健康。人的情緒是靠大腦皮層下的神經結構控制的。這些神經結構控制人的興奮、發怒、幸福和沮喪等感覺。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時也壓抑免疫系統和身體修復的功能，加速衰老。運動可以有效地讓人從這些短路的死衚衕裡繞出來。保持好心情，清除壞情緒，大腦可以更輕鬆。

第三方面是運動對增強記憶有直接作用。運動可以增加腦中掌管顯性記憶的關鍵結構“海馬體” （Hippocampus）的血流量和體積。鍛鍊者學習和記憶的能力明顯超過不鍛鍊者。

為什麼要提高記憶力？沒有必要！學習成績大多與記憶力無關，因為你現有的記憶力足夠用了 ，再多下一點功夫，多複習幾遍，就會有極好的記憶力。

重複思考重複是保持資訊長期可以用的重要方法。我們一旦把資訊放入了長時記憶，它就分佈在了大腦細胞的神經元網路中。重複的思考或者使用資訊能刺激使神經元形成新的樹突。

把資訊組織成容易理解的“資訊塊”。記憶的基本過程是大量的資訊透過感官短暫的儲存在感官記憶裡。通常我們只能記住5-9個分散資訊塊。但再次思考可以讓這些記憶重現為了搞定這隻能儲存7左右個分散資訊的侷限性，我們需要把資訊組織成更大的資訊塊，然後想辦法把他們分成少於7塊的組。

把新資訊和你已知的資訊相關聯我們大腦構建的心智模型幫助我們理解世界中事物的構建形式和運作模式，它也幫助我們的大腦建立一種更加有序的歸檔系統。當我們暴露在新資訊面前的時候，如果我們可以把新資訊和已知資訊/模型建立聯絡的話，新資訊被記住的可能性會更大。我們會告訴大腦把資訊儲存在哪裡，這樣之後我們還可以再使用

情緒影響和強烈情緒相關的瞬間都會更容易被記住。比如某次和人激烈的吵架等。因此，在記憶時，學會充分調動自己的情緒。

食物也是改善記憶力的良方之一。可以有意識地多吃些核桃、魚、深色蔬菜、柑橘類食品。

提高大腦活力把整個身心放鬆，使之處於一種輕鬆舒適的狀態，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細胞得到休息和恢復，從而提高大腦的活力

記憶力好像也越來越差了！這可怎麼辦？不用擔心，有我在！哈哈哈

首先，我想說的是江湖上所謂的神奇記憶術是不存在的，記憶力都需要刻意訓練才可以，需要長時間的不斷練習。

提高記憶力從以下幾個方面下功夫：

1.及時複習和鞏固

學習的新知識要及時複習和鞏固，這樣新知識很容易被記住。注意一下艾賓浩斯曲線遺忘規律，在知識還沒有遺忘時就進行鞏固和記憶。

2.保持生理和心理健康

多吃一些有益大腦的食物，如核桃等，然後心理保持輕鬆愉悅，平時加強身體鍛鍊，處於一個比較好的身心狀態。

3.運用各類記憶術，加強練習

記住一長串事物的一種簡單而快速的方法是用連結法。首先請您想象一下蠟燭，看見蠟燭的火焰，感覺到它散發的熱量，聞到煙味。蠟燭的煙向上飄蕩，並在一隻天鵝的脖子周圍旋繞。 您肯定能感覺到鵝的羽毛，看到它的翅膀和嘴的顏色了。但天鵝的嘴裡是什麼?是一條長長的紫色絲帶。以此類推。

有明確的目的或任務、憑藉意志努力記憶某種材料的方法，叫做有意記憶法。相反，沒有明確的目的或任務，也不需要意志努力的記憶方法，稱為無意記憶法。心理學研究表明，有意記憶的效果明顯優於無意記憶效果。為了系統地掌握科學知識，必須進行有意記憶。

1、理解性記憶。死記硬背忘的快，只有真正理解了，才能牢記。

2、多種記憶方法：如記關鍵詞記憶法、諧音記憶法、歌唱記憶法、聯想記憶法等，擇機而用。

2、反覆強化記憶：對於易錯易忘的內容，隔三岔五反覆強化記憶。

4、充足的睡眠、足夠的營養。這是生理上的保證，讓你有充沛的精力，飽滿的情緒，記憶就不是難事了！