2個月50斤（210—160），這是我10年前剛開始進健身房的記錄。

兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事

這裡面沒啥秘密，這可能是人們最不想聽到的，但也是最真實的。我每天只是早上去跳繩500個，中午去健身房磴一小時單車。但是這之後如何維持才是重中之重。

說到有氧運動，並不是越多越好。我每週鍛鍊五到六次。我沒有意識到的是，對於我的身體來說，這是完全沒有必要的，對於初學者的我可能會更難取得進步。如此頻繁的鍛鍊讓我感覺自己燃燒了大量的卡路里，然後我就會因為我的胃口而暴飲暴食。雖然不是每個人都是這樣，但很多人發現有氧運動增加了飢餓感，這使得堅持營養目標變得更加困難——這絕對是我的經驗。另外，在沒有足夠休息的情況下進行高強度的鍛鍊可能會導致過度訓練，從而使減肥變得更加困難。回顧過去，我暗自懷疑幾年前我經歷的疲勞和減肥困難部分是由於過度訓練。

現在，我每週最多鍛鍊三到四天。讓自己在鍛鍊的間隙有充足的休息意味著我在健身房中更加happy的玩。

當我覺得去健身房不是像上班一樣時，我也開始更享受我的鍛鍊。相反，它變成了一個機會，嘗試增加我每次使用的重量。這是關鍵，因為逐漸增加重量可以幫助你更快地看到結果。

兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事

你不需要每次鍛鍊後都覺得自己要昏倒。

後期我經常做HIIT時感到迷糊。HIIT是一種經過充分研究的鍛鍊方法。好處很多。它很省時，能燃燒大量的卡路里，還能促進內啡肽的分泌。但是你知道還有什麼是經過充分研究的嗎？力量訓練。我一星期大約有兩天在舉鐵，還有四天在做HIIT。然後看到一些網站上寫：少做有氧，多舉鐵。如果我的目標是減脂，舉鐵是最有效的途徑。

為什麼？

當你攝入的熱量不足時，舉鐵可以幫助你在減肥的同時保持肌肉質量。當你想減肥的時候，為什麼要增加肌肉呢？鍛鍊肌肉不僅能幫助你在休息時燃燒更多的卡路里，還能塑造你的體型和身材輪廓。你真正想要的——是用肌肉取代厚厚的脂肪。

所以，我繼續做HIIT，每週一到兩次，但幾個月後，我意識到，我其實並不愛整了。我不需要滿臉都是汗來感覺我得到了很好的鍛鍊。相反，像我第一次做引體向上（做了5個），我的第一次200斤的槓鈴臥推，這些來得更爽。另外，我從舉鐵中得到了一個非常強烈的心率提升。在中間休息時，我的心率會下降，然後我開始下一組，再次達到峰值。我意識到我基本上是在做HIIT，所以我告別了立臥撐和波比，那些趴下起來的動作。

兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事

我喜歡吃很多東西，現在依然如此。

暴飲暴食一直都是我的問題。一天工作結束時，我只想犒勞一下自己。最常見的是食物。工作半年，我的體重就增加了10斤。在接下來的六七年裡，我又增加了30斤。當然，其中一些是我長期以來鍛鍊的肌肉，但我知道也有一些是身體脂肪。

我的營養狀況不太好改變。很明顯，我用食物不僅僅是為了營養和享受。我用它來撫慰內心深處不舒服的感覺。一旦我停止暴飲暴食呢？我必須找到其他方法來對付他們。鍛鍊是一個很好的發洩方式，同時注意自己的食物攝入量。

重點來了

找一些你喜歡的與減肥無關的健康飲食和運動。

讓我們面對現實吧：沒有任何為期12周的挑戰能長期改變你的身體。可持續的進步需要時間。養成新的習慣需要時間。健身房玩時間久了會膩的，尤其是我們這的都是“大爺大媽活動中心”。一年到頭也就能看到一個瑜伽褲小姐姐。該換換地方了，游泳，夏天一週能去上一次？差不多吧，2個月都沒學會憋氣。冬天去滑冰，打冰球，這個我sei都不服，就服牆。

別忘了拍對比照

靠節食來減肥，反而會導致身體反彈，也會對身體每日所需造成影響。個人建議：

一、可以少吃多餐；

二、可以買些代餐食品；

三、可以透過食療來減肥，吃些清淡的，不含脂肪類的，也可以多吃些水果等；

四、可以透過鍛鍊來燃燒體內脂肪，都可以達到減肥；

以上是個人多年減肥經驗，可以借鑑，主要還是看個人體質和實際情況，每個人的減肥情況都不一樣。

是的，基礎代謝降低了。節食減肥前面減掉的是水分和肌肉，當你恢復正常飲食以後，身體會儲存物質來預防下一次饑荒的來臨。當你節食的時候，身體為了機體的正常運轉而降低熱量消耗，也就是代謝降低了。節食減肥瘦了18斤反彈15斤，現在正常吃也會胖，這個就是節食導致的副作用。所以，節食減肥只會讓你越減越肥，就是這個原因，等你再次減肥，會越來越難減，也就是平時說的易胖體質。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要的過程。

基礎代謝又與年齡，性別，肌肉含量，飲食習慣，作息時間都有很大關係。

年齡越年輕，基礎代謝越高，相反，年齡越大，基礎代謝就越低。

另外，男女基礎代謝也不同，男生基礎代謝比女生高，所以即使男女同時攝入的熱量一樣，減肥速度也會存在差異的。

還有肌肉含量越多，基礎代謝越高，人體每增加2斤肌肉，基礎代謝會提高10~40千卡不等。

1，增加力量訓練。

有氧運動主要是在運動中消耗脂肪，對運動後的代謝影響時間較短。而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝，主要是肌肉在運動後的修復工作。

所以，增加力量訓練也是增加肌肉比例，肌肉比例提高了，對增肌和燃脂效果都不錯。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

2，增加蛋白質。

蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量。

所以，補充足量的蛋白質既能增肌又能燃燒脂肪，對減肥和提高基礎代謝有一定的輔助幫助。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

3，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會提高7%~8%左右，對於常年手腳冰涼的女生，可以透過泡腳，泡澡來刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對促進排洩和避免便秘也有一定的幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，建議每天補充溫水1500~1700毫升左右即可。

5，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小時的充足睡眠具有提高代謝和促進脂肪燃燒的作用。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

節食減肥，復食後肯定會反彈，你這還好，沒有很嚴重，只是和瘦之前的體重差不多。

節食後身體代謝相應也會變慢的，身體細胞處於一個休眠狀態，而且節食身體很多營養是跟不上的。

可以買一些提高代謝的產品，減肥期間也可以食用一些零脂低卡的食物代替高熱量產品。

健康瘦身才是王道

是的，基礎代謝降低了，節食減肥熱量營養素的不足，減掉的很大部份體重是水份和肌肉，而肌肉對代謝有很大影響。

飲食恢復正常後，你的代謝比以前低了所以很容易反彈。

想要增加代謝可以增加肌肉量，力量訓練結合有氧訓練加上合理的飲食是健康長期的減肥法，而且更能堅持不會反彈。

首先節食是不能減肥的，節食減肥會拉低你身體基礎代謝，前期掉的是你的水分。當身體到了一個適應的階段就不會有有太大的變化了。恢復以前的飲食之後，反而比之前漲得更快。

運動消耗

做好力量訓練，讓肌肉和代謝損失變小

飲食控制

取決於每天的控制熱量輸入

1、不要拒絕脂肪

一聽到脂肪，對於一個要減肥的人來說，一定是拒絕的。脂肪攝入過少也有副作用，比如體力下降，疲勞等等。

選擇優質脂肪會對大大增加你的減肥成效，比如選擇一些堅果、橄欖油什麼的來代替。

2、學會拒絕所有飲料（無糖飲料可以適當的攝入）

糖也是人體所需要的必需品，沒有它你會變得非常暴躁，做什麼事情都沒有興趣。所以可以拿無糖飲料代替你想和的慾望。

3、控制鈉、油的攝入（不是不攝入，少量攝入）

4、選擇低Gi的主食（粗糧：玉米、糙米紅薯、山藥等等）

5、熱量控制

6、少熬夜

7、適當的搭配運動

多做自由，複合型動作（我覺得他的刺激感更強，更能消耗跟多的熱量）

節食減肥缺點：

1、反彈率高，一旦恢復飲食，立即回到原有水平。

2、降低身體的基礎代謝。

1、不要斷掉主食

2、進行力量訓練

先說節食減肥，不但會給身體帶來腸胃等疾病。而且節食往往不吃主食，不吃主食，身體缺少碳水化合物，

會造成易怒愛發脾氣，脫髮，基礎代謝降低，女生不來月經等不良症狀。

並且身體會啟動自我保護機制，身體是很聰明的，它會認為現在自己正處於營養不良狀態，它會將所有攝入的營養，不管是是碳水、還是脂肪、還是蛋白質，都轉化為脂肪儲存起來，以備不時之需，這樣對減肥十分不利。

1、力量訓練。

力量訓練不要過於複雜，徒手深蹲，徒手俯臥撐等最簡單的徒手訓練都可以，後期可以加入器械訓練，這樣可以提高基礎代謝，讓你在靜止的狀態下燃燒更多的熱量，這也是減脂不反彈的關鍵，對減脂十分有幫助。

2 、有氧運動

包括游泳、跳繩、跑步均可。可以有效的幫你減掉脂肪。

練習完力量訓練後，做30分鐘左右的有氧運動，時間不需太長，因為力量訓練已經消耗掉身體的大部分糖原，再做有氧直接燃燒脂肪。

3 控制飲食

三分練，七分吃，要做到控油，避免高碳水和高脂肪在一餐中同時攝入，主食可以一點一點的減量，並換成粗糧（慢碳，升糖慢，不易轉化為脂肪），但不要斷掉主食，斷掉主食基礎代謝下降，弊大於利。

是不是之前你減肥過度節食，而且運動量沒有跟上去，所以導致你代謝降低，後面會反彈厲害。我減肥都是吃到基礎代謝，每天運動50分鐘左右，瘦了10斤之後我每天開始狂吃模式，但是每天都會運動50分鐘左右，沒有反彈，有時候還會降低一點[呲牙]

節食減肥，恢復飲食後挺容易反彈的，有可能減掉的不一定是脂肪，而且營養上也會跟不上，所以是要控制飲食，不能節食，飲食上我們可以吃些少油少鹽少糖的食物，合理搭配一日三餐，起床後可以喝杯水，平時多吃蔬菜水果。

您還要做好戒掉高脂肪的肉類、油炸食物、甜品等的準備，如早上雞蛋全麥麵包牛奶等、中午雞胸肉牛肉魚肉紫薯玉米黃瓜糙米等、晚上可以稍微早點吃，吃些蔬菜水果等，蛋白質的補充不要忘記，蛋白質是合成肌肉的重要東西，吃的不夠，就容易造成肌肉流失，導致基礎代謝率下降。

期間搭配運動有氧無氧可以都進行，單純有氧也可能反彈，無氧可以更好的塑型，您白天上班沒時間的話，可以晚上進行運動，家裡可以原地跑、開合跳、高抬腿等等，小區附近也可以跑跑步，但是建議是女生的話還是儘量不要一個人出門鍛鍊，特別是像燈暗的地方河邊之類的，要注意安全。

還要早睡早起，最遲11點可以睡了，另外要做好起碼三個月的堅持努力的準備，我們人體的細胞更換也是需要時間的，比如脂肪90－180天，面板28天、胃7天、紅血球4個月等等。

我年前節食了一個多月，每天就是兩個雞蛋，晚上要是餓的受不了就燙點菜，過年期間正常吃，到現在也沒胖，現在打算在節食一段時間，爭取在瘦個十來斤

你這很明顯的是節食後反彈的症狀，以前節食你的胃也會餓小，由於長時間攝入熱量很低，所以體重掉的很快，這其中包括水，肌肉，脂肪，都掉了，由於你的肌肉也掉了，1斤肌肉是消耗26大卡的熱量，所以你的基礎代謝也掉了很多，基礎代謝是肌肉給你消耗的熱量，所以你要增加你的基礎代謝，可以嘗試去增加你的肌肉量，透過無氧訓練來增長

最近推給我的都是減肥的問題，我發現減肥真的成為現在最熱門話題了，有時一天回答最多的減肥的問題，現在好多小夥伴都在走我以前的彎路，節食減肥啊，牛奶減肥等各種不健康的減肥方式，結果就是越減越胖，看到題主透過節食減肥瘦下來了，是不是體重下來了，但是整個人沒有精神，而且渾身不舒服虛的很，很容易疲勞，恢復飲食的以後馬上胖回來，而且比以前還要胖，這時你的減肥計劃可以宣佈失敗。

看到題主我可以肯定問答你，恭喜你，你的基礎代謝變低了，現在你稍微吃點就會胖，就是俗稱：喝涼水都胖的體質。那想要改變我可以給你簡單講講我的經驗。

基礎代謝率，或稱靜態代謝率，指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量.

計算公式如下：

男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡)

對於減肥的人來說，提高基礎代謝率是相當重要的事，它能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。運動是提高基礎代謝的根本原則，運動之所以能減肥，是因為體內的碳水化合物被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細胞所能獲取的營養，使脂肪變小、死亡，進而消滅體脂。如果想更高提高碳水化合物被肌肉利用，那麼你可以試試以下的方法：

有氧訓練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。中高強度運動，如有氧快步走，每週至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。控制熱量，可採用少量多餐，切記均衡飲食。多喝水，能促進新陳代謝，也有助於脂肪分解。泡熱水澡，能夠提高新陳代謝率，以10-15分鐘為宜。

對於題主你的現在狀態，還是先讓身體恢復一下，在進行下一個階段的減肥，因為你的節食造成基礎代謝變低情況下，先從飲食進行規劃，在我回答其他問題中可以找到答案，這裡簡單說一下，

我們先把主食、肉類、蔬菜等食物根據自己的基礎代謝進行搭配，主食可以換成飽腹感高的粗糧，肉類儘量選著瘦肉，多以少油少糖少鹽的簡單烹飪方式，蔬菜的話以綠葉菜為主，補充維生素，還要特別注意水果還是要少吃，因為果糖含量高，吃多了一樣達不到減肥效果。這裡不管你是一日三餐還是一日多餐，建議上午多補充碳水化合物，中午補充蛋白質，晚餐多以蔬菜為主，這樣的飲食習慣可以為減肥打好基礎。

其實運動無氧+有氧模式，如果題主時間有限，可以選著有氧運動，一週三到四次，一次30分鐘到40分鐘最好，前期可以根據身體輕快進行選著，可以慢走，快走，快走加跑步，跑步這種循循漸進的方式進行運動，當有一定運動基礎以後可以根據一些運動APP進行HIIT等運動方式，都可以達到減肥效果，

總結：減肥是一個長期事情，絕對不能三天打魚兩天曬網，等你基礎代謝提高以後也就進入易瘦體質，但是注意那也不能暴飲暴食哦，隨著年齡增長基礎代謝還是會降低的，只有我們一直保持運動才會保持健康，祝題主減肥成功。

我現在也有這樣的困擾，幾年前產後肥胖，為了減肥，養成了不吃晚飯的習慣，減了十斤以後再也沒有用了，偏偏又不愛運動，於是用了減肥產品，結果沒有減掉反而胖了，今年夏天每天早起晨練，減掉了幾斤，天氣冷了以後沒有再運動，也沒有胖，可是春節期間又趕上疫情，在家一直沒運動胖了好多，為了快速瘦下來又節食減肥，而且是在不吃晚飯的基礎下節食，結果現在是不吃不會瘦，可是吃一點就胖，體重計是可以顯示基礎代謝的，顯示越來越低，而且自己也感覺到消化系統不好了，現在是真的不敢節食減肥了，而且也不敢多吃，怕越來越胖，因為本身家族就有些肥胖基因，只好開始運動，希望可以有效果

節食並不能減肥，因為節食導致你身體得不到必須的營養物質，最後透過消耗水分和肌肉來代償，基礎代謝也被拉低。你可以觀察一下你自己，雖然瘦了18斤，但是整個身體狀況和精神面貌缺非常不好，一旦停下來身體因為長期的飢餓會發出訊號讓你報復性進食，很難控制，最後你會發現自己又快速胖回去了，變成了易胖體質，哎，減肥前一定要多學點營養知識，不然一路坑，我也是多年反覆減肥總結出的親身經驗。

節食減肥不可無，但是熱量確實需要控制，基礎代謝也需要提高，配合適當運動，要不是不可能很好減肥的。畢竟吃進去的熱量不消耗就會囤積

減肥是減脂肪，不是減肌肉，吃不夠就要掉肌肉，同是也就降低基礎代謝，所以一定要保證蛋白質攝入量，合理減肥，要不即使減下去，基礎代謝變的很弱，也是稍微一吃就漲回來，漲回來大部分是脂肪，再減肥，惡性迴圈

減肥是一個漫長的過程 磨練身心的成長 堅持下來就是王者 減肥成功的永遠都是少數人 因為大部分人都敗給了耐心 我最高峰減掉了60斤 一年漲回來10斤 現在又在開始減肥 有近2個月體重都沒有變化 這時我就慌了 不斷的給自己上課 拷問自己 調整心態 現在還在堅持 我相信 只要堅持下去 一定會看到自己想要的模樣 所以我們每一個人都要找個合適自己的減肥方式 然後堅持到底 加油 正在減肥的夥伴們！

節食減肥兩個月，瘦了18斤後胖了15斤，現在正常吃也會胖，是基礎代謝降低了嗎？

是的！

您說的沒錯，您採用了錯誤的減肥方法——節食減肥，導致了基礎代謝率的下降，後果就是正常吃飯也會發胖。

其實您描述的情況，正是節食減肥的2個糟糕的後果：

1、快速復胖；

2、基礎代謝率下降。

這也正是反覆強調千萬不要節食減肥的最主要的2個原因。

提高基礎代謝率有2種方法：

1是增重；2是增肌。

1、增重。

透過計算基礎代謝率的公式我們就可以發現，基礎代謝率與年齡和體重成正相關：年齡越小、體重越大，基礎代謝率就越高。這也是為什麼越年輕減肥越容易，40歲以後減肥越來越難的主要原因。

年齡是一天比一天的大，不能變小，但是體重卻是可以增加的。

增加體重就是吃。

吃很多食物體重當然會增加，一段時間後基礎代謝率也會恢復一些，但是這又和我們減肥的目的相反。所以就看您是什麼樣的選擇了？

是選擇增重恢復基礎代謝率呢？還是繼續吃的更少讓基礎代謝率繼續下降？

很多人為了短期的減肥成績會選擇後者，但這明顯是一條不歸路。

您的選擇是什麼呢？

2、增肌。

肌肉含量越高，基礎代謝率就越高，所以增肌是增加基礎代謝率的一個重要的途徑。

透過增加力量訓練，增加肌肉含量，可以提高基礎代謝率。

但和減脂正好相反，增肌需要滿足的條件是：

這就意味著，增肌的同時體重也是增長的。這又是一個矛盾的選擇。

減脂的過程本來就是伴隨著基礎代謝率的下降，因為體重的下降本來就會引起基礎代謝率的下降，這是無法避免的。

我們要做的是減緩減脂的速度，同時將力量訓練納入運動計劃中，減少肌肉的流失，最大限度的保留肌肉，也就是最大程度的減緩基礎代謝率的下降了！

你好，我是大海，一名教練。

首先說一下18斤的事，這個是輕了，並不一定是瘦了。為什麼這麼說呢？瘦是根據脂肪比例，身體維度整體綜合出來的。

其次你說是不是基礎代謝降低了？回答是肯定的，為什麼呢？因為人體在正常情況下，每年要消耗掉一磅的體重，這一磅我們說的是瘦體重也就是肌肉。 肌肉與基礎代謝率密切相關，肌肉含量高的人基礎代謝率高，肌肉含量低的人基礎代謝率低，這就是為什麼我說18斤，不一定是瘦了，有可能只是輕了。

再次說一下15斤的事，人體是一個非常智慧的精密儀器。有一種效應叫做饑荒效應，也就是當人體沒有辦法得到完整攝入的能量時，身體會把攝入進來的能量，一部分消耗掉，一部分轉化為脂肪儲存起來，以便下次再遇到這種惡劣的條件能提供能量。這是人體本能，遠古進化過來的，基因裡決定了。也是為什麼只節食是瘦不下來的。（能堅持一輩子節食，當我沒說）

最後說一下吃和提高代謝率，

少食多餐，以每週計算熱量，每週設計熱量缺口，即可穩步降低體重。熱量計算好，什麼都能吃，控制量就行了。所以節食是熱量，不是數量。

代謝率的提高，一是基礎代謝，二是生活代謝，三是運動代謝。後兩個不多說了，你動的多消耗多，動的少消耗少。

多說一下基礎代謝，抗阻力訓練是對我們保證肌肉量和肌肉功能有效的辦法，目前階段別說增肌不增肌，先培養習慣，那怕每天只做5下蹲起，堅持下來，後期我天增加強度，才能有最後的完美身材。

瘦身絕對是一個長期習慣養成得到健康後順帶腳帶來的，真的不能急。

打個比喻，你原來基礎代謝率是1400大卡，加上其他的消耗，每天總共消耗能量1800大卡左右。節食以後，肌肉流失了，基礎代謝率變成了1200大卡，加上其他消耗，每天總消耗能量也就是1600大卡。也就是說，原來你每天攝入1800大卡的能量不會胖，現在吃的話，等於每天多餘了（1800-1600）200大卡的熱量，這些熱量被合成了脂肪，你肯定就會越來越胖。

有的女孩子一說到減肥就是節食，結果越來越胖。我認識一個女孩，經歷過三次節食，體重從100，反彈到110、120、125，後來找我到了我，我告訴了她幾個提高基礎代謝率的秘訣，她就停止了反彈，越減肥越瘦，這裡也給你分享一下。

基礎代謝率是人類於24小時當中因活動及維持生命現象所需消耗的能量率。基礎代謝率高的人因每天代謝較多的熱能故不易肥胖，一般來說嬰兒的基礎代謝率最高，男性較女性高，20歲後基礎代謝率與年齡成反比。基礎代謝率與體重有相當的關係，一般來說基礎代謝率比較高的人不容易肥胖

2.1充足的睡眠時間

睡眠的時候基礎代謝率會下降10%-15%，所以喜歡賴床的人容易胖。因為經常賴床的人基礎代謝率會降低，在消耗量減少的情況下，攝入量不變，所以容易長胖。但每天睡眠太少了也會影響基礎代謝率，休息不好，人體基礎代謝率也會下降，要保證每天晚上11點-次日5點這段時間的良好睡眠，器官才會有更好的代謝能力。

2.2攝入足夠能量

這裡有一個很簡單很粗略的演算法，現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果飲食中無故大幅度減少熱量的攝入，身體就會認為你在捱餓，啟動應急系統。用來維持平衡、呼吸和心跳等基礎代謝就會自動降低，影響人體正常運轉，而且基礎代謝率可能會降低20%-30%，所以那些每天恨不得只吃2個蘋果減肥的人，會一直昏昏沉沉的。

2.3用足夠的蛋白質來揮霍熱量

保證每天所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的分解產物是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，它很難消化吸收，人體需要耗費更多的能量。同時，在這3種中，蛋白質食物熱效應是最強的，吃了身體溫暖，體溫身高快。

2.4早餐是恢復代謝的訊號

熟睡的時候基礎代謝率會降低，當人體開始吃早餐的時候，實際上也是人體開始甦醒，恢復正常基礎代謝率的訊號，而且一個7點起床吃早餐的人，比一個9點起床吃早餐的人，要多消耗2個小時的熱量。早睡再起，而且早點吃早餐，對提高基礎代謝率和減肥，都很有幫助。

2.5增加身體肌肉量

增加人體肌肉量是提高基礎代謝率的不二法門，因為肌肉細胞裡面線粒體是最多的，而線粒體是人體細胞的動力工廠，脂肪和糖分都是透過左旋肉鹼運輸到線粒體上面進行燃燒，然後供應能量的。

線粒體越多，肌肉越多，人體消耗的能量也就越多。而女性最應該鍛鍊的是下半身的肌肉，因為下半身肌肉佔到全身肌肉量的70%，而且對塑型很有好處，身材會變得很性感。可以從每天10個下蹲開始，前三個月每天下蹲不要超過30個，後面根據自己的情況增減，這樣下半身肌肉會慢慢鍛煉出來，基礎代謝率也會身高。

不要節食減肥，划不來的，很容易流失基礎代謝率，造成反彈。上面這個5個方法都可以試試，其實合理性生活多吃富含辣椒素的食物刺激身體基礎代謝率的提高，也都是不錯的方法，多嘗試，基礎代謝率會越來越高，減肥效果也會越來越好。