我爸三十多年的煙癮給戒了，透過我的感受我覺得主要靠幾點。

首先簡單介紹一下他的戒菸經歷！以下包括他的訴說也包括我的親身感受！

他今年五十二，戒菸已經有兩年有餘。從十八歲就開始吸菸，吸了整整三十二年，剛開始就是為了耍酷，別人吸菸他也就跟風，不知不覺就吸上了癮，剛開始一週一盒，後來發展為三天一盒，最後成了一天兩盒，不包括給別人散的煙。每天早上起床先來一根，晚上睡前要來幾根。垃圾箱裡邊最多的就是他的菸頭，只要家裡有客人，必然是煙霧繚繞，雲裡霧裡的，不吸菸的聞到絕對會頭疼。吸菸給他最大的變化就是瘦，很瘦，每天早上起床後反胃酸，看著他難受，我們也很難受，小時候電視裡邊經常有電子煙的廣告，所以有一個夢想就是在掙錢之後第一個給老爸買個電子煙，不想看到他難受。

他也明白吸菸有很大的危害，但就是戒不掉。有時候他說，他不喝酒不打麻將，不賭博，就吸菸這點愛好，一個男人沒一點自己的愛好也很可憐，每次讓他戒菸他就是這句話。我們也明白，家裡是農村的，每天干苦力活，這根菸就是他的動力，家裡幾口人的開銷就靠著他，幹不動了就來一根，還都是特別便宜的。每次想到這點，就感覺特別對不起他，幸虧現在我們長大了，他也戒掉了，日子還不錯，可以享福了。

他總共戒菸戒過三次，前兩次都是超不過三天就又開始吸了。最後一次戒菸從前年到現在已經有兩年了，戒菸非常成功。

最後一次，戒菸是來自朋友的嚇唬，他的朋友說他的朋友吸菸肺癌死了，最後的死相還特別難看，因為我爸也多少了解一點死去的朋友，所以這次他怕了，再也沒吸過。首先心理害怕吸菸的嚴重後果是第一點。因為吸了三十幾年，所以不可能不想的，每次想的時候就喝茶，嗑瓜子或者吃糖，或者找點事情做轉移注意力，例如去找朋友下棋。堅持一個月後症狀就減輕了，再後來就真的戒了，全家都非常開心。

戒菸後給他最大的改變就是面板變得白了，吸菸的時候特別的黃，人也胖了一點，但就是嗜睡，每天可愛睡覺了，現在不管怎麼說，身體怎麼也比抽菸強多了！

在這裡我只想跟各位朋友建議一下，嚇唬也算是一個辦法！希望想要戒菸的朋友可以成功戒菸，過上幸福美好的生活。

最中要的還是意志力。別無他法。我戒了半月，就是堅持。到第三天的時候，就沒那麼難受了。

建議的話，剛開始的時候，離吸菸的人遠點。別人發煙，一定要明確拒絕。告訴別人下回不要發了。

讓自己的大腦忙起來，多想下你感興趣的事，讓注意力分散。不去想吸菸這件事。

戒菸其實並不難，只要你能做到這兩點，非常容易，您不妨試。

一、決定今後不再吸菸。二、不再質疑這個決定，為戒菸高興。吸菸是一個險惡的陷井。戒菸的主要問題不在於尼古丁的毒癮，而是心理上的疏導。戒菸的感覺相當良好，這是一輩子最神奇的事情。當你決定下定決心要戒菸的時候，不要希望你能成功戒菸，而要明白你己經戒菸成功。不要猶豫，不要懷疑，安心享受戒菸給你帶來的快樂。請您記住：戒菸要選擇在你精神充實的時候非常重要。戒菸期間若卅遭愚低谷，你要反覆提醒自已吸菸會使心情更糟糕，相信明天會好起來的，因為我自已成功戒菸了，正確的心態非常重要，享受戒菸的快樂人人需要。

戒菸難不難，關鍵牽入到二大問題，第一，確定已病的不能再抽菸了，那一定戒的掉，第二，身體已有不健康的訊號發出，戒菸在十字路口，這時戒菸很難。戒菸分三種，一種，每天一包煙以下，好戒。一種，每天二包，難度比較大，一種，二包以上，那更難了。建議二包以上的，先換抽淡煙，日本煙，韓國煙，低焦油，低一氧化碳，基本沒有煙味，試抽一段時間，每天堅持減幾支，一個月左右，覺得可行，就堅持下去，這是戒菸的最好辦法，很多老煙槍，突然戒菸，後果很嚴重，身體會發生很大的變化。所以，老煙槍戒菸漸進式比較好，當然，毅力是主要的。也希望有更好的辦法。

想要戒菸的朋友，首先要想明白了，為什麼要戒菸？這個問題挺關鍵，是你戒菸的動力源，也是你堅持戒菸的理由和目標。否則的話就不要輕言戒菸。想通想明白了，馬上就做，從今天開始戒菸。

既然下決心要戒菸，就不要拖泥帶水，出現什麼情況都不要打退堂鼓，咬牙堅持一下，什麼都能過去。我是一個有著37年煙齡的老菸民了，為了家庭的和睦和身邊人的健康，愣是咬牙，把煙給戒掉了，戒菸初期確實很難，也很痛苦，畢竟抽了30多年的煙，一下子戒了，最艱難的是戒菸一週後，整個人就跟大病一場似的，渾身無力，通宵睡不著，心慌，氣短、情緒低落、煩躁，就像掉進了萬丈深淵，戒斷反應著實折磨了我一段時間，還好咬牙挺過來了，一週過後行情況，完全翻轉了，一天比一天好了，現在已經兩個多月了，成功再望，今天把我，戒菸的心路歷程，說出來與大家一起分享，戒菸的路上，我們共勉吧！

抽了20多年，平均2天3盒煙，養成了習慣性咳嗽，一次感冒搞了差不多10天，這10天內一抽菸就咳得死去活來，一怒之下把打火機煙送給了別人，咬牙堅持了一個月，感覺既然已經堅持了這麼久，就乾脆一不做二不休繼續堅持，到今天戒菸時間已達8月之久，身邊的朋友都抽菸，已經影響不到我了，而且看到他們吸菸感覺很可笑，總結了一下經驗其實就一個字狠，對自己一定要狠，堅決不能貫著自己的壞習慣。

其實沒有那麼難，大多數人失敗，就是因為他們熬不過住戒菸時的戒斷反應。

所謂的戒斷反應就是，停止吸菸的一到兩個月裡身體會有持續、反覆的難受，比如說生理上就有心慌、出汗、腹瀉、流淚、流涕、顫抖、頭痛、昏昏欲眼、飢餓、打哈欠，而精神方面則表現出不安、易怒、失去自我控制、焦慮、抑鬱、渴求、注意力不集中，記憶下降、情緒不穩，失眠、噩夢等。

其實，你換一個角度來想就知道，這是香菸中的尼古丁在“勾引”你繼續當它的傀儡。只要你狠心熬過這段時間，就會發現，原來戒菸也不是什麼大問題，我身邊就有幾個吸菸二三十年，都戒掉了。

戒完煙，你就會發現，空氣都會有新鮮一些，呼吸起來也順暢的多，並且吃飯也比以前要香多了，精神面貌也要比以前好多了，最主要的是，你家時人，特別是老人和小孩要健康的多，不受二手菸的侵害。

不過戒完煙後，要注意幾點:

1、一旦戒菸了，就一定要養成拒絕別人遞煙的習慣，只有香菸不在手上，就不會有吸的衝動。

2、戒菸完成後，可以要家人或朋友一起來監督，這是所個人的意志力有限，多個人一起幫你。

3、少去單位或公共場所，菸民聚集的地方，以免誘發你的煙癮，再說二手菸對你也沒有好處。

綜上所述，你會發現，其實戒菸並不難。

我分享一下戒菸過程，今年40多，30年煙齡一下就戒死了，沒有動力和毅力的戒菸都是鬧著玩。17年初認識一個比我小20歲的女人，她讓我戒菸才能上床，所以就戒了，以前也戒過很多次都失敗了，這次我也沒有認真根本就沒有想過能戒掉，但是一點也不難受沒有多想吸的時候，所以我感覺動力最重要，現在快兩年了聞見煙味嗆的慌

最快戒菸的方法，絕對有，抽兩個星期六日的時間，必須呆夠八小時一天，四天時間，去當地最大的醫院的呼吸疾病科重症住院區。待夠時間！一定能看到肺癌去世的、或晚期的。幾乎沒有不戒菸的

戒菸是對一個人心智的考驗。

心定了，認可了，其他一切都簡單。

想一想有多少人戒菸，是因為在得重病，甚至以死亡相威脅的情況下，被動戒菸的，是多麼悲催的事，對自己的身體健康，又是多麼的不負責。相信只要是明智的人，都會從內心去戒菸的。

內心選擇了，剩下的輔助的事，相信會有很多親朋幫你準備好！

煙說9

現在流行戒菸了，為想戒菸的想法先稱讚。每天看到像我這樣連雪茄都能戒的人在戒菸，這是國人的覺醒。戒菸好處太大了，第一省錢，第二，健康的生活方式。自己不抽，與抽菸的朋友在一起時，大膽放聲地說:我己經戒菸了，你們也可戒了。戒菸就是靠毅力。沒有其它途徑。

最快的有效方法就是服戒菸藥片。一粒就妥。那個白色藥片具說是外國的，我就用了一粒。口服後大約一分鐘，馬上就不可控制的噁心，反胃，趴到洗手盆就嘔吐，不停地吐,口腔裡全是濃濃的煙油子味……直到沒有東西可吐了。這時就發覺房間裡也衝滿難以接受煙味。立即開窗換氣。立即扔掉菸灰缸打火機。多少年貼身的鐵哥們就此拜拜了。從此就煩煙味，迴避吸菸的人的氣味。太見效了，但是也有一個後遺症，嗓子啞了好久，聲帶有些損傷。也是有得有失啊。所以還是不要用藥來戒菸。我力推還是用下決心來戒。沒有後遺症。以後再細說一下。

一秒鐘快速戒菸法，無私分享。堪稱世界第八大奇蹟，精彩絕倫，簡單易行。

關於快速戒菸，我們先要搞清楚外因，然後結合成功案例系統的瞭解戒菸法則，打碎戒不掉煙，放不下火的尷尬局面，來，和我一起走進菸民的世界，瞭解戒菸的前世今生。

01.丈母孃戒菸法

這個方法適合即將結婚，卻又手頭拮据的青年。我當年戒菸，就是因為丈母孃說如果戒菸，可以減免部分彩禮，於是抽了十幾年的我，立地成了文明少年。

02.醫生處方戒菸法

相信諸位身邊也這樣有一些老炮，因為身體原因，被醫生下了最後通牒，從而走上逼戒成功的例子。人啊！有的時候不見棺材不落淚啊！

03.生孩子戒菸法

在丈母孃、老婆及其他輿論的漩渦裡掙扎，是一件很痛苦的事情，為了生一個健康的孩子，和照顧孩子時候不被嫌棄，怒舉快刀，斬斷煙絲。

04.挑戰自我，吃飽了撐得慌，自己和自己較勁戒菸法

這種情況，比較極端，多見於神經病前期，中期。我就是這種情況，丈母孃戒菸論只是助攻爾。其實，人生就是不停的挑戰自我。戒菸只是其中的一朵奇葩。

快速戒菸方案實操：

01.準備好心情

這一點十分重要，只要下定了這個決心，可以說你就已經戒菸成功了，所以說：快速戒菸只要一秒。

02.給愛一個補償

如果說吸菸是一種習慣，那麼戒菸就是有一種愛叫放手。戒菸初期，嘴裡沒有東西比較彆扭，尤其是沒有味道的感覺，像是被閹割了一樣，慾望無處安放，所以我戒菸的時候選擇了新歡——某嗓子喉寶，羅納爾多代言，時尚、國際範，尤其是禿頭髮型，感覺聰明的智商佔領高地了，果斷選擇。按照抽菸的頻率含服，男人的味道清涼涼，甚至想找個女性打個波，分享一下新生的快樂。

03.準備好醫保卡，和一點點路費

送老朋友走，難免感傷。體內菌群紊亂會生病，發一場燒解決體內殘留不益細菌，一點點藥費，就當是給青春的路費吧！鮮衣怒馬，風花雪月的日子一去不復返了，擁抱不咳嗽，不噁心的明天和後天，還有大後天，大大後天……

下決心用一秒，熬用一個星期，發燒一個星期，保持勝利成果用你的餘生。

戒菸是一個相當麻煩的事？並不是說你有沒有決心戒菸？根據心裡要求你就覺得噁心，心裡抓耳撓腮？因為抽菸的人痰多，有的人大早上就連吐幾口。有時下定決心，這回可不能再抽菸了？不抽菸了可是有痰吐不出來，心裡相當難受。嗓子眼癢癢。再抽一支菸以上情況就消失了。後來我得了一場大病動了手術。醫生說煙可不能抽了。病房裡也不能抽菸。出院以後身體特別不好。這回這煙真是戒了。等身體恢復好了。又開始抽菸了。家人反對堅決不能再抽了？以後我吃瓜子兒，吃糖也不行？又一次下決心我戒菸了。戒菸一週以後，再聞到煙味就有點煩了。回想起來真是麻煩。

說起戒菸難，其實是戒掉一個生活習慣難，尤其是戒掉一個不良的生活習慣。吸菸從本質上來講無可厚非，但因為影響身體健康加之汙染空氣的緣故被世人視為不良愛好。人之所以吸菸，無外幾種情況。其一是年青好奇裝酷，覺得吸菸很好奇，樣子很拉風，便不自覺的嘗試；其二是排解心理壓力，有時我們會面對很多壓力，心情不順暢，為了緩解內心的焦慮或者是轉移某種負面情緒，不自覺吸香菸為之驅散。久而久之，當吸菸成為一種常態化的生活習慣後，尼古丁的長期侵入，導致血液內一旦缺少後，便會無法適應，讓人很難受，這便是戒菸難的本質。我們分析清楚本質後，便可針對性的採取一些方法。比如替代法，可以用別的其它方法代替香菸的作用，當你心情不好情緒不佳時想用香菸緩解時，可以找一些替代物品，比如吃口香糖、喝茶等；對一些煙癮很大，煙齡較長的人，此法不一定有效，那就要放一些大招，比如環境限制，讓自己處在一個禁菸區，並讓人別人監督，用外界強制的辦法使自己度過戒菸不應期。當然，要想徹底戒菸，必須有足夠的毅力和決心，否則可能出現多次復吸導致戒菸失敗。吸菸是一個壞習慣，要想真正戒除它，是需要勇氣和決心的。

謝謝邀請。戒菸一事，是男性朋友一如既往關心的一個話題，吸菸的人群不在少數，特別是在我們國家。無論在哪您都會發現身邊總是會存在吸菸的人，但是現如今大家都知道吸菸對於身體危害較大，無論是對於自己還是對於家人朋友。所以，戒菸就該當機立斷，戒菸就該立即執行。當然，戒菸的方法有很多，很多人嘗試戒菸卻總是失敗，如何戒菸更加靠譜，僅用一些文字和您聊聊關於戒菸的健康細節。

吸菸，的確危害很大：

總體來看，吸菸是一種對人體健康危害最大的不良生活習慣，相對而言要比喝酒、熬夜危害更大。

菸草燃燒後所產生的煙霧當中含有較多的有害物質，例如一氧化碳、尼古丁、多環芳香族碳氫化合物以及二噁英等物質。如果您長時間長期吸入這些有毒有害物質，很容易增加多種癌症的發生機率。另外，吸菸同時也是心血管系統、呼吸系統、消化系統等多個系統、多種慢性疾病的重要威脅因素，菸草的吸入對於各部位危害極大。

而且，吸菸這件事情從根本上來講不僅會威脅自己的健康健康，還會威脅周圍人群，包括你的家人和朋友的身體健康，一個根本不吸菸的被動吸菸者在一個曾經吸過20支菸的房間裡所吸入的煙氣相當於自己直接吸一支菸，所以被動吸菸人群的危害也不容小覷，非常有可能遭受與吸菸者同樣的病症。另外，吸菸本身還是一種嚴重威脅環境的行為，保護環境，也應該從戒菸做起。

有的人認為，長期吸菸者戒菸後對身體的危害更大？

社會當中有這樣一種聲音：長期吸菸人群一旦戒菸後，機體很容易會出現失衡，這樣一來就會導致疾病的發生。

很多人在戒菸之後患上了肺癌，這是什麼情況？其實而言，患上肺癌的根本原因並不是戒菸，而是因為長時間的吸菸過程已經對身體造成了極大的損害。

請您注意，流行病學研究，當長期吸菸者戒菸之後，患各種疾病的風險其實都在降低，但這其中患癌症的風險下降速度是最慢的，一般在十年之後才能表現出來，這也就不難理解為何戒菸之後會查出肺癌了。

低焦油含量的菸草會健康些？

其實，帶“過濾嘴”的香菸相對不帶的會好一些，相對而言可以減少焦油的攝入量，從而可以降低一些風險，但是並不會降低患肺癌及心臟病的機會。

請您注意，不管菸草中含有的焦油量有多低，您和您身邊的親戚朋友仍然會吸入幾百種有毒的化學物質，所謂的安全性其實都是假象而已。

靠譜戒菸，請您這樣做：請先從外部表徵來幫助自己認可戒菸這件事情，戒菸的頭一步請扔掉吸菸的所有用具，比如香菸、打火機、菸灰缸，減少條件反射的機會。從朋友和親戚方面幫助自己戒菸，請告訴其他人你已經戒菸，而且不會再吸菸了，請他們不要給你遞煙，當然也請他們不要在你面前吸菸。另外，您也可以幫助身邊的親戚朋友抓緊戒菸，把自己家庭設定為戒菸區，可以設定適當的獎懲制度，親朋間互相監督，適當鼓勵，相約好共同戒菸。建議您在紙上寫出你戒菸的各種理由，類似為了自己的健康、為了自己的以後、為了經濟支出等，隨身攜帶，時刻告誡自己。 為自己制定周密詳細的戒菸計劃，循序漸進，減少吸菸數量。用其他形式的活動代替吸菸，比如說運動，可以給自己制定詳細的運動計劃，游泳、跑步、騎行等運動都是靠譜的方式，避免心思停留在吸菸上，一舉兩得，每日堅持運動，吃動平衡，拒絕肥胖。找自己喜歡的食物，幫助自己忘掉吸菸。比如新鮮的水果蔬菜，再比如天然晾曬的果乾，再比如建議您吃的堅果。當您想抽菸的時候，可以適當飲水，經常飲水可以促進身體代謝，每日飲用100毫升左右不存在問題。如果您真的覺得戒菸很困難時，建議可以找專業醫生進行醫療幫助。愛人可以及時對老公進行獎勵，比如當他戒菸成功一週，給他買件襯衫；戒菸一個月，給他買個他喜歡的電子產品；戒菸成功一年，陪他去向往已久的地方度假；在享受生活的過程中靠譜戒菸。另外也可以適當選擇戒菸產品，市面上的戒菸產品主要有戒菸貼和其他一些尼古丁代替藥物，可以適當選擇，去醫生那裡開藥。

吸菸，百害而無一利。戒菸，當機立斷的事情，靠譜戒菸，還原自己的健康，無論對於自己還是家人朋友。

尼古丁替代療法

既然令人不快的戒斷症狀的產生，是由於戒菸導致體內尼古丁水平迅速下降，達不到大腦要求的水平所致。那麼如果以非菸草的形式給予小劑量、安全性好的尼古丁製劑，不是就可以在一定程度上減輕戒斷症狀了。這就是所謂的尼古丁替代療法。

讀到這裡，有些讀者可能會有這樣的疑問：“既然還是用尼古丁，那又為什麼要多此一舉戒菸呢？”

那是因為尼古丁僅是香菸釋放的4000餘種化學物質中的一種，它可以讓人上癮，過量攝入甚至有致死的風險，但是，尼古丁並不致癌。

使用一段時間尼古丁替代療法後，戒菸者尼古丁的攝取量逐漸降至最低，進而戒除對於尼古丁的依賴。

既然過量攝入尼古丁有致死的風險，那麼尼古丁替代產品在使用過程中會不會也有這類風險呢？

這裡需要和大家明確說明的是，尼古丁替代產品中的尼古丁含量遠低於菸草中的尼古丁含量，理論上不可能中毒。

在此提醒您，一旦選擇戒菸，那麼請務必選擇劑量標註清晰的正規尼古丁替代產品。網上那些所謂的“純天然成分”戒菸產品，或者成分不明，或者為了降低戒菸的不適感而加入過量的尼古丁，使用這些非正規的戒菸產品，都會給健康帶來隱患。

尼古丁替代療法在臨床的應用已經非常成熟，為了滿足不同人群的需要，已經發展出了包括口香糖/口膠劑、透皮貼劑、含片以及電子香菸等不同的劑型和產品。

這種方法能夠降低戒菸的難度，提高戒菸的成功率，優點是副作用較少，非處方藥，容易獲得。缺點是徹底戒斷率較低。

鹽酸安非他酮

吸菸令人上癮是由於尼古丁會迅速影響大腦多巴胺及去甲腎上腺素的釋放，令人產生興奮或鬆弛的感覺。

鹽酸安非他酮作為治療抑鬱症的常用藥，可將上述兩種神經遞質調節至正常水平，減輕人體對尼古丁的渴望程度。

臨床對照試驗證明，鹽酸安非他酮的戒菸療效優於尼古丁替代療法，且耐受性和順應性也很好，但副作用大，有許多禁忌證，同時它是神經科醫生專業處方藥物，使用受到很大限制。

尼古丁受體拮抗劑

2006年5月美國FDA批准了一種戒菸新藥上市，其活性成分為酒石酸伐尼克蘭。此藥可選擇性作用於腦中的尼古丁受體，使人在服藥期間即使吸菸也感覺不到吸菸的快感，長期不吸菸也不會感覺不適。

此藥是目前療效最佳的戒菸藥物（戒斷率為30%～50%），但是需要在醫院或藥房憑醫師處方才買的到，服用期間可能有一些噁心、多夢等不良反應，但程度較輕。

如果決定戒菸，首先，建議您先去醫院的戒菸門診諮詢一下，尤其是一些有心血管病等基礎疾病的人群，醫生會根據您的實際健康情況幫助選擇更適合您的戒菸方法；其次，不要盲目相信電視購物裡那些五花八門的戒菸產品，吸菸雖然有害健康，但是不正確的戒菸方法同樣有害健康。

選自《謠言背後的健康真相》

本段文字作者/中日友好醫院 陳欣

戒菸這個事是好事，先看你的煙齡是多久，如果偶爾吸的話，這個只要意志堅強一點都能做到，如果已經有煙癮的話，那麼我都建議你先減少抽菸量，如果以前抽兩盒的話，可以指定個目標，先一個月抽1.5盒，再抽1盒，然後找到煙的替代品，例如瓜子，口香糖，零食等。最後階段就靠你的意志了，不然你還會復抽的。這個最可怕，說到底就看你有沒有毅力了。

如果你想戒菸的話，要堅持慢性戒掉它，比如說你一天抽十根，明天你抽九根，後天抽八根，以此類推下去，總會有一天你就會把煙給戒掉了。每天多喝溫水，給自己的肺得到淨化！

你好，其實戒菸不難，戒菸有一個最好的方法，而且是唯一的方法就是不需要方法，什麼都不需要做。

因為吸菸成癮是陷入了一個無論是肯定還是否定，順應和對抗都無法走出來的迷宮，而只有超越了吸菸與戒菸的層面，什麼都不要做，戒菸者才會斬斷吸菸成癮的鏈條，成功戒菸。怎麼講？

首先需要釐清幾個問題，並且對問題的答案、及結論能夠做到理解和認同，如此便能夠領會和掌握這一戒菸的最好方法：

一、戒菸實際要解決的問題是什麼？答案：是戒菸後出現的難受及痛苦感。

二、戒菸實際面對和作用的物件是什麼？答案：是吸菸者頭腦中渴望吸菸的念頭及慾望，而非煙毒、或尼古丁。

三、戒菸後出現的難受及痛苦反應，其出處及根源是什麼？答案：戒菸後的難受和痛苦的出處是源自大腦及心理，而非煙毒或尼古丁缺失導致的結果。吸菸成癮的機制，是由戒菸者不當的心理活動導致的衝突心理和悖論心理共同作用的結果。尼古丁依賴成癮理論是個坑。

四、透過意志力所採用的否定、對抗式的戒菸路徑，是條不通的死路。

其中最為關鍵是第三個問題，因為此問題及答案，與目前的成癮機制結論南轅北轍，而目前普遍遵循和認同的是“尼古丁成癮”理論，只是“尼古丁依賴”理論是個坑，是導致戒菸難最主要的根源。因此戒菸者要想成功戒菸，必須要面對“尼古丁依賴”理論的挑戰，撥亂反正，不然就還在以往戒菸難的老路上。那麼如何挑戰？具體分析就不一一在此展開。更多瞭解，請參閱：專欄“推廣成功戒菸路徑的基地”中的《跳出吸菸成癮的泥潭》。