啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

喝啤酒是否會有啤酒肚，這取決於喝酒的量。每日成年男性喝750毫升啤酒，女性喝450亳升啤酒，喝了啤酒，但只吃清淡的菜，比平時減少食物攝取，少吃零食或高能量食物，使機體能量保持平衡，一般情況下是不會引起啤酒肚的。如在保持原有生活習慣不變的情況下，每天吃清淡的飯菜，多素少葷，注意蔬菜水果的攝取，控制葷食攝入量，再多加強運動，每天運動不少於30分鐘，且堅持不喝酒或限量飲酒，應該可以逐漸消除啤酒肚。

國際上對“肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部。但是根據不同的地區情況顯示，在有合理的運動結合的情況下，啤酒肚還是可以得到有效抑制。因為儘管大部分的啤酒肚是喝酒的結果，也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。

危害

“啤酒肚”屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的機率，是正常男性的8倍；得冠心病的機率是常人的5倍;得糖尿病的機率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

每天運動

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。消除方法啤酒肚一天三餐如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食：

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。啤酒肚辦公桌放水一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。啤酒肚不在外面吃飯飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少

男人啤酒肚該如何撫平？腰部肥胖不僅困擾著女性，也同樣困擾著男人，挺著啤酒肚，終究不好看。男人，該如何減掉啤酒肚！想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。 此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。在辦公桌上放瓶水一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。 不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。 不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐自助餐往往導致吃得很多。注意酒量酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。運動方面，可透過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括健美操、跑步、單車、爬山、騎腳踏車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確的是，多運動，並保持良好的飲食習慣。

古人說得好，七分吃，三分練；

還有少吃，別聽信什麼早飯吃飽的謊言，減肥就是攝入少於消耗，任何時候都不要吃太多，不管是早飯還是中飯，還是零食，水果之類的；控制

你好，感謝邀請針對你的問題怎麼樣才能去除大肚腩，啤酒肚？那麼首先我覺得你先要搞清楚大肚腩和啤酒肚的這兩個不同點這個差異化你搞清楚，這個差異化之後再去對症下藥是關鍵，不要搞得稀裡糊塗的以為大陸人就必有路有大肚子孕婦挺個大肚子，你說礙著人家是啤酒肚，真的是大肚腩，那你大錯特錯了最後一條線針對性的找對，這個差異化，然後再對症下藥就是這個關鍵那麼至於如何消除，建議你去看我的影片，一幀健身影片裡面有非常多的關於，而關於徵集關於如何消除脂肪的腹部的脂肪，把這些關鍵的點都有都有概括，所以說你一定要每天收看，謝謝！

啤酒肚是一種腹部肥胖，脂肪聚積過多而導致的大肚腩，啤酒肚怎麼減最快，可以每天早上起床後20分鐘後，跳18分鐘繩，儘量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘，18分鐘後，正好能跳完三組。

跳完繩後，做五分鐘的扭腰運動，向左扭16個節拍後，向右扭16個節拍，如此五分鐘。

晚上吃飽飯一個半小時後，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。

晚上臨睡覺的前三十分，做兩組俯臥撐，一組20個。做完以後做一分鐘的向左，向右扭腰動作。

除了先天的遺傳等因素影響外，啤酒肚的形成與不健康的飲食習慣有很大關係，平常胡吃海喝的人容易長成啤酒肚。從陰陽五行學說來說，對應於人體腸胃上的五行屬土，土要火生才能融化的好，而飲食中有很多食物屬於寒性，寒性的物質屬水，水是克火的，寒性食物攝入過多，會打破身體上的陰陽五行平衡功能，從而對消化功能造成障礙及傷害，而會產生啤酒肚的狀態。戒了喝冰啤酒、飲料，戒了吃生冷食物，戒喝綠茶及鐵觀音等。適當控制飲食，最關鍵一點是改喝熱性的紅茶與普洱茶，持而久之，啤酒肚會自己消失。

如果想減掉啤酒肚，首先要對啤酒肚有正確的認識。

啤酒是以發芽大麥為主要原料釀造的一類飲料。含酒精度最低，營養價值高，成分有水分、碳水化合物、蛋白質、二氧化碳、維生素及鈣、磷等物質，有“液體面包“”之稱。適量飲用有消暑解熱、幫助消化、開胃健脾、增進食慾等功能；啤酒特別是黑啤酒可使動脈硬化和白內障的發病率降低50%，並對心臟病有拮抗作用。

啤酒，被稱為“液體面包”，確實會讓人誤以為啤酒含有不少熱量，並因此引起肥胖。相比白酒而言，啤酒和葡萄酒的營養更豐富，除了酒精之外還含有一定量的糖、蛋白質、氨基酸、微量元素等物質，但這並不意味著啤酒和葡萄酒的熱量更高。

從資料可以看出：啤酒的熱量並不比其他酒類和飲料高。

為什麼會有啤酒肚？

啤酒能加速消化，促進食慾，在飲酒的同時不自覺的會進食過量，或者還有一些不良的飲食習慣，如不吃或少吃富含纖維的食物，偏愛脂肪含量高的肉類，加上缺乏鍛鍊，久而久之會出現“啤酒肚”。

針對腹部肥胖，有研究指出過量飲酒會影響內分泌系統導致脂肪在腹部積累。糖皮質激素是腎上腺分泌的一種激素，會促進脂肪在腹部堆積，而大量的酒精能夠透過刺激神經分泌系統或直接刺激腎上腺促進糖皮質激素的分泌，因此飲酒過量會提高腹部肥胖的風險。

喝啤酒小貼士

一：區分生啤酒和熟啤酒

生啤酒即鮮啤酒，是沒有經過退化的啤酒。由於酒中的酵母菌還在，甚至會在人體內繼續進行生化反應，因而喝這種啤酒很容易使人發胖，適合瘦人引用。另外，啤酒中的鮮酵母可以促進胃液分泌、增進食慾，有利於消化，可以增進瘦人體質。

熟啤酒是經過巴氏殺菌後的啤酒，因為酒中的酵母已被加溫殺死，不會繼續發酵，穩定性較好，不會在胃中繼續繁殖，所以胖人飲用較為適宜。

二：喝酒時減少能量物質的攝入

如果在飲酒的同時，注意相應減少其他能量物質（如碳水化合物、高脂肪類食物）的攝入，或者加強鍛鍊，消耗因為飲酒累積下的多餘能量，那麼飲酒就不會導致肥胖。如果酒要喝，飯照吃，還要加個肘子下酒，久而久之累積的脂肪就會越來越多，想不胖也難了。

三：飲酒一定要適量

如果無節制地濫飲，體內累積的酒精就會損壞肝功能，增加腎臟的負擔，心肌組織也會出現脂肪細胞浸潤，使心肌功能減弱，引起心動過速;加上過量液體使血迴圈量增多而增加心臟負擔，長此以往可致心力衰竭、心律紊亂等。如果過量飲用啤酒，會讓身體攝入過量酒精，使人體熱能過剩，從而導致酒精性脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病的發生。

四：痛風、肝病患者禁飲

啤酒中本身含有嘌呤這種物質，它會使痛風病人血內尿酸濃度增高，從而引發痛風的發作。尤其是空腹喝啤酒更危險。而肝病患者的肝臟解毒功能下降，無法將乙醛順利轉化為乙酸，導致乙醛在體內大量積聚，損害肝細胞，可使肝病加重。

所以，啤酒雖好喝，但不要貪杯哦！

對於經常出去應酬的商務人士，減掉啤酒肚除了在飲食、運動上下功夫外，還可以服用安全有效的減肥產品，如舒爾佳奧利司他，抑制食物中脂肪的吸收。減肥效果安全高效。

中年男性往往都會有啤酒肚的現象，圓鼓鼓的啤酒肚不僅影響到美觀，而且影響到身體的健康，那麼，啤酒肚是怎麼形成的呢，由於人們在生活中飲食沒有節制，暴飲暴食，有的長期坐在辦公室，缺乏運動，有的工作壓力大，才會導致啤酒肚的產生。

第一步:瞭解何謂皮酒肚

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

第二步：消除啤酒肚的方法

啤酒肚吃什麼呢？

1一日三餐，注意飲食：為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。

2、多喝水，多喝湯：很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

3、喝茶去脂，少飲酒：喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

啤酒肚怎樣運動？

減啤酒肚一定要持之以恆,改變生活方式,堅持瘦腹運動,至少堅持一個月以上,會看到很大效果。那麼，要怎樣有效的減啤酒肚呢？

1、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

3、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

4、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

謝邀請:人在正常生活的體態下，突然胖了或者瘦了都不是好事，如果天生胖瘦沒事的，習慣成自然，開心就好。啤酒肚是人後天發展起來的，不屬病態，不應過份擔心，只是對人的正常生活有點小影響，走，站，做，睡都有墜感，如何減掉啤酒肚呢？目前最好的辦法就是釣魚。釣魚的人上隱後，吃不好，睡不著，在河邊一坐就是幾個小時，有的不吃午飯，釣一整天，夜釣根本不考慮時間，怕掉河裡又不敢吃酒，釣魚時眼盯著浮漂，心無二用，專心致至，只要堅持釣魚一兩個月，什麼肚都將你搞平。希望對大家有幫助。

只要不用飢餓療法，藥物療法就行……關鍵還不在於只有啤酒肚的脂肪，全身的脂肪都會有所聚集，要全身的祛除脂肪堆積，減重後還不能有贅肉，其實不是一件簡單的事情，:如果單獨用運動來解決，最終就像我前面說的減肥後贅肉增加，健康也沒了，要是這個結果，勸君還不如不減，方法真心有，就看你願不願意照著做了……

減脂本來就不應該少吃東西，每一頓肯定還是要保證熱量充足，營養豐富，而透過節食來減肥是不明智的，不僅可能減少不了多餘的脂肪，還會減掉更多肌肉組織。首先要清楚，減肥和減脂不能相提並論，減肥是減去脂肪、肌肉組織、水分，而減脂才是我們更應該追求的，如果透過少吃東西來減脂效果肯定不明顯，特別是不吃主食，在飢餓的狀態下，身體就會開啟“求生”模式，減緩總體代謝速度儲存體力，減少消耗，消耗的熱量會減少，屬於“吃少消耗少”的狀態，所以更不利於減肥，另外，缺乏葡萄糖的情況下，雖然身體會開始消耗脂肪，但由於脂肪提供的並不是葡萄糖，而是酮體，酮體是不能大量存在與體內的，為了避免這種狀況，身體會漸漸抑制分解脂肪，開始分解蛋白質功能，如此一來，肌肉組織就會被破壞，而且缺乏蛋白質，身體的器官、免疫力、軟組織等各個部位都會受到威脅。

正確的方式是避免使用高熱高脂高油高糖食物，平時清淡飲食，不要利用油炸、燒烤、爆炒、調味料過量的烹飪方式，增加蔬菜的攝入量，並且在精細主食中加入粗雜糧、雜豆、薯類來減緩飯後血糖的上升速度，提供膳食纖維的攝入量，膳食纖維可以增加飽腹感，是減肥的好幫手，還能抑制脂肪和膽固醇的攝入。另外如果能配合適當斷糧的話，減脂效果會更好。減少喝飲料，特別是甜飲，並且最好戒酒一段時間，酒精是造成啤酒肚一個十分嚴重的原因。

如何避免成為一個油膩的中年男人，最近成為了網上熱門的話題。油膩的中年男人最明顯的特徵就是啤酒肚的形成。啤酒肚真的是喝啤酒形成的嗎？其實不是的。今天我們就從分析啤酒肚形成的真正原因，來講一講怎麼預防人到中年啤酒肚的形成。

啤酒肚形成的原因

啤酒肚並不是因為喝多了啤酒形成的。真正的原因是不良的飲食習慣，運動不足，加上人到中年的生活壓力等造成內臟脂肪的堆積。

啤酒肚看起來威風，但是它帶來的危害可不小。下面盤點了啤酒肚的幾大危害。

1，啤酒肚會引發高血壓的發生

2，啤酒肚會加大高血脂的風險

3，更易發生大腦動脈粥樣硬化

4，易導致脂肪肝

5，啤酒肚造成體重增大會易引起骨關節疾病

怎麼預防啤酒肚

預防啤酒肚的發生要從三個方面著手

1，飲食

減少日常生活上不必要的應酬，如果必須應酬也要少吃油膩的東西，多吃蔬菜。酒就不要去喝了，雖然啤酒不是造成啤酒肚的原因，但是酒精會抑制體內脂肪的消耗，使得脂肪更容易堆積。平時多喝茶水。茶水能加快新陳代謝，促進熱量消耗。茶水也可以去脂肪。所以，保溫杯用起來。

2，運動

如果平時有固定時間運動的話，最好每天可以保持30分鐘以上的快走。如果沒有固定時間的話，可以利用碎片化的時間來活動身體。比如用爬樓梯代替坐電梯。工作1個小時站起來倒杯水或者走動一下。儘量避免久坐不動。

3，休息

有一種肥胖叫過勞肥胖，意思是休息不足的話，人就會很容易發胖，這個是真的。晚上太晚睡的話人體的代謝會變慢。日積月累就容易造成肥胖。所以，保證每天必須的8小時睡眠真的很重要。不要拼命的加班，要注意身體的健康。

很多人都認為啤酒肚是喝啤酒喝出來的，其實並不是，罪魁禍首是喝啤酒時吃的那些燒烤！燒烤有很多油，熱量超級高，尤其在大晚上宵夜的時候，本來就不是消化食物的時間段，再攝入那麼多熱量，怎麼可能不長啤酒肚？我經常熬到大半夜看球，尤其是世界盃歐洲盃的時候。幾乎每天熬夜，喝啤酒看球，就幹喝，但是也沒有見我什麼時候長過啤酒肚。所以想減，先要把飲食控制起來，喝一兩瓶啤酒，沒問題的，只要不邊吃邊喝。然後，熬夜是很不好的行為，會造成代謝紊亂，最好保持良好的生活習慣。這樣會從根源上杜絕。

之後，對已有的啤酒肚，無非是內臟脂肪多，腹部鬆軟無力。就採用最基本的方法去鍛鍊就可以了。腹部教程估計你有收藏很多，做完力量訓練之後，再去做40分鐘的有氧，白酒洋酒可以先戒掉。這樣堅持3個月，你會感謝你自己的。

啤酒本身不長肚子，其實啤酒起到的就是開胃的作用。減肚子肯定不能喝酒，不僅僅是啤酒，建議酒類和其他甜的碳酸飲料都要少喝。因為你不喝這些，食慾就會下降了。少吃自然會瘦。

而且酒類就是糧食精。也就是碳水化合物。最容易導致肥胖的就是碳水和肉類一起吃 ，又香又容易消化，解饞呀。但太容易胖了。

尤其啤酒，大量的麥芽，再加上開胃的作用，你說能不長肚子嗎。先別說減，先做到戒酒。第一步都做不到 ，其他就別聊啦

我先把例項奉上，這是我的一位隊員，身上其實還好，主要是平時喝酒比較多，啤酒肚比較明顯。以上是18天的體型變化，之所以有這樣明顯的變化，也是因為該會員在減肥初期不知道如何收腹，18天后腹肌能力增強，所以看上去比較明顯。這其實也是很多人的問題，甚至不胖的人，就是因為不會收腹，顯得有肚子。這個啤酒肚應該算是減下去了吧。男生減肥的時候，特別是本身肌肉含量比較多的男生，速度快的著實讓女生恨的牙癢癢，原因可能是男生本身雌激素少，肌肉含量多，代謝率高。左：正常中：腹部脂肪（脂肪長在腹肌外面）右：內臟脂肪（脂肪長在腹肌內部，擠壓內臟）不管是長在肚子外面的腹部脂肪，還是長在肚子裡面的脂肪（內臟脂肪），在減肥的時候，我們的實際處理方案沒有影響。因為減肥都是同步減的，不可能只減內臟脂肪或者體脂肪。第一步：減少飲酒量和飲酒次數，不能戒酒也要儘量少喝這是老生常談，但還必須要說。喝酒很容易造成內臟脂肪堆積，感覺肚子上沒什麼肥肉。但是，腹部就是突出來了。既然減的就是這個內臟脂肪，總不能一邊減一邊增加吧。如果你覺的減掉自己的啤酒肚非常重要，那麼適當的作出生活上的讓步，就是理所當然的，適當的減少飲酒量或者飲酒次數。要是能戒酒那就再好不過了。第二步：控制飲食，不知道怎麼吃，至少別多吃造成我們脂肪增加的元兇，除了喝酒，剩下就是超量的攝入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／飲料等等為我們身體快速提供能量的物質，這些東西要少吃少喝，建議每餐主食吃自己拳頭大小的主食就可以了，飲料不喝，水果最多兩天吃一次。脂肪這東西一旦被吃下去，大部分就直接變成身體的脂肪了，一定要限制。具體有一個簡單的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。這樣基本就把生活中的大部分脂肪限制了。有人可能會說那生活還有什麼意義？說實話，如果你生活的全部意義就是吃，那……我就沒辦法了第三步：全身訓練和腹部單獨訓練全身訓練是為了讓全身的肌肉參與運動，這樣可以更快的減脂。推薦：立臥撐初級：5次*5組中級：10次*5組高階：20次*5組建議只站起就可以了，沒必要再跳起來，這樣對膝蓋沒有衝擊。這個動作不只是單純的下肢訓練動作，真正的全身肌肉都參與了。腹部訓練，這是比較重點的地方。其實那就好說了，隨便一個影片網站都可以找到很多腹肌訓練的影片。以下是我拍攝的一段腹肌訓練影片，僅供參考。頻繁吃喝寒涼的食物，也很容易造成內臟脂肪堆積，特別是女生，冰激凌這些要少吃。男生喝啤酒也喜歡喝冰鎮啤酒，相當於在物理和化學層同時增加內臟脂肪。因為身體有一個機制：在受寒的地方增加脂肪含量。總是吃寒涼的食物，身體就會在內臟增加脂肪用來保護內臟。

加強鍛鍊|，鍛鍊是有毅力的人長期堅持的運動，不在你一天鍛鍊多少，而是長期堅持的運動，拿我來說，一四年，因為心臟不好，胸悶.氣短，醫.生，建議住院治療，後在朋友的帶領下，參加游泳，冬泳，三年多下來您看一下我運動的結果。

請看看我們黃河漂流的影片|。

冬泳前體重184斤，

春天

夏天

秋天

冬天

“啤酒肚”又被稱為“將軍肚”，是腹部肥胖的俗名，由內臟脂肪積累造成。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關，比如冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、乳腺癌、肝腎衰竭等。

很多人認為啤酒熱量高，會造成啤酒肚，其實這種說法是不準確的。我們可以看看啤酒的熱量，100克只有38千卡，並不比其他飲料多，屬於低卡飲料。但白酒的熱量就達到了每100克300千卡以上，酒精度數越高，熱量也就越高。所以如果說啤酒導致肥胖，確實有點冤枉。

那麼人們為什麼有喝啤酒會胖的印象呢？雖然一瓶啤酒的熱量普遍不高，但一次酒局下來難免連喝幾瓶。再加上酒局上難免會胡吃海喝，久而久之人們就有了“啤酒熱量高，會造成啤酒肚”的印象。

不過，如果飲酒過量會傷肝、增加患上高血壓、中風等疾病的風險，因此喝酒還是要適量。

其實區域性減肥是一種錯誤的認識，區域性的運動不可能減去特定部位的脂肪。消脂是整體的，當你的身體在減重，減脂的時候，全身的脂肪都會平均按比例地減少，絕不可能會區域性減的。特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大、增強特定部位的肌肉。減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量。想要減掉啤酒肚，就要做到管住嘴，邁開腿。

1. 飲食均衡

既然題主有啤酒肚，那多半飲食上就不大注意，經常吃一些高油脂食物、甜食。題主提到試過少吃，但胃不舒服，沒效果。其實不是要少吃，而是多吃菜，少吃肉。將每頓飯的飯量減少到平常的七到八成，保持一日三餐，不要暴飲暴食、胡吃海喝。少吃煎炸食品、高鹽分的食物、膨化食品、肉類，可以用雞胸肉補充營養。增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，這樣可以減少食物在胃腸的停留時間。

蔬菜水果

2. 加強鍛鍊

很多人將減肥停留在了飲食方面，其實運動和飲食一樣重要，他們是密不可分的。游泳、慢跑、跳繩都有不錯的消脂效果。想減掉啤酒肚，不妨每天抽出半小時鍛鍊身體。

游泳

3. 養成良好的生活習慣

1)少熬夜，保證睡眠充足；

2)平時學習、工作時，坐久了要起身走走；

3)吃完飯後不要馬上坐下，可以適當散步；

4)坐姿、站姿、走姿都要正確，不能弓背；

5)要注意緩解壓力，保持積極樂觀的心態；

啤酒肚顧名思義以為它是喝啤酒喝出來了，就天真地以為只要自己不喝啤酒就能夠恢復好身材。但事實是，啤酒肚的形成與啤酒關聯不大。那啤酒肚是如何形成的：

1.飲食過量 2.代謝變慢 3.壓力過大 4.久坐不起 5.睡眠不足

那麼要如何減掉啤酒肚？下面給大家幾個小絕招：

　1．站直，收腹。站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然後吸氣，放鬆腹部，重複做10次，有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。

2、生活規律。一日三餐規律，作息規律，保證充足睡眠，少沾酒精。

3、每餐吃慢點。人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。

4、多做腹部運動。男人肥胖多是腹部肥胖，減肥就應該對症下藥，以腹部減肥為重。在堅持每天做基礎的有氧運動如跑步、騎腳踏車等之外，要多做腹部的運動，如卷腹、仰臥起坐等。

5、提前1小時上床睡覺。晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

首先注意平時收腹，多鍛鍊核心力量，多進行有氧運動如游泳。然後每頓飯少吃兩三成，另外胖人多溼，可以辨證服用中藥治療。