1、檢查確認無器質性病變。

2、臨床表現來的時候用心正視、面對它，認為它是正常的，必須的；

3、接受臨床表現，讓它與自己同在，它不會影響自己做任何事。

最後你會發現症狀在慢慢消失，雖然回覆發，但是你已經掌握到方法了，症狀幾秒之內消除。

焦慮，在大多數人的認知裡，是一種負面情緒。

因為焦慮會讓人心跳過速、反胃甚至失眠、脫髮……可以說，焦慮帶來的任何一種影響，都令人不好受。人有趨利避害的本能，因此大家都不喜歡焦慮，都對其避而遠之。

有的從心理學的角度入手，告訴人們如何運用某種心理學理論，從內到外地清理焦慮情緒；有的則從飲食、生活習慣的角度入手，告訴人們如何採用某種生活小貼士來對抗焦慮。

不得不說，有的方法還是管用的，特別是對於一些焦慮過度的人群來說，適當地緩解焦慮總比嚴重失眠來的好。

不過，從一種長遠的角度來看，焦慮的積極意義是遠遠大於其消極影響的。為什麼這麼說呢？

首當其衝的一點，就是因為焦慮是最好的行動催化劑。

沒有哪一種情緒，能夠像焦慮一樣激發人們的行動了。

網上流傳著一句話：打敗焦慮的最好辦法，就是去做那些讓你焦慮的事情。

因為，如果你不行動起來，焦慮就會像噩夢一樣纏著你，除非你完成了那些你應當完成的事情，焦慮才會停下它的腳步。

其次，焦慮會讓人們自發地尋求進步。

如果沒有焦慮，我們就不會主動克服自身的懶惰，去努力的學習、工作；如果沒有焦慮，我們就不會逼迫自己走出舒適圈，去獲取成長的資源。

成年人的生活沒有容易二字，很多時候，要想在激烈的競爭中勝出，靠的就是一種死磕的精神。死磕沒有樂趣可言，你只能逼迫著自己不斷進步。

而焦慮，就是讓自己行動起來的最佳動力。

沒有任何一種努力會白費，或許，成功就在焦慮的路上等待著你！

1、跑步

2、旅遊

3、參加社群活動

4、參加性格色彩學習，洞見自己的性格特徵，找出原因

焦慮症有3個顯著特點:1.為未來的事情擔憂2遇事容易把想象中最壞的後果當成已經發生的現實。3，容易把幾件事混到一起，同時為幾件事情擔心。

緩解焦慮有三個關鍵詞:分解焦慮，活在當下，自我強化。

1分解焦慮，

有一個很簡單的處理方法:把幾件事情按照時間順序進行排列。如排列了12345件事情。第一件事情要在5號完成，第二件事要在10號完成，以此類推。在5號之前，只考慮第一件事。第一件事情處理完之後，開始準備第三件事情。這時，把已經處理和未處理的事情放到一邊。只集中精力處理當前的事情。

這個方法是把原有的5份的焦慮分解成了1份的焦慮。

按照這個方法分解焦慮的時候會發現一個很有意思的規律:這幾件事情有些地方是相通的。經常會處理了第一件事情，第一件事情中好的經驗可以用到第二件事情上。以此類推，每一件事情，或者幾件事都有了好的收穫，強化之後，用到後面的事情上，會發現後面的事情越來越簡單...

2，活在當下

首先，把自己的精力放在:處理當前的事情上。遇到問題想辦法解決問題。做自己能做的。人的情緒及精力遵守“能量守恆”的原則，把精力放在“如何處理當前事情上”。分給“焦慮”的能量就少了。焦慮會減輕許多。

再次，要區分“想象”與“現實”，自己想象的最可怕的後果，只是“想象”。不是已經發生了的“事實”。別讓未來的事情影響到現在。

退一步說，想象的一般都是“最壞的後果”。所以，再差也不過如此，自己努力了。結果只會比想象好，不會更糟。

3，自我強化

把事情按照時間順序排列，這樣做了之後，會發現:結果沒有想象中那麼可怕。強化“事情沒有想象中那麼可怕”的想法，給自己鼓勵，享受改變之後的成果。把之前的經驗用到下一件事情上。下一件事會比之前處理的還好。

最後要說的是:要找焦慮的原因，觸發點，及焦慮的模式。弄清這幾點才好對症下藥。

舉個例子:有一位媽媽的焦慮是為了應對自己的無能無力感，媽媽遇到大事情，或者自己處理不了的事情就止不住的焦慮。

這位媽媽的“焦慮”是為了應對自己的無能，無力感的遮羞布。因為這樣，她可以讓自己待在焦慮裡:我是因為焦慮，因為心情不好，因為有病，才處理不了這樣的事情。不是我能力不行。

對於這位媽媽的焦慮的處理是:面對自己的無能無力的感覺，接受自己的不足，意識到每個人都有不足，這沒有什麼大不了的。

另一方面是:慢慢增強這位母親處理事情的能力，做這一點的時候可能會遇到一些挫折。尋根朔源，會發現可能是媽媽的學習方法有問題。教給媽媽一些好的學習方法，讓媽媽慢慢的學會做一些事情，減輕媽媽無能.無力的感覺。

媽媽焦慮，很容易將焦慮蔓延到孩子身上，孩子容易被媽媽的焦慮所淹沒；孩子的感知能力很敏銳，因為愛，也總想為媽媽做點兒什麼；孩子是家裡最弱小，也是最容易受影響的那個。對孩子的處理方法著重在:把媽媽的情緒和自己的情緒分離開來，分清哪些是媽媽的情緒，哪些是自己的情緒；媽媽的思維模式是不健康的。你要儘量少受影響；先活好自己，才有能力為媽媽做點兒什麼。

“很多東西是你性格造成的：公主病。正因為此，你無法面對自己的不完美，不能放棄自己想要得到的一切，並且力圖高人一等，維繫完美自我的假象。不過焦慮也是好事，畢竟焦慮是對失去的恐懼，而真正的失去會讓你成長，畢竟“擁有”只能讓你越陷越深，猶如陷入到幻境一般。

王老師好，這是您今年三月份發給我的郵件，我現在遇到問題翻看郵件才發現自己的癥結所在，但是在平時的時間裡，我似乎都忘了自己活在一個維繫光環的狀態裡，怪不得會累，會失眠，會做被人追殺的噩夢……您說我是為了追求優秀，不願接受平凡，可是每一個人不都是如此嗎？都在儘可能的表現得優秀一點，儘可能的得到別人的肯定和喜歡，這也有錯嗎？我知道這樣子確實很累，有時候想放下一切遠離一切，可是我根本就做不到，因為有太多追求和在乎的了……為了追求所謂更有品質的生活，所以就在這條病態的道路上越走越遠，甚至不知道如何停下來。

您說要接受平凡，接受自己的不完美，具體是指什麼呢？總不會是不再努力，不再表現優秀，自暴自棄吧！肯定不是這樣，那麼應該是怎樣呢”

一晃我們有一年的時間沒見了，這封信又讓我回想起了她這樣一個容易焦慮的女孩。

她因為情感問題而焦慮，並尋求幫助。他們的感情有些曲折，為了愛情他們脫離了原有的愛人而走到一起，但在沒有最終確定關係之前，她非常焦慮他們的感情會遭受挫折，最終無法有情人終成眷屬。

她病態地認為：我想要的就一定要得到。因為這期間太多東西她不可控，因此她變得焦慮，夜不能眠。後來她告訴我，在工作轉正的過程中她崩潰過一次。因為有失敗的可能性，結果她就不停地哭，好像瘋了一樣。

而如此的任性讓她想到了爸爸。雖然她有一個哥哥，但爸爸卻唯獨疼愛她一個，她的願望總會被滿足。他爸爸這個人，要面子，唯我獨尊，只能他說別人，別人不能說他。但爸爸卻唯獨臣服與她。因此，從她從小就覺得自己特別，有特權，想要的東西就一定要得到。

她談到心膨脹的時候，腦子也膨脹，要一切都按照自己要求的來。周圍人的包容和縱容讓她越來越自我，越來越病態地唯我獨尊。

“王宇老師你好，這段時間經歷了很多事，我也受了很多折磨，彷彿我的性格決定了此生就是不平靜，在痛苦和焦慮裡無法自拔。我，外人看來那麼好的一個女孩子，聰明能幹，為人善良，為什麼在愛情面前永遠沒有理智，在愛的人面前，我霸道，蠻不講理，甚至歇斯底里，很多時候我心裡明明知道怎樣才是對對方好，對自己好，可是我根本就做不到。我因此失眠，吃不下飯，傷害了自己的身體，更擾亂了我的生活和工作，這樣子的我，真的好討厭。

外表淡定的我那時候其實真的精疲力盡。現在彷彿一切步入正軌，我的美好生活即將開始。可是感覺有點不一樣，我發現我的性格本身存在一定問題，職場上也一樣，努力做的很完美的樣子，努力得到所有人的認可，這樣的我，很疲憊。

有時候幸福就在眼前，我擁有的很多，但是我依然不踏實，我害怕這一切美好突然失去……這樣患得患失的感覺，讓我失去了很多原本有的美好。我不知道自己是怎麼了”

她也習慣於逼迫自己做好一切，這樣既可以凸顯他的價值，也可以更有底氣要求別人，並以此逃避他人的責備以獲取安全感，維繫虛榮心與自負。

患得患失，是因為想要一切盡在掌控。雖然她精疲力盡，卻依然沒有放下控制——她依然不能隨遇而安，只是在主觀強求，幻想生活中的一切都是她要求的樣子。

所以她的追求優秀與上進心，不過是一種化裝成“理想”的病態要求罷了——我必須得到我想要的一切，生活必須和我想象的一樣，我的幻想必須在現實中實現。

但一直以來，她的願望總是被滿足，因此她都不覺得這一切是病態的，她反倒認為這是每個人都有的上進心。當然她只能這樣催眠自己，才能繼續“邪惡”下去，才能自欺自己原本善良。

她似乎充滿感情，但實際上卻冷漠無情，畢竟一切都是實現他要求的道具，當她得到了，想必就不再那麼有吸引力了。表面上是愛情狂熱的追求者，實際上她不過是為了得到她想要的一個東西而已——她必須要得到他想要的一切，因為她就是女王。

她來治療是為了緩解焦慮，而不是為了改變自我。畢竟當這一切還可以維繫，她的夢依然沒有破碎，她依然試圖活在掌控一切的幻覺之中。她得到了，她就“治癒”了。

因此，很長時間我沒有再見她。直到有一天她又再次噩夢連連。

因為他們曲折的情感經歷，她不敢讓別人知道真相，就算她的發小。她一再隱瞞，因為她不想放下面子，不能被人笑話，所以她依然活在面具的背後。但隨著周圍人的好奇，也隨著這件事早晚有一天會公之於眾，她整個人又再次焦慮了起來——她無法維繫絕對，極致完美的形象。

她一直都在維繫“萬無一失的幸福”，因此任何會破壞他“幸福”的東西都會讓他焦慮——任何東西。不過她不想深入探究自己，只想減輕症狀，當焦慮減輕之後，她整個人也就沒有了治療或分析的動力——他總是那麼好了傷疤忘了疼。

她也總是自欺，堅信她愛的人也一定永遠會愛她，她的所有的心願一定會實現，畢竟她只有“確定”，才能睡好覺，才能有安全感。為了維繫幻想，她真的很努力，努力維繫各方面的優秀和完美，就算這一切只是自欺而已。

每個人都幻想有好的方法快速去除症狀，卻缺乏耐心反思症狀的成因。就算一些人思考症狀來源，似乎也是為了消除症狀而已，他不是真的想改變自己。患者總是期望不對自己神經症人格結構做更多的瞭解和改變，就想消除一些擾亂因素。如此以症狀為核心，而不是以瞭解自我，改變自我為核心，總會讓人走更多的彎路。

正如霍妮在《我們內心的衝突》中談到的：在去掉症狀與探究自我上，患者又往往傾向於選擇前者，因為他必須緊握其價值觀，因為不這樣做他的整個精神存在就會受到威脅。他為自己內心衝突所找到的答案，其特點簡單來說就是“主宰”、“愛情”與“自由”。他不僅認為這些方法正確、明智、可取，而且認為這是唯一的辦法。它們給予他一種完整感；直面衝突會給他帶來被分割的可怕前景、自負不僅讓他覺得自己有價值、很重要，而且保衛他不至於陷於自恨與自卑的可怕危險之中。”

因此患者往往不願看清真相，因為剝落了謊言，看清了真相，他就必須直面一個脆弱，無助的自己。這個問題比症狀嚴重的多，或者說症狀的存在正好掩蓋了他內心中更大的衝突。他把注意力放在症狀上，就可以逃避內心中更大的焦慮。就好像把一切都推責到“臨時工”，就不必牽著著背後錯中複雜的力量與體制本身的問題。

一個男孩告訴我，在治療上，我們有著根本的矛盾，畢竟他想要更好，而我勸告他接受自己的不好；他想繼續活在夢中，而我卻一直想驚醒夢中人。

雖然治療師與患者都在談著進展，但其實他們是在往相反的方向拉扯，一個是幫助其真我的發展，另一個是固守理想化自我的幻想以逃避恐懼。因此他不願審視自己與發現真相，因為那樣會讓他體驗到深深的自卑與自恨，因此他必須奮力不去了解自己給自己編制的謊言。

只有當他醒悟到，是自己一直不放過症狀，而不是症狀放不過自己的時候，他才會對自己及人格扭曲產生興趣，才能進一步發現自己內在的問題，而不是隻看到外在的衝突。治療的作用正是幫助病人意識到身上起作用的所有力量，阻礙力與建設性力量；它幫助他戰勝前者，調動後者。

但在這之前，患者只是努力地維持現狀，不去審視真相，而我只是在等待——等待，他謊言與幻想的破滅。當他再也無法維繫幻想，維繫理想化自我的時候，他也許才能靜下心來，而不是當初那麼浮躁；他才能醒悟到自己根本問題所在，而不是僅僅是知道；他才能對扭曲的自我與人生感到可悲，而不是還繼續活在幻想的幸福之中。此時，他才能為了成為一個人而抗爭，而不是為維繫成一個神而掙扎。

我之前有一段時間有過比較嚴重的焦慮症，經常失眠，哪怕每天吃吃喝喝啥也不愁啥也不缺，但玩多了膩了就覺得這樣的生活沒了意義，好像一眼都看到自己生命的盡頭沒什麼其他再要追求的了，也不明白自己是為了什麼而活著的，甚至還有了想死不想活的念頭。

直到，我找到了自己的長處，明確了這輩子的人身目標後，一切都變得完全不同了，有了一種重生的感覺。

在之前我無限困擾每天都很無趣連續很多天失眠以後，心肝脾肺腎都出了點問題，我知道這樣下去我的人和身體這樣下去必定會垮掉，然後我就開始想嘗試一下看能不能控制自己的大腦讓自己的大腦不再亂想有的沒的，最起碼讓自己可以安安穩穩地睡個覺不再失眠。這時候我嘗試著每天閱讀，看書，思考，因為我想嘗試控制自己的大腦，我覺得只要我的大腦足夠強大了我應該就可以任意操控它不讓它干擾我睡眠。當然，那時候只是個假設吧，我也不確認是不是真的能成。

然後我看書思考學習各種知識堅持了很長一段時間，這一段時間我感覺我的大腦每天都有一種很奇妙的感覺，怎麼說呢，就好像那種打通了任督二脈的感覺吧真的很奇妙很過癮！（生物學上可以解釋為大腦神經元小牽手，有興趣看看看看該方面的書籍）可能身體真的很清晰地感覺到自己大腦的進化吧，然後我有一天就很好奇地去用各種國際上著名的智商測試題去給自己測試了智商，好像有瑞文，薩門，什麼福，反正各種能查到的測試智商的我全部都測了一遍。最後嚇了自己一跳，智商全部綜合分數是157。。。那時候真的，怎麼說呢，真的很震驚。之後的省略吧。現在我親自驗證出來原來人真的完全可以隨心所欲控制自己大腦，我感覺現在我的好像大腦長了一個開關一樣，說不想就不想，說睡覺就半小時內可以睡下。人，真的遠比你想象中的強大，真的可以很強大，太神奇了！

我就覺得既然上天給了我如此一個奇妙的機遇還有一個還算強大的大腦，我絕不能就這樣辜負了。天生我材必有用，我從那個時候就決定了既然焦慮症失眠也打垮不了我，那我就留著有腦之軀去幫助更多的人從各種負面情緒各種低谷中爬出來把他們從情緒的漩渦中拉出來，讓更多更新更先進的思想和人生感悟讓別人可以知道。我的理想是希望活成一束光，一束可以多多少少照亮到別人心靈的光。所以我現在看心理學社會學經濟學歷史邏輯學哲學佛學類的書籍，只要可以提升大腦的可以幫助到我進化思維的書我全部都看。

一句到尾，你要從空虛無助中走出來你要找出自身的閃光點或者價值，先確定明確的目標，然後一直朝著那個目標去努力前進不要放棄，你要確信你能行！你一定可以的！你就會發現一天二十四小時根本不夠用了。

當然，如果你沒有明顯的優點或者找不到自己的定位和價值，我教你，每個人最少會有一個最重要的價值，就是你是你父母的養老保險。你倒下了你父母的天也就塌了，他們的老年就無依無靠說難聽點就是死了也沒人理了，所以你不能倒下，絕不能倒下！為了他們你不能！你只能前進，你只能撐著，快樂地撐著！（如果你不懂人為什麼人快樂隨心所欲地或者才是最重要的，可以看看我《我們究竟為了什麼而活》的文章）

記住，快樂，隨心所欲地完成自己的目標或者使命就是對抗焦慮和抑鬱的重點！

總結一下，一般我們的負面情緒都是由於人太閒了或者對人生目標比較模糊找不到自己所在位置和者價值或者受到比較大的挫折才產生的，所以儘量要讓自己忙起來，就沒那麼多時間想些有的沒的，還有，遠離一些讓你痛苦的人和事，適當的做出取捨，或許比你直接直面它硬撐更有用​​​

最快速的不那麼難受的方法就是，透過調整自己的注意力，讓自己能夠放鬆下來。我們從小被教育了太多的知識和道理，可是奇怪的是，很少有人教我們如何放鬆。而在我現在看來，放鬆的狀態是一個人最好的狀態。所有好的發揮都是在一種放鬆而專注的狀態下實現的。而能夠自我調節讓自己在各種環境狀態下實現放鬆，比如廣泛性焦慮症常見的對於高速、電梯、飛機、社交的極端恐懼和不舒服，不僅是一個人心態是否強大的關鍵，也是應對焦慮症的關鍵方法。而經過不斷的觀察自己面對外界壓力時的反應，我發現，呼吸真的是通往放鬆的關鍵。我們焦慮緊張的時候，在下意識中，呼吸就亂了。因為呼吸急促，導致缺氧或者過度呼入氧氣，從而就會造成各種隨後的生理性反應，比如心跳加速，胸口痛，肌肉緊張等等。我們需要做的是，覺知到自己現在又焦慮了，身體又緊張了，然後透過將注意力集中在呼吸上面，進行幾次腹式深呼吸，可以吸氣從一數到三，然後保持兩到三個數，之後呼氣從一數到四。一般來說，呼氣要比吸氣的時間略微長一些。在做的過程中，也會有腹部的隆起。還有一個非常有效的方法異常簡單，在感到要驚恐發作的時候，除了深呼吸，可以立即開始數數，大部分時候，從一數到二十就可以發現自己心跳安靜了許多。這背後的原理是，我們的大腦是由負責不同功能的區域組成的。驚恐發作以及焦慮是由於大腦中的杏仁核這塊區域過度啟用造成的，而當我們開始數數時，實際上是強迫自己大腦的另一部分開始工作。而大腦的一個基本原理是，在同一時間，大腦只能處理一件事情。如果這時候你是在主動放鬆，或者是在數數，那麼你的大腦就會被這樣的事情所佔據，而不會被驚慌所佔據。這種調整呼吸不斷提醒自己放鬆，以及數數的方法，幾乎是應對焦慮症最快速的緩解方法。在這之後，可以進一步的學習和練習各種拉伸動作。這些緩慢的拉伸可以非常有效地緩解身體由於過度緊張造成的肌肉僵硬和疼痛，從而有效地減少身體感受到的壓力，從而降低焦慮感。

另外再重複一遍，，最有效的緩解焦慮症狀，比如過度思考、心跳快、情緒失控、或者睡不著覺的技巧就是深呼吸。具體做法如下：身體平躺，左手放在胸口上面，右手放在腹部上面，去感覺身體各個部位的緊張感，如果有有很緊張的部位，把意識集中中那個部位，進行主動放鬆。這之後，進行深呼吸。第一步，慢慢的吸氣，注意到右手感覺到腹部的隆起，從開始吸氣到腹部隆起到最高，持續3到四秒的時間。第二步，在腹部隆起到最高，也就是吸氣到最多的時候，停留在這裡兩到三秒，感覺吸入的氧氣能夠到達全身各個部位，為身體提供足夠的氧氣。第三步，慢慢的吐氣，右手感覺到腹部的下降，這個過程維持三秒。之後再重複。這個簡單動作背後的原理英文叫做biofeedback，中文是生物反饋，這是將自己的大腦從焦慮中抽離，轉移到放鬆身體上來的絕佳辦法。我現在晚上睡不著覺，或者感覺到大腦過熱靜不下來的時候，就用這個方法，可以說是屢試不爽，每次都能讓我快速入眠。

總結起來，除了被動的接受醫生的幫助，暫時性的服用藥物，要完全從焦慮症中恢復過來，堅持一個良好的生活習慣，比如每天有氧運動，規律的作息，好的營養；感到焦慮和緊張了，就提醒自己放鬆下來，進行幾次深呼吸，或者立即開始數數；不過度沉思而是將自己的注意力轉移到一個個小目標去做一件件的事情；接受自己的由於焦慮產生的身體的心理的各種各樣的症狀，不斷給自己勇氣和信心，從過往的習慣性逃避痛苦到去面對痛苦，積極的尋求每天一點點的改進。

焦慮症不是先天下之憂而憂，你唯一能自救的方法：想開一點，放鬆一下心情，外面多走走，多接觸一下外面的世界，開闊一下視野，心情慢慢好起來，你才能從焦慮不安中走出來。

運動，去出身汗吧，30分鐘以上的;積極的想法和生活態度自自然然就會來了;然後每天都做，養成習慣;堅持3個月，相信對減輕焦慮、失眠等有作用的

焦慮多是因為擔心的多，害怕失去的多，生活學歷多了失敗次數多了失去的多了，也就啥也不怕了，人就是如此，多一些磨練就能更坦然自若

順其自然，無論怎麼焦慮，憂愁都是沒用的 ，錢掉了焦慮錢也不會回來，堵車了，也不會馬上就暢通了，活兒多了，也只能一點一點的做。

焦慮症可能是因為學習、工作、生活中壓力太大導致的，學會調整自己心態，自我減壓，透過美食、旅遊等轉移注意力釋放壓力。如果比較嚴重還是去醫院，透過專業的心理輔導或藥物治療。

焦慮症是一種心理病是心累引起的。焦慮主要表現在對事物的不安情緒，整天害怕失去什麼，擔心什麼。心事重重，遇事做事心急，狂燥不安，失眠，失欲。焦慮嚴重易誘發鬱症，傷害我們的肌體健康，必須治療。治療焦慮症最好的辦法是可以透過心裡開導，參加體育活動和公益活動分散注意力放鬆自己，讓心情得到放鬆，舒暢。加之凡事看的開想的通，不要計較得失不要較勁失得，坦然面對一切人間世事。以良好心態繼續前行！

精神焦慮症的自救方法，其實跟剛才的這種焦慮這種自我調節就是同一回事，就是一個方面就是說要學會這種應對這種突發事件，要改變自己對事情的這種應對策略，另一個方面就是學會自我放鬆，經常做一些放鬆訓練，因為焦慮其實就是一種不確定或擔憂，所以這種情況一個方面對自己有信心，一個方面有及早的預警機制在裡面，有些事情要看前一點不能光看眼前。

焦慮是一種情緒，那不是病。

所以需要先從概念上了解一下什麼是‘情緒’。

當反覆被焦慮，或者其他情緒困擾的時候，儘量讓自己先停下一切所做之事，等待情緒平復，然後思考一下，是什麼事情引發的這種情緒，平時這種情緒出現的時有沒有規律性，從而在根本上解決激起焦慮的問題。

請有時間多讀點心理學書籍。知識可以拯救所有想自救的人。

祝你好運。[玫瑰]

焦慮症的症狀

1、指向未來,這種焦慮的情緒是一種面向未來的一種,也就是說這種情緒是有危險或者威脅存在的,也就是說是會馬上或者即將就會發生的一種情緒。患有此症的人經常會有無須有的一些擔心,這是屬於他們最典型的症狀之一。

2、情緒狀態,焦慮是一種情緒狀態,病人基本的內心體驗是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感,感到某種災難降臨,甚至有死亡的感受。

3、這種情緒是不快的和痛苦的,可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。

4、實際上並沒有任何威脅和危險,患者所產生的焦慮、恐懼情緒與現實相差甚大。即是說實際上並沒有任何威脅和危險,或者,用合理的標準來衡量,誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。

焦慮症的併發症

1、焦慮症如果不及時進行治療的話會出現一些併發症，神經功能調節紊亂,患者經常會感到,頭昏,頭暈,失眠多夢。晚上睡不著覺,或者白天會過度嗜睡,顛倒黑白。並且感到緊張,壓迫,會出冷汗或很多汗,怕冷,怕風吹。

2、心臟方面疾病,患者的心情低落,焦慮急躁。據研究;長期如此會導致心律失常引發的心臟病、冠心病,並且焦慮會讓人快速變老還會減短女性的壽命。

3、引發腸胃疾病,長期焦慮會引發結腸炎、慢性胃炎、胃痛、患者會經常食慾不振,不想吃東西,沒有胃口,心裡發煩,也有的患者會暴飲暴食引起腸胃不消化等症狀。

焦慮症的自我治療

1.增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2.自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

4.自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

5.自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

首先宣告沒有焦慮症，個人焦慮時就打掃家裡的衛生，不斷地找活兒幹；在公司儘量放慢速度把工作更細緻地做好，避免焦慮做錯事更麻煩；生活中就找些能平和情緒的音樂聽聽，轉移一下焦慮情緒；有時所有的方法都不管用時，就自己獨立在一個空間放任壞情緒滋生到極點，然後告訴自己把它發洩出來，情緒不重要，它終會發洩完的，忽略焦慮的感受不要重視它。（那樣的時候會懷疑自己是不是性格分裂，呵呵開個玩笑，其實我感覺這個方法挺適用我的，情緒是需要管理的，不然就是脫韁野馬，難以控制！）真實感言，觀點不同勿噴[祈禱][祈禱][祈禱]

有焦慮症的人，先天主由性格，後天主因工作和生活壓力大。加以重視，否則帶來不良後果。克服焦慮症，學會自我調解釋放，培養興趣愛好，轉移注意力。比如，讀書看報、釣魚摸蝦、收集古幣、多交朋友等等。作為焦慮症家人，多關心，多理解，多交流。讓他們感受到家庭的溫暖。必要時，請心理醫生予以救治。

焦慮症的自救方法：

1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。

3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。

焦慮症的人一般自控力差，想的多做的少，建議先從最微不足道的事情入手，先訓練自己的小小意志力，比如一天規定自己做十個俯臥撐，別小看這樣的行為，但是它對你養成一個習慣是至關重要的，這樣的小事對你而言是非常容易達成的，透過完成這樣的小任務，慢慢再擴散到其他你日常生活工作中，潛移默化的改變你的思維習慣，你就會體會到完成目標的幸福感，正所謂志不堅者智不達，想要在當今的社會不焦慮，必須要尋求改變，正向引導自己，才是真正懂得生活的意義。