該吃吃改喝的喝，活的那麼累幹嘛，

除了孕婦不能食的東西，比如鱉，大活血的東西不能吃，其他想吃就吃唄。水果多吃些，實在不懂，可以買書看看。育兒書籍和妊娠期的書籍。保持平常心，心情開朗，舒適。

能吃零食，而且是必須要有零食。也就是說，有時候你不想吃零食，因為某些生理需要也必須要吃零食。

要說清楚這個問題，首先要明確什麼是零食。

首先要有零食的概念，這是從理念上開始入手來改變。否則只教會你一些食物，吃哪些食物，這些知識點的話。最終都會以失敗告終。

零食是什麼？

零食，通常是指一日三餐時間點之外的時間裡所食用的所有食品。

一般情況下，人的生活中除了一日三餐被稱為正餐食物外，其餘的一律被稱為零食。

零食跟食用的時間點有關跟種類無關，比如一般南方人把麵食當做零食，但其卻是北方人的主食。

所以一日三餐之外的所有食品都是零食。比如你在兩餐之間吃了一個包子，那麼這個包子就是零食。而不是非要吃一些商店買的高油、高糖的食品（比如膨化食品，燒烤食品等）才叫零食。

只有明確零食的理念，才能夠自覺將零食納入到妊娠期飲食系統之中。這樣才能夠通盤考慮，從系統角度來管理準媽媽和胎兒的營養，保證胎兒的正常發育。

零食怎麼吃主要取決於正餐怎麼吃。

正餐的吃法：中國營養學會早就出來了膳食寶塔，按照這個來吃。

如果正餐將孕期營養全部吃到位了，保證胎兒正常發育了，保證每月體重增長在正常範圍（1kg/月左右），而且沒有飢餓感。那麼就不需要額外去補充零食。

如果正餐的蛋白質量不足，那麼零食以高蛋白食物為主：雞蛋、瘦肉、牛奶、酸奶為主。

如果正餐的糖分不足，那麼零食以糖分為主：水果，主食（米、面等）、麵包等等。

如果正餐的量都達不到正常量：導致各種營養素都缺少。甚至體重不漲反減，那麼我們需要進行補充混合性食物，也就是相當於再吃一頓。

有的人甚至一直在孕吐，東西都幾乎吃不進去。那就她想吃點啥就吃點啥吧。偶爾吃一吃垃圾食物，促進食慾，也是不錯的選擇。

懷孕後我還能吃零食嗎？

在孕期，因為胎兒生長髮育所需的各種營養素均來自母體，孕婦本身也需為分娩和哺乳儲備營養，消耗的熱量也會增加。

因此孕婦經常覺得飢餓，這是正常狀況，閒暇之餘，可以吃些小零食來充飢。

那麼懷孕後能吃零食嗎？下面超哥為您指點迷津。

答案搶先看：

懷孕後仍然可以吃零食，但是在零食的選擇上應慎重。孕期吃零食的原則是營養、衛生、適量。

孕婦需要額外增加熱量和補充相關營養素。

孕期科學合理地補充營養，對於母親的健康和嬰兒的生長髮育是十分重要的。

【零食有健康與不健康之分】

零食，通常是指一日三餐時間點之外的時間裡所食用的食品。

零食可分為三類：

原產品零食、初加工零食和深加工零食。

需要注意的是：

並非所有的零食都是有害健康的，固然吃過多深加工零食易造成偏食和肥胖現象，但一般情況下選擇一些健康的零食。

例如：

原產品零食和初加工零食，對身體是沒有壞處的。

深加工零食有：

膨化食品類（如蝦條、薯片、魷魚酥、蔬菜圈、爆米花等）、口香糖、果凍、辣片等。

原產品零食和初加工零食有：

乾果類（如花生、瓜子、開心果、核桃仁、杏仁、榛子等）、水果、紅棗等。

【懷孕後可以適當吃零食】

甚至在某些特殊情況下，吃一些零食對身體會有好處。

孕婦由於生理狀況變化，胃液分泌減少及消化道各種消化酶分泌減少，可能在正餐吃的食物並不足以提供熱量和營養。

因此吃一點易消化、富於營養的零食，既保證孕婦正常營養需要，又不會給胃腸造成過重負擔。

孕婦由於營養和熱量需求增加，適時補充一些休閒小食品，可以緩解飢餓感，補充正餐營養攝取的不足，同時還可抗拒疲勞，緩解壓力，對寶寶的健康發育是有利的。

但是需要注意的是：

在傳統觀念如孕期應攝入更多營養、孕期體重增加能使胎兒有足夠營養，因而孕婦對吃喝無顧忌，尤其是脂肪類食物和甜食。

這會導致孕婦孕期體重過度增長，增加妊娠期高血壓疾病、難產、巨大兒、產後肥胖等的不良妊娠結果[1]。

超哥建議：

對於孕婦吃零食的量，需要合理適度，即使的健康的零食，也不可過度吃。

【孕期選擇零食指南】

1、 注意小零食的衛生，像一些無證經營的小攤檔售賣的食品，孕婦最好避免。

2、 對於那些可能對你的身體造成不良影響，比如醃製食品、冰淇淋、罐頭食品和深加工的甜點心等，也要儘量少吃。

4、 大棗含有大量的糖類物質，主要為葡萄糖，還含有果糖、蔗糖及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；並含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿蔔素、尼克酸等多種維生素，適合孕期作為零食。

5、 核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。

但準媽媽還要注意：

核桃中脂肪含量高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

【總結】

孕中晚期食慾開始增加與這個時期孕婦自身變化和胎兒的生長有著密不可分的關係。

孕期零食要有選擇的吃、要吃健康營養的零食和合適的量。

對零食的攝取，要把握好品種的選擇、進食量及進食的時機等環節，對孕婦和嬰兒大有裨益。

參考文獻

[1]王紅菊,魏兆蓮,王素芳,張唯敏.飲食和生活方式的諮詢指導對孕婦體重指數及妊娠結局的影響[J].中華疾病控制雜誌,2014,18(04):301-303.

可以吃零食啊，而且如果反應不嚴重的話，就沒有什麼禁忌，而且水果多吃些都孩子也有好處，不是說多吃點蘋果可以讓孩子的面板更加光滑嗎？所以，孕媽咪多吃些水果和堅果類零食，可以增強孕期營養，同時為寶寶補充更多的必備營養。比如，花生、杏仁、核桃和榛子等，都是不錯的零食選擇，其他零食偶爾 吃點其實也沒有關係。