為了減掉身上的那幾斤肥肉，每天都做著各種各樣的運動，那你知道哪種運動燃脂效果最好嗎？是跑步嗎？還是騎車？都不是。

最燃脂減肥運動排行榜

一

游泳：800卡

燃燒的卡路里：大約800卡/小時，游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。

除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，起到舒心的作用，更有利於心臟和肺的健康。

二

冰球：700卡

冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區，是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動專案。

燃燒的卡路里：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。

運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

三

跑步：600卡

燃燒的卡路里：600卡/小時，如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅持30分鐘，兩週後走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。

但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

四

跳舞：600卡

燃燒的卡路里：600-800卡/小時，跳舞可以訓練全身肌肉，塑造一個完美的身型，除此之外它還是放鬆的好方法。空閒時，可以在家放喜歡音樂，舞動你的手和腳。

五

踩腳踏車：500卡

燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，根據你踩腳踏車踏板的速度，可以讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

六

打網球：500卡

燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，一個很有利於心臟健康的運動，打網球將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。

網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

七

跳繩：440卡/30分鐘

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

八

走路：360卡

燃燒的卡路里：360卡/小時，你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

九

高爾夫球：360卡

燃燒的卡路里：360卡/小時，這項曾經被稱為貴族運動的體育專案現在已經比較普及了，揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

十

健身球：340卡

燃燒的卡路里：340卡/小時，健身球適合所有的人進行鍛鍊，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

世界公認的脂肪殺手運動排行榜！我們 一起看看這個燃脂排行榜都有點什麼？No.7波比跳30 分鐘燃脂 298 大卡No.6划船機運動 30 分鐘燃脂 316 大卡No.5跳繩運動 30 分鐘燃脂 372 大卡No.4慢跑運動 30 分鐘燃脂 378 大卡No.3游泳運動 30 分鐘燃脂 409 大卡No.2攀巖運動 30 分鐘燃脂 490 大卡No.1No.1Tabata 訓練運動 30 分鐘燃脂 495 大卡如果能在每次的 20 秒訓練中都全力以赴，一分鐘就能消耗 15 大卡，堅持 20 分鐘，同等時間下，效果是慢跑好幾倍！ Tabata訓練竟然是脂肪殺手排行榜的首位！有沒有出乎你的意料呢？

曾經為減肥看了許多世界公認的燃脂運動方法，後來發現全是小編掙稿費，其實最方便最有效的方法就是慢跑，這是個人多年實際體會:1年就從91公斤減到73公斤，期間，俯臥撐，平板撐，跑步，散步，游泳，爬山，跳繩，騎車，划船，打球全部實踐過，最終燃脂最好是每週4次10公里慢跑3次其他運動（保護膝蓋不要每天跑），特別提醒必須管住嘴，只能吃7-8分飽，絕對不喝酒，甜飲料。做不到邁開腿管住嘴想減脂肪，還漂亮身段全是扯蛋。 你想把自己練成渾身都是青娃腿不在此列。

　要達到減肥效果，最有效的運動莫過於有氧運動。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬於有氧運動。這種運動能燃燒肌肉中的脂肪，並收緊肌肉，以精細的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。進行這種運動時必須持續最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達到燃燒脂肪的效果。

　　或許有人會覺得跑步、游泳等運動十分沉悶，但其實除了這些傳統的運動方式外，市面上各大健身會都有舉辦各種不同型別的帶氧運動班，如踏板、健身舞等，既有導師指導，又有其他人陪伴，趣味性比獨個兒埋頭苦幹高得多。你可因應個人喜好而選擇合適的運動，令運動變得更加靈活有趣。　　

負重阻力訓練　　健身室林林總總的重量訓練器材，可結實肌肉。在家中你亦可以透過運用小巧的啞鈴或輕巧的運動訓練帶獲得同樣的效果。　　若果我們真的沒時間做運動，增加日常的活動，即使家常雜務也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗一百卡路里。換言之，只要身體有活動，便能消耗熱能，以後不妨不乘電梯，改爬樓梯吧!又或將汽車停泊到停車場較遠的角落，或提早一個車站下車，減肥的成效便會慢慢積累起來。　　效果：能燃燒脂肪，使肌肉結實，雖然體重不一定會大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的收緊。　　適合物件：適合欲全身減肥，性格較好動，不介意運動的人。　　優點：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運動既能燃燒脂肪，結實肌肉，還可增加心肺功能，令體魄更健康。　　缺點：不習慣運動的人開始時會感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達到，必須持之以恆，才能達到理想效果，可說是對恆心與毅力的考驗。　　雖說運動是最健康的減肥方法，但進行前最好先確保自己的健康狀況是否正常。而對過重人士來說，跑步可能會為膝蓋關節帶來創傷，相反游泳會較適合。

跳繩不僅對心臟機能有良好的促進作用，更可以消除臀部和大腿上的多餘脂肪。根據權威測算，每跳繩30分鐘可燃脂 372 大卡。

在慢跑中，如果每次堅持30分鐘、每週堅持4-5次，一個月你就能感受到減脂效果。根據權威測算，每慢跑30分鐘可燃脂 378 大卡。

由於水的密度與傳熱效能比空氣大，身體在水中運動消耗的能量比陸地上多，因此，游泳的減脂效果極好。根據權威測算，每游泳30分鐘可燃脂409大卡。

我原來260斤，身高176。是的大胖子！現在減肥減到180已經成了壯漢！我把自己知道的刷脂的辦法公佈！分兩部分，第一是運動，每天騎車或者是慢跑，游泳。騎車每次需要16公里每小時，騎10-15公里。游泳，連續30分鐘。慢跑不能超過40分鐘。以上的有氧只是需要任選一個就好！這個減肥的方法就是都不用那麼久的時間，但是非常有效！只要你想！你就能減下去！所以有氧運動的時間基本就是50分鐘以內。緊接著休息5-10分鐘，喝喝水或者是咖啡。咖啡最好是咖啡因要足夠，因為這個方法，比較消耗體力，需要咖啡熱身興奮。開始做無氧器械。8～12個一組，每組休息一分鐘。這樣做一個小時，訓練20分鐘需要休息2-3分鐘。這樣早上訓練就結束了。晚上有氧40分鐘。這樣刷脂是最快的！第二部分就是吃，對吃的要求其實很簡單，如果就想減脂，對身材沒要求的話，頭一個月就是白水煮菜，加白水煮雞胸肉，加點水果，喝豆粥。第二個月可以適當加點主食。但是隻是在早餐或者是午餐加，晚餐不能加，本月，你可以根據自己的飢餓程度，增加一餐。可以吃點炒菜了。第三個月主食還是那麼多，炒菜可以加很多，但是不能吃油炸食品。第四個月，正常飲食，運動照常。第五個月正常飲食，不吃油炸，不喝高糖飲料。運動，每週可以休息2天，你可以全都放在週末，也可以穿插著休息。從此你開始了正常的生活！

最燃脂的運動，剛剛看到那單純用單位時間去算的方式有點搞笑，任何的運動都是在消耗能量，基本符合越激烈越厲害，好比你推動火箭的能量遠大於轎車。

另外要知道無氧運動之後，會有長達24小時的持續燃脂效果，所以運動可以選擇有氧熱身為輔，無氧為主，沒圖沒人：

因為長期辦公室工作的我曾經也是140胖寶，嘗試十幾種方法減下去又反彈的痛苦，度娘瞭解到：減不彈法：後，我最多1個月健康地瘦了12斤，現在100以下，保持4個多月也沒反彈，有需要你也可以嘗試！

接吻可以減肥，每個激情的接吻都要消耗人體內至少12大卡的熱量。然而，要想達到減肥的效果，我們並不需要瘋狂接吻。科學家宣佈，每天三個吻，每個吻持續20秒，就能讓你達到減輕體重的目的。

呵呵，那些身材不夠苗條的mm是不是可以試一下這招啊。

當然，接吻的好處不止這個的，還有是：

護齒

　　接吻可以代替任何品牌的口香糖，因為它可以預防牙斑和齲齒，這和牙膏的作用很相似。這種現象可以用下面的理論來解釋。接吻可以刺激分泌大量的唾液，唾液中含有大量的鈣和磷，因此可以有效地預防齲齒。而且充滿激情的接吻者更加不容易得牙齦炎。除此之外，在接吻過程中，唾液的酸鹼度是中性的，因此能夠預防多種牙齒疾病。

　　美容

　　一個熱情的吻會使面部三十多塊肌肉處於緊張狀態。這能夠使面板更加光滑，也能夠加速血液迴圈。或許接吻的效果要比使用各種護膚霜和做面膜還要好一些。當然，同使用護膚霜以及做面膜相比較而言，接吻的過程要讓人舒服。

　　止痛

　　內啡肽荷爾蒙是一種很好的麻醉劑。接吻越有激情，人體就會分泌越多內啡肽。一次激吻所產生的荷爾蒙達到的止痛效果和一片止痛藥相當。另外，接吻所產生的其他一些有趣的效果和抗生素有關。在接吻過程中，唾液會自動產生抗生素。這同樣也能產生麻醉效果。讓你忘記傷痛，不停地接吻，接吻，接吻吧！

　　減壓

　　接吻能夠阻止壓力激素———腎上腺皮質激素的形成。腎上腺皮質激素也是造成高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠的罪魁禍首。一般來講，接吻能很有效地讓人從緊張的情緒中平靜下來，擺脫壓力的束縛。喜歡接吻的人通常都很樂觀，也是因為這個原因。

　　除此之外，接吻還能刺激分泌大量的腎上腺素。腎上腺素能夠阻止壓力激素氫化可的松的形成，保證我們有一個愉快的心情。最後，每天至少接吻三次可以讓你一天24小時都處在一種浪漫、愉快的氛圍中。

　　免疫

　　我們的唾液含有大量的細菌。其中大約80％的細菌，所有的人都是一樣的。剩下的幾乎20％的細菌因人而異。在接吻物件的口腔中，一旦加入了他人的細菌，這些微生物就會產生不同的反應。因此可以刺激一個人的免疫系統產生特定的抗體。按照科學的說法，這一過程叫做“交叉免疫”。

　　遺傳相容性分析

這一點也不誇張！當你接吻的時候，你的大腦立刻就對你接吻物件的唾液進行化學分析，並且發出一個遺傳基因相容性的結論。這也是人們第一次接吻持續時間較長的原因。從一開始就建立這種相容性是比較好的。

總之，接吻對機體有著不可思議的神奇效果。那些經常接吻的人在胃、膀胱以及血液系統方面患病的機率會更小。此外，你猜一下可以透過接吻還可以治療什麼？打嗝！

眾所周知，燃脂運動不但可以增強體質，還可以減肥，對健康有益。燃脂運動，即透過運動而使自己體內的脂肪消耗掉。在現實生活中，為了健身、減肥，這樣的運動可謂數不勝數。但健身、減肥， 並非一日之功，都應根據自身體質情況選擇合適的運動方式，貴在堅持。那麼， 世界公認的最燃脂的運動是什麼？

效果較好的燃脂的運動，現在盤點如下，可供參考：

一、游泳（蛙泳），（845大卡/小時）。 游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的熱量消耗。自由式，中低強度的慢速游泳一個小時會消耗563大卡的熱量，一個小時的側泳消耗657大卡的熱量，一個小時的仰泳消耗563大卡的熱量，普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量，一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量，慢速狗刨（46m/min）一小時消耗657大卡的熱量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的熱量，可以選擇自己會的泳姿進行減脂，游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損，同時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對面板還可起到美容的作用。

二、跳繩（中等速度）（845大卡/小時）。跳繩是一種極佳的減肥有氧運動，經常跳繩可以達到很好的減脂效果，有科學表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

三、攀巖。攀巖運動不只可以錘鍊心肺功用，更因需求全身肌肉的配合而耗費能量宏大。依據威望測算，每攀巖30分鐘可燃脂490大卡。

四、打拳（840大卡/小時）。這種運動可以鍛鍊到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛鍊到腰部、跨步以及手臂這幾個位置。在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。

五、划船機。作為一種高效的有氧運動，划船機在運用中需求多肌群的共同配合，可疾速熄滅脂肪。依據威望測算，每運動30分鐘可燃脂316大卡。

六、慢跑。在慢跑中，假如每次堅持30分鐘、每週堅持4-5次，一個月你就能感遭到減脂效果。依據威望測算，每慢跑30分鐘可燃脂378 大卡。

天竺幽蘭觀點：這個問題很有回答的必要性，目前沒有較為科學系統的理論研究指導，二十年磨一劍，《肥胖的真相》我想寫一本書，減肥是有些人一輩子的大事，肥與瘦的體型和遺傳基因有70％以上的關係，常見三種體型，香蕉、蘋果、梨，香蕉體型屬於易瘦體型，白肌肉比例高，肌肉暴發力強，基礎代謝率高，是短距離，競技運動員的首選體型，多數人還甲狀腺功能亢進，腸胃功能也不是太好，這這類人群與肥胖無關，蘋果型的人群多為向心性肥胖，腰圓背闊，紅肌比例較高，尤其背部，警惕內臟脂肪堆積，控制腰圍是關鍵，飲食必須三低，因為消化系統功能強大，吸收營養全面，肌糖元儲備足，運動減肥必須找對方法，透過多年觀察研究，速度加力量的訓練方法可能改變肌肉比例，最遲十四歲開始系統的訓練有可能改變，任何運動對於成年後的體重只能達到控制。再說梨型身材，比蘋果身材稍好，脂肪、肌肉以腰部以下為重災區，運動中行動較為遲緩，跳繩、跑步這類運動還會增加膝關節負擔，針對蘋果、梨的易胖體型，吃動兩平衡才是控制體重的標本方案，需要多少，攝取多少，方法參照課件內容：

輕斷食．微運動才是控制體重的首選，專注分享減肥方法，運動處方，我一直在努力！

燃脂效果最好的運動是動感單車，號稱脂肪燃燒彈。40分鐘的騎行訓練中可以讓你消耗600卡路里以上的熱量，而且在音樂、燈光的配合下進行運動可以避免枯燥，讓你不知不覺地堅持完高強度的騎行訓練。

　　減脂的基本是消耗熱量。對於運動消耗的熱量，計算方式都是“每小時消耗的能量x 運動的時間”。但是很多人往往在意的是該運動的“每小時消耗的能量”有多高，而忽略了該運動 “能持續運動的時間”有多長。

　　如果僅僅看“單位時間內的消耗”的話，毫無疑問，肯定是“全力跑”和“器械訓練”等瞬間運動的消耗率高。

　　但“減脂效果好”≠“單位時間內的消耗熱量高”。高效的減脂還必須是 “能長時間持續”。

　　本文綜合“單位時間內的消耗”和“能持續運動的時間”兩個角度來排名次。

No1：慢跑

　　跑步是全身運動，消耗能量也高，習慣以後可以不用休息輕鬆跑1小時，一般人都可以。在跑步熱的今天，能跑幾個小時的人越來越多。

　　消耗熱量大約為 體重(公斤) x 距離（公里）。

No2：游泳

　　跑步也是全身運動，有了水的助力消耗能量也高；另外，因為浮力減少了身體的負擔，沒有受傷的風險，可以長時間進行。

　　但是長時間游泳需要一定的技術，消耗的熱量的個體差異實在太大。有人的消耗比慢跑大，有人的消耗幾乎和器械訓練一樣。比如遊個25米就喘半天，頻繁休息來喘氣的話，就不是在做有氧運動，而是接近於無氧運動了，消耗不了多少能量。

　　游泳技術差的話，不如做“水中步行” 減脂效果更好。

No3：上下樓梯

　　不需要器材也不用特別場地的樓梯運動，消耗能量高，也能長時間運動。美中不足是單調枯燥，需要一定的精神力量。

　　1kg爬樓梯1分鐘大約0.09大卡。還要隨著性別/年齡來修正。

　　耗熱量大約為體重(公斤) x 時間（分鐘）x 0.09 x 年齡修正引數

No4：動感單車，腳踏車

　　主要是下半身運動居多，與全身運動比起來稍有不足。畢竟是坐著的，體重帶來的對膝蓋的衝擊力沒有那麼大。單車的熱量隨強度差異很大。

No5：徒步

　　雖然同樣的時間內消耗的能量，比上面幾個要少，卻是“負擔最小的有氧運動”，可以長時間繼續運動，特別適合腰腿不好的。

No6：跳繩

　　跳繩的“單位時間內的消耗”的確高，但是很難長時間一直跳。

　　1kg做1分鐘瑜伽大約0.1532大卡。還要隨著性別/年齡來修正。

　　耗熱量大約為體重(公斤) x 時間（分鐘）x 0.1532 x 年齡修正引數

No7：瑜伽

　　瑜伽雖然可以長時間坐，但消耗的能量低。

　　1kg做1分鐘瑜伽大約0.0686大卡。還要隨著性別/年齡來修正。

　　耗熱量大約為體重(公斤) x 時間（分鐘）x 0.0686 x 年齡修正引數

No8: 深蹲

　　與其說“深蹲減脂”，不如說“深蹲增肌”。深蹲消耗的能量低，做100個深蹲也就消耗40-50大卡而已。深蹲應該屬於無氧運動。

　　

No9：呼啦圈

　　只有腰等區域性部位的運動，消耗的熱量低。而且難以長時間持續。

　　

　　

Burpee(波比) 波比運動

Burpee集 深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)於一體的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。

對想要燃脂，瘦身的寶寶們很適用

大家還要記住一點，做體適能的訓練最重要的是提高你的核心力量，也就是找到你的腹部發力感。

燃脂是一方面 控制飲食也很重要哦~

希望現在的你就可以動起來，不管是什麼運動，一定要堅持哦~

謝邀！首先，題主可以留意下小樂釋出過的文章，其中有一篇介紹高效燃脂運動HIIT，但如果要數最燃脂的運動，今天要為大家介紹比HIIT更加流行有效，已經風靡國外的另一種燃脂運動——tabata。Tabata是由日本的Izumi Tabata博士創造，最開始是用來訓練速滑選手的一種高強度訓練，在短時間內，不借助任何器具，透過高強度的動作訓練，使身體脂肪大量燃燒，達到減值減肥的目的。看到這裡大家不免要問了，HIIT與tabata的差別究竟在哪裡。其實從本質上來說，它們都是以短時間的鍛鍊來提高肌肉的質量，。但是小樂在介紹hiit時也有提到，hiit主要針對塑形，對身體的減脂效果明顯，同時它有多種訓練時間。而tabata是燃脂最快的訓練之一，僅僅需要花費HIIT一半的時間即可達到相應效果。但是很多人在進行tabata訓練時，動作不到位，強度不夠高，將tabata做成了hiit。言簡意賅就是tabata是hiit的一個分支，但是tabata相比hiit強度更高，效果更好。那麼tabata還有哪些好處呢？1. tabata僅需4分鐘，訓練效果堪比傳統運動一個小時。在高節奏生活下，在工作閒暇之餘只需要一首歌的時間，堅持一個月即可看到顯著的效果。2.tabata能夠多方位的鍛鍊到我們身體每個部位，相比慢跑，能夠鍛鍊得更加全面。tabata強調全身協同，能夠增強身體耐力與身體的機動性等等。3.在運動完的24小時之內，身體會持續燃燒脂肪，想想在上班的同時，輕輕鬆鬆的就把肥給減了，且不是一件非常高興的事情。不過訓練的頻率要控制在2-3次/周。那麼tabata有什麼注意事項嗎？1、首先，tabata是短時間的高強度的間歇訓練，如果身體受過重大傷病或者有心腦血管疾病的朋友，不建議練習。2、tabata雖然有著非常明顯的優勢，但不要盲目追求訓練效果，如果身體不適，應當適當降低運動強度。3、為了讓tabata區別於HIIT，在訓練的20秒時間裡，一定要儘量使出全力保質保量。最佳鍛鍊時間是早上，高強度的鍛鍊能夠讓頭腦迅速清醒，保持一天良好的狀態。飯後運動建議吃完一個小時後進行。不少傳統的跑者還是喜歡體驗跑步過程中帶來的快樂，但是長時間固定模式下的奔跑容易讓心肺和肌肉系統產生慣性，如果運動強度提高還是會出現身體跟不上的反應。因此，tabata訓練正是打破平日慢跑瓶頸的最好訓練。所以跑步的同時也別忘了進行tabata的訓練哦。準備工作：1、高強度的訓練即使在家完成，也需要穿著合適的衣服，鞋子等，避免運動對身體造成的損傷。2、天氣比較炎熱，運動前不要補充過多水分以免造成腸胃負擔，同時運動完後要及時補水，同時控制自己的飲食。講了這麼多，大家是否迫不及待的想要學習tabata了呢？彆著急，為了更好的保護身體，我們在鍛鍊前需要做幾個簡單的熱身運動。以下圖為例，只需簡單的踢腿，同時另一側手臂根據勢能向前甩動。每邊10-20個即可。No.1 深蹲：以動圖為例，雙腳與肩同寬，雙手相握置於胸前，同時向下蹲。持續20秒，不限個數。這裡要特別主要重心問題，要將身體的中心置於臀部，整體感覺就像將臀部坐在凳子上一樣。No2 跪姿俯臥撐：以動圖為例，做俯臥撐。與常規俯臥撐不同的是，用膝蓋替代了以往的腳尖支撐。將雙腳交叉保持平衡，能夠感覺到下腹部的肌肉有繃緊的感覺。進行跪姿俯臥撐，持續20秒。No3 箭步蹲：以動圖為例，雙手叉腰同時一側腿向前邁出，作箭步蹲。別看動作簡單，但是一定要盡力將膝蓋彎曲成90度。動作持續20秒，不限個數。No4 高抬腿：以動圖為例，這個動作大家其實都很熟悉，在兒時的體育課中經常有練習到。即高抬腿運動，左腳起跳，右腳呈90度向上抬起，同時觸碰到放置腰間的手掌。動作幅度要大，持續20秒。No5 俯臥側抬腿：以動圖為例，四肢撐地，呈俯臥撐姿勢。一側腿彎曲從側面向上提起，類似於匍匐前進。這個姿勢主要鍛鍊身體的核心力量，還能讓腹部兩側肌肉有更好的線條，持續20秒。No6 仰臥抬腿：以動圖為例，身體仰臥，雙手置於身體兩側，抬起雙腿。同時雙腿微曲，向上抬起至90度，這裡要注意的是，腳後跟整個過程要保持懸空，不要接觸地面。持續20秒，不限次數。No7 平板支援開合跳：以動圖為例，身體呈平板支撐狀態，雙腿同時像外側跳出。訓練過程中要保持好自己的中心，儘量用腹部力量控制身體，不要讓力量過多的向肩膀傳遞。整個過程持續20秒，不限次數。No8 屈膝卷腹：以動圖為例，身體仰臥，抬起雙腿，大腿與小腿彎曲成90度。保持身體平衡，同時用腹部力量帶動上半身抬起，抬起高度以雙手環能抱住大腿為準。持續20秒，不限次數。以上8個動作為一組，每完成一組休息一次，休息時間為半分鐘，如此反覆3組即可達到鍛鍊目的。這裡為大家推薦的是比較簡單的版本，別看動作簡單，一組下來絕對讓你大汗淋漓。一個月之後你就能看到你身體的變化。

從我個人角度來說 是爬坡。不到半個小時 消耗的熱量破千，即使我每餐吃一兩斤 5個月之內依然瘦了10幾斤。（現在體重79kg）這對半忌嘴的人來說是個不錯的選擇

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈

實話實說，根據能量守恆定律的原理，我認為是在低溫下高強度的游泳。

不管專家怎麼認定全世界有多少種最燃脂的運動是什麼，包括跳繩、攀巖、跑步、拳擊、游泳等等。

無論選擇那種運動專案進行訓練或是減肥，運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感至關重要，想減肥的朋友，未必透過大運動量就能達到預期減肥效果。英國學者研究發現，慢跑、游泳等不同體育運動結束後飢餓感是不同的，人們想吃的食物類別也明顯不同。

游泳後通常會感到飢餓，並想吃些高脂食物，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物；而在溫暖天氣裡跑步則相反。大部分人慢跑後通常不會感到餓，甚至吃不下飯。

在低溫下游泳，能量的損失最大應該是不言而喻的。但這種運動是否科學，是否能延續都需要驗證。所以，透過慢跑、跳繩、常溫下游泳等你喜歡的運動專案，只要堅持一定的時間和強度都會達到減脂的效果。當然，運動後的能量的攝取也是關鍵。

謝謝您的邀請，在世界範圍內既簡單又有效的減肥運動絕對是慢跑，這個是毋庸置疑，但是關於健身減肥這一塊感覺並沒有太多的科學理論被大家所完全認同的，因為還沒有人系統的做這一門科學，更多的都是自身的經驗總結集一家或多家經驗之談，關於健身減肥是的科學資料實驗，已經減肥的好多原理大部分都會有分歧的，有好多派別。

如果推薦燃脂的單一運動我會推薦慢跑，游泳都行，但是游泳畢竟不是所有人都行；如果要讓我推薦最燃脂的運動方式我絕對會選功能性運動。什麼是功能性運動呢，簡單點說 就是所有功能訓練形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩定和減速的動作。（我以自身的經驗和大家分享一下，在10月3號到10月15號的時候我在健身房測得體重減了4斤，脂肪減了6斤，這是10多天訓練的結果，我專門做的測試，期間我做了5次功能性運動，每次在40分鐘左右，同時8次的器械無氧每次1個小時以上，加上4次的快走，以及一些練完的拉伸動作，當然也包括控制飲食的功勞。之前我沒有這樣試過，更多的有氧是爬坡快走。）

功能性做起來的話也比較麻煩的，為什麼呢，你需要很好的控制力，我一般會選6到7個動作，3個左右為一組，每個動作1分鐘為準當然每次都會超時完成，尤其是做平板支撐的時候，一般都會控制在2分鐘左右。選的動作主要根據自身的需要，自己的穩定性平衡感速度變化，肌肉協調性，核心問題等等這些來訓練。經常用的有波比跳、高抬腿、跳繩、後踢腿、開合跳、小碎步、登山者、平板支撐、剪刀腿、俄羅斯轉體、屈腿卷腹、以及各種卷腹動作都可以。

其實我每次都會說一句話那就是運動同樣離不開控制飲食的，所以一定要控制，還有健身房真的很不錯，選一個便宜點的，有什麼問題大家可以相互聊一聊，有氛圍，所以鼓勵大家健身減肥預防疾病的同時還能有個不錯的身形，何樂而不為呢。

看到這些帶有“最”字的問題，就真的尷尬了。哪有什麼是最好的、完美的。一千個人就有一千個哈姆雷特，沒有什麼運動是公認最燃脂的。只要適合你的燃脂運動那就是最好的。

運動量達到最大心率的60%時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到75%以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質（肌肉）供能。因此最大心率的60%-75%即為有氧運動燃脂的最佳心率區間。

下面就簡單羅列一些較有效的燃脂運動，但要記住，只有適合自己的，那才是最好的燃脂運動，千萬別盲目追崇。在燃脂運動的同時配合飲食才會有更好的效果。

1. 划船機 30min/316cal

作為一種高效的有氧運動，划船機在使用中需要多肌群的共同配合，可快速燃燒脂肪。

但需要專業器材、場所、技術指導。

2. 跳繩 30min/372ca

跳繩是一項簡單的燃脂運動。有利於血液的迴圈以及加快腸胃的蠕動、促進人體器官發育和骨骼成長，同時可以減肥，消除多餘脂肪。但要進行熱身準備，循序漸進。

3. 慢跑 30min/378cal

慢跑也是一項很好的燃脂運動。如果每次堅持30分鐘、每週3次，那麼漸漸地你就會看到減脂的效果。

就如同所有運動都要有注意事項一樣，慢跑同樣。首先一定要挑雙好的跑鞋，跑步時要抬頭挺胸，注意姿勢。不能跑太多太久，要充分休息準備，不然對膝蓋會有傷害。

4. 游泳 30min/409cal

由於水的密度與傳熱效能比空氣大，身體在水中運動消耗的能量巨大。因此游泳的減脂效果極好，同時由於水的浮力，人的關節在水中的磨損很少。且對一些骨骼退化等疾病都有很好的鍛鍊效果。

游泳是很好的運動，對關節心肺減脂都有很好的鍛鍊，但前提是要會游泳。

5. Tabata 30min/495cal

因其全身高強度動作而具有明顯的燃脂功效。如果能夠適應它的高強度的話，是極好的減脂運動。要注意把握強度，動作到位。

6. 動感單車 30min/310

動感單車能夠提高心肺功能、發達肌肉以及增強耐力水平，同時合理的使用完全是能夠達到減脂的效果。減脂的話，要就不要怕枯燥，保證運動的強度和時間的長度。要注意正確的姿勢。

上面是比較好的減脂運動，沒有最好的。只有合適自己的，只要合適自己的減脂運動那就是最好的。要根據自己的實際情況選擇相應的減脂活動，不能盲目的追隨。

世界公認的最燃脂的運動是什麼？在回答樓主的問題之前我們先搞清楚什麼是燃脂。我們不去那些看似高深的理論，也說什麼脂肪燃燒的過程，也不去說肌肉含量增加了會更有效的燃燒脂肪。只說我們最通俗的理解吧，“少吃多動”是對燃脂最通俗，最精闢的總結，所以只要運起來，只要能夠達到一定的熱量消耗就能燃脂。

從這一點上說單位時間內消耗熱量最大的就是最燃脂的運動。經過研究和測試有一種運動以30分鐘消耗495大卡熱量擊敗了跳繩，跑步，波比跳等等其他運動專案，這個運動叫做Tabata。

因為我不會發影片和圖片，所以各位如果感興趣可以上網去查一查這項運動。另外提醒各位健身是一項極具個性化的運動，它受到了遺傳，基因，年齡，性別，身體狀態的影響絕不能照搬他人的專案和計劃，一定要根據自己的身體狀態來找到自己的健身方式，沒有什麼運動專案是最佳的，只有適不適合你，適合的才是最有效的。