1如果只是瞭解這些基礎的理論知識在自己身上實踐，買幾本“解剖列車”，功能解剖，還有運動營養相關的書籍即可，如果還想更深度瞭解建議可以去有關的健身學院學習，

可以到健身學院去系統專業的學習，學費又不貴，一般學2到的3個月。最主要是從骨骼肌肉解剖開始學，解剖會了各種理論知識都開始慢慢掌握了，訓練那就容易多了。解剖對於我們訓練很重要，這個肌肉的功能介紹和作用。可以做什麼動作，為什麼人體會造出這個一個理論知識就不用說了活到老，學到老。還有飲食方面

的非常重要。包括訓練中遇到的一些突發事件，這些都會有的。

沒啥入門的。

你瞭解人體大致的肌肉圖，熱量換算，就夠了。

準備好衣服，水，鞋子，耳機

至於動作。

我覺得對於普通人來說。並沒有一套普適的健身動作。

也就是說，每個人健身的時間、強度、最舒適有效的動作、都是不同的。

所以要不斷調整，不斷學習，嘗試新的健身動作，最終，在你當下的階段選擇一套適合你的計劃，包括動作，時間，強度，拉伸。

至於飲食，如果是入門級的話，沒必要費心思。少油少甜，多蛋白即可。

永遠別信健身書籍。

和，某些雞血勵志貼。

管住嘴，邁開腿，你就入門了。

體育運動學生相當於半個醫學生，體育專業的基礎課也有生理，生物化學，人體解剖學，區域性解剖學，營養學，心理學，內科學，外科學等。

因此，還是需要紮實的基礎課程。

學專業的健身知識那勢必就要選擇一家專業的健身教練培訓學院，需要學習的知識內容還是不少呢，大體上可以分為兩方面的學習內容：

1.專業的理論基礎

2.專業的實踐技能

專業的健身知識要如何去學習？

專業的理論基礎

運動解剖學

運動營養學

運動生理學

運動生物力學

健康體適能

以及訓練原則和訓練計劃的制定等

專業的健身知識要如何去學習？

理論知識是我們實踐的基礎，理論知識就好像我們蓋房的地基一樣，只有地基紮實了，才能在上面蓋房蓋的更好更高。

我們需要透過這些課程瞭解如何運動才是健康的，如何協調運動與營養的關係，怎樣的作息時間才是正確生活習慣等等，所以我們需要自己全面瞭解了這些東西，然後詳細講解給會員，才能讓大家都保持健康的生活。

專業的健身知識要如何去學習？

基礎實踐課程

伸展練習

有氧運動及器械使用

形體訓練

抗阻力訓練的設計與分析

私教代課模擬教學等

專業的健身知識要如何去學習？

高階實踐課程

健身健美

普拉提

運動康復

孕產康復

功能性地膠

功能性訓練

極速減脂

以及銷售等

專業的健身知識要如何去學習？

我們需要透過這些課程的學習來讓自己瞭解健身器械的使用、健身時的技巧、健身的注意事項以及標準的健身動作等等。在理論知識的基礎上結合實踐。

健身一年多，想要更專業學習各種健身理論知識該如何開始？

健身，不僅是一項運動，更是一門學問。想要更加科學正確的鍛鍊身體，必須從基礎理論方面開始學習。雖然網路上有很多大神表演各種動作教你健身，但是你的理論知識匱乏根本就無法分辨是否有效。下面推薦的這5本書我自己學習過，也是值得深入學習和比較實用的。

第一本書，【運動解剖學圖譜】。解剖是所有運動的基礎，人體有200多塊骨骼和600多塊肌肉，骨骼位於身體什麼位置 ，肌肉的起始點和功能，關節的種類和功能等等……非常詳細

第二本書，【力量訓練基礎】。深蹲、硬拉、推舉、力量翻等等，有用的輔助訓練專案，完整的動作解析與理論分析，可以高效的提升運動表現，減少不必要的運動損傷，非常不錯的一本書。

第三本書，【肌肉健美訓練圖解】。詳細的介紹身體六大肌肉群的訓練動作，胸背肩手臂腹腿。每個動作都有對應的圖片可以參照，以及提醒動作需要注意的重點。事半功倍的讓你擁有想要的身體曲線

第四本書，【精準拉伸】。訓練後肌肉的拉伸是必不可少，拉伸的作用大家應該都知道。可以緩解運動之後的肌肉痠痛，減少運動損傷。還可以加快肌肉的訓練恢復，提高運動表現。以及改善肌肉緊張提升線條美感等等。

第五本書，【健身營養全書】。健身圈最常聽到的一句話就是，三分練七分吃。所以正確的補充營養是必須掌握的，不然會讓你的努力付之東流。針對各自的健身目標制定不同的營養計劃，碳水化合物、蛋白質、脂肪該如何搭配都是你需要掌握的

健身，並不是蠻幹，一定要有科學正確的訓練，可以讓你少走很多彎路。

在這個時代你要不斷的學習知識，哲學的角度，理論指導實踐，實踐反作用與理論。

我能理解並不是每個新手都想成為健身達人，多數人最初的健身目標基本只有減減肥，練出腹肌，想學會游泳。需求再高一點的比如想跑個全程馬拉松，解決下腰痠背痛骨盆前傾的問題。基本就到頭了。深入學習健身知識是很花精力的一件事，它更像是一個細水長流的過程，隨著你健身需求的提升，一點點去補充。在新手階段就鑽的過深很容易眼高手低的，比如剛開始就各種補劑買買買，或者深蹲還沒練好就去練高翻……透過網上的文章、書籍拓展了健身的視野這是好事，但如果沒有足夠的運動經驗去判斷這些資訊是否適合自己，很容易適得其反。

如果將整個健身所要學的知識都放在這個答案裡，顯然不現實，而且題主明確指出是要授人以漁，那我就將各階段的需要學習的內容劃分一個優先順序順序。

優先順序-1

營養：

學會區分碳水化合物、蛋白質、脂肪食物；

學會如何查詢食物的熱量值，懂得避開高熱量食物。

訓練：

分析自身的需求，設定明確的長期健身目標，以及1、2星期內可實現的短期健身目標

學會分析自身的身體運動能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力）；

學會判斷、調整訓練的強度；

學會人類最基本的運動模式（蹲、跳、推、拉）；

學會各種常見健身器械的使用方法

學會識別各種健身運動的風險

學會各種運動種類的區分方法及它們的訓練作用（有氧運動、抗阻力訓練、拉伸……）。

這一階段的目的是弄明白自己身體狀況如何；我們健身時練的是身體什麼的能力；我們吃的東西是什麼。

優先順序-2

營養：

學會區分高GI、低GI碳水化合物；

學會區分不同蛋白質種類的食物；

學會區分不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；

學會分配每天三大營養物質的飲食配比；

學會自己做健康餐。

訓練：

根據自己制定的短期健身目標，在網上尋找對應的訓練方法；

學會正確的練前熱身、練後放松方法；

儘可能詳細的學習訓練方法裡每一個動作的要點，並反覆訓練去做到最好；

學會判斷自己做一個動作時目標肌肉是否在發力；

學會自我判斷訓練的效果並養成記錄的習慣（圍度變化、力量增長、動作完成度更高、肌肉形態變化、靜態心率變化等）；

學會如何具象化地表達心中的疑問，以便搜尋答案或向他人請教（反例：如何跑步才能減脂？ 正例：不同的跑步速度、距離、時間與脂肪代謝的關係是什麼？）；

這一階段重點解決 如何吃，如何練，如何記錄訓練。

優先順序-3

營養：

學習《運動營養學》，學會在不同的訓練內容下應該用什麼樣的日常飲食來搭配；

學會做好吃的健康餐。

訓練：

學習《運動解剖學》，弄清楚每一個訓練動作背後的本質是什麼，如何完善這個動作的細節；

學習《運動生理學》，弄清楚不同種類、不同強度下訓練的本質，以及如何完善自己的訓練計劃；

學習用以上三本書的知識去判斷網上資訊的正確性及適用性；

確定自己訓練的方向，學習這個領域的高階訓練方法（健美、體能、力量、競技體育……）；

學會用自己的語言複述深奧的健身原理；

形成自己固有的健身觀，找到健身在你生活中應存在的位置。

這一階段解決的是 我為什麼這麼吃，我為什麼這麼練，以及吃法、練法背後的本質。至此，你已經可以獨立地去尋找任何想要的健身知識了，不再需要這個答案。

如果是想走健身路線，那找個學校學習。

如果是業餘愛好，那多認識些健身達人，或者多看些專業書籍。

還是要從基礎學起。比如運動生理學，運動解剖學，營養等等，這是一個成套的體系

只有學好了，你才知道做什麼動作能更好的刺激哪裡的肌肉，針對不同的需求，如增肌，減脂，塑型的如何安排訓練計劃。練後怎麼吃，吃什麼。還有就是激素分泌等等

建議可以買相關的書籍學習，當然也可以去培訓機構。賽普，銳星，黑格力斯等等都是國內很大，很強的培訓機構。設施很齊全，團隊很專業，能學到不少的東西

專業？這個詞很片面，任何一個領域沒有幹過十年，都不敢說自己專業。

如果說我們想要更專業是為了讓自己更好的達到訓練效果，那麼虛心請教大神，買點書籍自學，不懂上網查就夠了.[靈光一閃]

如果我們想要更專業是為了帶領他人鍛鍊，讓他人達到訓練效果，那麼學習的會有很多。最初健身學院是不可少的，畢業後還要繼續深造，什麼ACE、四大認證、國職培訓證都要考，這些考完還有更多和你有難度的，學無止境。只有這樣，才會成為別人眼中的專業人士[贊][贊]

如果是自學，可以買基礎的運動營養學、解剖學然後多看看國內外的大佬訓練影片1是為了擴充套件知識面2是給自己打雞血，最後最好找一個搭檔即能輔助還能指出訓練動作不足。

實在不行了就去專業院校培訓吧

實際上，不管是想成為健身達人的業餘愛好者還是想以健身為職業的專業教練，從專業上講，成長路徑是一致的。只不過專業教練需要再增加一些關於職業素養（溝通、組織等能力）方面的訓練。

以下是我梳理的健身理論和實踐的正確成長路徑。

一、健身準備

1、目標

瞭解自己的身體，增強對肌肉的感知和關節靈活性，避免損傷、疲勞、營養不良或過剩

2、描述

在這個階段，對於運動經驗不足或從沒有經歷過系統訓練的人來說，瞭解自己的身體是第一位的。

因為在日常生活中，我們對自己身體的使用方式往往存在各種問題，有些肌肉和關節過度被使用，而另外一些則活躍度不足。如果之前有過損傷和病症的話，是否徹底恢復，同樣會影響健身的過程和結果。

3、理論部分

身體組成。瞭解骨、關節、肌肉的基本知識。瞭解BMI、體脂率、心率、基礎代謝等基本指標

體型體態。瞭解健康的體型體態和不良體型體態的常見型別。

訓練技術。瞭解有氧訓練、抗阻訓練、拉伸、放鬆和HIIT的基本知識和常見型別。

營養素。瞭解三大宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）和微量營養素（維生素、鈣、鈉、鉀）的基本知識和代謝過程

4、實踐部分

呼吸訓練。呼吸對於健身的重要性是很多人忽視的，在這一階段進行呼吸訓練，主要的方法是在不同的身體位置下進行腹式呼吸訓練，比如仰臥位、俯臥位、站立位和坐立位。

核心穩定基礎。以靜態的身體控制練習為主，比如平板支撐、體前屈等核心肌群穩定性訓練。

關節靈活性。動態拉伸和靜態拉伸相結合。啟用全身肌肉，鬆解過於緊張的肌肉。學會常用大肌肉的拉伸方法和泡沫軸的使用方法。

二、順利啟動

1、目標

能夠選擇合適的方式正式開始訓練和健康飲食

2、描述

在上一階段瞭解自己的基礎上挑選適合自己的訓練方式（運動技術和訓練動作），並避免損傷；開始對之前的飲食習慣進行調整。

3、理論

主要關節的動作型別和動作範圍

主要肌肉的起止點和功能

三大能量迴圈的原理和過程，並瞭解不同型別運動中這三種代謝途徑的供能比例

常見食材的種類、熱量、GI（GL）值、營養素含量

營養素和熱量攝入標準

常見的運動損傷的型別

4、實踐

基本動作模式。掌握8種基本動作的動作模式：推、拉、蹲、支撐、屈、伸、跳躍、步態（包括跑步），包括這些動作的主動肌、協同肌、拮抗肌和穩定肌。

核心穩定提升。使用上述基本動作，進一步提升核心穩定性和核心力量。

識別薄弱關節。觀察自己在基本動作時的受限之處，有意識地增強薄弱環節。

心肺基礎。開始有氧訓練或HIIT，逐步提高心肺耐力。

制定一餐的食譜並製作。

三、基礎加強

1、目標

能夠為自己制定單次訓練和單日飲食方案

2、描述

單次訓練方案的制定，需要在明確的訓練目的下進行分解，選擇合適的訓練技術和訓練動作，並根據實際情況，完成動作的進階和退階，保證訓練效果。

單日飲食方案的設計則是在明確的單日營養素和熱量攝入的標準下進行分解，制定一整天的飲食方案。

3、理論

肌肉生理的基本知識，比如肌纖維型別、收縮模式、肌纖維募集的過程和肌肥大訓練的原理等

主要關節的生物力學特性，包括肩、脊椎、骨盆、髖關節、膝關節、足和踝關節。

瞭解筋膜的基本知識，比如筋膜的概念、觸發點、筋膜放鬆的原理等。

瞭解微量營養素對身體的影響

4、實踐

十項生理機能基礎。透過多種訓練方法，打下很好的生理基礎，十項生理機能均衡發展，不過分注重肌力和爆發力，關注柔韌性、協調、敏捷、平衡等容易被忽視的機能型別。

基本動作模式衍生和工具使用。靈活使用各種工具和器材進行訓練，從8個基礎動作開始，擴充動作庫，並深入理解不同的衍生動作的異同。

制定每日食譜並製作。

四、全面進階

1、目標

融合理論和實踐，能夠為自己制定健身計劃

2、描述

能夠為自己制定長期或階段性的機能保持和提升的健身計劃，需要綜合訓練、飲食和生活方式。

3、理論

訓練週期理論

瞭解骨骼肌系統和其它系統（迴圈系統、免疫系統、神經系統、呼吸系統等）的聯絡和影響。

熟悉肌肉疲勞和關節損傷的型別和應對方案

熟悉筋膜理論，學會用整體視角理解肌筋膜解剖結構

瞭解特殊人群的型別及其訓練飲食特點（孕婦、康復人群等）

4、實踐

十項生理機能綜合提升。

參與各種綜合體育運動。

熟練掌握各種型別食譜並靈活運用。

上面的四個階段就是一個小白成長為健身達人的完整路徑，其實現在國內的很多教練，在理論和自身實踐方面，也不過是停留在第二、三階段，能到第四階段就是不錯的教練了。

感謝系統提問！

您要學習各種健身理論知識，很簡單！

買相關健身書籍看不就可以了！最後，祝你成功！

應該多學習，多請教健身房的專業老師，一邊練習一邊體會，不斷提高自己的健身技能，從中體驗領會這樣很快就能提高健身理論知識。

健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

游泳、快走、慢跑、騎腳踏車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。

如果想透過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆，希望對你有幫助！

我是15年去學習健身的，當時也不懂。就去了健身房實習了。遇到了一個好的經理，就去手把手帶你。（當然一開始去培訓國職然後再去健身房的）首先第一點你肯定要去參加培訓，首先要拿一個健身教練證，國內的話就賽普首選，還是不錯的。然後就去健身房實習，多談單，多上課。積累經驗，然後多出去培訓專業課。（比如：極速瘦身，解剖康復類的，功能性培訓。

你說的那些東西需要時間的沉澱和專業技術的學習。慢慢就會提升的。不要著急。

做為一個健身一年多的愛好者，想更專業的學習健身知識是非常必要的，個人認為有三個途徑即：1．選擇一個比較專業的教練。2.可以看書或購買網上比較優秀的線上教學或線下教學指導。3.也可以去國內比較知名品牌的健身學院學習。

學習相關的健身知識，一定要了解知識的架構與體系，不管你是走什麼途徑，我個人認為要學的知識點有以下幾個方面即

一，學習運動人體解剖，瞭解骨骼系統、骨骼、骨骼肌及肌肉的起止點和相關的肌肉功能、各個關節的結構與功能。如何把知識運用到訓練中是非常關鍵的，訓練首先應是在確保安全的基礎上，循序漸進的過程。

二，學習科學訓練方法和制定個人的訓練計劃。

以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

三，學習健身器械的使用方法，進行反覆的練習和機體運動。在這個過程中，不能一味追求“力量”和“次數”，“標準”和“到位”才是對實踐練習的核心。

四，學習掌握健康飲食知識，主要學習人體供能方面的知識，比如：碳水化合物、蛋白質、脂肪及維生素等礦物質。建立科學健康飲食習慣。

總之學無止境，邊訓練邊學習，要在訓練中不斷去體會、改進。現在健身知識、各種方法很多，動作正確、安全、有效、合理、適合才是硬道理！

（文末有福利，送電子書）

健身一年多，說明已經有一定身體素質基礎了。如果想要系統學習健身知識的話，那看書，看付費資料自然是最優選擇。我是不建議靠網上的那些文章來學習的，因為1.碎片化嚴重。

2.質量參差不齊，難以甄別真假

3.因為是免費的，所以大部分作者都會留一手。

首選先推薦一些基礎的書，

運動解剖學

運動營養學

運動生理學

運動訓練學

健身教練（這本書很全面，但是每個點都不詳細）

然後說說關於康復，很多健身學院都是有學康復的，但是我不是很建議你只靠這個，因為真正的康復師，是要醫學本科畢業才有資格考的（注意是資格），而健身學院裡面可能只拿一兩週最多一個月的時間學，專業性沒法比。所以我還是推薦你三本基礎的書，做好傷病預防就行了，真的受傷了，還是去醫院找康復科靠譜。

姿勢決定健康

豹式健身

運動中的功能性訓練

然後你要清楚一下自己的目標，是往哪個方面發展，是力量，還是健美，還是crossfit，類似這樣。

如果是cf方向的話，建議你看看舉重運動教程，還有體操類的書，對你會是大有裨益。

如果是力量方向的話，力量訓練基礎是一定要看的，然後關於輔助訓練的話，也可以參考體育運動中的功能性訓練。

上網查資料，一對一請教教教，這些知識覆蓋面比較廣，身體結構學，肌肉學，肌肉運動學，解剖學，營養學，等等，還有就是你學習的目的，專業方向走還是業餘，選擇都不一樣，付出的時間也不一樣，還是簡單的身體健康，有個好的形體。

做為一個健身一年多的愛好者，想更專業的學習健身知識是非常必要的，個人認為有三個途徑即：1．選擇一個比較專業的教練。2.可以看書或購買網上比較優秀的線上教學或線下教學指導。3.也可以去國內比較知名品牌的健身學院學習。

學習相關的健身知識，一定要了解知識的架構與體系，不管你是走什麼途徑，我個人認為要學的知識點有以下幾個方面即

一，學習運動人體解剖，瞭解骨骼系統、骨骼、骨骼肌及肌肉的起止點和相關的肌肉功能、各個關節的結構與功能。如何把知識運用到訓練中是非常關鍵的，訓練首先應是在確保安全的基礎上，循序漸進的過程。

二，學習科學訓練方法和制定個人的訓練計劃。

以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

三，學習健身器械的使用方法，進行反覆的練習和機體運動。在這個過程中，不能一味追求“力量”和“次數”，“標準”和“到位”才是對實踐練習的核心。

四，學習掌握健康飲食知識，主要學習人體供能方面的知識，比如：碳水化合物、蛋白質、脂肪及維生素等礦物質。建立科學健康飲食習慣。

總之學無止境，邊訓練邊學習，要在訓練中不斷去體會、改進。現在健身知識、各種方法很多，動作正確、安全、有效、合理、適合才是硬道理！