先治療膝蓋吧，也不是什麼大病，找到對的人沒治療一次都能得到改善！方法沒對這個就得是治一輩子也好不了的病^_^至於健身我其實並不怎麼認同，因為到底該怎麼健這是一個比較實際的問題！在這裡就不多說了，我只想說一句生命得到昇華到底在耗散中得到的還是安靜的能量吸收聚集中達到的呢？

鍛鍊身體，做運動是為了什麼呢，要問問自己這個問題

我認為是為了健康，相信多數人也是想著身體健康加強鍛鍊的。跑步游泳打球等等，然後就是你這種健身器械類的運動。

當運動讓自己的身體變得不健康了，這個運動也就失去了意義，甚至是對運動者的一種傷害。

以上是說的運動本身，然後說一下醫生的建議。我們有病就去看醫生了，醫生告訴我們應該吃什麼藥，我們吃了也就好了，至少非疑難雜症都能好的。醫生說不要運動了，為什麼還要考慮其他的呢。醫生認為運動已經影響你康復了，權威都不信，其他建議還有什麼用呢，對吧。

健康比什麼都重要，聽醫生的

首先建議的是不要讓健身去影響你的健康！我們健身主要的目的就是讓自己身體保持健康 包括我訓練的時候也會有肩部拉傷的一些情況 但我只要讓自己恢復好了換來我以後的正常訓練！ 三個月不是很久 平時只有飲食上注意一下也會保持好自己的身材的！

中醫的禁忌你可以不聽，西醫的禁忌最好聽從，只要是正規醫院的正規專科醫生，身價上億的球星也得乖乖聽話，禁止運動不是永久的，好好配合醫生治療吧！

膝蓋主變向轉動，支撐著全身重量，骨對骨間有個潤墊半月板，墊由腿上肌肉供潤液，肌肉須氣血供養，膝關節過勞會傷，鍛鍊能強肌肉，應如何為半月板減負供液很關健，亦傷再動更傷，可坐臥如空蹬腳踏車練習，少重壓關節慢慢復員，也可坐臥勾伸腳尖練腿上肌肉試試。曾聽養生講過的回憶不一定全面，供您參考。

答：聽醫生的，等好了以後再運動。

具體不知道你是何種運動導致膝蓋受傷的，但既然醫院都開了診斷書建議你休息，那最好是聽醫生的先休養吧，鍛鍊不差這些天，等完全康復了再做運動最佳。

膝蓋是運動中首當其衝，所以受傷的機率也很高，膝蓋疼是最常見的運動損傷之一，膝關節的損傷不能忽視，輕者膝蓋打彎，做深蹲那些，重者甚至影響生活，不能走動，上下樓。

長期跑步的人該如何保護膝蓋，現在朋友圈跑步打卡也是一種自律的生活方式。某人今天又跑了個全馬，比上次pb了整整2分鐘，某人早上我們還沒有醒來時已經跑了10公里。我個人也是個跑步愛好者，透過跑步成功減掉20多斤，跑步很簡單，抬腿就跑，然而一旦受傷，那麼我媽對跑步是不是得熱愛還有那麼依舊不改嗎？跑步損傷都有哪些常見？如何預防？

1、 髕股關節綜合徵

2、 髕腱炎

3、 骼脛束綜合徵

4、 半月板損傷等

出現了以上膝關節的病症一定要去正規醫院去做檢查，配合醫生做康復訓練。等好了再開始鍛鍊，沒有一個好的膝關節一切運功都做不了，我們都知道的。

如何預防這些病痛的發生，那就是跑休，跑步固然重要，但休息也非常重要，跑一天休一天效果最佳。祝你早日康復！

在膝蓋已經受傷的情況下,不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷,久而久之,膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩衝的作用,重者可能走路都會不便。

膝關節屬於鉸鏈關節,只能前後活動,不能左右活動。在膝關節已經受傷的情況下,首先要注意保護,允許的話可以進行簡易的前後運動,促進膝關節的血液迴圈,但不適宜 強烈活動,運動不夠容易造成膝關節的僵硬,過度的運動會加速關節的磨損,但運動仍以關節不 感到疼痛為度。

例如一些簡單的瑜伽康復訓練：

1、側躺練習:左側臥,膝蓋微彎,腳後跟併攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然後腹部繃緊,臀部繃緊，儘量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重複練習15次,換腿。

2、抬腿練習:站在一個穩固的長凳或臺階後面,右腳踏上(腳後跟不要懸空),並將重量集中於右腳身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘，然後放低左腳,輕叩地面。重複8至10次,換腿。

3、架橋練習:平躺於地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。

4、伸腿運動:平躺,膝蓋彎屈,腳平放於地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次,

然後換腿。

運動不能盲目！

既然醫生說你現在身體出現了一定的問題，要你休息3個月就一定要休息！千萬不要逞強，傷病不是開玩笑的。就好比一臺機器，長時間一直不停的工作，遲早也會出現老化的問題，如果還不修復這臺機器，那這臺機器遲早出現故障到不能使用，到那時只能扔棄。我們的身體更需要重視！你現在還只是需要休息，醫生還沒有說你現在需要康復或者打針吃藥開刀做手術什麼的！你看看很多籃球運動員，是不是他們一旦傷病做完手術，是不是無論是投籃命中率和身體的狀態，賽季的表現都大不如從前！健身你也知道飲食和休息很重要！如果你真的不顧醫生的建議……哥們，祝福你！

你的半月板和膝關節老化跟你長時間的運動磨損有關，一定要多聽醫生的建議。

雖然半月板損傷1度損傷並不算嚴重，可以做膝關節的熱敷和按摩，但是得避免劇烈運動，適度鍛鍊，注意保暖，避免受涼刺激。

我們再來看您做了一年的深蹲和硬拉這兩項鍛鍊：

深蹲：深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲的危害：對膝關節會造成一定的損傷；擠壓腰背部，可造成腰背部損傷，甚至罹患腰椎疾病；增加心臟負擔。

硬拉：硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

硬拉的危害：硬拉本身的破壞性是非常強的，不正確的硬拉會造成腰肌勞損，腰椎受傷。

在本身就有傷的情況下，看了兩個運動的危害，你還敢做深蹲和硬拉嗎？

再說下劇烈運動，劇烈運動並不一定指的某一項運動。

（1）劇烈運動是無氧運動,而一般運動則是有氧運動，劇烈運動需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支。

（2）跑步30分鐘以上或2km以上，打40分種籃球，踢40分種足球，打1小時羽毛球，作40分種健身操，連續游泳25分鐘，心跳達到120次以上,呼吸困難,唾液粘稠時，就屬於劇烈運動。

看了你的描述，鍛鍊可能更多是為了形體好看，但是如果關節嚴重磨損，導致不能再做運動，短時間的好看又有什麼用呢！到時一切都會回到原點，甚至更嚴重。

首先要看膝蓋受傷的嚴重程度，既然醫生建議不要運動，說明有點嚴重，最好遵醫囑，我原來打籃球腳崴了一下，醫生也說靜養，而我仗著年輕，每天還走很多路，結果現在一直看著比另一隻腳脖粗，並且冬天容易腳涼，影響到了血液迴圈，所以建議還是靜養，等好了再運動也不遲。

從報告來看，關節腔少量積液，說明關節腔內有點炎症，這個炎症應該是無菌性的，是不需要要抗生素治療的，這個問題是建議適當休息，不建議大的運動量，再一個就是交叉韌帶的變性，這個可以適當的運動，但是要避免劇烈運動，因為韌帶變性後韌性下降，再一個就是半月板的變性問題，這個問題相對嚴重些，半月板變性基本上都是退化，變硬或是骨化，就變的不耐磨損了，大的運動會加重半月板的磨損。謝謝！

兄弟，這病不是無緣無故來的。繼續錯誤的訓練只會讓病情加重。

建議聽取醫生意見，複查沒事後也建議在專業教練的指導下訓練

遵醫囑，醫生說先休息就先休息三個月，三個月以後醫生說可以運動了再去選擇適合自己的運動，雖然現在換膝關節不是什麼大手術，但是關節還是原裝的比較好用啊，而且進口的膝關節也是很貴的呀。實在想練，換個當地好一點的醫生再諮詢一下，看完以後還是遵醫囑。

膝蓋受傷後，經診斷醫生建議不要再運動，應該聽從醫生的要求，不要做那些劇烈運動，比如暴走等運動，可以根據自身情況，做些健身氣功健身操，比如八段錦，五禽戲，易筋經，做適量的鍛鍊，讓氣血運暢，舒緩肌肉和筋骨。有條件的話，可以做艾灸，補充氣血，溫熱散寒。

詳細看了你的傷情描述，我的建議如下：

醫生建議休息三個月，你可以在此期間堅持其它部位的練習，胸部、背部、胳膊和核心力量方面的練習不要停止，甚至可以加一些量。

腿部練習暫時按照醫生的要求休息三個月，之後根據情況而定。

三個月以後，你可以循序漸進地恢復腿部練習。我的經驗是，你越不練，關節（包括其它器官）老化的越快。你健身一年，半月板和膝關節出現問題，可能跟你訓練過度有一定關係。可能你的年紀也比較大，另外一年的鍛鍊時間說明你的“功力”還不夠強，如果掌握不好分寸，可能會造成訓練過度。我覺得，你膝蓋的問題，十有八九是這個原因造成的。

雖是訓練過度造成的，但不意味著以後不能練了，因為越不練，膝蓋老化和出問題的機率越大。關鍵是練什麼？練多少？這些都要你根據自己的體會慢慢摸索，因為每個人的情況是不一樣的。

鍛鍊中無論那受傷，一定聽醫生的話，該休息休息，該治療治療。特別是膝蓋傷後，一定要按照醫囑治療，使傷情儘快恢復。不要擔心已經堅持幾月了，停了就前功盡棄了，要分清孰輕孰重。膝蓋傷好了還可以從頭再來，你為延續前面鍛鍊的成果，使傷情更加嚴重了，倒致你以後鍛鍊不成或留下後遺症就得不嘗試了。留得青山在，不怕沒柴燒。

你的年齡有多大？主要運動專案有哪些？是什麼原因受傷的？等具體細節描述的不太清楚，不便直接下定論。

既然到醫院檢查了，說明身體明顯感到不適了，從檢查結果來看，膝蓋存在一定的傷病，但是並不算很嚴重，醫生讓休息三個月，這種話常常是例行“公務”，不能不聽，也不能全聽。

運動傷病一般主要會由突發性碰撞、扭傷、運動量過大損傷或方式不當挫傷等形式造成傷病的。從你利用身體自重進行深蹲、硬拉的運動專案和運動一年的時間週期判斷，你的運動時間不算很長，以前很少或基本不運動，且你年齡也可能比較偏大。你受傷的原因可能是每天的運動量太大了，沒有安排合理的休息時間，天天練，哪一天不練都好象是“墮落”了一樣，你最後一句話說“我都練一年了，醫生讓休息三個月不是前功盡棄嗎”，正是這種心情的體現。

最後說一說你今後該怎麼辦？我前面說過醫生的話不能全信，他們在講述病人的病情時，大多會嚴過其實，所以你不用太擔心。你的做法是隻要腿腳能動，該怎麼運動就怎麼運動，但是不能操之過急，要講究點科學，一次運動量不要太大，特別是剛練的新專案，運動量要少一點，過一段時間再慢慢增加運動量，一種運動專案不宜天天去做，如深蹲自重訓練可以每天5組，每組控制在30個左右，不宜太多。負重深蹲可以每組10個左右等。每週安排一兩天休息，負重每週一兩次就可以，不宜天天練。

應該堅持運動，只是不做下肢運動或下肢負重運動就可以了。

膝蓋受傷對於一個愛好健身，愛好運動的人來說是經常出現的問題。所以運動是不能盲目的，不能急於求成。要循序漸進，從簡單到複雜，從輕到重，一步一步的互來。

膝蓋受傷後，要視傷情問題而定，是韌帶拉傷？是半月半受損？是外在撞傷？但不管是那種情況，醫生叫休息三個月，你就聽醫生的吧！但是，我們可以做手臂，肩，背，腰，腹等肌肉群的鍛鍊，只是運動的動作幅度不能太大，以免對膝蓋進行二次損傷。

所以，在健身運動中，最好是找一個優秀的健身教練指導或者是找一個有經驗的健身運動者指導，這樣就可以避免一些不必要的損傷。

我在部隊的時候訓練強度很大，膝蓋和腰都有輕微的傷，回地方3年沒有鍛鍊，身材會走樣，但是我還是循序漸進的從低強度慢慢增加來鍛鍊，慢跑加無氧，現在身體越來越好，就連酒量都比原來好了很多[捂臉]

膝蓋在運動中受傷臨床多見，這個與不正確的運動程度，還有個人體質等因素有關，有的人有膝關節炎，運動時候就要注意力度與方法，比如劇烈跑跳就不行，比如有的人體質本來就差，運動就要緩，不能強求的，下面具體說明一下。

膝關節損傷病因病理 膝關節損傷多因外力或者不正確的運動造成，特別喜歡運動的人，比如跑步，或者其他運動激烈的，要觀察自己的膝關節變化選擇性運動，過於疲勞運動，造成膝關節退行性病變，得不償失，比如半月板損傷，膝關節增生，滑囊炎等，患者遭罪，治療起來麻煩，不好恢復，因為膝關節承受力比較大，磨損本來就大，加之受傷，更嚴重。

膝關節損傷的治療 外傷或者疲勞引起的膝關節損傷，半月板損傷，抓緊治療很主要，不然久了合併風寒溼更麻煩，中醫治療為主 ，配藥以活血舒筋，消炎止痛，祛風除溼，強筋壯骨，改善骨代謝為方 ，輔助按摩，理療，針灸治療效果更好，膝關節必須休息，一般及時治療一個月就恢復。