免疫力低下的人，如何增加免疫力？

一輛完好腳踏車，汽車一樣，每個零部件都是合格的，甚至優秀的，並且各個零部件之間協調配合。一個健康的人，每個零部件都是健康的，這些零部件就是系統，器官，組織，細胞，細胞是組成人體最基本的單位，如果細胞都是健康的，那麼人就是健康的。

而健康的細胞也是一個有機的整體，由水、蛋白質、糖類、脂類、膳食纖維、維生素、礦物質和生物類黃酮等8類營養組成，如果這些營養充足，品質好，比例合理，人體利用自身的整合修復能力，每個細胞就是健康的。

營養合理，再有適度運動，戒菸戒酒，調節情緒，在防護外界汙染，就能提升身體素質，也就是提升免疫力。

免疫力是每個人身體必備的一項防禦機制，不然你都無法生存，因為我們生活在一個全是細菌、病毒以及其他有毒有害物質的世界中，每時每刻都在接觸有害物質，我們之所以能夠健康的存活下來，人類的免疫系統發揮了至關重要的作用。

免疫力的重要性！

當人體免疫力低下的時候，我們的身體就容易出現任何疾病。

這些症狀裡，最常見的是感染，因為免疫力降低，免疫系統就無法正常地清除病原微生物，導致感染的發生且難以自愈。

除了感染，免疫力降低還可能增加腫瘤的發病風險。腫瘤是由自身細胞在一定條件下癌變而來的，如果我們的免疫系統正常，它會對腫瘤細胞有一定的抑制作用，從而防止腫瘤的發生。相反，當一個人免疫力降低的時候，腫瘤發生的風險就會升高。

正因為免疫力和很多疾病相關，它受到了人們的關注。

那麼，我們又該如何提高免疫力呢？

保持健康的生活方式

健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太過勞累，適當的放鬆，勞逸結合，不要讓自己長期處於亞健康狀態。健康的生活方式才能讓自己精力充沛，不容易勞累，不會讓病毒和細菌有可乘之機。

健康飲食

不挑食，不偏食，糖，蛋白質，脂肪，維生素，微量元素都要吃，少吃油炸食物，多吃蔬菜水果，三餐按時吃，不要暴飲暴食，少吃宵夜。營養均衡可以讓你的身體各項指標處於正常範圍，包括免疫細胞，抗體水平等等，可以有效地抵抗有害微生物入侵。

適量的運動

我們應該適當的運動，運動可以促進全身血液迴圈，促進新陳代謝，在此期間，人體可以分泌一些激素，增強免疫力。

但是，一定要掌握正確的運動方法，防止受傷，不要運動過量，否則只會適得其反。運動過後一定要注意保暖，避免著涼，在補充一些水分，防止身體缺水。

提高免疫力說起來很簡單，就是要健康生活，健康飲食，適當運動，保持良好的心態。

放鬆心情，熱愛生活

健康飲食，低糖、低脂、低鹽（減少外賣）

每天運動一小時，瑜伽、跑步、散步......(運動才是萬能藥）

今天作為一箇中年人又看到了關於提高免疫力的問題，關於對免疫力低下的人應該怎麼提高免疫力的做法讓我眼前一亮。說句實話，原來我40歲之前從沒有感冒發燒過，就是有一點感冒流鼻涕的症狀挺幾天就好了，可現在是不行了，易感冒馬上就得打針吃藥，否則病情就會越來越重，所以說這都是免疫力低下所造成的。

那麼我們老百姓，我們這些中年人身體亞健康的狀態的人是怎麼提高免疫力才有效呢？我老婆讓我提高免疫力的措施就是，讓我吃蠶蛹，每天堅持酸奶拌的蘋果，而且還有一些魚什麼的。反正老婆讓我吃一些提高免疫力的健康補品，我是堅決拒絕了，因為我覺得這種保健藥真的是治標治不了本，所以說我都拒絕了，不過對於吃能提高免疫力我還是積極響應的。

另外我們東北冬天是長路漫漫的，所以說在冬天要提高自己的免疫力，我勸和我一樣的中年人們一定要做好以下幾點:

①作為中年人要提高自己的免疫力，心態特別的重要，要有一個樂觀的心態。

②年紀大了，身體出現了亞健康狀態，再不能像年輕時候那樣飲酒沒量。

這些都做到位以後還要多加強一些體育鍛煉和餐飲上的調節。反正把這些都做到位以後自己天天快快樂樂的，我想你的抵抗能力，你的免疫力自然就會大大增強的。

一般我們都認為，免疫力低下就是身體太虛了，需要補。但有些人卻怎麼補也不見效果，有這樣的患者，他免疫力很低，沒有補好，卻用“清”的藥給調好了！

他免疫力低，卻越補越病重

很多年以前有個老教授去北京一家特別權威的醫院給人會診，病人是一位部隊的老將軍，年齡70多歲了。

病人躺在床上，身上插滿了管子，高熱（好象39度左右）很多天退不下來，醫院早已經給下了病危通知書。這人得的病病名可能各位很少聽說過，叫骨髓細胞異常增生綜合徵，又叫白血病前期。

老教授注意到病人床頭小櫃子上擺滿了冬蟲夏草、西洋參等名貴補品，家屬說醫院說免疫力太低了，所以很多天以來，每天用從西北重金買回來的這些補品，可現在病危了，下不了床了。

病人伸出舌頭，整個舌頭都是滿滿的厚厚的略微發黃的舌苔，根據這一點，老教授不用號脈，就知道病人體質屬於痰溼過盛，既然是痰溼，中醫就應該用清化痰溼的辦法，不管西醫怎麼說免疫力低，也不能用中醫的補法，這是兩個不同的概念。

“信者為醫”，老教授首先把道理給病人家屬說清楚，你相信我，就照我說的去做，病人家屬表示聽話。

免疫力低下≠中醫的虛證

那好，第一，把所有的補品全部立即停止再用，收起來，拿回家

第二，家屬馬上回家給熬苡米粥喝，每天少量多次的喝。因為苡米是化痰溼的，如果加到中藥裡面，用到五十克，中藥就熬成麵糊了呢，可熬粥不一樣的，放二三兩甚至半斤都沒有問題的，這也是中醫“藥專效宏”的道理。

第三，給病人開了中藥方子，是小柴胡湯合達原飲，這裡就不細說了。

後來怎麼樣呢？病人很快退燒，慢慢坐了起來、走了起來，再後來，出院以後每天跳兩場舞呢。

這個例子不是說中醫什麼都比西醫高明，也不是說老教授的醫術怎麼怎麼高，這在中醫裡面是很常見的，想表明的一個觀點是：現代醫學說的免疫力低下與中醫說的虛證不能劃等號。

中醫至少4種方法提高免疫力

免疫力低下可能是虛，可能是心火肝火，可能是淤血，也可能是溼熱等等。

所以補法可以提高免疫力——如人參做實驗確實證明對網狀內皮系統的吞噬功能有刺激作用、使各種抗原刺激後的抗體形成明顯增加、對天然殺傷細胞-干擾素-白細胞介素2調節網有正調節作用、多種免疫細胞提升作用等等；

清火也可以提高免疫力——如常用清火藥黃連能夠增加家兔網狀內皮系統的吞噬功能、增強肺巨噬細胞功能，其中所含有的小檗鹼是一種細胞免疫促進劑等等；

清溼熱也可以提高免疫力——如豬苓對網狀內皮系統功能有明顯增強作用，苡仁能夠增強體液免疫等；

活血也可以——如桃仁對細胞免疫和體液免疫均有較明顯的改善和調整作用。

提高免疫力，關鍵要對證

所以說免疫力低下有多種原因，相應的調理方法也不同——關鍵的關鍵是要對證。

正如中醫反覆強調的“有是證用是藥”（意思是見了這樣的證才能用這樣的藥）

免疫力低下的人就會容易發生感染的，機會比較大，也會出現乏力，食慾下降，厭食，煩躁心煩，這些自主神經功能紊亂的症狀，特別是在一些細菌病毒就容易侵犯，反覆感冒感染，誘發機體免疫力對抗，於是在一些老年人患者如果合併慢性疾病，一有風吹草動就可以誘發感染，而且一旦感染治療就比較困難，這種感染厭氧菌反覆發作成為耐藥菌以後運用消炎藥物效果也不太好，癌症細胞的免疫機體也會下降，所以說需要怎麼樣增加機體的免疫力。

1.保持良好的心態，心態平穩以後，特別是在人心平氣和的情況下，自主神經功能紊亂，就會自身就會產生抗體細胞，抵抗這些細菌病毒的侵犯，所以說良好的心情也很重要。

2.充足的睡眠，良好的睡眠，是可以得到各身組織器官攜帶氧的作用，同時有利於組織缺血缺氧的恢復，因為睡眠過程中也是組織細胞新陳代謝的一個重要過程，如果睡眠不好，失眠多夢就會出現自自身抵抗免疫力機體的下降，特別是熬夜勞累，休息不好的時候就會反覆誘發感染。

3.經常鍛鍊身體良好的運動就可以促進血液迴圈，特別是在一些老年性患者，如急性腦梗，腦血栓，高血壓，糖尿病，這些規律化的運動，就可以減少這種疾病復發的風險，維持良好的指標，從而有利於機體抵抗外界細胞的侵入，有利於組織的血液迴圈，減少這種缺血缺氧的症狀。

4.補充優質蛋白，從飲食方面上就可以補充優質蛋白，特別是魚肉蛋，這些豐富的蛋白質就可以增加機體的免疫力，特別是促進細胞的生長，可以增加機體恢復疾病的狀態，抵抗這些細菌病毒的侵犯。

5.每天一杯牛奶，羊奶或者駱駝牛奶，這些牛奶裡邊含有豐富的蛋白質，自身免疫力也可以提高，如果有高血壓，糖尿病心臟病的這種病人最好以低鈣奶為主，從而可以有利於機體更好的恢復，特別是一些慢性疾病的病人。

6.如果有慢性疾病，慢性支氣管炎，肺氣腫，肺心病，心源性疾病，心哮喘，肺心病，冠心病或者是一些癌症的病人，必要的時候可以透過提高免疫力的藥物，比如說免疫因子，口服液，胸腺肽，這些都可以增加機體的免疫力，同時需要複查有沒有白蛋白的偏低，必要的時候可以補充優質蛋白。

多鍛鍊身體，多曬太陽，多吃一點的新鮮的蔬菜水果，多吃素食，少吃肉類，建立有規律的作息規律，養成早睡早起的生活習慣。

1.人一天需要的營養超過49種;2任何一種食物都不可以提供所有的營養;3.食譜越狹窄的人,他的整體健康狀況就越差,免疫力就越差;4,多吃豆類食品對身體比較好。所謂“抵抗力”指的是在中樞神經系統的控制下，人體的各個系統分工合作，密切配合，保證了人體生命活動的正常進行。其中免疫系統是一個非常重要的組成部分。免疫系統的主要功能是防禦外界病原微生物的侵入，而引起各種疾病。實際上，人體的這種防禦能力就是抵抗力。免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

如果是先天性的免疫力缺失，那就沒辦法了，家裡條件好的可以給您弄間無菌房。

如果是免疫力降低，可以透過飲食和鍛鍊來增強體質，增強免疫力。如果更嚴重一些，需要聽取醫生或者保健醫生的建議。

但是健康飲食，和體育鍛煉是不可缺少的步驟和程式。

人體的免疫力就是人身上的一層保護膜，防止外面的病毒入侵。人的免疫力異常主要有分兩種情況一是問題所描述的免疫力低下的情況。免疫力低下的人主要表現出來的有容易感冒、發燒等生病。今天主要來講講免疫力低下的人，如何來增強免疫力。

人體之所以會很容易感冒大部分的原因就是自身的免疫力變低了。那很多人就會問怎麼來增加免疫力呢？下面來講講我自身的一個經歷。

我在小時候的時候，就經常感冒，生病，一感冒起來就是一個月，家裡的人每次看我感冒是又心疼又痛恨。等到我慢慢懂事了之後，我聽老師講，多運動啊可以鍛鍊身體，增強自身的免疫力，使身體更加的強壯。所以那時候我就下定決心了，我必須要運動，使自己不那麼容易感冒。於是我就每天檢查跑步，每天慢跑半個小時，在家的時候就繞著村裡的路在跑步，在外面上學、上班的時候就在戶外操場去跑步。慢慢的，身體真的改善了很多，現在基本不會感冒了，一般是一兩年才感冒一次。所以我覺得跑步是對增加自身的免疫力有很大的作用的。

再說說吃的方面，我覺得吃的也是在增強免疫力方面起著很大的關鍵。下面介紹一個秘密武器——大蒜。大蒜中含有抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌，從而起來增強自身的免疫力。看很多北方人 ，基本是不感冒的，這也是跟他們喜歡吃大蒜也有很大的關係。還有生蠔，也叫海蠣，海蠣中含有礦物質鋅，而鋅可以抗病毒，從而也是可以起到增強免疫力的效果；白蘑菇，這是在增強免疫力中起著重大的作用的，要知道蘑菇中含有大量的礦物質硒和抗氧化劑，我們人體內的硒如果過低常常使重感冒的加重風險增加。而在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，從而使增加了免疫力。

再來講講睡眠，對增強自身的免疫力應該來說是很大很大的作用的。最近因為上專案出差，基本都是到2點左右才睡覺，熬夜、睡眠不夠，導致身體狀態下降了，整天都沒有精神，晚上稍微不蓋被子，白天起來喉嚨都痛了。有充足的睡眠和休息時間對身體來講就是自身的免疫力增強，在睡覺的時候，人的體內在分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，使免疫系統在增強。

結語：

在我們還沒有出現免疫力下降的情況，一定要多注意鍛鍊身體和多休息，身體是革命的本錢，千萬要好好照顧自己的身體，不要等到後面身體垮了，再來拯救就真的來不及了。

大部分人生活都是差不多的，一日三餐、上班下班，但有的人身體就很好，很少生病；而有的人卻體質很差，經常生病。

這樣的差異其實出在免疫力上。事實上，幾乎所有的疾病都與人體的免疫功能有關。

機體具有良好的免疫力，能夠幫助我們抵禦外界各種細菌、真菌、病毒的干擾。當機體免疫力低下時，外界的不良環境更容易使機體致病。

6個身體表現，是免疫力變差了

1、經常感冒：一年內患感冒超過3次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7-10天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎，甚至肺炎的情況。

2、身體疲憊：如果出現精神頹靡，疲憊不堪，失眠多夢等症狀，可能是自身的免疫力低下引起，導致內分泌調節效率較低，大腦的供血能力不足，容易出現睏乏等異常的表現。

3、癒合能力差：傷口比正常人癒合得慢且容易感染，或者被撞了以後淤青消得特別慢。

4、腸胃嬌弱：容易患上腸胃病。比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。

5、口腔潰瘍：經常出現口腔潰瘍，也是免疫力低下的表現。

6、頻發炎症：經常咳嗽且容易引發支氣管炎、肺炎、咽喉炎等。

少做5件事，當心免疫力被摧毀

1、消極情緒

我們若處於長時間的消極情緒狀態，如壓力、抑鬱會引起應激，導致免疫因子的失調，抑制免疫功能，促成某些型別癌症的發生。

研究證實，悲觀情緒會導致免疫功能減低，心理壓力可以極大地抑制血液和脾臟淋巴細胞的免疫反應，引起免疫功能障礙。

2、不健康睡眠

不健康的睡眠包括長時間的熬夜、睡眠時間紊亂和睡眠障礙等，這些都會引起免疫系統修復失常，破壞免疫穩態。

如果夜間睡眠被剝奪，免疫細胞活性及相關分子分泌均降低，免疫力下降，導致感染風險增加。

夜間睡眠不足或者睡眠時間紊亂，還會刺激免疫系統啟用炎症反應，炎症反應反過來可以影響大腦中的神經過程並改變睡眠，如此惡性迴圈，增加患癌風險。

3、久坐行為

久坐行為指長時間的斜倚，坐姿或躺臥等的低能量消耗活動，久坐行為可以直接抑制免疫功能，或導致體重增加，間接增加炎症風險。

4、吸菸

吸菸會破壞免疫穩態的平衡，減弱機體對感染的免疫力，影響免疫功能。

且吸菸會加劇致病性免疫反應，導致機體更易引發炎症，誘發癌症的發生。

5、飲酒

過量飲酒會減少免疫防禦，降低抗菌、抗病毒免疫力、破壞免疫修復，以致容易感染。

酒精可誘導損傷人體免疫防禦受損和對入侵病原體的不適當的免疫應答，導致更高的肺炎和其他感染髮生率，以及延長感染、燒傷或創傷恢復時間。

免疫力低下的人，如何增加免疫力？

1、健康飲食

日常生活中人們的飲食一定要葷素搭配、營養均衡，儘量多吃可以提高免疫力的食物。

香菇含豐富的維生素D原、礦物質，對促進人體新陳代謝，提高機體適應力有很大作用。

香菇還含有特殊的“保健”成分——香菇多糖，可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵禦各種疾病的免疫力，所以免疫力比較低的人可以多吃菌菇。

蘇子油富含人體必需營養物質ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸在體內會和ω-6脂肪酸競爭，從而減少由ω-6脂肪酸生成的炎性物質，發揮抗炎作用。

另外，蘇子油富含的ω-3脂肪酸還具有抑制癌細胞的生成和發展，減慢癌腫生長，延長患者生命的功能。

此外，經常喝點茶水也有助於提高我們身體的免疫力，華花地丁茶、扭序花茶等，提高免疫、抗菌、抗病毒的作用都不錯。

研究表明，華花地丁可提高小鼠的抗疲勞能力，改善免疫低下小鼠免疫功能，對巨噬細胞吞噬系統有所提高，增強抗感染能力。

扭序花的莖葉具有抗氧化、抗炎、免疫活性調節、抗腫瘤等功效。

扭序花含有多種人體必需的礦物質、維生素、氨基酸等，對提高自身免疫力，補充身體營養也十分有益。

2、有氧運動

經常運動的人，體內的抗炎因子活性增強，促炎因子的活性會降低。能及時清理身體形成的炎症，使得炎症難以及時形成和積累。

但要明確，運動雖好，但不適宜進行長時間大強度鍛鍊。

大強度運動後，淋巴細胞濃度降低，增值分化及活動降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影響，出現免疫低下期，這種現象被稱為開窗期。

因此，特別忌諱平常不運動、鍛鍊搞突擊。

運動強度適宜，主要表現是：運動後感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內心輕鬆愉快。雖然稍微有點疲乏，但是經過休息後可以消除，並且沒有疼痛和麻木感。

有氧運動是最能提高免疫力的，但靠運動提高免疫力不是“臨陣磨槍，不快也光”，重在堅持。

根據個人情況有所不同，一般是12周後身體的免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。

3、健康睡眠

健康的夜間睡眠有修復免疫系統、調節免疫穩態的作用。

睡眠時，人體產生一種叫細胞壁酸的睡眠因子，它能使白細胞、巨噬細胞增加活力，增強肝臟的解毒作用，從而消除入侵的細菌和病毒。

平均睡眠時間不足7小時的人，其患感冒的風險是睡眠時間在8小時以上的人的近3倍。

免疫力是我們防範疾病的機制，免疫力強的人不容易生病，而免疫力差的人卻三天兩頭大病小病不斷。

免疫力低下的人，如何增加免疫力呢？

1、健康飲食

一日三餐飲食要規律，定時定量吃飯，不要飢一頓飽一頓，不要暴飲暴食；飲食結構要合理，注意蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等營養成分的均衡攝入；飲食以清淡為主，儘量少吃或不吃辛辣、油膩等刺激性的食物；另外，一定要戒菸戒酒。

2、規律生活

保持定點睡覺的良好生活方式；規律作息，早睡早起，每天至少保證7-8小時的睡眠，確保休息的時間足夠；平時也要多注意休息，適當放鬆，勞逸結合。

3、合理運動

生命在於運動，運動可以促進全身的血液迴圈和機體新陳代謝，進而增加免疫力。建議每週保持3-5天的運動，每天運動時長至少半小時。

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來入侵的病毒、細菌等的一種能力。增強免疫力是指透過一定手段來使自身免疫力加強。

免疫力低下的表現及危害

表現就是容易生病，一般有體質虛弱、精神萎靡、全身乏力、食慾低、睡眠障礙等表現；易被細菌、病毒、真菌等感染（患癌）；免疫力長期低下會導致導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。

增強免疫力的措施

平衡膳食，科學攝取營養素是關鍵

能夠提高人體免疫力的主要營養素是蛋白質、維生素C、維生素A、鐵、鋅和鈣等。要求我們平時多攝入含優質蛋白質多的食物，比如乳類、蛋類、瘦肉類、海產品類及大豆製品類，同時也要多攝入含維生素豐富的蔬菜和水果類。

適當增加身體活動量是提高免疫力的促進措施

長期合理科學的身體活動是可以提高身體免疫力的，能夠使體內抗氧化酶增加，使體內被氧化的物質減少，另外可以使肌肉增多，肌肉可以減少脂肪堆積，增強抵抗力，減少疾病的發病率。

勞逸結合，不熬夜，培養多種興趣，保持精力旺盛等健康的生活習慣是基礎

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

增強免疫力的食譜推薦

豆腐鯽魚奶湯

製作方法：新鮮鯽魚一條，把鯽魚處理乾淨，醃製去腥，鯽魚兩邊煎至金黃色後，加入開水、生薑，湯煮沸以後，去除浮漂，湯色變成奶白色的時候，放入豆腐，放入鹽調味，香蔥出鍋即可。

特別說明：該菜餚製作簡單，都是優質蛋白質，並且動植物蛋白質互補較好，蛋白質吸收率較高，同時含有多種礦物質（鐵、鈣），長期喝湯，可以提高免疫力。

免疫力是一個人健康的屏障，這個屏障破例了，各種疾病自然上身。免疫力的低下不是一天兩天造成的，所以要提高免疫力也不能急於求成，還是得按照提高免疫力的方法一步一步來。希望大家平時多注意飲食及生活習慣，維持自己健康的免疫力，為自己的健康負責。

免疫力低下的人，如何增強免疫力？

第一，首先搞清什麼是免疫力。現代免疫學認為，提高免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。它是一種抵抗疾病的能力。人體內執行這一功能的是免疫系統。增強免疫力，就是確保免疫系統正常運轉，發揮功能作用。

免疫力低下容易生病，一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現，長此以往，易患癌症。必須高度重視。

第二，案例導引分析。我自己曾是個免疫力低下的人，主要表現：經常感冒而且靠打點滴治好；曾患有慢性腸炎、腳癬腳氣、溼疹，反覆發作，給工作生活帶來不便，身心造成痛苦。透過專家問診，反思自己遺傳免疫系統就薄弱，再加這些年來工作強度和壓力大，經常加班熬夜甚至通宵，飲食極不規律甚至早上不吃飯，經常坐辦公室不鍛鍊，等等，讓我的身體終日負重前行。後來，我痛定反思，採取了一系列措施，用了5年時間，終於得到有效遏制。下面的一些意見基本上是我的一些自身實踐總結。我身邊的一個朋友，也是因為我的以上這些壞習慣，但依然置之不理，最後以癌症病亡，終年55歲，教訓極為深刻！

第三，如何增強免疫力？談幾點體會，供參考。

（1）貴在堅持。缺少這條，一切等於零。這個堅持，不是一個月兩個月，而是一年、三年甚至長期堅守。堅持就是健康。

（2）首先，到正規的市以上醫院，進行一次專家診查。初步搞清原因根子。在醫生的指導治療下不會錯，這個是重要前提條件。不能盲目信偏方，也不能盲目聽他人的，對症下藥才是明智之舉。

（3）建議前期以藥物干預為主。聽醫生專家的，開好處方，對症下藥。俗話講，漏水之堤先補漏再固堤。先補漏再說。

（4）堅持好一系列的輔助措施。須知，治病固體需綜合用力才能事半功倍。有哪些呢，例舉如下：

——減壓，保持適度。工作生活壓力太大帶來身心疲憊，長期擔驚受怕、牽腸掛肚，久之壓傷免疫系統功能。沒有壓力就會失去目標動力，無聊之人身體也會出毛病。

——鍛鍊，貴在堅持。年青人長跑，老年人快走，每日至少30分鐘以上，標準至少是微微出汗。

——食療，因人而異。不僅僅是營養跟上的問題。當今社會一般都不缺營養了。就我而言，康復慢性腸炎，我堅持每天早上一杯溫淡鹽水，堅持了4年，終於治好了。從前年開始，我堅持每天慢燉參湯，每次燉上4小時，取水而飲，現在效果很好。

——養心，愛更被愛。既要常懷感恩心，更要生活在被愛的環境。長期的吵架、鬥氣、鬱悶、冷漠會節外生枝得病。身心長期在愛的陽光下養育，癌細胞見了都畏懼。愛的呼喚，往往能喚醒假性植物人，就是這個道理。

——自律，知足常樂。戒淫、貪、毒、賭、煙、酒、欲。得不到的不要強奪，不健康的不能縱慾，一切順期自然才好。

總之，找準原因，對症下藥，輔以養身舉措，堅持堅持再堅持，必能成效。當然，病重之人，免疫力缺陷之人另當別論。

宋美齡老年癌症，手術後再活了幾十年，不是單靠某一方面措施，而是綜合養身而成。我們身邊也有癌症晚期患者，靠藥物治療，再輔之以鍛鍊為主的堅持，頑強延續生命，創造奇蹟，有不少的例子，很能說明問題。

以上建議，供大家參考。

人體在某些狀態下，比如長期熬夜，飲食不健康，或遭受某些疾病侵襲時，機體免疫力會下降。除了必要時的藥物治療，增強免疫力有利於疾病治療以及健康體魄的保持。關於增強免疫力的方式方法，我們有以下三點建議。

第一，保持充足的睡眠。

睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。日本相關研究也顯示，睡午覺是長壽的最佳干預條件。這也從側面反應了充足的睡眠可以增強機體免疫力，從而延長預期壽命。

第二，合理調整飲食結構。

不能挑食，更不能長期節食，要葷素營養搭配。尤其可以多補充富含維生素C的果蔬比如獼猴桃、橙子、柚子、檸檬、西紅柿、青椒、菠菜等，因為維生素C可以增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力。適量多吃富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄，膠原蛋白富含人體需要氨基酸，膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分，是人體內含量最豐富的蛋白質， 當人體有外來異物細菌病毒等入侵時，免疫球蛋白會與膠原蛋白相結合，這時人體的免疫力可大大增強。

第三，適度的運動。

俗話說，生命在於運動。適度的運動可以增強基礎代謝，增強體魄增加體能，使血液中的白細胞介素增多，增強自然殺傷細胞的活性，可以抵禦外來疾病的侵襲，從而提高免疫力。

運動方式上以選擇慢跑、游泳、跳舞等有氧運動為宜，建議遵循“三五七”原則，即每次運動不少於30分鐘（30—60分鐘為宜），每週至少運動5次，每次運動後心率達到（170➖年齡）次/分。根據每個人的年齡不同，心率的最高目標也不一樣，可以根據公式計算的出，比如60歲的人，建議心率最高目標控制在心率＝220➖年齡＝220➖60＝160次/分！

只要做到以上這三點，相信您會擁抱健康美麗的生活！

一直在說免疫力，什麼是免疫力呢？

空氣中有流感病毒300多種

感冒病毒200多種

既然空氣中存在這麼多的病毒

為什麼絕大多數情況下，人體並沒又出現不適症狀？還能夠安然無恙的看書 、寫字、玩手機？難道這些病毒不會主動進入人體嗎？

當然不是了，不然怎麼理解，會有那麼多人感冒、發燒、咳嗽呢！

其實，這些病毒無時無刻都在攻擊人體，想要進入身體裡面，進行侵入繁殖

不過，這些病毒進不了人體，因為我們人體有許多道防禦線面板和黏膜免疫系統菌群穩定面板和黏膜能夠抵抗大部分病毒的侵入

從鼻腔、口腔，一直到肛門覆蓋著許多黏膜，正是這些黏膜的作用，才會使那些透過消化道呼吸道進入身體的病毒，無法順利的進入人體。

即使少部分的病毒進入身體，體內還存在著非常多的免疫系統免疫器官（中樞免疫器官和周圍免疫器官）免疫細胞（T淋巴細胞、B淋巴細胞、自然殺傷細胞）免疫分子（抗體、補體、免疫球蛋白、干擾素、白細胞介素）

正是有這幾條防線的存在，才能夠抵禦病毒的入侵，病毒要想攻克這這幾道防線，可是不容易的。

既然知道這些防線，所以提高免疫力，其實就是增強這幾條防線的功能增加有益細菌

如果黏膜、面板表面的有益細菌遭到破壞，厭氧菌數量猛增，它們分泌的毒素會對黏膜產生刺激，進而引起炎症，這種黏膜的炎症是全身性的黏膜，不只是胃腸。

補充充足蛋白和優質脂肪

免疫系統構成最重要的原材料是蛋白質，像免疫分子，主要成分就是活性蛋白；

而免疫細胞，最關鍵的是細胞膜的完整性，細胞膜是由蛋白質、磷脂、膽固醇構成，所以蛋白質的不足，必然會導致免疫功能的下降；

另外如果攝入脂肪的質量比較差，那麼細胞膜的通透性比較高，也無法維持細胞膜的完整性。

提高身體血液迴圈

當局部的病毒侵入之後，需要更多的免疫細胞聚集到受感染的地方；

如果血液迴圈不通暢，那就會導致其他地方的免疫細胞很難以快速抵達感染部位導致感染的擴散，出現免疫力下降。

可以經常性的泡腳、艾灸大椎穴、運動也是可以提高血液迴圈的

保持適度的情緒應激

經常處於恐懼、抑鬱 ，憂慮的情況下面，人體的免疫力是低下的；

如果能夠保持持續的愉悅狀態，免疫力就比較強，因此良好的情緒也有助於提高免疫力。

補充基礎營養

維生素、礦物質是人體必需的營養元素，比如維生素a是分泌性免疫球蛋白a的重要原材料，分泌性免疫球蛋白，具有抵抗病毒作用。

不要長時間待在空調房

現在人的基礎體溫普遍降低，跟長時間待在空調房有很大的關係，而基礎體溫的降低是人體的免疫力下降比較厲害；

其實可以在早上或者晚上的時候，出來活動一下身體。

還要注意保暖、不要熬夜、多運動、飲食合理

這些情況的調整都能夠提高免疫力。

所以提高免疫力的方法很多，不過絕大多數都是融於日常生活中的方方面面，不是單靠某一種藥物，或者某一種方法就能夠實現的

知道該如何調整免疫力了嗎？

我的觀點是：免疫系統就像我們身體的防禦部隊。這支部隊要在關鍵的時候有戰鬥力，能夠打勝仗，一定是“兵馬未動，糧草先行”。糧草就如營養物質，只有我們在平時能夠保證充足與平衡的營養來增強我們的免疫力，才能在疫情來臨的時候，如病毒流行期間來抵禦病毒的侵犯及感染等。一、免疫系統及對人體的重要性（1）免疫系統的組成

免疫系統由免疫器官、免疫細胞及免疫分子組成。其中免疫器官有骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體、小腸集合淋巴結、闌尾等；免疫細胞有淋巴細胞、單核細胞、中性粒細胞、巨噬細胞等；免疫分子有免疫球蛋白、干擾素、白細胞介素、腫瘤壞死因子、溶菌酶等。

（2）免疫對人體的重要性

免疫力是人體的生理性保護機制，它的功能分為三方面：

第一，免疫防禦功能，用來抵禦外敵入侵，防禦細菌或病毒感染。免疫系統透過正常免疫應答，阻止或清除病原菌和其產生的毒素，防止細菌和病毒感染，即抗感染免疫作用。

第二，免疫監視功能，用來清除體內有害分子，識別、殺傷並及時清除突變的細胞。從而防止腫瘤的發生，免疫監視能力過低則會增加腫瘤形成的風險。

第三，免疫自穩功能，用來維持內環境穩定，及時清除體內損傷、衰老、變性的細胞和免疫複合物等異物，還有自由基等。

二、營養對免疫功能的影響是巨大的（1）影響免疫力的因素

影響人體免疫力的因素主要為：遺傳和年齡、疾病和健康狀況、精神心理壓力、人際關係、生活方式、睡眠、運動及膳食和營養，其中特別重要的是膳食和營養。

（2）營養對免疫功能的影響是多方面的

首先，維持免疫細胞的代謝和活化力是需要能量的，包括三大產能營養素，以及參與能量代謝的各種維生素和微量元素。其次，免疫物質的合成，如免疫球蛋白、細胞因子、炎性因子、黏附分子等等。這些物質的合成需要原料，包括底物和酶，所以需要眾多的氨基酸、核苷酸、多不飽和脂肪酸等等。再次，免疫應答會產生一些活性氧類，如超氧陰離子自由基，需要抗氧化的維生素，如維生素C、維生素E等來清除這些自由基，來保護我們機體免疫不受損傷。最後，免疫應答還有擴增和記憶的作用，需要免疫細胞的增殖，DNA的複製和其他細胞的組成和部分的合成，所有這些物質都是需要免疫物質來支援的。因此，充足和平衡的營養物質是發揮最佳免疫功能所必需的。

（3）營養與瘟疫及康復

人類歷史上有很多記載的瘟疫，包括一些傳染性的疾病或是一些感染性的疾病，都是與饑荒同時發生的。饑荒會促進疾病的流行，營養不良和營養缺乏也會增加疾病，包括傳染性疾病和感染性疾病的易感性。此外，在醫院裡，由於住院的患者營養不良會使他們的住院時間延長，發生不良的合併徵，比如合併感染以及其他各種不良的結局。因此改善營養狀況是增強免疫力的一個基礎和保障。因此，全面增進營養健康狀況有利於提高免疫力和抗病能力。

三、如何提高人體免疫力（1）能量和蛋白質是免疫物質形成的基礎

能量和蛋白質營養不良，會降低非特異性防禦屏障，如面板和黏膜的防禦功能，使它們的功能受損，容易引起呼吸道和消化道等的感染。此外，也會影響細胞和體液介導的能力。因此，蛋白質、熱能營養不良不僅會降低機體的免疫功能，而且這個是被低估了的可增加各種感染性疾病易感性的關鍵因素。故在能量平衡的基礎上，保證蛋白質，尤其是優質蛋白質的供給尤其重要。

（2）維生素A是免疫第一道防線的“守護神”

維生素A又稱“抗感染的維生素”，不僅是維持視覺的功能，而且能提高機體對蛋白的利用率，加快免疫細胞分裂，增強巨噬細胞和自然殺傷細胞活力；從而調節細胞和體液免疫。

維生素A還對上皮細胞（如消化道、呼吸道、泌尿道）的健康及抵禦感染十分重要。當維生素A不足時，表皮和黏膜的完整性是會受損的。它會降低黏膜分泌黏液的能力，從而增加感染性疾病的發病。臨床研究發現，如果對兒童補充維生素A，它不僅可以降低呼吸系統相關的疾病症狀（比如流鼻涕、咳嗽、咽炎、發熱等）和腹瀉的發生風險。所以這些都與維生素A增加兒童的免疫系統有關。

（3）維生素C是免疫物質形成的“催化劑”

維生素C是一種很強的抗氧化維生素。具有清除自由基的作用。此外，維生素C在白細胞的中的含量很高，可增強細胞免疫；還可促進抗體形成，來增強體液免疫。維生素C還參與膠原蛋白的合成，缺乏時引起傷口和潰瘍癒合的遷延，黏膜下出血，易造成細菌、病毒從黏膜入侵，增加傳染性疾病的風險。

（4）維生素E是增強免疫力的“調節劑”

維生素E是一種最強的脂溶性抗氧化維生素。一方面可以清除機體自由基；另一方面可阻止脂質過氧化的形成，保護機體細胞膜免受過氧化損傷。因此，增加維生素E能減少和避免自由基和脂質過氧化的免疫抑制作用。從而增強自身免疫力。研究發現：補維生素E可降低吸菸人群肺炎的發生風險。而堅果、豆類、植物油中富含維生素E。

（5）硒是增強免疫力的全能型高手

硒是谷胱甘肽的組成部分，也是谷胱甘肽過氧化物酶活性的存在形式，具有抗氧化，促進有毒的過氧化物轉變為無毒的氫化物，以維持細胞（免疫細胞）正常功能。此外，硒還可增強淋巴細胞、自然殺傷細胞的活性，刺激免疫球蛋白的形成，從而增強機體免疫力。硒在一些海產品及動物內臟中含量豐富。

（6）B族維生素“輔助”免疫系統功能的正常運作

B族維生素是一個龐大的家族，它們大多數是以輔酶的形式參與生理功能和新陳代謝維護機體的正常運轉，當然也包括免疫系統的正常工作。比如葉酸能促進紅細胞、白細胞的發育和成熟。當葉酸缺乏導致的貧血與白細胞的發育不良或成熟不良的時候，會降低人體免疫力。維生素B12缺乏會降低中性粒細胞的吞噬作用和殺菌能力，它主要來源於動物性食物及人體腸道微生物合成。維生素B6不足引起淋巴細胞增殖和遲發性變態反應降低，它主要來源於禽肉、魚肉及腸道微生物合成。

（7）微量元素是免疫供能的堅強後盾

多種微量元素都是以酶的輔助因子或維生素的組成部分或對基因的表達調控等發揮免疫生理功能。如鋅能促進淋巴細胞有絲分裂，增強T細胞數量和活力，促進細胞免疫功能，還可促進味覺和增強食慾，用於弱體質的改變。如鐵能增強中性粒細胞和吞噬細胞的功能，促進細胞免疫反應。此外還參與造血機能。而缺鐵會引起造血性貧血，從而引起機體免疫力降低。如銅、鋅、錳都可參與過氧化物歧化酶的重要組成成分。

總之，免疫力低下的人主要由於機體營養失衡所致。而營養是機體免疫器官、免疫細胞及免疫分子形成、合成及正常運轉不可或缺的原料。因此，補充與免疫功能相關的營養素如蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E、硒、B族維生素以及微量元素是提高免疫力的基礎和保障。

免疫力低的人要比免疫力正常的人發病的機率更高，免疫力低下的身體易於被感染或患癌症；免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。疲勞是免疫力下降在正常情況下的主要情況，睡眠不足，飢餓、營養不良，心理不安、焦慮，消極悲觀情緒等都是免疫力下降的原因。那麼如何適度有效的提升自身免疫力呢？下面由我來給大家講幾種方法

步驟/方法：

1、 首先是飲食方面，多吃些含維生素的食物，如維生素D，多見於魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。還有蘋果，甘藍和綠茶中，也含有一種抗氧化劑，多食用也能增強免疫力。

2、 要保持一顆良好的心態，消極悲觀的情緒會讓身體隨之發生一連串的不良反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓免疫力得到改進。要時常保持樂觀，調查發現那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的機率較低，情緒樂觀的人感冒症狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

3、 要有充足的睡眠，每天最好睡上8個小時，這樣可以減少疾病的發生，睡眠好的人，不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。另外，要多做些運動，多運動有助於提高免疫力，起到強身健體的作用。

注意事項：

飲食的營養搭配，規律的作息時間，良好的心態，勤洗手，多運動，還有就是戒菸限酒，多實用一些含有鋅的食物，日常多曬曬太陽。這些都能使抵抗力得到提高。

免疫力低下的人，往往身體虛弱，對疾病的抵抗力差，屬於中醫的虛的病理。虛主要是指正氣虛衰不足，或因身體虛弱，或因病精氣內耗，正氣無力與邪抗爭，即“精氣奪則虛”。病症屬虛的，只要使正氣恢復即可痊癒。

虛則補之。根據辯證，分辨氣虛、血虛、陰虛、陽虛，有針對性的進補，氣虛用補氣藥、血虛用補血藥、陰虛用補陰藥、陽虛用補陽藥，這是最直接、最常規的方法。

補土派創始人李東垣認為損傷脾胃元氣而致百病叢生，治病應注重補益脾胃。只有脾的運化輸布功能正常了，進補的食物或藥物中的有效成分才能源源不斷地輸布到各臟腑器官，收到進補的效果。很多病人服用了大量的補藥卻不見效，可能就與脾虛不運有關。比如錢乙的滋陰補腎的基本方劑六味地黃丸除使用滋補腎陰的熟地、溫補肝腎的山萸肉外，還使用了山藥共三味補藥，應該就是利用山藥有補脾作用來促進補腎藥的吸收。

脾虛百病生。免疫力低下應該先補脾，人的消化功能正常，進食的食物和藥物能吸收，各臟腑器官的功能和對致病因素的抵抗力增強，就不容易染病了，即“正氣存內，邪不可幹”。

5大習慣增加免疫力，你做到了幾個？

定期接受主動免疫

主動免疫也稱自動免疫，是指將科學家研製而成的，較為安全的疫苗或類毒素接種於人體，使機體產生獲得性免疫力的一種防治微生物感染的措施，主要用於預防，也稱為“打預防針”或“接種疫苗”。除了新生兒和嬰幼兒需要打預防針，對於兒童、老人，甚至是健康人也有必要定期針對某些微生物進行主動免疫，如接種流感疫苗，前段時間搶的火熱的HPV疫苗，還有大家期待著的新冠疫苗等。

合理膳食

合理的膳食，能最大程度的滿足人體生長髮育及各種生理活動的需求，能提高整體的免疫力。合理膳食簡單說來有5點：

食物多樣，穀類為主吃動平衡，健康體重多吃蔬果、奶類、大豆適量吃魚、禽、蛋、瘦肉少鹽少油，控糖限酒保持良好的衛生習慣，但不必過於乾淨

勤洗手，勤打掃衛生，保持通風，不吃變質的食物，儘量減少細菌病毒經呼吸道或消化道的傳播感染。

要注意的是，避免過分的消毒清潔，因為我們的身體上本來就有很多的菌群，無論是體表上還是體內，這些菌群有的是益的，有的是有害的，但大部分時間它們和我們身體共存，處於穩定的狀態，而且我們日常在接觸少量的有害微生物的過程中，身體的免疫力會不斷緩慢的被鍛鍊和強化。

但是過分的消毒清潔可能會破壞菌群穩定，導致微生態的紊亂，壞的菌群會過量的生長。在過於清潔的環境中長大的小孩子，日常免疫力缺乏鍛鍊，當他們一旦進入正常的公眾環境，可能會更容易生病。

增加體育鍛煉

體重過低或體重過高都是不健康的表現，更容易患多種疾病。增加身體活動有助於保持健康體重，還能調節機體代謝和緩解壓力，增強體質和提高免疫力。

規律作息，充足睡眠

熬夜是猝死、肥胖、癌症等多種疾病的高危因素。規律作息，充足睡眠是提高免疫力的基本保證。