為什麼你要有怒氣？無論遇到什麼不如意，都會過去的，時間說明一切，心中有怒氣，你要會解，而且是自己去解，千萬不要用別人的錯誤來懲罰自己，讓自己陷入沒必要的煩惱中。

其實經常在講課的時候呢，我會把人接收積攢情緒，比喻成一個情緒瓶子，如果一直堆積都是負性情緒，久而久之，長期不去疏導。堆積的東西滿了，負性情緒就會溢位來，那麼人身心的平衡就會被打破，就會出現生理或心理的疾病。

所以我認為你提出的這個問題是非常有價值的。

那如何去疏導和進行情緒宣洩呢？

第1個方法：適當的轉移注意力。比如說：外出走走，呼吸呼吸新鮮空氣；聽聽輕音樂舒緩情緒；去健身房或者去寬闊場所去進行體能鍛鍊，跳跳繩，跑跑步都是可以的。

第2個方法：數顏色也是我經常會使用的。比方說當你情緒不好時，環顧4周看看你呆的這個場所，開始數顏色。比方說我現在很生氣，我現在待的是客廳，環顧客廳，看到黃色的呢，有牆壁，窗簾，茶几，椅子，紅色的呢有門，茶具，杯子種的花等等藍色呢，有哪樣一些物體，白色的有哪樣一些物體啊，當我數到4件5件物體的時候呢，那情緒強度，會下降很多。

第3個方法：相對來說，操作會相對會有難度一點點。首先呢，記住第1句話，遇到任何事情先處理情緒再處理事情，所以呢，第3個方法呢，也是建立在你用第一和第2個方法，讓自己的負性情緒強度下降一些之後，再使用第3個方法換框法。或者通俗點來說，就是換一副眼鏡來看待這個事情，看待這個世界，看待讓你引起不滿憤怒這個事情，去追溯到它的源頭，調整認知。

第4個方法：叫做曼陀羅塗色。準備好彩筆，準備好曼陀羅的這個圖紙，當情緒不好的時候呢，進行深呼吸，調整一下自己的呼吸的狀態，然後開始用彩鉛在曼陀羅上邊進行自由的塗色和揮灑，那麼當你進行完一幅曼陀羅的繪畫之後呢，心情會要舒緩很多，會要平靜很多，也不失為一種調節情緒的好方法。

抑鬱是因為生活給你太多壓力，要懂得珍愛自己，憤怒是因為對自己不瞭解，剖析自己找出憤怒的原因。問題可迎刃而解。此回答言簡意賅，一陣見血。望認真領會。

人生活在世界上，肯定會有一些不舒心的事情，與其他人相處，也肯定會有吃虧沾光的時候。事事計較，處處盤算，就只能墜落到沉迷利慾的深淵。再加上有些利害衝突，各種競爭，甚至於還會有一些對立或者敵對。

古代有一部小說，名字叫做《鏡花緣》，說的是隋唐時期的故事。唐朝的建立，殺死了隋朝楊家很多人。隋朝楊家到天庭玉皇大帝處告狀，訴說自己的冤枉和苦難，李家對待楊家過恨，要求下凡到人間去找李唐王朝報仇，玉皇大帝頗費躊躇，不知如何處置為好，天庭大臣給玉皇大帝出謀劃策。說：“冤冤相報何時了，月亮中有一個月心狐，正在思凡下界，李唐家族對待楊家太狠了些，正好讓月心狐下界亂亂李唐王朝也好。”

於是，玉皇大帝著月心狐下凡，轉世為武則天，奪取了李唐天下，把李家殺的橫屍遍野，血流成河，徹底為楊家報了血海深仇。

這雖然是故事，是傳說，卻說明了一個道理。很多弱勢的人，某些時候可能會受到強勢人的欺凌，弱勢的人雖然心裡有怨，有氣，心裡難受，也不可能夠翻盤。但是，強勢者總有一天會遇到更強大的強勢者。李唐家族遇到了武則天，也只能是束手就擒，成為案板上的魚肉了。愛沾光，待人強勢，是有癮的，不容易改，水滸裡的鄭屠戶，遲早會碰上魯智深，那時候，就真該他倒黴了。

所以，善良是立身之本，寬容是處事之要領。心中的抑鬱、怒氣，算不了什麼，要相信人間正道，善途滄桑。吃點虧算不了什麼，正氣、大度和寬容，是安身立命的根本。想到這裡，心中的抑鬱、怒氣也就煙消雲散了。

有很多方法啦，例如喝悶酒，啊哈啊啊，當然為了身體健康不值得提倡；完全可以採用健康向上的拳擊沙袋、歌舞昇平、遊山玩水等等分散心緒釋放壓力排解憂慮。

把一切放在心裡.不讓任何人知道.就好比什麼問題都不存在。強迫自己不要發火.因為拿別人的過錯來懲罰自己的傻事誰都做過。強迫自己不去想.不去唸.和對方說清楚.解釋明白.如果對方不聽你解釋.那就值當此事從來不存在的寬宏大量的放下！！

第一：不分男女，先買個沙袋放在家裡，女生可以戴拳套，只要一意識到自己心情不太好，就去打沙袋，打個大汗淋漓！你會發現越打內心越輕鬆，不知不覺的心裡就釋然了！

第二：下載一個K歌軟體，只要一意識到自己心情不好就高歌一曲！或者外放歌曲跟著一起大聲唱！邊唱邊跳效果更好！

第三：跑步！越跑越輕鬆！

第四：收拾家務，把平時認為自己不滿意太髒太亂的地方收拾好！

第五：去找朋友聊聊天！

第六：吃一噸美食！

第七：去泡澡做個按摩！

最後說一下：千萬不要什麼都不做自己一個人發呆！那樣你會一直去糾結煩惱的事情！

自己的一點經驗和看法，希望可以幫到大家

想要把心中的抑鬱、憤怒、排除出方法自然是有的，當然要使用正確的方法

找朋友或者家人傾訴

心理上的煩惱，比如：像你說的抑鬱、憤怒都稱為負能量或者負面情緒，這負面能量不像你水喝多了，就會上廁所排出，這種負能量它會受到我們心理的防禦機制干擾，然後把它壓抑下來藏在心中，但是壓抑就了對人就會影響不好還會引發一系列的問題，所以當人有了負面情緒的時候，傾訴是一件比較好方法，如果你不想告訴你的家人，你可以找你的朋友說一說你心中的苦悶和煩惱，畢竟你們都是一個社交圈裡的人，有共同的話題說話自然也比較容易說到一塊兒去，什麼事兒說出來，就會好一點，總比一個人悶在心裡面要好一些。也可以在網上收一收心裡樹洞，把想說的寫出來或者語音說出來

合理情緒療法

如果你和你朋友傾訴了還是覺得不舒服，那麼合理情緒療法就比較適合你，合理情緒是我們心理諮詢常用的一種情緒上一種心理療法，這裡你做一個瞭解，合理情緒療法用法簡單來說：就是你的情緒都是你對事件的看法和理解照成的，比如：有一個經典的例子就，一個媽媽帶著孩子去放風箏，放完後媽媽坐在椅子上休息，順便把風箏也一起放在上面，孩子在一邊玩然後這時走過來一個人一屁股坐在風箏上，風箏壞掉了，也沒有跟他說對不起的話，肯定會和他吵起來對不對？這時候我告訴你他是一個盲人，哪位媽媽還會和他吵嗎？這就是合理情緒的講的對事件的理解和看法，合理情緒療法有一個基本理論叫做ABC理論，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。

你可以去百度一下合理情緒療法瞭解瞭解

情感有三種之分，喜悅、悲傷與平靜，這三種情感，駐留在我們的身體和思想中，情感如波浪升起，而後又歸於平靜，我認為，首先，審視情感的深度，理解了它們，去追尋它們從何處而來，不論是快樂或者悲傷，都要去尋找它們的根源，而抵達源頭時，只會發現，一切皆是虛空，所謂虛空就像這青色的天空，雖空空如也，卻能包饒下界萬物。

以上是印劇《佛陀》裡面的一段話，曾經讓我受益良多，分享給您！

捱餓！

自己把自己餓上幾天，餓到快支撐不住了，就會明白，所有的內心痛苦，都是吃飽了撐的。

為什麼說“民以食為天”？！因為，對於人來說吃喝比天大。有吃有喝生命才能存活，否則，說別的都是扯淡。

但是，當吃喝不是問題的時候，人的精神“營養”能否跟的上，就成了大問題。

如果人的“精神”營養不良，就難免派生出很多毛病來，比如：鬱悶、抑鬱、煩躁等。我覺得緩解的最好方式就是捱餓。只有這樣才能讓人清楚什麼是最需要的。

想要把心中的抑鬱和怨氣排解掉，並不容易，首先得意識到這種負能量狀態，會對身心造成極大的危害，意識到問題的嚴重性了，才會有所覺悟，慢慢的有意識的去調整，可以說要努力的去調整，因為不是一下子就可以改變的，會反反覆覆，難以自拔。多看看這方面的書，心靈雞湯也可以，從中能讓你吸收正能量，排解負能量，必要的時候也可以請心理醫生進行疏導。總之，要有毅力，還要有適用的手段和方法，才能打敗抑鬱情緒和怨氣。必須調整心態，凡事不要過於計較和在意，接受不完美，看淡不公平，學會大度、寬容、無所謂，退一步海闊天空，向前看依然陽光燦爛……

任何方式或方法的排解都是在外的形式，並不能真正的解決實際的問題！我覺得可以去改變自己的想法或看法，去找找問題的背後原因，或者提高自己思想高度，由上往下看待這個問題的現象，真正的把問題看透弄懂，隨之心情也將豁然開朗。

要學會入世和出世的心境和態度，人生不如意事十之八九，學會遇到大事不慌張，有長遠計劃，泠靜處理問題，積極思考，解決問題，最後記住抑鬱煩惱解決不了任何問題，行動才是解藥

人在餓的時候只有一個慾望，人在吃飽了的情況下就有無數個慾望。把自己餓上兩三天，所有的煩惱、抑鬱、憤怒就都煙消雲散了，不貪不佔無慾無求保持善良博愛無病無災開心快樂每一天

現代社會隨著生活節奏的不斷加快，壓力也無處不在。來自生活上的壓力、來自工作上的壓力、來自學習上的壓力、來自人際上的壓力和來自情感上的壓力，現代人的背上都馱著一堆的壓力。如果長期得不到有效的緩解和適當的釋放，將會對身心造成極大的損害，影響了自己也影響了身邊的人。那麼如何才能緩解和釋放壓力，由於人與人的性格和所處的環境各不相同，以下提供幾點建議以供參考。

沒有無緣無故的事，任何事情都是有因才有果。尋找造成自己不悅、憤怒而抑鬱的原因，比如是不是工作上的或是生活上的，又或是情感上的，針對性的面對已經發生的問題對症下藥，如若暫時解決不了也應該選擇放下，因為自己才是一切的根源。

當我們處於壓力之中，感覺非常焦慮和困惑的時候，及時傾訴是最有效緩解壓力的一種方法。向自己要好的朋友或是親人傾訴，說出心裡的不快與憤憤，你將會頓時感覺如釋重負，舒暢許多。說不定還能得到某些好的建議。

解鈴還須繫鈴人。再好的主意再有效的方法，都需要自己去琢磨、去面對、去消化、去解決的。努力強大自我，擁有一顆強大的內心才是解決問題的根本。告訴自己一切都會過去的，一切都會解決的，不好的不快的事情都將會結束，並使自己對其堅信不疑，堅定信念。

人最怕的就是過激，就是鑽牛角尖。你若總是喜歡自己跟自己較勁，挖了一個坑自己跳下去不說，還不願意上來，而且還越挖越深。這樣的人註定會痛苦一生，因為他總是一廂情願。陽光是燦爛的、生活是美好的，找到適合自己的釋壓方法，比如出去旅遊幾日、比如幾個要好的朋友聚聚餐、又比如聽聽音樂學學書法或畫畫。只要你想總有辦法能讓你釋懷的。

那就比喻說：我的仰鬱症歷害地時候，我就要多找樂子啊！愛活動地就多活動呀！各取所長吧。有地可以在手機上玩遊戲呀！或是看一些對自己心情有綏解有樂曲的東西，愛打籃球：羽毛球，乒兵球呀！各有愛好，儘量調正自己地心態要端正！

人吃五穀雜糧啥情況都會出現。出現鬱悶生氣有時把自己氣的夠嗆。我只能說此時此刻的你是在跟你自己較勁。不肯放過自己。太過於專注這個結上。太過於在乎走心。有時別人也許是隨口一說。你卻無線放大好幾倍那還能有好啊。不要拿別人的錯誤來懲罰自己。懂嗎！

跟你們分享個真事。我家養雞

心中抑鬱，有怒氣，分好多種情況：

如果是自己糾結想不開的，要有智慧和自我開解，不糾纏，放得開。讀書，看電影，聽歌，鍛鍊等等，方法太多了。

如果是莫名其妙的無聊抑鬱，想法多於行動，那就放下想法，找事情做，不讓自己閒著。

如果是被激怒，心中不平，怒氣中燒，此時抑鬱在心，忍氣吞聲就不好了，把怒氣發洩出去，把不滿講出去給激怒你的人，不惜得罪那個激怒你的人也未嘗不可。

生活是複雜的，人更是不同的。不無端生事，不主動傷害他人就可以了。顧及的越多越為難。關愛自己第一，身心健康重要。

只有勇敢的活出真實的自我，敢愛敢恨才能走出抑鬱沼澤。人生不可能完美，不要指望所有人都說你好。處處忍氣吞聲必然導致身心患病，透支健康遲早患病。你對你都不好，所以你病了

鬱悶就找個地方發發牢騷

有氣都當場發洩出來

其實所謂的抑鬱和怒氣

都是對自己的無能產生的煩惱

想從根上斷了鬱悶和發怒

先認慫吧

畢竟在這個世界上

很多東西不是我們能把握的

扮豬吃老虎

只會自取其辱