多運動正常吃，適應好了以後，間歇性的斷食。網上有很多種食譜，並不一定就適應每個人，主要的想減肥的話，還是要靠自己的堅持和定力。說白了就是少吃，你好你好你好，你把正常吃飯的量減少到 70% ，然後再減少 60% ，堅持一段時間以後肯定會瘦下來，想瘦的人一般無非就是你吃的東西要小於你的消耗量，這樣你才能會瘦下來，你消耗大，吃的少，不瘦都難，祝你好運，而且減肥是一個非常難堅持的過程，考驗一個人的自律，祝你好運！

早餐：雞蛋、牛奶、蘋果。早餐是一天最重要一餐，

午餐：多吃蔬菜、豆腐、魚。午餐缺少蛋白質會影響持續的減肥和面板收緊，適當增加肉類和海產類

晚餐：以蔬菜為主，偶爾吃點肉，基本不吃主食。千萬不要晚餐只吃水果，這樣是不利於持續減肥的，時間長代謝也會變慢，容易日後反彈，身體的免疫力和體力方面都會下降。我個人認為還不錯可以試試

個人減肥經驗

早上吃營養，中午一定要吃飽，晚上要準時吃，但要吃熱量低的，可以多吃青菜，魚，雞胸肉。8點過後不吃東西，戒掉奶茶，飲料，咖啡，宵夜，酒。平時喝開水或檸檬水。

如對您有幫助，可購買打賞，謝謝 生活中的小常識分享，對您有幫助可購買打賞 中午減肥食譜 減肉就是這麼簡單 導語：最近幾年在大多數女性之間一直流行著一首打油詩，即四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥。這首打油詩... 最近幾年在大多數女性之間一直流行著一首打油詩，即四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥。這首打油詩不僅說明了肥胖對女性外在的影響，還說明了減肥不是一朝一夕之間的事情，而是需要我們長期的堅持和努力。 作為上班族，很多人都會選擇在外就餐，這樣容易攝入大量的油脂、鹽、蛋白質、熱量，從而導致人體肥胖和疾病。所以，想要減肥還是需要自己烹調食物，這樣有利於控制熱量和脂肪的攝入。 中午減肥主食 1.燕麥 燕麥可以作為減肥的主食，一方面燕麥中含有大量的膳食纖維可以幫助人體降低膽固醇、血脂、血糖，對抗便秘，具有減肥作用。 另外一方面，燕麥還具有很好的飽腹感，少量的食用就可以減輕飢餓感，做到少吃、多喝水，保持低熱量的飲食習慣。 燕麥饅頭 將燕麥和麵粉、酵母一同揉成麵糰，待發酵之後切成塊，上鍋蒸熟。蒸熟的燕麥饅頭可以放冰箱，食用之前加熱即可。 燕麥粥 燕麥還可以和牛奶、南瓜、香蕉、紅棗等一同煮粥作為主食。 2.糙米飯 糙米飯和粳米相比，其熱量低、膳食纖維多、富含更多的微量元素

減肥要根據自己的體質的承受力，再進行營養搭配，也沒有什麼固定的減肥食譜。其實我個人認為減肥沒有所謂的健康減肥，總的來說就是消耗熱量大於攝入熱量。平時飲食可以清淡為主，戒糖戒酒。再配合一定的運動，慢慢的也就瘦下來了[捂臉]

我老婆的減肥食譜

早上紅豆薏米粥。一個雞蛋。

中午蒜蓉西蘭花。冷盤。

晚上。不吃飯。水果。香蕉。蘋果。

減肥食譜：

早上一碗熬化的米粥，一粒雞蛋，半粒蘋果

中午一碗熬化的米粥，一小盤青菜，一小盤蔥花豆腐，半粒蘋果。

晚餐，皮蛋蔥花瘦肉米粥一碗。

不吃零食，水少喝，粥裡有很多水分，再喝水肚子就瘦不下去了。

早上一杯花生漿在，一粒雞蛋，半顆白梨

中午一碗紅薯粥 一小盤青菜，一小盤瘦肉土豆絲，半顆白梨

晚餐一碗八寶米粥。

每一天換著吃，再適當運動。不瘦才怪。就看您是否能做的到。

對於肥胖的病人來說，一般建議可能多增加穀物類的食品，另外就是多增加一些蛋白質類的食品，還有就是多吃蔬菜類的東西。比如像苦菊，綠葉的蔬菜比較好，但是一般來說要儘量減少脂肪類的食品，像肉儘量要減少。但是肉裡禽類的肉比豬肉、牛肉會好一些。另外海鮮肉質可能蛋白含量比較高，也會比較好一些。

一週減肥食譜 保證身體營養又能達到減肥目的健康減肥最重要，不傷身，每天吃的東西都可以補充身體所需的營養，一個周就有效按照這個食譜一個周5-10斤沒問題。（此食譜適合日常工作生活的人群，如果你經常有大量消耗的運動就不適合這個食譜了）

第一天

早餐：雞蛋一個，香蕉一個，脫脂牛奶200毫升，

午餐：西紅柿一個，煎雞胸肉量適量即可吃多點也沒事少鹽

晚餐：小米粥，蔬菜沙拉

第二天

早餐：玉米一個，酸奶200毫升，

午餐：紅豆薏米粥，胡蘿蔔兩根，麵包片一片

晚餐：橘子一個，煎龍利魚適量

第三天

早餐：小米粥，清蒸西藍花少鹽

午餐：生菜葉一把，牛油果兩個，炒雞胸肉少鹽少油

晚餐：葡萄柚一個，香蕉一個，清蒸西藍花少鹽，

第四天

早餐：核桃六個，蘋果一個，

午餐：煎牛裡脊，蔬菜沙拉

晚餐：玉米兩個，脫脂牛奶200毫升，番茄一個

第五天

早餐：水果沙拉，雞蛋一個，

午餐：小米粥，西紅柿一個

晚餐：麵包片兩片，生菜葉適量，煎雞胸肉少鹽少油

第六天

早餐：脫脂牛奶200毫升，玉米一個，葡萄柚一個

午餐：水煮雞胸肉少鹽，黃瓜一根，雞蛋一個

晚餐：紅豆薏米粥，胡蘿蔔兩根，酸奶200毫升

首先非常感謝回答您的問題！

減肥是一個漫長且需要毅力的過程！我自己有兩個減肥食譜分享給你。

食譜一

早餐豆漿一碗，全麥麵包兩片，雞蛋一個

中餐腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋蒸綠豆芽，米飯 半碗

晚餐素炒西胡蘆，蝦米燒冬瓜，腐竹拌黃瓜，粥一碗

食譜二

早餐紅豆粥一碗，拌小菜一碟（黃瓜，腐竹，胡蘿蔔，芹菜，豆芽等）

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

其實減肥靠的就是個人的堅持，意志力，我相信只要堅持鍛鍊加上飲食健康，一會會減肥成功的！

減肥先吃信念丹，即相信自己一定能減下來，定好目標，做好規劃。以下為食譜建議：

早飯：

四選一：雞蛋2個+酸奶

雞蛋2個+淡豆漿

大肉包2個或小肉包7個

肉水餃7個或全麥麵包+淡牛奶

中飯：（8分飽）

四選一：半碗飯+兩種蔬菜、一個葷菜

魚+兩種蔬菜

蝦+兩種蔬菜

肉+兩種蔬菜

下午3:30可吃蘋果、獼猴桃、小番茄、小黃瓜、火龍果

晚飯：（6分飽）

半碗飯+兩種蔬菜

魚+兩種蔬菜

蝦+兩種蔬菜

光吃兩種蔬菜效果最好

注：葷菜可以吃，豬肉、牛肉、鵝肉、魚、蝦。蔬菜可以吃，青菜、大白菜、芹菜、番茄炒蛋、菠菜、花菜、萵筍。

減肥食譜只針對部分人有用，要想減肥還需要咱們自己控制好自己得食慾，不能無時間，無節制的去飲食，最好的方法還是堅持鍛鍊，攝入的能量低於你消耗的能量自然而然就會瘦下來。貴在堅持。

首先要多運動，其次合理飲食

第一天

早上：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚上：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜大全——十天大瘦身之第二天：

第二天

早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

第三天

早：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

第四天

早：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

第五天

早：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中：西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥是一個漫長且需要毅力的過程，可以選擇早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一箇中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。減肥食譜二，早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

在減肥期間，一日三餐需要正常的食用，不可透過絕食的方式來減肥，三餐要以清淡的食物為主，食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素無熱量、體積大，進食後充填胃腔。它需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，從而減少了攝入食物中的熱量比值。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪的積聚。

隨著時間推移，己過了立春，天氣也慢慢變熱了，脫掉保暖的衣服，看著鏡子裡的自己，臉蛋及身材……是否，非常的惱悔！只怪自己沒有控制住手與嘴，面對一桌美食，每次都告誡自己:在吃最後一口……可每次都是吃到，飯桌只剩下自己。看看現在的自己，回想當時的自己；也許，只有一句歌可以詮釋:“多麼痛的領悟”。

我想大多數人都有這樣的問題，今天我們就一起探討一下，怎樣吃好且不容易發胖。

人體每日攝入熱量，大約在1230～1300kcal是最健康的，我們可以將早餐，中餐，晚餐，合理搭配一下，就有意想不到的效果。

一、早餐:紫薯燕麥粥（大約150∽200kcal）

1.食材:紫薯80g 燕麥片25g

2.基本步驟:

<1>將紫薯洗淨，去皮，切丁

<2>將紫薯放入鍋中，加水沒過紫薯，水開後煮20分鐘。

<3>再加入燕麥煮10分鐘。

<4>關火燜半分鐘，出鍋即可。

分折:紫薯和燕麥都是營養較為豐富的粗糧，搭配在一起可提供足足的飽腹感。

二、午餐:三文魚飯（428～550kcal）

1.食材:三文魚90g，糙米飯100g，胡蘿蔔30g，雞蛋1個，玉米粒15g，馬齒莧20g，菠菜30g，香蔥1根，黑胡椒1g，橄欖油半勺。

2.基本步驟:

<1>將材料洗淨備用。

<2>將糙米浸泡1小時後蒸熟。

<3>將雞蛋打散後，蛋液倒入鍋中 ，搖勻攤平，煎成蛋餅後，切成細絲。

<4>將三文魚刷橄欖油，放入烤箱230度烤5~7分鐘取出，撒適量黑胡椒。

<5>將菠菜水煮，胡蘿蔔切絲，加入馬齒莧，同時將玉米粒炒至金黃裝盤即可。

分析:糙米屬於粗糧，具有豐富的維生素，加上富含蛋白質的三文魚及配菜，就是一份美味且營養的午餐。

三、晚餐:全麥蔬菜蛋餅+牛奶（375~425kcal）

1.食材:油麥菜100g，雞蛋1個，全麥麵粉30g，食鹽1g。

2.基本步驟:

<1>將油麥菜洗淨切碎備用。

<2>將雞蛋在碗中打勻。

<3>在碗中加入切好的油麥菜，打勻。

<4>放入全麥粉和鹽，充分攪拌。

<5>將蒸蛋器小碗邊緣抹上植物油防止粘黏，把混合好的麵糊倒入，蒸約20分鐘。

<6>取出切塊。

分析:深綠色蔬菜，富含膳食纖維，維生素A， C，維生素B2,鈣，鐵，鋅，做成全麥蔬菜餅，就是一份營養價值不錯的晚餐，再喝一杯牛奶，蛋白含量高，消化吸收率高。

經過合理的早+中+晚三餐搭配，即補充了一天所需的能量，有不至於過剩，即健康又美味。

俗話說:管住嘴，邁開腿。平時日常生活中，拒絕垃圾食品，抽空進行適量的鍛鍊，合理飲食，早睡早起，每個人都會擁有，滿意的身材。

趕緊看過來吧！

我……整理了一位女明星的減肥食譜……

楊麗萍這位女明星你聽過沒有呢？

楊麗萍身高1.65米，體重卻只有90斤。她可從來不吃米飯喲。

早上1杯鹽水＋3杯普洱茶，中午1盒牛肉＋1杯雞湯＋2個蘋果，晚餐2個小蘋果＋1片牛肉。

為什麼楊麗萍從來不吃米飯，因為她認為碳水化合物難以消化。魯豫驚訝地問她:“餓不餓”，她平靜的回答:“熱量已經夠了，你看我還不是照樣跳舞，從沒有倒在舞臺上過”。

此外，只要有演出之前，楊麗萍肯定不吃東西，不喝水。她說:因為，人只要一吃飯喝水，不管多瘦，胃都會鼓起來，不好看。

雖然吃的不多，但楊麗萍透露，她偶爾會用藥來保持自己身體狀態的良好和長髮的烏黑油亮。而藥方，她笑說:“我經常看《本草綱目》吃什麼養髮，吃什麼養顏，裡面什麼都有，可是我們國家的一筆財富”。

本單隻供參考，希望在新的一年，大家學習明星堅持減肥的精神，減肥成功！

第一天

早餐:一個雞蛋，一片吐司，一杯牛奶

午餐:水煮菜，煎雞胸肉

晚餐:堅果

第二天

早餐:一個雞蛋，一片土司，一杯牛奶

午餐:水煮菠菜➕炒牛肉

晚餐:堅果

Day3⃣

早餐:一個雞蛋➕牛奶

午餐:炒生菜+煎雞胸肉

晚餐:堅果

Day4⃣

早餐:雞蛋，牛奶

午餐:水煮西蘭花十炒牛肉

晚餐:堅果

Day5⃣

早餐:一個雞蛋➕牛奶

午餐:清蒸蝦➕清炒菠菜

晚餐:堅果

Day6⃣

早餐:一個雞蛋➕牛奶

午餐:炒生菜➕炒牛肉

晚餐:堅果

Day7⃣

早餐:一個雞蛋➕牛奶

午餐:黃瓜➕清蒸魚

晚餐:堅果

早上吃一顆雞蛋，一杯牛奶或者豆漿，午餐必須吃肉，魚類，蝦類，雞胸肉，去皮雞腿肉，要少油少鹽，麵食儘量不吃，可以用玉米，紅薯，紫薯南瓜代替主食，晚上也是吃肉類，蔬菜類，要注意量，任何東西吃多了都會胖，晚上配合點運動，開合跳，平板支撐類的，以上是本人親自體驗的減肥方法，健康月瘦10斤

減肥食譜，親身體驗挺有效的

【早餐】

雞蛋1-2個，紅棗幾顆（補血），核桃幾顆，幹桂圓2-3粒（桂圓補氣）喝的可以是脫脂牛奶，酸奶，豆槳，現榨果汁，但絕對不能是飲料。早餐以吃飽有營養為準。

【午餐】12點吃午餐，雞魚鴨肉都可以吃+蔬菜+一碗米飯，但是一定不能喝湯。午餐以吃飽不吃撐為標準（中藥忌海鮮和辛辣）肉類首選牛羊肉，其次是雞鴨肉。蔬菜首選帶葉的。

【晚餐】6點吃晚餐，半碗米飯，單一的蔬菜或是肉類，吃單一一個菜，七點以後不要吃東西