自我調節的好也是可以的，不行的話就用藥物配合治療，食療也可以，像酸棗仁，紅棗這種有安神功效的食物。不可能立竿見影，緩解一下還是有一點用的。

我以前得抑鬱症的時候，難受的不得了，內心極為痛苦，心情非常焦慮，在別人看來，總是一句話，老是待在家裡，出去和夥伴們玩玩高興高興就好了，每當聽到這話時我總會想，你不是我啊，你不知道我有多難受，每次即便是笑時也不是發自內心的笑，哪怕是睡覺也睡不好，第二天一睜眼，內心的憂愁，焦慮，難過，湧上心頭。那段時間是我最黑暗的階段，那種無助，無奈，無能為力。上天無路，入地無門的感覺，是我一輩子都忘不了的。問醫生還能好嗎，醫生有點生氣的說，怎麼可能治不好！

後來配合藥物，慢慢緩解好了，當然不可能幾天時間。但是百分百能好。說這些，也是為了告訴和我以前一樣的朋友，不要失望，明天會更好，黑暗的盡頭，光明的開始。

感覺還是可以的，俗話說：心病還須心藥醫。雖說這句話一般指單相思啊、暗戀啊一類的。但現在我覺得這句話更適合當今社會抑鬱焦慮人群。抑鬱有時並不是玻璃心，也不是心胸狹隘容不得別人說，恰恰是太能忍，脾氣太好，不願打擊別人卻總是備受打擊，不願傷害別人卻總是被傷害。

太多是受了言語攻擊卻又不願回擊，默默忍受，就會一時心裡走不出那個陰影，時間一長，越陷越深就形成了抑鬱寡歡，進而變成抑鬱症。有時是身邊環境不適，卻又無法逃離引起情緒悲觀，消極的情緒得不到及時的排解，時間一長也會演變成抑鬱症。有時候很多人並不是抑鬱症，只是感到了越來越多的抑鬱情緒。從社會層面來說，這樣的“自覺抑鬱”的人群，已經成為一個今天社會生活中的一個典型人群。

追尋與困惑總是相輔相成的，比起看作“缺陷”，有些抑鬱應該看作是一個過程。一種人生進化，在困惑中追尋，領悟，然後找到一種真正的自我和解和生活方式。靠什麼都不如靠自己，有句話說得好：我若不堅強，軟弱給誰看！

其實全靠自己努力調節

靠自己這絕對是真理

只是你需要科學知識，先了解這個怎麼回事，理解，認識，然後知道方向，方法。

這個很重要，只想努力，不知道怎麼辦，這樣迷茫，走出來就慢了。

結合原因，需要理清楚，弄好方向，多修煉心態，面對症狀知道辦法，這樣靠自己就可以了。

除外還有一個最重要的事，抑鬱症的時候，人變得很脆弱，沒力量支援自己怎麼辦

行動不起來，消極了，自卑了，都是負面的

這個靠自己難

因此需要家人，朋友的支援，需要專業人員的輔導，需要一遍一遍地給予方法

尤其疑心大，問號多，腦子亂想，這些都需要減輕壓力和負擔，需要心理疏導，也需要耐心陪伴。

在這個基礎上，加上行為，靠自己動起來，堅持，這樣才能好起來。

因此呢，整體看看情況，輕度的，自己調節，稍微感覺失控，就及時尋求家人幫助，或專業幫助吧。

非常渺茫，即使有也是犧牲時光為代價。

身體疾病自然恢復是身體具有自我修復、自我調整的機制。心理疾病的恢復也需要當事人具備自我調節的能力。

要回答“抑鬱症可以自行恢復嘛？”首先要知道抑鬱症的由來。抑鬱症是抑鬱情緒堆積如山的後果；表明感性與理性、理想與現實不具備相互理解的能力；表明感性與理性、理想與現實矛盾持續激烈衝突，無法停戰的結果；表明抑鬱症患者不具備調和感性與理性、理想與現實矛盾的能力；抑鬱症患者對抑鬱情緒並非聽之任之，是太積極的調整態度；被診斷為抑鬱症足以表明抑鬱症患者不具備自我調節的能力。抑鬱症是抑鬱情緒由少到多的過程，沒有被診斷、抑鬱情緒不太多的情況下，當事人都沒有調整平衡，等到如山的抑鬱情緒時，抑鬱症患者具備消化抑鬱情緒能力的可能性？抑鬱情緒的小樹都無法被消除，抑鬱情緒的大樹會自行消除？在汽車剛剛有側翻跡象是都無法扭轉乾坤，等到汽車完全側翻後，司機具備歸位的能力？對搖籃裡的老虎都束手無策，等到老虎成年後，應對老虎的方法自然具有？

當然可以，改變環境，從壞環境改變為好環境。改變心態和心情，還有自己的思維方式。從壞的心態和壞的心情改變為好心態和好心情，從不好的思維方式例如自己覺得苦，累，對任何事情看不開等等不好的思維方式。改變成好的思維方式，例如自己覺得過得開心，愉快，對任何事情看得開，想得開，放得下。經常約幾個朋友走外面玩，經常走外面去散散心，還要學會控制住自己的負面情緒，慢慢的向好的情緒轉變。

輕度抑鬱症，是可以透過自我調節，還有家人朋友的鼓勵和幫助，自行恢復的，但是，由於大家對抑鬱症還是不夠了解，所以，很多輕度抑鬱症患者是沒有發現和自我察覺的，這樣，情緒問題就會被忽略，慢慢的，病情會加重，變成中度抑鬱症，到了中度抑鬱，建議藉助心理專家的心理疏導，再加上精神類藥物的調節，發到康復。在這裡，我想說，希望大家都能真的用心關注自己的家人朋友，而不只是簡單的吃喝或者隨意的一句我愛你，就覺得自己已經盡了義務了。

首先抑鬱症是可以治好的！其次、抑鬱症分：外源性和內源性抑鬱。其三對症處理：外源性抑鬱是由於外界社會因素形成，如：長期工作不順利，人際關係處理不好，包括：親子，親人，同事，關係等，使問題不能向自己期待的方向發展。長久下去，導致情緒低落，興趣減退，無能。無用，甚至對生活悲觀絕望。這種外界因素引起的抑鬱，可以進行反思，引起自己的病的重要原因是什麼，對事情進行分析評估，找方法？那些是自己能力範圍之內的可控因素，那些是不可控的，可控性因素自己可以換個方式嘗試去做，或者暫時換個環境，緩解壓力，不可控的因素，教給老天做。學會接納自己能力的不足，接納人無完人，凡是盡力去做，加上運動，多看有生機的植物，重建心裡內部環境建設。經過半個多月的調節和改善，相信就可以好起來。針對內源性原因引起的疾病，首先排除無明顯外界因素，與自身性格有關，進行以上的有效建議和治療外，再加上合理正規的堅持服藥，也可以康復，抑鬱症它本身就是一種不良情緒認知導致的疾病，在心理學上也叫“心靈感冒”，所以不要太擔心，只要放鬆，多運動，多感恩，多微笑，必要時合理用藥，很快就會康復，在康復期的半年內，不要讓自己太勞累，生活起居有規律，不讓自己的情緒大喜大悲，使情緒儘量保持平衡水平。

抑鬱症不同於普通的情緒抑鬱，它不單純是心理問題，很多是生理機能甚至遺傳方面的問題。大腦中的神經遞質不能持續產生，功能不足，導致情緒低落，意志消沉，思維遲鈍等抑鬱症狀。

這時候需要身心同步調養，專業醫生會根據病情進行藥物干預，同時進行心理治療。

我比較相信人體有很強的調節和自愈功能，靜坐調養和運動都可以促進生理機能的恢復，從運動飲食包括社會關係各方面調理，應該是對抑鬱症的康復有幫助的！

我記得畢淑敏的一本書中說過，大意是運動可以催生肌體的內非肽的產生，它會讓人產生能量感；多巴胺可以讓人產生快樂的感覺（戀愛的化學密碼大概就是多巴胺了~~~），多巴胺的對應功能主要是注意力、積極性、愉悅和獎賞機制，產生興趣感。

雙盤可以使心境平和，耐受性增強，產生“憚悅”之感。畢竟痛過之後就是快樂。

多補充富含色氨酸的食物，給予身體足夠的營養。

——堅持閱讀

——書寫（自由記錄和抒發情感，合理的宣洩。給自己寫信也是個好主意）

——給自己的行動賦予意義；

不要拒絕向別人吐露心聲，家人和朋友是你最重要的社會支援系統。

坦率地告訴他們你的痛苦、你的需要；他們會理解和幫助你的。這個世界有不少的壞，不少的惡意。但是也有很多的好，很多的關懷。

有些話題，和安全的陌生人也是可以講一講的。當然從這方面來說，心理諮詢師應該是最安全且專業的。

抑鬱症病人可以自行恢復嗎？

答案是肯定的，首先要有信心面對這個疾病，人體是有自愈功能的，癌症這樣可怕的疾病都有自愈的可能，更何況是抑鬱症，雖然很多人都說抑鬱症是最折磨人的疾病，但以我多年的患病經驗來看，很多人覺得它不可戰勝，就是輸在了對自我的不接納狀態上，不接納自己患病的狀態，不接納自己的無能為力，不接納自己的不完美，不允許自己以這樣糟糕的狀態見人，這就是我們常看到的某某人因為抑鬱症而自殺了，周圍認識的人都很詫異，覺得他挺正常的呀，工作和生活的狀態都不錯呀，怎麼突然就自殺了？這就是最重要的問題所在，他沒有勇氣不敢去暴露自己抑鬱的問題，一旦他完全接受了這個事實和自己的狀態，他離真正的自愈和康復也就不遠了。

有一種治癒抑鬱症的療法叫做“森田療法”，其核心理念就是“順其自然，為所當為”，就是在充分發輝人體的自愈功能，不去幹擾和阻止它的運作，創造環境和條件去調解人體的巨大潛力，一般在3-6個月都會有很好的效果，甚至時間更短，這就是人體強大的自愈作用。

要相信自己有戰勝抑鬱症的力量，那麼多人都可以挺過去，我也一定可以的，其次就是要接受自己不好的狀態，學會去放棄一些東西，調整生活的重心，慢慢地在強大的人體自愈能力的支援下，會再一次迎來生活的陽光。

全世界有3億多抑鬱症患者，如果你是想“無為而治”，什麼都不做，讓病自然痊癒的話，那是不可能的。但很多人，其實正在或一直陷入這種“無為”的狀態中。

如果你問，單純吃藥，能否徹底恢復得病前的狀態。那我告訴你，也是不可能的。只要瞭解抑鬱藥的治療思路就知道，這些藥不過是治標不治本，甚至可能標也治不了。

看到很多人舉例說糖尿病缺少胰島素，補充胰島素就可以了，抑鬱症缺少神經遞質，所以補充神經遞質就行了。事實上，這個思路是不行的。為什麼呢？因為神經遞質是神經元分泌的，缺少神經遞質，是神經元出問題，而大腦的各種功能是由神經元來完成的，而神經遞質只不過是其一系列功能中的一環。而即使是神經遞質的作用，也要由神經元來完成的。不像胰島素的功能可以不經胰島而完成。

很多內科疾病，你想徹底治癒，都是需要身體自身的系統調整，才能做到的。抑鬱症即是如此。

我於1998年得抑鬱症，走過無數彎路，經過20年調整，最終徹底走出來。我的徹底走出來的標準是什麼呢？情緒、心境、軀體症狀等問題徹底消失，記憶、思維、社交等能力得到恢復。曾經在我身上的各種症狀及其變化，恢復節點，各種細節，我都能說得清清楚楚。對病的認識和經歷，足以寫一本書。而就我自己的標準及恢復的經歷來看，縱觀全網，全世界也只有我一個人真正徹底走出來。而就像歷史上很多事情一樣，只要有一個人成功突圍，就會有更多人循著其路徑跟著突圍。

讓更多人突圍，就是我要做的事。我之前也做了一點嘗試。但我意識到，這件事情，由下而上去做，很難讓更多人受益。只有由上而下去做，才能讓更多人受益。我下面會講一些調整的方法。希望大家能多多轉發宣傳。所謂眾人拾柴火焰高。只有合大家之力，才能把這件事做好。不然，只有我自己一個人的力量，縱使有天大的熱情，也燃燒不了多久。

之前常有某某得抑鬱症而自棄的事件瘋傳全網，但如果真正能調整抑鬱症的方法卻沉寂於此，恐怕他日還會有更多關於抑鬱症不幸的訊息瘋傳網路。同時，也會讓大家對抑鬱症多一分誤解，也會使普通人對抑鬱者心生無形的疏離感。

我做我能做的事情，剩下的，就交給諸位了。

下面我來說說我的調整方法。

一、調整睡眠

抑鬱症首先要調整睡眠問題。

那麼，睡眠怎麼調整呢？

1、放鬆；2、保持嚴格的作息規律；3、不睡眠時不沾床；4、晚上睡眠時間，即使睡不著，也要躺著放空大腦，雖然這樣很難，但也比不睡好很多。

234，其實是自我要求，雖然對抑鬱症者來說，這也很難，即使是正常人有時也難做到。但只要想走出來，就必須這樣做。這種自我約束就好像是推石上山，是輸入負熵的過程。

當然，難的還是放鬆。如果我之前沒有發現這個放鬆的方法，我永遠也不可能走出來。經過多年的思考，我對放鬆的理解是這樣的：放鬆，是恢復的過程。真正的放鬆，是身體在充電和修復，是一系列能量交換和物質交換的過程。

抑鬱者需要放鬆的，是整個神經系統，這是一個漫長的過程。而晚上要能正常入睡，則須放鬆當天的精神疲勞。所謂的睡覺時的胡思亂想，就是需要放鬆才能解決的。

我放鬆的具體操作是：透過身體的一系列動作，利用C3-C8脊神經去刺激大腦神經，使大腦得到放鬆。

我於2003年無意中發現這個方法，剛開始也只是因為覺得這樣做，身體和大腦比較放鬆，所以就經常有意無意地去重複做這一系列動作。多年後，才發現只有這個方法才真正有用，雖然效率不夠高，但卻真的行之有效。

這一系列動作，重複了超過15年，後來幾乎每天都做，一天少則兩三個小時，多則七八個小時，都在重複做這一系列動作。旦旦而為之，終亦至千里。

剛開始用這個方法調整時，可能只是覺得比較放鬆。後來每次用這個方法時，都會感覺身體和大腦有相應的神經在響應。而每當有響應時，我隱隱感覺那是放鬆的訊號。後來確認的確如此。這十幾年來，身體和大腦各個時期的放鬆區域的先後順序我都一一記得。

這個放鬆方法不但抑鬱者可用，失眠者，頸椎問題（緊張），神經衰弱，甚至學習過於緊張的學生，也同樣適用。

二、加強飲食

我以前一直不注意飲食，在得病十年之後，才突然意識到飲食的重要性，特別是在學了耗散結構理論之後。

抑鬱症的恢復，換句話說，就是恢復整個神經系統的活力。這需要一系列的物質交換和能量交換。而飲食是這一切的基礎。

也不需要什麼山珍海味，三餐均衡，營養豐富即可。

不贅言。

三、運動

經常看到網上說，運動可治癒抑鬱症。

以前我也曾寄望於透過運動來徹底治癒抑鬱症。跑步，游泳都試過。但卻一點變化也沒有。我也一直在思考為什麼，後來我想明白了。

運動可以加快新陳代謝，可以給大腦輸送更多的營養。但這對治癒抑鬱症是遠遠不夠的。因為運動之後，身體需要恢復，而首先恢復的是運動時消耗的肌肉和組織。而不會有更多的營養特意流向你所需要的地方。

當然，運動還是很有必要的。因為你要真正從抑鬱症中走出來，就必須要有一個良好的身體。沒有身體，一切皆無。好身體是走出來的基礎，所以一定要注意飲食和運動。

四、用腦

抑鬱症患者很難用腦，但要真正走出來，卻又需要用腦。這是一個矛盾，只有解決這個矛盾，才能真正破局。

其實我們都聽過，大腦越用越靈活，不用的神經元凋亡得早。為什麼呢？因為你用了，就會有更多營養流經它，去滋養它。牙齒殺了神經後，就會變脆，為什麼呢？因為殺了神經後，就得不到營養的滋養。透過這個，我認識到一點：神經不到，營養難到。

那怎樣讓營養流到所要的地方呢？對於大腦而言，我們多用腦，其實就是在引導能量流和物質流。前面所說的放鬆方法和這裡的用腦，可以起到靶向作用，讓營養更多地流向我們所需要的神經上。

用腦還存在一個問題，就是用腦後，大腦興奮，晚上很難入睡。這一點和難以用腦一樣，都可以用前面所說的放鬆方法來解決。先放鬆大腦，放鬆後便可用腦，用腦後，再行放鬆，晚上便可較好入睡。

上面四點，形成一個正反饋機制，開始量的積累，神經元一點一點放鬆，當絕大多數神經元得到恢復後，形成一種協同作用，就會引起質變。

這是一個相當漫長的過程。在我的恢復過程中，最初幾年根本就用不了腦，行事全憑直覺。然後有十年時間，一天只能用腦兩小時，剩下時間就要用來恢復這兩小時用腦所造成的疲勞。接著，一天可以用腦3小時、4小時……直到8小時、10小時。用腦8小時或10小時後，需要第二天用很長時間調整，才能真正放鬆。這個過程又經過三四年。然後用腦8小時，只經過飲食及晚上的睡眠，不用特意花時間去調整，就可以完全放鬆。整個神經系統恢復到以前的活力，也恢復了以前的恢復能力。這是我一直追求的恢復目標，經過二十年才真正達成。

生命的起源和進化，看似很難，但耗散結構理論試圖在解釋這一程序。抑鬱症的恢復，似乎也很難，但耗散結構理論可以為之指明方向。

也許我的認識不是絕對真理，但我相信，到目前為止，絕對是最接近真理的。因為這背後站著一位真真正正，實實在在的痊癒者。

二十年煎熬，化作數千言。誰解其中意，誰能步其踵。

抑鬱症自己好，這個說法我個人有點無法理解。

抑鬱症不同於感冒，感冒是身體上客觀上病菌感染或者風寒一類，有時候可以不藥而癒。

但是抑鬱症是精神上出現了問題，是思想上出現了問題。

例如長期壓抑的情感，複雜的人際關係讓你心累，自己的及其強烈的慾望被壓制等等。這些負面的內容導致了你在情緒上出現問題，長期積壓的負面情緒，產生抑鬱情緒，甚至抑鬱症。

如果說抑鬱症不吃藥可以嗎？輕微的抑鬱症確實可以，但是嚴重的最好配合醫生透過吃藥控制。

抑鬱症最好的治療方式，就是開啟心結，就如同水庫一樣，負面情緒的積壓就好像水庫閘門損壞，不停的積壓負面情緒，直到水庫無法承受造成潰堤。但是找到癥結，開啟心扉，就如同修好了大壩的閘門，將過多的負面情緒宣洩出去。回覆正常狀態。

也就是說，已經抑鬱了的人，必須自己主動調節，解決問題，如果問題根源可以解決，那麼解決問題，如果無法解決可以透過更換環境，適應新的環境新的朋友，來調節。實在不行，也要透過堅持鍛鍊，向最親近的朋友傾訴，哭泣等方式來進行發洩。

因為已經出於大壩閘門損壞的狀態了，不解決問題，只會讓水庫淤積更多的淤泥，儲存更多的水，潰堤只是遲早的事情。

面對抑鬱症，不要逃避，要勇敢起來，直面內心，去解決問題。透過合理方式疏導。問題嚴重，配合醫生治療，吃藥控制。這並不是感冒發燒，有的時候靠免疫力就可以解決的問題。

所以，我的結論就是，抑鬱症沒法自己好的。因為每分每秒，抑鬱症患者都在受到痛苦，是無法忽視的。

分享下我自己的個人經歷。

我也是一個抑鬱康復者，曾經是重度抑鬱症患者，現在已經完全康復。我說下我的康復經驗。自從我知道得了抑鬱症後，雖然很害怕，但是沒有被嚇到，開啟了自救計劃：

1.每天堅持30分鐘以上的運動，包括跑步，打球。運動能夠增加多巴胺內咖肽，去甲腎上腺素，這些神經遞質能夠讓我變得更快樂。

2.週末出去爬山，對釋放壓力排解壓抑的心情非常有好處。

3.每天閱讀心理學相關書籍，調整自己錯誤認知。

4.接觸積極樂觀正能量的人，他們樂觀的情緒會傳染給你。

5.做善事多助人，可以做義工等幫助人的好事。助人是一件快樂的事。

6.養花

你好，負責任的回答——輕度抑鬱症是可以透過自我調節自愈的；但中重度的一定要保證服藥治療。

建議多走出去參加集體活動，多做自己喜歡的事，運動（要出汗），多做一些能笑的事

我個人認為輕度的抑鬱是可以透過外界的刺激可以好轉，有愛的力量，一切都可戰勝！我由於家父的突然逝去，精神極度崩潰，患有輕度的抑鬱，有若干次要自殺，追隨家父離去！天天以淚洗面，自家生活、孩子都無暇顧及，單位工作人在心不在，不能聽見救護車的汽笛，沒有任何事可以讓提起興趣，經常要衝動想要到父親的墓地坐坐，陪著他！墓地離家比較遠，也就放棄了，自己在車上就哭一陣……這種狀態持續大概有一年多的時間，無法自拔。誰勸都聽不進去。後來都耽誤接孩子放學了，看見孩子我意識到我生病了，為了家庭和孩子，和我年逾古稀的母親，我必須要戰勝自己，我就刻意去人多的公共場所，看電影，聽相聲，相聲真的對我有所幫助！去街邊靠窗的咖啡店久坐，看看行色沖沖的路人，想想他們也不都是如意！走親戚，去尋找親情，去見多年未見的老同學，聽他們聊自己經歷，去書店看書等，把自己的閒暇時間，都充分的利用起來，經過我一年多調整，我竟然好了！現在的我又從拾快樂的時光，我相信父親在天上一定希望他女兒幸福快樂的生活，我有愛我的公婆，愛我的母親和繼父，愛我的丈夫，愛我的女兒，愛我的親朋好友！愛我的同事！現在我的生活充滿了陽光！朋友請相信愛是可以戰勝一切困難的！包括輕度抑鬱！

現今，抑鬱症人，可以說不少。抑鬱症較輕患者，有的可以透過調理和疏導心理、心態，得以減輕或緩解，大部分不可能完全治癒，必須服藥治療才行。現在，多數人體內有小疾、小病病，80%以上亞健康。我講過；四十歲以上，70%以上男性，40%以上女性，存在肝腎虛損。60%一70%以上人，存在頭腦不清快。30%一40%人，存在胸悶氣短。這些情況，均可能與抑鬱症有關。尤其，頭不清快，頭昏眼花，胸悶氣短，極易引發抑鬱症。抑鬱症，外因是條件，內因是根本。治病，必須治根。要治癒抑鬱症，必須辨症施治，合理配方用藥，才能完全治癒。

抑鬱症分輕度和重度。單純應急事件導致的輕度抑鬱症，在家人朋友陪同下，自己保持樂觀積極向上的生活狀態，自己自愈的可能性比較大。如果患上了重度抑鬱症，持續時間久，那請及時去醫院專業門診做系統輔助性治療，稍一疏忽錯過最佳治療時期，再出現其他致命性自殺或者其他傾向那相對治療期限拉長，治癒難度也加大。建議平常和朋友出去玩一玩聊一聊，多跟家人聚聚，參加一些集體活動和體育鍛煉。抑鬱症也會隨之痊癒。

抑鬱症有時候輕微的，會自己恢復！但是嚴重的就需要去就醫和尋求幫助了，你必須讓你周圍親近的人知道你有抑鬱的傾向，大家才會幫助你，否則大家只是會覺得你變得憂鬱很多，不會察覺是抑鬱症。

抑鬱症的話，最好經常去戶外走走，保證好的心態；

多做讓自己開心的事情，不要給自己太大的壓力。

在輕度抑鬱症來訪者身上確實見過，透過自身努力擺脫抑鬱症的影響，但是就整體的數量而言和比例而言，這是非常少數的，

恢復的人群中其中的部分人士透過某一類的觸發性事件，導致改變的，比如，親密關係發生重大變故，(如愛人得了重病，為了照顧愛人，不得不振作起來。)

但大部分而言，抑鬱症是很難改變的。

患了抑鬱症，除了積極的藥物和心理治療外，確實有一些自我調節的方法，可以幫助改善抑鬱，特別是輕度的抑鬱症。以下是一些常見的自我調節方法。

做一些能幫助放鬆的事。放鬆的方式很多，如經常讀-.些有趣的書籍，聽一些舒緩的音樂，看一些搞笑的影片，聽一些詼諧幽默的相聲，練一練書法，做一些瑜伽等放鬆訓練，等等。

培養自信。自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己，相信自己沒問題。不管是工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好，實在處理不好也不要過分自責，以順其自然的心態處之。千萬不要當成一回事，憋藏在心裡，損害身體健康。

養成良好的生活規律。抑鬱症患者-.般睡眠、飲食和日常活動都受到不同程度的影響，所以儘可能保持日常的生活規律。

保持良好的社會支援系統。家人、親戚、朋友、同學、同事、鄰居等都可以成為我們的社會支援系統。抑鬱的時候，一定要學會求助於自己的支援系統，尤其是親人，相信他們都會願意成為最強有力的支撐。

當然，很多情況下，僅靠自我調節是不夠的。抑鬱症的確有一-定的自愈性，從目前的臨床研究來看，抑鬱症平均自愈的時間大概是半年。不過，得了抑鬱症，等自愈太冒險，不值得提倡。首先，抑鬱症自愈只是少部分患者，並且第一-次自愈之後，有可能第二次發作。其次，在這半年裡，很多事情都可能導致病情惡化，會降低工作生活質量，對人的影響很大，還可能出現自殺的風險。因此，如果得了抑鬱症，建議接受規範的醫學治療。

抑鬱症患者自己恢復不是不可能，而是可能性不是很大，尤其是達到中度抑鬱發作以上的抑鬱症患者，堅持自我調整妄圖自我恢復，實在是太難了。

所謂自己恢復，說的就是人們常說的自我調整，這種觀點其實還是基於單純的心理問題去考慮抑鬱的原因，但抑鬱症並不是單純的心理問題，所以，如果是比較簡單的輕度抑鬱，自我調整是可以被允許，也可能起效的。但現實生活中，幾乎所有的抑鬱症患者剛剛被發現的時候都有這個打算，想要嘗試自我調整或者自我治療去治癒抑鬱症，但這並不可取，更不科學。

如果是輕度抑鬱發作，在醫學上是可以選擇非藥物治療的方式去緩解抑鬱症狀的，比如心理治療，比如放鬆治療，比如運動療法，比如旅遊，比如減壓，等等方式，對於抑鬱症都可能存在療效。但也並不是說輕度抑鬱發作的患者經過非藥物治療就一定能夠緩解，這其中很大一部分患者還是需要進行藥物治療來緩解抑鬱症狀的。

所以，我的建議是如果抑鬱症狀輕微，可以嘗試自己選擇非藥物治療的方式調整抑鬱症狀，但如果抑鬱症狀已經達到或超過中度抑鬱發作，就一定不要再嘗試非藥物治療的方式再去治療你的抑鬱症了，不是不可能，但可能性非常之小，而你又沒有時間去浪費寶貴的治療機會，要知道，抑鬱症是進行性加重的慢性疾病，如果首次發作治療及時，是可以達到完全緩解的地步的。醫學統計上認為首次發作治療及時，尊醫囑堅持維持期藥物治療的患者中有50%的患者今後不會再次復發抑鬱症。

去醫院找專業的醫生確診，並判斷你的抑鬱症的嚴重程度，如果真的不適合自我調整就千萬不要堅持己見，因為你畢竟不瞭解抑鬱症的嚴重性，和今後可能帶來的不利後果。所以，最好的辦法就是聽專業的醫生的意見，當然如果你不信任你的醫生，可以多走幾家大醫院，多找幾個年資比較高的醫生，中和眾人的判斷，最終的結論一定準確度非常之高了。

我是精神科醫生，透過藥物和輔助心理治療,我幫助了很多抑鬱症患者，讓我感到欣慰的是大部分人還是能夠信任我，聽從我的意見，緩解期堅持服藥的。只有這樣才能夠減少抑鬱症的復發機率，幫助我們遠離抑鬱症的影響，正常的生活。