俗話說得好：“一白遮三醜，一胖毀所有。”為什麼上天給了我一張天生麗質難自棄的臉，卻不能再給我八塊腹肌、傲人的馬甲線還有閃瞎鈦合金狗眼的小蠻腰。我不服······

春暖花開，如何去約會。說走就走的旅行，怎麼去拍照。

肥胖的原因有很多，比如說：長期熬夜、寒性體制、壓力山大、飲食不規律狂吃狂吃、還有科學表明是空氣汙染。最重要的就是懶、懶、懶~~~

那麼在這個季節我們要到底需要怎麼做才能快速減掉我們身體上的多餘肉肉呢?

常縮小腹、多運動、少熬夜

你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背，任小腹日漸突出，若想擁有美好的體態，在平常要保持縮小腹的習慣，不僅能強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。沒事就做做廣播體操、練練瑜伽、蹦蹦廣場舞、跳跳鄭多燕減肥操、爬爬樓梯散散步······

想要達到減肥的目的，單純進行體育運動是不夠的，如果不進行合理的飲食控制，每天在消耗1000卡能量的同時又吃進1500卡能量，就根本起不到減肥效果了。

少吃脂肪、少吃糖

飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。

餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。氫化脂肪，也稱為氫化植物油，它主要用在一些餅乾、蛋糕、人造黃油等的製作過程中。

含有氫化植物油的食物（在食物配料表中均會標明）通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同樣也會增加血膽固醇的含量，增加患冠心病和心臟病的風險。很多食物中都含有糖，如餅乾、果醬、碳酸飲料等，都含有大量的人工新增糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。

沒事你就多喝水、多吃水果蔬菜

大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。

只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。

並且我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質。因此專家建議，我們每天應該吃至少 400 克以上的水果蔬菜，一個蘋果、香蕉、梨、橙子，兩個李子，半個柚子，一片瓜類或菠蘿，以及其他同等大小的水果重量大約都在 80 克左右。

我們可以在早餐時在粥裡放一把乾果，或是吃半串葡萄或一個蘋果，也可以喝一杯果汁；午餐時吃一份沙拉或一個香蕉；晚餐時要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。

看電視、電腦時絕不吃零食

吃飯時也不要看電視，因為會導致吃得很多而且最好看電視時把腿直直地放在一個固定物體上，有利於塑成良好腿形。

定時排便：

養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

還瞅誰呢？說的就是你。趕緊減肥去······

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我的要求很低減的慢，減肥太快一般會鬆弛你還要花錢做緊緻，一樣的看辦法，邁開腿，管住嘴，有時間多運動，早餐要吃，午餐要吃飽，晚餐吃少或是不吃，晚餐可以吃水果或是青菜不吃主食，飲食要清淡，中午一定要補充能量跟蛋白質，這樣晚上才不會太餓，習慣後現在晚餐基本不吃也不餓，兩個月減了12斤，對於我來說我很滿意了，還有要減肥不要吃高澱粉跟高熱量哦，最好多吃流食怎樣都會瘦

1.運動絕對是必不可少的

凡是宣揚躺著就能瘦的絕對是偽科學！運動了，代謝提高，脂肪就能自然減少，從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。

2.知道了需要運動，到底應該做什麼運動呢？

做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

我選擇的是慢跑，從一開始的慢跑20分鐘累成狗慢慢的發展成慢跑40分鐘不歇氣，在這個過程中不但體內熱量慢慢消耗了，我的身體也變得很健康。

3.食物一定要選對。

低脂低熱量是基本要求，多吃一些高纖維的粗糧不但可以有效控制熱量攝入，還能幫助消化和促進新陳代謝。

4.營養粉越來越多人選擇

reborn身材的最佳選擇，營養粉有伴餐和代餐兩種，可以根據自己的實際情況來選擇安排。營養粉不僅會為人體提供每天所需要的全部營養物質，還能夠強力的控制熱量攝入。

5.杜絕宵夜

雖然倡導少食多餐，但是夜宵絕對不屬於這個範疇。睡前不適合進食，不但會給消化系統增加負擔，還會造成熱量堆積引起肥胖。實在餓得難受可以吃點水果蔬菜，或者喝一杯酸奶。

6.一定要保證睡眠

詳細說明睡不好別說減肥了，連健康都不敢保證。而且睡眠水平會影響體內瘦素水平，所以大家一定不要熬夜啦。

減少主食量，新增粗糧，每次用餐主食控制在100g以內，不吃油炸食品、零食，多吃蔬菜，每天步行10000步一上或者有氧運動1小時。

減肥，更客觀的說法叫做減脂，就是減掉身上多餘的脂肪。我半個月瘦了10斤，體重終於是兩位數，這裡根據親身體驗，告訴大家怎麼快速減肥。

第一，要在飲食上控制，科學飲食。

我們都說管住嘴，這種說法太籠統，就像說好好學習可以提高成績，但怎麼好好學習呢？

少吃點油膩的，多吃點清淡的。吃飯不能吃太撐。當你還想吃的時候，請低頭看看你的肚子。

有些女生想減肥卻不想運動，所以每天都不吃飯，就吃些水果。結果是瘦了，但是後來得了胃病。經常胃痛，這真的沒必要。

有句熟語叫早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。所以還是要按點吃飯。晚上也可以不吃飯，吃個水果。

有人問了，那到底應該吃什麼能夠減脂。早上可以喝雜糧豆漿，喝粥，喝牛奶，吃雞蛋餅等。只有不太油膩，你感覺有營養的而且你喜歡吃的，都可以。

常說減脂期間應該少吃米飯，麵條，但其實是少吃含塘量高的精米精面。對於麵食喜好者來說，建議吃炒蕎麥麵，雞肉丸番茄面，香菇豆腐面，玉米麵等。你可以根據自己的口味加調料噢。

女性在減脂期間可能會缺乏鐵元素導致貧血，所以要吃些豬肉、牛肉等一些肉類。一週最少吃一次。還應該吃些蛋白質含量高的，比如乳製品和大豆類。還有要多吃一些蔬菜，清湯青菜，爆炒青菜。

我平時都吃些什麼呢，早飯是肯定要吃飽吃好的。炒肉，麵條，豆製品，青菜這四個中午換著吃，今天吃這個，明天吃那個。晚上，吃點水果，或者酸奶，或者不吃，或者清湯白菜。

第二、科學合理的運動

有句口號叫做“每天鍛鍊一小時，健康多活50年”。你要真做到每天鍛鍊一小時加上科學飲食，你可以月瘦20斤。

你要制定運動計劃。根據你的自身情況，每天運動30分鐘，或60分鐘或者更多。有的人在糾結到底早上運動好，還是晚上運動好。我感覺你只要實際行動就好了。夜跑要注意安全。

明確你脂肪哪個部位比較多，然後進行專業鍛鍊。比如，你肚子上肉多，建議你做西西里卷腹，平板支撐，倒蹬車，仰臥交替抬腿，90℃卷腹，仰臥起坐等。如果你腿粗，建議跑步，跑步前後都要做肢體拉伸和熱身運動。

最後給一下自身的體會，要堅持。如果你幾天沒有運動了，哪天突發奇想要把之前沒運動的補回來，然後猛的鍛鍊了幾個小時，這時你身體已經超負荷了，要好久才能緩過來。上次我快跑時不小心就扭到腳踝了，所以大家要注意安全，迴圈漸進。

首先問你一句，能不能堅持？能不能吃苦？如果真的像你所說的那樣：“不是瘦，就是死。”那就不要慫，就是幹！

那我給你一些過來人的建議：均衡飲食+合理運動+規律作息。

我透過自己摸索出來的方式，3個月瘦了20斤，至今一年沒有反彈。今天，我詳細得把我的經驗告訴大家。

1、均衡飲食：

減肥期間：三餐按時吃，要吃飽，多吃蔬菜少吃肥肉，油膩的菜不吃。沒必要考慮不吃晚飯不吃肉或者不吃主食之類的，沒必要！零食和飲料是不能碰的了。水果可以吃，但不要貪吃，水果中的雙糖是脂肪的重要原料。

減肥成功後：三餐按時吃，吃飽，別太油膩就行，零食少吃，飲料少喝。水果照常吃。

2、合理運動：

減肥期間：一週保持3-5次運動，運動是保持消耗量最好的方式。以前坐在那裡吃那麼多，現在通通動著減下去。運動一定要有氧和無氧相結合，這樣才能事半功倍。長時間的有氧運動（30分鐘以上）可以燃燒脂肪，無氧運動促進肌肉增長提高身體消耗量（1磅肌肉每天消耗人體200大卡熱量，200打卡等於跑步一小時消耗的熱量）

如果你沒有運動基礎，那剛開始的兩週每週保持3次運動就夠了，注意休息，注意自己身體發出的訊號，注意安全，受傷對一個減肥者來說是致命的打擊。

運動建議：

有氧運動：可以選擇慢跑或游泳，（大體重儘量選擇游泳，跑步對膝蓋消耗較大）每次30-40分鐘，每週1-2次。

無氧運動：自重健身4式就可以滿足大家的需要。

俯臥撐：每組5-10次，迴圈3組

引體向上：每組5-10次，迴圈3組

如果引體向上對你來說太難了，那從划船開始練吧。

屈臂撐：每組5-10次，迴圈3組

在家可以做椅子屈臂撐：

深蹲：每組5-10次，迴圈3組

3、規律作息

規律作息對減肥有兩方面的好處：第一，早睡有利於身體排毒，毒素能及時排出體外，能不瘦嗎？第二，熬夜常常會吃宵夜，這回增加熱量攝入，而且影響睡眠質量，非常不利於減肥。

以上，希望對每一位在減肥路上掙扎的朋友有幫助。

不要快速減肥的，原因很多

瘦太快，傷身體

絕壁會反彈

千萬不要節食，不健康

有關如何快速減肥，如果你真的想要一種相對科學，保險一點快速減肥，快速減肥和強悍的意志力是分不開的，雖然我做的研究是普通人怎麼減肥，其實牛人想減肥就是一個念頭的事情，也就是說有了強悍的意志，這一切都好說。

有關飲食，無非就說那麼幾點

1，限制碳水化合物的攝入 國人的飲食當中，碳水化合物佔了太多的比重，由於碳水化合物的升糖指數GI較高，容易刺激胰島素分泌，會產生胰島素抵抗，一旦胰島素抵抗了，身體就會非常容易儲存脂肪，胰島素水平還有另一個好處

就是血管的通透性會有改變，有利於排除水腫，一開始，低碳飲食效果非常明顯，一般人，一週減去10斤很正常。PS:糖類，果汁飲料，主食（白麵，米）都是升糖指數高的碳水化合物。

2，多吃蛋白質，蔬菜，白肉 蛋白質飽腹感時間長，帶來很多事物熱效應，增加能量消耗，延長胃排空時間，能減少對食物的渴望，想減肥，蛋白質是必須多吃的營養，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纖維多，有利於腸道蠕動，很多蔬菜基本上可以不限量

3，增加力量訓練，一週四次左右，一般肌肉訓練後需要48小時才能恢復。 力量訓練會產生肌肉，提高基礎代謝，等於招了幾個下手，幫你燃燒脂肪，還可以嘗試HIIT，各種訓練到力竭，然後休息，再訓練到力竭，在休息，反覆幾組，不需要花費太長的時間，更甚者可以嘗試TMF訓練法，享受那種真正的精疲力盡，肌肉酸爽吧。

有氧訓練也可以嘗試，配合力量訓練吧，先力量，再有氧，單純的有氧減脂效果非常慢。 有關快速減肥，除了節食讓自己瘦下來（代價可能是肌肉的消耗），目前比較科學的就這麼多辦法。

但是我們大部分都是普通人，你必須慢慢來，採取更加溫和的減肥方式 什麼是溫和的靠譜的減肥方式，那就是慢慢的養成自己的健康生活習慣。

如何養成健康的習慣？ 首先，什麼是習慣 習慣就是積久養成的生活方式，是一段時間內不斷重複的相同行為，也就是說，只要你這個行為重複的越長，你的這個習慣就越容易養成，從而變成一種無意識的習慣。

習慣是有慣性的，記憶和經驗的抽取會影響我們的行為決策，習慣是一種行為記憶，一旦形成，它就非常牢固，他可以結合了我們的正反饋系統，要想要改變是非常困難。 要養成健康的生活習慣

1，我一直建議從簡單開始 這樣也可以避免觸發大腦的保護機制，以免讓自己更加難以決策，自己也容易在一點一滴的成就感中培養出新的習慣。 比如說飲食，我不建議一夜之間改變以往的飲食習慣，必須循序漸進，一步一步來。

所有嘗試一夜之間就改變所有習慣的舉動，都只會是曇花一現，你的身體必然會啟動保護機制，反抗，然後各種不適應。 如何從簡單開始，舉幾個栗子 以前吃大碗麵，現在換成小碗，若吃不飽，可以加一個菜。

以前兩碗米飯，現在一碗，也可以多吃點菜。 以前每天三罐可樂，現在兩罐，其他喝水。 以前從不鍛鍊，現在吃完走兩步，從十分鐘開始 以前鍛鍊基本上是走路，現在開始加一點強度，加快點節奏。

任何改變都是要建立在不破壞身體的舒服程度的基礎上，一旦你覺得不適應，不舒服了，就停止，不要強迫，不要追求極限，避免身體啟動保護機制。 等你覺得自己做這個事情簡直輕鬆愉快了，可以給自己再加一點砝碼。

2，制定計劃和分配任務 關於計劃的制定，主要是為了讓自己看得到進步，給自己大腦更多的確定性，內心更多的成就感，從而增加自己前進的動力。

每天能夠看到自己的進步和完成進度，能夠給大腦更多的正反饋，告訴大腦，自己的行為能夠帶來好處，是穩定的，是可預見的。

3，不斷的重複 目的很簡單，儘快把這個變成習慣，變成潛意識，就是要希望自己以後再次做決定的時候能儘快提取到你潛意識，迅速做出反饋，能夠抵抗大腦享樂主義的決策 比如： 每天走路20分鐘

堅持一個星期之後，一般的人就會覺得這個不是什麼難事，每次吃完飯之後你就能提起腿，走出第一步。 每天堅持晚餐吃少一點，一段時間後，你會發現其實少吃不一定餓。 堅持一頓吃7成飽，發現原來不吃那麼飽，也沒有很難受

4，學會休息 良好的休息狀況能讓我們頭腦時刻保持清醒，知道我們自己想要什麼，人一旦處於疲憊狀態，大腦就容易啟動享樂機制，會讓你想葛優躺，會讓你產生暴食心理，每個人對睡眠時間的要求不一樣

對自己的休息時間只有一個要求，那就是睡覺自然醒。 很多人平時非常忙，老是加班，通宵，這樣非常容易造成代謝紊亂，而且造成大腦無法識別你的目的，無法形成良好的生活習慣，這就是為什麼很多人越忙越胖的原因。

5，提供威脅 提供某種行為可能會導致不好未來的恐懼，也會幫助我們規範自己的行為，從而建立健康的習慣，比如說 可以把自己最肥胖的時候的照片作為桌面，時刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就會變回那個肥胖的自己，這樣子的心裡威脅，會給我們堅持健康飲食的動力。

我們有刷牙的習慣，很多情況下是因為我們害怕牙疼的痛苦，或者有異味時面對朋友的尷尬。 很多朋友有嚼口香糖的習慣，也是出於這種口腔異味面對朋友的尷尬 我個人的習慣是去了解不健康飲食背後的原因，會有什麼樣的後果

矇蔽自己的雙眼很簡單，去了解其實也很簡單，瞭解健康生活習慣的好處，不健康生活習慣的壞處，這樣我們的內心就會有一杆秤，時刻在提醒自己。

6，切斷壞習慣的後路 破釜沉舟實際上就是切斷了大腦的保護機制，比如說，很多人都有手機上癮症，幾分鐘不看就不行，如果你關機或者把手機放到夠不著的地方，就能緩和很多。 做米飯的時候可以少做一些，一般我們不會為了想吃半碗米飯再重新做。 把零食藏起來，或者不買零食，水果放在明眼處。 儘量不進麵館，洋快餐店，當然你就會少攝入碳水化合物，高熱量的食物。 文章理論性比較強，比較枯燥，能看完的都是真愛，感謝支援。

最後： 我來說一說我的情況吧 說說我的成績：從4月份減肥到7月份，體重從約170斤到130斤， 影響了身邊很多人，同齡人都發福了，很多人看到我的變化，都很感慨

我的最大心得： 一定要喜歡 一定要喜歡 一定要喜歡 一開始減肥，任何你不喜歡的鍛鍊方式，你不喜歡的飲食方式都只是曇花一現，相信我，你幹不過你強大的內心，你可以違揹他一陣子，你不可能違背它一輩子

比如說跑步，你嘗試了，發現你不喜歡，你的大腦會想盡一切阻止你跑步，那你就暫時不要跑，可以嘗試走路，跳操，力量訓練，等等。

減肥是一陣子的事情，健康才是一輩子的事情。

減肥注意——不能犯的錯誤

市場上有一些減肥的藥物，裡面含有瀉藥的成分，長期服用對胃腸和身體容易造成傷害，千萬不能盲目使用；不能為了減肥，盲目節食，否則很容易造成營養不良，不能保持人體組織器官的能量，會對健康造成傷害；長期素食，會造成營養不均衡，多數水果屬寒涼食品，長期食用容易造成陽虛、氣虛，不利於健康；千萬不要追求快速減肥，這不符合科學的減肥方法，應循序漸進，將減肥融入到日常生活中！

肥胖體質之說——陽虛、痰溼

有些人很注意控制飲食，積極運動，但仍然很容易肥胖，這多數跟體質有關。在中醫看來，陽虛體質跟痰溼體質的人更容易肥胖，因此把體質調理好，減肥便是水到渠成的事情！

除了注意飲食，加強體育鍛煉，日常注意養生方法，調養好痰溼跟陽虛兩個體質，也可以使用針灸、艾灸或者中藥調理等方法，各方面相互配合，擁有好身材絕非難事，指日可待！

管住嘴，邁開腿！ 說說我自己的故事。2012-2015年上半年，155cm 58KG，著實算是微胖界的一員，連衣服都懶得買。那麼幾年間，一直在嘗試著減肥，試著節食，試過蘋果減肥法，晚飯不吃等，剛開始都初見成效，但是不幾天就覺得很寡，想吃東西，一吃便不可收拾，然後各種反彈。

一場沒有開始就結束的戀情，讓我下定決心，我一定要瘦下來。

沒有具體的食譜，我上下班都是步行， 來回5公里左右 早飯保證營養全面，午飯儘可能多吃（為了下午不容易餓），5點左右吃點水果或者乾糧。下班後回家一杯酸奶+水果 休息一小時，然後跑步30分鐘，散步30分鐘/跑步5公里。 每天堅持著，加上工作壓力我很明顯瘦下來了，每天過得很充實。瘦下來之後，人也變得精神了。知道現在一直保持在46-48KG

其實減肥，要搞清楚一個問題，就是要減的是什麼？很多人容易走入一個誤區，認為減輕了體重，就是減肥成功了，這也是很多減肥機構拿來的當宣傳噱頭。很多減肥機構就是按照減輕的重量來收費，比如說減輕10斤收費500元等等。但是實際上減輕的往往是體內的水分，而不是脂肪。

減肥的根本目的是減輕體內多餘的脂肪，脂肪的成分大家都應該很清楚。脂肪並不是一定有害的。很多人就是彈脂肪色變。

如果要是減肥，必須是科學的減肥，也就是減去脂肪，燃燒脂肪，就是要透過長期的中小強度的鍛鍊才有效。

比較推薦的方式，如，跑步，游泳，快走。如果你原來的體重比較大，就建議，游泳，因為游泳對乞丐的損傷比較小。因為游泳是全身性運動，它的減肥效果也還是很好的。

再有就是運動的時間，每次運動的時間至少要保持30分鐘以上。還有就是運動的強度，只有達到一定的運動強度，才能產生真正的效果。如何判斷運動強度呢？因為沒有看到您的年齡，一般估算的話就是用170減去自己的年齡。這個就是運動時的心率。

當然最好的辦法是每週每天都鍛鍊，如果達不到的話，那至少也要隔天鍛鍊一次。再有就是飲食了，飲食上一定要根據自己的平時日常體力活動，看看，能消耗掉的多少？能攝入多少？這些都是需要較為精確的計算的。飲食上，為了解決，特別飢餓的問題，可以吃一些飽腹感比較強的食物，比如說，蔬菜綠葉蔬菜。

減肥就是一個長期的事情，不會短期內發生效果的，一般每週能夠減一到兩公斤就不錯了。

減肥是一個較為枯燥的事情，因此一定要找到自己喜歡的運動專案和夥伴，彼此鼓勵才能收到效果。那些強調能夠快速減肥的藥物，替代品，往往是宣傳。實際效果不一定可靠。

請關注胖姐說，健康乾貨祝您健康！！

快速減肥不現實，減肥是個過程，不是一個結果，想要縮短這一過程，那隻能濃縮到日常。

曉闖本人並不胖，一眼望去就是那種又高又瘦的型別，但是因為IT業工作的關係長期坐著導致肚子贅肉長了一圈，也是十分苦惱。再加上年齡一天比一天大，奔三步伐越來越快，如果不採取措施阻止，那馬上就會在中年發福的洪潮中被打的潰不成軍。不敢想象胖成那個樣子的自己.....

這裡曉闖有這幾點建議：

1、控制口欲。吃是讓人非常娛悅的一件事，不管是跟家人還是跟朋友，或者同事，控制住自己的嘴，在該吃東西的時候吃，該少吃的時間少吃，大魚大肉、油膩的偶爾吃就行，不用完全戒掉。

這裡的控制口欲，並不是讓大家節食不吃東西，這樣時間長了你能堅持下來還好，能瘦一些。但是堅持不下來你會吃的更多，之前努力了那麼久不吃東西就都白費了。飲食建議：早餐午餐正常吃，晚餐吃一些粥或者湯，青淡的就好，至於夜宵什麼的要戒掉。

2、沒事多活動活動。比如說今天天氣好了，少坐一段車，改為騎行；又或者說中午剛吃完飯不要馬上坐下來休息，到周圍逛一逛走動走動都是挺好的。

3、適量運動。運動減肥是需要毅力和恆心的，曉闖見過太多女的把減肥掛在嘴邊，雙手還抱著一堆零食。減肥是孤獨的..... 這點可以參考我之前回答過的問題：https://www.wukong.com/question/6491491571173687565/

4、不要相信什麼減肥藥、減肥茶。

大河給你靠譜的答案。

據說看完文章，並且嚴格按照大河的辦法去做的，都快速減肥成功了！

你還不趕緊試試。

你也許是用了許多減肥的方法，藥物減肥、針灸，拔罐減肥，或者一些所謂的營養餐減肥（凡是收效明顯的都添加了減肥藥），但是你會發現，短時間內，似乎效果還可以，但是一旦停下來，反彈的非常厲害，減掉的肥肉好像一夜之間又突然找回來了！

運動減肥倒是可以，但是誰又能夠堅持到底呢？尤其是在沒有強烈的誘惑下，誰又能夠堅持每天進行瑜伽或者高強度的鍛鍊呢？

所以天天喊著減肥，肥肉卻不離不棄，到底是為什麼？讓我們的減肥這麼樣的困難，這麼能讓人傷透腦筋？現在，就讓大河來告訴你，終極的答案吧。

人體是一個非常精密的儀器，它是按照自然規律的密碼來執行的，如果你違背了自然規律，那麼帶來的後果就是，體重發生了變化。

這個自然規律到底是什麼？就是，一天之內，人體只能吃兩餐！一天之內，人體只能吃兩餐！

現在的三餐是不科學的，所以導致的問題非常多，身體會越來越胖，血脂肪會越來越高，糖尿病高血壓這，問題層出不窮，如果你要恢復到以前的兩餐，不但能夠，快速的減肥，而且，能夠極大的改善身體的健康狀況。

也就是說，如果你想快速減肥，並且健康的減肥，只需要將一日三餐改為一日兩餐，就是這麼簡單！

每日5-7點早餐，下午3-5點為午餐時間，其他時間不進食。

記住這2個時間點，早餐時間不變，將通常，12點的午餐時間去學校，改為下午3點到5點，禁食午餐，之後一直到睡前，都不要吃任何的食物，包括零食。在初期的時候，如果感覺餓的難受，可以在例行的以往的晚餐時間吃一些水煮的青菜，不要放鹽。

這就是大河自然飲食減肥術，也叫一日兩餐減肥術。

按照傳統中醫的觀點來看，早晨7到9點，是胃經氣血充盈的萌芽時期，下午的3點開始，是胃經氣血蓬勃旺盛的時間。這個時候進餐，既能夠滿足日常的需要，也能夠控制食慾，達到減肥健美的目的。

只要按照人體的節律來進食，人體自然就會呈現出最為健康、最為健美的狀態，自然就會把多餘的肥肉垃圾消減掉。愛因斯坦曾經說過，宇宙間的真理，都是簡潔和優雅的，只要你按照宇宙間的規律去辦，那麼，獲得一個健康，體型優美的身體，必然是水到渠成的事情。

你要問吃些什麼，大河推薦

早餐：稀飯，無糖豆漿，全燕麥麵包和1個雞蛋。下午餐：蔬菜、黃瓜、西紅柿、雞肉、牛排，饅頭或者米飯。

大河告訴你的減肥方法，是最為科學和易於堅持的，吃什麼並不是非常的關鍵，平時吃的就可以，不要過分的油膩，或者大魚大肉，我說的一些食品也可以替換，今天小米粥明天八寶粥，今天雞肉明天牛肉，或者是全天都是蔬菜，都可以，關鍵的地方要記住，就是一日兩餐，一日兩餐的時間點是七點和下午三點。

如果有問題，可以跟帖，有空就答。

記得一定要堅持，不要瘦的太厲害吖。

今天的文章就寫到這裡吧，下一篇再給大家聊一聊快速減肥的鍛鍊妙招，關注健康，關注大河。

首先，快速減肥只能是一時的行為，不能長期使用。快速減肥必然帶來快速反彈。如果臨時有減肥，尤其是減體重的需要，那麼可以短期快速減肥。如果想要真正的瘦下來，健康瘦一輩子，快速減肥完全不可取。

但是假如短期使用，那麼想減體重很快的話，其實很容易。基本的原則就是：低熱量飲食和大量運動，這其實沒什麼好說的。就算完全不懂減肥的人也知道，想快速減肥無非就是餓肚子。

但是，為了儘可能的讓快速減肥的過程舒服一點，那麼倒是有一些技巧。比如低碳水。低碳水減肥不健康，但是快速臨時減肥可以用。低碳水可以很快的減輕體重（儘管減少的不全都是脂肪，甚至大多數都不是脂肪），因為低碳水可以讓我們的糖原儲量減少，還會導致肌肉蛋白質分解增加，這都會附帶丟失大量水分，體重快速減輕。

低碳水高脂肪飲食，也可以快速減體重，但是如果想效果更好，還是應該低碳水低脂肪飲食。這樣，以低熱量密度食物為主，一方面熱量攝入更容易控制，另外可以吃的更多一些，少一些節食的痛苦。

減少鹽的攝入，也有助於減少身體水分，幫助快速減輕體重。當然，更極端的方法還有限制飲水和主動脫水，這不建議普通人使用。

運動方面，如果考慮快速減輕體重的話，不建議做中等以上強度的運動，因為這類運動雖然減脂效率比較高，但是可能會增加一些脂肪以外的身體成分，進而增加體重。比如中等以上強度的有氧運動，在很短的時間內就會透過明顯增加血量而增加體重。

這類運動增加血量的運動適應，是為了在運動時提供更多的氧氣輸送。當然，無氧運動會促進肌糖原的超量儲存，甚至在低碳水的飲食情況下，也有可能稍微增加體重。低熱量飲食一般不至於引起肌肉量的明顯增加，但是強度太大的訓練，仍然會導致肌肉丟失的速度降低，這跟減體重的短期目的相悖。

再次強調，快速減體重不健康，以上所有建議，都是基於有短期快速減輕體重的特殊需要的假設。

想要快去減肥，就要下定決心，對自己狠一點，早上吃點雞蛋，喝牛奶或酸奶，豆漿，儘量不吃撐，中午吃優質蛋白多吃蔬菜，五六成飽，晚上不吃，早晚都運動，而且是很大量的強運動，這樣很快就能瘦下來。

先回答您的第一個問題

某個食物能否對控制體重有幫助，首先要看的是該食物的能量密度，在查閱《中國食物成分表2013》中未查閱到螺旋藻相關資料，所以只能問度娘啦，其每100g的營養成分如下：

咱們姑且相信該資料是準確的，那麼根據該資料，我們可以得知食用該食物100g將產生能量98~294kcal,相當於大米（約350kcal/100g）的28%~84%；所以就此資料而言如果是最低值則其能量水平還是能算得上是低能量水平食物，而如果是高值，那麼與米飯的能量水平相差不大的。

那麼食用該食物能否幫助減肥呢？

其實對於減肥來說，其中重要的一點就是控制總能量攝入並且增加能量消耗，而達到能量負平衡狀態，所以，就單一的食物而言，對於減肥是否有幫助，得看單一食物的能量密度是否較底，並且還得看全天所有攝入的食物能量總和與能量的消耗之間的差值；

綜上所述，如果螺旋藻的能量含量是上述低值，那麼用以替代部分高能量食物，並且控制了全天食物的總能量，加之適當的鍛鍊增加了能量的消耗，則對於減肥而言有一定的幫助。

至於您的第二個問題，其實上述內容已有闡述，就是在保證均衡營養的前提下，控制總能量的攝入，並且增加能量的消耗；如果要體重快速下降，則消耗總能量-攝入總能量的差值越大，體重下降的速度也就越快；

但若要在不影響健康的前提下減重，應該將減重速度控制在0.5-1kg每週為宜，過快的體重下降將可能導致內分泌紊亂、營養物質代謝紊亂等一系列健康問題；

當前流傳減肥方法多種多樣，尤其是網路上的減肥方法千奇百怪、無所不有。不論這些方法正確與否，在減肥之前，還當先判斷自己的體型：是否超重或已達到肥胖標準，必須減輕體重？還是處於正常範圍，但追求形體美麗？不同的體型，其減肥健身方法應當有所區別。判斷成人超重/肥胖的最常用的方法是體重指數法（BMI）。體重指數是結合身高和體重來判斷人體超重/肥胖與否和程度的指數。我國人群的身高及體重基數較歐美人群小，因此，中國的評判方法由WHO標準最佳化而來。 表1 BMI--超重/肥胖評估表如若體重持續在超重或肥胖的範圍，那麼，是時候開始減重了。接下來，便是減重的前期工作——閱讀並大致瞭解人體對於能量及營養素的需求。掌握了這些背景知識，我們才能避免減肥不當所帶來的疾病與痛苦，才能探索出最適合自己的減肥方法。什麼是能量？什麼是“大卡”？“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。我們可以想象，在這樣一個情景下，主人公一定是茶不思飯不想，長此以往，便是“衣帶漸寬”了。古時候因相思而瘦的故事，現代也有因失戀而瘦的故事。我們暫且不論不吃不喝這樣的減肥方法是否科學合理，至少這些故事告訴我們一個事實：少吃是可以瘦的。可是為什麼少吃能瘦呢？這得從能量的角度來解釋。就像身高、體重、長度、寬度一樣，能量就是對於日常攝入和消耗的一個測量工具。根據來源與去路的不同，能量可以分為攝入量和消耗量。攝入量是指吃下去的所有食物所能產生的能量，對於胃腸道功能障礙而不能進食者，則表示經靜脈補充的營養液所能產生的能量。消耗量，顧名思義，指的是人體維持生命所需的各種生理代謝所消耗的能量（也叫基礎代謝率）以及人體進行各種運動所消耗的能量的總和。所以，吃得越多，攝入量也越多；而活動的越多，消耗量也越多，反之亦然。在一段相當長的時間內，如果攝入量持續大於消耗量時，可能導致體重增加，而如果攝入量持續小於消耗量，則導致體重減輕。有一個常常與能量同行的詞叫做“大卡”。這個詞對於各大減肥達人來說一定不陌生。毫不誇張的說，正如大王來巡山一般，我們無論是吃多少、吃什麼，還是運動多少，都得由“大卡”決定。大卡，官方名稱千卡（kcal），是一個常用的能量單位。其實能量還有一個單位叫千焦（kJ），如果各位在超市買零食時關注過包裝背面的食品標籤，就一定見過這個單位。千卡和千焦是可以相互換算的：1千卡≈4.18千焦。只是，在日常生活中，我們更習慣用千卡來代表能量。如何計算能量需求？機體為維持生命和健康，保證生長髮育和活動的需要，必須從食物中獲取能量。以下介紹健康成人的能量需求計算法。Harris－Benedict公式計算：男性：BEE＝66.7+（13.75×體重）+（5×身高）-（6.76×年齡）女性：BEE＝655.1+（9.56×體重）+（1.85×身高）-（4.68×年齡） （BEE的單位為kcal/d，身高的單位cm，體重的單位kg）此法較繁瑣，人工出錯率高，使用率較小。快速計算法：根據患者的體型（正常/肥胖/消瘦）和勞動程度（臥床/輕體力/中體力/重體力），快速計算每天的能量需求。 表2 勞動強度參考 表3 每天能量推薦步驟1：計算BMI，根據上文表1內容判斷體型；步驟2：根據表2判斷日常體力活動程度；步驟3：根據體型及活動程度，找到表3中相應資料；步驟4：計算自己的標準體重：標準體重（kg）=身高（cm）－105；步驟5：表3資料（kcal/kg`d）×標準體重（kg）=每天能量推薦攝入量（kcal/d）。看到這裡，也許有人不禁要問：為何要學會計算每天的能量攝入需求？？？這很重要嗎？當然重要！當然重要！當然重要！重要的事說三遍！每個人的身高、體重、生活環境、工作環境都是不一樣的，其能量需求也是不一樣的，因此，統一的能量需求標準並不適用。學會計算自己獨有的能量需求，是減重法則的基礎步驟。計算出來的能量攝入量作為目標值，逐漸達到目標值，緩慢平穩的減輕體重才是減肥的正確開啟方式。在臨床上，對於肥胖或中/重度肥胖者，還可能用到以下幾種減肥飲食法：限能量平衡膳食、低能量膳食、極低能量膳食、高蛋白膳食、輕斷食膳食。限能量平衡膳食（calorie-restricted diet）：在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其營養素的供能比例中國居民膳食指南的推薦。低能量膳食（low calorie diet）：在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，常常將正常自由進食的能量減去30%~50%的膳食模式。通常需要在醫生監督下進行。極低能量膳食（very-low calorie diet）：每日只攝入400~800 kcal能量，主要來自於蛋白質，而脂肪和碳水化合物的攝入受到嚴格限制。機體處於飢餓狀態，因其能引起瘦體重減少、痛風發生風險增加以及電解質平衡紊亂等不良反應並不作推薦。該方法必須在醫生嚴格指導下進行，預防併發症的發生。高蛋白質膳食（high protein diet, HPD）：每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%或1.5 g·kg-1·d-1，但一般不超過每日總能量的30%（或2.0 g·kg-1·d-1）的膳食模式。該法將蛋白質攝入量提高，將碳水化合物及脂肪攝入量減低。輕斷食模式（intermittent fasting）：也叫間歇式斷食，一類採用5+2模式，即1週中5天相對正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（約女性500 kcal/d，男性600 kcal/d）的膳食模式。僅僅掌握能量需求、從能量的角度來減重是遠遠不夠的，限制能量的同時保證必需營養素的攝入也尤為重要。保證必需營養素的攝入能有效避免減肥期間因缺乏營養素而引起的各類疾病及痛苦。

現在我最怕被問到的問題之一就是【怎麼做瘦的最快啊？】【我這次能瘦多少斤呢？】

減肥瘦身這件事，真的要以【年】作為計量單位，具體為何，下面有說。

對於【我這次能瘦多少斤呢？】問題，不是我不正面回答大家的的所問，而是真的無法回答，就算我回答了，我自己都覺得有點敷衍，違心！

為啥這麼說呢？那就是每個人的身體狀況都不同，努力和執行程度也不同，更值得一提的是，即使兩個身高體重都一樣的人，每天同樣的飲食，同樣的訓練量，但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個體差異！

【個體差異包括】基因，代謝水平，激素水平，睡眠，心情，每天的運動頻率，生活節湊，飲食習慣，身體狀態，生活環境等等。

你也許會發現，有些人怎麼吃都不胖，而你啥也不敢吃都會長游泳圈。為啥有人幹吃不胖，羨慕嫉妒恨是嗎，可能這個人先天基礎代謝就高，或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等，也可能有代謝方面的疾病，非常複雜。

就好比，維密模特人天生底子好雙眼皮，高鼻樑，大長腿身材還無敵，有的人就天生短粗胖，還有出生就缺胳膊少腿的呢。沒辦法，就是這麼不公平，有些無法改變的東西就是羨慕不來！

關於【怎麼做瘦的最快啊？】，我認為你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式。這種人註定會失敗的

我相信很多人都看過“The biggest loser"這個風靡全球的減肥真人秀節目。在節目裡各種先天或者後天肥胖的男生女生，在10周的時間裡接受”魔鬼“訓練及苛刻飲食，目標是儘可能多的減重（以%自身體重來計算）。現在有的最高減肥記錄，是Alexander Repyanchuk（男性）成功減了他自身體重的60.13%；而女性記錄保持者是Rachel Frederickson，10周成功減重59.62%。

是不是聽起來是一針濃濃的雞血？然而，你知道這些減肥冠軍在比賽結束後經歷了些什麼嗎？一項綜合了80多項樣本2萬人的減肥研究發現，在起初體重明顯下降之後，在一年左右大多會反彈。而且減重越快，反彈越快，而且越明顯。最可怕的是，首次減重反彈之後，當你再嘗試同樣嚴苛的減肥方法的時候，會發現再也不管用了！而你能做的是更加少吃+多訓練。。。這是一個恐怖的惡性迴圈，最後你發現每天只吃一份沙拉並且跑步四個小時也不會再瘦的時候，已經晚了。。。。

所以真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”。如果瞭解身體定點（set point) 理論的人都知道，真正的winner, 是可以讓自己的體重（體脂）緩慢降低，然而長期維持的人。五年之後，你再想反彈，也沒有那麼容易了（脂肪細胞會死亡！！然而要以年為單位來看）

我說了這麼多快速減肥的弊端和快速減肥不靠譜的地方，你心裡應該有點13數了吧，那我們在即將瘦身之前，一定要具備一些瘦身的態度和知識：

1.你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式，這種人註定會失敗的。

2.真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”

3.一定要了解營養學啊！！！！！這個不能再重要了！！！！大多數健身的人，只知道一味的控制”卡路里攝入“，而不懂三大宏量營養素的攝入，更別提知道自己每日應該攝入多少蛋白質，多少脂肪；什麼樣的蛋白質是更優質，吸收率更高的等等。在這裡建議每一個想認真開始健康生活的人，去買一本營養學基礎（市面上好多好多，隨便買一本，基礎理論都差不多）關於營養學誤區太多太多，看完了你就全都明白了！！！！

好了，最後祝所有想瘦身的朋友們，新的一年瘦身成功！！！！女的都變維密，男的穿衣顯瘦，脫衣有肉

本文部分內容參考FIT4LIFE《開始健身的時候，我希望你知道的三件事|新年勵志特訓營》

快速減肥這個提法本身就不是科學的，是違反自然規律的。

大家知道，中國有句老話叫“欲速不達”。因為任何事物的發展都是循序漸進的，不能一蹴而就。減肥當然也不例外。

肥胖是多種因素導致的。期中有遺傳因素，生活方式，飲食習慣，脾虛引發溼氣重等等。只有找出引起肥胖的原因，有針對性的採取科學合理的方式，才能收到減肥效果。

在現實生活中，有些減肥人士急於求成，輕信廣告宣傳，盲目購買減肥產品。殊不知在這些產品中有的含有大黃等瀉藥，破壞了腸道菌群平衡，引發人體內分泌紊亂，得不償失。

還有減肥人士或長期吃素，或過度鍛鍊，或採用極端的飢餓療法導致身體營養元素缺乏，透支身體，因小失大。

而科學的減肥方法是有針對性的選擇適合自己的減肥方法，而且長期堅持，才能保證在身體不受傷害的前提下，達到減肥目的。這就是在均衡飲食前提下，控制甜食及油脂含量高的食物。同時選擇適合自己的運動專案堅持下去，不能半途而廢，更不能操之過急，否則事倍功半，功虧一簣。

我設計的“中華神椅”其中一個主要功能就是減肥，我上去駕駛10分鐘就已經是汗流浹背。如果身上沒有多餘的幾十斤肉，就別試了！再試肉就沒有了！

管住嘴邁開腿，其實減肥貴在堅持，主要是從節制飲食和運動入手。

首先減肥應以減少人體過度的脂肪、體重為目的適度減重。肥胖多是體內脂肪沉積。

當我們由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，從而造成體重過度增長。

要減肥,需改變生活方式。即控制飲食，將攝入的能量總量限制在一定範圍內，減少脂肪攝入。

飲食應富含水果和蔬菜、膳食纖維；在加以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。當然除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。在吃上，食用東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。

最後就是必不可少的有氧運動了，可以選擇自己喜歡一二個專案進行鍛鍊，比如跑步，籃球啊，總之要多動。

減肥不是一日之功，還是需要自身努力和堅持。