謝謝邀答！我在當地（佛山）算是比較早期練健身的那一批人，那時健身房還不多，私教還不太成熟，因為去的次數多了，慢慢就和一些駐場教練熟悉了，他們會主動的來和你聊有關健身的話題，比如飲食，動作，方式、方法等等，也或多或少的瞭解了一些健身的知識和常識。對於初學者，如果想在鍛鍊過程中，少走彎路，儘快達到你預期的目標的話，還是有必要請一個信得過，實實在在的教練來做指導，如果你純屬去運動鍛鍊一下身體，減減肥，那這個錢就不必花了，多瞭解一下健身的知識，現在獲取資訊的渠道太多太多。祝你成功！

健身教練是針對一點運動細胞都沒有，心理上恐懼和無知的一部分人需要的，同時自己又特別羨慕那些練的比較好的人。很想透過健身教練的幫助獲得健康的身體和強壯的體魄。要麼就是特別關注健身的效果，相信專業人士，透過專業的健身教練來獲得自己想要的成果。請健身教練沒有什麼不好，但你要保證兩點，第一請專業健身教練費用不低，第二你要完全按他說的去執行，如果這兩點你能做到，那你在健身方面確實會比較快獲得不錯的效果。

一個好的教練更多是引導監督傳授，而不是為了賣課而賣課。

好教練會時刻監督你的飲食，記錄你的訓練，傳授你健身知識。

優秀的教練會根據你的實際生活習慣和工作制定出合理的訓練計劃和飲食計劃。

不會把一套計劃照搬到每一個人身上，這樣的教練也不負責任。

如果你在做不了一個動作或者無法完成飲食計劃還強行讓你做，那這個教練也不合格。

請一定記住，所有無論你提出多麼離譜，而你自認為可以的要求……都滿口答應的教練，不可信。

例如，你說，1個月我要減20斤。而這個教練滿口承諾，你買多少節課，就可以的這種。不可信！他只是想讓你買課。

再例如，你說，2個月我要練成彭于晏。而這個教練告訴你，只要你買夠多少節課就可以的這種。不可信！他只是想讓你買課。

無論你想減脂或增肌，所有不和你談飲食的教練。都是在忽悠你買課！

想改變體型，飲食才是重點……好的教練，會第一時間和你談飲食。

不控制飲食，你無法改變你的體型！！！

找教練的目的，是師傅領進門。而修行一定是在於你自己的。

健身房的器械就那麼多，身體主要練的肌肉群也就那些。胸肩背腿，➕手臂。每個部位學習5個左右動作，然後是組次和組間歇。

正常來講，32節課絕對夠學了！

你需要做的，是虛心的，耐心的學習會這個套路。➕飲食的！

最省錢的方法是，教練帶12-16節課，其他的所有知識都是可以利用網路來充實的。

你要知道，教練最重要的作用是，教會你正確的姿勢，和如果感受肌肉發力。

動作越標準，越容易感受到肌肉發力。而正確的肌肉發力，才是有效的訓練！

和你扯別的，都是不靠譜，忽悠人滴！因為現在的健身房，很多銷售型教練，他們自己都練個一知半解……很會說，確未必會教。

還有一些教練，不教重點，讓你形成依賴，一直買課。這就很恐怖了！

要知道，既然決定健身，就絕不是短時間內的任務！是沒有期限的，是一生的堅持。

否則就是練著玩兒，有點效果了不堅持下去，反彈也不過分分鐘。

用心找個靠譜的教練，能夠讓你最快的進入狀態……事半功倍呦！

想不被坑錢，就記住，沒有便宜的事兒！尤其是健身，一分努力一分收穫，公平的緊。

如果你圖便宜，圖省事兒，圖速度，那麼給你畫大餅的教練，都是為了坑你的錢。

最後嘛！還是要發揮你自己的動腦思考能力，多多運用網路。如果教練講了什麼名詞，你不明白，你可以自己查。百度一下，你就知道。

如果教練講了什麼你無法理解的，你仍然可以自己查，不要死腦筋。多問，多學，多看。

不要把教練的話當聖旨，也不要自己學習了一點皮毛就不把教練當回事兒！這個度，要把握好。

嗯，先這樣吧！

分享一下我的經驗！首先效果是一定有的，具體當然是因人而異了。

增或減主要是透過飲食上的調整去完成，所以教練往往會在這方面下功夫。

（有可能會把飲食安排得很苛刻，這個可以自己衡量。）

訓練進度是循序漸進的。對於新手來說教練的主要作用是：

1.訓練計劃：合理安排訓練，避開還在恢復期的肌肉群，常見有胸，背，肩，腿四個週期

2.確保安全：規範動作避免受傷，大重量或者力竭時提供保護等

2.監督鼓勵：肌肉痠痛堅持來鍛鍊，力竭時堅持再多做一次動作等

4.拉伸放鬆：運動後及時地拉伸放鬆，緩解肌肉疲勞並有助於第二天的恢復

最後建議在選擇教練的時候先觀察教練的體型是否有明顯的訓練痕跡，再瞭解這個教練的資質是否達到了你的預期，目前有幾次成功的案例等，畢竟私教的費用並不低。

我從事健身行業11年，我理解這個問題就是想問請教練能不要能達到好的訓練效果？然後教練都是怎麼安排每次訓練的？

首先，回答第一個問題，請教練能不能達到好的訓練效果？

我的回答是:不一定

為什麼？

第一，取決於這個教練適不適合你，你想練健美，但是你請了一個擅長瑜伽的教練，就不一定能有很好的效果，就像你骨折了，你去找婦科大夫，同樣是醫生他也不一定適合你。找不到適合自己的教練會影響訓練效果。

第二，你的訓練動力不夠，可練可不練。不知道自己為什麼要鍛鍊，身邊也沒有朋友鍛鍊。這樣也會影響效果。

第三，就是確實太忙了，每天工作加班，回家還得帶孩子，經常要出差，保證不了訓練頻率，也會影響效果！

影響鍛鍊效果的三個因素:

1.教練水平

2.健身目標

3.鍛鍊時間

小結:要是滿足不了這三個要求，訓練效果確實沒法保證，當然要是能滿足這三個要求，按我經驗判斷，滿足這三點的會員，兩個月左右的時間都會出明顯的效果。第二個問題，教練每次都是怎麼安排訓練計劃的

這裡我就介紹一下我們教練怎麼出訓練計劃。

1.確認健身目標

2.做身體成分測試(如脂肪含量，肌肉含量)

3.做健康問卷，瞭解是否有影響鍛鍊的疾病，是否服用藥物等安全問題。

4.做身體能力測試，如平板支撐時間，俯臥撐個數。瞭解運動水平

透過這四點教練會評估出你現階段最適合的訓練計劃，每次訓練前都會給給出訓練計劃表。

總結，要是條件允許，目標明確，時間充裕，訓練入門階段請個教練指導一下還是很有必要的。一個是安全，一個是少走很多彎路。

哈嘍，麼麼噠。謝謝很開心回答你這個問題啊，我之前就是私人教練的，還有瑜伽教練，現在的話只不過有一段時間沒做了。就偶爾帶帶課而已 私人教練呢，它是這樣子的，首先呢，帶你們運動，他會為你個人，結合您的實際情況準備安排一個運動方案，怎麼說呢？找專業的人帶你練呢，你會比較有思路，知道要幹嘛了，不然你進了健身房就相當於逛街買衣服呀；這個器械做做下來了，那個器械試試也下來了，看到別人在練自己也想上去感受一下，結果感覺也不咋樣啊？也不知道幹嘛了，也沒有目標。錢也花了時間也花了，最後發現練了也沒什麼效果，關鍵的是還很累啊！然後就不來了…… 私教：可以說是為個人

私人訂製的量身打造的計劃；健身處方，因為大

的健身房都有運動計劃會提前一週把這一週的運動計劃頻率都會記錄在一個本子，就相當於一個指令碼，一個pt本；然後根據您的需求您的要求來制定合理的；一個系統的運動計劃 ， 我最早的話，也請過教練，那教練還是比較好的，貼心認真，專注有責任心，然後也比較專業，也能解決問題，就像朋友一樣。關心你的飲食 運動安全包括問候工作節奏等等。 如果說有需要去找一個私教。它的好處在哪裡呢？比如某個人假設他是想減肥的，那教練他會幫你制定一個非常瘦身計劃。從而達到強健的體魄。完美的曲線第一張圖片就是一個私教，他是一個集體課程培訓。他會糾正你每一個細節，因為有私教和私教的，區別是這樣子的，有私教呢。他享受的是一種有呵護，有關懷，有安全，當然也有嚴厲啦。怎麼說呢？私教負責的是一種。安全事項，陪伴，包括心裡情感的一些疏導啊 ，堅持不下去了，人胖的又不行 這個時還想著瘦那怎辦呢？這時就需要有個人來幫助督促一下，鼓勵，打氣為他們加油。活躍氣氛麼哈哈……一起愉快的動起來。比較快速的，能達到“健身運動的達人”想要的一個結果和蛻變吧…… 至於想不想請私人教練在於您自己，第一是看經濟情況，第二看您的需求。 第三地話這個叫是否專業，是否有責任心？是否能給您帶來您想要地東西給您，能幫助您改變。這才是重要的對吧？您說呢？然後的話，假設您買的是一個常規的課程，作為常規就是減脂增肌塑型的。健身的話不是因為你胖瘦在找教練，也不是說您想要達到什麼效果才找教練，而是為了安全覺得有需要有人帶您練，總會比一個人在那裡練兩次就想放棄了而堅持不了。總歸要好點的，還有一點就是說你買的是一個常規的課，另外的話他發現你哪裡做不到啊。或者不願意做一些問題，跟您課程當下的課程其實沒什麼關係的，他也會根據情況，結合他所的在領域專業的範圍之內，他會幫助您解決一些問題。就是你相當於一個教學老師，他教您的數學老師。但是你遇到一個英語的問題， 你正好在那兒百思不得其解。正好遇到他們然後給正解，這不是很OK嗎？正好他也比較擅長，他也會幫您解決，但是還不會有另外收費的。關鍵兩個人有默契，從此多了一個朋友多了一條路。圖片來源於自己的會員還有收集不算侵權✌️

從事健身行業四年之久，快五年了。認真的講。目前國內教練水平參差不齊。如果要說跟著教練練，進度怎麼樣。90％的教練教的東西和水平都是不行的。都是嘴上說得多，做得少。動作教不明白，抓不住要點。浪費會員時間。好不誇張的講，我也有過這樣的階段。剛從健身學院出來，教會員教得確實不咋地。如果說願意花時間去摸索和實踐，就會進步得很快，教學水平也提高得很快。最怕的就是教練不進步，不學習。訓練計劃只是照搬。教大家如何挑教練

1練得好，必須要練得好，不要相信啥子會教不一定會練這一說。練的好不一定教得好，但是教不好，一定就教不好。

2願意和你探討訓練計劃的教練

3願意學習的教練。

做位做健身的我，還是建議大家請私教的，他能根據你的身體的個身情況給你一個健身計劃的，你適合那些運動專案，方式方法，飲食建議，能在最短的時間達到最後的效果，

根據我自身的健身經驗來說，我請了私人教練，以下說一下我請健身教練的經驗。

本人剛接觸健身時，啥也不懂，什麼肌肉，動作，飲食等，感覺健身教練跟我說了，我一臉懵逼狀態，後來上網瞭解一下後，原來健身也是一門深奧的學問，在辦健身卡後，同時也買了三個月的私教課，教練幫我規劃的是減脂塑形課程，因為本身我164身高，體脂率為23%，看上去不胖，教練說要看到馬甲線，還需把體脂率在降一點，肌肉含量在提高一點，基本三個月可以看到效果，每週三次訓練，每次一個半小時左右，教練上課是一個小時，完了後我自己做快走半個小時。

第一個月訓練都是以基本為主，教練教我怎麼學會器械的使用，在動作中學會肌肉怎麼發力，如果不請教練，對於健身小白，可能是在模仿別人的動作，教練帶領後，可以找到肌肉的正確發力，以及怎樣配合呼吸，這樣可以在短時間內更高效的運動，教練告訴我，他帶我做無氧訓練，我自己30-45分鐘的有氧，塑形的效果會更快。

果不其然，到了第二個月，有些朋友見到我說我好像瘦了，但是我體重沒什麼變化，但整體看上去就好像瘦了一圈，後來問教練，他說女孩子練力量訓練後，肌肉會緊實許多，肉沒有那麼鬆弛，線條會很明顯，所以看上去會瘦了，這個月明顯感覺體能提升了。第三個月教練帶有氧和無氧拉伸動作相結合，演示正確動作，儘量避免不良動作帶來的身體傷害，他有句話說的很好，不要關注流汗多少，錯誤的動作暫時沒什麼，時間會讓你懂什麼是運動傷害。拉伸可以緩解肌肉的緊張感，可以更好的塑造身體線條。

當然這三個月離不開合理飲食和良好的睡眠，這訓練的三個月，我基本上沒喝酒，偶爾喝點紅酒，飲食少油少鹽，青菜改為水煮了，肉類基本上是水煮雞胸肉，牛肉煎煮，魚肉清蒸，米飯以大米加粗糧一起煮，同時在飲食期間也知道了什麼是碳水和蛋白質，一天吃多少碳水，所以教練教了我許多東西，加上自己的一些摸索，提升的比較快，現在基本上在健身房都是自己練。

以上是我請教練的經驗，透過教練自己也學到了不少。如果你是健身小白，那麼建議你請個教練，課程可以不用買太多，總之健身是一件持之以恆的事情，一切都離不開自己的自律和堅持。

其實請不請健身教練看你自己的意志力和決心，健身教練的作用是指導你健身的動作，訓練計劃，飲食以及督促你。但是最終落實的怎麼樣還是看你自己的執行力，當你去健身房是下定決心鍛鍊的，你自己自然會問別人練的好的，也可以在網上學習很多知識，教練能帶給你的你自己都能尋找到，當然如果有錢，又自己沒太多時間，可以前期請一段時間教練，後期自己練就行，當然請教練也不能隨便請，現在很多健身房的教練都是很業餘的，沒有透過系統學習的業務人員。健身只要努力就一定有個好身材回饋你的。加油吧！希望對你有幫助。下附帶本人斷斷續續的健身效果

我一直都是請私練訓練的 效果肯定比自己瞎練來得好太多 我是一週上四節私教課 其中兩節私教課 兩節拳擊課 我練拳擊的目的是為了整體塑形減脂 特別是腰部和手臂塑形減脂效果特別棒一般是要一節私教課練器械 我是女的 不喜歡練出肌肉 所以我練的器械不是大重量的 再適當的做有氧 一節拳擊課這樣搭配

曾經問過一個花錢辦私教的朋友：你都花錢了，為什麼還不去？

她說出了令我終身難忘的回答——

花錢鍛鍊了自己的說謊水平，不虧！

其實我覺得還是要自己自律，推薦keep！

健身是個用腦子的事，沒有專業知識，是個初級愛好者我的建議是先請個健身私教。

1、3年前我是300斤的胖子練到現在160斤的型男。整整花了三年時間，那時候對健身都不理解，後面在網上看到某普培訓基地。去那邊學習了三個月專業知識。

2、300斤那時只想瘦下來把有氧運動放主位，每天跑5公里，進食正常。減肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有點垂落。大腿的肌肉增強了，還繼續下去的話，到時候那個皮不會跟肉瘦下去。改變了增肌模式

3、星期一練胸

啞鈴做上斜臥推

啞鈴做平板臥推

啞鈴做下斜臥推

斜啞鈴飛鳥

龍門架的繩索+把柄做夾胸

每組12-4次

星期二練背

仰臥夾背

負重寬握引體向上

正手寬握高位下拉

俯身槓鈴划船

反手窄握高位下拉

單臂啞鈴划船

每組12-4次

星期三練腿

槓鈴深蹲

槓鈴硬拉

倒蹬機推舉

腿屈伸

腿彎舉

每組12-4次

星期四練肩

槓鈴或啞鈴推舉

繩索麵拉

啞鈴側平舉

倒立撐

每組12-4次

星期五練手臂

槓鈴彎舉

啞鈴頸後臂屈伸

雙槓臂屈伸

啞鈴腕彎舉

每組12-4次

星期六練腹

負重懸垂舉腿

拉力器腹肌訓練

站姿拉力器側拉

藥球俄羅斯轉體訓練（量力而行）

前三個動作每組12-4次

星期天休息

這兩年半基本上都是這樣迴圈練才練到160的肌肉男

對於一個健身小白來說需要請一個教練。說說我的看法吧，第一次去健身的人，健身房的器械槓鈴啞鈴都不會使用，也不會熱身有的人只是隨便的去摸摸看看玩玩。運動的感受和注意事項完全不清楚，健身不但起不到效果還容易受傷。每個人的身體狀態不一樣，所以需要訓練的方法也不同，有針對性的訓練可以短時間的快速達到訓練效果，找教練就是學習教練教給我們的每一個動作更快的找到肌肉發力點，改變肌肉的強度訓練來實現訓練目標。

感謝提問！

我還沒有請過健身教練！不過個人感覺，只要每天出去跑跑步，站站樁！自然身體素質會好起來的！

最重要的是每天堅持！

疫情期間主要室內運動。

1.跑步5公里，有氧

2.卷腹8組

3.每天一個部位練習9組

腿，肩，背，肱二，肱三

4.3天一休息

效果 訓練進度

不管是訓練進度還是強度都是根據個人體質來定的。

專業且負責的教練會根據你的個人情況，制定鍛鍊專案，每個專案的強度，時間，以及飲食。並且根據每天的訓練情況及時調整訓練計劃。除了這些以外，請教練還有很多優點。

1，糾正錯誤，避免受傷。很多人掌握不到運動要領，訓練一小時也是徒勞。有教練的話就可以正確鍛鍊，同時也避免因錯誤鍛鍊拉傷肌肉。

2，刺激你堅持，持之以恆。人都是有惰性的。如果有人在旁邊指導你，陪著你就不一樣了，肯定會堅持下去。並且你花錢請教練，不好好堅持訓練，不心疼錢嗎？

3，給你正確的知識和意見。

4，以上提到的制定訓練計劃，實時調整訓練強度

5，飲食規劃。

綜上所述，不難看出，請教練是比自己鍛鍊有效果的。

以前做過健身教練，已經有五六年沒有做了，我覺得有條件的話，請一個靠譜的健身教練還是很有必要的。

1、效果。對於初學者來說，請教練的效果會明顯好於自己練，教練會在動作要領、發力方法、呼吸、節奏、專業知識等各方面給你幫助，前期有助於快速提升。特別是增肌的同學，沒有好的老師是很難自己練出來的。

2、訓練跟進度。這個因人而異，有的教練教練是比較負責的，除了上課外，會督促課外訓練和飲食，這樣的話效果就會比較好，也會形成比較好的習慣。當然也得相互配合，俗話說師父領進門，修行在個人，光靠教練也是不行的，還得自己養成好習慣。

總得來說，有條件的話請一個健身教練還是有必要的，確實有很大的幫助，不過，自己得要自律，並且要有鍛鍊的恆心。

你好，很榮幸可以問答你的問題，我是一個健身愛好者，學過健身教練，曾經在健身房工作了一段時間，針對題主的問題關於請健身教練的的經驗，接下來從幾方面做一下敘述。

1.明確健身目標

因為之前在健身房工作，見過太多的會員因為辦卡後當作了洗澡卡，甚至好多會員辦卡後來過幾次就在沒來，可能是當時腦一熱，這裡也不排除被會籍顧問在銷售卡時的忽悠。除過這些情況，有些人是為了健康，壓力釋放，無外乎追求自由，美麗。女性到健身房追求基本就是兩點，塑形，減脂，在塑形減肪的道路上如果是個健身小白的話，最好請個健身教練。

2.如何選擇健身教練

現在伴隨著健身行業的發展，市場上需要一大波健身教練，這些健身教練有的是經過一個月培訓，有的是三個月，據我瞭解的基本都是三個月，當然有健身經驗的學完健身教練可能對健身的知識更能有所體會。還有，體型練的好肯定也是有自己的訓練方法，他可能對健身的知識懂的多一點，而且每個健身教練都有自己的專長，減脂，增肌。一般健身教練經過會籍顧問或者場內開發私教課，不過總的來說都會按照以下流程。

1.體測

教練在接手會員之後，一般會帶著去做個體測，然後瞭解你的身體情況，指出你的身體存在的問題或者是姿勢問題。為你解答體測表裡的內容代表什麼意思，要是教練不會解答體測表，建議你換個教練吧，或者是健身房。

2.問題

教練根據體測表，你的身體姿勢，或許指出一些存在的問題，然後為你講解因為所以然，比如女性有的存在骨盆前傾，也就是假翹臀，主要是髂腰肌，腹肌，臀肌，股二頭肌力學平衡被打破等。在這之前也需要先了解自身身體姿勢，然後網上查下原因，不至於被別人說什麼就會很懵。這裡主要就是想告訴你，教練的專業很重要，還有他的體型。

3.計劃

講解完你的身體問題以及原因後，接下來會為做一個訓練計劃，就是怎麼練，多久可以達到訓練目標，正常減脂時合理的減脂是一週0.5-1kg，不排除其他，有些教練說一月減20斤，這個幾乎是不可能的，有特例，我之前一個同事，因為自律性特別強，一個月減20斤。我之前遇到一個會員是1個周做體能恢復，然後接觸器械訓練，也是在教練的指導之下，還要看會員體能情況。

4.經驗

對於不懂健身的人，我還是建議請一個專業教練，因為不懂，所以要為知識付費。健身第二，安全第一，有些器械可以在教練的指導下很快找到發力感，有些重量也是可以在教練的指導下合理使用，避免大重量受傷，以及飲食方面也會有一些建議，林子大了什麼人都有，選擇一個稱職，認真的教練很重要。健身的知識很淵博，如果你對健身感興趣的話，還是建議學習一下知識，說不定下個教練就是你哦。

希望以上內容對你有用！