保證卵子質量，身體是首要因素。同時要多鍛鍊身體提高身體素質，健康飲食保證營養均衡，不抽菸酗酒，保持好的心情。生個健康寶寶是每個家庭的心願，所以，在備孕期夫妻雙方一定要去醫院做全面都孕前的專業檢查。是否有遺傳疾病，如何避免新生兒缺陷等都是需要注意的問題。

常有人說起最適生育年齡是25-30歲，此時女性的卵巢功能和身體機能都處於較好的狀態。一旦年齡增大，尤其是38歲以後，卵巢功能急劇下降。那麼，在現有的年齡，如何來提高自己的卵子質量呢？

第一，規律作息、保證睡眠充足

經常上夜班、熬夜的女性，容易月經失調、臉上長痘痘。這是因為作息紊亂後，女性的神經內分泌失調，作為內分泌系統的一部分，垂體和卵巢功能自然將受到影響，進而影響卵泡的生長髮育，表現為月經失調。

所以，有生育要求的女性一定要規律作息，不要熬夜，保證睡眠充足。

第二，健康減重、胖瘦得當

過胖和過瘦的體重都會影響到卵巢功能。過胖的女性容易合併代謝相關疾病，如胰島素抵抗、骨質疏鬆、維生素D缺乏、高脂血症、脂肪肝等。這些疾病將影響到卵巢激素的分泌和代謝，直接影響到卵子的質量。過瘦的女性和多度的運動或體重的突然大幅度下降，也會影響卵巢功能，導致排卵不規律或無排卵。這是因為卵巢合成雌孕激素的原料來自脂肪組織，脂肪組織缺乏或急劇下降，無法供給原料，卵子自然長不好。

所以，有生育要求的女性一定要保持體重或BMI在正常範圍，適當運動，健康減重。

第三，良好的身體狀態

此處主要講的女性身體的內環境狀態。當存在甲狀腺功能異常、高泌乳素血癥、高雄激素血癥、高胰島素血癥或胰島素抵抗、異常的凝血狀態或免疫狀態時，在這些異常的內環境狀態下，卵子很難長得健康，應該先積極治療。

第四，心情愉悅

緊張、焦慮等不良情緒出現時，神經系統其實在分泌有害物質，神經系統和內分泌系統緊密相連，這必定會影響內分泌系統，也會影響到卵泡的生長髮育。很多女性朋友可能深有體會，在高強度的、緊張的工作時，容易出現閉經或月經紊亂的情況。等這部分工作結束放鬆下來後，月經也恢復正常了。

所以，有生育要求的女性一定要保持愉悅的心情，儘量避免不良情緒或過大的精神壓力的干擾。

第五，輔助用藥

不少女性朋友們，尤其是年齡偏大的女性朋友在問，卵巢功能不好了，有沒有什麼藥物可以治療的、逆轉的。很遺憾的告訴大家，目前並沒有發現或研製出“返老還童”神藥。隨著年齡增加，卵巢功能下降，卵子質量也下降。我們嘗試透過使用DHEA、輔酶Q10、生長激素等保健品或藥物來改善暫時改善卵子質量。這類產品主要透過補充卵子生長所需要的原料、減少卵子細胞器的氧化或促進竇卵泡生長和線粒體功能等，來改善卵子質量。對於維生素D缺乏的患者，適當補充外源性維生素D和曬太陽也有益於卵泡的生長髮育。

然而，目前具體的作用機制不是完全清楚的，這類藥物也並非對所有的女性都有作用，到底該不該用需要您就診諮詢醫生。

第六，促排卵治療

有少部分女性出現反覆的胚胎停育或自然流產，在排除其他原因之後，就應該考慮卵子本身質量不好，此時可以考慮促排卵治療。這部分女性缺乏正常排卵機制或調節機制，透過藥物促排卵之後，卵子質量能得到提高，往往可以獲得較滿意的妊娠結局。

第七，胚胎培養室的個體化培養

胚胎培養室對卵子的個體化培養，大家可能第一次聽說。這是我們北京朝陽醫院生殖中心胚胎培養室正在做的事情。對因為某些原因接受試管嬰兒治療的女性，尤其是高齡女性，在卵子被取出，送到胚胎培養室，胚胎學家獲得不孕女性的卵丘細胞團之後，透過綜合評估，對不同卵子進行不同的培養，以提高卵子的質量，進而提高受精率和卵裂率，得到更多的優質胚胎。

通過了解這些改善卵子質量的方法，可以發現，其實我們能做的挺多的。為了得到一個健康的寶寶，讓我們現在行動起來！

1、戒菸限酒，適當運動；

2、保持好心情；

3、營養均衡不挑食；

4、規律作息不熬夜；

5、如果從事的工作處在高輻射或化學品環境中，備孕期間儘量遠離。

卵子的質量直接影響著

受精卵結合、胚胎髮育、妊娠成功

一顆優質、成熟的卵子

是好孕的開始，是生命的起源

如何才能擁有一顆高質量的卵子呢？

一顆優質卵子是靠養出來的。

除去年齡和遺傳因素，生活方式對卵母細胞質量影響最大，包括飲食、運動、睡眠、情緒等。

順其自然，開心備孕

沉重的心理壓力會影響內分泌，如果內分泌長期達不到平衡，容易引發身體不能自行排卵，或者造成經期紊亂，導致身體不易受孕。

備孕期間的女性，最重要的一點是保持樂觀開朗的心態。順其自然、放鬆心情，寶寶來得更快哦！

適當運動，養出優質卵子

血含氧量有助於卵子的健康發育。適當的體育鍛煉不僅可以幫助女性提高身體素質，還會使血液中含氧量增加。

計劃生育寶寶時，女性可以根據個人愛好，進行適合自己身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，為懷孕打下堅實的基礎。

健康飲食，為卵子提供養分

飲食決定健康，暴飲暴食，胡吃海塞毀壞的不僅是身材更是身體健康。

備孕期間，夫妻雙方應當戒菸戒酒戒夜宵，飲食以清淡為主，多吃魚蝦蛋奶瘦肉海鮮。

女性減肥過度容易引起卵巢功能衰退。如果體重超標，節食不但可能達不到效果，還會傷害身體健康哦！

少吃止痛藥，保持卵子活性

很多女性喜歡用止痛藥緩解痛經，但止痛藥不可多吃。

研究表明，在25-35歲的群體中，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。

這是因為止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。

遠離電腦輻射，保證卵子質量

電腦輻射不僅對精子的影響很大，同時也會影響卵子質量。

優質睡眠，提升卵子質量

經常熬夜會打亂生物鐘。生物鐘一旦被打亂，內分泌必然會失去固有的節律，並殃及卵巢功能，影響卵子的成熟以及排卵過程。

睡眠是修護機體、調整激素分泌水平的最好方式，睡前就不要刷手機了哦！

避免不潔性生活，保護卵子

不潔性生活、性病可能引發盆腔炎，以衣原體感染與淋病最為危險，常在毫無症狀的情況下偷襲子宮及其兩翼的輸卵管，影響卵子的活力。

經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

從始基卵泡發育到成熟卵泡

平均需要85天時間

但一些不良的習慣

可能一個月就會傷害到卵巢功能

所以，為了寶寶更快、更好的到來

媽媽一定要好好愛護自己的卵子哦！

1.潔淫慾，慎房勞，尤其經期要避免性生活，經期性生活可使卵子質量下降，經期性生活還可以刺激機體，產生抗精子抗體，誘發盆腔感染，子宮內膜異位等，從而影響卵子的質量。

2.適當的鍛鍊和運動，適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。

3.暢情志，控情緒，緩壓力。當情緒不佳或壓力大時，體內會產生一種叫做可的松的焦慮激素，加重緊張感，單一品種的激素分泌過多，會打破了原有的激素平衡，會導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵的力量。

4.生活上的調理，儘量的戒菸、戒酒、避免暴飲暴食，營養要平衡，不挑食，不減食。

如今社會節奏加快，生活壓力增大，很多女性經常會被焦慮、緊張、壓抑等負面情緒困擾。孰不知，這些負面情緒正是傷害卵子的“隱形殺手。”今天在這裡，就和各位女性朋友們介紹幾種能提高女性卵子質量的方法。

一、飲食調養

女性每天應喝500毫升的豆漿，喝豆漿不僅能預防內分泌失調，還能預防高血壓、冠心病、支氣管炎等多種疾病。女性還應多吃些動物血製品，動物血製品不僅能補血益氣，還能預防冠心病、動脈硬化等疾病。女性朋友們還可以多吃些豆芽，豆芽能促進腺體合成性激素。同時，女性朋友們在經期，要多吃些含鐵量高的食物。

二、適當運動

女性朋友們在休息期間，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，不要經常宅在家裡玩手機噢。

三、性生活健康

流產對子宮、卵巢、卵子傷害是極大的，女性朋友們一定要注意避免意外懷孕。

卵子是生命形成的關鍵要素之一，卵子的質量直接關乎著生命的形成能否繼續。想要健康寶寶，提高卵子質量勢在必行。提高卵子質量要養成規律的作息：熬夜會導致女性身體的生物鐘發生混亂。長期以往，女性的內分泌系統就會失調，隨之，女性的孕激素水平也會發生變化影響到卵泡發育。

提高卵子質量要加強體育鍛煉：對於身體來說，無論哪個部位鍛鍊都是有利的。對於卵子來說，體育鍛煉可以促進卵細胞的發育，進而提高卵子質量。

提高卵子質量要儘量減少這些行為：抽菸、酗酒、人流、吃避孕藥。除此之外還可以透過一些食物來提升卵子質量如大豆及豆製品、水魚湯等等。

1.多運動，提高身體的各項機能，身體健康強健，那麼卵子質量必然也會受益。

2.補鐵，鐵元素是身體營養的重要組成，排經會損失鐵元素，所以適當的補鐵是一個方法。

3.停止服用止痛藥，止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。

4.控制經期性生活，經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

女性的生育能力很大程度是由卵子的質量決定的。除了遺傳和自身體質之外，以下這些因素也是影響女性卵子質量的重要因素。

一、香菸、酒精

吸菸會促使女性卵巢中的卵子加速流失，煙霧中的有害物質會引起卵子發生DNA變異，使其不能正常受精。

飲酒會造成月經週期紊亂，降低卵子質量。長期飲酒會損傷神經系統，影響自制力，降低性慾。

二、壓力

皮質醇和催乳素等激素會阻礙卵子的正常生長和排卵，而壓力正是這些激素的誘導因素。

要學會緩解和應對壓力，培養積極樂觀的態度。游泳、散步、跳舞和瑜伽這些運動能有效地緩解壓力。

三、飲食

過度加工食品、油炸食品、攝入過多的肉類以及過量的糖和鹽都不利於卵子的健康生長。

卵子更鐘情於綠葉蔬菜、新鮮水果、魚和堅果。對於女性來說，這才是最安全最天然的提高生育能力的食材。

四、肥胖

身體過多的脂肪會改變荷爾蒙平衡，擾亂排卵，從而導致生育問題。肥胖通常會造成體內氧化應激反應增加，進而影響排出卵子的質量。

理想情況下，女性的體重指數（BMI）應該在18.5- 23.9之間。

五、血液迴圈

卵巢產生高質量的卵子需要生殖器官提供健康的血液迴圈，富含氧氣的血液有助於卵子的健康生長。

身體缺水會降低血液流量，所以女性每天要保障喝足夠的水。另外瑜伽也是一種很好的促進血液迴圈的運動——蓮花式、仰臥式以及前屈坐姿都是瑜伽中可以提高生育能力的動作。

六、 早餐

多囊卵巢綜合徵在女性中是比較常見的疾病，而高水平的胰島素和睪酮會加劇多囊卵巢綜合徵對女性生育能力的傷害。

早餐期間攝入足夠的營養可以幫助你降低睪丸激素和胰島素水平， 從而控制身體處於健康狀態。

優生優育是大家都知道的，但是怎樣才能達到優生優育呢？這就取決於我們生命之初的那2個小細胞體：精子和卵子了。今天就同大家一起來了解下如何可以提高卵子的質量，提高受孕機率，讓生出來的寶寶更健康。就讓我們一起來看看提高卵子質量的原因有哪些吧！

如何提高卵子質量你在備孕期嗎？你想提高卵子的質量生個優質寶寶嗎？如果答案是：YES，那就跟媽網小編一起按照以下7點好好規劃你的生活吧！1、年齡：女性最佳生育年齡是23～30歲，且女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對卵子質量（卵子的受孕能力）有重要影響。2、適當的運動：適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

3、避免經期性生活：經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

4、保持身體健康：女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的機率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低，當然身體越差，卵子發生染色體變異的機率則越高，質量越差，導致不孕、流產的機率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需儘快接受治療。5、工作、生活環境狀態：生活環境中影響卵子的不利因素很多，現代社會隨著工業化程度的發展，一些工業化的產物，如食品防腐劑中的亞硝酸鹽，儀器著色劑，農藥類的DDT、殺蟲劑等，油漆中的苯，裝修材料中的甲醛，汽車尾氣、電離輻射、化妝品中可能存在的甲基汞、鉛、鎘等，還有大家熟悉的煙、酒類。這些都是影響、傷害卵子的因素，可引起遺傳基因發生突變。而噪聲對女性而言，則會導致流產和胎兒畸形。因此，提高卵子質量，要從改變工作、生活環境的狀態開始。6、調整情緒：據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。

7、調節飲食：儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病，利於卵巢發育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。

吃什麼食物提高卵子質量怎麼樣才能提高卵子的質量呢？吃藥？還是吃食物那個可以提高卵子質量呢？藥補不如食補，提高卵子質量的食物有哪些呢？來看看吃什麼食物可以提高卵子質量。1、黑豆 （補充雌激素）時間：YJ乾淨後連吃6天黑豆。若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。 （注：這是未準媽媽吃的，未準爸爸不要吃）。2、豆漿時間：每天

婦女喝豆漿一個月每天300-500毫升即可起到調整內分泌的作用，可以明顯改善心態和身體素質。

3、水魚湯時間：月經5天后 每次週期只吃一次即可 （因為這湯可以促卵泡發育，如果卵泡發育不好，可以接著再吃一次）材料：來YJ的第五天吃，一斤重腳魚，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，燉大概45分鐘。做法： 甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉，宰成小塊，煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點豬油，煮好後放鹽、味精放行了。內臟我只要了小蛋蛋，其它的沒要。其他建議：每週吃一次海產品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃竹筍、胡蘿蔔、洋蔥、燕麥、菠菜、捲心菜等，喝5杯以上的水或果汁。動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。

豆芽：豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。

吃什麼藥能提高卵子質量為了能夠提高卵子質量你會怎樣做呢？很多急著備孕的女性們可能會去服用促排卵藥物或其他偏方等。吃什麼藥可以提高卵子質量呢？實際上，吃藥一般對提高卵子質量是沒什麼用的，目前沒有什麼針對卵子質量的有效藥，卵子一般都靠養，大家平時可以吃一些對卵巢有益的食物，並注意養成健康的生活方式。如果真的很需要的話可以遵醫囑服藥有許多朋友在問卵泡不成熟吃什麼藥，其實，卵泡的發育需要一定的時間和過程，還需要一定的溫化作用，這樣才能保證真正的發育成熟，如果在卵泡發育不成熟的情況下，短期內強制性的進行排卵的話，會導致適得其反的效果。

另一方面，如果盲目用藥，可能不僅不能提高卵子質量，反而會影響卵子質量。“是藥三分毒”的道理也許大家都明白，小編在此也要提醒各位姐妹，大家應找準病因採取針對性的措施，千萬不要盲目用藥或食用偏方。如果真的是因某病因引起的卵子質量問題，可到正規的醫院做下檢查，以確定原因，做好調養和治療。

提高卵子質量的注意事項當你準備受孕的時候，你需要注意什麼呢？在你提高卵子質量的同時還有一些需要注意的禁忌，一起來看看吧！一、女性到了排卵期前後白帶越來越透明，象清鼻涕一樣，可以拉絲，這樣的白帶利於受孕，但是有些女性透明白帶少，或者很混濁，是不利於懷孕的，二、忌多吃罐頭食品：罐頭食品中的化學新增劑對健康人無多大影響，但對孕婦有時影響很大，它可影響胎兒的細胞分裂，造成發育障礙。

三、同時適當的體育鍛煉還可以幫助夫妻二人提高身體素質，確保卵子和精子的質量。因此，對於任何一對計劃懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。例如：夫妻雙方計劃懷孕前的3個月，共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各自的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

大齡女如何提高卵子質量如今不少的女性朋友都會選擇在30歲左右生育，畢竟此時事業與家庭都漸入穩定。只是與此同時，許多女性朋友也會擔心因為自己的年齡偏大而導致卵子質量不佳，從而影響孩子的健康和智商。那麼，對於高齡女性來說，如何才能提升自己的卵子質量呢？下面一起來了解下吧。1、來月經時多補鐵

沒有經前綜合症就不用做月經護養？錯！月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

2、紅酒比啤酒更有益荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。3、煮豆腐比煎豆腐健康豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，可讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

於現在社會壓力越來越大，導致很多女性都到了很大年齡才考慮要寶寶。大齡女備孕相比育齡女來說，還是有一定的劣勢。卵子質量也有所下降。那麼，如何才能提高大齡女性的卵子質量呢?

來月經時多補鐵

沒有經前綜合症就不用做月經護養?錯!月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

紅酒比啤酒更有益

荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會"催眠"卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

煮豆腐比煎豆腐健康

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

避孕，一定要避孕

醫學研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。別以為無痛人流沒什麼大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水平，影響卵子質量。

"卵巢保養"謹慎做

美容院流行的"卵巢保養"不可靠!日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發現，用作卵巢保養的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做"卵巢保養"!美容師手上的香精油滲入身體後，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。

少吃止痛藥

一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經，長期服用會"迷惑"神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱。

離電腦輻射越遠越好

研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數人以為，換上液晶螢幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，膝上型電腦輻射比桌上型電腦小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為膝上型電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。

1.不要服用藥物

由於卵子發育成熟至排卵約需14天，再此期間卵子最容易受到藥物的影響，如一些激素類的藥物、抗生素、安眠藥等會對生殖細胞產生不同程度的不利影響。

所以，一般情況下備孕媽媽在停藥三個月後再懷孕，這樣對寶寶的影響比較小，比較安全，而且也有利於卵子的質量。

2.調整月經週期

月經的正常與否是子宮環境和內分泌正常與否的訊號。

月經不調，每次延遲、提前或者月經血塊多、月經量過少等，可能都是備孕準媽媽的受孕能力受到傷害的表現，因此女性一旦有月經異常，就應該積極治療調理，然後再考慮懷孕。

3.體重

從優生學的角度來講，孕媽媽太胖或者太瘦都會降低懷孕的機率。

所以備孕準媽媽應該調整體重，讓身體做好受孕的準備，提高卵子質量。

4.保持身體健康

準媽媽身體越健康卵子發生染色體變異的機率越低，擁有健康身體的備用準媽媽不僅會很容易受孕，將來流產的可能性也比較少。最好還要在卵子質量最好的年齡年輕時期受孕。

備用準媽媽還應該調整作息時間，保持充沛的精力，最好每晚十點左右就準備上床睡覺，逐漸改掉不良的入睡習慣，建立正常的生物鐘規律，經常半夜上床睡覺，這種習慣對懷孕非常不利，會打亂人體生物鐘的節律，不利於高質量的卵子形成。

5.保持心情愉快放鬆

備用準媽媽不要因為暫時不能懷上寶寶感到遺憾，也不要沮喪，緊張，要保持積極健康的心態，換個角度來想，這些困難煩反而為做好充分的受孕準備提供了充足的時間。

備用準媽媽精神狀態良好，人的精力、體力、智力、性功能都處於高潮，精子和卵子的質量也高，此時受孕，受精卵益於著床，寶胎寶的身體素質也會很好。

6.戒菸戒酒

香菸中有20多種可能導致染色體和基因發生變化的有害物質，主要成分是尼古丁，會降低卵子質量，引起卵子發育畸形，數量減少。

酒精也會導致性慾減退，卵子畸形，長期性酗酒者，其後代大多發育遲緩，智力低下。

所以備用準媽媽如果想擁有一個健康聰明的寶寶，無論無何也要戒菸戒酒。

想要孕育健康的寶寶，需要有健康的精子和卵子，夫妻雙方需要共同努力。

如何有效的提高卵子質量呢？

1.女性在最佳受孕年齡孕育寶寶。

30歲前孕育寶寶，孕媽媽的身體健康狀況和卵子質量最佳。

2.愛運動，不做懶媽媽。

愛運動的媽媽體能更佳，卵子也相對活躍。

3.戒掉不良生活習慣。

杜絕菸酒，熬夜，吃快餐，不吃早餐等不良生活習慣。

4.孕前體檢。

女性容易受婦科疾病困擾，及時體檢並進行治療有助於保持女性生殖健康。

5.遠離不良生活環境。

遠離油漆塗料，甲醛，各種輻射等，這些可能會對卵子或者受孕後的受精卵造成不必要的傷害。

6.調整飲食。

不要節食，要注意飲食多樣化，保證身體健康有活力。

7.保持好心情。

長期抑鬱，壓力過大或造成內分泌紊亂，還會影響卵巢的排卵功能。好心情有助於好孕。

8.備孕時，遵醫囑用藥，提前補充葉酸。

孕前三個月就要補充葉酸，可以讓體內的葉酸水平達到穩定的正常水平，懷孕後，有利於預防胎兒神經管缺陷。

9.要有成熟優質的卵泡。

卵泡發育不好的的食療或者遵醫囑進行藥物治療。

保證卵子的活力有利於形成優質的受精卵，增強孕育能力，更有助於生出健康聰明的寶寶。但是，對卵子有益的食物一定要注意加以選擇，因為不正確的飲食有可能損害孕力，而對的食物則有助於保持並改善孕力。下面就推薦一些能夠補益卵子，提高準媽媽受孕能力的食物。

富鋅食物

鋅有助於提高受孕能力，它也有助於提高卵子活力，因此準媽媽要有意識地多吃一些含鋅的食物。我們推薦給準媽媽的食物有：

植物性食物：包括豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。動物類食物：以牡蠣含鋅最為豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。其他食物：木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。富含抗氧化物質的食物

提高卵子的質量主要是要防止卵子被氧化，這與精子活力的保持是一樣的，維生素E有助於提高精子活力也是這個道理，因此準媽媽可每天吃一些富含抗氧化物質與維生素C的食物。這類食物包括西紅柿、橙子、蘋果等新鮮蔬果。

豆漿

準媽媽每天喝一杯豆漿可起到調理內分泌的作用，堅持一個月能明顯改善心態和身體素質。

中國傳統醫學認為，紅棗、無花果、熟地、山藥等食物會讓女性面色紅潤，月經規律，也可提高卵子質量，保持良好孕力。

那麼，什麼是卵子質量呢？

社會越發展，大家對於優生優育的期待就越高，誰都希望寶寶能夠是健康聰明的，希望寶寶能夠遺傳自己最好的基因。

而想要做到這一切，需要從備孕期就開始重視了。除掉常規的產前檢查外，擁有高質量的卵子，對於生一個健康寶寶的意義是很重要的。

所謂的高質量卵子，是從卵子的大小，卵子的活性，卵子的組成成分等各種方面共同衡量的。而一個高質量的卵子，與女性身體素質，或者說卵巢功能是有很大關係的。

如何提高卵子質量呢？

一般來說，想要提高卵子的質量其實就是需要更好的呵護卵巢，建議女性們可以從以下幾個方面入手，進行相應的改善：

生活習慣

生活習慣對於卵巢的影響其實是很大的。

比如運動：運動可以提高女性的身體素質，也可以避免因為久坐而導致的卵巢類疾病。間接的可以提高卵子的質量。

比如早睡早起：很多女性都有熬夜晚睡的習慣，就算是沒事情也要抱著手機玩到停不下來。事實上這種生活方式對於身體的影響是非常大的，睡眠不足就會影響到第二天的精神狀態，進而影響到身體的各項機能。所以想要卵子質量好的話，儘量要規律的作息。

比如遠離菸酒：事實上菸酒等對於身體的影響是非常大的，酒精會影響大腦，煙會影響肺，如果女性一直接觸菸酒的話，是不可能分泌出高質量卵子的。

飲食習慣

當然一些好的飲食習慣也是可以提升卵子質量的。

比如動物的血：動物血中含有很豐富的血紅蛋白，可以幫助人體清理腸道，將有害的物質及時排出體外。身體健康了，卵子的質量自然就提高了。

比如豆類食品：豆類食品的維生素含量是很高的，如果備孕前多吃一些豆類製品，不僅可以補充身體的維生素，還可以調節體內激素的含量，對於提高卵子的質量是很有幫助的。

比如常規的營養食品：一些常規的營養食品，比如牛奶雞蛋，海產品等都含有豐富的蛋白以及其他的營養，備孕時多不充的話，可以顯著提高女性的身體素質，自然就可以提高卵子的質量了。

最後

其實提高卵子的質量是一個全面的工程，需要女性從生活習慣、飲食習慣等方面一起入手，保養好自己的身體，才能夠很好地提高卵子質量。

而卵子質量提高了，懷孕也就簡單多了。

女性的生育能力很大程度是由卵子的質量決定的。

除了遺傳和自身體質之外，以下這些因素也是影響女性卵子質量的重要因素，在日常生活中可自查並進行積極防控：

1、生育年齡

根據女性的生理特點，24-29歲的女性身體各方面已完全發育，且卵子質量高，染色體變異等致畸因素較少。

2、人工流產

每一次人流都會讓不孕機率增加3%-5%。這是因為流產容易造成子宮內膜損傷，使受精卵不易“紮根”。此外，如果手術不當引起感染或術後不能很好休息，都容易導致輸卵管堵塞、子宮內膜異位等問題。

3、婦科疾病

除了輸卵管堵塞、子宮內膜異位等病變外，有些感染性的疾病，如淋球菌、衣原體、支原體感染誘發的盆腔炎、陰道炎、子宮頸炎，可導致區域性白細胞增多，影響精子的正常活動，給受孕造成困難。

4、排卵期

卵子在女性體內只可以存活一天，且精子在你體內能存活5~6天。這意味著受孕時間大概是從你排卵的前五天到後一天。

5、不良嗜好

抽菸、酗酒和熬夜，被稱為受孕的“三座大山”。吸菸會促使女性卵巢中的卵子加速流失，煙霧中的有害物質會引起卵子發生DNA變異，使其不能正常受精。飲酒會造成月經週期紊亂，降低卵子質量。長期飲酒會損傷神經系統，影響自制力，降低性慾。

卵子品質好不好？檢查一下就知道

1、年齡：據研究顯示，37歲以後卵子數目下降的速度變快，可以選出優良卵子的機會也將變低。

2、荷爾蒙檢測：經期的某些資料可作為卵子好壞的判斷依據，例如當卵子數目變少，卵巢對腦下垂體的回饋抑制也會減少，濾泡刺激激素（FSH）就會上升，通常以經期第三天的FSH作為參考值。

3、超音波檢查：用超音波檢查卵巢的體積大小、空腔濾泡數狀況，如果有異常可以檢查出來。

4、經前分泌物：如果經期來臨前，有出現類似蛋清的物質，表示荷爾蒙分泌好，卵子應該也不會差。

卵子質量會隨著女性年齡的增長，人流次數的增多而慢慢的下降，因此備孕女性提高卵子質量尤為重要。下面就介紹幾種提高女性卵子質量的方法：

1、調節飲食

戒菸戒酒，避免暴飲暴食、營養平衡失調。過度加工食品、油炸食品、攝入過多的肉類以及過量的糖和鹽都不利於卵子的健康生長。卵子更鐘情於綠葉蔬菜、新鮮水果、魚和堅果。黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，水煮魚湯可促卵泡發育。患者朋友如有需要，可制定合理飲食方案。

2、減肥

身體過多的脂肪會改變荷爾蒙平衡，擾亂排卵，造成體內氧化應激反應增加，影響排出卵子的質量。理想情況下，女性的體重指數（BMI）應該在18.5- 23.9之間。

3、吃早餐

多囊卵巢綜合徵在女性中是比較常見的疾病，而高水平的胰島素和睪酮會加劇多囊卵巢綜合徵對女性生育能力的傷害。早餐期間攝入足夠的營養可以幫助降低睪丸激素和胰島素水平。

4、調整情緒

皮質醇和催乳素等激素會阻礙卵子的正常生長和排卵，而壓力正是這些激素的誘導因素。

要學會緩解和應對壓力，培養積極樂觀的態度。游泳、散步、跳舞和瑜伽這些運動能有效地緩解壓力。

5、適當運動，養出優質卵子

生命在於運動，適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，保證卵子的質量。可以根據個人愛好，進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、瑜伽、游泳等，以提高身體各部分器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎。

6、避免經期性生活，小心抗精子抗體

對某些追求刺激的小夫妻來說，經期性生活也是嘗試。可是，他們往往不知道，經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

7、改善日常生活環境

汽車尾氣、工業排放、電射等物質皆會導致女性卵子發生染色體變異，影響生育。

8、積極防治婦科病

盆腔炎、輸卵管炎等婦科炎症會影響卵子活力，女性對這些婦科病要早診早治，不能諱疾忌醫。

女性朋友們不妨日常多加註意和預防，積極調整好自己的情緒，勤鍛鍊自己的身體，避免養成吸菸、喝酒、熬夜的惡習等，提高卵子質量。

持續分享健康知識，希望對您有幫助~

大家都知道，要想做試管嬰兒成功重要的就是胚胎的質量，好的胚胎質量是必要條件之一，而胚胎又是由卵子和精子結合而成的，所以精子、卵子的質量尤為重要，其中又以卵子質量至關重要，所以卵泡對女性的生育力至關重要。

對於採用輔助生殖技術進行助孕的女性來說，沒有好的卵子，試管嬰兒的妊娠結局也會受到影響。

除此之外，女性的排卵也是卵巢機能和內分泌情況的一個反映，與女性的身體健康和美麗容顏息息相關。

那麼，如何才能得到到高質量的卵子呢？

年齡是首要因素

女性生育能力比男性更容易受年齡影響，最佳生育年齡是24～30歲，隨著年齡的增大，卵巢功能下降，卵子質量和數量遞減，這是不利於受孕的。

因而，對於高齡或卵巢功能不好的患者，提前檢查後針對自身情況調理針對性提供卵巢功能，也可以改善卵子質量及卵巢功能，從而提供試管成功率。

合適的促排卵方案

高齡並伴有卵巢功能下降的患者，超短方案或拮抗劑方案並不一定能夠拿到高質量的卵子，有時微刺激方案及自然週期也不失為一種很好的備選。

微刺激方案的促排卵過程接近於自然週期的卵泡募集、選擇及主導過程，儘管卵子少，但質量優，即獲得的卵子非整倍體率較低，卵越少非整倍體率越低。

獲卵數不在多

試管嬰兒獲卵數的多少主要取決於患者的卵巢功能，過度的卵巢刺激可能會影響卵子質量，因此存在一個相對理想的獲卵數範圍。

對於年輕卵巢功能良好的患者，目標獲卵數在8-12個左右，就可以獲得60%-70%以上的妊娠率。

對於卵巢功能不好的患者，目標獲卵數在2-5枚，因而可能會經歷多次取卵以拿到“好卵”。

在促排過程中無需過度擔憂，積極配合治療即可。取卵後也無需進行比較，畢竟試管嬰兒的成功，不在於卵子數量的多少，而在於卵子質量的優劣。

試管備孕首重養卵

從始基卵泡發育到卵泡成熟的時間平均需要85天，正所謂“用卵一日，養卵三月”，而臨床上很多女性在試管嬰兒治療過程中，只注重了促排卵治療，卻忽視了養卵。

卵泡發育過小，是不能受孕的，正常卵泡發育為1.8-2.5CM為優勢卵泡，卵泡發育過大或過小都直接影響生育。

影響卵子質量的因素，除了年齡和遺傳外，生活方式的影響是最大的，健康飲食、適當運動、規律睡眠，並保持樂觀開朗的心態，都有助於提高卵子質量。建議做試管嬰兒的患者，在進周前就開始做好養卵準備，以養出好卵子，為試管嬰兒的成功打下基礎。

綜上所述，要提前調理讓身體處於最佳狀態，儘量提高卵巢功能和卵子質量，爭取在試管促排中獲得儘量多的可用卵子。

孖寶海外健康管理IVF祝孕！

卵子的質量對生育有很大的影響，但是隨著生活壓力和工作壓力的增大，越來越多的女性作息不規律、熬夜等，這對卵子的質量影響是很大的。那麼日常生活中，女性該如何提高卵子的質量呢？

1.多吃富含雌性激素的食物

雌性激素豐富的食物既能調節女性的內分泌，又能促進卵泡發育，提高卵子的質量。日常生活中常見的雌性激素豐富的食物有：黃豆、葛根粉、黑豆、葵花籽等。

2.補鐵

卵子的發育需要鐵元素，而多數女性都有缺鐵性貧血的問題，因而也會影響卵子的質量。建議女性平時多吃鐵含量豐富的食物，必要時可以口服鐵鈣劑。鐵含量豐富的食物：動物血液：鴨血、豬血；動物肝臟：雞肝、豬肝；水果：蘋果、石榴、漿果；蔬菜：木耳、蘑菇、紫菜；其他：芝麻醬、豆腐乳等。

3.堅持鍛鍊

體質差的女性卵子質量也會下降。長期有規律運動的女性比不運動的女性，卵子的質量要高。建議平時多做有氧運動，像是：跑步、游泳、爬樓梯等，也可以跳舞。

4.不熬夜，養成規律的作息習慣

長期熬夜不僅會降低卵子質量，也會增加體內的毒素，使得肝臟等器官堆積的毒素不能及時排出，也會影響面板狀態。所以女性晚上儘量不要熬夜，最好在11點之前睡覺，平常多喝水，多吃水果蔬菜，身體慢慢就會調節到良好的狀態。

堅持做到以上幾點，不僅能提高卵子質量，還能強身健體，預防衰老。

健康的卵子，披著卵泡的外衣，直徑大約15~28mm，這活力滿滿的好卵子，不僅是孕育出好胚胎的前提，更是影響妊娠結局的關鍵因素之一。

但如果卵巢功能不好，卵子質量不佳，則容易出現促排促不出高質量卵泡、授精成功率低、胚胎質量降低、移植成功率降低、生化妊娠、死胎和流產率升高等情況。

下面就請長沙江灣生殖與遺傳專科醫院醫生和大家說一下該如何養好卵子提高成功率？

1、適當運動，養出優質卵子

適當的體育運動可以幫助女性提高身體素質，有益於保障卵子的品質。

可以結合自己的運動愛好，選擇適宜自身的體育鍛煉方式。

如：慢走（建議每天堅持走40分鐘）、慢跑（速度要勻稱、舒緩），這些都是簡單而又有效的運動方式。

此外如瑜伽等，可以靜心養神，放鬆心情，有利於身體健康。

2、禁忌亂吃藥，保持卵子活性

有研究發現，在年輕人群體中，經常服用止痛藥的人群，體內卵子活性比未使用止痛藥的人群降低了7%。

原因是止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會對神經中樞不利，使其對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。

所以吃藥時要注意，不要亂用藥，以防對身體造成不必要的傷害。

3、補充雌激素

雌激素可以讓月經週期正常、排卵正常、還可以延緩衰老。

吃黃豆、和黃豆漿等可以攝取大豆異黃酮，大豆異黃酮又稱植物雌激素。

4、補充鐵元素

月經期間的經血會帶走體內的大量鐵元素。

而鐵元素正是為卵子提供充足營養的必要元素，如果體內缺乏鐵元素的話，那麼勢必會影響卵子的質量。

所以月經期間的女性，要多吃菠菜、動物的肝臟，這樣才能讓卵子更健康。

5、生活要規律，有益卵子健康

生活不規律，如通宵熬夜、晝夜顛倒、不按規律飲食等，會使身體機能失調，讓卵巢的正常運轉受到影響，改變卵子的生存環境。

因此，女性應規律生活，三餐定時，按時睡覺，並堅持鍛鍊，促進身體健康，進一步提高卵子質量。

6、遠離電腦輻射，保護卵子品質

電腦輻射也會影響卵子品質。

很多人誤以為，電腦液晶螢幕有輻射，可實際上輻射是來自身邊的電源。

所以在生活工作中需要用到電腦時，最好是選擇膝上型電腦，用筆記本時儘量使用電池而不是電源。

7、心情好，卵子才好

都市職場女性，工作壓力常常高於普通女性。

當人長期處在高壓力的狀態中時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，會使緊張感加重。

當這一激素分泌過多時，就會打破體內原有激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

因此備孕期減緩壓力是非常必要的。

現在女性的各種疾病層出不窮，許多女性朋友懷孕很困難，而且如果卵子質量不好也不能優生優育，其實想提高卵子質量或是保證卵子質量的一個方法就是食療。

1、吃富含鐵的食物

女性在月經期應多食鐵豐富的食物能有效提高卵子的質量，富含鐵的食物有很多，如牛肉、瘦豬肉、黑木耳、銀耳、海帶、動物肝臟、動物血等。

同時可多食富含維生素C的食物，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、橙子等，以鐵的吸收。少食含草酸、植酸、粗纖維多的食物，以防抑制鐵的吸收。

2、適當喝紅酒

荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

3、吃豆製品

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，能夠使卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。女性喝豆漿一個月每天300-500毫升即可起到調整內分泌的作用，可以明顯改善心態和身體素質。

豆製品中黑豆補充雌激素是很有效的，建議用若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。備孕女性從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。

4、吃富含鋅的食物

鋅有助於提高受孕能力，也有助於提高卵子活力。因此備孕期間準媽媽要有意識地多吃一些含鋅的食物。

植物性含鋅食物：包括豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

動物性食物有：牡蠣含鋅最豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。其他食物：木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

提高卵子質量的營養食譜：

1、黑八寶粥

黑米、黑豆、小米、花生、山藥、紅豆、紅棗、桂圓、蓮子各適量。豆子和黑米用水泡一個晚上，其他材料洗乾淨，一起放到電飯鍋裡按煮粥鍵，煮至濃稠。高齡婦女提高卵子質量可以多吃些富含植物雌激素的食物，如豆類，穀類等，此粥補益健身，有利卵子的健康。

2、淮山杞子燉水魚湯

一 只一斤重 的水魚， 加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山10克，處理乾淨好材料後，放到湯鍋裡，加水燉45分鐘，可以在月經結束後5天喝，促進卵泡發育， 提高卵子質量，卵泡發育不好的人，可以多吃一次。

3、當歸紅棗雞蛋湯

當歸10克、紅棗10顆、雞蛋2個、紅糖適量。當歸、紅棗、雞蛋洗淨，將當歸與紅棗浸泡10分鐘，再與雞蛋一起放到砂鍋裡，加水， 煮沸，蛋熟後，去殼， 再繼續煮40分鐘左右。對氣血補養有大益，改善氣血兩虧、貧血萎黃、疲倦無力等。