身體需要休息，肌肉需要修復，所以不必每日跑步，隔三差五跑跑即可，經常跑步，是會達到健康長壽目的的。

但是這並不適合每一個人。

對於體重超過標準體重百分之二十的人來說，跑步是非常兇險的運動方式：由於體重超標，又由於跑步是雙腳離地的運動，所以，下落時對半月板的損傷是非常嚴重的，而半月板一旦受損，將永不可修復，所以是非常非常嚴重的事情。

所以，超過標準體重百分之二十的各位親，儘量不要跑步，可透過快走和慢走交替的方法先減肥，也可以透過器械或各種徒手的方式先減肥，等體重下來之後再選擇跑步。

改革開放以來人們生活水平進一步提高。人們最注重自身的健康，鍛鍊身體，增強體質，增長壽命是人們最謁望的。每天早上起來散步，跑步，可以活血，健筋骨，使身體全身氣血暢通，增加飲食，促進消化功能，提高血液迴圈等，對身體健康有一定好處。飯後走一走，能話九十九，這是通常人們的俗語。因此跑步，散步能促進健康，增壽有一定關係。

每日跑步真的會長壽嗎？

生命在於運動，這是人所共知的，也是多數養生專家們致力提倡的。每日跑步是一種健身的體育性運動，對於身體健康，長壽肯定是大有益處的。

長壽的因素也是有多方面的原因的，一般說有兩個主要原因，遺傳因素是一個原因，如上輩的老人們都是長壽之人，子女們壽命相對來說都可能長壽(不是絕對的)。再一方面，也是很重要的，自身的日常生活習慣，工作環境，以及地域環境也有關係。

所以說，要做到健康長壽，得方方面面都做的很到位，才能達到健康長壽的。具體得做到勞逸結合，動靜結合，膳食合理，保持健康身體和體重，無不良嗜好，有良好的心態。只有做到這些就給健康長壽打下了堅實的基礎。如果，光靠單一的跑步鍛鍊身體，只能對健康長壽有益，起不了決定性或主要作用的。

跑步適度肯定長壽。度的把握是關鍵，跑前熱身，跑時由慢變快，快結束時再慢下來。每次跑完時身體出現輕度疲勞，但內心很舒服！全天精神處於飽滿狀態，有興奮和愉悅伴著內心！達到這樣水準必長壽！

每日跑步會不會長壽要看跑步的目的，跑步有減肥的，有為了比賽參加競爭的，有強身的，有健體的 ，還有為了健康的，唯有晨起為了活血通利血脈的跑步對長壽有利 ，根據自己的身體體質，哪怕是隻跑50米，100米或200米等

長壽是跑不出來的，人到了年記是要死的，這是規津誰也控制不住哦！跑步也好做運動也好對身體各部位的活動能力有作用。經常適當運動的人比不運動的人生活質量好些，老了上床的時間短些，不運動老了床都要長好多，關節僵硬走不動造成的，給後人帶來很多麻煩，活在世上真可憐。我說經常適當運動還是好，要死也少受點罪。

無關長壽，有關健康。我也是運動愛好者，基本隔一天一個5公里慢跑，堅持幾年了。我的感覺是，長時間的堅持跑步，能提高身體的免疫力，從而增強抗病能力。絕大部分小毛病沒有了。比如，原來一年總會有那麼幾次感冒咳簌發燒，透過跑步鍛鍊，這幾年已離我遠去；比如，原來的輕微鼻炎，現在也難見蹤影；比如以前的胃寒胃涼不消化和溼氣重，現在已消失殆盡，比如以前有輕微耳鳴現已完全沒有感覺。。。。。還有好多，就不一一列舉了，哈哈。流水不腐戶樞不蠹，在不極端的情況下，不過量適當的運動是有相當好處的，箇中妙處，只有堅持運動的人方能體會。

董先生個人觀點：

一，健康人適當的跑步有利於長壽。

二，任何事情都有度的要求，適度最好，所謂適度就是自己覺得輕鬆舒服為佳。

三，所有成癮的習慣大部分都是有害的。能夠成癮，就說明已經過度了。

四，每年馬拉松都會跑死幾個人。

五，游泳，注意飲食，合理休息，調節心情，只有所有好的因素都有了，才可能增加壽命。

六，遺傳也是很關鍵的。

七，要活得精彩。

我覺得，每日跑步要適合而止，也要因人而異。鍛鍊身體和長壽沒有必然聯絡。

健康是身體在許多時間段的一個平衡點，人的身體沒有絕對的健康，只有相對的健康。

人的一生中，壽命長短關鍵在於調理自己每個時間段身體的狀況，來達到一個平衡點。每個人的長壽基因和身體特質都不一樣，瞭解自己很重要，適合自己的生活方式才是最好的。

跑步是運動，合理的運動能使人健康。但健康和長壽有關係，也沒關係。

長壽和太多因素有關了，飲食／環境／心情／健康的身體以及外在因素等等。

有些老人癱在床上十幾年，但也活到80多歲，不能說人家不長壽，但肯定是不健康。有些人看著身體很好卻英年早逝，特別是戰爭時的戰士們，不能說他們長壽，但似乎可以說他們健康。

我們追求長壽，但更要追求健康。健康的長壽才是我們的終極目標，所以我們要做合理的運動。

跑步對身體健康是不用多說了，根據年齡而言，年輕人可以每週跑六天，休息一天，老年人每週可以跑三天（隔天跑），跑的里程應該視身體素質而定。一般5-8公里為好，過於少的里程達不到鍛鍊效果，過遠又消耗體力久了傷身，所以根據自己的體質做決定吧。堅持下去才是最重要的。

跑步是一項非常簡單的運動，但不是說只要跑起來就是跑步了，跑步也是有技巧的，跑對了健康長壽；跑錯了則傷筋動骨。那麼你知道跑步怎麼跑才健康呢？

跑步能長壽

研究證明了跑步真的可以長壽，但是你知道嗎？跑步不僅僅長壽這麼一個優點，它還有很多好處，想要了解就去看看吧。

跑步還有這些好處

1.癌症的死敵

跑步對我們最好的好處就是避免最可怕的癌症找上門來。對於男性朋友來說，跑步可以避免胃癌以及肺癌找上門來；對於女性朋友來說，癌症能夠幫助她們對抗乳腺癌。所以說為了自己的身體，跑步是不可少的。

2.腸胃變好了

對於跑步的人來說，腸胃會變得越來越多。這主要是因為跑步會導致體內的代謝加快，因此能夠快速的幫助我們消除體內多餘的脂肪。避免便秘等腸胃疾病找上門。

3.肺變好了

你知道嗎？跑步可以我們的肺部慢慢的變好甚至是變得更加的有活力，這對於吸菸的人來說更有好處。

4.越來越聰明

很多人都認為跑步只是單一的流汗而已，實則不然，跑步還能讓你的記憶力上升。因為跑步過程中會刺激到大腦，因此大腦記憶區域會出現新的細胞。新細胞的出現就會增強記憶力，讓你比以前更加的聰明。

這麼跑步最健康

1.跑步的選擇

運動的人都清楚跑步的方式特別的多，因此每個人選擇的跑法也不一樣。比如說你沒有運動的習慣，如今想要跑步那麼就可以選擇慢跑。比較懶還曬的人可以選擇原地跑步；最後就是對於體力比較充足的人來說，加速跑是最佳的選擇。

2.鞋子的選擇很重要

對於跑者來說，鞋子就像女性貼身的內衣一樣，要穿著合適、舒爽。千萬不要隨便穿一雙鞋就要去跑步了，這樣做只會傷害到自己的腳，甚至是骨骼的健康。一定要準備好適合自己的，專業性的跑步鞋。只有穿著舒服了才能無憂無慮的跑。

3.跑步時間要適合

你跑步的時間有多久呢？對於跑者來說，尤其是想要減肥的人來說，跑步的時間很重要。據瞭解，大部分的跑者都是跑步不到20分鐘就不想跑了，因為出汗了就有效果。其實，跑步消耗脂肪的是從半小時之後開始。所以說跑步的時間最好是在30分鐘到60分鐘之間。

近年來，跑步成為越來越“時髦”的一項全民運動，人們因為各種理由紛紛加入“跑步軍團”，除了減肥瘦身，更多人的目的是為了強身健體，延年益壽。然而最近一項研究調查表明，過於積極跑步的人的平均壽命其實和不怎麼跑步的人相差無幾，同生活中的許多事情一樣，適度是問題的關鍵。跑步這項看似適合“全民”的運動，同樣需要在科學方法的指導下去參與。

“越跑越長壽”並非絕對

幾年前，據美國MSNBC網站報道，斯坦福大學的研究人員在對國家跑步俱樂部成員進行了20年跟蹤發現，跑步者在這期間的長壽機率，要比不跑步但生活方式同樣健康的人高近50%。而近日在華盛頓召開的美國心臟病學會科學會議上的一項最新調查表明，平均一週跑步里程大於20英里（約32公里）的人，沒有那些每週跑步量小於20英里的人長壽。事實上，他們的平均壽命和不怎麼跑步的人差不多。研究者分析了超過3800名年齡大於35歲的男女研究參與者的資料。參與者們要報告他們每週的跑步里程，以及他們心血管健康狀況的資訊和例如阿司匹林、布洛芬等常見止痛藥的使用情況。將近70%的研究參與者的跑步里程都多於每週20英里。

將長壽與跑步里程相對照，研究人員發現了U字形資料結構，並得出結論：每週有適度跑步量的人最長壽。研究者並沒有發現心血管健康或止痛藥使用，與長距離跑步者較短壽命的明顯聯絡，因此這種聯絡背後的原因仍然不清楚。近年來不少研究都顯示，跑步可以降低患心血管疾病的風險，然而新研究卻支援耐力運動存在風險的觀點。梅約診所2012年的一項研究表明，過多的鍛鍊可能會損害心血管，例如發生心臟和血管膨大的現象。因此，對於一部分不愛運動的人群來說需要提高運動量，而對於另一部分運動積極分子而言，則需要節制自己的運動量。

“適量”標準因人而異

近年來不少研究顯示，每週有適度跑步量的人最長壽，對於很多崇尚健康的人來說，跑步是一項最便捷有效的運動方式。很多人都知道“適量”的重要性，運動起來必須有“度”。美國中央心臟病學會的心臟病學家James O"Keefe博士認為，只要你樂意便可節制自己的運動量，我們的人體基因上就是契合此等程度的運動的，我們的人體構造不適合一次性奔跑26英里（約42公里），或者間斷跑完100英里（約161公里），又或者進行連續12小時的長距離三項全能運動。

記者採訪中山大學孫逸仙紀念醫院心力衰竭專科陳樣新主任時，他表示，對於不同性別、年齡階段以及身體狀況的人而言，“適量”的定義也有所不同，專家建議的資料可以作為參考標準但並不代表適合所有人，最科學的運動方式是根據自己的實行情況找“度”。“適量”運動的標準，要根據不同人的健康、體力和心血管功能狀態，結合學習、工作、生活環境和運動喜好等個體化特點制定，每一運動處方內容都應遵循FITT原則，包括：運動形式、運動時間、運動強度、運動頻率及運動過程中的注意事項。“比如，就運動強度來說，隨著運動強度的增加，運動所獲得的心血管健康（也叫‘體適能益處’）也會增加。”他說道：“但必須要根據自己實際的身體狀況，隨時調整運動強度。”

識別“危險訊號”成為保命關鍵

無論是在足球場上或者運動場上，都曾經出現過有運動員因心臟問題暴斃的噩耗。陳樣新主任提醒大家，雖然跑步受到損傷的機率比其他運動都要低，但在運動時依然要警惕身體所給出的“危險訊號”，一旦察覺出不妥要沉著應對。

“首先，需要對自己的身體狀況進行初步的自我評估，不要過分超越自己平時的運動量，而應該循序漸進。其次，要了解自己的家族史，是否有一些直系親屬有心臟性猝死的家族史，有一些容易導致猝死的疾病，比如馬凡綜合徵、肥厚型心肌病、擴張型心肌病、致心律失常性右室心肌病，以及其他的遺傳性離子通道病（如長QT綜合徵、短QT綜合徵，Brugada綜合徵等），如有這些家族史，那麼就需要對自己做個評估後再選擇合適的運動方式。此外，有哮喘的患者也不宜從事過於劇烈的運動，而且需要隨身備有一些哮喘的急救用藥。”他說道。

此外，關於如何早期識別這些危險訊號，有些症狀或表現可作為參考。比如胸痛、和平時運動量明顯不匹配的胸悶或氣促等、出冷汗、頭暈、眼前發黑等。陳樣新主任強調，一旦出現這些情況，應及時終止運動，就地休息，必要時請去醫院做檢查。

“失能”也是一種殘疾

“過量運動有危害，其實缺乏運動也會造成很多不良後果。例如肌纖維萎縮導致肌肉力量下降和肌肉體積減小，隨之肌肉氧化能力下降，最終導致運動耐量降低和體能明顯下降。”陳樣新主任表示，此外缺乏運動人群的肺活量明顯低於長期堅持鍛鍊人群的肺活量，而肺活量是機體供氧的重要保障。有研究顯示，雖有規律的日常活動，但停止運動訓練4~6周後也可見到最大攝氧量明顯下降，提示日常活動並不能代替運動。“根據世界衛生組織對‘健康’的定義，‘失能’也是一種殘疾，心臟病患者或者老年患者即使肢體活動自如，如果失去日常生活能力，意味著處於殘疾狀態。因此，生命在於運動，這裡的運動當然是指根據個體的具體狀況選擇適合自己的運動方式和運動量。”

全民馬拉松屬於“極限運動”

陳樣新主任告訴記者，大量的研究證實，有效、規律、適當強度的運動對於心血管健康來說有很多好處，例如可改善內皮功能、穩定斑塊、減少心肌細胞凋亡、促進側支迴圈建立，改善心功能等。此外，還可以降低再住院率，及降低再發心血管事件率和死亡率，由此提高我們的生活質量。然而長跑或者過量跑步從某種意義上講是屬於極限運動，並不適合所有的人群。因此，對已有明確的心血管疾病或有潛在心血管疾病的患者，不建議進行長跑，而應該根據醫生的運動處方，重新選擇一些適合自己運動量的運動方式。“目前認為，運動不再是一種簡單的輔助，而是一種治療方法，因此，醫生就會根據病人的具體情況出具運動處方。而具體應該如何評價患者的運動量和運動方式，這還要涉及一個危險分層的問題。”

通常醫生會根據患者病情、是否心肌梗死、運動試驗ST段變化、射血分數、肌鈣蛋白水平、惡性心律失常、心功能、有無心理障礙，提出心血管病患者危險分層方法，然後再根據危險分層等級的不同，給每個患者不同的運動建議。

每日跑步真的會長壽嗎？我的答案:是肯定的！俗話說"生命在於運動"！運動帶來健康，運動能減少疾病，增強體質提高免疫力，我認為健康的身體是用漢水換來的，這也是我的親身體驗。為了自己的健康長壽大家動起來吧！

對這個問題，要從幾方面看，一是長壽是有基因，遺傳，體質和平時健身養生等綜合因素而決定的，每日跑步能否長壽不一定，但適合自己身體實際的跑步應該說是有利於長壽的。二是跑步是有年齡階段性的一種運動，到老年階段，特別是高齡老人，一般就不能適應了，更多的是走路，打太極拳或其他適合自己身體實際的輕微活動，有的就是靜養。這樣，也會有利於長壽。三是有每日跑步習慣的人，也要學會跑步，做到跑步要適度，不要時間過長，強度過強，感到每日跑步後，自我感覺良好，心肺功能有增強，身子靈活，步履輕鬆而平穩。否則，雖每日跑步，但可能適得其反。

斬釘截鐵地告訴你:沒有關係。理論上長壽的根本是基因，和其他沒有關係。強大的基因會修復生命中出現的任何缺陷。比如抽菸，喝酒，不運動，飲食不平衡等帶來的損害，在基因面前不值一提。

你問問周圍長壽的，一人一個樣！有的好動，有的好靜。有的好酒，有的好色。雖然有特殊個例，但沒有普遍性。更沒有規律可言！

所以你把長壽寄託在每日跑步上是不明智的。

跑步確為有益人體健康事情，常跑步會令人精力充沛，增強體質，減少疾病，每天都適當的跑步可以起到長壽作用，但掌握好度為關鍵，跑步之前需熱身，按從慢到快，跑步將停止時的時速度在從快變慢。跑完步，可能人體有些疲勞感，可內心比較舒服。精神飽滿，愉悅。有益人長壽。

我每天清晨都會跑步 ，一般十公里左右，節假日跑團會組織跑個半馬，30+和跑友們一起的清晨是我最快樂的時光，沒有想長壽，只單純的為了快樂的活著，壽命的長短對我來說，沒有意義，只在乎生活的質量，生命的厚度。

跑步和長壽是沒有關係的！

跑步是煅練身體，不讓脂肪堆積，可以讓身體更強健！長壽就看一個人的各個方面的，比如，遺傳，疾病，飲食等等的。

健康呢決於身體，心裡還有社會適應，道德方面的完好狀態。所以運動是健康長壽之一，只要你堅持了各方面都會好起來的。其實早上能起來是最好的我覺得一般早上沒有重要事想要堅持下去比較容易，晚上有時候特殊事就不一定能去跑，早上只有一個就是能不能起來的問題對於現在的年輕人來講